《我可能錯了》森林智者的智慧箴言：學會喜歡他們本來的樣子｜為你選書 深受焦慮困擾，毅然決定辭職，前往泰國成為森林僧人的經濟學家，在出家十七年後，有了這些體悟和收穫⋯⋯ 「當你準備吸氣的時候，請將它想像成在身體內漲起的水。你的上半身就像一只直立的水瓶。當你吐氣時，瓶中的水位會下降，直到完全變空。當你再度吸氣時，水又會重新從瓶底騰起。」—— 比約恩．納提科．林德布勞《我可能錯了》[1] 你曾觀察過自己的呼吸，或關注內在嗎？生活中，你較常感到不斷追逐，或心靈平靜呢？ 《我可能錯了》作者比約恩．納提科．林德布勞，原本是一位經濟學家，二十六歲已經是成功人士的他，卻深受焦慮困擾，毅然決定辭職，前往泰國成為森林僧人。在出家十七年後，比約恩決定返回家鄉瑞典，並開啟新的職業道路，他擔任講師、巡迴演講，分享一路上所收穫的平靜與人生智慧。 是什麼促使他作出改變，活出獨特人生？比約恩在書中提到，兩次改變都源於他用心聆聽，專注於當下的智慧，引領他踏上豐富的人生旅程。 以下分享閱讀《我可能錯了》深受啟發的箴言，感受雋永智慧灌溉心靈，以及那些當頭棒喝的瞬間。在靈性成長的道路上，收穫平靜快樂。 （同場加映： 裸辭去尼泊爾爬山：面對職涯空窗期，我與大自然同頻，試圖找回真實的自己） 圖片｜Photo by Oleksandr P on Pexels 「聆聽當下的智慧」 當你不安、焦慮、思緒紛亂的時候，是否有這樣的經驗？你突然聽見一個和那些紛亂念頭無關的聲音，那個聲音在你平靜下來的過程中，逐漸明晰，它是有力量的、平靜的，安撫你焦躁的心緒，在一閃而過的剎那，給予你寬闊而明朗的指引。 你說不出來為什麼，你相信它更像是一股直覺，當紛亂的思緒沉澱下來後，所浮現的指引。 如同比約恩在質疑與焦慮、成堆的工作與待辦事項中，瀕臨崩潰邊緣，卻又在混亂中聽見那個「該往前走了」的聲音，給予他勇氣去找尋真正的自己。這個聲音似乎無法以我們所認知的理性來解釋，更像來自內心的啟發，比約恩將它稱之為「當下的智慧」。[2] 許多時候，我們會陷入「幸福外求」的認知中，不斷追逐，忘了停下來聆聽內在真正的聲音。但有時候，我們需要的指引，就在我們心中，只需要好好感受當下，仔細聆聽，並給予直覺足夠的「信任」。 聆聽當下的智慧，就像給予心靈養分，它讓我們明白——迎來一個全新的開始，也會為生活注入前所未有的新奇與能量。 （猜你想看： 30 歲的職場焦慮：可以裸辭嗎？月薪多少才正常？一定要當到主管嗎？） 圖片｜Photo by Jill Wellington on Pexels 「學會喜歡他們本來的樣子」 比約恩決定出家時，很重要的一個動機是為了獨處，讓自己的心清靜下來，他沒想到，寺院生活反而是學會融入一個全年無休的群體生活。 群體生活並不容易，比約恩一開始對許多人都有意見，看誰都不順眼。直到他學會放下內心的抗拒，接納他人本來的樣子，不僅相處變得融洽，自己的內心也變得寬容。 透過和他人相處，我們可以從對他人的看法中，照見自己的內心。我們都會有看不順眼的人，或是在某個時期對某些人的行為有意見，即使沒有表現出來，也會在心裡默默嘀咕。無形中，我們落入了「控制」的枷鎖，暗自期望別人按照自己喜歡的樣子表現。 然而，討厭別人，試圖以自己所以為的好糾正別人，其實是在消耗自己，比約恩提及，有一個小祕訣可以改善：「學會喜歡他們本來的樣子。」[3] 接納他們本來的樣子，內心變得寬容，而他人也能感受到你的善意與寬闊，這樣的相處模式形成正向發展，與人相處變得自在。 「我可能錯了」 仔細反思，我們的每一個念頭，都是對的嗎？有些念頭根深蒂固，有些念頭飄忽不定，但我們時常對自己腦海中浮現的念頭「信以為真」。 如果每個人都堅持己見，並未停下來思考，自己的堅持是否正確，紛爭就會因此產生；如果我們相信腦海中的每個念頭，就會被「應該」的思維所綑綁，認定事情要照自己所認定的發展才對，因而無法看見更寬廣的可能。 說出「我可能錯了」，是一種智慧。當事情沒有按照原本的想法發展時，不再受困於不安、焦慮、憤怒的情緒，而是學會與現況和解；當與人產生爭執時，可以先退後一步，勇敢表達自己也可能錯了，讓彼此間的衝突獲得喘息。 日常中，對自己的念頭說出「我可能錯了」，需要勇氣，也帶給我們全新的視野，不再困囿於原本僵化的思維。 如同比約恩在書中的智慧語錄：「理解自己其實一無所知，就是一種智慧。」[4] 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 「我有盡力而為」 我們都懂得「慈悲」是一項美德。但首先要反思的是，我們對自己足夠寬容嗎？ 很多時候，我們容易陷入自我批判，落入認為自己不夠好、不值得被愛的枷鎖中。佛陀的智慧卻告訴我們，如果我們想培養慈悲的心境，就必須先從自己開始。[5] 先學會對自己寬容、慈悲，而不是落入自己永遠不夠好的批判之中。這世界上沒有完美的人，但即使不完美，仍值得愛與被愛，才是真正的慈悲，才能迎來毫無保留的愛。 以「我有盡力而為」的觀點看待自己，減少批判，會發現心中的愛更豐盈，看待世界的眼光更溫柔。也學習站在他人的角度想，即使那些看似不完美的，不夠好的，不滿意的地方，比起苛刻的批評，轉念一想，或許他人也已經「盡力而為」了。當願意這樣理解他人時，內心也會變得更寬容、寧靜。 值得一讀再讀，充滿雋永人生智慧的著作《我可能錯了》，讓我們以更平靜、睿智的內心迎向生活，也學會以愛與溫柔的眼光看待世界。 參考資料｜ [1] 《我可能錯了》第 3 章〈多呼吸，少思考〉（作者：比約恩．納提科．林德布勞；出版社：先覺文化） [2] 《我可能錯了》第 9 章〈當下的智慧〉（作者：比約恩．納提科．林德布勞；出版社：先覺文化） [3] 《我可能錯了》第 10 章〈古怪的群體生活〉（作者：比約恩．納提科．林德布勞；出版社：先覺文化） [4] 《我可能錯了》第 13 章〈有魔法的箴言〉（作者：比約恩．納提科．林德布勞；出版社：先覺文化） [5] 《我可能錯了》第 27 章〈就從自己開始〉（作者：比約恩．納提科．林德布勞；出版社：先覺文化） 女人迷 Womany https://womany.net

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外食族怎麼營養均衡？營養師列「彩虹飲食法」菜單，超商就買得到！ 三餐外食，總擔心營養不均衡嗎？營養師推薦「彩虹蔬果飲食法」，集滿 7 種食物顏色，讓你的健康輕鬆達標！ 李亮儀表示，「蔬食環保愛地球」在近幾年大力推廣下早已不只是口號，多樣化蔬食攝取已被證實對多元性腸道菌相有所助益，並能有效預防大腸癌發生，另外也可以穩定血糖，促進膽固醇的代謝，更能改善心血管健康。 彩虹蔬果飲食，收集食物顏色 儘管吃蔬食好處多多，也別忘了要均衡飲食，李亮儀特別提出邊吃邊玩的「彩虹蔬果飲食法」，與大眾分享如何在日常中，落實每天盡量吃到紅、橙、黃、綠、藍紫、黑、白等 7 種彩虹顏色的各樣食材，輕鬆實踐讓健康達標的蔬果飲食方式。 圖片｜Photo by Anna Pelzer on Unsplash 李亮儀表示，彩虹蔬果飲食法中的植化素有其健康價值，各種顏色的食物五花八門，每種都有不同的屬性與營養價值，因此多吃不同顏色的食物非常重要。 但也別將吃各種顏色的蔬果當成壓力，而是可以將之轉化為收集顏色的遊戲，為自己開菜單，增添生活的樂趣，更能提升對食物的觀察力。 1. 紅色食物：番茄、紅甜椒、紅辣椒、甜菜根、蔓越莓 植化素：茄紅素、辣椒素、鞣花酸、花青素等。 營養價值：保護心血管、強健泌尿道系統、降低罹癌風險。 2. 橙色食物：南瓜、紅蘿蔔、木瓜、柑橘、柿子、薑黃 植化素：β- 胡蘿蔔素、葉黃素、柚皮素等。 營養價值：維護視覺健康、調節上呼吸道免疫力。 3. 黃色食物：黃玉米、黃甜椒、瓜、黃豆、柳丁、芒果、鳳梨 植化素：玉米黃素、薑黃素、異黃酮素等。 營養價值：抗氧化、維護視覺健康。 圖片｜Photo by Alyson McPhee on Unsplash 4. 綠色食物：菠菜、青花菜、蘆筍、青椒、奇異果、酪梨 植化素：葉綠素、兒茶素、穀胱甘肽、芹菜素等。 營養價值：維護視覺健康、強健骨骼及牙齒、降低罹癌風險。 5. 紫（藍）色食物：藍莓、葡萄、紫洋蔥、茄子、紫薯 植化素：花青素、白藜蘆醇、酚酸類等。 營養價值：抗氧化、保護心血管。 （同場加映：上班族女性必吃 8 種莓果！藍莓枸杞護眼、蔓越莓照顧私密處，葡萄有益大腦健康） 6. 白色食物：大蒜、洋蔥、蘿蔔、山藥、洋菇、白花椰 植化素：大蒜素、蘿蔔硫素、薯蕷皂素、榭皮素等。 營養價值：保護心血管、降低罹癌風險。 7. 黑色食物：黑木耳、香菇、芝麻、黑豆、黑米、奇亞籽、黑糙米 植化素：類黃酮素、多醣體等。 營養價值：調節免疫系統、降低罹癌風險。 圖片｜Photo by Farhad Ibrahimzade on Unsplash 外食族、自煮族，一日三餐這樣吃 若以外食族、自煮族群的每日三餐來舉例，李亮儀透過彩虹蔬果飲食法原則，提供以下建議菜單，例如，外食族可選擇相對清淡的滷蔬菜，或是無糖豆漿、茶葉蛋、沙拉⋯⋯等在便利商店就買得到；自煮族也能發揮想像力，每天變換豐富菜色。 一、外食族 早餐：無糖豆漿（白）＋光合沙拉（紅、橙、黃、綠）＋茶葉蛋 1 顆。 午餐：健康蔬食便當＋紫米飯（紅、橙、黃、綠、紫），下午茶 1 顆蘋果（紅）。 晚餐：滷味蘿蔔（白）、黑木耳（黑）、豆乾、香菇（咖啡）、綠花椰（綠）、香菜（綠）。 二、自煮族群 早餐：酪梨奇亞籽火龍果牛奶（綠、黑、紅）＋水煮蛋 1 顆。 午餐：鮮蔬豆腐鍋（豆腐＋蛋＋美腿菇＋青江菜＋大蕃茄＋洋蔥＋藜麥麵）（白、紅、綠）。 午茶：小香蕉或橘子 1 顆（黃、橙）。 晚餐：檸檬紙包腐皮（黃、白）＋三色彩椒炒天貝（紅、黃、綠）＋涼拌紫洋蔥海帶芽（紫、黑）＋十榖米飯。 （同場加映：夏天到了，如何有效瘦身？營養師傳授「漸進式飲食瘦身法」，三階段維持良好體態！） 萬一收集蔬果顏色的飲食遊戲沒達成怎麼辦？李亮儀指出：「沒關係！來 1 杯什麼都有的精力湯吧！」外食族可到有機店或蔬果汁店購買，營養又好喝。 有時間與空間下廚者，則可以運用自己的想像力，找到喜歡的蔬菜，加上些許蘋果與鳳梨增添口感，怕太寒涼也能加點溫熱性質的薑黃粉。 建議持續做 21 天養成習慣，找出對食物的敏感度，讓富含生命力的蔬果為自己補充能量。 本文轉載自優活健康網站：外食族必看！超商也能吃出「彩虹飲食法」？營養師列精選菜單教你挑 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 失眠睡不好？就吃水果吧！營養師教你吃「3 大助眠水果」一覺到天亮 有食譜》秋冬「酪梨」抗發炎！教你 DIY「酪梨綠拿鐵」3 步驟補元氣 女人迷 Womany https://womany.net

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有多久沒正視自己的情緒？6 步驟正念練習，與內在自我相伴 當感到焦慮、無助時，你都怎麼陪伴自己？透過 6 步驟正念陪伴，學習承接自己的孤獨，與內在自我相伴。 陪伴 這一輩子，陪我們最久的是誰呢？是的，是無人可取代的自己。 當我們做正念身體掃描時，往往會發現，我們似乎對一直陪伴自己的身體，有些陌生。原來這裡會有這種感覺啊？原來這裡會感受到痠、麻、脹、痛！供我們使用這麼久的身體，是如此無聲的陪伴著我們。 幸好，帶著正念覺知的我們，能反過來好好陪伴我們的身體―覺知、允許、不評判，真正的陪伴自己，正視身體的狀況與需求，進而達到真正的愛自己。 （同場加映：還會有人愛我嗎、我再也不會好了！你常用這 3 個迷思對自己說話嗎？） 陪伴，就個人而言，是從外在身體進一步往內，與內在的自我相伴。試試跟自己同在的當下，有什麼感覺呢？ 曾經有個孤獨的小男孩，在我引導他觀察呼吸，覺知到「呼吸一直都在陪伴我們」的時候，淚流不止，直到練習結束，他閃著淚光感動的問：「我什麼時候可以再做這個練習？」我說，只要你需要，在安全的地方，隨時都可以！小男孩覺知自己的孤獨，接納這種心情，並試著陪伴自己。 圖片｜Photo by Kinga Howard on Unsplash 從「陪伴身體」到「陪伴內在的自己」，將正念運用在與人相處時，往往能覺察別人跟我一樣，會緊張、害怕、焦慮，也會快樂、興奮，有各種情緒、需求與行為，覺知對方感受的瞬間，會產生一種同在感。以正念與對方同在，很神奇的，我們會知道如何應對。 這樣的同在感，在我們親近大自然時，特別容易感受到。也許在凝視一朵花的當下，也許在看望山林的片刻，也許在逗弄著寵物的同時，覺知我們共處在同一個空間、同一個時間裡，陪伴著彼此的存在。 此刻，閱讀這些文字的你，是否也感受到我正透過文字，陪伴著你呢？ 自我陪伴 一個人的時候，你會做什麼呢？很多人喜歡有人相伴，也不少人愛好獨處，但絕大多數人都不喜歡無聊，總會想找點事，例如滑手機、追劇、閱讀、逛街、做家事、園藝等。 試著單純的陪伴自己，保留一個空間、時間，跟內心相處。在自己單獨從事活動時，就將正念帶入，以正念進行活動，練習與自己相伴，完全只關注自己，看看會有什麼發現？ 圖片｜Photo by Pablo Heimplatz on Unsplash 當然，如果想更純粹的陪伴自己：在一個人的時候，不特別做其他事，只是觀察自己的呼吸，覺察自己的身體，或僅只是暫停所有活動，好好的識別自己的情緒，也很好。來吧，練習以正念陪伴自己！ 時間需求：每次 15 至 30 分鐘，每週 2 次或更多。 物品準備：依想陪伴自己做的事情準備。 觀察面向：盡量選擇單純只關注自己的活動，像最好的朋友般陪伴自己。 （同場加映：常否定自己，努力證明自己嗎？實踐認知行為治療，重建自我信念！） 建議步驟 選擇自己能獨立完成，不需與人互動的項目，例如：運動、畫畫、閱讀、吃飯等。 覺察具體環境，例如看到的東西、所處的環境，以五感開始，它們有什麼顏色、形狀、大小、厚薄、氣味、觸感⋯⋯。 識別當下的情緒，以及自己在做這件事的時候，身體內在的感覺。 覺察陪伴自己時，心裡冒出的念頭，或想跟自己說的話語。 試著以觀察、接納、不評判的態度，回應陪伴的主人翁：自己。 以 3 次呼吸結束與自我相伴的獨處練習。 貼心提醒 如果在練習獨處時覺得有些害怕，也可以觀察害怕的念頭，慢慢將自己的注意力帶回所處空間裡，觀察具體物品，例如桌子、筆、地板等，知道自己是安全的，並且隨時可以決定縮短或拉長練習的時間。 本文摘自吳碧娟、施玟瑄、蔡佩真、陳德中的《正念奇蹟手札：覺察生活，寫出平靜與幸福的禮物書》。由三民書局授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《正念奇蹟手札：覺察生活，寫出平靜與幸福的禮物書》 女人迷 Womany https://womany.net

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【與軒軒講每月能量包】2024 六個旋風成長 Tips，自律蛻變就靠這些方法！ 面對新一年的生活，你已經找到節奏和它好好相處了嗎？新的一年是改變的起點，倒數計時的那一刻，相信你心中也許下了關於「變好」的願望，讓我們和你一起，用具體實踐的方法，一步步完成你所許下的目標！ 在新開始之際，邀請你一起訂閱「與軒軒講」YouTube 頻道，透過深度而溫暖的對話，挖掘生活、職場、人際等各種議題解方，或許，你也能在這裡找到改變的契機！ 接下來，讓瑋軒和「與軒軒講」的來賓們與你分享「新的一年三個 Dos and Don’ts」，在面對目標與挑戰、人際關係，以及尋覓自我認同和自律方法時，能夠梳整紊亂的思緒，獲得向前推進的勇氣！期待能成為你的力量，一起為新的開始，舉杯歡慶。 三個 Dos：面對新挑戰和人際關係 1. 要從小事開始，激發爆炸性成長： 開啟新的一年，你一定會為自己許下新目標，也許是嘗試新的愛好、或學習一項新的技能，但「害怕自己做不到」的恐懼和焦慮，常會使人駐足不前、難以跨出第一步。 其實，「無懼」這件事是可以被練習的！「與軒軒講」EP1 來賓、前 Verizon Media 總經理鄒開蓮與我們分享：「可怕、恐懼的想法，往往都是我們自己給的。」 「無懼，絕對是一點一點鍛鍊出來的，都是從最小的事開始。」⸺前 Verizon Media 總經理 鄒開蓮 如果你在開啟一項新的挑戰時，也總擔心會失敗、做不好，那麼，邀請你從「小事」開始練習。 沒有人敢舉手發問時，你可以嘗試當第一位發言的人；當他人需要幫忙時，你第一個伸出援手。漸漸的，你會在一次次小小的嘗試中，你會發現自己獲得了爆發式成長！在不知不覺中養成主動嘗試的習慣，更能夠引導自己跨出舒適圈！ 2. 要給自己更多試錯機會，成功只是機率問題： 過去的你在做決定時，是不是也受困於自己的猶豫和躊躇？其實「做決定」的關鍵，就是真誠對待你自己！ 鄒開蓮：「決定要或不要的標準，不是別人怎麼看我，而是我怎麼看我。」 對鄒開蓮而言，成功其實只是機率問題，因為他給自己嘗試的機會，比別人多更多。當你不確定是否要以身試錯，可以先想想：「如果失敗了，最壞的情況可能是如何？」而仔細想過後，你會發現失敗根本沒什麼大不了！ 當你感到軟弱、退縮的時候，其實真正難過的不是誰說了你什麼，而是你對自己失去信心或感到失望。而此時，真誠面對自己的想法，選擇傾聽自己並給予更多嘗試的機會，就是你實現理想成就的最佳解方！ 3. 要在關係中保有自我，只要你記得重視自己： 人際關係像是每個人一生的課題，無論是朋友、情人，我們總想找到一個人，能肆意展現自己最放鬆的那一面，但生活的柴米油鹽和摩擦爭吵，卻好像總讓人在關係中忘記了自己的模樣？ 新的一年開啟，若你也想好好梳理自己所在的關係，送給你這句溫暖的話： 「在一段關係裡，不用擔心會失去自己，如果你真的知道自己很重要！」⸺女人迷創辦人 張瑋軒 關係的維繫不是只有犧牲自己、委屈自己，其實，只要你有意試的感受自己的重要性、感受心裡的喜怒哀樂，你能在關係中獲得更好的平衡！ 也要記得，人際的維持並不是只有「加法」！與其花費時間、精力，去經營一段不必要的社交關係，倒不如與自我多多相處，給自己最多的照顧和重視！ 三個 Don’ts：面對自我認同和自律學習 1. 不要用他人給的註解，去理解自己的價值： 社群媒體的氾濫、親戚好友間的攀比，在無形中為我們帶來了太多的壓力，擔心自己在別中不夠美好，為了迎合眾人的眼光，而做出許多留有遺憾的選擇。 也許這是你過去一年曾經歷的，想和你說聲：「沒關係」，在這新的開始，我們一起學會脫離他人給予的人設和註解，看見自己獨一無二的價值。 「我們在做的事情不只是證明自己可以，而是要從證明自己可以當中，多瞭解自己一點。」⸺第 60 屆金馬獎影帝 吳慷仁 「活在他人眼中」是對於人生來說非常可惜的事，追求夢想與成就並不是為了向社會證明什麼，而是為了讓自己能夠獲得自信、看清楚自己是誰。 就如同吳慷仁在「與軒軒講」中的分享，我們總是在得到外界的肯定後，才會認真看待自己，若能在每件事情的過程中，去觀察並發掘自己的優點，其實，你比想像中更加美好且有價值！ 2. 學習無痛自律，不要設定「每天都要做的某種目標」： 看著 2023 年的手帳本，在年初時寫下的目標清單，你完成了多少？2024 年要完成的目標，難道還和去年一模一樣？！ 其實，為生活找到好的規律與法則，是能夠運用策略培養出來的！在一步步接近理想狀態的過程中，以下這幾點小撇步推薦給你，讓我們一起學會無痛自律、邁向目標： 不設定「每天都要做」的籠統目標，在日常中保有彈性更有助計畫 理解行為背後的動機，增強實踐意願 建立獎勵機制，在堅持中找到樂趣 3. 不要受困於錯誤，向前是最好的解方： 犯錯與後悔像是每天都在經歷的日常，這種難過不是因為失敗了，而是因為我們對於自己有更高的期望，卻總是在犯錯後失去自信、變得低落而退縮。 在犯錯以後，要如何與自己的笨拙和解？ 吳慷仁：「如果你停下來，你的錯就會停在那裡。」 其實成功的定義，不僅僅是對能力的證明，更需要勇敢面對曾犯的錯誤，並堅定地繼續前進。將錯誤視為學習的機會，思考並分析背後的成因，從中汲取經驗與智慧，是擁抱錯誤並脫離困境的一大思考方式。 與軒軒講 Podcast 上線，還有機會看到實體版與軒軒講！ 看完以上「新的一年三個 Dos and Don’ts」，你是不是也從中釐清了眼前煩惱的解方？ 如果你還想聽更多「與軒軒講」，除了 YouTube 頻道之外，你也能在各大音樂串流平台收聽「與軒軒講」Podcast！在真誠對話和深度思考中，一起串聯起生命能量，為新的一年及往後的生命帶來正向改變、毫無遺憾！ 另外，知道你也想親眼目睹瑋軒溫柔又獨到的魅力，歡迎你在 3/8 第七屆 GWIS 全球女性影響力論壇與我們齊聚一堂，看瑋軒與女性領導人現場版與軒軒講的深度對話，為新的一年帶來改變契機，成為人生的主宰者！ 女人迷 Womany https://womany.net

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陸劇《繁花》唐嫣「汪小姐」的蛻變：有時，不服輸比追夢的力量更大 陸劇《繁花》你看過了嗎？一起看唐嫣飾演的「汪小姐」是如何經過蛻變，讓你成為自己的碼頭！ 由知名導演王家衛指導的首部電視劇《繁花》日前迎來大結局，劇中除了超強卡司陣容引人注目之外，王導獨特的鏡頭美學與敘事模式同樣為人津津樂道。 在我看來這是一部絕對值得二刷、甚至是三刷的優質作品，但並非因為它超前的藝術地位，而是因為被劇中讓人難忘的女性群像所打動。 特別是代表著 90 年代新一代白領階級的汪小姐（唐嫣飾演），她從兢兢業業的公務員，轉變成充滿野心的創業家「汪總」，這一路的辛酸與成長讓所有人看了都深受感動。 其實汪小姐就好比現在選擇勇敢走出舒適圈女性們，她們之所以會離開原本安逸舒適的生活，可能並非有著什麼遠大的目標與夢想，而是單純的想靠自己的雙手，鑿開新的未來。 （猜你想看：《寧安如夢》謝危算是恐怖情人嗎？從關係心理學，解析高壓控制型伴侶、自毀型人格） 圖片｜《繁花》劇照 為自己爭一口氣 起初，我在看這部劇的時候，會覺得汪小姐是個略顯平淡的角色。 畢竟和其他兩位充滿神秘感與傳奇性的女性角色相比，汪小姐無疑就是個標準打工人，人生最大的夢想就是升職成為科長。然後呢？ 然後就沒有然後了，只求平平順順的做好份內工作，安安穩穩的度過餘生就好。 後來，隨著劇情的起伏，她被迫調離原有的崗位，從原本坐辦公室的公務員，變成了工廠裡的基層幹部。 起初，眾人都以為習慣了安穩度日的汪小姐，會因為被「流放」這件事而從此一蹶不振。沒想到她硬是打破了這些流言蜚語，用自己的行動展現非凡的實力。 她開始學著獨立完成許多事，不再被動等待上頭安排的命令，而是自己主動找出方法解決每天遇到的難題。雖然升上科長的美夢被迫停止，但她靠著自己的真本事找到了更多選擇的未來。 圖片｜《繁花》劇照 在我看來，真正讓汪小姐蛻變的並不來自追夢的力量，而是不輕易服輸的堅毅。就是因為所有人都不看好，所以才要為自己爭一口氣。 有的時候我們會受到一些勵志故事影響，總覺得人一定要有夢想才會有動力去完成某些事。 但其實更多時候，我們無須夢想也能前行，光是靠著想要「為自己爭一口氣」信念，就足以讓我們走得更長更遠。 （同場加映：《長相思》五大金句！相柳與小夭的愛：長相守是兩人的天長地久，長相思卻是一人的天荒地老） 成為自己的碼頭 後來，汪小姐決心出來創業，免不了又遇到了不少困難。特別是在 90 年代，女性要自己獨立開拓新事業，那可是無比艱難的挑戰。 同行前輩們甚至告誡她，創業不易，「每個人都要有自己的碼頭。」這句話意味著每個人背後都要有可以倚賴的靠山。像是她在過去任職的單位就是碼頭，而職場上遇到的貴人，也是碼頭。 然而，汪小姐卻認為，她自己也可以是自己的碼頭。不需要靠單位扶持，或是貴人加值，自己就能成為自己的貴人、自己就是最堅實的依靠。 圖片｜《繁花》劇照 其實「碼頭」的概念對應到現在社會，就像是某種身份地位或是頭銜象徵。重點並非是地位或是頭銜本身，而是別人賦予給它的價值。 很多人終其一生都在追求漂亮的頭銜加冕，但卻不曾想過等到有一天卸下這個頭銜後，「自己」可以成為什麼？又或是「自己」的價值到底是什麼？ 像汪小姐這樣自己成為自己的碼頭，才是我們應該追求的目標。畢竟誰也不能靠著別人過一生，生命中遇到的所有人最多只能陪你走上一段路，而不會是一輩子。 所以千萬不要養成凡事依賴他人的習慣，把自己活成了陪襯。你的價值是多少，應該由自己去評斷，而非他人來定奪。 縱然繁花終有凋謝之時，但也別放棄勇敢為自己綻放一回。 女人迷 Womany https://womany.net

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兒童性侵防治，身體自主宣導就夠了嗎？發聲的那刻，再晚都不嫌晚 兒童性侵多為熟人犯案，除了宣導身體自主權，還能做些什麼？給家長的 3 個提醒，承接每份不安。 文｜茵筑 事發那年，他六歲。 他以為自己早已好了，卻總在某個片刻想起──向自己壓下的巨大身影、被捂緊的嘴、無力的手，和那滿床的黏膩。 他帶著滿腔的厭惡，一次次搓洗雙手，用著幾乎要扯下層皮的力氣，想讓自己乾淨如初。他髒了嗎？他不知道。他渴望被理解，如同當年輕扯著母親的衣角，多渴求他不要將自己交付給哥哥照顧，卻聽見那溫柔的嗓音說：「妳乖乖的，跟哥哥去樓上玩會兒。」 晨光從窗簾的縫隙間照進來，卻怎麼也照不亮那一室的汙穢。忽明忽暗間，女孩如破敗的玫瑰，在一次次的撞擊聲中，被撕碎成片。 對成年後的他來說，神佛成了荒誕，因為他不只一次長跪佛前，卻永不得救贖。 圖片｜Photo by Volkan Olmez on Unsplash 逾九成的熟人性侵案──身體自主觀念的輸入，是幫助發聲、抑或阻止求助？ 據衛福部統計，國內受性侵害者，未成年倖存者多達 63%，且多為熟人犯案。為提升身體保護意識，開始推廣性侵害防治圖卡，教導孩童，身體的哪些部位是「任何人都不得隨意觸碰」。 在善惡觀念建立時，罪惡感也伴隨而至。年幼的孩童，是否能分清這個底線是「他人未經同意觸碰犯下的錯」，還是「我未能阻止他的觸碰而有罪」呢？身體界線的劃分，是否在某種程度上，堵住了那求救的話語？ （同場加映：揭開性暴力的迷思：他當時為什麼不反抗？聆聽當事人的心理糾結，避免二次傷害！） 孩子依稀記得，母親拿著課本，一點一點指出那不被允許碰觸的部位，下體、胸部，一次次告訴他，「這裡是不能給人碰的。」他盯著紅筆畫出的圈，羞恥、自卑、恐懼，種種情緒交雜，如那曾伸向自己的巨手，攫住脖頸。 他，被碰了。所以，他錯了嗎？ 圖片｜Photo by Sage Friedman on Unsplash 兒童性侵案中，被理解的重要性 許多孩童在受害的當下，選擇的不是求助，而是沉默。 因為光是理解現狀，對於他們，就已用盡全力。他們困惑、不解、害怕，「性」在不合時宜的時期，打亂了他們對世界純真的認知，迫使他們對危害的感知比同齡人更加超前。 或許，在教導兒童性觀念時，我們應更謹慎用詞。「未經允許不得觸碰。」這樣的用詞，會不會對孩童造成混淆，讓孩童錯把他人的非禮，算作自身未能阻止他人產生的錯誤呢？ 性侵本身即是錯誤，無關是否取得同意。 不拒絕，不等於同意。生理上，當面對巨大衝擊時，人體所反應出的往往不是大聲呼救，而是呆僵反應（freeze or shut-down）。尤其受害者為孩童時，面對無法反抗的力量、對於現況反應不及的無措，就足以讓其噤聲。 （同場加映：當孩子遭遇重大創傷，父母請這樣做：真相是孩子的感受） 「當下你有反抗嗎？」面對受害事件時，人們經常問起這樣一句話，無形的期望他如性教育影片的範例那般完美應對，大聲說不、激烈反擊，接著逃離現場。 可創傷真實發生時，自律神經系統為減緩對現狀認知充足所帶來的傷害，會停止邏輯思考、大腦中顳葉的記憶功能受到影響，導致受害者僵立原地──這就是所謂的呆僵反應。 若無法先同理沉默本身的緣起，我們又從何談，幫助受害者發聲？ 圖片｜Photo by Matthew Henry on Unsplash 發聲的那刻，再晚，都不嫌晚 法律上之追訴期有限，復原之路，卻可能是一生。 許多人至中年、至老年，才有勇氣將塵封往事宣之於口。因為當人腦面對不堪負荷的痛苦時，為保護精神的完整，會選擇透過「解離」的方式將痛苦忘卻，記憶被稀釋成模糊，不再深濃得苦澀，人生才得以繼續如常。 （同場加映：如何向 MeToo 受害者／倖存者表達支持：不熟與熟識親友，分別 2 步驟這樣做） 醫學研究上，解離性失憶症多數不會持續超過一年，可解離症狀帶來的記憶混亂，使倖存者對自我產生懷疑，無法全盤信任自己的記憶，進而更加難以啟齒。 專業性的心理引導，完整的支持系統，在被害者的發聲路上缺一不可。對於兒童性侵案，監護人的警覺性更是尤為重要。 一、重視孩童每次的情緒變化 尚在學習話語的孩子，或許無法用言語精準表達自己正在經歷痛苦，如同看醫生時，他們多會說「痛痛」，卻無法明確知道，是拉肚子的痛、還是胃痛。當孩童對某一熟人的到來，具負面情緒，或有畏縮逃避、不願見客的行為時，應謹慎地去瞭解，為什麼孩子產生了排斥感。 二、就算是熟識的親戚，也應避免長時間於私密空間獨處 上述故事中的主角，正是被青春期的親戚帶入房中，侵害得逞。也許懵懂的少年，並不知自己正在鑄成大錯，卻被青春期騷動的性慾驅使，造成無法挽回的傷害。即便是幼童共同玩耍，仍應在開放場合或有家長陪同在側。 三、建立孩童的發言安全感，日常鼓勵孩子「說」 當孩童在學習表達時，應直視其眼神，給予充足的時間，供孩子組織語言，讓其知道自己擁有訴說的權利，且有人願意耐心傾聽。 兒童性侵防治的要點，除了對孩童的身體自主宣導外，身旁重要他人的關注與態度也十分關鍵。若求助的當下，感受到不友善的氛圍，便極可能將孩子好不容易積攢的勇氣消彌。 我們都有可能成為那個重要他人，所以，當孩子開口時，請您彎下身，承接起那份不安，與他一同走下去吧。 作者介紹｜用感性略大於理性的筆觸，訴說那些點滴，關於你、關於我，關於這世界的悲傷與溫柔。在迷茫中探索、於選擇時堅定，人生略難，或許偶爾會行差踏錯，但過往的一切都不是徒勞，走過的路讓你成為如今的自己。 女人迷 Womany https://womany.net

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為什麼喜歡看言情小說？愛情之外我還看見女性意識的抬頭 你有看過言情小說嗎？比起文學作品，大眾對言情小說好像總帶著一種只有愛情，缺乏價值的印象。一起看作為一名女性主義者，在言情小說中看見了什麼價值······ 文｜阿乖 108 年底新冠肺炎疫情席捲全球，為了配合國家防疫政策，自 109 年初至 111 年，人們減少外出，避免病毒傳播，因此待在家中的時間也大幅上升。 那段時間，除了工作及生活必要之外，我也幾乎足不出戶，為了度過漫長在家中的時光，有的朋友開始與千片巨型拚圖奮戰、有的朋友下定決心整理倉庫雜物、有的朋友鑽進廚房研究做菜料理，而我則是找回一個被遺忘許久的活動：閱讀言情小說。 回想國一時，無意間看了同學間私底下傳閱的小說，書本封面是色鉛筆彩色素描，柔和的畫面是一名古代裝扮的女生，大紅的絲綢裙子，肩上披著一件白色毛茸茸的斗篷，背景也是白茫茫一片的雪景，書中的劇情一點都不重要了。 重要的是，那本書在當時像是一塊敲門磚，敲開我通往言情小說的大門，也敲定學生時期每週前往巷口租書店，在滑軌雙層書櫃前，抽出一本本言情小說翻看書底簡介，嘗試找到當週「精神糧食」的固定行程。 （同場加映：不知道自己要什麼？3 本莎莉．魯尼必看小說《正常人》《聊天紀錄》，千禧世代的迷惘出口） 圖片｜Photo by John Ray Ebora on Pexels 這樣穩定的生活規律，一直維持到某天租書店鐵門深鎖，騎樓掛上招租公告才終告結束，而在防疫期間，當我意外在網路上找到大量線上言情小說的閱讀資源時，就像是在抽屜深處找回遺忘多年的戒指那般，失而復得，喜出望外。 時至今日，我已不是 10 多年前那個用文字幻想大人世界的天真學生，歷經學校生活又出了社會，期間跌跌撞撞，但總算在目前的職場站穩了腳步，說起來也還算得上是個思考成熟的而立之人。 當我用 30 多歲職場女性身分再度翻開言情小說，卻依然驚喜於言情小說帶給我的滿足。 圖片｜Photo by Rahul Shah on Pexels 不只言愛情，更言貪嗔癡，言喜怒憂懼愛憎欲 言情小說少則 10 萬字，長則破百萬字，因篇幅之長，書中角色絕不可能僅有男女兩人，主角周邊的親朋好友也都在書裡，每個角色都有各自的劇情發展。 作為一名言情小說讀者，我深知吸引我的並非只是男女主角間至死不渝的海誓山盟，更多的是角色間糾纏難解的關係與情感，以及隨劇情推進開展出各自截然不同的人生故事。 學生時期看《傲慢與偏見》會被稱讚是喜愛閱讀的好學生，但租書店裡的言情小說卻是校園一大禁忌，但長久以來，伊莉莎白和達西先生的糾葛，王爺與將軍府庶女的誤會，總裁和青梅竹馬的重逢，對我來說卻都是一樣的。 （猜你想看：為你挑片｜《傲慢與偏見》：相愛的意義，是兩個靈魂從陌生到相知相惜） 圖片｜Photo by Vincenzo Malagoli on Pexels 言情小說的豐富滋味，在於愛情之外，還有更多的情－親子、手足、摯友、師徒，無一不是人世間隨處可見，卻又珍貴無比的情感連結。 此外，小說裡也充分展現因為得而展現的貪、因不得而種的恨、因情起的喜與愁、因情滅而起的悲與苦，所以，言情小說其實不只言愛情，更言人生百態，七情六慾。 離開言情小說 10 多年的時間，我也不快不慢地在累積自己的人生經歷，我旁觀過生死，也和老病乎近乎遠。 再度翻開言情小說前，我想我已能輕看言情小說，用老成的口吻批判小說的膚淺幻想，但事隔多年再度成為言情小說讀者，我不僅不會輕易受困於爛漫愛情的不切實際，反而在小說中又深刻體會許多人世間各種情與愛的樣貌。 女性意識覺醒，反轉女性弱者形象 因為疫情而重拾閱讀言情小說，我也驚喜於當前五花八門的言情小說題材，女主角們穿越古今、重生醒悟、復仇反擊，發家致富、宮宅鬥智，甚至是披上戎裝赴戰場殺敵，從女性角色出發的言情小說，早已從過往傻白甜遇到高富帥的公式劇情脫胎換骨。 新一代的言情小說女主角有主見，有想法，也能承擔大任，反映當前社會中女性意識悄然覺醒，比起被動期待男性的英雄式拯救，更傾向透過女性己身力量找出屬於自己的生存之路。 言情小說作為大眾讀物，長期被批評文化工業沒有文學價值，但正因為言情小說不如文學作品那樣晦澀難懂，其庶民文化的定位，更能以較低的閱讀門檻擴大讀者群，集結廣大女性讀者認同，推廣提升女性意識。 此外言情小說世界的多元樣貌，也恰好擴充女性對美好生活的想像，為女性的社會發展帶來不同的能量與可能。 圖片｜Photo by Christina Morillo on Pexels 希望感始於言情小說，終於現實生活 言情小說之所以吸引人，也因為言情小說從未吝嗇地帶來希望感，當女主角擁有我沒遇過的運氣，不曾得到的成就，理想的生活，還有幸福的人際及感情寄託時，我身為讀者也樂於在小說結局時，沾沾女主角的光，毫無負擔的享受片刻幸福美好。 畢竟現實生活已經充滿負荷，上班工作壓力源源不絕，下班還要兼顧眾多人際社會角色，所以我樂於當一名忠實的言情小說讀者，在小說裡過一段歷經起伏但終能和樂順心的光陰，讓我可以從女主角的經歷中學習新的視界、感受豐富的情緒脈動，在補充希望感後，繼續應戰我的艱難生活。 圖片｜Photo by Min An on Pexels 身為言情小說讀者，我知道小說裡最終的美好結局放到真實生活仍舊只是少數，也清楚區分書中世界和我的生活截然不同。 例如我的全力以赴不必然取得佳績，運氣和奇蹟也幾乎不曾發生在我身上，我也知道這個城市這麼大，我現在碰巧撞到的路人絕對不會再被我遇到第二次，尤其言情小說中的完美愛情角本大多仍過於單一，一生一世一雙人的設定在書外的世界尤其難以企及。 是以我也從未期盼從富可敵國的總裁嘴巴裡聽到許諾一生的愛情誓言，或許作者們嘗試透過言情小說書寫理想愛情的樣貌，把生活中未能如願的情感寄託於情節，但難免因此窄化多元愛情關係的想像。 不過隨近期 BL(Boy’s Love)描寫男男之愛、百合文描繪女女之情，以及獸世文發展一女多男等更多重情感樣貌的作品越來越多，言情小說的發展仍精彩可期，希望作者們繼續在這片文學領地上開拓新的疆土，不只讓讀者消磨時光，也持續帶領女性讀者前進。 作者介紹｜ 關注性別的小社工，希望終有一天世界變得柔軟溫和，並且不再需要社工。 女人迷 Womany https://womany.net

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