張瑋軒行筆｜2 招時間管理術，幫你減少壓力、發揮最大潛力！ 覺得時間掌控感不夠、常常喘不過氣嗎？讓瑋軒教你 2 招簡單實用的時間管理法，不要再被時間玩啦！ 上次分享的「如何好好休息」跟「如何管理壓力」，好像讓大家很有壓力（笑）。 這週，就來點輕鬆的吧。 偷偷觀察人們的習慣，發現這兩天很多同學正在衝刺手帳揪團福利，當然也有一些同學很積極的提早做好準備，上週就已經揪好一起採購團。 很有趣，這剛好展現我自己很喜歡的兩種時間管理做法：提前準備 & 壓線管理。 提前準備的好處：減少自己遇到死線的焦慮；能夠有大塊時間處理需要複雜處理的項目。 壓線管理的好處：善用腎上腺素，能透過用最後一刻的時間壓力，來幫助自己專注的衝刺，並發揮最大潛力。 結果分享到這裡，可能有同學覺得：「這沒有很輕鬆。」 圖片｜Photo by Kelly Sikkema on Unsplash 輕鬆的點在於，我建議的時間管理方法不是每件事都要提前準備，而是可以把一些事情放在壓線管理的籃子裡。 就像團購你可以提前一個禮拜揪團，你也可以用最後兩天衝刺一下，其實各有樂趣。 前者很好整以暇，但後者也很刺激有樂趣。 時間是生動的好玩的，其實大家從買手帳（咦）這件事，就能夠開始覺察自己是怎麼玩時間的。 從自己買東西的方式，就能覺察到自己的時間與能量管理方法，我是真的覺得很好玩。 女人迷 Womany http://womany.net

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長大後才看懂漫畫《NANA》：在實現理想和追求幸福之間，找回自我寬恕的力量 漫畫《NANA》是許多七、八年級生心中的神作，不同年齡來看都能有不同的啟發。經過各種人生關卡後回頭再看，這些小時候沒看出的人生體悟，你看懂了嗎？ 在生活中找尋慰藉，有人透過書籍、有人透過音樂，也有不少人選擇漫畫，《NANA》即是給了我這個肯定答案的原因。 被列為此生可能再等不到結局的漫畫神作之一，《NANA》無疑影響許多七八年級生看待人生的觀點，它不單純是部少女漫畫，裡頭還裝載我們的嚮往和破碎，不同年齡來看都能有不同啟發。 近日《NANA》漫畫再版，不妨和編輯一起重新翻開來看，在經歷了各種人生關卡以後，過去小時候沒有領悟的道理，如今又看懂了哪些？ 圖片｜MADHOUSE《NANA》 時間倒回智慧型手機還未上市的 2005 年，由中島美嘉和宮崎葵飾演的《NANA》電影版風靡亞洲上映，也是我認識這套漫畫的契機。 國中的時候看，憧憬大崎娜娜身上瀟灑又冷酷的特質、面對事物敢愛敢恨，在別人眼中永遠閃耀的樣子； 高中的時候看，糾結於角色們複雜的戀愛關係，在追尋自我的路上，小心翼翼避開染上奈奈或蕾拉的殘影； 然而 25 歲以後再看，發現《NANA》其實是一面鏡子，因為過於清澈寫實，以致無法討厭任何一個角色，他們光鮮亮麗的外表下個個滿目瘡痍，毫無死角反映了我們生活狀態中每一處陰影。 （延伸閱讀：那些日子，陪伴我的動漫｜矢澤愛《NANA》：世上沒有任何一種關係，可以真正定義出我和你） 圖片｜MADHOUSE《NANA》 長大後才看懂：孤傲凌厲的人，身上往往負了無法痊癒的傷 圖片｜MADHOUSE《NANA》 過去我們都認為，外表堅強冷酷的娜娜才是值得崇拜的楷模，漸漸才了解，娜娜的鋒利來自於嚴厲的成長環境。 從來不被容許軟弱的人，何以學會復原，她只能將內心的痛苦不斷向下埋葬，成為終身滲血的爛瘡。 圖片｜MADHOUSE《NANA》 奈奈則是比較能坦誠面對自己心情的人，痛苦時能自在發洩、總是散發溫暖帶給身邊人活力，雖然在愛情方面看似三心二意，但深入咀嚼也會體認到，那都是她深思熟慮後的抉擇。 即使這樣的性格或行為不為世俗所弘揚，至少她有機會錯誤中學習，也有能力治癒自己，這些都是成為大人之後再奢求不過的特質，而非無助的娜娜。 （猜你想看：「你幹什麼搞孤僻？」有時候合群，只是在浪費時間） 長大後才看懂：沒辦法好好愛一個人，卻又渴望被人愛 圖片｜MADHOUSE《NANA》 娜娜心頭上的那顆硃砂痣，是奈奈所迷戀的樂團「TRAPNEST」吉他手本城蓮，他們曾經相知相惜、同病相愛，直到兩年前的分離，讓彼此沈重的心赴向最漆黑。 圖片｜MADHOUSE《NANA》 娜娜有夢想，明白自己不是能安於在伴侶背後默默支撐的人，但她也知道，蓮有前程，值得他奮力去追；他們都沒錯，只是太了解彼此的兩個人，終得學會如何放手。 這一剎那發生在兩人多年後重逢，娜娜痛定思痛，將蓮項鍊上的鎖頭鑰匙還給他，才發現真正束縛著自己的，其實一直緊握在自己手中。 圖片｜MADHOUSE《NANA》 「為什麼實現理想和得到幸福，不是相等的事情呢？」 另一方面，剛來到城市的奈奈，起初只是為愛相隨，男友章司告訴她：「這裡是東京，你要學會獨立。」於是她去找房、兼差，展開和娜娜相伴的室友生活。 奈奈雖然貼心、率真，卻也常常因此下意識用自己的方式去愛人，無法理解對方的立場和顧慮，久了便讓人覺得窒息。在這之前的每段感情幾乎都是如此，從一見鍾情展開，又因為一廂情願而落幕。 許多人覺得奈奈的愛廉價，我卻覺得看著看著很憂傷，平時柔弱愛撒嬌的她，不過是期盼有人能真的看見自己的真心，得到認同並彼此珍視吧？和正在看漫畫卻感到彆扭的我們，是一樣的啊。 圖片｜MADHOUSE《NANA》 遠觀奈奈的成長，不但符合人性，也更令人折服。 其中比較深刻的兩個場景，是在目睹章司背叛自己後，很冷靜地說：「我沒有成熟到即使被背叛也可以原諒，我也沒有死心眼到即使受傷也不放手。」 以及後來面對與「TRAPNEST」貝斯手一之瀨巧（以下稱Takumi）的尷尬婚姻，朋友問她為什麼不離婚，她意味深長地表示：「不離婚的理由更多。」 （延伸閱讀：「你們離婚後，我還剩下什麼」寫給每對父母，一個孩子的自白） 圖片｜MADHOUSE《NANA》 感情用事解決不了問題，某些時候看起來自私的決定，反而能避開更多傷害和情緒上的麻煩。 我想也是因此，奈奈對 Takumi 具有特殊吸引力，她能依據自己當下的想法做出對現狀最適合的選擇，並且不管受了多大的傷害和痛苦，仍然會想要去愛人和被愛。 對於從小就不懂得處理情感的 Takumi，理性和感性都可以安心訴說。 圖片｜MADHOUSE《NANA》 另個讓人心疼的角色，莫過於愛到絕望的蕾拉。 她有傾城的美貌、出眾的才華，卻一點也不幸福；小時候一度覺得她煞風景，但也可能只是我們對於主角奈奈的私心，總是先入為主去觀察事情。 如今把鏡頭拉近，雖說不上喜歡，卻也不再厭惡這個角色。 蕾拉和 Takumi 之間是種革命情感，他們是彼此共度悲慘童年的救贖，表面上佔有偏愛，實際上是種依附關係；以妹妹的名義單戀，蕾拉深知這份感情可能永遠也無法得到回應。 她嘗試過去愛上別人，但 Takumi 的影子始終如鬼魅般如影隨形，我們常說「有情人終成眷屬」，而這份親情，卻幻化成為兩人的牢籠。 （同場加映：長大後才聽懂的歌｜陳奕迅〈兄妹〉：互有好感卻無法在一起，假裝兄妹掩飾愛的需求） 圖片｜MADHOUSE《NANA》 諸如此類的角色在《NANA》裡重複許多遍，他們身上的瑕疵與我們雷同，有任性、有盲目，觀者無法自清，也不可能客觀評論。 我想起陳繁齊《在霧中和你說話》有一句：「有些雨是你要走過去它才會開始下的，就像是上天精心為你準備的一樣。」 看著角色在故事中淋了一身狼狽，自己也被濺滿泥濘。 長大後才看懂：活着總有看不慣的人，就如別人看不慣我們 圖片｜MADHOUSE《NANA》 《NANA》描寫了現實的許多面，包含平凡生活的小細節，使其切身打動人心。 看完《NANA》以後，體悟到人心確實經不起剖析，我們無法直視內心存在膽小的奈奈，又瞻仰著娜娜自我鞭策，對於曾經討厭的角色更是因為在其中看見了一部份的自己。 但隨了年齡增長，《NANA》投射回來的東西全然不同，不必刻意揭穿，只是慢慢地同書中角色一樣走上理解的路，在困惑、厭惡穿插的人生中，放下批判和包袱，學會原諒自己，讓溫柔去承接生活帶來的不堪。 圖片｜MADHOUSE《NANA》 由於作者矢澤愛的私人因素，書迷遲遲等不到《NANA》迎來大結局，但某種程度上來說，卻覺得這並非壞事，至少保有足夠空間能自行想像裡頭的人都還在努力活著，像漫畫裡說的： 隨波逐流也無妨，只要是在前進就好，日子沒有誰比較容易，不過是有的人習慣暗自咬牙，逼自己強忍而已。 至於寫下《NANA》的矢澤愛，又是抱著什麼樣的心情譜出這些深刻的故事呢？ 但願她也和《NANA》故事裡的人們，經歷一切好與壞後，也回到自我寬恕的起點。 圖片｜MADHOUSE《NANA》 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 東京奧運藝術海報設計的漫畫家，永不停歇的荒木飛呂彥 動畫界傳奇人物「今敏」的5部經典；每次重看都讓人想起立鼓掌 細田守《跳躍吧時空少女》是開放式結局嗎？在笑淚中成長的青春，其實遺憾也值得 女人迷 Womany http://womany.net

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為你挑劇｜《雙軌人生》就算計畫趕不上變化，也要相信宇宙會為妳做出最好的安排！ 疫情之後，許多原定計畫被打亂，該怎麼辦？Netflix 新片《雙軌人生》告訴我們，懂得活在當下，並且隨時保持彈性，相信宇宙會帶領自己到最好的地方！ 圖片｜《雙軌人生》劇照 做為一個沒有至少三種計畫方案就無法保有安全的 A 型人格患者，為自己制定個三年、五年目標這樣中長程計畫，對我來說是最自然不過的事。 原本規劃幾歲要帶自己來趟法國深度旅遊、去冰島泡溫泉、到土耳其坐熱氣球，全因疫情的攪局而無限期延宕。 計畫被打亂陣腳，除了唉聲嘆氣、怨天尤人，我們還能做些什麼？ 與其沉溺失望，我們可以選擇花更多精心時刻，陪伴可能曾經被忽略的家人親友們；學習那些過去認為沒有時間學的技能和興趣；或為自己存下更多的積蓄，讓未來的妳更有品味生活的餘裕。 如果說疫後的世界教會了我們什麼，應該就是懂得活在當下，並且隨時為各種人生變化保持彈性。 圖片｜《雙軌人生》劇照 Netflix 推出的新片《雙軌人生》（Look Both Ways），主題便是講述當計畫趕不上變化，人生該怎麼繼續推進，在這幾年的局勢影響下，看起來格外有感。 電影用平行時空的兩條支線，描述片中女主角娜塔莉（莉莉·萊茵哈特 飾）的雙軌人生，其中一個她在畢業前夕發現自己意外懷孕，另一個她則照著她的五年計畫，開始了精彩的都會職場生活。 兩種生活各有滋味，也各有挫折挑戰，最終我們理解，其實就算不照著計畫執行，宇宙仍會為我們做出最好的安排。 （延伸閱讀：為什麼改計畫就會感到煩躁？職場心理學：放下控制欲，擁抱 B 方案） 圖片｜《雙軌人生》劇照 柴米油鹽的生活，看似陰鬱藍色，但總有撥雲見日的一天 為了慶祝畢業，娜塔莉與好友蓋博（丹尼·拉米雷斯 飾）一時興起發生了一夜情，意外懷孕後，她的人生因此面臨重大轉折。 原本規劃畢業後要努力成為動畫師的她，充滿遠大抱負的職場新鮮人夢想瞬間戛然而止。 生活逐漸被父母的叨唸、憂鬱的淚水和為人母的代辦事項充滿，與蓋博之間難以言說的微妙關係也帶給她龐大壓力。 圖片｜《雙軌人生》劇照 當生命不再只需要對自己負責，初為人母的焦慮和自由喪失，以及被按下暫停鍵的夢想，都讓娜塔莉感到無所適從，好像那些曾經屬於她的青春就如同剪去的長髮般一去不回。 電影使用偏灰藍色的沉穩色調、室內佈景和衣著造型，呈現娜塔莉回到家鄉與父母同住，生育女兒的生活，象徵她必須在畢業後瞬間成長，卻常處於陰鬱、停滯、遍尋不到出口的心理狀態。 （猜你想看：如何向宇宙下訂單？當願望源於「渴望」而非恐懼，你要的就會自然到來） 圖片｜《雙軌人生》劇照 被暖陽擁抱的燦爛日子，也會有低潮的時候 畢業前夕，另一個平行時空的娜塔莉發現自己沒有懷孕，隔天興高采烈地與朋友卡拉（艾希雅・狄 飾）前往洛杉磯，準備開始進行她的五年職涯計畫。 都市生活過得繁忙精采，娜塔莉順利進到一間動畫公司上班，也開始一段嶄新戀情。 她與男友傑克（大衛·科倫斯韋 飾）如靈魂伴侶，同樣信奉著「沒有計畫就注定失敗」的人生哲學，各自衝刺事業，卻在過程中漸行漸遠。 圖片｜《雙軌人生》劇照 雖然有著單身的自由和初出社會的衝勁，娜塔莉努力朝向成為動畫師邁進，但這個夢想，也在某天上司否決她的作品時分崩離析。 娜塔莉在洛杉磯追夢的片段，電影多使用偏粉橘色的色調和服裝等，呈現溫暖、歡樂和熱血的氛圍，娜塔莉也經常被置於多彩的場景前，象徵她做為初生之犢的天真。 面對事業與愛情兩頭空的打擊，娜塔莉最後決定回到家鄉療傷，也從這裡開始，她的兩個平行生活產生了有趣的交疊。 （同場加映：賈靜雯如何走過人生低潮？是母親的話給她力量：「事情發生，就要面對」） 圖片｜《雙軌人生》劇照 只要不忘初心，計畫偏離不再是世界末日 特別喜歡片中用娜塔莉的髮長象徵她的轉變，這是女性細膩心理歷程的體現。 母親身分的娜塔莉最終留回一頭浪漫長髮，意味著她終於走出困境，找回自我。 另一個都會娜塔莉，最後剪了俐落短髮，呼應她從青澀畢業，長成大人的模樣。 圖片｜《雙軌人生》劇照 「你一切都好。」（You are okay）這是在歷經人生的變化與波折之後，對自己的溫柔呼喚。 不刻意強求，不過度執著，就算生活不如預期，也要相信堅持初衷，一切就都在變好的路上。 女人迷 Womany http://womany.net

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「不需要我的人，我也不需要他」瑪麗蓮夢露 7 大愛情金句，逝世 60 週年 Netflix 電影上映 瑪麗蓮夢露逝世 60 年，她獨特的個人魅力和生命態度，至今依然深深留在世人的記憶中。如果你也喜歡這位傳奇女星，千萬別錯過她的經典金句！ 1962 年 8 月 5 日，美國傳奇女星瑪麗蓮夢露被發現在家中身亡。 年僅 36 歲就香消玉殞，消息舉世震驚，無不為這位在娛樂圈帶來無數創舉的巨星感到惋惜，而她的猝逝也蒙上了一層神祕色彩，至今沒有人知道真相。 雖然她已經逝世 60 年，但她留下魅力身影、名言金句，仍是值得後世欣賞的典範。 Netflix 也將她的傳奇人生再度翻拍成電影，由「龐德女郎」安娜德哈瑪斯主演。 1. 身體本來就該被看見，而不是包緊緊！ 圖片｜Netflix 時至今日，女孩只要穿得少一點，還是會被保守的人貼上放蕩、隨便的標籤，更何況是夢露身處的時代。 想穿短裙、短褲、露背、露胸都是個人的身體自主權，不是為了取悅男性，而是為了展現自信，愛怎麼穿，都是自己的權利，而不該成為被羞辱、被騷擾的理由。 （延伸閱讀：給大人的繪本｜率先穿起褲裝的女子瑪麗．沃克：曾因褲裝被逮捕，為女性爭取穿著自主權） 2. 不需要我的人，我也不需要他 圖片｜Netflix 夢露雖然經歷過好幾段感情的跌宕起伏，但她也在這些關係中領悟出待人接物的哲學，「不需要我的人，我也不需要他。」 因為人與人的關係是互相的，雖然沒有辦法百分之百公平，但如果總是單方面的付出或索取，沒有彼此來往交流，是走不下去的。 3.如果你能讓一個女孩笑，就能讓她為你做任何事 圖片｜Netflix 這句話凸顯的其實不只是幽默感的重要性，更是在表達想要得到一個女孩的心，必須讓她在與你相處時感到舒服、愜意，能放心地開懷大笑，才能讓她擁有安全感，想要將一切交給你。 讓她展露笑顏看似很簡單，但要使其心花怒放可不容易喔！ 4.我原諒別人不是因為我軟弱，而是我夠堅強，知道人們會犯錯 圖片｜Netflix 對夢露來說，原諒從來不是軟弱的表現，反而是因為心智夠堅定，知道人為什麼而犯錯，知道每個人都有缺點，可能有不為人之的苦衷，才會有意或無意做出傷害對方的行為。 如果不想放棄這段關係，原諒不僅是放過對方，更是放過自己，也是面對逆境、走出陰霾的重要關鍵。 （猜你想看：「妳好像都在原諒別人、拯救別人，妳有為自己想嗎？」《四樓的天堂》療癒金句集） 5.如果你不能包容我最差的一面，那也不配擁有我最好的一面 ​​​​​​​圖片｜Netflix 夢露曾說：「我很自私、沒耐心、缺乏安全感，我會做錯事、發脾氣、有時還很難搞，但如果你不能包容我最差的一面，那你也不配擁有我最好的一面。」 每個人都不是完美的，就像陰影永遠在光的背面，想要愛一個人，就該試著去理解、包容對方，才有機會讓關係越來越好。 （同場加映：「你應該更愛我、更包容我才對」關係心理學：關係中越是對自己執著，越缺乏自我） 6. 如果我是明星，那是人們讓我成為明星 ​​​​​​​圖片｜Netflix 雖然夢露已經是風靡全球的巨星，但她仍然不忘所謂的「造星者」，就是在場的每一位支持者，沒有群眾就沒有明星。 有群眾支持的舞台，讓自己的魅力在大眾面前展現，才能做為一個巨星，在她所屬的時代綻放著。 7. 應該告訴所有小女孩她們很漂亮，即使她們不漂亮 ​​​​​​​圖片｜Netflix 瑪麗蓮夢露曾分享：「當我還是個小女孩的時候，從來沒有人告訴我我很漂亮。應該告訴所有小女孩她們很漂亮，即使她們不漂亮。」 其實，每個女孩只懂得展現自信，都是最美的，即使小時候不懂的打扮，也還沒女大十八變，都應該給讓她們在成長終獲得自信。 原文出處：瑪麗蓮夢露逝世60周年！7大金句展現女性人生智慧：「不需要我的人，我也不需要他」 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 瑪莉蓮夢露 8 月 5 號過世！全球最有名最性感的女人金句不斷，包括「我只穿香奈兒 Chanel N°5 睡覺」 情定20年前舊愛！珍妮佛羅培茲6大金句引共鳴，「我已經歷過許多重要的事情，而那些深刻引領我走到這裡。」 女人迷 Womany http://womany.net

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好喜歡 50 歲！將不相關的人請出生命，享受獨處，為自己而活 50＋以後往舒適地方去，活在自己想像中，不需活在別人的嘴中。穿自己愛的衣服，不再壓抑自己的情緒，離開不適合自己的社交圈，拿回自己的主控權，因為，活得自在快樂，比什麼都重要！ 文｜Lena 最近不知道是天氣太熱還是身體太躁熱，心緒不寧。 寫作最怕碰到困境，當腦袋空時會很鈍，像個痴呆老人一樣，坐在電腦前，手放在鍵盤上，不知道要輸入甚麼文字。 不只是頭腦不好使，連眼睛問題都大，想、看、打都搭不上。大腦、眼睛、手指全部各憑本事做事，完全不連貫。 加上坐太久起來，走動會腰痠。褲子越來越緊，肚子越來越大，也不知是胖還是水腫，去到餐廳沒椅背的椅子還真無法坐，只能窩靠牆的位置。 不得不承認，50 多歲的自己正步向老年，對人生感悟也不同。 圖片｜Photo by Edward Cisneros on Unsplash 享受獨處，將不相關的人請出生命 屆齡 58 歲的朋友說：「體力是真的大不如前，但最大改變是喜歡獨處，以前喜歡熱鬧，現在發現太吵的地方會情緒暴躁。」 「喜歡享受在家一個人安靜看書、喝茶，以前總盼著老公下班回家，現在他不回來我還比較自在，不用配合他過日子。」 「還有是很怕熱，我無法跟老公同床，太熱了，睡到一半滿身汗，最後就分房，自己一間不干擾睡得好。」 朋友家中只有他跟老公兩個人，以前每天都繞著老公跑，一旦對方不在家就顯著不安，怕被搶走。 現在年齡大了，覺得對方變成包袱，而老公反而變成居家好男人，看不到老婆就瘋狂打電話，這種角色對換還真匪夷所思。 我個人覺得，要將不相關的人請出生命，因為餘生很短不需被打擾。從前以為自己是生病或人群恐懼症，後來才知道是心的空間變小，容不下太多人。 （延伸閱讀：周蕙的豁然筆記｜從害怕獨處到享受獨處，卸下面具，只迎合真正的自己） 圖片｜Photo by Joel Muniz on Unsplash 不開心就說，不再壓抑對自己不好的事 已屆 60 歲的朋友說，脾氣就像氣球，一旦脹大沒洩氣就會自爆。以前會顧慮形象，要生氣或大聲都是在家才會發作，現在不需要了，氣球越做越小，隨時在爆。 有一次在巷口聽到有夫妻對話很大聲，心想會是誰，竟是我朋友跟她老公邊走邊爭論，引起路人觀看。他們毫不在意，反而是我們看的人覺得不好意思。 朋友說：「沒走過整個生命，也繞了半圈多，脾氣不好，是因為不需壓抑對自己不好的事情。」 有位同仁近 53 歲，最近情緒起伏也相當大，所謂「相由心生」，常看到他非常兩極的態度，不是眉開眼笑就是面目可憎。 但因為還在職場中，難免會禍及別人，很想跟他說，多考慮別人，不要因為個人情緒影響別人。 任何人都有喜怒哀樂，請切記，收起脾氣才是本事。沒人需要為你的情緒買單。 （猜你想看：「為什麼不願意被看見黑暗面」你也習慣壓抑自己的真實感受嗎？） 圖片｜Photo by Jeremy Cai on Unsplash 物慾降低，不再為誰而裝扮 前幾年朋友 48 歲左右，因為老公小孩都忙各自生活，她非常空虛，買衣服很大器，不管是何時想到就買，一買就一堆，難以想像外套能一次買 6 件。 買的都是專櫃的衣服，刷卡不手軟，小妹我跟在她旁邊，沒買也拿了幾件滿額贈禮。 不只衣服，只要是她大姊想要的都買一堆。4 年過去，現在她不買了，也不愛漂亮，衣服越穿越便宜，越來越輕便。 她說：「以前買的都送人穿不到，現在亂穿就好，又沒人看也沒要出門，輕鬆就好。」「連照相都覺得醜，現在也不照了。」 只能說她已老僧入定、心如止水，放棄打扮不再吸引目光，因為想活出自我，簡單樸實過日子。 很多例子明顯說明，夫妻到中年後容易離異，一方面是想活出剩餘的歲月，一方面是想擺脫舊思維。 「為君打扮為君愁」的時代已過，人生下半場要為自己過，我行我素隨我心。 （同場加映：他是恐怖情人嗎？辨識「控制型伴侶」的行為特徵：限制你的社交、干涉你的打扮） 圖片｜Photo by Artem Beliaikin on Unsplash 身體轉變，喝水都會胖 體重就像嬰兒，只能黏著抱著，還無法自己跑掉，以前不管如何吃就是不會胖，現在連呼吸都胖，水還太過營養，連喝水都胖。 食量變小，人變臃腫，動作反應都變慢。記憶越來越不好，出門會忘記攜帶手機，重複說同樣的話，跟不對的人交代到不對的話，多想對老天大喊：「還我記憶！」 睡眠就像情人，來的又快又急又短，醒來後就忘了甜蜜，睜眼想情人轉眼又天明。 我不是胖，是代謝慢，不是失憶，是怕你們忘記。沒入夜就想睡，天未亮就起來，是因為情人不能見光死。 不再活在別人的嘴中 人之垂暮，提起或放下都容易，就跟脾氣一樣，來的急去得快，再討厭的人轉個念就算了，沒有非要來個你死我活。再喜歡也有時效性。 50＋以後往舒適地方去，活在自己想像中，不需活在別人的嘴中，拉起門來關上心門，都是朋友也都是敵人，只想拿回主控權。 歲月過得真快，轉眼就半輩子過了，想贏也贏不了，想輸也沒東西比了，餘生好好善待自己，多微笑，多包容，放過別人也等於饒了自己。 記得不要含淚微笑，要擁抱微笑。健康平安永相隨，人生沒有過不去的坎。 作者介紹｜善於職涯規劃與生涯研討，喜歡突破自我，將不可能化為可能，人生沒有極限只有自我設限。談論大小事，以出為始，不以結為終。證照；就業服務乙級／CDA 國際生涯發展諮詢師。您好我是 Lena，謝謝收看我的文章，感謝您的欣賞。 女人迷 Womany http://womany.net

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「我喜歡我是女性，我能成就很多事」專訪周春米：奉獻法律專業，挑戰屏東第一屆女縣長 從小看著父親主持公義的身影，埋下為鄉親服務的種子。長大後她以法律專業，擔任縣府團隊顧問，開啟從政之路。 周春米回顧自己的職涯，感觸地說：「女性參政，可以是眾人一同支持的成果。」 40 多年前的屏東市內一戶民宅的客廳裡，茶几周圍總是坐著人泡茶，有時閒聊、有時則是上門尋求縣議員出手協助，不管是哪個情況，很多時刻都會看到縣議員的小女兒坐在一旁，聽得津津有味的。 「我實在太喜歡家裡那個氛圍，人來我就想去在旁邊聽，」當時還只是個小學生的周春米，描述當時爸爸與鄉親之間的互動，「看到做工的做農的鄉親來家裡，一臉很擔心很煩惱的樣子，跟爸爸講過以後，他們就比較放心地離開了。」 繼承父親公義性格，以法律專業服務他人 「當時，我還沒有辦法體會那是什麼樣的關係，直到現在從政，比較清楚地爬梳以後就知道，那是一種『信賴』的關係。」 原來，周春米的公眾事務參與的原型初衷，早就刻在心上。 現在人稱小米姐姐的她坦言，直到 35 歲從法官轉任律師後才意識到自己也有這樣的信賴關係，「會來找我諮詢的當事人，最後大概九成五都會委任我當他們的律師，因為我會開導、會給建議，我會盡我所能讓他們知道，我是幫你想很多的。」 但，即便出身政治世家，父親周輝煌是歷經四任的縣議員，從政的選擇，一開始並不存在於周春米的人生路徑上。 國中升高中，下定決心去考高雄女中，遠離家中的眾人之事；認為念法律當法官比較沒煩惱，有社會地位，家庭先生都會尊重，經濟也有保障，於是去念了台大法律系，畢業後考上法官。 在屏東與高雄兩地當了 7 年法官後，終於她理解到自己，相較於窩在法院裡讀卷宗、坐在高高法檯後面聽庭審做判斷，她更喜歡處在人群之中，第一線接觸當事人，捲起袖子在法庭裡與對方律師一較高下，更喜歡聽她幫過的人對朋友介紹「她很優秀很認真，很厲害誒」。 法律專業得到肯定也做出名聲，時任縣長的蘇嘉全邀請周春米擔任法律顧問。「他們跟我父親雖然不同政黨，但是地方服務其實不分黨派，他們從以前就很敬重我父親。」碰上好人才，知道你可以幫我，就邀請加入團隊，也讓周春米的專業可以為更多人奉獻。 後來歷任的屏東縣長曹啟鴻、潘孟安，也持續聘請周春米擔任法律顧問。 當自己的專業可以被信任，就是一件最幸福的事。 周春米 協助縣府做出成績，燃起參選想像 過去八年，潘孟安擔任縣長期間，周春米一同協助，推動許多政績，也開啟她對參選縣長的想像。 譬如高鐵延伸屏東計劃案，縣府團隊都知道「交通平權」對屏東發展的重要性。「屏東縣從北到南橫跨 112 公里，是台灣西部最狹長的縣市，各種交通建設都很重要！」每天都需要從屏東搭車，到左營趕高鐵的周春米，對此深深有感。希望能守護好不容易拍板定案的高鐵延伸案，好好完成。 交通之外，另一個重要的建設，就是興建屏東榮民總醫院。期間，周春米與團隊積極協調國防部土地，才讓往往要花上十年的醫院興建案，在今年 11 月就可以落成。「我不是要炫耀，但真的要說我很努力參與，促成了這件事，成果也讓我很開心！」小米姐姐露出滿意的微笑。 與潘孟安縣長的團隊一同打出好成績，讓周春米擁有滿滿的榮耀感，也燃起了戰鬥的意志與信心：「他讓我知道：『有為者，亦若是。』只要有心就能做到，我想延續他的好成績！」 周春米說，不管是擔任不分區立委，或是參選屏東縣長，自己都是以一股「憨膽」在勇往直前。剛好時機到了，自己也有那樣的能力：「我肩上背的，是屏東的建設與發展。」屏東女兒心心念念著，就是家鄉要變得更好。 父親與丈夫支持，女性可以成就她自己 許多人都會好奇，在男性仍佔主體的政治場域，女性政治人物有什麼優勢與劣勢嗎？ 周春米馬上笑著說：「我很喜歡我是女性，當女人很棒呀！」她是家中老么，上面有三個哥哥，從小與男性一起長大，但她並未受到不公平的待遇，家人一路支持著她去做喜歡的事。 她還記得 2013 年父親去世前，最後一場父女談話，父親告訴她：「謝謝妳，妳是家裡的經濟支柱，妳真的很有才華呀。」當時的她還不明白父親的意思，自己既不會唱歌又不會跳舞，怎麼算是有才華？ 直到一次次，她看著滿臉憂愁的委託人，在她的諮詢說明後，逐漸舒展開來的眉眼，才曉得這就是父親看見她的才華，「一種讓人信賴、安心的力量。」 父親不因她是女兒，就阻擋她成為自己，周春米的丈夫，也是這麼支持著她的。 兩人是大學同學，也一同考上司法官，是少見的法官夫妻檔。「妳有那個才華，就去承接這份工作。」先生對於她的選擇，總是滿滿支持。 圖片｜周春米 提供 周春米喜歡將擔任律師的見聞，分享給在法院工作的先生，晚上吃飯時，一起討論工作上的學習、挫折，給彼此鼓勵。「而且他覺得太太的收入比他高，是一件榮耀的事。」 對於參選縣長，先生本來很遲疑，知道太太又會更加忙碌，讓他心疼，但最終還是決定支持太太，挑戰成為屏東縣第一屆女縣長。「他就是欣賞我亮眼，喜歡我充滿活力的樣子啦！」小米姐姐甜滋滋地說，讓一旁的眾人都稱羨。 圖片｜周春米 提供 周春米的故事讓我們看見，在女性參政率越來越高的現在，男女在參政路上，除了競爭之外，也可以是一個團隊的多元樣貌。 他們可以是傳承的，如周春米繼承了父親的公義熱心；他們可以是互助的，如潘孟安縣長借用周春米的法律長才；他們也可以是支持的，例如周春米的丈夫，陪伴在旁成為安定的力量。 女性參政，可以是眾人一同支持，一同打造的成果。 採訪後記｜小米姐姐的珍珠項鍊 採訪這天，小米姐姐戴了一串亮眼的珍珠項鍊，「這是我二十年前，當律師的時候買的。」她說已經許久沒有拿出來戴，「總覺得當律師或政治人物，應該要端莊、陽剛。」 直到近期看見美國眾議院院長裴洛西，繽紛的套裝配上珍珠項鍊，讓她深受啟發。「她八十歲都可以腳踩高跟鞋，我們當然也能打扮漂亮！」於是珍珠項鍊得以重出江湖。 穿裙子、戴首飾，本來就與我的能力不相違背，女性政治家，就是可以又美又專業！ 文｜Amazing 女人迷 Womany http://womany.net

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分手後還能做朋友嗎？三大要點釐清界線、維持健康的分手後關係 「分手後能不能做朋友」是世紀大哉問，「和平分手」是一門學問，當舊愛決定遠去，留下的我們又該何去何從？ 文｜薰 「分手後，我們還能再當朋友嗎？」 這是許多人分手時會脫口而出的一句話，或許是想挽留，或許仍然希望自己能在對方心中佔有一席之地，又或是單純不想把事情弄得太絕。 但絕大多數的人在回應的當下，全然沒有意識到，這句話可能會為往後人生增添不少麻煩，就順水推舟地答應了，直到後來才悔不當初，這又是何必呢？ 為了避免這種情況，在分手後要當好「朋友」這個角色，最好的方式就是把對方當成「普通朋友」看待，省得好好的朋友當不成，反而成了對方眼中陰魂不散的「前男／女友」，讓原本還算和平的分手收場，變成一場醒不來的噩夢。 圖片｜Photo by prana on PIXTA 以下總結了三大要點，在答應分手繼續做朋友前，先檢視自己能否做到以下三點再去回答，才是對彼此都好的做法。 一、你們仍然可以約出去玩，但不是隨 call 隨到 交往時要求另一半隨 call 隨到，還可以撒嬌說是想隨時見到他，可若是分手後仍然繼續這樣要求，那就表示你仍沉浸在這段已經畫下句點的感情中，自顧自地任性著，這又怎麼能和他好好做朋友呢？ 交往時你們能秒讀秒回彼此，線上暢談好幾個小時也不覺時間飛逝，只覺得滿心甜蜜，享受著彼此的關心與在乎。 但若分手後還想做朋友，還請牢牢記住你只是朋友，普通朋友沒必要成天掛在網路上秒讀秒回你，沒必要跟你聊好幾個小時的天，更沒必要天天聽你分享生活和吐苦水。 （你會喜歡：突然之間就不愛了？關係心理學：對伴侶產生「間歇性厭惡感」的 5 種原因） 二、你仍然能和他討論人生藍圖，但藍圖裡就算有他，也該是在角落而非中央 或許你們在交往時，曾一同勾勒未來的人生藍圖，藍圖中有家人、有好友、有自己的人生目標，還有彼此。可當你們分手了，你的人生藍圖也該有所改變。 就如同演員該在謝幕時下台一鞠躬，他也該在分手後，從你的人生藍圖中離去。你可以拍手感謝，也可以不捨地注目他下台，但最不該做的，就是狂呼安可，逼迫不想加戲的演員重回舞臺。 就算他仍然留在舞臺上好了，他也該是配角、是陪襯，而不是硬把聚光燈對準他。這樣不僅是對主演的不尊重，更可能讓原來好好的一齣戲，變成了荒腔走板的鬧劇。 圖片｜Photo by Mayank Dhanawade on Unsplash （你會喜歡：心理師聽陳奕迅〈十年〉：分手後能當朋友嗎？真正能當朋友的，都從心底放下過去了） 三、當他有了新情人，請別吐出祝福以外的字眼 或許你還懷有幾分僥倖，認為你們還有復合的可能；又或是你只是單純的不甘心，憑什麼他就這樣從你們的曾經走了出來，獨留你一個人繼續痛苦，你們分手了，你卻不曾放手。 如果還希望能好好做朋友，放手也好，不放手也罷，在得知他有了新情人後，就算沉默也好過質問和謾罵。畢竟喋喋不休，絕對不會是朋友會做的事。 分手難，放手也難，而分手後做朋友，除了說是難上加難，也更像是對剛分手後自己的一項考驗。 但不論如何，既然選擇當朋友，與其愁眉苦臉地困在往日時光，揚起笑容向前看，或許會有意想不到的收穫呢！ 作者介紹｜薰。喜歡聽故事，也喜歡說故事，希望能把自己的想法以更好的方式呈現出去，也希望能聽到更多不同的想法，今天，也是閱讀的好日子。 女人迷 Womany http://womany.net

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沒有對的人，只有對的關係：無法對焦的付出，終究劃成傷痕 「婚姻像一座圍城」，依附關係中的焦慮與逃避，要如何相愛相處？又或者是否能成為安全型的那一天⋯⋯ 文｜Miss K. 你曾經愛過冷漠情人嗎？ 明明他也曾熱烈地追求過你，但怎麼關係一旦確立後，整個人就變了樣，時不時地不見踪影，對你的事總心不在焉，你抓得越緊，他逃得越快。 你的傷心難過，對他來說是壓力。你實在覺得他不愛你，他卻又不承認他不愛。 反反覆覆，你以為你遇上了渣男，大罵他是愛情騙子，跟朋友哭訴他對你多差勁，然後在他的態度中，開始否定自己的價值，也可能會為此傷透心，認為總是遇上錯的人，然後不再相信愛，不再相信自己。 也許你不是遇上了渣男，而是遇上了「逃避型依戀者」。 圖片｜Photo by kikuo on PIXTA 想擺脫的婚姻，卻是世俗眼中的美好 我的朋友Ｃ，就遇上這樣的人。 「我究竟要不要離婚，這樣我會不會成為婚姻的罪人？」 「可是我在這段關係裡，感受不到愛跟關懷，我們已冷漠到就連他踫到我的手指頭我都想彈開，離我太近，我還會下意識的往旁站一步，怎麼一起生活？到底該怎麼辦？」 「我真的要這樣在婚姻裡孤單一輩子嗎？」 面對Ｃ的訴說，我知道她不是在尋求一個答案，而是在給自己力量，擺脫這段孤單的婚姻。 Ｃ有雙迷人棕色大眼，就像戴了美朣一般，讓人著迷。身材高挑，皮膚白皙，個性大方。要命的是，除了工作能力強之外，還很會做甜點跟料理。 不管前天加班到多晚，隔天一定早起幫老公小孩做早餐、假日做三餐，時不時還做美味的甜點。工作忙碌，卻還包辦所有家事。生活過得十分有儀式感。 她也是身邊許多男人心中理想的女神。即使踏入婚姻多年，默默等著她離婚的男人還是一大把。 她老公自結婚後把經濟大權交在她手裡，買房買車存款都在她名下，每月跟她申請零用錢。重點是她老公收入很高、工作努力。她有一個很符合世人標準的好老公。 但，只有我們這些好朋友才知道，她的婚姻裡充滿了孤單。 （好書推薦：如何邀請伴侶一起參與婚姻諮商？四個邀請原則，跳脫「誰有問題」，做釋出善意的人） 圖片｜Photo by Diego San on Unsplash 婚姻裡的孤單，比外遇更讓人難以忍受 身體不舒服，她老公通常只默默看她一眼，沒問任何一句話，然後就默默地上班或做自己的事。她問，怎麼不會問一下？ 她老公回：「我又不是醫生，問了也沒有用。」 然後，她只能自己默默的去醫院。即使住院，也是娘家人來看顧。不見她老公。因為她老公認為他不是醫生，去了也沒用。 刮風下雨，即使颱風天，也叫她自己叫車回家。因為他說開車去接，車會淋濕，叫車一樣是車，何需他去接。 假日裡，她老公總跟著朋友同事打球或喝酒，因為他說這是他自己的時間。而她最多的是與我們這幫朋友一起帶著小孩喝下午茶，天氣好時，河濱公園騎腳踏車，吹吹風。 我們甚至沒聽過她們一家人出去哪裡遊玩過。 （推薦閱讀：鄧惠文專文｜結婚 15 年後，我不願意的，不再被勉強！） 圖片｜Photo by Andy Li on Unsplash 她老公跟她說最多的一句話是：「今天要吃什麼？」就連她加班，她老公都問她，那他要吃什麼？ 沒有愛，沒有交心，沒有關心，沒有溫度，有的就有像室友般的在同一屋簷下生活。 她老公認為他已把錢給她了，這已是最大的愛，還需要什麼？婚姻不就是這樣嗎？一家人不就是這樣嗎？ 這樣的日子，她過了十幾年。她已經把全身力氣都耗盡，累到無法再為婚姻做點什麼努力了。也因此對自我能力與外表充滿不自信。 她幾度提出離婚，她老公十分驚慌，不知自己做錯什麼。他總是承諾會依她的要求改變，但結果還是又回到原點。她老公也感到十分無力。 她無法狠下心真的斷了婚姻，除了小孩因素以外，她老公沒有外遇，又很努力賺錢，還把所有財產都給她，沒有做任何外人眼中足以構成離婚的錯事，她怎麼開口，怎麼跟別人訴說，她們之間已連最親密的肌膚之親，都讓她感覺像被侵犯一樣難受。 她甚至向老天祈求，老公能外遇，讓她好提離婚。 在愛裡的孤單，如同溺水一樣令人窒息。 （同場加映：為你挑片｜《花神咖啡館》尋找對的人，每段愛都是此生的修行） 圖片｜Photo by Maria Ionova on Unsplash 沒有對的人，只有對的關係 當我們還是小女孩時，都渴望遇到一位白馬王子。長大了，希望遇到靈魂伴侶。但當我們踏入真實生活，才明白不是每段婚姻都如同童話故事般美好。 在史秀雄所寫的《假性親密關係》一書中，我很認同一句話：「沒有對的人，只有對的關係。」只有在對的關係中，才會出現靈魂伴侶。而往往最折磨人的，就是這「對的關係」。 我們以為只要努力把事情做對，就能把關係磨合成好的關係，卻忽略，只有一個人努力只會讓關係越來越錯。 而且，也不是所有的關係都能完成磨合，因為每個人都是獨立的個體，都有各自不同的成長背景與習性認知。 （熱門影劇：《二十不惑》：對的人如果無法同步前進，與其勉強彼此，不如含淚分手） 關係裡沒有對焦的付出，終究劃成傷痕 Ｃ的父親很疼她，但在她國中時就過逝。媽媽重男輕女，導致她要很努力唸書及工作證明自己在家的重要性，渴望能獲得媽媽的重視與疼愛，卻總無法如願。 在遇到大她 12 歲的老公時，這個承諾照顧她的男人，填補了她心中對父愛的思念。 但她卻沒看懂她老公生在一個互動冷漠的家庭。 父親很早過逝，母親跟男朋友生活，三天兩頭不見人。因此在成長過程中，她老公幾乎都是一個人帶著弟妹三人生活，小小孩被迫提早長大面臨生存的挑戰。 什麼是家庭溫暖，什麼是關心，在他心中很模糊，他只知道，他要努力照顧弟妹三餐。他半工半讀，努力工作。他認為這就是家庭的全部。 兩人結婚後，Ｃ很努力的在婚姻中做好一切，希望能獲得她要的幸福與關心，而她老公也很努力的用他的認知，維護著婚姻與家庭的責任。 沒有對焦的付出，忽略了認知自我與認知別人，最後落入爭論對錯的慣性，結果兩人都傷痕累累。 圖片｜Photo by Daniel Tafjord on Unsplash 人跟人之間的相處都存在著依戀型態，心理學家將之分為： 逃避型：無法信任別人，無法說出真心話，無法依賴他人。 焦慮型：害怕被遺棄，常討好別人，擔心被拒絶。 安全型：對自己信任，對他人也信任。 排拒型：想要又不敢要，想靠近又害怕靠太近。是逃避型混合焦慮型。 以依附關係來說，Ｃ很明顯是焦慮型依戀者，她老公很明顯是逃避型依戀者。 （延伸閱讀：為你選書｜《謝謝你這麼說》：害怕受傷而逃避對話，也會錯過建立深刻的關係） 逃避型依戀者的特徵 在岡田尊司所著的《孤獨的冷漠》一書，對於逃避型依戀障礙的分析與修復中說到： 逃避型依戀者（包含逃避性人格）最主要的特徵： 不主動尋求與他人親密關係，以迴避伴隨而來的長久責任。 習慣壓抑情緒與情感，不擅長自我揭露，面對他人時放不開，即使對方試圖親近或釋出善意，也只會露出冷淡的態度。 比起跟他人的相處，基本上獨處時更為輕鬆自在。 不懂依賴別人與尋求別人的協助，傾向用自己的力量解決問題。即使難過也不易表現出來。 有逃避型依戀特質的人，也會不敢接受甚至懷疑別人的好意，讓關係中的另一方時常產生錯誤的自卑感，以為自己是不是做錯了什麼？或是自己是不值得信任的，不值得被愛等錯誤的認知。 他們也難以承接別人的情緒，因此通常被認為比較沒有共情能力與同理心。 圖片｜Photo by Noah Silliman on Unsplash 如何面對逃避型依戀者的冷漠情人？ 1. 千萬不能冷漠相待 我自己也有逃避型依戀者特質，因此我的愛情每每也都在對方質疑我不愛他中爭吵而結束。 我帶著失敗戀愛的教訓，尋求不會要求我負擔太多情緒的另一半，最後卻是找到了跟我同是逃避的類型，以為這會是我所想要的婚姻，但最後卻因彼此的冷漠而再度分開。 我很明白，這種冷漠是用來掩飾內心極度的不安全感。如果兩方都冷，那只能說掰掰。 2. 更不能糾纏 也不能表現過於熱烈，會讓逃避型依戀者反感，因為不知如何應對，不習慣表達內心情緒，因而感到有極大負擔，最後索性逃離。 千萬不要因為急於證明逃避型對自己的關愛，而不斷逼問、責備，尤其是焦慮型的人通常會產生這種糾纏行為，這只會讓逃避型伴侶感到威脅，為了保護自己而關上心門。 但偏偏逃避型通常會吸引到焦慮型依戀者。 （精彩好文：婚姻不幸福，與原生家庭相關？關係心理學：你的焦慮依附，來自從小的不安全感） 3. 你可以這麼做 先確認自己的依戀類型，如果自己是焦慮型的人，分開吧。如果你真的很愛他，健全自己成為安全型依戀再去愛他。 給逃避型依戀者空間。他想獨處時，給他空間，你去做自己的事，不打擾他。給予具有同理心的正面回應，等他耍完自閉後，看到你的安定，他自然會向妳靠近。因為他知道他是安全的，你不會因為他的舉動而離開或有負面情緒。 當逃避型在痛苦時通常不願與人交談，你可以用「什麼都不用說」取代逼問，揣摩對方當下的感受，或者試著以「你是不是覺得⋯⋯」等側面詢問的口氣，觀察對方的反應，不要執著於當下的答案。給對方不用回答也沒關係的保障，比讓對方說話更重要。 他會被內心強大而穩定的人吸引，因為會有安全感，不會讓他因感覺被拋棄而需要武裝內心的難過。那麼他就會放鬆而自在的與你相處，哪也去不了了，因為沒人能像你這樣理解他，那麼就會慢慢對你產生信賴與敝開心房，什麼話都願意對你說，彼此的親密感也會慢慢產生。 認知自己的內心，才有機會踫上一段對的關係。 當我們在愛裡哭過，恨過後，請記得進入自己的內心，找回自己，才有可能真正幸福。 作者介紹｜Miss K. 一個在職場看透人性，聞遍錢味，錢沒滿袋，心卻裝滿的女子，喜歡用文字與聲音分享生活所察，喜歡獨處看海的女子。 女人迷 Womany http://womany.net

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別再管小孩的髮型！一位母親的反思：頭髮是部分身體，孩子有絕對的身體自主權 你是否還記得「髮禁」的那個年代，女孩得剪到耳下三公分⋯⋯頭髮對於我們的自我人格塑造，有什麼重要的意義？ 文｜竹科尼尼 因為和朋友聚會，我將剛滿一歲的寶寶託付給娘家媽媽照顧，沒想到一回家時，看到寶寶的頭髮怪怪的，一問之下才知道媽媽帶寶寶去剪頭髮！ 我激動地質問媽媽怎麼可以沒有先問過我？媽媽委屈地喃喃著，只是幾根頭髮，反問我有必要這麼生氣嗎？ 這是寶寶第一次剪頭髮，其實我也有點訝異我的反應竟然那麼大。也許我在意的是沒有被事先告知，或是，寶寶第一次剪髮竟然不是我陪在身邊？又或者是，寶寶的這個髮型不是我所喜歡的？事實上應該是各種原因都有，所以我才會瞬間情緒湧上。 這讓我想起了小時候關於剪頭髮的各種記憶。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 在我模糊的記憶中有個畫面特別清晰：姊姊剪完頭髮後飛奔房間大哭。家裡附近有間家庭理髮，經營的阿姨總是幫客人剪出我認為難以言喻的髮型。但由於家中附近只有這麼一家，媽媽每次都帶我們去那邊剪。 那天，姊姊說了她不要剪太短，只要修一下下，阿姨卻一刀把她的一頭長髮往耳下剪去，「夏天這樣比較涼啦！」姊姊先是嚇到，後來剪完直接邊哭邊跑回家。爸爸媽媽不但沒有安慰她，還說「我覺得還好啊！」、「沒那麼嚴重吧？」之類的風涼話。 當時年紀還很小的我只覺得她「有點」可憐，長大後完全可以理解她難過與氣憤的點： 那是她的頭髮，是她身體的一部份，她已清楚的表明希望怎麼整理，任何人都應該尊重她。 （教養推薦：拉近與孩子親密關係的 4 個解方：不是權力與控制，「尊重」與「愛」讓孩子自然綻放） 而我雖然沒有姊姊這麼有主見，但從細微的情緒中仍然可以察覺喜不喜歡自己的髮型。 大約小學五年級後，我就堅持不再去阿姨的理髮廳消費了。我開始會尋覓不同的美髮店，嘗試各式髮型。當設計師剪出一個符合我心中期待的造型時，踏出店門那一刻，心情特別輕鬆愉悅，好像自己重獲新生一樣！ 國中時期，幸運的我只歷經了一年的髮禁，我想，對完整歷經國中三年髮禁的姊姊來說，想必畢業後能自由的選擇各種她喜歡的頭髮造型，一定更格外珍惜。 過去的年代，提到髮禁時，學校都會解釋是為了讓我們更專心地念書，不要浪費時間追求外貌的變化。 但我一直相信不是每個人都如此，至少對我來說，我不會因為不用去思考頭髮的造型，而書唸得比較好。 圖片｜Photo by Miu Kohinata on PIXTA 升上高中與大學後，生活的儀式感對少女時期的我更加重要了，梳個滿意的髮型，穿上舒適的衣服，照照鏡子裡的自己，喜歡自己今天的樣子，即使只是出門去圖書館，讀起書來也特別有勁。 當學校禁止了頭髮造型，就開始有人從耳洞、鞋襪、書包吊飾等來標新立異。喜歡裝扮外貌的學生，是不會因為髮禁而中止追求打扮的，何況他們關心的從來就不只是頭髮而已，是他們的身體自主權。 （你會喜歡：先生出差的偽單親日子：有你在的日子這麼安心，感謝那些理所當然） 教育部在廢除髮禁時曾說： 頭髮係屬個人身體的一部分，人人皆有自由表達的權利。請學校透過「尊重個人的選擇、包容不同的聲音、接受多元的審美觀」之基本態度，在自然、整潔的前提下，不再針對學生的髮式予以任何限制，亦不以任何髮式標準作為懲處學生之依據。 回頭看看剛滿一歲的寶寶，他還沒有對美醜的評判標準，也尚未建立自我的美感喜好。看著他天真與世無爭的眼神，我的氣憤好像瞬間顯得很不足輕重。 但願他長大後，可以自由地選擇自己喜歡的樣子，剪自己喜歡的頭髮，穿自己喜歡的衣服。 「他的頭髮由他自己作主」媽媽我會不斷地提醒自己這件事，讓孩子活出自己喜歡的樣子吧！ 作者介紹｜竹科尼尼。一位在竹科上班的職業媽媽，工作很苦、育兒很苦、生活很苦，所以想跟所有在職涯與生涯中迷惘的人說：你不孤單。 女人迷 Womany http://womany.net

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誰是性平政策友善候選人？彩虹平權大平台 PrideWatch 2.0 推出彩虹選⺠投票指南！ 「彩虹＋1，友善延續！」隨著 2022 年底九合一地方大選的來臨，我們能去哪裡看地方候選人是否支持「性平政策」與「同志權益」？ 2022 九合一地方大選倒數兩個月，彩虹平權大平台於 9 月 26 日召開記者會，宣布推出全新改版的 PrideWatch 2.0。 延續自 2018 年起與 PrideWatch 網站合作，透過線上候選人對性平議題意向調查問卷邀請候選人積極表態，推出「彩虹選⺠投票指南」。 PrideWatch 2.0 網站與其他公⺠團體共同邀請候選人註冊填寫問卷，加入友善候選人行列，在網頁中編輯過往提案連署及質詢紀錄；同時也邀請支持性平議題的公⺠，加入支持平權的「彩虹選⺠」，登入後共編候選人發言表態紀錄。 新網站更呈現全台各地性平政策以及同志參政相關的資訊，希望用清晰簡單的方式，成為台灣「友善政治」的資訊平台。 彩虹平權大平台執行長呂欣潔首先介紹改版後的 PrideWatch 網站：首頁以地圖呈現全台各地的願意加入友善候選人行列的名單及各地的彩虹選⺠支持；候選人可以建立自己的資料頁面，呈現學經歷，以及在性平議題上過去的提案或質詢的相關資訊，填寫完今年度友善問卷之後，就會呈現在首頁的全台性平友善候選人地圖上。 圖片｜PrideWatch 網站首頁 今年度的問卷結合過去大平台在地方性平政策推動的關懷，包括有：地方公務人員性平意識培力、地方性平友善空間推廣、同婚後地方行政配套、性平教育，以及選戰時期承諾打擊性平不實資訊等五項提問，候選人也可以寫上自己所要推動的性平政見供選⺠參考。 而一般的公⺠除了瀏覽候選人相關資訊，更可以註冊為「彩虹選⺠」，成為自己選區所在縣市的「彩虹+1」，還可以新增候選人的發言紀錄，協助讓選舉資訊更加透明，以供大眾監督檢視。 圖片｜Photo by sweettomato on PIXTA 呂欣潔表示，歷年來 PrideWatch 網站在選前的瀏覽次數均突破 10 萬，其中的表態紀錄也成為大平台展開性平政策推廣的重要聯繫基礎。 大平台過去三年多來，以此基礎展開的「地方友善議員聚會」，透過千次以上的聯繫，串連跨縣市共 62 位友善議員，於基隆市、台北市、新北市、桃園市、新竹市、新竹縣、苗栗縣與高雄市，共計八個縣市每年召開會議，邀集全台各地的性平團體，推動數十項友善市政進展。 而本次不僅呼籲友善縣市首長、議員填寫，更有多位鄉鎮市長、鄉鎮市⺠代表、村里長一同響應加入友善候選人行列，從基層展現地方友善力。 （編輯專訪：專訪彩虹平權大平台執行長呂欣潔：人都有無意識偏差，關鍵在你願不願意直視它） 圖片｜Photo by Mercedes Mehling on Unsplash 友善政治力對於地方政治的重要性，台南新芽協會秘書長蘇淋齊從台南經驗指出，選出對於地方性平政策確實是十分重要的，例如台南市議員林易瑩協助檢視地方性平教育的落實，而立委林宜瑾也是多次參與台南彩虹遊行表達支持，有助在地倡議推進。 苗栗愛轉來協會理事長沙彥羲則分享，在苗栗這個未有政黨輪替、十分保守的縣市，過去仰賴有性平友善的進步議員監督教育處對於性平教育的態度，也透過議員的協助順利舉辦愛轉來遊行，也期待過去幾年有不少青年返鄉的苗栗，在友善政治力之下逐漸成為更多元友善的縣市。 新竹風城部屋陳伯昂主任則是提到在上週五六剛結束的新竹彩虹文化祭中，有候選人主動到場表示支持，與他們討論了不少在地性平政策，期待友善政治力未來能在新竹推動彩虹地景，展現城市的性別友善態度。 （好書推薦：同婚通過後：不同性傾向，對婚姻與家庭的態度有何差別？） 圖片｜Photo by Antibydni on PIXTA 長期關注教育議題的人本教育基金會陳志遠主任，則是點出改版的 PrideWatch 網站及問卷完整的呈現候選人是否看見⺠眾的需求，準備好提供友善的服務給市⺠，而讓友善指標能真正落實，更能夠深化台灣的人權教育。 多個性別團體也從過去參與友善議員聚會，分享他們所看到議員創造改變：勵馨基金會多重歧視性別暴力防治中心督導陳鶴勳提到，在其中一個縣市有性騷擾、性侵害個案難以申請心理諮商資源的個案狀況，與議員合作成功推動地方相關規範修正； 台灣性別平等教育協會秘書長韓宜臻則表示，這幾年反同團體滲入校園，對於一線有心落實性平教育的老師有沈重的壓力，友善議員在理解議題之後對相關局處質詢、索取校園性平教育落實的相關資料，為一線教師帶來很大的助力。 （推薦閱讀：【性別觀察】我在女校談父權，談女校中跨性別者的處境） 台灣同志家庭權益促進會秘書長黎璿萍則以生育津貼、公務人員培訓將政府政策和措施能納入同志家庭等案例，表示地方政治更友善才能帶給同志家庭友善更友善的生活。 同志諮詢熱線秘書長杜思誠提到參與婚姻平權的運動中，同志社群深刻感受到政治怎麼影響到我們生活的權利，早年同志團體在選戰時推出「同志選舉觀察團」僅能針對縣市首長或立委，但本次 PrideWatch 網站改版則能深入地方⺠代，更有類似維基百科的設計，讓公⺠自主參與政治，發揮集體力量。 圖片｜Photo by Raphael Renter on Unsplash （同場加映：「我們相愛，卻無法擁有自己的孩子」《非法母親》：同婚之後，挑戰才正要開始） 今年除了九合一大選，也有十八歲公⺠權的投票議題，身為推動議題主要團體之一的台灣青年⺠主協會也出席記者會，理事長張育萌表示，中央立法或修法後需要地方政府的落實與推動，但過往⺠意代表往往不會正視年輕選⺠所關注的性平議題，期待 PrideWatch 網站可以促進候選人更積極表態跟關注，改變同志的政治影響力。 從觀察選戰到政治串連，我們與全台許多不同類型的⺠間團體一起努力，將友善的政治力，落實在各地方政策推動，也讓大眾看見友善政治所能創造的改變。 記者會最後，團體夥伴們也與大平台一同在記者會背板上貼上「+1」，用行動來呼籲，不管是候選人或是支持平權的公⺠，每一個人的行動都可以讓「彩虹＋1，友善延續！」。 PrideWatch｜彩虹選⺠投票指南 女人迷 Womany http://womany.net

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一抹即散發海洋氣息的入秋保養 - AVON 新活超能海洋元素： 肌膚抗初老、保濕速效全攻略 褪去二十初歲剛出社會的懵懂階段，面對即將到來的 30 歲，現在的自己累積了一些工作經驗，因為工作經驗的積累，也因此更加清楚前進的方向，期許自己在職場上能更站穩自己的腳步。 即將奔三的自己，擁有舒心健康的工作心態與多元豐富的生活樣貌，似乎也更懂得如何抓取平衡。下班後與朋友喝一杯、唱唱歌，好好釋放壓力同時，也讓歡笑、愉悅細細滋養，這些是我獲得能量的重要來源。 總是精打細算於每一筆花費，當付諸心力全心投入於工作之時，更期盼自己能成為一個更懂得過好生活的人，讓精彩環繞，收穫更多能量創造正向的循環！ 當然，我也會焦慮於時間匆匆，擔心老化的面貌，進而開始重視內外在的保養，認真細心地選擇合適的方式來照顧自己。 而選擇高 CP 值、快速有效不負擔的保養方式，是挑剔小姐我呵護自我的方式。 圖｜Photo by kikuo on PIXTA 溫和療癒的秋日保養祕訣，撫平換季煩躁 被待辦事項填滿的九月，依舊能在繁雜忙碌的日子裡，感受到那悄悄來臨的秋日涼意。然而在進入夏日尾聲時，除了面對原先的生活忙碌壓力，換季的到來、初秋那不穩定氣候與外在環境的改變，都會讓膚況不穩定開始鬧起小脾氣；肌膚乾燥缺水、出現細紋，讓我提早擔心肌膚老化問題。 深感換季時期肌膚狀態不穩定的困擾，用了很多品牌，都沒有自己想要的效果，直到後來朋友推薦，接觸了 AVON 新活超能海洋元素，它含有能讓肌膚緊彈的全球獨家專利成分玻提諾（PROTINOL™）；能撫平歲月痕跡的六胜肽，可以讓我對臉部細紋不感到擔憂；提升肌膚防護力的三角褐指藻；以及讓肌膚找回原生修護力的海洋原生質成分。這麼多厲害的功效，讓挑剔小姐我迫不及待的想要趕快買來使用它！ 高 CP 值、快速有效：來自海洋的力量，提早對抗肌膚老化的魔法 首先一拿到產品，就覺得碧藍色的玻璃瓶身很有質感，質地是帶有水感的乳霜，保養時可以輕壓臉部做按摩，我能感受那來自海洋的清新香氣環繞，感謝海洋帶給我前所未有的平靜，我感覺自己的肌膚和心靈都同時被滋養了呢！ 而此時，我更意識到：「原來只要我們願意善待自己，自身便會散發出獨特的自信與獨特氣息，更能維持青春美麗不顯老。」 有別於一般肌膚抗老乳霜， AVON 新活超能海洋元素有著高保濕特性，輕輕一抹即可快速吸收、清爽不黏，重點是價錢不貴，CP值高，不會造成荷包的負擔。 如果你也是像挑剔小姐一樣，想追求高CP值、高保濕的肌膚抗老乳霜，相信這一瓶絕對能讓你愛上。 透過睡前簡單保養，沉浸在極度放鬆的海洋香氣，一覺醒來也能感受到肌膚喝飽了水，肌膚透亮有光澤、同時肌膚也變得更加豐潤與緊彈，看到肌膚狀態變好，心情跟著光采起來。 若你是講求完整保養程序的使用者，挑剔小姐也推薦使用 AVON 超能金三角來進行每日保養：穩定疲累肌膚的新活海洋修護柔膚露 → 七天感受緊彈細緻的新活超能精華 → 搭配修護撫平細紋的新活超能海洋元素。透過簡單三步驟，穩紮穩打、穩住年輕，迎接最真實的自信。 人人常說奔三的日子裏頭，總帶著些許焦慮，擔心職涯選擇、擔心親密關係、擔心自我成長；對我而言，奔三的日子儘管藏有挑戰，我還是相信自己可以遵循經驗與智慧，解決每道難題。同時，期許自己持續熱愛生活，為每一天的日子創造更好的樣貌。 就如同，我們雖然無法抵擋年紀增長，但可以透過快速有效保養過程中，溫柔修護、對抗肌膚老化，保持良好肌膚狀態，每一天都充滿自信與熱情！ 免費試用：點我參加迷人體驗 申請期間：2022 / 09 / 26 - 2022 / 10 / 10 如果你想：直接行動帶回家 女人迷 Womany http://womany.net

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新時代女子圖鑑：酷姨姨 Cool Auntie 駕到！ 「酷姨姨」已然成為全球主流，許多輕熟齡的未婚女性，不再被適婚年齡綑綁、走上相夫教子的路，沒結婚生子，超級酷！ 我們的生命歷程中的重要女性角色，除了母親和祖母之外，最重要的就是姑姑阿姨了！ 在家庭聚會裡，我們常常看見她們的身影，撇除結不結婚的閒言碎語，小小的孩子們最喜歡的，就是那些有耐心照顧自己一整天，願意仔細聽自己童言童語的姑姑阿姨——你可能不知道，她們就是「酷」的最新定義。 近年國外興起一類新型態現代女性：「酷姨姨 Cool Auntie」，在社群上的討論更是超級火熱：光在 Tiktok 上標記為 #auntielife 的影片就有 6200 萬次觀看，#auntie 的影片甚至高達 9.88 億觀看數！ 當代女性的社會角色變化迅速，結婚生子已不是女性的最終歸宿，在少子化的浪潮中，孩子的資源得到更多，他們從沒生小孩的女性長輩身上，獲得滿滿的愛。 圖片｜Photo by hetmanstock on PIXTA 很酷的阿姨是什麼模樣？原來她就在我們的日常！ 你身邊是否也有令你尊敬喜愛的「姑姑、阿姨」呢？她們和母親是否很不一樣？ 以下和各位介紹「酷姨姨」的特徵，看你也有中哪幾項～ 特徵一：大多不生不婚，超疼姪子姪女的職業女性 新一代「姨室姨家」的女性代表！因應出生率和結婚率雙雙下降，出現許多擁有高學歷和穩定收入的女性族群。她們選擇不婚不生，在職場上衝鋒陷陣表現亮眼，在家族中是個非常疼愛姪子（女）、外甥（女）的親戚。 到底有多疼呢？ 阿爸阿母不給你買最新遊戲卡？酷姨買給你 阿爸阿母不給你擦指甲油？酷姨幫你擦誰敢說話 阿爸阿母不准你談戀愛？酷姨教你戀愛秘笈 「週末酷姨假到，小孩有酷姨真好。」 身為父母的姊姊或妹妹，她們說的話，連爸爸媽媽都要禮讓三分，為自己求情，再重的罪都能被特赦！ 沒有身為父母的包袱，不需承擔育兒壓力，加上穩定的收入，酷姨姨能夠在週末偶爾幫忙照顧孩子一整天，再分享好玩的資訊或玩具，滿足小孩平常難以被父母答應的要求。 （你會喜歡：不生小孩又何妨？研究顯示：沒生小孩的姑姑、阿姨們最受孩子喜愛） 特徵二：「姨」is the new「姊」，姨母笑變酷姨笑 酷姨姨的存在，有著和父母相同年紀與歷練的可靠感，卻沒有父母這麼囉哩八唆的規矩和上對下的權威，小孩可以自在地分享煩惱，同時也能收到很好的建議。 此外，高學歷和優秀的工作表現，以及單身女性的無拘無束，也成為孩子更欣賞的女性榜樣。 孩子成長的歷程，除了母親之外，更多了親近的女性長輩可以參考。她們以不同的性格與人生，讓男孩女孩們，看到更多元的職涯風貌。 「姨」從原本充滿長輩感，變成年輕人也想成為的，又酷有歷練的帥前輩。姨，就是時下最新的一姐！ 圖片｜Photo by Anutr Yossundara on PIXTA 特徵三：「姨單身」或「姨嫁娶」，自由自在我作主 酷姨姨可以是單身、也可以是已婚人士，不過這些都是她人生的選擇，無關年紀、無關社會壓力。 和有小孩的同齡親友相比，沒有生子的她們少了牽掛，多了自由，要走要留考慮自己就好，通常她們有乾淨的家、可自由支配的收入，以及滿滿的旅行紀錄。 沒有小孩的酷姨姨，平日在職場上衝鋒陷陣，下班不時和好友小聚、運動或看電影，享受自在的親密關係，也建造和朋友們共同成長切磋的社群。 「酷姨姨」已然成為全球主流，許多輕熟齡的單身女性，不再被適婚年齡綑綁、不走上畢生相夫教子的路，都在建立自己的「姨式感」。 你也是最受歡迎的酷姨姨 Cool Auntie 嗎？分享給你身邊的酷姨姨，一起支持超酷新時代女性吧！ 歡迎到女人迷 Instagram 寫下你對酷姨姨的共感！ 女人迷 Womany http://womany.net

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不是我生下孩子，而是他準備好離開我：「順勢生產」改變我與孩子、身體的關係 「順勢生產」或「溫柔生產」近年來興起，這樣的產程改變的不只是母親的身體，更是與孩子間的關係。 文｜蘇一苑 剛滿兩歲的喬治，是我們的第二個孩子。這天，他把手邊約莫 10 台玩具車的輪子一一拔除，弄得家裡到處都是與車體分離的孤單車輪們⋯⋯這並非偶一為之的意外事件，而是天天上演的日常劇碼。 「有人會說這樣的小孩是當工程師的料！」我試圖安慰自己。「照顧他的人才是當工程師的料。」老公犀利地回。 我愣了一秒後，哈哈大笑！是呀，照顧頑童的大人們，在孩子長大過程中，被磨練到十八般武藝樣樣精通，從最初的老師到修理玩具的工程師，各種師字輩大概都扮演過一輪了吧！ 不過，如果是四年前的我，遇到相同的事，恐怕笑不出來。 又一次成為母親，我並沒有「比較會」，尤其相隔四年才迎來第二個孩子，諸多照顧細節都得重新溫習才勉強上手。 某個下午時分，我望著喬治熟睡的臉龐，看見陽光灑落在他那精緻圓潤的小臉上，霎時幸福感滿溢。我不禁好奇，是什麼因素，讓再一次生養孩子的我，與前一回有著全然不同的感受？ 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 順勢生產，改變我與孩子、身體的關係 喬治從小就是個相對吃好睡好的孩子，很少哭泣且愛笑。記憶中，除了出生頭三個月，每到傍晚定時發作的黃昏哭鬧令人頭皮發麻外，嬰兒時期的他並無特別難照顧之處，我曾打趣地和先生說：「如果喬治是我們的第一個孩子，我們大概很快就敢再生老二吧！」 我曾直覺認為，就是孩子天生的氣質使然，使我前後兩次的育兒經驗有了全然不同的面貌。直到前陣子，我才意識到： 育兒的樣貌與感受，取決於人的意念，而意念的形成，竟源於我的生產經驗。 喵嗚，我生命中的第一個孩子。我永遠無法忘記在診所產檯上，我是如何聲嘶力竭、氣力放盡才「生下了他」，那是一段可以反覆說一輩子的難忘經歷，直白一點，慘痛經歷。 其後，家有新生兒的一切毋須贅述，那慘況大概是所有新手爸媽的共同回憶，慘烈程度讓我路過當時生產的診所，都不寒而慄。 （同場加映：《祝我好好孕》體貼孕婦反成過度醫療，在這時代如何思考溫柔生產？） 因著許許多多的好不容易，我和先生多年後才有勇氣再期待另一個新生命的加入，並幸運盼得喬治的到來。 懷喬治前，因緣際會認識了有別於傳統生產方式的「順勢生產」，先以溫柔生產之名廣為人知，後以「順勢生產」之名持續推動著。 生喬治那年，我也成了由助產師接生那不到百分之 1（0.09%）的其中一員，實際走上這麼一回，才慢慢釐清歷經初次生產，成為母親後，那個無時無刻感到矛盾的自己，是如何被困住的。 再一次生產，同樣是一段可以反覆說一輩子的難忘經歷，不同的是，我永遠無法忘記，在產後休息病房（而非產房），我是如何全身放鬆、輕聲呼喚「迎得他的到來」。 這一次，不是我生下了他，而是「他準備好離開我」。 第二次生產，在沒有任何藥物的作用下，我的感官前所未有地銳利，我彷彿能清晰看見孩子是如何一點一點地往下滑動，尤其在喬治小小的肩膀鑽出產道口的那瞬間，我深刻感受到孩子自己的力量，那股準備好要離開母親，開啟新生的力量！ 陳鈺萍醫師在《生產，本該無傷》一書中提到：「一直以來，大家都認為寶寶是被動的、是需要被照顧的，卻忽略了寶寶從孕期就不斷釋放訊息和媽媽溝通這回事。」同樣也是我產檢醫師的她，提醒了我：「生產時，寶寶才是啟動產程的人呢！」 認真說起來，並不是母親生下了誰，而是孩子離開了誰。啊，原來，是喬治教會了我「他是他，我是我」的這件事。順勢生產讓一名母親在與孩子見面的第一天，就建立起「一對一」而非上對下的關係；學習放手，從孩子出生那一刻便開始了啊！ 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 犧牲的感受，綁架了關係中的所有人 最近親子天下公布了一個「少子化下育兒友善」的調查結果，裡頭一項數據攫住了我： 「母親在婚姻和育兒生活中的幸福感比父親低。如果重新選擇一次，還願意結婚的比例，女性比男性低了 20%；還願意生小孩的比例，低了 12%。」 我在裡頭看見了那個生完第一胎的自己，那個看似堅強卻極度脆弱、那個感到身心全被掏空、那個我好害怕再見到的自己⋯⋯。 冰冷的生產經歷及其後的身體變化，讓我有種說不出口卻哽在喉頭的「剝奪感」，感覺自己全被掏空，才換得懷中那個香軟的孩子。 （延伸閱讀：專訪醫師陳鈺萍：溫柔生產，能讓夫妻關係發生改變） 猶記懷喬治時，我對新的生產方式（即：順勢生產）躍躍欲試。先生則基於對安全的疑慮裹足不前，我也曾遲疑地想著：「身邊這麼多人照著頭一胎的方式，不也順利生下老二，換成順勢生產，真的會比較好嗎？」 隨著孕肚越來越明顯，內心的焦慮也越來越深，每到夜深人靜，便開始恐懼那「痛不欲生、如砧板上待宰羔羊」的感受又要再次襲來。 李欣倫在《以我為器》中所敘說的生產經歷，精準地詮釋了我的恐懼： 「生產現場，正是語言消失和修辭殆亡的荒原⋯⋯，所有產婦們失去說話能力，好像被割舌，張大的嘴只能嘶吼、喊叫，最原始也最關涉生存的表達，無怪乎事後僅能描述：真的很痛，很痛，痛到快死了。」 孩子成了母親產後最甜美的果實，卻也諷刺地成為母親最大的剝奪者。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 塵封的記憶，化身巨獸反噬自己 帶著這樣的感受，進入之後的育兒生活，很容易產生怨懟之情，每當遇到不如意，生產時遭遇的一切，那些身不由己的感受，就回過頭來反咬自己一口，身邊最親密的人往往成為怪罪的對象，造成關係裡難以抹滅的傷害。 李欣倫曾這樣形容產後的自己： 「產後的我困頓和憂鬱，總覺得披了一件名為『母親』的皮囊在呼吸、行走、活動⋯⋯，讓我重新質疑『我』的存在：我是誰？我在哪裡？難道只為了孩子而存在？ 生完喵嗚、請育嬰假帶他那兩年，我也有過類似的感受，尤其身體尚未完全復原的產後那半年，說我是「深宮怨婦」一點都不為過。 （你會喜歡：「當年的生產經驗，20 年後都還記得」如何做孕婦的神隊友？） 獨角獸計畫創辦人李惠貞曾分享《當生命陷落時》當中一段故事： 「恐懼就像一頭怪獸追著我們跑，有個勇敢的小女孩來到它面前，問恐懼如何才能打敗它，這頭怪獸說『妳只要不要照著我的話去做，我就沒有力量了。』」 頭一次生兒育女的經驗，就像怪獸般不斷追著我跑，但忙碌的生活，讓我一次又一次假裝這頭巨獸並不存在，直到我發現自己不斷把怨氣、怒氣帶到喵嗚和先生身上。 ​​​​​​​圖片｜Photo by Graphs on PIXTA 改變生孩子的方式，生活也跟著轉變 順勢生產，只是一個名詞，直到將之體現成動詞，我才終於理解生產方式，對女性角色轉變的適應有多重要。 它帶來的影響，可能得花上幾年才感受的到，一如我最近再次察覺，順勢生產正以現在進行式之姿持續影響著我：讓我不再埋怨養兒育女的諸多好不容易，陪伴喬治長大這兩年，也化作一段療癒之旅，讓我不再害怕看見那個剛生完孩子的自己。 我清晰地記得，喬治出生時並未哭泣，被抱起時還睜大左眼與人對望，彷彿一點也不害怕離開媽媽溫暖的子宮，很好奇地觀看這個世界！他的個體性從一出生就立體地展現在我眼前。 當一名母親意識到，從孩子出生那刻起，便展開了與孩子的頭一次分離，養兒育女只不過意味著，一次又一次目送孩子背影，直到完全脫離父母羽翼。 我真真切切感受到，順勢生產對現代女性及其子女的重大意義：「在追尋自我的道路上，你是你，我是我，你我都不因父母、子女一場而虧欠彼此什麼。」令人困住的，從來不是別人，而是自己。 作者介紹｜蘇一苑。是個愛笑、怕生的女子，當過編輯和 HR，還生過兩個孩子，時常被樹葉的各種顏色迷住，現階段的目標是：「持續長成自己喜愛的模樣！」 參考資料｜ 1. 陳鈺萍（2021）。生產，本該無傷：順勢生產與阿萍醫師的好孕助產所。台北市：時報出版。 2. 張益勤、蘇岱崙（2022）。少子化不是問題，是我們的未來｜讓下一代都有追求幸福的能力。 3. 衛生福利部國民健康署（2022）。歷年醫師、助產師(士)接生率。 4. 李欣倫（2017）。以我為器。台北市：木馬文化。 5. 名人書房（2022）。《名人書房》特別篇｜李惠貞：閱讀是幫助我們成為自己的過程(完整版)。 女人迷 Womany http://womany.net

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你可以是同性戀，但別被說娘炮？《月光下的藍色男孩》談有毒男子氣概：柔軟才是真正剛強 「有毒的男子氣概」讓許多男性下意識地隱藏情緒、壓抑自我，並且只展現陽剛的一面。然而，在堅強與獨立的同時，也願意正視內心柔軟的人，才稱得上真正的勇敢。 文｜陌熙 「你一個男生哭什麼哭？哭能解決問題嗎？」 這句話是在公民課本上針對「性別偏見」最常見的典型例子。 事實上，我身旁也不乏男性友人，遭父親剝奪其哭泣的權利，推崇「解決問題」至上的價值觀，直接把「眼淚」和「軟弱」、「無能」劃上等號。 「男兒有淚不輕彈」便自然而然紮實地生根於父權體制對「男人」的集體想像，進而導致多數男性，不懂得如何表達自我情緒，選擇壓抑隱忍以盡忠職守，扮演父權框架下的性別角色。 然而，上述「過度隱藏、壓抑或逃避情緒」的男性人格特質，正是所謂的「有毒的男子氣概」（Toxic masculinity）。 根據萊特學院心理系教授 Terry Kupers 的定義，「有毒的男子氣概」指的是各種導致社會退化和破壞的男性特徵，諸如「過度的競爭心態、缺乏同理心、強烈的控制主宰慾、懼怕依賴他人、容易訴諸暴力、鄙視女人、同志和任何表現女性特質的男人」。 不過他也強調，這個詞是為了指涉男子氣概「有害」的部份，並非否定所有男子氣概的特質，像是「贏得比賽的自豪、與朋友團結、追求事業成功和賺錢養家」。 （Kupers, 2005） 圖片｜《月光下的藍色男孩》劇照 我認為，第 89 屆奧斯卡最佳影片（Academy Award for Best Picture）《月光下的藍色男孩》（Moonlight），可作為闡釋何謂「有毒的男子氣概」的最佳模板。 該片有別於市面上傳統的同志電影，將敘事主軸放在「同志身分的探索」與「同志性慾和既有社會秩序的衝突」，更聚焦在同志的「生命成長歷程」。 《月光下的藍色男孩》共分成三部分：The Little、Chiron 和 Black，各別對應主角的童年、青年和成年時期的成長經驗。 本文欲透過重新梳理主角 Chiron 在種族、性別、家庭創傷、經濟環境、生長地區等多重劣勢與困境下的成長歷程，藉此反映社會所預設的「男子氣概」裡的有毒成分，及其在現實裡可能造成的危害。 （延伸閱讀：「像男人一樣承擔」這句話有什麼問題？身為男性，分享脆弱，是我想擁有的勇氣） 有毒成分一：當「暴力」被灌輸成防禦的唯一手段 電影以小個子 Chiron 遭同儕圍剿，至一間密閉破舊的小房間裡作為開場。 不論是言語或肢體，「霸凌」皆是多數男同志在成長過程中會面臨到的困境——因為他們並不符合父權體制下，對於男人「陽剛」氣質的想像。 Chiron 的童年總與同性朋友們格格不入。 當他們熱血激昂，為了足球比賽的勝利爭得面紅耳赤，又或是簇擁著擠進私密的小房間裡，較量彼此的「大小」，Chiron 活像個突兀的入侵者，只能勉強把自己塞進社會期待的性別角色裡，日復一日地操演與模仿。 某天，Chiron 身旁的好友 Kevin，告訴他應該要「讓他們知道自己並不弱，如果他們不知道，那一切就是屁」。Kevin 提供給 Chiron 的自衛手段，即是最原始的「以暴制暴」。 借用達爾文的演化觀點「物競天擇、適者生存」，在弱肉強食的人類世界裡，我們必須透過「公開」展演暴力，才能夠讓對方「意識」到自己也是有能耐的、是不容欺侮攻擊的，藉此保住自己的生存權。 圖片｜《月光下的藍色男孩》劇照 這是童年幼小孱弱的 Chiron 習得的第一課：男人必須要透過公開的暴力展示，才能獲得權利，亦能同時直截地表現，社會預設黑人普遍擁有的陽剛男子氣概。 延續「暴力」這一巨大命題，在高中時期的 Chiron 和 Kevin，兩人之間產生異樣的情愫後，稱霸高中的黑人老大為沿襲和 Kevin 在中學時期的消遣娛樂──隨機指定一人並將其打趴在地。 他要求 Kevin 將 Chiron 鎖定為這次娛樂的洩憤對象。 於是，光天化日眾目睽睽之下，Chiron 被自己自童年以來的愛慕對象三番兩次的猛捶痛毆，他反覆憑著意志力重新站起，試圖證明自己的勇猛與陽剛，直到最終痛苦地癱軟在日正當中滾燙的紅磚上。 翌日，Chiron 握緊雙拳、眉頭深鎖、步伐堅定地走進教室，俐落地拿起教室裡的木製椅子，往黑人老大頭上猛砸，隨後即被同儕與教師制止，被送往少年看守所。 由此，「公開展示的暴力」對被害者來說不僅是肢體的疼痛、公然的羞辱，易使其被外界貼上「弱者」和「無能」的標籤，更有可能讓被害者據此將暴力當作唯一展現力量、取得權力的手段，因而導致暴行的惡性循環。 （猜你想看：男性憂鬱症更不願對外求助？怕被當魯蛇，受角色規範的男性心理問題） 有毒成分二：努力撕下「娘炮」標籤，抑制情感表達、懼怕依賴他人 「你可以是同性戀，但別讓人叫你娘炮！」 古巴裔毒犯 Juan 曾對著年幼的 Chiron 如是說道，因為 Chiron 並不明白他人口中的「娘炮」是什麼意思。 之於 Chiron 而言，Juan 的出現恰巧填補了缺席的父親之存在。 Juan 就是 Chiron 童年時期崇拜的父親榜樣，他拯救自己脫離殘敗傾頹的生長環境、鎮日吸毒的無能母親，他擁有一切的權利和力量，而那正是飽受霸凌、歧視所苦的 Chiron 需要的。 因此，自小 Chiron 即以 Juan 作為模仿的範本，他口中的「娘炮」事實上指涉的特質和層面很廣，如電影裡 Chiron 的母親曾在用藥後，嘲笑鄙視自己兒子走路時的婀娜體態。 「不要讓別人貼上娘炮的標籤」成為 Chiron 的成長任務，他試圖讓自己融入異性戀男性的日常，踢足球、跑步打鬧、和同儕較量生殖器的大小、炫耀自己勇猛的性經驗等等。 圖片｜《月光下的藍色男孩》劇照 或許是源自於封閉的生長環境，亦或是對於同性性慾的難以啟齒，Chiron 始終維持一貫的沉默寡言，比起傾訴他更習慣聆聽，久而久之便失去了表達情緒的能力，不過他也就順勢地將之視作撕去「娘炮」標籤的其中一種途徑。 而在歷經了有如父親存在般的 Juan 去世，和戀慕對象 Kevin 的背叛後，Chiron 頓時失去了生命裡唯二能倚靠的對象，在生存困境的驅使下選擇獨立。 Chiron 出獄後繼承了 Juan 的毒販事業，在龍蛇混雜的毒品供應鏈裡，爾虞我詐地苟且度日，他再也不敢信任任何人，他懼怕依賴他人。 某部分肇因於過往慘痛的創傷經驗，然而更大一部份是他信仰 Juan 所打造的男子氣概形象。 他需要再製 Juan 的事業、談吐、行為和體態才能獲得權力，才能抵禦世界的殘酷存活下來。 事實上，我們無法否認當一個人被命運逼到牆角時，「壓抑情緒」和「堅強獨立」所帶來的外在力量；不過長時間處於如此緊繃和戒備的狀態，所耗損的不僅僅是個人內在的「精神能量」，更容易導致其與社會的疏遠和隔離。 於是我們看見儘管表面上 Chiron 成了毒販後，過著不愁吃穿的生活，卻仍飽受童年創傷的夢魘所苦，無法安然入眠；在面對舊愛 Kevin 唐突的電話問候時，也顯得沉默尷尬而不知所措。 他早已忘了該如何措辭表達自我，甚至失去重新檢視過往傷痛的勇氣，因為情緒充其量只能被埋藏，並不會憑空消失，它仍會在潛意識裡蟄伏伺機而動。 （同場加映：職涯諮詢師看直男研究社：不被允許脆弱的男性？我們該做的，是去傾聽彼此故事） 圖片｜《月光下的藍色男孩》劇照 有毒成分三：當「肌肉」和「健壯」成為陽剛和力量的代名詞 猶記每逢農曆春節返家團圓時，親戚們總督促著我要記得多運動、練點肌肉會更有異性緣，對於男人應該擁有什麼樣的體格，似乎是社會約定俗成的。 或許這樣的想像，可以追溯至幾千年前的古希臘男體雕塑，強調軀體的優美線條、肌肉的勻稱精實和寬闊的肩膀，這些符碼的交集即是「健壯」的表徵，亦是「力量」的外在體現。 相較於女性先天上的生理弱勢，男同志的陽剛養成至關重要且不可或缺的步驟，即是肌肉的鍛鍊，那是人類誕生以降對於「陽剛」的原初想像，而男同志恰巧能利用自己的生理優勢，彌補與生俱來匱乏稀缺的陽剛元素。 於是我們看見成年後的 Chiron，已不再是過往乾癟瘦弱的青年，他蛻變成高大魁武的黑人男性，時刻舉著啞鈴深怕肌肉流失，動搖其外在的剽悍形象。 圖片｜《月光下的藍色男孩》劇照 根據我的觀察，當代男同志不時也會出現上述對於身材的焦慮。 追根究柢，除了健美體態作為同志圈的社交、約會籌碼外，更是社會集體對於父權體制下對陽剛形象的盲從現象。 「肌肉」是「美」、「力量」和「男性性魅力」的直接表徵，因此失去了健美的體態，則意味著失去了他人對自己的慾望、尊敬和崇拜。 不只是女性活在男性審美的凝視底下，男性本身，更是活在由自己和社會共築的「陽剛想像」裡。 女人迷讀者投稿 陌熙 重新辯證何謂有益的男子氣概：堅強與獨立的同時，仍保有內心的柔軟 綜論來說，承如開頭的聲明，本文並非全盤否定所有男子氣概的特質。 參照電影當中 Chiron 的生命歷程，若非堅強、獨立、勇敢、果斷，和對於事業的好勝心這些典型的男子氣概特質，他也無法挺過生命的種種困挫和創傷。 儘管 Chiron 的生命可說是靠著「有毒的男子氣概」的滲透，才掙得如今的一席之地，他願意和當年錯待自己的母親，以及舊愛 Kevin 和解，反映了 Chiron 的靈魂仍留有一塊柔軟的質地。 圖片｜《月光下的藍色男孩》劇照 他鼓起勇氣重新回望塵封的往事和傷痛、承認並坦露自己最真實的情緒。 即便仍不善表達，廣袤而深邃的情感，僅化成一個替母親拭淚的舉動，或是對舊愛 Kevin 簡短的一句話：「我再也沒碰過任何人。」 在那些瞬間，Chiron 彷彿重新穿越回童年與當時的自己和解。 允許心底的創傷和軟弱重見天日，正是跨越「有毒男子氣概」的首要途徑，那絕非示弱，而是突破父權禁忌的英勇行動。 女人迷讀者投稿 陌熙 作者介紹｜陌熙。喜歡文字、電影、木質香氛、灑滿陽光碎屑的泳池和咖啡廳裡靠窗的位置。期望在高速運轉的台北城裡，透過文字凝滯時間，鐫刻感受，陶冶靈魂。 女人迷 Womany http://womany.net

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久坐下背疼痛怎麼辦？外科醫師：５種傷腰運動不能做！圖文懶人包 3D 解析 工作時久坐或久站，再加上長期姿勢不良，試許多人下背疼痛的主因。想要改善下背問題，不妨試試由專業醫師示範的五種運動，幫你舒緩緊繃，找回健康好腰力！ 現代人下背痛的比例很高，平時姿勢不良、運動太少、運動太多、工作上反覆地動作都是可能的原因。 有些則是因為負重過重、背部扭傷拉傷、或已經到有退化性關節炎、椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。 多數下背痛與過度使用有關，如果下背痛前你確實過度使用腰背了一陣子，可以先休息，等等看是否改善。 圖片｜照護線上 提供 但如果過了好幾天都沒改善，或是沒吃藥的話就痛到受不了，那要就醫檢查一下究竟是什麼原因引發背痛的。 尤其當背痛時還有發燒、畏寒、體重下降、或是大小便失禁等情況的話，就要記得趕快就醫檢查，不等了！ 若是因過度使用造成的下背痛，剛開始的前幾天患者會先休息，而這樣的下背痛至少在二到四個星期之後會過去，接下來就不能都不動了。 不過，曾經下背痛過的人會像驚弓之鳥，不知道該做什麼運動練習才好。所以我們這裡提出幾個建議，如果你已曾經下背痛發作的話，請務必看看。 圖片｜Photo by Christopher Campbell on Unsplash 一定要做熱身 不做熱身是很常見的錯誤，尤其在年輕人身上最為常見。當曾經下背痛發作，經過休息後，再度回到練習時，一定要從熱身先開始做起。 熱身動作要包含讓脊柱活絡的動作，例如簡單的「貓牛式」就很合適。 做貓牛式時先採四足跪姿，讓背部打平。吐氣時把腹部更往內收，背部向上拱；吸氣時反轉脊椎的方向，從往上拱變成往下凹，反覆練習。 這個動作讓背部肌肉一下緊縮，一下延展，很能活絡背部，增加活動度，是個適合當成運動暖身的動作。 圖片｜照護線上 提供 假使你不喜歡四足跪姿，就站著做脊椎的活動度熱身。先站直，兩腳打開與肩同寬，接著放鬆肩膀使其往前自然垂下，微微往下蹲，臀部尾椎往內捲，肚子內縮。 接著挺出胸膛，吸氣脖子往上延展，站起身，肩膀往後方中間夾，再往前垂下回到起始動作，連續練習，過程中由脊椎活動創造身體波浪般。 如果你曾會下背痛，記得一定要先從熱身開始！ 不要做高衝擊有氧 如果你在下背痛發作後，想要選擇有氧運動做為練習項目，可以從走路、快走、游泳、騎腳踏車等低衝擊的有氧運動開始。先不要做高衝擊有氧！ 因為當我們在硬地上跑步，即使是慢慢跑，對背部的衝擊力道還是比較大。有些球類運動需要跑步加上脊椎扭轉，像是打網球，打排球，也先不適合。 如果喜歡跳有氧舞蹈的朋友，記得選擇減少跳躍、減少雙腳離地的低衝擊舞蹈。 （延伸閱讀：你是否常不自覺忍耐下背痛？如何發現僵直性脊椎炎，醫師圖解懶人包） 圖片｜照護線上 提供 不要做肩上負重練習 要改善下背痛的時候，醫師常常會建議患者減重，因為重量會帶給脊椎與椎間盤壓力。如果你正承受著慢性下背痛，或剛發做過下背痛，大概都先不要考慮以負重練習做起。 例如，深蹲是非常好的居家訓練，能夠號召臀部與大腿前後側的肌群共同收縮。當大家想要改變訓練強度的時候，常會選擇加重的深蹲練習，像是把槓鈴背在背雙肩上方。 不過這樣槓鈴深蹲的動作，即使好好做，也是會對腰部脊椎、髖部、膝蓋帶來更多的壓力，對剛下背痛發作的人就很不合適。 如果後來在練習之中，表現持續進步，可以一步步加上重量，但千萬不要求快。而且，適量就好，承受過多的重量對韌帶、椎間盤、關節附近軟組織等都沒有好處。 圖片｜照護線上 提供 （猜你想看：不一定只能做重訓！八個簡單瑜珈動作，有效增加肌力） 不要做仰臥起坐 仰臥起坐是從國中小學大家就會接觸到的動作，甚至還是體適能考試的評量項目之一。 然而，在這個讓身體從躺著到坐起的過程，若反覆太多次，對脊椎的壓力很大，更容易讓椎間盤突出，更容易讓人下背痛。 而且，在這個運動過程中，我們會讓髖屈肌一直反覆收縮用力，之後髖屈肌會變得緊繃，緊緊拉著脊椎下方，而導致疼痛。 ​​​​​​​圖片｜照護線上 提供 所以，如果你已經會下背痛，或已經被診斷為椎間盤突出的人，不要再練仰臥起坐。取而代之，你可以做「腹肌內縮」的練習。 躺在地上，兩手輕鬆放於身體兩側，膝蓋彎曲腳踩地。將腹肌收緊內縮，感覺讓下背更平貼在地。 假使做這個動作時，還無法感覺到腹肌收縮的事實，那就用「捲腹」來做練習。 捲腹的動作和腹肌內縮很類似，差別只在於腹部肌肉收緊內捲時，讓頭及肩膀離開地面。 這時雙手可以交叉放在頭的後方，但出力時不要用手去壓頭，過程中脖子都是放鬆的，要出力的是腹部肌肉，而且要讓下背部平貼於地。 或者，也可以改練棒式。棒式對脊椎或髖屈肌的影響較小，一般認為比較不至於引起下背痛。 不要做併腳上抬 在練習核心的時候，我們可能會做併腳上抬的動作，但這個動作對脊椎並不利。有個舉腿測驗較做拉賽格測試（Lasegue test），就是這樣雙腳上抬的動作。 在做測試時，患者先躺在檢查台，膝蓋伸直，檢驗者會將病人的腿抬高。 假使當上抬的程度在 30 度到 70 度時，患者表示出現了坐骨神經痛的情形，代表檢查結果為陽性，這時患者的下背痛可能是因為椎間盤突出而引起。 所以，像這樣併腳上抬的動作，對下背部的壓力其實是比較高的。已經有下背痛的話，請先不要做這樣的練習。 如果想要做類似的練習時，可以先平躺在地墊上，讓下背貼在地墊，一腿彎曲腳踩地，另一腳膝蓋伸直抬高做練習，不要兩腳都同時伸直抬高。 ​​​​​​​圖片｜照護線上 提供 （同場加映：健身入門｜女神帕梅拉 12 組居家腹肌訓練，8 分鐘打造馬甲線） 不要做超人式 超人式是練習背肌的經典動作，練習者採取趴姿，臉朝下趴在地墊上，兩腿伸直，兩隻手臂都朝前伸展。接著臀部與下背收緊，同時把兩手臂與兩腳抬離地面 15 公分，讓手臂到腳會像個 U 字型，並停留在這個姿勢。 然而，這個「手腳同時離開地墊，並維持只有肚子著地」的姿勢，常常會對脊椎和下背肌肉的壓力太大了，讓人下背痛會加劇，做起來並不舒服。 ​​​​​​​圖片｜照護線上 提供 假使你最近才發作過下背痛，先不要直接從超人式開始練。 改練跪姿平衡是比較好的做法，先採四足跪姿，背部打平，試著把左腳往後抬高至與身體水平的程度。 如果可行，再試著同時放掉右手，呈現右手、身體、左腳呈水平線的跪姿平衡。 假使你真的很想趴著做背部練習，可以先練練看抬高一隻腳，或一隻手。如果還可以，再練習同時抬高一手一腳，或是同時雙腳離地，或同時雙手離地。 如果覺得下背太緊，建議還是回到四足跪姿的方式練習跪姿平衡。 運動時，別讓自己的下背再度受傷！ 做運動練習的目的並非讓自己變成筋肉達人，而是讓自己更健康。 如果你會下背痛，並在康復之中，記得要記取教訓，想一下之前自己是怎麼受傷的，別再犯相同的錯誤，過度使用了脊椎或姿勢不良。 在恢復運動的時候，請不要突然野心過大，也不要失去耐心，一天天規律地做好適量的練習，過程中要傾聽自己身體的聲音，才能讓自己在保持健康的路上走得長久。 記住，強度並不是健康運動的最重要的一個指標，能夠保持運動的一貫性與規律性才是。 ※本文由照護線上授權使用，未經同意，請勿擅自轉載。原文出處 女人迷 Womany http://womany.net

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錢錢與它的產地｜不理財不是因為呆，而是缺乏方法：先從找出你的「金錢弱點」開始 制定財務計畫前，必須做好「節流」，而那些非必要的支出，很可能源自內心的缺口。找出自己的「金錢弱點」，用學習彌補無知，才能在財務上做出更好的決定！ 文｜戴夫．拉姆齊 我們已經跟敵人打過照面了，那個敵人就是我們自己。 在一個崇尚知識的文化裡，挑明說人們在金錢方面無知，會讓許多人起很重的防禦心。別這樣，無知並非是不聰明；而是缺乏方法。 我見過很多朋友、親戚和團隊成員的新生嬰兒；但我沒看過有哪個嬰兒剛呱呱墜地，就已經準備好要致富的。 從來沒有親戚朋友會趴在新生嬰兒室的玻璃前驚嘆：「哦，你看！他天生是個理財專家！」 沒有人生來就知道怎麼開車，這項技巧是學習而來的；沒有人生來就會讀書寫字，這是我們學來的。 這些都不是與生俱來的技能；都必須有人教。同樣地，沒有人天生就會管理金錢，但沒人教過我們這個！ 我們去學校學習如何賺錢；我們賺到了錢，但是完全不知道要拿這些錢怎麼辦。根據美國普查局的數據，去年美國的平均家庭年收是五萬零兩百三十三美元。 即便從來沒有獲得加薪，美國家庭平均一生的工作收入也會超過兩百萬美元！而我們的高中和大學教育，完全沒有教授如何管理金錢。 我們從學校畢業、出社會、在社會大學犯錯，才拿到財務碩士學位。 圖片｜Photo to by Harold Wijnholds on Unsplash 無知並非是不聰明，而是缺乏方法 我們在財務上搞得一團亂是因為我們不聰明嗎？不是的。 如果有一人沒開過車、沒看過車，然後你把他放到一輛新車的駕駛座上，他在駛離你家車道之前就會出事了。讓他倒車、加速，也只是增加出事機率而已。 「加把勁再試試看」並不會解決問題，因為下一次撞車不只會毀了車子，還會傷到人。 美國家庭平均一生會賺到兩百萬美元，但是我們高中畢業、大學畢業、甚至研究所畢業，都還不清楚「財務」這個詞怎麼寫。我們必須重新開始教授這門課。 如果你把錢管得亂七八糟或是沒辦法把錢做最好的運用，原因通常是從來沒人教過你要怎麼做。 無知不等於笨；無知的意思是你沒學過怎麼做。我還滿聰明的，但如果你問我要怎麼修車，我會弄得一團糟，我不知道要怎麼做；我在這個領域相當無知。 圖片｜Photo to by elise on Pixta 無知是很容易克服。首先，臉皮要厚，要承認你不是財金方面的專家，因為沒人教過你要怎麼做。第二步，看完這本書。第三步，踏上一輩子學習金錢知識的征途。 你不需要去申請哈佛大學或是拿到財金專業的碩士；你不用放棄一部好電影而改看財金頻道。你的確需要花至少一年的時間去閱讀一些金錢相關的資訊。你應該時不時參加金錢相關的研討會。 你應該要透過學習金錢相關的知識，展現出你在乎這件事，你要有所行動。 美好的婚姻不是信手拈來，財富也不是唾手可得。你需要花費一些時間和努力來消除無知。 你不用變成金融專家；你只需要花比挑選度假地點更多的時間在你的退休選項和你的預算上。 「你不知道的事情不會傷害到你」這是個愚蠢的說法。你不知道的事情會害死你。你對於金錢不理解的事情會讓你破產。 每個人都有弱點，可能是你買衣服的行徑；或可能是你的車、你的船；或許你的弱點是資助你已成年的孩子。 除非你在生活中的某個時刻、某個地方進行心理層面的金錢大翻身，不然，你還是在用錢向別人證明自己；而在制訂一個真正的金錢瘦身計畫之前，一定要先改掉這一點。 那個當別人投以崇拜的眼神、讓你在心裡笑開懷的「金錢弱點」在哪裡？若是你沒意識到那個弱點在哪，你就會一直在這方面做出財務上的愚蠢決定。 （延伸閱讀：錢錢與它的產地｜站在金錢這面鏡子前，會照出什麼傷口？） 圖片｜Photo to by freestocks on Unsplash 開著捷豹，但是口袋空空！ 我的弱點在車子。我 26 歲第一次白手起家成為百萬富翁後，看中了一部捷豹（Jaguar）。 我「需要」一部捷豹。我需要的其實是人們因為我的成功而另眼相看。 我需要的其實是家人看到我成功之後認同的眼光。我殷切盼望著別人的尊重。我當時膚淺地認為我開的車可以給予我這些東西。 我當時愈來愈窮，就快要失去一切了，卻還是用那部捷豹反覆地跟幾家比較友善的銀行貸款，好留住那部車。 我甚至讓一位好友替某次的貸款當保人，以便我留住這部浮華的車。我負擔不起車子的維護費用，但我還是很愛那部車，緊緊抓著不放。 在我破產的那年，我們窮到一度整整兩天的電力被切斷。我當時常常會好奇：電力公司人員站在我家車道上的捷豹旁剪掉電表時，在想些什麼。這是很病態的做法。 那部車的車況也是每況愈下，油槽的主要封蓋也壞掉了，使得引擎後方會漏油，滴在消音器上，造成燃燒。而燃燒的汽油量很大，因此不管我去哪，身後都會有綿延的煙幕。 （猜你想看：錢錢與它的產地｜別小看任何一筆微支出！你準備好前往詩和遠方的盤纏了嗎？） 圖片｜Photo to by GRAHAM MANSFIELD on Unsplash 最後，我那位擔當保人的朋友替我還貸款還到累了，溫柔地建議我把這台珍貴的車子賣掉。我對他大為光火，他怎麼能建議我把車賣掉！ 他不再替我付貸款，而銀行則是沒那麼溫柔地建議我把車賣掉，否則，他們就會把車子收走。 我試圖拖延，一直到某個星期四上午，我才清醒過來，把那部捷豹賣了，因為他們很明確地表示星期五就會來把車牽走。 我最終得以脫離這團泥淖，把錢還給銀行，甚至償清積欠那位朋友的錢；但是過程很丟臉，我太執著於車子在我生活中所代表的意義，因此造成了其實可以避免的傷害。 （同場加映：錢錢與它的產地｜婚後多數衝突來自金錢觀！伴侶這樣談錢：從成長經驗，理解彼此的金錢腳本） 圖片｜Photo to by Annie Spratt on Unsplash 關於弱點如何被治癒，我有個有趣的小故事：當我覺醒，意識到我有多愚蠢，決定要戒掉我的毒品──也就是車子──的時候，我真的覺得自己無可救藥。 我進到了一種禁慾狀態，意思就是，只要我還沒在金錢大翻身取得勝利，我就不在乎我開什麼樣的車、以及在別人眼裡體不體面。 時間快轉到十五年後，我又再度變得富有了，而我也決定要買一部不一樣的車。 我現在找的都是車齡一到二年的車，也都會付現金，並且總是想辦法拿到划算的交易。 我傾向找賓士或是凌志，但我真正在找的是一個便宜的物件。有位車商朋友打電話給我，告訴我有筆生意──一部捷豹。 在這麼多年的傷心日子之後，在車子不再是我認同感的驅動力的時候，捷豹又進入了我的生活。 如果你喜歡今天的內容，想繼續關注「錢錢與它的產地」，敬請免費訂閱專為女人迷用戶打造的「專屬理財內容」——用心學習理財規劃，一起活出富足人生！ 本文摘錄自戴夫．拉姆齊的《躺著就有錢的自由人生：從擺脫負債到安穩退休的理財7步驟》，由時報出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《躺著就有錢的自由人生：從擺脫負債到安穩退休的理財7步驟》 女人迷 Womany http://womany.net

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為了父親，成為充滿愛的逆流戰士！專訪蔡培慧：打造城鄉共好環境，是我的人生命題。 處在蔡培慧的身邊，最能感受並且肯定的是，她一定來自充滿愛的家庭，她心裡面對於人的愛，是源源不絕滿溢出來的。 這樣的特質，感覺不太符合印象中較剽悍的社會運動人士。想想，對人與土地有滿滿的愛、對弱勢有扶傾關懷之心，也才會讓人奮不顧身與強權或體制正面衝撞。 而她，就是這麼一個，帶著愛的視角看著她所處的世界，會一直回探本質但又不斷打破慣常的運動者。 從九二一重建基金會、農村陣線到從政，蔡培慧總是不斷地給自己找問題來解決，總是在逆流中向前行，她坦承自己是有「工作狂的傾向」，忍不住要讓人問她，怎麼可以維持這麼強大的動力？ 從她說出幾個與家人相處的場景中，好像看到了一股源源不絕的伏流。 70 年代的台灣，農村裡的年輕父母通常會進到城市裡工作，小小蔡培慧是被留在南投魚池鄉和阿公阿嬤住在一起的隔代教養孩童。當年的魚池鄉頭社盆地的稻田，無論是稻子結穗時的青浪、或者是成熟時的黃浪，隨風搖曳的景象，一度被譽為是人間仙境。在這個仙境裡，蔡培慧的阿公，是當地這稻浪美景背後的重要推手——插秧班班長。 圖片｜蔡培慧 提供 回憶起小時候與阿公阿嬤的相處，蔡培慧笑得好開心，說她每次跟著阿嬤去幫阿公送午餐或下午茶，就會趁著大人休息時，跳到田裡去插個幾行秧，接著阿公就會跳下去把她拎上田埂，「阿公覺得我是來亂的，當然我是想幫忙啊！」又或說起從小學就在幫阿嬤做飯，每次到了傍晚，就會看到蔡培慧在灶咖和三合院前院之間來回奔跑，嘴裡邊喊著「阿嬤，要先放菜還是肉？」的話語。 這個長孫女深得阿公阿嬤的疼愛，常常會得到阿公給的零用錢，一拿到就會去柑仔店買冰買零食，邊吃邊跟著阿公在外頭和鄰居一起納涼聊天，直到阿嬤召喚回家吃晚餐。 台北不是我的家，如何把資源帶回鄉下成為人生命題 國小畢業，到台北和爸媽團聚，也開始國中的求學階段。 這個鄉下來、國語還講得不太標準的孩子，到學校卻被同學問著：「你有沒有去過麥當勞？」蔡培慧在《一碗麵的時間》受訪時提到這段往事，直言她當下愣住不知道怎麼回答，無論是環境或者是人際之間的交流，都讓她深刻感覺「台北不是我的家」。 在她心目中那麼好的農村，到了城市裡卻不太能夠拿來炫耀，但是在城市裡那麼多的資源，能不能夠帶回鄉下？成了她自年輕至今追求解答、尋求解方的命題。 我想要建立城鄉共好的南投，這個不是口號 蔡培慧 蔡培慧強調，「我們需要手機、快速、便利的社會，可是很多爸爸、媽媽也會想要帶孩子去露營，想要讓孩子們親近溪水看著蝴蝶，想要自己動手做煮個飯。所以我覺得，提供這麼好的農產品的南投，自然環境、跟城市的發展，應該建立相互支持的平台。接下來就是發展生物科技，做農業循環，或者是讓我們發展的農業，降載對化學肥料的依賴，這都是21世紀的趨勢，我們講淨零碳排的基礎，南投有這個基礎。」 圖片｜蔡培慧 提供 即使再努力，有事情仍不如預期，我必須不斷提醒自己保持堅強意志力 1999 年的九二一地震，震垮了她家的三合院，也摧毀了南投居民的家鄉。她隔天就帶著物資衝回去。當時還是國會助理的她毅然辭職，決定回到南投協助重建。 不久，蔡培慧加入九二一震災重建基金會擔任執行秘書，投入築巢專案，協助弱勢者建屋。她坦言，當時面對的是內外夾攻的壓力，自己家倒了、還要面對災民的痛苦和人生故事。「當時回到埔里一片漆黑，沒有路燈，如果有燭光，那是因為家裡有人往生⋯⋯」 她在受訪時提到當時開車前進災區時，一度幾乎要遇險，她只好一路倒車回到平地，第一個反應就是痛哭，「當下意識到，使盡全力希望事情改變，但事情並不會如你所想⋯⋯得要不斷提醒自己要有堅強的意志力。」 同時，她靠著看《道德經》、達賴喇嘛與薩伊德的書，安撫自己焦躁的內心，開始與自我的對話。 可是一路逆流而行，還是遇上了車禍意外，到底是股什麼樣的動力，讓她繼續奮鬥？ 在不斷對話下，她給了一段描述。「我曾經想過自己如果有小孩，我要把他命名為『怡然』，擁有自由自在的感覺，是要找到平衡點，是人跟環境人跟自然的平衡關係，」她說，這是阿公阿嬤、爸爸媽媽、或是自然環境給她的美好生活樣貌。 當我們聊到培慧的父親，這拼圖，完整了。 從父親的日記看到遺憾，致力打造城鄉共好的環境 蔡培慧的爸爸是在 2005 年過世的，整個過程令人措手不及。有菸癮的蔡爸爸，在那一年農曆春節過後，某次開車途中突然急性胸痛，到醫院掛急診，卻直接被醫生宣佈罹患肺癌末期，離去前，還在為蔡培慧和弟弟處理家族事務。「他走得比我們想像得快，後悔沒跟他多聊聊。」 蔡培慧開始瘋狂整理家裡，試圖從家中爸爸所留下的物件裡，尋覓爸爸過去生活的蛛絲馬跡，她想知道爸爸當年小學畢業就北上，學習技術當麵包學徒的心情，想知道爸爸後來轉做誦經師的心路歷程。 圖片｜蔡培慧 提供 「我爸爸是很辛苦的人，他早年農村國小畢業就要去外地學技術，當麵包師傅，」她回憶起，「前幾年在整理家裡東西時，發現一本他剛結婚時每天寫的日記，他文筆很不錯，很有文采。」 蔡培慧說，那個年代農村生活糧價低，爸爸那一代要承擔這些生活壓力，從農村出發到都市打拚，人生都貢獻在都市。 原來，督促她想要打造一個城鄉共好環境的動力，也許是看到那個有文采的父親，當年卻不能繼續發展，而是得拋下有天份的才能，進到都市裡為生活奮鬥的那份遺憾。 訪問到最後，淚水止不住的蔡培慧，忍不住對自己喊話「要努力」，還默默地對自己說「我相信爸爸會肯定我的」。 但，培慧，我們都相信，爸爸早就已經肯定你了。 女人迷 Womany http://womany.net

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蛀牙不治療會怎樣？怎樣不被牙醫罵？圖文懶人包 看牙齒是許多人的噩夢，但若是放任蛀蝕的牙齒不治療，小心最後連醫生都救不了你～守護牙齒就從現在開始，花三分鐘閱讀本篇懶人包，讓你遠離蛀牙，也不用再害怕看牙醫！ 文／國防醫學院牙醫學系黃耀慧臨床教授、高雄醫學大學口腔衛生學系何佩珊教授 圖片｜照顧線上 提供 一、認識蛀牙 蛀牙的專業用語稱為「齲齒」。齲齒大部分看起來呈現黑色或深褐色，一開始的齲齒只在牙齒的表面，若沒有立即移除蛀蝕的齒質，進行齒質填補治療，細菌就會往牙齒深層侵犯。 一旦細菌穿過牙本質感染到牙髓腔（俗稱神經），變成牙髓炎或是牙髓壞死，此時就需要進行根管治療（俗稱抽神經），來解除疼痛和移除病灶。 圖片｜Photo by ussie on PIXTA 二、牙齒的結構 一顆牙齒主要可分為牙冠和牙根兩大部份。在牙齦裡面的是牙根，而牙齦以上，一般肉眼可見的就是牙冠。 牙冠是由牙釉質（又稱琺瑯質）、牙本質以及牙髓組成；牙根則是由牙骨質、牙本質以及牙髓組成；而牙齒表面可分為外側面、內側面、咬合面和鄰接面。 （一）牙釉質（Enamel）：主要由鈣和磷酸鹽組成，是人體最堅硬的組織。 牙釉質也是進食時直接接觸食物的部份，幫助咬碎食物以及保護牙本質。牙釉質破損是無法自行修復，因此出現蛀洞（又稱窩洞）後就不能再生，只能靠日常護理及定期的口腔檢查，才能預防或治療。 （二）牙本質（Dentin）：一般是偏黃色，會影響到牙齒外觀的顏色。 牙本質內有許多微細管道連接著牙髓，因為有這些微細管道，外界的冷、熱、觸覺變化時，會出現疼痛或酸痛的感覺。 （三）牙髓（Dental pulp）：是牙齒的中腔部份，屬於軟組織，裡面滿佈血管和神經組織。 牙髓可形成新的牙本質和維持牙齒生命，因裡面有痛覺神經，讓牙齒能感覺到物理、化學和細菌的刺激，過度的外來刺激會令牙髓發炎或壞死。 （四）牙骨質（Cementum）：位於牙根部的最外層，質地比牙本質稍軟，經由牙周韌帶使牙齒與牙床骨連結，因此被歸類為牙周組織的一部份。 牙骨質無神經血管分佈，常常因為牙齦退縮而暴露口腔中。 圖片｜照顧線上 提供 三、為什麼會蛀牙？ 當我們吃甜食、喝含糖飲料或吃醣類食物，如米飯、麵食、馬鈴薯、蕃薯等五穀根莖類，少量來自奶類的乳糖，水果及蔬菜中的果糖及其他醣類時，口腔細菌會分解其中的糖分而產生酸。 這些酸會侵襲牙齒表面，造成礦物質（特別是鈣與磷酸鹽）流失，經過長時期的脫鈣過程，在牙齒會出現蛀洞，形成蛀牙。 因此，影響蛀牙的四大因素包括： （一）牙齒：特別是牙齒的結構、排列。 （二）細菌：口腔中有好菌也有壞菌，容易形成蛀牙的細菌稱為「致齲菌」。致齲菌與正常菌種的比率、分佈會影響蛀牙形成。 （三）食物：不是所有的食物都容易造成蛀牙，只有「可發酵性碳水化合物」才是致齲菌可以利用來產生酸性物質的食物。這些食物不只包括甜食、含糖飲料，還包括吐司、白米等。 （四）時間：需要有足夠的時間，讓牙齒與來自致齲菌的酸性物質作用。 圖片｜照顧線上 提供 （延伸閱讀：減糖大作戰：拒絕含糖飲料、精緻澱粉，飯前做好進食計畫） 四、蛀牙的進程 放任齲齒不治療，最後的結果可能會造成殘留齒根或缺牙哦！ 當我們吃甜食或喝含糖飲料時，口腔細菌會分解其中的糖分而產生酸。這些酸會造成牙釉質的礦物質（特別是鈣與磷酸鹽）流失，也就是「去礦物化」（簡稱「去礦化」），此階段的變化是不會有任何臨床症狀的。 去礦化的初期可藉由氟化物的使用，加速口腔內再礦化的效率，使已經發生去礦化的牙釉質恢復原狀。 當去礦化現象持續發展，牙齒的礦物質流失嚴重時，就會使蛀洞（或稱「窩洞」）從牙釉質延伸到牙本質，此時只需要將窩洞填補即可。 到了這個階段如果沒有適時處置、放任蛀牙繼續往深部發展時，細菌或毒素會侵蝕牙齒神經組織（或稱牙髓），造成牙齒神經感染、發炎，甚至壞死，此時則需要進行根管治療。 若持續放任蛀牙發展，除了使牙齒內部神經受損外，連牙齒的牙冠結構也逐漸崩壞、瓦解，最後只剩下牙齦底下的牙根結構，即所謂的「殘留齒根」，此時則需要拔牙或製作假牙。 當牙齒神經組織壞死、產生膿腫，或是蛀蝕到只剩下「殘留齒根」時，出現在這些部位的細菌毒素可能會擴展到牙齒根部外的周邊組織，形成「蜂窩性組織炎」，更甚者會順著血液的流動而擴及全身，此時就必須藥物治療或住院了。 圖片｜照顧線上 提供 五、有效預防蛀牙的方法 （一）減少含糖飲食 當我們吃甜食、喝含糖飲料或吃醣類食物，如米飯、麵食、馬鈴薯、蕃薯等五穀雜糧類，少量來自奶類的乳糖，水果及蔬菜中的果糖及其他醣類時，容易被細菌利用產生酸性物質，因此減少含糖飲食的攝取量及頻率，可以有效降低蛀牙。 儘量以開水取代飲料，甜食儘量在三餐飯後吃，吃完了就去刷牙。 （二）確實做好潔牙 每天都要以 1,000ppm 以上的含氟牙膏刷牙，至少 2 次，尤其是睡前的那次最重要。另外，每天至少要以牙線清潔牙齒鄰接面 1 次。 圖片｜照顧線上 提供 （三）使用氟化物 適當使用氟化物，像是使用含氟牙膏、含氟漱口水、氟碘鹽或是塗氟，可提升牙齒再礦化能力。 經過再礦化的牙齒可以提升對酸性物質侵蝕的抵抗力，還可以加速修復因酸性物質產生的去礦化現象，同時氟化物還具有干擾致齲菌新陳代謝與產酸能力的作用。 （四）定期口腔檢查 即使沒有牙痛或不舒服症狀，也要定期檢查，因為初期的蛀牙是不會有疼痛感，通常自己無法察覺，而且越初期的蛀牙，治療的方式越不具侵入性，造成痛苦的經驗越低。 圖片｜照顧線上 提供 六、正確刷牙方式 建議成人以貝式刷牙法（Bass method）或改良式貝氏刷牙法來進行潔牙，一方面可達到適度按摩牙齦，同時確實清潔牙齦溝，達到預防牙周疾病的效果。 潔牙頻率：一天至少二次，睡前一次是必須的，另一次可依個人狀況安排。 貝式刷牙法的重點 1. 刷毛朝牙根尖並涵蓋一點牙齦 2. 刷毛與牙齒表面呈 45 度角 3. 刷牙時兩顆兩顆來回震動約十次 4. 刷咬合面時，不需要求刷毛角度，前後來回刷動數次即可 5. 刷前牙內側時，可將牙刷刷頭擺直一顆一顆刷。 圖片｜照顧線上 提供 （一起動動：宅家懶人運動法｜10 種棒式變化讓你找回有精神的自己！） 七、正確使用牙線 牙齒的鄰接面主要靠牙線清潔，使用牙線的方法有兩種：分別是手指捲線操作法（Spool method）與環形操作法（Loop method）。 （一）手指捲線操作法 取牙線長約 45 公分（約大拇指到手肘處長度），牙線二端分別纏繞在雙手的中指上，前牙清潔操作利用大拇指和食指，而後牙則是利用雙手的食指來操作。 二手手指以前後（前牙） 或左右（後牙）拉動，使繃緊的牙線切入越過牙間接觸點後，將牙線輕靠一側牙面從牙龈最低處向咬合面，上下滑動最少 5 次來回，以清除牙面上的牙菌斑。結束後再清潔另一側的牙面。 圖片｜照顧線上 提供 （二）環形操作法 將牙線前後二端對疊打結三次，連成一大牙線圈。再以上述方法來清潔牙齒。清潔過程中可以變換使用牙線圈不同的位置，以避免重覆使用不潔線段。 以環形操作法較簡單，且可改善手指捲線時，雙手中指被牙線緊纏不舒服的感覺。 圖片｜照顧線上 提供 八、其他潔牙輔助工具 （一）牙線棒 大專學生原則上建議以牙線清潔牙齒的鄰接面，當無法使用牙線時，可以牙線棒替代，但是牙線棒上有食物殘渣或牙菌斑時，就要更換，不可一支用到底，否則容易把細菌帶到另一個牙齒鄰接面。 如果牙線棒使用不當時，容易造成施力過大而傷害牙齦。 （二）牙間刷 當較大的牙縫、牙齦嚴重萎縮或是在牙齒矯治期間牙齒表面有矯正器時，才須使用牙間刷進行清潔，原則上還是建議以牙線清潔為主 （三）牙線穿引器 牙線穿引器是一種牙線的輔助工具，由稍硬一點的尼龍材質製造的水滴狀穿引器，可以將牙線穿引到牙橋的下方和臼齒牙根的分叉處。在製作固定牙橋假牙和牙周病治療後使用。 圖片｜照顧線上 提供 圖片｜照顧線上 提供 ※本文由照護線上授權使用，未經同意，請勿擅自轉載。原文出處 女人迷 Womany http://womany.net

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「安靜離職」、「安靜開除」正流行？找到真正想做的事，找回工作與生活的平衡 如果想辭職，卻還需要這份薪水，那怎麼辦？大疫情時代大之下的「安靜離職」也許是個解法，但那真的有用嗎？ 上班族容易對職場感到疲乏，總是沒日沒夜的加班卻得不到相對應的收穫，明明下了班生活卻總是被來電侵擾，所以開始用「安靜離職」的上班模式面對工作，但這樣的方法真的好嗎？ 有的人認為這是找回工作與生活的平衡，卻也有人因此壓力滿滿，今天感到困惑的上班族們，就跟著儂編一起認識新興工作型態「安靜離職」吧！ 安靜離職是什麼？ 「安靜離職」一詞爆紅原因出自於 Tiktok 上一位名叫 Zaid K（zaidleppelin）的用戶，他在影片中講述安靜離職的意思是「辭掉你心中那個在職場上，期待追求卓越超群的自己」。 用「不加班、不爭取升職」的態度做好份內的工作即可，不再將工作視為生活中的第一要事，反而更加注重工作外的個人時間，這就是在 2022 年度中造成話題的「安靜離職」。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 找回工作與生活的平衡 在歐美這樣注重個人時間的國家，都有不少上班族為工作超時加班因此被侵占私人空間，更何況是加班文化盛行的亞州國家，下班後都有各式大大小小的工作來電與信件需要處理，根本沒時間陪伴家人或從事放鬆休閒活動。 但有許多人在嘗試「安靜離職」後轉換心態，不再把工作擺在第一位後，反而能以輕鬆有餘裕的態度面對工作，重新找回工作與生活的分界線。 （推薦閱讀：大離職潮：人們不想被當資源！請創造多元共融的職場體驗：跨國企業這樣實踐多元共融） 安靜離職 v.s. 直接離職 「安靜離職」雖然讓不少上班族獲得喘息的空間，但也有人在嘗試之後感到壓力、憂鬱，更有心理學家表示這種心理狀態比「過勞」更嚴重。 畢竟「安靜離職」本身不需要極力爭取或用盡全力達成目標，這讓喜歡挑戰的人們沒辦法在工作中獲取力量，因而產生厭倦工作的心態，所以與其用「安靜離職」應對一份不適合、不喜歡的工作，不如直接轉換跑道，探索自己未來的方向。 圖片｜Photo by Brooke Cagle on Unsplash 「安靜開除」等你默默離開 不過除了員工自身的「安靜離職」外，作為頂頭上司的老闆也有「安靜開除」。 疫情後面對通貨膨脹與市場改變等考驗，不少企業想從「人力」方面減少開銷，就會以用無視升遷、減少工作量、職場孤立等方式淺移默化的讓員工心灰意冷，自己主動遞出辭呈離開公司。 （同場加映：在乎「心情」更勝「薪情」！女人迷調查指 66%有離職念頭、加薪多少都不留佔第一） 正向的「安靜離職」 「安靜離職」益處頗多卻也暗藏隱患，偏消極的工作態度會讓上司想開除你、有時甚至會拖累整個工作團隊，所以想要「安靜離職」的上班族們記得以下 2 點： 即使準時下班也要有效率的工作，在工作時間內扮演企業雇用的「好員工」避免惹老闆與同事不悅； 在「安靜離職」中找到自己真正想做的工作，畢竟「安靜離職」源於對工作的不滿，所以在這期間找到原因與上司溝通或轉換跑道才能終結痛苦的工作狀態，真正找到工作與生活間的平衡。 原文出處：「安靜離職」、「安靜開除」聽過嗎？上班族微「躺平」工作模式引熱議，如何從工作和生活取得平衡分界線！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 加班也做不完？老鳥不會告訴你的5個「提升工作效率」的神訣竅！ 換工作沒有你想像中的容易！離職前最該問自己這五件事，你是追求穩定還是勇於挑戰？ 女人迷 Womany http://womany.net

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害怕受傷而不敢勇敢去愛？《良善之地》：別再為了捍衛自尊，而否認情感 影集《良善之地》中的艾莉諾以為自己沒有能力愛人，其實只是怕受傷害，所以寧願不接受愛，從一開始就推開⋯⋯ 文｜陌熙 前些日子和友人聊到「自尊心」這個話題，和他相處了四年，眼見他總是一艘船接著一艘的暈，似乎生來就注定以漂泊為畢生志業。 他總嚷嚷著自己是一個重視新鮮感的人，而我是知道他內心有多麼憧憬一段穩定的感情、美滿的婚姻和家庭。這兩件事情聽起來多麼矛盾，一個在愛情裡如此需要新鮮感的人怎麼會渴望穩定的關係甚至是家庭呢？ 追根究柢，撇除他的某些關係，僅是單方面的暈船，和沉浸在自我的揣想與臆測當中之外，我認為那根本是以「新鮮感」作為託辭，來證明自己仍占有主導的地位——透過「我膩了」、「其實他沒有多好」，留住自己最後的一絲尊嚴和價值。 為什麼我們總得透過否認自己的情感，甚至是貶低他人，來守住自尊心和自我價值？ 我認為這源自於埋藏在內心深處的自卑感，還有那份「擔心自己其實不值得被愛」的恐懼，於是我們先發制人，透過否認自己的情感和數落對方的缺點來保護自己，這就是愛情裡的防禦機制。 而這總讓我想起最近在追的影集《良善之地》裡的艾莉諾。 圖片｜《良善之地》劇照 在《良善之地》第三季的第七、八集當中，艾莉諾始終認為自己沒有愛人的能力，因為她生於一個價值觀扭曲的破碎家庭，她從未感受過真正的無私的愛，因此她告訴麥可，她從沒有對任何一任男友說過「我愛你」。 不過麥可告訴她，在來世裡無數的重啟版本中，她曾對其迪說過「我愛你」。在親眼目睹該版本事件發生的來龍去脈後，艾莉諾就算面對鐵證如山的事實仍然不願意承認，她否認自由意志的存在，將一切歸因於決定論。 她認為一切皆是麥可導致的，他創造了假的良善之地、舉辦寵物園遊會，她從不真正「選擇」了什麼，一切皆肇因於大環境的脈絡。而麥可則語重心長地對她說： 「艾莉諾，這是一種防衛機制。妳看到自己愛上其迪，看到自己變得如此脆弱，這嚇壞妳了。所以妳用決定論來說服自己，這些感覺不是真的，妳最害怕的，就是妳的脆弱。」 （延伸閱讀：張西專文｜《大概是時間在煮我吧》當我懂得共享脆弱，我也才能真正安放自己） 圖片｜《良善之地》劇照 在經過麥可的開導過後，艾莉諾決定向其迪坦承自己的情感。然而在珍妮的虛無空間裡，其迪不斷透過各種有關自我的哲學理論，去證明那個版本的自己不是真正的自己，藉此去逃避內心真實的感受，這讓艾莉諾的自我價值認同陷入了危機。 影集透過虛無空間的設定，讓艾莉諾不斷切換成不同人的模樣，生動地呈現當人們陷入一段感情時，所面臨的自我認同危機。 自尊的存在不僅是為了體現自我價值，同時也幫助人們粉飾，內心不願展示於眾的脆弱和自卑。 艾莉諾好不容易冒著自尊被踐踏，和自卑被披露的風險，向其迪坦白自己真實的感受，換來的卻是其迪的忽略和逃避。 這讓艾莉諾重新陷入「自己不值得被愛」的恐慌當中，甚至讓她開始質疑起她所做出的這一切，到底算什麼？她開始搞不清這樣的自己究竟是誰，愛情總讓人暈眩又盲目，於是她的意識破碎成各種不同的人出現在其迪面前。 最終，其迪向艾莉諾坦承自己的感受，還有她之於他而言的重要性過後，艾莉諾散落一地的自我被重新拼湊起來，終於回到自己的身體裡並出現在其迪面前。 （同場加映：《我的出走日記》曹泰勳：我的浪漫帶了點傻勁，不擅言詞，卻把你放在最重要位置） 圖片｜《良善之地》劇照 在生物的演進過程當中，人與生俱來無可避免地帶著自私的特質。然而，當我們在面對一段不這麼確定的關係的時候，總是在「毫無保留地愛」或「先保護好自己」兩者間徘徊不定。 愛情不總是像電視劇裡演地那般純粹、浪漫、高尚和堅貞，真實世界的愛情更多的是通俗的算計和考量。 當我們渴求從一個人跨入兩人攜手的生活時，過程中免不了種種私利的拉扯和掙扎。現實生活裡也不是所有人都能像艾莉諾一般，以自尊為賭注就能換得甜蜜情話和深情熱吻。 我們也不能總倚賴著他人，替我們穩固自我價值的地基。不過倘若我們以自由意志「選擇」了踏實求愛，那就更應該毫無條件地去承受一切後果。畢竟若是沒有完全的投入，又該怎麼知道對方最真實的想法？ （你會喜歡：日網 IG 爆紅心理測驗！測你在愛情中的樣貌、會愛上什麼人：如果在路邊看到流浪貓，你會⋯⋯） 圖片｜《良善之地》劇照 愛情裡的風險並不會只由一個人承擔，若在坦承過後發現一切皆是一廂情願，那也無妨—— 人的自尊就像免疫系統，經歷與病魔對抗的痛苦階段，要相信自己夠強壯，在一切傾塌後，仍能把自己拼湊完整。 女人迷讀者投稿 陌熙 作者介紹｜陌熙。喜歡文字、電影、木質香氛、灑滿陽光碎屑的泳池和咖啡廳裡靠窗的位置。期望在高速運轉的台北城裡，透過文字凝滯時間，鐫刻感受，陶冶靈魂。 女人迷 Womany http://womany.net

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《二十不惑》：對的人如果無法同步前進，與其勉強彼此，不如含淚分手 一段感情除了愛，還要能一起同步前進，這股愛才能延續。陸劇《二十不惑》中的關曉彤飾演的情侶，演繹了這個道理。 文｜ 文薇 陸劇《二十不惑2》是少數續集作品中，獲得好評的電視劇。這部劇主要聚焦在四位 95 後女孩的青春經歷，從大學同寢室到了社會新鮮人，從她們的身上可以看到許多年輕人的生活縮影。 進入社會，除了要面對巨大的工作壓力之外，有伴侶的人，很有可能會面臨比學生時期更多的戀愛考驗。 其中最讓我印象深刻的，就是性格直來直往的梁爽（關曉彤 飾演），她是個具有亮麗外型的人生勝利組，做著喜歡的直播行業，身邊還有個體貼的男友陪伴。 乍看之下怎麼也該過上幸福快樂的生活，卻沒有想到，對的人如果無法與你同步前進，是怎麼也無法造就一段永恆的美好結局。 圖片｜《二十不惑》劇照 不知不覺無法走上同一個步調 梁爽是個典型的事業型女性，心中一直都有成為當紅直播主的夢想，所以她對自己極度嚴苛，不管是在身型保養、品牌行銷、團隊管理等，都用著十倍的努力，在事業上追求完美。 但追求完美，勢必需要犧牲多數時間才能達到。於是，她絕大多數都是處於早出晚歸的上班步調，身為自由攝影師的男友，只能在家乖乖等門，耐心地等待她有時間抽空陪伴。 劇中有一幕，梁爽好不容易抽空，和男友一起過交往週年紀念。卻在吃飯的時候，碰見公司高層與其他品牌方聚餐，事業心極強的她，拒絕不了主管要求，於是帶著愧疚，轉而去與他們一同用餐，留下男友獨自面對滿桌的剩菜，孤單地度過一個人的紀念日。 一次兩次的忽略，或許可以靠甜言蜜語、撒嬌示弱的方式讓男友消氣釋懷。但如果是多次、每天都是這樣，那再濃情蜜意的感情，也都會隨著時間逐漸淡化。 （你會喜歡：「如果能使人不孤獨，一切都值得」專訪克里斯多插畫森林：世上最大的力量，是溫柔陪伴） 烏龜和兔子終究只能在童話故事裡 我很喜歡梁爽與男友坐在海邊，幻想未來的那一幕，他們在經歷了多次爭吵與磨合之後，回到了愛情最初的起點。 那晚，他們談論了過往在一起的點點滴滴，聊到了現在他們的成長與改變，不知不覺討論到了未來。兩個人都說出了他們幻想中的未來，可能會去南極度蜜月，也可以去沒有涉足過的地方玩耍。此外，他們還會在享受甜蜜的新婚生活之餘，再次面臨情感的難關與爭吵。 就這樣說著說著，彼此對未來的幻想越來越清晰，最後卻得出了「我們真的不適合」的結論。 男友對梁爽說，他們兩個就像是龜兔賽跑，她就是那隻想跑贏所有人的兔子，而自己則像是根本就不想跑的烏龜。一個想衝刺、一個只想簡簡單單的過好小日子。兩個人的步調已經越來越不同步，不用賽跑也知道結果。 最後，在經過一晚的深思熟慮後，他們決定好好告別、和平分手。 其實很多感情都是如此，沒有誰對誰錯，沒有誰好誰壞，只是一起走著走著，兩個人無法再並肩前行。與其彼此勉強與妥協，不如含淚放手說再見。 圖片｜《二十不惑》劇照 （同場加映：心理師聽陳奕迅〈十年〉：分手後能當朋友嗎？真正能當朋友的，都從心底放下過去了） 過去我也曾經用不成熟的方式，告別一段感情，當時我心裡很清楚無法走下去，卻遲遲不敢向對方坦承心意，於是一拖再拖，最後選擇用傳簡訊的方式說分手，然後封鎖所有聯繫方式。 現在想來，那畢竟還是太過年輕、太過膽小，當時只想著怎麼讓自己好過，卻沒有顧慮到需要給對方緩衝與理解的時間。如果再有一次，我會希望我們可以面對面對彼此坦誠，為這段曾經付出過的感情畫下句點。 在愛情的課題上，可能大多數人只會關注怎麼好好戀愛、怎麼開啟一段新戀情。但我卻覺得「怎麼好好說再見？」其實才是我們真正要花時間學習的。 開始一段關係，兩個人可以僅憑愛意擊退所有分歧，所有事情都是一加一大於二的美好；但結束一段關係，需要的是更複雜的情感溝通，是減去消逝的愛之後，剩下的勇氣與智慧。 但願我們都能在愛情裡學會好好說再見，讓我們在揮別舊愛之後，還能祝福彼此成為一個更好的人。 作者介紹｜1994 年生，桃園人。政治大學台灣文學研究所碩士，台灣師範大學國文系學士。筆名微讀、Dreaming，多元創作型作家。文章散見於《聯合報》、《自由時報》、《金門日報》、《換日線》、《關鍵評論》、《女人迷》、《閱讀最前線》、台鐵刊物。現專職啾音好書說書稿撰稿人。 女人迷 Womany http://womany.net

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手握方向盤的自由：此刻，我是伊莉莎白溫莎，褪下王冠，我是我自己 你知道嗎？二戰時，伊莉莎白女王曾獲「汽車技工公主」稱號，後來就算有皇家司機接送，女王對駕車的興趣依舊不減——因為那些手握方向盤的時刻，讓她保有了她自己，做回從前的伊莉莎白溫莎。 英國女王伊莉莎白二世安詳逝世，和去年離世的菲利浦王夫，以及族繁不及備載的柯基小狗們，一起在天堂團聚了。 從 1952 年 2 月 6 日繼承英國王位起，這頂王冠在伊莉莎白二世頭上總共戴了 70 年又 214 天，讓她成為英國國史上在位最久的君主，也是全世界統治最長時間的女性元首。 除了以上響噹噹的封號，伊莉莎白二世還有另一個較不為人熟知的封號──「汽車技工公主」（Princess Auto Mechanic）。 圖片｜達志影像／美聯社 汽車技工公主：英國史上第一位──也是至今唯一「親自參戰」的皇室女性 1939 年，二戰戰火正式延燒英國，那時伊莉莎白公主只有十三歲。戰間期，作為英國王位第一順位繼承人，伊莉莎白並沒有撤逃到相對安全的鄉村，而是和父王與全家人一起待在白金漢宮。 隨著伊莉莎白正式年滿十八歲，世界大戰也進入最後階段，已成年的她，堅持要和英國多數女性同胞站在一起，加入後勤部隊為戰爭貢獻，卻遭到父母親強烈反對── 畢竟，在此之前，從來沒有任何一位英國皇室女性參戰，更不用說還是堂堂王位第一繼承人。 但個性很篤定的伊莉莎白，花了好幾個月，堅定不移地表達從軍意願，終於說服了父王喬治六世。 1945 年 2 月，大戰最後階段，伊莉莎白正式加入英國「女子輔助服務團」，又稱 ATS（ Auxiliary Territorial Service），成為英國史上第一位──也是至今唯一一位「親自參戰」的皇室女性。 當時，全英國二十到三十歲的女性，高達 90% 被徵召投入戰事，但她們並不能成為前線軍人（美國 WASP 女性飛行員甚至不被承認是軍人），而是被分配到像 ATS 這樣的女性後勤組織，從事支援工作，領著男性同等軍階 3 分之 2 的軍餉。 （同場加映：回顧英國女王伊莉莎白二世一生：女性當然能領導一個國家，卻不必然只有一種承擔方式） 圖片｜達志影像／美聯社 不是演戲，而是冒著生命危險從軍 在 ATS 裡，她們組裝機槍，煮飯送信，運輸物資，修理自動機械，但她們也同樣冒著生命危險。 根據帝國戰爭博物館統計，二戰期間一共有 717 位後勤女性軍人死亡，大約一半在 ATS 服務。 伊莉莎白溫莎，應徵者「第 230873 號」，就是在 ATS 受訓成為汽車技工。 她對各種軍用自動車輛瞭若指掌，不管是卡車，吉普車，救護車⋯⋯，她不只學會操控駕駛這些自動車輛（注意當時都是很挑戰協調性的手排車啊啊啊），她最重要的工作是修理它。 就像任何一名汽車技工（我們俗稱的黑手），伊莉莎白公主雙手沾滿油漬滿鼻子灰，換輪胎，組裝引擎，拆解組裝這些器械，一直到日本投降二戰正式結束為止。 而她的「汽車技工公主」稱號，就是這時期得到的。 （延伸閱讀：英國女王伊莉莎白二世：戰時駕車、加冕直播，她如何以堅毅與幽默領導 70 年） 圖片｜達志影像／美聯社 後來，一直到她繼任女王，伊莉莎白對駕車的興趣依舊不減當年；眾所週知女王出入都有皇家司機接送，但她仍然常常被媒體拍到自己開車的畫面。（暫且不提女王車庫裡的各款名車收藏⋯⋯） 或許，對這位用一輩子去履現國家元首承諾的女性來說，那些獨自在駕駛座上，手握方向盤的時間，是她少數允許自己可以當回伊莉莎白溫莎──而不是伊莉莎白女王──的小小寶貴的時刻吧。 女人迷 Womany http://womany.net

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老師的權勢性侵案：嫌性別教育太早？晚教，是給狼師更多時間欺負孩子 沒有適當的性教育，就無法判斷並適當表達拒絕。若能讓孩子對身體界線與性暴力有更多理解，就越能覺察權力逼迫的情狀，也更有機會保護自己遠離傷害！ 台中資優班導師長期權勢性侵事件，於二日有新進度，台中市教育局性平會決議解聘黃師，永不錄用。 A 小姐四月即提出申請至今，性平會調查多時，人本基金會於八月中下旬嚴正向市府抗議後，社群網站上多位同屆同學發聲，多位網紅群起轉載相關聲明，才帶起社會大眾對此案的關注度。 一個長期任職資優班導師，加上十幾年校長任內所累積的教育圈權力與經濟利益想必錯綜複雜，而要在教育局內啟動性侵害調查，可想而知涉及的衝突何其大。 近期，舊金山灣區科技重鎮有一起重大的學區內性騷擾案件宣判。 案件事實是一名國中音樂兼樂隊指導老師長期對兩位學生有性騷擾行為，包括發送性騷擾簡訊給當時僅十三歲的女孩，與趁教室獨處時光下手。 （延伸閱讀：台中資優班導性侵看台灣現況：被害人多是兒童少年，94% 熟人性侵，受害數仍成長） 圖片｜Photo by Siora Photography on Unsplash 兩位原告不僅告音樂老師，也同時告該學區當年不處置家長向校長和該校所屬監督單位（美國學校的監督單位是學區，類比台灣的教育局）所舉發的狼師行為。 2017 年法院宣判該師服刑五十六年，今年初陪審團決議學區必須各賠償兩位原告六千五百萬與三千七百五十萬美元。 法院明確指出：該校樂隊的傑出表現立基於受害者的傷害，學校和學區罔顧受害學生，未盡監督責任，甚至該師獲得年度最佳教師以及永久聘書。 A 小姐與黃師的事件，顯然只是冰山一角。筆者相信就算已找到三位被黃師性騷擾或性侵害的受害者時，一定也仍有當年學生覺得受到黃師栽培而有今日成就，甚至就算知情也不願意站出來當證人的學生。 以系統結構來說，那是因為有了受害人，而讓其他人得以逃過一劫。 筆者之一曾任輔導教師及諮商心理師，也曾有校園性平調查訓練和經驗，在當年有眾多以權勢而行的性騷擾事件不只無法成立，甚至倖存者無法得知發聲的管道。 有的比較嚴謹的性侵犯罪者，會將權勢性侵包裝成戀愛，也許是跨階級、跨年齡甚至是跨輩份的戀愛，藉以取信年幼的被害者。 在那個氛圍下，會讓被害者信以為真，多年後才會幡然醒悟原來一切都是手段。 （同場加映：為何性暴力倖存者不敢發聲？倖存者更害怕的，是羞辱文化：傷害可能大於性侵和霸凌本身） 圖片｜Photo by Ben Wicks on Unsplash 受害者在沒有適當的性教育下，無法判斷並適當表達拒絕，校內多缺乏讓倖存者感到安心的發聲管道，他們的正義無從伸張，或是等到多年後才敢道出，狼師就持續在現有體制內霸道橫行，無人出來阻止，更多年輕純真的孩子受害。 台中市府有責任擴大調查，並且協助倖存者追究教育局與學校的責任。像 A 小姐一樣的倖存者承擔了幾十年的傷痛，她／他們應得到協助及補償。 多數民眾誠心盼望，性平會決議不要只是被指示先平息民眾憤怒，接下來通過廿日內行為人陳述意見後，再其情可憫甚至功過相抵。 別忘了，這個所謂的功是建立在諸多受害者的傷痛之上。 這個社會需要對權力性騷擾和性侵害倖存者有更多的理解，並且對不同年紀的孩子進行適當的性教育，教導孩子覺察有權力逼迫自己的情狀。不是案子過後隨即忘卻。 切記：壞人不會因為孩子太小不懂性就不欺負他／她。 本文授權轉載自 Udn，原文詳見 狼師權勢性侵 別讓孩子再受害 女人迷 Womany http://womany.net

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追求讓生活過得更聰明的妳，試試義美生醫蛋美妍膠原飲 每天忙碌的生活，就要把妳壓垮，身心狀態都不免受到影響了嗎？這時候，妳該試試聰明生活術！做好這些事，也能輕鬆擁有質感生活。 挑剔小姐的生活日常，是每天在城市裡汲汲營營地生活，總感覺時間不夠用，捨不得停下腳步，一不小心就操之過急。而現在是時候，為自己打造更聰明的生活方式！如何在有限的忙碌生活中，既能好好地往目標邁進，又能開始練習有品質地過日子？想給妳三個聰明生活提案，從現在開始，實踐為自己量身打造的美好日常。 圖｜Photo by Ushico on PIXTA 聰明生活術之一：快速又不馬乎的效率保養選擇 保養是每天早上醒來的第一件事、每天睡前的最後一件事。然而，有時貪睡幾分鐘，趕不及做好所有保養程序；常常下班太累，卸完妝想倒頭就睡，沒耐心瓶瓶罐罐一個一個步驟來？偶爾熬夜疲倦，隔天氣色明顯變差，總想著如何快速挽救？ 如果妳有上述這些煩惱，用喝的保養品，也許更適合現在的妳！ 比起日常的塗塗抹抹，義美生醫蛋美妍膠原飲已經做了輕巧分裝，每包 35mL，方便隨身攜帶，隨時補充；只要快速時間，就能讓妳有好氣色。在妳來不及優雅地完成繁複的保養程序時，它就像妳的及時雨，為你注入美麗能量。 給妳的聰明生活術之一，就是選擇一個既快速又不馬乎，既效率又穩固的保養選擇。 聰明生活術之二：建立好品味，也包含所食所用 對於正在建立生活品味的妳來說，好好地去挑選所吃所用的東西，開始在乎品質，開始會審視食物的成分，並且聰明選擇對健康不造成負擔的產品。 因為妳在乎自己，知道把身體顧好，是一切對自己好的基礎。 義美生醫蛋美妍膠原飲也秉持只給妳最安心原料的原則，它使用原汁含有率 47% 的濃縮果汁調味；比起一般市售膠原飲品多使用香料、甜味劑調味，它響應 Clean label，無添加香料、色素、甜味劑。更重要的是，它一包熱量只有 44.4kcal，讓妳安心飲用、沒有負擔。 而妳最在乎的保養成份，義美生醫蛋美妍膠原飲嚴選 4,000mg 歐洲小分子膠原蛋白為基底，搭配義美精萃水解蛋殼膜(卵殼膜)、日本大廠透明質酸鈉，每天提供妳養顏美容所需要的養分。其中義美精萃水解蛋殼膜(卵殼膜)天然含有膠原蛋白、玻尿酸、理想的胺基酸組成，是炙手可熱的美妍素材！ 聰明生活術之三：一日一包，認真過日子 聰明生活術第三點，是可以認真過日子，是妳能逐步地建立讓自己更美好的各種習慣，並且好好地落實，包括日常與身體都打好基礎，自己為自己負責。 我選擇認真過日子的其中一件事，便是透過義美生醫蛋美妍膠原飲每日一包，建立我的基礎保養。每天無負擔的膠原飲，讓人可以輕鬆養成習慣，並且可以毫不費力地打好美麗基礎，隨時散發耀眼光彩。它幾乎不花費妳太多時間，有感累積對自己的好氣色投資！ 挑剔小姐邀請妳一起體驗「義美生醫蛋美妍膠原飲」商品，只要每天一包，沒有負擔也沒有門檻；想要聰明過生活，從現在就能輕鬆且放心地開始吧！ 免費試用：點我參加迷人體驗 申請期間：2022 / 09 / 19 - 2022 / 09 / 26 文｜Shanni 女人迷 Womany http://womany.net

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女人的離婚計畫：當小孩監護權、財產分配成為了兩難 離婚一旦不能好聚好散，甚至走上了冗長昂貴的官司之戰，傷害的是荷包與孩子，折磨的是善良的自己。 文｜唐橖 我與前夫相識二十年，交往時即有遭受肢體暴力相待的經驗，只是當時「恐怖情人」的集體意識未起，我忽略了那些蛛絲馬跡。 身體的痛與心靈的傷，在婚後急速放大，我於是尋求專業的協助，包含各科醫療、心理諮商、律師、警察單位、書籍等。一連串「診」救自己的行動，炸開了潘朵拉的盒子，也讓離婚這場猛烈風暴，傷得過去身為家庭主婦的自己，遍體鱗傷。 人人都說婚姻之路難走，事實上，夫妻更像是百年修得同船渡，要能同舟共濟。那些柴米油鹽醬醋茶的日常小隙，是釀不成沉舟的大海。 讓曾經拋下台灣一切、遠嫁異地的我，自我了斷、破釜沉舟的，是前夫重述了他母親為他的動手致歉後，離開我父母家時，轉身就對他說的那句話：「會被打的女人是自己活該」。 這次，我選擇走進警局，提出刑事傷害罪告訴，在六個月期限的最後一天。而我以為，十年來所有的不堪與苦痛，將就此停止⋯⋯。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 法庭上的婚姻，兩方各自表述 「這女人根本是預謀離婚！回台灣、買房子、找工作、報案⋯⋯不知道她早就從你這裡挖了多少錢走！」當一個動了離婚念頭的女人總算理解：「婚姻真的是兩家人的事」時，男方親人的「合理推斷」，不見得會成為她踏上革命旅途的推力。 她的腳和她的心，隨時都踩在剎車上，端看下一步你怎麼反應、怎麼在驚濤駭浪中掌舵。她真切地在思考與感受，這是「我們」的家，還是「你和他們」的家？ 公權力開始介入了我們的婚姻，所有攪亂人心的程序也啟動了：合意離婚，不成；協議離婚，不成；調解離婚，不成。 我才逐漸意識到，與「他」好聚好散是一種妄想，因為「他們」從不善罷甘休。 所以，一個離婚的故事，常常有兩個版本。在法庭上、在訴狀中，我看見異時空裡的另一個我。那裡的女主角，沒有台詞，只有他人代為詮釋的默劇，而他的對白竟和那些新聞事件如出一轍：「她突然就訴諸法律行動」、「她一向就不考慮孩子，衝動行事」。嘿，你哥哥不是說，我早有預謀？ 是啊，要離婚，計畫有多重要？妳先去加入幾個線上社團，瀏覽瀏覽沙場前輩們的箴言吧，女人的離婚計畫周延與否，將決定存亡至持久戰的哪個階段。 一層層取決於司法裁判的流程，每項動輒一年半載；當妳終於學會在法官面前噤言，讓對方張牙舞抓地展現自我時，妳其實也毫無信心，在下次出庭前，又是一回一個多月後，自己是否已消沉在一排接著一排打來的，萬念俱灰的巨浪當中。 （同場加映：「父親外遇了，但我沒有哭」母親離婚告訴我的事：外遇故事不必總是悲情） 漫長的訴訟過程，讓單親媽媽的身心靈狀態倍受考驗 女人要離婚，總是在心裡想了千回百回的。而這想念，雖促使妳義無反顧地迎戰，雙面刃也會在無窮無盡的官司歷程中，傷及妳的身心、妳的意志。 會打敗妳的，是訴訟冗長的不確定性，是男方不曾間斷（卻難以一一舉證）的刁難，是孩子每日真實的教養，是一筆筆日常的費用，更可能是身邊任何人對妳的另眼看待，無論是規勸，或出謀劃策。 「如果妳現在跟我說，林律師，我撐不下去了，那也沒什麼好不好意思的，我們就先完成訴請裁判離婚，把小孩監護權給對方，等妳一段時間站穩了，我們再來處理其他的事情。」 律師不是妳的朋友，不會時刻接起妳崩潰時的來電，但在一次讀完百頁移花接木、極盡污衊之能事的反訴狀後，他一劍剖開血淋淋的事實——妳要離婚，要爭取子女親權，對方則要用財產分配綁架妳。 「妳的優先順序是什麼？」他再次提醒了我。 保護令送達後，隔月，所有的家用金就不再按時入帳了。房貸、車貸、孩子學費等的壓力，來得比法院判決書還要快。「妳就不要繳啊，讓銀行去拍賣房子，反正是他的債務，影響是他未來的信用。」 離婚的女人，要著手的，都是眼前和當下。孩子需要穩定的住所，變動最小的生活環境與模式，拎一卡小皮箱就要浪跡天涯的戲，我勸妳：單親媽媽不適合接演。 「是不是跟妳說過要多搬一點錢，妳現在就離婚，妳錢在哪裡？」給妳意見的好友，怎麼會不知道「昏」頭步入墳墓的人，從來就不是擅於和執行計畫的。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 重拾對自我的肯定，得以走過離婚的幽谷 幸好，正式起訴的時候，我已經有一份穩定的工作和收入，半年了。在這漫長的訴訟過程，恍惚幾宿，日子最不會虧待妳的，就是孩子睡著時安穩的鼻息，以及，那份準時增加妳存簿數字的薪水，兩者彌足珍貴，缺一不可。 上班，讓我可以脫離繼續觀看這齣拖棚歹戲，起身擁有正常運作的飲食起居，讓孩子成為孩子，好好學習；讓自己成為自己，好好活著。是的，活著，是離婚計畫的大前提。 在不安與愧疚的交織之中，決心離婚的女人更常體會到的是，當小孩一天天茁壯了，自己的生命舞台，已沒有需要向誰交代的角色能扮演，於官司、於原生家庭、於來日。 單親媽媽僅僅彷彿是即將多頭燒盡的殘燭，在喧鬧的人世，微弱的一縷光。 而工作，能幫助妳重拾與社會連結的脈動，亦使妳重新意識到：男性的職業生涯，無論是婚姻存續之前、中、後，都會在父權體制的支持下，步步圓滿達成；當妳還為種種心思掙扎痛苦時，眾所週知的薪資差距，不無可能成為父親一方經濟條件較優，影響法院酌定監護權的因素「之一」。 即使依繼續性原則、主要照顧者原則、幼兒從母抑或子女意思尊重原則等，過去素行良好、悉心護兒的母親，有極多取得單獨行使子女親權的往例可參考，但是，一切塵埃落定前，實實在在的分分秒秒，妳的擔憂何去何從？ （延伸閱讀：遭家暴打傷離婚，卻被指控「覬覦男方財產」：離婚這條路，是讓你更認識自己的修煉） 父權社會，默許人們公然地指責家庭主婦 「反訴被告自陳娘家家境平凡，經濟普通，反訴被告父親為藍領階級，相反的，反訴原告教育程度較高，工作能力較強⋯⋯。」當律師是自己的朋友時，抗辯狀要怎麼寫，隨心所欲。那些衝著妳來的莫名指控，都比不上直接攻擊「妳生來的地方即是錯誤」來得撕裂。 清朝滅亡一百多年了，兩人婚姻締結的良緣，依然牽扯著雙方門戶經濟與社會地位當對的餘孽。這份明顯來自對方父母口吻的書狀，毫不掩飾自恃權貴的驕傲；在他們心底、眼裡，說穿職業別的差異，只不過是含蓄地表達：「妳配不上我們。」 我想起自小父親常說的：「阮是食人頭路」、「我欲上班」，來作為拒絕任何為家庭付出額外時間的應然理由，尤其揮之不去他一臉輕視、略帶不悅的表情，無論是對孩子，還是妻子。 工作之於男人，是神聖不可侵犯的，是至高無上的，從父執輩到曾經的配偶，時代無縫地傳接了不必過問家務的特權，讓污名化的無給職家庭主婦，有機會被赤裸審視。 工作貴賤的大戲，不止於有或沒有，接著是所得優勢的評比。那用力一推，犯的不只是肢體暴力的罪，「妳賺的那是多少錢？」「我多上班兩、三個小時，薪水是妳的好幾倍！」他的言語隨意地就將我的數學程度打落一地，最終明白領的數字多的人，比較高級。 離婚正是這樣一道計算題，妳要秤一秤身上的盔甲多重，得以保護自己度過精神家暴的摧殘。 （你會喜歡：單親媽媽又怎樣？蕾菈甜蜜再婚：離婚後仍有愛人與被愛的權利） 好好地工作賺錢，養足自己經濟與爭取親權的底氣 「男性的職業軌跡，往往是一條直線、持續發展；而女性的工作軌道往往因為照顧需求，而充滿曲折、脫勾與中斷。」 在經歷過家庭優先階段，決意走上離婚一途的妳，請先擁有一份工作，慢慢尋回對自我的認同。單親媽媽獨扛家計的家庭比例，已大幅度地持續上升，妳不會是少數的特例。重回職場的策略，可以是先從事與之前相關的領域，抑或具備彈性的兼職類別。 我知道，孩子放學後，到睡前的那兩、三個小時，是再多錢妳都不願意出售勞力和靈魂的時間。給自己一個立足點，不要在暴風雨中搖搖欲墜；繼續往前航行，妳會看見黑暗海上的唯一燈塔，那是孩子奔向下班後的母親，妳們對看的雙眼。 作者介紹｜唐橖。單飛媽媽認識自己的旅程上，充滿權與勢的荊棘。文字是一百零一種救贖自己的方式，願療癒我心，也療癒還在路上的妳。 女人迷 Womany http://womany.net

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性別觀察｜迪士尼真人版《小美人魚》由黑人女星 Halle Bailey 主演，導演透露艾莉兒選角原因 迪士尼確定真人版小美人魚由 Halle Bailey 擔綱，消息一出，引發許多網友質疑， 迪士尼是否為了政治正確而選擇黑人女性，也有網友說，這樣的選角並不符合原著。但若 Halle Bailey 真的就符合艾莉兒的人格特質，何必拘泥在膚色，或是刻意是否政治正確呢？ 2019 年適逢小美人魚上映三十週年，近年逐漸將動畫改編成真人版的 Disney 影業：從 2017 年的美女與野獸，到 2019 年的阿拉丁，打算把開啟 Disney 影業文藝復興世代的《小美人魚》改編成真人電影。 日前釋出女主角艾莉兒／Ariel 預告的片段，可以看到 Halle Bailey 來用著堅定的嗓音演繹這位公主的經典歌曲《Part of Your World》的那句歌詞： 在海底世界以外，希望我能成為⋯⋯你世界裡的一份子⋯⋯ Out of the sea, wish I could be... part of that world 但也因 Halle 膚色而讓許多網友提出疑問：「是不是為了政治正確而選了黑人女性？」縱使導演 Rob Marshall 早表示選擇 Halle Bailey 作為艾莉兒的原因： 毋庸置疑，Halle 的充分展現少見的精神、性情、年輕、純真與特質組合——而且還有天籟歌喉，都是扮演這個經典角色所需的要素。 導演選角有一定的考量，不如聽聽動畫裡艾莉兒的配音與歌手 Jodi Benson 的想法吧？前些年，當她接受媒體採訪時所描述她所內心的艾莉兒是怎樣的角色： 艾莉兒是一個堅決、具行動力，而且些微固執，是可以在有限的環境裡有著極大的夢想，並且脫離固定的思考模式。 當 Jodi Benson 被問在 Disney 諸多公主裡，艾莉兒會跟誰是好朋友時，她堅定地回應著： Belle，《美女與野獸》的貝兒，因為他們都是勇於冒險且具脫離固定思考模式的公主！ Part of your World 艾莉兒的經典歌曲《Part of your world》，在試映時差點因反應不佳被當時 Disney 影業高層要求拿掉，但在創作人 Howard Ashman 表態除非「over my deadbody」力保這首歌，而當時《小美人魚》團隊的動畫師也願意修改動畫呈現方式的共同努力下，這首金曲得以雋永傳唱逾 30 年，盛久不衰。 只因不僅道出艾莉兒迫切想離開自己熟悉的舒適圈，到未知的世界裡，更傳達想成為自己心有所屬的另一個人的世界的決心，皆讓許多人心有所感。 那時 Howard Ashman 親自進錄音間指導 Jodi Benson 錄製這首歌，除了把錄音間打造成像動畫裡的海底巢穴，更希望她以獨白的方式吟唱演繹那個在海底世界擁有一切但又敢於冒險的艾莉兒，Jodi 說著那時錄製的過程： 「我們兩個都是完美主義者呢！我每次看都有驚喜，因最後收錄在電影裡的版本音準不是最完美的，卻能以呢喃的口氣方式傳達信念。」 不只是歌手 即便 Jodi Benson 唱了超過 2000 次《Part of Your World》仍不覺得累，只因她收到了很多值得珍惜的反饋，像是： 有個被遺棄在熱水浴缸裡而全身嚴重燙傷的女生。當護理師幫她傷口清創而不得不忍受劇烈疼痛的時候，她都會聽這首歌來度過難熬又漫長清創療程。 「我就像艾莉兒一樣堅定」她是如此堅定的繼續歌唱著。 至於 Jodi Benson 對於真人版的艾莉兒選角的評論？早在 2018 年時媒體已經問過這個假設性問題了，那時的她表示若要找真人來飾演艾莉兒的話： 「不要名人。」 「我希望製作團隊能找到一個全新面孔的年輕女孩，更想看到她可以詮釋出艾莉兒的堅定與歌聲。」 「並且有讓我們大為驚喜的表現。」 回看選角的結果，似乎與 Jodi Benson 的期許相似，而當迪士尼這幾天釋出新版《小美人魚》的片段時， 始終優雅的她在自己的 Instagram 限時動態上傳了心得： 「如此漂亮／So beautiful」 「恭喜 Robbie（新版導演）以及 Halle！」 在動畫版的艾莉兒讚許下，真人版的艾莉兒飾演者——Halle Bailey 不僅特質相近，更能以好歌喉精準演繹經典名曲時，回頭看看那些高舉政治正確的質疑，是否合適呢？ （同場加映：首部「女性政治受難者」白色恐怖紀實電影《流麻溝十五號》，連俞涵、余佩真：你要活著，還是要堅持思想？） 我不知是何時，我也不知如何／但我知道某些事正在發生／看著吧，某天我會成為你世界裡的一部分！ I don't know when, I don't know how/But I know something's starting right now/Watch and you'll see, someday I'll be part of your world 就讓我們期待 2023 年上映真人版《小美人魚》的艾莉兒如何讓我們驚豔吧！ 女人迷 Womany http://womany.net

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錢錢與它的產地｜想為自己開源，提早財富自由？用被動收入打造你的自動提款機！ 你是做一天賺一天、只有單一收入的上班族嗎？現在就讓躺在銀行的錢錢動起來，透過「被動收入」的建立慢慢擺脫窮忙循環，讓我們更快速的朝「財富自由」前進！ 你知道財富自由，和「被動收入」有很大的關聯嗎？ 什麼是「主動收入」，什麼又是「被動收入」呢？ 主動收入，是指必須持續付出勞動才能得到的收入，換言之，如果沒有再持續工作，就不會產生現金流。 被動收入，是指事先規劃、打造屬於你的「提款機」，日後只要付出一點心力維護，就能定期獲得現金流。 換言之，當你定期獲得的被動收入可以涵蓋生活開銷與日常娛樂時，就達到了財富自由的狀態。（這裡指已準備了足夠「緊急預備金」[註1] 的情況下） 相信聰明的你，已經知道為什麼被動收入和財富自由息息相關——關鍵在於，擁有自由可掌控的「時間」！不用為生活所需而工作，而是選擇自己想做的事，想過的生活，實踐財富自由的暢意人生。 看到這裡，你是不是很心動呢？ 本篇文章介紹常見的被動收入種類，以及被動收入的應用與搭配複利，幫助你思考：找到適合自己的被動收入類型，打造屬於你的「自動提款機」，為退休規劃及早準備！ 圖片｜Photo by takeuchi masato on Pixta 一、常見的被動收入類型：打造你的自動提款機 介紹被動收入類型之前，我們先來釐清關於「被動收入」的觀念： 打造被動收入現金流，並非完全不用努力，而是在先付出努力後（如時間、心力、金錢等），後續才能持續獲得穩定流入。[1] 也就是說，在本職工作以外，你必須利用目前擁有的時間、心力或金錢，選擇適合自己並能達到財務目標的被動收入類型。 那麼常見的被動收入有哪些呢？ 以下為你簡介： 1. 授權金收入 這裡的授權金收入，主要指創作者的「版權收入」[1]，適合有一項較為擅長「技藝」的族群。 例如：擅長寫作，可以撰寫書籍、出版電子書；喜歡音樂或作曲，可以將音樂作品上傳至串流平台，當有人聆聽時獲得版稅； 有攝影、繪畫或設計等藝術專長，除了可以透過授權金收入，還可以將作品做成文創小物販售，如衣服上的 Logo、月曆、馬克杯等 [1]； 如果有發明的創意或潛質，甚至能像電影《翻轉幸福》中的 Joy 一樣，發明魔術拖把 [註 2]，取得專利。 （延伸閱讀：女人迷 DEI 白皮書｜城市共融設計：巴塞隆納、維也納、新加坡、到台灣，這些作法值得學習） 圖片｜Photo by Tetiana SHYSHKINA on Unsplash 2. 廣告收入與聯盟行銷 如果你擅長行銷領域或經營個人品牌，那麼，廣告收入和聯盟行銷會是非常適合的被動收入來源。 隨著較早期的百萬部落客，到近年來 Youtuber、Instagramer 熱潮，打造了許多網紅、KOL。由於具有一定知名度和粉絲，常能吸引廠商洽談合作機會。 舉例而言，我們時常能在文章或影片中看見廠商投放的廣告，而網紅、KOL 則能藉此獲得廣告收入。 而所謂的聯盟行銷，是由廠商提供「推廣連結」，若消費者經由你的網站點擊連結購買，則可以獲得廠商提供的廣告佣金。 那麼，下一波熱潮在哪裡呢？ 隨著聲音經濟日漸發展，剛興起不久的 Podcast 不容小覷，想成為下一波個人品牌佼佼者，考慮當 Podcaster 也是一個選項。 （猜你想看：專訪廣告女王莊淑芬：「成為理想的人」這功課太難！放心，你會帶自己去到該去的地方） 圖片｜Photo by Soundtrap on Unsplash 3. 投資組合收入 顧名思義，投資組合收入就是在建立「投資組合」後，所獲得的收入，例如：股息、利息等。 這個方式簡單、風險較小，不需花費太多時間與心力，只要投入金錢，便可以獲得相對穩定的報酬。 常見的投資標的如 ETF、股票或債券，而投資組合收入往往搭配「資產配置」的概念，在扣除生活開銷後所能投資的金錢，該以何種比例分配於投資標的上，將是投資族群應該思考的重點。 筆者認為，小資族或保守派可以考慮將大部分資金投入被動型 ETF，在相對便宜的價格買進，獲得配息，或搭配趨勢賺取價差（根據技術分析，買低賣高）。 4. 租金收入 租金收入，是指出租資產而取得的收入，最常見的如成為「包租公」、「包租婆」，領取房租收入。 領取租金收入，要考慮自己是否擁有可以出租的「資產」？例如：房屋、倉庫、停車位等。 另外，要慎重挑選良好的「租客」，不拖欠租金、不破壞資產，這樣的被動收入，才能收得安心。 其他常見的被動收入還有：自動機台，如曾經風靡一時的娃娃機、自動販賣機、自助洗衣店等； 直運式電子商務（Dropshipping），類似「代銷」概念，無需囤積庫存，直接轉單給供應商，讓供應商寄送到指定買家 [2]；錄製線上課程⋯⋯種類不勝枚舉。 圖片｜Photo by Aaron Sousa on Unsplash 看到這裡，你是否突然驚覺，原來賺錢的機會還滿多的，有時，只要多動動腦子，就能發現商機呢？ 這裡，筆者想和讀者一起思考，既然有那麼多種被動收入可以選擇，那要如何才能增加成功機會，打造屬於你的「自動提款機」？ 第一點，「衡量」自己的時間、心力、金錢相當重要，不僅要選擇「適合」自己的方式，還要擁有「熱情、興趣、耐性」，日後才能「持續」下去，並定期維護。 第二點，「專注」很重要，被動收入往往要持續一段時間才能見效，找到「適合且可行」、評估自己「最可能成功」的方式後，就要堅持下去，千萬不可心猿意馬，這樣反而難以長久維持。 （同場加映：如何理財才能創造更多收入？運用時間與金錢，打造被動收入流） 二、被動收入後續應用：關於再投入與複利效果 現在，你已經了解「被動收入」對於財富自由之路相當重要，那麼，接下來筆者想探討的是： 建立自己的「被動收入系統」以後，還有什麼方法，可以加速累積財富？ 先前，筆者在《錢錢與它的產地｜理財「停、看、聽」！三步驟甩開迷思，建立致富習慣》中提到，將收入「再投入」至「可以創造收益的資產或投資」，可以用錢滾錢，累積財富。 當你運用自己打造的「被動收入系統」，成功獲得一筆一筆的現金流以後，你會怎麼運用這些收入呢？是全數花掉，還是再轉投資？ 筆者認為，「再投入」可以分成兩種，一種是優化你的「被動收入系統」，另一種則是投入至「投資組合收入」。 圖片｜Photo by Josh Appel on Unsplash 舉例而言，假如你是個人品牌經營者，你想優化品牌，以贏得更多合作機會，賺取廣告收入；假如，你是收取房租的房東，想再添購房產，以收取更多租金收入； 或者，假如你是一名平面設計師，並自己販售文創商品，你會考慮將一部分的被動收入作為廣告費用，增加商品曝光而被選購的機會。 而筆者認為，如果選擇將收入投入至「投資組合收入」（如投資被動型 ETF），不僅風險較小，能獲得相對穩定的報酬，還能運用「複利」效果，在時間威力下，幫你累積一筆可觀的財富。 相信讀到這裡，你一定對於打造自己的「提款機」躍躍欲試，筆者在這裡的小叮嚀是，你可以檢視一下，目前你都將自己的時間與心力花在哪裡呢？是有做才有錢的主動收入，還是努力建立屬於自己的被動收入系統？ 當我們意識到，好的「被動收入系統」可以為我們實踐財富自由，以及「時間就是金錢」的概念，我們可以思考，該如何有效運用時間與心力，提早達到理想的財務目標，以實踐自由人生！ 註釋｜ [註 1]「緊急預備金」是指在特殊狀況下需要急用，能夠馬上支付的金錢。根據每個人處於不同人生階段或不同狀況，需要準備的額度也因人而異。 [註 2] 電影《翻轉幸福》由珍妮佛．勞倫斯（Jennifer Lawrence）主演，改編自魔術拖把發明家喬伊．曼加諾（Joy Mangano）的真實創業奮鬥故事。 參考資料｜ [1] 《讓可愛的錢繼續滾進來》（作者： 瑞秋．李察斯；出版社：時報出版） [2] 後疫情時代推動電商轉型，Dropshipping一件代發是電商未來趨勢！ （數位時代） 如果你喜歡今天的內容，想繼續關注「錢錢與它的產地」，敬請免費訂閱專為女人迷用戶打造的「專屬理財內容」——用心學習理財規劃，一起活出富足人生！ 女人迷 Womany http://womany.net

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焦慮也能成為你的好夥伴？聚焦可控行動，三種心法自在轉換焦慮 現代人工作壓力大、生活忙碌，「焦慮」已經成為生活常態，學會與之相處顯得更加重要。看心理師是如何面對焦慮情緒，利用三個心法轉換為正面能量，幫助自己向前邁進！ 文｜胡綺祐 諮商心理師 與情緒同行，讓焦慮成為你的好夥伴 焦慮，對我而言是個很熟悉的情緒。 「後天要期中考了，整個人都坐立難安。」 「下週部門會議要在大家面前報告，想到這個心跳就好快。」 「最近喉嚨好像卡卡的，怎麼辦，會不會確診了？」 在我的實務工作中，常常聽到個案這麼訴說著，在不同的情境、不同的事件裡，有著相似的心情：焦慮。 其實，這種感覺也常發生在我身上。我常跟身旁的朋友笑說：「我是個有焦慮體質的心理師。」 焦慮時而鋪天蓋地的襲來，我可以清楚地感受到胸悶、呼吸不順暢、心跳加快，後來也意識到我的偏頭痛、胃食道逆流，都是身體反應的訊號。 圖片｜Photo by Zohre Nemati on Unsplash 有句英文：「Butterflies in my stomach」，正是焦慮感的寫照，彷彿有許多蝴蝶在我的胃裡飛，帶來了緊張、擔心、七上八下的感受； 此刻的思緒也難以清晰，負向的想法會像滾雪球般，越滾越大，越大就越不安。 生活中處處有壓力，當理想與現實有了差距，焦慮便會產生，也是人們對於未知、不確定情境的不安全感，於是有些人會發展出「越焦慮，越行動」，甚至延伸出強迫思維、行為的傾向。 例如：一位焦慮的母親在半夜裡多次進出孩子的房間，留意棉被有沒有蓋好，是否感到太冷或太熱，除了擔心孩子會不會生病外，也對自己能否照顧好孩子很沒把握。 而另外有些人則發展出「越焦慮，越無法行動」，對事情產生抗拒、拖延，長久下來對自己失望，更會伴隨憂鬱的出現。 例如：一位焦慮的學生，眼看繳交報告的期限即將到來，卻只想漫無目的的滑手機，在房間裡摸東摸西，遲遲無法打開電腦開始動工。除了不知道怎麼寫之外，也擔心自己做得不夠好、不夠滿意，因而阻礙了行動。 （延伸閱讀：總是活在焦慮裡，無法享受當下？跳脫注意力偏差，心理師的三個練習法） 圖片｜Photo by Lacie Slezak on Unsplash 面對焦慮時的三個心法 雖然我當行動心理師多年，演講、工作坊的場合已相當熟悉，但每當站上台的前一刻，我仍然是焦慮的。 曾經的我非常困擾、自責，一直想要擺脫這種感受，但直到我「接納」焦慮是自己的一部分後，我感到放鬆許多，甚至發現焦慮背後的意義，轉化為更多的自我肯定。 所以，現在當焦慮來臨時，就彷彿是一位到訪的老朋友，讓我可以很自然地問候他，也想在文章的最後，分享給大家，幾個我面對焦慮時的心法： 1、 規律呼吸，搭配正向暗示 透過呼吸，生理能回饋給心理安穩的感受，雖然無法解決焦慮的「源頭」，但能有效下降焦慮的「程度」，當程度能有所調節，才能產生較為清晰的思緒，決定下一步如何因應壓力事件。 我常使用的方式為：鼻子吸氣，嘴巴吐氣，透過緩慢、規律的一吸一吐，並以「我可以放鬆」，取代「我不要緊張」，用正向肯定的語句，更有助於減緩焦慮，是相當實用的自我暗示。 （猜你想看：該怎麼緩和焦慮情緒？5 分鐘呼吸練習：有效恢復身心平衡） 圖片｜Photo by Benjamin Child on Unsplash 2、 發現焦慮背後的意義 試著好奇自己為了什麼而焦慮，除了眼前的壓力事件外，背後是否有著自己的期待？ 以上台演講為例，看似擔心自己表現不好，但用另一個角度來看，便是期待自己能夠順利完成這份工作，並能清楚向聽眾傳達訊息。 所以，焦慮是讓自己發現對這份工作的重視與責任，以及期盼自己的表現與成就。 如此一來，焦慮不再只是一種感受，而是肯定自己對任務的看重。 3、 聚焦「可控面」的行動 當透過呼吸安穩了感受，釐清對焦慮的思緒，最後練習去找出每一件事情「可控」與「不可控」的面向，並聚焦「可控面」去行動。 延續上述演講的例子，聽眾最終的評價、滿意度，有部分來自每個人主觀的影響，非演講者完全能掌控。 但事前的準備，包含對講題的熟悉、內容的充分、聽眾族群的語言應用等，都是演講者可控制的，所以「練習放下不可控，將心力投入可控面」，也能有效因應焦慮的感受。 （同場加映：放下對未來的不安全感：把注意力放「現在」，讓每一刻的呼吸都是自由的） 圖片｜Photo by Fuu J on Unsplash 我一直記得多年前參加哈克老師（黃士鈞心理師）的工作坊，提到了「並存」的概念，讓我在面對焦慮情緒時也非常受用。 我常會伸出右手，看著代表焦慮的自己，再伸出左手，代表想要表現好的自己，最後將雙手合十，對自己說：「感到焦慮的是我，想要把事情做好的也是我，而我比我自己擁有的多更多。」 正是這樣的接納、允許，並存地整合在一起，彷彿吃下了一個定心丸，轉換焦慮為力量，更能跨步向前走 女人迷 Womany http://womany.net

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光明型人格是什麼？為何更易獲得幸福？戀愛工作都順利的 4 個方法 「光明型人格」在任何處境下，都比較容易感覺到幸福。儘管人的某些特質是與生俱來的，但正面積極的心態卻是能後天培養的；認同自己的價值、相信自己值得被愛，這一刻的「你」，就開始好好被對待。 期待一個好日子 工作不需我操心 能隨便想想東西 喝一杯茶也可以 寫封信也可以 不做什麼也可以 忙碌中又想起你 對我的若即若離 生氣了也沒痕跡 忽然很想擁抱你 吻你措手不及 卻只能想想而已 ——孫燕姿〈Honey Honey〉 世界上是不是真的存在一種「幸福人格」？擁有這種人格的人，在任何處境下，都比較容易感覺到幸福。 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 和幸福感密切相關的人格特質——【光明型人格（The light triad）】 什麼是光明型人格？ 光明型人格也被稱為「光明三角人格」（The light triad），包含對人性的信念、人道主義和符合康德式哲學的人格特質（Kaufman et al., 2019）。 對人性的信念（faith in humanity），即相信大多數人都是善良的、值得信賴的。這種對人積極的認知會讓我們在相處時從好的角度看待他人、不對他人過度設防。 雖然人道主義這個詞聽起來有點抽象，其實簡單來說，人道主義（humanism）的意思就是尊重每個人的尊嚴和價值，相信每個人生來都值得被好好對待。 光明型人格的最後一個特質是康德義務主義（Kantism）。 （延伸閱讀：很獨立、很理性？如果你有這 6 種人格特質，證明即使單身也會很快樂！） 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 康德曾說：「人是目的，而非手段。」崇尚康德主義的人，不會在現代生活中異化自己的存在，也不會把他人或自己看作功能性的工具。 光明人格所代表的，是一個「在日常生活中，真正友善的人」，友善就是它的核心。 那，一個擁有光明人格的人，在生活中是什麼樣子的？ 總的來說，一個符合光明型人格特質的人對他人和世界有積極的假設，即使偶爾受到傷害，他們的內在世界中，也始終保持著一種穩定的安全感和舒適感——來源於他們的積極信念。 與他人相處時，他們很願意去付出理解他人的嘗試，尊重他人的邊界和原則，不隨意評價，同時也能真誠地分享自己的感受，願意敞開自己擁抱新的關係。 他們相信人生而有價值，因此他們也相信自己的價值，認為自己和他人都是值得被好好對待的個體。 因此他們在生活中，追求有尊嚴地存在狀態。他們會以尊重對待他人，也會要求他人尊重自己，在他人踐踏自己尊嚴時不予忍受。 他們還追求「全然的」「整體」的人性體驗，不會把自己看成工作工具，也不會過度追求物質和消費。 （猜你想看：「所謂工作，就是有尊嚴的疲憊。」每一個創造價值的人，都值得被認真對待） 光明型人格的人為什麼更容易獲得幸福？光明型人格會給我們帶來 6 個意想不到的優勢 1. 相信自己的自我價值 具有光明型人格的人有堅定的自我價值感。他們的價值感不只建立在外部成就和他人的評價上，也很少通過與別人比較來確認自我價值。他們自尊自愛，也會這樣對待他人。 積極心理學的研究發現，自我價值感會為我們帶來穩定的自尊和幸福感。 2. 忠於自己 對於光明型人格的人來說，在競爭中取勝並不是最重要的，一個人的本真性（authenticity）更為重要。他們不願意以犧牲自己的本真性為代價換取利益。 所以即使在高壓環境下，他們也能敏銳地覺察到自己的感受，坦誠地表達自己真實的觀點，不迴避可能的衝突。 一個擁有本真性的人，能時刻體驗到「我」的存在，因此他們通常有著更強的存在感、生活意義感和心理幸福感。 （猜你想看：今天就開始動筆！寫日記的 7 大好處：記錄回憶、整理思緒、增加健康＆幸福感） 圖片｜Photo by Morgan Sessions on Unsplash 3. 願意擁抱未知和不確定 我們對未知經驗的開放度（openness to experience）是人格中一個非常核心的維度。 心理學家 Ziapour（2018）等人發現，它與我們的積極情緒、總體幸福感、生活滿意度高度相關。 光明型人格的人，對世界和他人有一種基本信任（basic trust），這種信任使他們相信世界和他人是總體友善的，或者說是善大於惡的；即便會遇到傷害，也相信自己能從傷害中倖存下來。 所以他們對未知的事物有著積極的好奇心，他們不需要克服心理障礙，也能很自如地嘗試挑戰。因此他們會因此獲得許多自我成長（personal growth）的機會。 4. 能從幫助他人中獲得滿足感 光明人格的內核是友善（kindness），而友善指的是將他人和自己視作一個整體，懂得奉獻、願意為他人提供幫助、有更多利他行為。 另外，當看到他人處於危難之中，具有光明人格的人的接納程度、憐憫之心、共情力也更強（Gerymski & Krok, 2019）。 因此在日常生活中，他們時常會給予周圍的人不求回報的幫助。 研究發現，當我們不求回報地給予他人幫助時，我們內心的滿足感會顯著上升（Mogilner & Norton, 2016），而且我們也更容易感受到來自他人的善意（Canter et al., 2017）。 （同場加映：全部自己來才是最強？真正自立的人，懂得如何接受幫助） 圖片｜Photo by Rémi Walle on Unsplash 5. 具備更健康的防禦機制 當我們遇到負面事件時，我們的防禦機制（defensive mechanism）就會啟動。大多數人使用的防禦方式都是偏消極的，比如，情感隔離（關閉所有情緒開關，從而避免精神上的不愉快）。 研究發現，光明人格與積極、成熟的防禦方式有關（Richardson & Boag, 2016），光明人格的人會更傾向於用幽默（humor）、昇華（sublimation）的方式來應對不愉悅的情緒。 這類應對方式更健康，讓人面對現實並不留下心理隱患。 因此，具有光明人格特質的人對待錯誤的態度也更積極。 心理學家 Cohen 說，「具有光明型人格特質的人傾向於感到更多的內疚，但這不一定是一件壞事。事實上，這種內疚是一種健康內疚（healthy guilt），就像一個引導我們正確做事的內在警示燈，幫助我們以更合適的方式行事。」 6. 很強的「愛他人的能力」 一項針對線上交友軟體 Tinder 的研究發現，光明人格得分較高的人更有可能用社交軟件來尋求有深度的長期關係而不是短暫的快感； 在關係中尋求平等、合作，而非利用對方滿足自己的需要（比如：工具性的性愛）（Sevi & Doğruyol, 2020)。 光明型人格的人能夠真誠地處理關係，也更容易與他人產生深度的連接。 在親密關係中，他們也更少出現迴避型依戀和焦慮型依戀的傾向（Kauffman et al., 2019），佔有慾和控制慾不強，尊重伴侶的個人邊界和原則。 他們所給予的愛也不拘泥於一種形式，而是根據伴侶的需求和關係的發展不斷變化，可能包括浪漫主義的愛（Eros love）、親切的愛（storge love）以及無條件的愛（agape love）。 （延伸閱讀：「別拿伴侶關係來彌補童年的缺憾」關係心理學：成熟的個體，可以同時親密又獨立） 圖片｜Photo by Everton Vila on Unsplash 為了能夠更開心愉悅、戀愛家庭皆順利，我們該如何成為「光明人格」？來看下面這 4 個Tips 儘管人格有一定的先天決定性，但到底怎樣才能突破現有對自己、他人和世界負面的認知，不斷向光明人格靠近呢？ Tip 1：相信善相信世界的友善，是光明型人格的起點。 信念，尤其是積極的信念，本身就可以給人帶來希望感等積極的情緒，本身也是幸福的一種形式。我們是可以選擇去調整自己的信念的。 如果你發現自己有一些負面的信念，你可以通過「找證據」的這種練習來鬆動自己的信念。 找一張紙把你的負面信念寫下來，然後把紙分為左右兩部分。 左邊寫下一些證實「你的信念是真實的」的證據，右邊寫下一些說明「你的信念不一定是絕對真實的」的證據。 當你刻意尋找，你或許就會發現原本的信念並不絕對。隨後你還可以通過引導性地讓自己關注積極的證據，來給自己植入積極信念。 Tip 2：追求和踐行善付出愛，是光明人格的最重要的表現形式之一。 一個充滿愛的能量的人是強大的。當我們具備了「不求回報的付出」的能力之後，我們就可以源源不斷地產生愛，而不再畏懼別人給予我們的愛會被剝奪。 學會更不計較地付出，並且是向更多人、更多方面的生活付出。我們也會有機會和更多的善意相遇，進而鼓勵彼此的積極信念。 （延伸閱讀：「照顧植物像愛一個人」專訪張景嵐：愛是純粹付出，而不期待回饋） 圖片｜Photo by Emmanuel Phaeton on Unsplash Tip 3：對於人的異化保持警惕 人的異化是一個很宏大的命題。簡單來說，就是「人活得不那麼像個人」了。 本來買東西是為了服務人的需求，現在消費文化讓買東西變成了對人的一種綁架——這就是一種異化。 人性是光明型人格的「能量源」，我們必須經常感受到自己的人性，和自己的人性在一起，才會有對自我和他人友善的力量。 Tip 4：追求有尊嚴的生活狀態 有尊嚴的生活不一定是富足的。現在很多人在抱怨社會不給人尊嚴、自己身不由己的同時，忘記了也是因為自己追求消費主義，才不得不加入沒有尊嚴的遊戲。 但有尊嚴的生活也不一定就是清貧的。還是有很多人能夠找到一種，能讓自己感覺到被尊重的工作生活方式的。 和自己的創造力在一起，哪怕很忙，也不會內耗。 幸福是一個動詞，如果把幸福當成一種結果去追求，那麼你很可能會失望。 但當你全然地擁抱自己和身邊的人，幸福是一種自然而然會被感受到的狀態。 去愛吧，而不是等待被愛。你會離幸福更近。 女人迷 Womany http://womany.net

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星座解析｜感情總是繞彎路的星座？金牛、獅子、射手、水瓶座 為什麼感情路總是不順？被點名的金牛、獅子、射手、水瓶座，對於親密關係盲區的描述，你覺得準嗎？ 誰都希望自己能夠在感情中遇到對的人，但是如果眼光不好，就很容易會踩坑。生活中的一些人就是因為自己的錯誤判斷，然後他們多走了很多的冤枉路。 那麼今天就讓我們一起來看看，到底十二星座中哪些人在感情中總是在走彎路呢？這其中是否有你呢？ 總是在感情中繞彎路的「金牛座」 愛與美是金牛座的象徵，熱情、衝動、柔順、敏感、依賴，是一個陰性的星座。 一般說來，金牛座的人不論男女都十分和順，處事也很和平，可是一旦受到激惱便會變得十分頑固又不講理。為人誠實、真心可靠、做事講求方法，無論做任何事總是力求完美。 金牛座若是多點勇氣，那麼他們也不至於在感情中總是走彎路了。 生活中的金牛座雖然不會靦腆，甚至於他們在跟人接觸時，也挺能說會道的。但是一旦面對感情，他們就會瞬間慫了下來。 金牛座內心哪怕超喜歡對方的，他們也沒有勇氣去表白。總是顧慮太多，擔心會被對方拒絕。 因此金牛座最終會錯過良機，會讓自己特別喜歡的人跟其他人在一起，因此金牛座會懊惱許久。 （延伸閱讀：星座解析｜金牛座不小氣，只是熱愛享受罷了！金牛寶寶不說，但藏在心裡的 6 大秘密） 圖片｜Photo by zaaak on PIXTA 總是在感情中繞彎路的「獅子座」 獅子座象徵了力量、活力與勇氣，也是王者的代表，因此獅子星座的人大多是領導型的人物，也善於雄辯。 他們具有幽默感，生性快樂活潑，容易吸引人，對人十分有禮而且體貼，幾乎不會去猜忌他人，對朋友非常慷慨，天生有很深很重的同情心。 獅子座就是因為在感情中太過於隨心所欲了，因此他們才會多走很多的彎路。 換句話說，獅子座就是對自己不夠負責任，他們總是抱著及時行樂的想法在跟曖昧對象相處。 因此面對別人給予自己的勸告，獅子座也總是左耳朵進右耳朵出，沒有太當一回事。 所以他們每次都在感情中傷痕累累後，才又重新去追求新的感情。如果獅子座能夠理智點，或許他們就不會受這麼多感情苦。 （你會喜歡：星座解析｜「一句道歉就被融化！」把獅子座馴服成大貓咪的 6 個秘密） 圖片｜Photo by nonpii on PIXTA 總是在感情中繞彎路的「射手座」 射手座的人大方又無拘無束，彷彿有用不完的力氣，喜歡與人爭論，脾氣很暴躁，容易生氣；野心很大，對權力地位很有興趣，不過對於受難的人或事都有慈悲的心腸。 但是個性崇尚自由，不願受人拘束；在個性方面，此星座的人很城實，真心坦白、是很值得令人尊敬的。他們也擁有吸引人的、有趣的、有磁性的、及機動的人格。 射手座太在乎別人對自己的看法，所以生活中他們很容易會接受那種各種巴結討好自己的異性。 或許剛開始射手座對對方並沒有太多的感覺，但是他們不知道如何去拒絕。再加上射手座認為對方如此喜歡自己，應該是會對自己很好的吧。 於是他們也沒有太多考慮，就直接選擇接受對方。這也使得他們在感情中多走很多的彎路，他們本應該有更好的選擇，遇到更好的人。 （推薦閱讀：【單身日記】愛讓我成為自己，射手座式的愛情） 圖片｜Photo by zon on PIXTA 總是在感情中繞彎路的「水瓶座」 水瓶座為人善變，很活潑也很有表現力，說話風趣又幽默，很迷人，有時又顯得過於抑鬱，對某些事有點無動於衷，也很懶散。 雖然有迷人的風度，不過卻嫌膽小一些，也有點保守，但是他的表白能力可是不容忽略！ 他是一個忠誠的好朋友，有很明顯的利他主義，對自己頗有信心，也很自負，而且也很頑固又獨立。 具有冒險的精神，在感情上很敏感，很容易受到傷害，若是受到傷害便會表現出特殊的脾氣。 水瓶座在工作上是很雷厲風行的那種人，而且還特別的精明。誰若是想要在工作上糊弄他們，必然會被水瓶座無情的給戳穿的。 但是在感情中，他們就做不到精明了。相反的，水瓶座在感情中傻乎乎的。其實這也是他們單純的表現，因為戀愛經驗特別的少，所以水瓶座有點不知道怎麼去跟異性打交道。這也使得他們在感情中總是走彎路，很難能夠順利地跟自己喜歡的人在一起。 （同場加映：你說他怪，他不意外！水瓶座的 7 個特色解析：心軟善良、重視友情） 女人迷 Womany http://womany.net

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靈魂伴侶的 6 大特徵：主動想對為對方做點什麼、彼此依賴與獨立 如果兩個人比一個人時感到更加孤獨，是因為關係中沒有理解和接納⋯⋯哪些方法可以保持自己與伴侶，以及朋友家人間，健康長久的人際關係呢？ 生活中，很多人其實並不知道一段健康、舒適的人際關係應該是什麼樣的；也不明白怎麼建立和維持健康的關係。 心理學博士亨利．克勞德（Dr. Henry Cloud）的書籍《他人的力量》（The Power of the Other），提出了判斷健康的人際關係的 6 個標準，和不健康的人際關係的 3 大特點。今天分享給大家。 注意，今天討論的關係不僅限於愛情，友情和一般人際關係也適用。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 健康的 6 種人際關係 1. 你們總是會主動想到能為對方做點什麼 互惠是健康人際關係的第一個特徵，雙方都會積極考慮對方的需求和利益。當有一方幫助另一方、帶給他利益時，受益的一方也總會積極地回饋對方。 當遇到一些利益矛盾時，雙方會主動考慮自己如何最大程度地妥協，會考慮的「怎麼做對我們兩人都有好處」。 雙方都會努力地讓關係盡可能公平和雙贏，而不是試圖通過傷害對方來有利於自己。 2. 你們之間的交流善意而真誠 哪怕暴露的程度很低，健康的人際關係中的雙方，在合適的尺度下會願意自我暴露，當談及自己的想法、感受時，總是真誠的。 在彼此吐露的過程中，不會帶著傷害對方的惡意去傾聽或傾訴（比如惡意地嘲笑對方），懷著善意回應。 在一段健康關係中，兩人都會感到這種真誠是安全的。即使對方一開始不明白你在說什麼，你也會自信地感到：即使對方不理解我，他也會努力試著去理解，而不會基於他自己的角度肆意批判你。 （推薦閱讀：喜歡程度對照指南：看出你是「喜歡」還是「愛」？） 3. 你們會尊重彼此的原則和規定 健康的關係裡，你會敢於告訴對方關係中你感覺不舒服的部分。在對方可能侵犯你的原則時，你會敢於拒絕和說「不」。 你也相信對方會尊重你的原則。比如當你告訴他你不想談論自己的家庭後，對方不會逼迫你坦白。同樣地，你會尊重對方的原則和底線，不會故意侵犯和試圖控制對方。 4. 情緒上獨立，不指望對方來為自己負責，也不承擔對方的情緒責任 健康的人際關係是彼此獨立的。獨立意味著雙方都會對自己的情緒和行為負責，而不會將責任推卸給對方。同時也不會替代對方承擔責任。 同時，雙方也會承擔自己行為和情緒導致的後果，而不是依靠對方去替你完成你的人際、工作、健康等責任。 比如指望你的伴侶去徹底治癒你原生家庭的創傷（他可以支持你，但你依然需要積極主動地去實現認知上的轉變、尋求專業幫助等）； 同樣地，你會適度地幫忙，但不會主動或被動地去承擔對方應承擔的責任，比如你不會把對方的快樂當做自己的責任，認為對方一旦不快樂，你就要盡一切努力讓對方快樂起來，你會允許對方去處理他的情緒。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 5. 你們也能夠做到依賴對方和彼此需要 雖然看起來矛盾，但關係裡的獨立和依賴是並存的。 適度依賴指的是當雙方有需要時，敢於和對方求助，而不怕失去了自己人格的獨立性。 對自己負責，不代表所有事情只能自己解決，適度依賴的雙方都能在關係中感到被需要的快樂。向對方求助時，也不會擔心對方會嫌自己麻煩，完全知道對方會很願意為自己提供支持。 6. 你們都在關係中成長 無論關係緊密程度，你們都在對方身上看到一些長處，欣賞對方，也會受到對方的激發和鼓舞，激勵自己去努力。 你們都會有一種感覺：「你一定程度激勵我成為了一個更好的人。」 在健康的關係中，雙方還會給彼此的進步積極的響應：在對方需要支持時鼓勵彼此；在對方犯錯時會給出反饋和建議而不是一味嘲笑和責罵；在對方痛苦時給予理解而不是否定。 你喜歡這段關係中的自己，甚至有時會因為這段關係提升對自己和世界的信任。 需要注意的是，一段健康的關係不一定需要每時每刻都呈現出這些特點。 但是，如果一段關係總體上讓你感到互惠、真誠、尊重、獨立、適度依賴和共同進步，那麼這就是段總體而言健康的關係。 （心理師聊聊：談戀愛時只想膩在一起錯了嗎？關係裡的人，其實未必都想談戀愛） 不健康的 3 種人際關係 你可能會想問：什麼是不健康的人際關係，而它又有哪些特徵呢？ 心理學家亨利．克勞德指出，除了健康的關係外，人們之間還存在著三種不健康的關係，不健康的關係會消耗人們的能量，迫使人們將原本可以投入在工作、學習等其他領域的精力，消耗在維持不健康的關係上。 在不健康的關係中，人們無法成長，會對自身造成損害。克勞德博士想告訴人們「健康的關係不應該是這樣的」。不健康的關係會給人帶來這 3 種感受： 1. 你會在關係中感到孤立無援 不健康的關係中，你會感覺到自己孤立無援。對方經常無法認可你的情緒、接納你的想法。 在你需要對方支持的時候，你通常會感到失望。甚至，你還會經常感受到來自對方的否定、批評、輕視等。 兩個人竟然比一個人的時候感到更加孤獨，因為關係中沒有理解和接納。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 2. 你感覺到這段關係削弱了你的力量 你和對方在一起時，會覺得自己「不夠好」或者總是「低人一等」。 這段關係讓你懷疑自己、不認可自己的能力或魅力。甚至會讓你不敢再積極地和他人接觸，因為怕別人會討厭；也不敢去冒險嘗試新的事物，怕犯錯後被嘲笑。 兩人在面對「善意對待對方」和「惡意對待對方」的選項時，對方時不時會選擇後者。 3. 虛假良好關係 虛假良好關係指的是，你們之間的關係是表面偽裝出來的親近。 在這段關係中，你會可能不斷得到他人的恭維、誇讚，卻沒從對方身上得到任何幫助。而你自己也會覺得在關係中不敢暴露真實的自己，在表達自己的情緒想法時有所偽裝。 （同場加映：如何斷捨離毒性關係？心理師：5 步驟建立界線，把疼惜放回身上） 建立健康人際關係的 4 個秘訣 建立健康人際關係的秘訣你一定要知道！請記在小本本裡～ 1. 識別一個人能不能和你建立健康的關係 克勞德博士認為，要評判一個人值不值得你信任，需要考慮幾個因素： 理解 對方能不能理解你，是不是有足夠的共情能力？ 你需要花多久讓對方理解你的情緒、想法和動機？ 他是否願意站在你的角度去思考問題？意圖和動機。 對方為什麼要和你建立關係？他是懷揣著善意的目的，還是另有所圖、只想利用你？ 能力 對方有沒有能力給你提出建議，給你帶來幫助？ 還是他只能說一些不痛不癢的鼓勵你的話？ 業績記錄 對方之前的人際關係是什麼樣的？ 從一個人的過往關係中能看出這個人在關係中的反應、態度和行為模式，如果這個人之前喜歡中傷別人，大概率上他也會在關係中中傷你。如果有機會，你可以試著向對方的身邊人了解對方的過往關係。 圖片｜Photo by Jerry Wang on Unsplash 2. 主動尋找新朋友 許多人害怕邁出第一步，害怕被拒絕。但你可以選擇讓你感到更安全的環境，選擇更大概率會成功的交友途徑。 比如，如果你是一個安靜的人，那麼酒吧可能不是你交友的第一選擇，或許你可以去書吧，或者參加觀影會等活動。 3. 高品質的相處時間 高品質的相處時間，能增進彼此的親密感。你可以試著和新朋友做一些有意義的事，最好是能合力完成一件事，協同合作的感覺能迅速拉近兩人關係。 比如你們可以一起當志願者，照顧動物等等。在相處的過程中，盡量不要分心（比如去看手機）；要努力地投入溝通中，仔細地聆聽對方和作出反饋。 高質量的相處時間是讓彼此加深了解的好機會。 （一起來玩：日網 IG 爆紅心理測驗！測你在愛情中的樣貌、會愛上什麼人：如果在路邊看到流浪貓，你會⋯⋯） 4. 建立信任 關係建立之初，雙方需要建立信任。不是只通過口頭上說「你可以信任我」就能建立起信任，信任需要人們在行動中一點點積累起來。 你可以在適當的情況下給對方提供幫助，讓對方信任你的能力；你需要遵守你和對方的約定，讓對方感覺你「可靠」；重要的一點是，當你犯錯的時候，你需要承認錯誤。 5. 用你渴望被對方對待的方式，主動對待對方 想要得到對方的回應，你可以試著先付出。要想被對方理解，可以先試著去理解對方；想要得到對方的幫助，可以先試著幫助對方。 而且，從對方的反饋中，也能看出他是一個懂得感恩的人，還是一個冷漠自私的人。 女人迷 Womany http://womany.net

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DEI 多元共融｜年輕人擔不起責任、年長者不願學習？破除年齡無意識偏見，職場不需世代對立 如何在職場找到神隊友？先從自己做起！打造多元共融的職場環境，撇除無異式偏見，創造多贏局面。 在 2022/8/28 大南方創新人才永續論壇，我代表女人迷擔任講者。在論壇分享的是 DEI 是什麼概念，因為分享時間有限，論壇結束之後，有些心得與女人迷的幕後故事還想跟大家延伸補充。 場下除了其他講者來賓，也有許多企業主、經理人、不同職業的職場工作者、學生，我也注意到，年齡層分布很廣。因不同背景、年齡的觀眾提出的問題，會發現不同人在乎的不一樣，這是多元共融的體現。 圖片｜大南方創新人才永續論壇 提供 這一篇會我從現場 QA 延伸，我想將回答用文字更完整的整理。 有人舉手提問，他是在 40 年企業的資深員工，感受到世代差異，包含自己感受年輕主管想培育年輕員工，對於資深員工不那麼在乎、友善，他問的是給資深員工與組織有什麼建議？ 女人迷的 2022 台灣職場千人大調查中，職場中遭遇不多元共融的待遇，「年齡」因素就在第二名，超過 5 成。 圖片｜女人迷 2022 台灣職場千人大調查 不同企業面臨的多元共融挑戰不同，歷史悠久的企業在員工組成中，易有年齡世代差異之間的不理解，彼此造成的衝突更明顯，甚至會有溝通誤會，導致組織運作不順暢。 面臨世代差異而造成協作問題的組織，可以參考以下作法： 從世代差異的溝通衝突根源切入：認識並破除人的「無意識偏見」 網路上有許多「年輕主管對資深員工」或是「資深主管對年輕員工」的交戰守則，其實世代差異的溝通衝突追根究柢，與人是否有「無意識偏見（Unconscious Bias）」有重大關聯。 所以第一步，必須讓組織所有成員具備「無意識偏見」的認知，理解自己可能存有對年齡的無意識偏見——這裡不論年輕或年長都有，例如「預設年輕人擔不起責任」、「年長者通常不願學習了」。 這些認知，可能基於自己過去的生命經驗（真的有經歷過），或是長期接收到的外部資訊形成自己的認知捷徑，反而忽略去理解眼前真實跟自己協作溝通的「人」，他有哪些價值與可能。 永遠先從自己開始，拿掉預設標籤，練習去看見聆聽、更進一步認識對方，並練習擁抱彼此的差異。 世代差異的題目，不是單方面解決其中一個族群問題，需要撐開對話空間，先從「有意識」開始，再讓不同族群看見彼此、理解彼此的價值，才有機會創造更好的協作關係，進而建立信任感。 這個不是進行一次就能解決，而是長期持續的循環。 人從意識、學習到實踐需要時間與耐心，持續練習覺察到無意識偏見、調整預設與溝通習慣，形成強壯且無法被複製的企業文化底蘊。 （延伸閱讀：大離職潮：人們不想被當資源！請創造多元共融的職場體驗：跨國企業這樣實踐多元共融） 打破年齡隔閡，從理解不同人的在乎，到提供適合的溝通方式與組織政策 再來，盤點基於不同差異，會需要哪些不同的支援或資源，讓不同的人都能有機會，創造價值？這就是 DEI 中 Equity「公平」的意涵。公平談的不是齊頭式的平等，而是在看見並認同多元差異這個前提下，幫助每一個人都能在組織中，找到適合的方式發揮自己——因為每個人都不一樣。 下面將會從「理解在乎、溝通方式、組織政策」三個面向分享： 1. 實際理解不同世代員工在乎什麼？ 依據 104 人力銀行 2020 年的《員工C.E.O.工作價值認知調查報告》，針對台灣脈絡總結五到八年級生職場工作者重視的主管特質，你會發現差異，不論是公平性、授權、經驗分享、傾聽、自在溝通討論各有不同比重，做為主管可以適當調配。 圖片｜104 人力銀行《員工C.E.O.工作價值認知調查報告》 2. 培訓與教育同仁「同步」與「非同步溝通」的原則，同時提供多元的溝通管道選擇 同步溝通指的是面對面（不論線上線下）、電話等需即時回應的溝通管道，非同步溝通指的是電子郵件、文字通訊軟體。 英國巴克莱銀行 2013 年 9 月的報告指出，不同世代的工作者偏好的溝通管道不同：戰後嬰兒潮（1945-1960 出生者）的工作者偏好面對面溝通，Y 世代（1981-1995 出生）的工作者偏好網路手機文字訊息溝通。 圖片｜英國巴克莱銀行 A Summary of Talking About My Generation: Exploring the Benefits Engagement Challenge 我分享女人迷在推行混成式工作（Hybrid Work Mode），有更多非同步的溝通場景，我們與同仁分享的原則與約定如下： 時間規劃提前準備 在文字即時通訊軟體（我們使用的是 Slack），去標注自己的狀態 送出訊息者記得提供「期望收到回覆時間」，不預設大家都能即時回訊 接收訊息者建議簡短回覆有收到、什麼時候回覆，避免對方不清楚狀態而焦慮 圖片｜Photo by maxxasatori on PIXTA 3. 依據員工的人生階段需求，提供相對應人才發展政策、福利與薪酬計畫 撇除年齡標籤，用一個人歷經的生命階段來看，不同生命階段需求不同。 例如即將孕育孩子的員工，需要的是彈性工時與工作空間以更方便照顧接送孩子；工作年資久的資深員工，需要的是成為導師 mentor 傳承經驗的訓練與職涯機會、階段性退休計畫或是志工機會等等。 請注意以上調查報告與建議，都是從族群輪廓概況提出的大方向，建議可以實際透過問卷或訪談調查，理解每一個員工的偏好與他們重視什麼，再進行組織面政策的迭代設計。 （你會喜歡：DEI FAQ｜老闆不提供產假，引發英國 TikTok 離職潮：打造 DEI 多元共融，吸引人才的五個必知） 化企業的世代衝突為共融，將是組織的競爭力 世代差異是許多歷史長青的企業會有的痛點，但也會是企業的競爭力。組織中員工組成年齡的多元，其實對組織有益，包含獨特的經驗傳承、促進多元的觀點，如果企業產品市場是面向多元年齡層的大眾，多元年齡員工組成也可以幫助更理解市場真實聲音，促進銷售。 所以從組織面要做的，是確保組成的多元性，並促進組織內，不同世代員工的公平與共融。 身為組織的一份子，放下預設立場，積極聆聽對方，找到溝通默契成為彼此的神隊友，是所有職場工作者都可以實踐的練習。 圖片｜大南方創新人才永續論壇 提供 最後，謝謝當天論壇提出問題的觀眾，讓我們有機會交流多元共融的年齡世代議題。 也歡迎找女人迷洽詢多元共融培育加速器方案 ，有給企業的多元共融培訓，讓我們一起打造多元共融的職場環境，讓人才適切發揮，幫助企業邁向卓越：） 一起發揮影響力｜ 女人迷的願景是創造一個多元共融（DEI）的世界，讓每一個人無所畏懼的成為真實的自己。邀請你跟我們一起，用行動響應多元共融： 更了解 DEI ：下載女人迷 DEI 白皮書 如果你想導入 DEI 到組織：了解 DEI 多元共融加速器 捲起袖子加入女人迷：了解徵才職缺 女人迷 Womany http://womany.net

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回顧英國女王伊莉莎白二世一生：女性當然能領導一個國家，卻不必然只有一種承擔方式 回顧伊莉莎白二世的一生，沒有一刻放下身為君主的重擔。伊莉莎白二世完成了她的使命，那使命不只是對英國的王位繼承，更是作為女性而能認真、全心參與這個世界的使命。 生命在伊莉莎白二世 10 歲那年發生劇烈的改變。那一年伯父愛德華八世退位，父親喬治六世即位，她成為王位繼承人。 從此她知道，整個王國，重任在肩。 名字叫作伊莉莎白的女性，大概都不是等閒之輩。伊莉莎白一世為了在各國勢力間權衡斡旋，終身未婚。她奉獻給了英國，終於帶領島國崛起。 結婚生子的伊莉莎白二世，也沒有一刻放下身為君主的重擔。無論是否支持君主制、無論與英國關係好壞，世人終究得敬服這位大半生做一份工作，並且做到極致、從不懈怠的職業婦女。 圖片｜達志影像／美聯社 虛位元首到底有多忙 很難想像一位虛位元首到底有多忙。事實上王室的公務還真不少。 女王過世前兩天，還帶著可能因為注射而青腫的手背，接見新任英國首相。依然姿態優雅、笑容可掬。 女王每週需要與首相會面一次，所有的法令需要她的簽署，國會以她的名義解散和召開。王室還需要承擔大量的公益活動，擔任各種公益組織的主席、籌組參與各種募款和倡議活動，還需要時時出外參訪與各國元首會面，或者召見來訪的他國政要。 王室公務之重，讓菲利浦親王選擇高齡退休，也讓哈利王子夫婦退出高級王室成員之列，時新聞熱議王室成員的公務如何分擔。 而這一切的中心，承擔最多責任也最辛苦的一個，當然是女王本人。 圖片｜達志影像／美聯社 一般人在找工作的時候，總會期待自我實現、能力發揮，或者錢多事少離家近。但女王接任工作的時候卻由不得她挑選。她先是面臨伯父的突然退位，又必須因應父親驟然離世。從 26 歲即位，她成為英國在位最長的君主。 作為戰後第二位元首，她要面對戰後的國力衰退、去殖民化的爭議、在不同黨派的內閣之間斡旋，當代的各種議題包括脫歐、同婚、乃至疫情，她也都參與其中。 （延伸閱讀：英國女王伊莉莎白二世：戰時駕車、加冕直播，她如何以堅毅與幽默領導 70 年） 女性領導的多樣面貌 如果去英國一趟，你會看到各式各樣的王室周邊商品。各種鑰匙圈、杯子、徽章、包包上面都有女王的頭像或王室的圖騰。誰去倫敦能不去白金漢宮前面看一眼衛兵交接呢？ 據說，英國王室是世界上少數能夠自負盈虧，甚至為國家賺盡旅遊財的王室。這和源遠流長的英國王室文化有關，當然也跟女王良好的個人形象有關。 見證過二戰的女王，或許是當代人所想得到最典型、最具代表性的女性元首。我們無從論斷那些圍繞在她身邊的傳言，包括，容忍丈夫外遇的傳聞、保持家庭的完整、甚至規勸兒媳接受這套遊戲規則。 這些壓抑和堅忍，塑造了某一代人心目中美好的領袖和女性形象，但慶幸的是此時此刻的我們有了更多元的可能。 圖片｜達志影像／美聯社 當代的女性元首可以長年頂客，可以不婚不生，可以不婚生子，當然也可以擁有同性伴侶。她們不一定要長年端莊自持，下班後穿個小短裙去派對熱舞也沒問題。 她們的私生活或個人形象，不再承擔著維護國家威嚴的重擔，世人也漸漸不再以此作為評價標準。 我們見證伊莉莎白二世、梅克爾、阿爾登、馬林、蔡英文。女性當然能領導國家，卻不必然只有一種承擔方式。 女人迷創作者 半寧布衣 女王逝世，英國人聚集白金漢宮外高唱國歌。歌詞從天佑女王成了天佑國王。如無意外，英國人將會迎來連續三任男性元首。 在那歌聲中，你會感覺得某種懷念，更有某種傳承。伊莉莎白二世完成了她的使命，那使命不只是對英國的王位繼承，更是作為女性而能認真、全心參與這個世界的使命。 我們知道，斯人已逝，女性走到更遠、走得更廣的未來還要繼續。 女人迷 Womany http://womany.net

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英國女王伊莉莎白二世：戰時駕車、加冕直播，她如何以堅毅與幽默領導 70 年 作為一位女性領導者，伊莉莎白二世的一生，為國家、為人民展現了「Support（支持）」的力量——比起陽性的驍勇、高亢的情懷，女王所及之處，必有溫柔，必有諒解。總是站穩步伐，給予信任，盼你茁壯。 英女王伊莉莎白二世（Queen Elizabeth II）於 2022 年 9 月 8 日下午，在巴爾莫勒爾堡安詳逝世，享耆壽 96 歲。 1952 年即位至今，伊莉莎白二世見證了英國歷史與社會諸多變革，更是英國史上首位慶祝白金禧年（即位滿 70 週年）的君主。 面對女王的離世，她的兒子查爾斯三世在對外聲明中提到：「母親的辭世，對於我及整個皇室家庭而言，是『非常悲傷的時刻』，整個國家、各個領域、英國聯邦，以及全世界無數人，都將深深地感受到她的離開。」 圖片｜達志影像／美聯社 在位 70 年，伊莉莎白作為英國歷史上在位最久的君王，她的故事早已成為各式劇目的取材範本。 女性領國，有堅毅之姿，有溫柔慈愛，亦有同情與包容。在諾大皇宮之中，她承王冠之重，心繫皇室榮耀、百姓期盼，為二戰後混沌無光的英國，帶來一道溫柔曙光。 安內、攘外、定民心，百年以來，英國歷史位置巨變，任內經歷 15 任首相，從亂世到太平，女王始終在那——以國家為名，在角色之中毫無懈怠。 女性領導，有其獨特的光 女王是女中豪傑，戰爭作為她成長歷程中最艱難、亦最難以抹滅的一塊，她曾在二戰期間英國軍隊的女子分部「輔助領土服務」（The Auxiliary Territorial Service；ATS）擔任汽車修理工。與英國眾多皇室成員相比，戰爭經驗使她對人民、土地、國之危機有更深的感觸。 作為女性，她不怯戰，戰時駕車的經驗，更使往後的她享受於駕駛的樂趣。她是女王，亦是女子，面對戰後國家、人民對於皇室的期待更迭，如何適當地履行具備嚴肅性的禮儀職責；亦能展現日常親民與普通人的樂趣，是 20 世紀的皇室成員共同的課題。 而女性領導人的彈性，在於溫潤而大氣地回應。1953 年，女王將電視台請進西敏寺，使古老的皇室加冕儀式帶進直播現場，從此往後，皇家儀式在民主社會成全民可見、亦能參與的盛典。 為鞏固英國君主制的百年傳統，1969 年，伊莉莎白同意了 BBC 電影製作《Royal Family》，藉此徹底改變了民眾對於君主制的看法——在王冠之下，這位名為伊莉莎白的女子，她是女兒、妻子與母親，有情緒、會犯錯、肯承擔，「我想，在懷疑與焦慮的時候，人們在日常生活、家庭及工作中表現的態度至關重要。」 圖片｜達志影像／美聯社 作為一位女性領導者，伊莉莎白二世的一生，為國家、為人民展現了「Support（支持）」的力量與重要性，比起陽性的驍勇、高亢的情懷，女王所及之處，必有溫柔，必有諒解。而所謂「支持的力量」——在於站穩步伐，給予信任，盼你茁壯。 誠如女王所說：「多年來，我觀察到『領導力』的某些特性是普遍的，通常是關於如何尋找方法鼓勵他人，使他們將其努力、才華、洞察力、靈感與熱情結合起來，共同前行。」於伊莉莎白二世而言，女性領導，在於心繫他人，關注小事，成就歷史。 女王智慧，是「永不忘記，帶來最持久變化的往往是那細節的、微小的步驟，而不是那些巨大的飛躍。」 那些因幽默而點亮的瞬間 除了「Support（支持）」以外，伊莉莎白二世始終相信「Humor（幽默）」所能帶來的力量。70 年以來，女王多次在公共場合展現其風趣的一面，面對他人的失誤，也不忘自嘲。 某次美國前總統布希於白宮舉行的歡迎儀式上，誤將伊莉莎白女王的年齡多加了 200 歲，布希為此尷尬地眨了眨眼，笑說：「女王給了我一個，只有母親才能給孩子的眼神。」 隔日於英國大使官邸舉辦的晚宴上，女王開玩笑地說：「哎呀，我想知道我是否應該在祝酒詞的開始，說『當年我在 1776 年時⋯⋯』。」引來全場的哄堂大笑。 2015 年，在英聯邦政府首腦會議上，加拿大總理賈斯汀・杜魯多（Justin Pierre James Trudeau）上前為女王即位 60 週年舉杯，女王鼓起腮幫子笑了笑，幽默地對杜魯多說：「加拿大總理先生，謝謝你，你讓我感覺自己真的老了。」 而當 2016 年，愛爾蘭副首席大臣於訪問北愛爾蘭期間，向女王詢問身體是否安康，伊莉莎白二世也打趣似地回道：「是這樣的，無論如何，我都還活者。（Well, I'm still alive, anyway.）」 圖片｜達志影像／美聯社 欲戴其冠，必承其重。 過去 70 年，伊莉莎白二世帶領英國所推動的一切溫柔革命，正在時代中緩緩發酵，有她的支持帶路，幽默助攻，才能帶領國家走過二戰後的蕭條，全球情勢的改變，脫歐與否的爭議，以及疫情為社會與生活帶來的衝擊。 「我相信，君主立憲制的作用是使民主國家人格化，代理監管、制裁政權，保證手段的合法與合憲，同時保障民意的執行。我如此熱切地希望，所有在我領域之內的所有臣民，生活自由，不受約束。」 而如今，女王已卸下王冠，安詳離世，相信所有懷念其風範的世人，都能想起女王慈愛的神情、高貴的行儀，以及深刻人心的話語。 圖片｜達志影像／美聯社 「我們應該感到安慰的是，即便未來一生，我們還需忍受更多的苦難，但美好的日子總會到來：我們將再次與朋友一起；我們將再次與家人一起；而我們也將再次見面。」 願伊莉莎白女王如今已與朋友、家人、愛人與自由的自己，再次相見。 參考資料：BBC News、The Conversation、INSIDER 女人迷 Womany http://womany.net

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穿搭像戀愛，知道為何買錯，就在更好的路上！專訪流行預測師 Emily：從衣櫥開始玩出最美五套 比《穿著 Prada 的惡魔》走得更前面，全球流行預測師是什麼樣的工作？又為何這樣的預測師說：一個月只要準備「最美五套衣服」就足夠？ 你覺得自己每個月，要有多少套衣服才夠？十套、二十套、三十套？ 如果有人說只要「五套」就夠了，你是不是不敢置信？又如果這個建議，就來自「全球流行預測師」，你會不會更驚訝？ 長期旅居歐美的流行預測分析師 Emily Liu，坐在她的辦公室裡，透過世界各地收集來的觀察資料，正分析整理著十八個月以後的流行趨勢。此時此刻你我身上的服飾，很有可能就是十八個月前，在她的建議下設計製造出來的。 圖片｜Emily 提供 你可能會想，她是不是就像《穿著 Prada 的惡魔》裡的米蘭達一樣，在時尚業呼風喚雨？Emily 笑著說： 「不對，我比時尚雜誌走在更前面。因為時尚雜誌是針對已經製造出來的商品進行推廣，服務的對象是消費者。但我從事的是流行產業的預測，服務的對象是流行的製造商，因此必須站在『製造的源頭』，在十八個月前整理出產業的未來方向，這樣才來得及從紗線等原料開始為生產預備。」 身處流行尖端的 Emily，卻出了一本《最美五套：質感人生穿搭》，告訴你比起華服滿櫃，卻找不到適合自己的衣著，你只要每個月用心準備五套，就可以每天都閃亮、自信出門！ 一個月一次，陪自己玩「當月時尚」 最美五套穿搭法，來自 Emily 五年前的一次慘痛經驗。現居在美國普林斯頓的她，某天早上起來發現自己睡過頭，匆忙之下她隨手抓起一件衣服，就載著女兒去學校，再到辦公室去上班。 直到坐在辦公桌，她才有機會看清楚自己到底穿了什麼？「那是一件花色非常普通的洋裝，我一直考慮要不要丟掉這件衣服，所以把它放在衣櫃最外面⋯⋯」正當她為當天的裝扮懊悔時，助理提醒她下午有場演講，「媽呀！我今天穿得醜死了！」Emily 欲哭無淚。 她開始反思，自己有一整個衣帽間的時尚單品，為什麼卻派不上用場？「明明就擁有滿屋子的彈藥和大砲，真正要上場時，手上居然只有彈弓！」Emily 生動地形容。 於是她決定展開一場「衣物革命」，在每個月月初，預先為自己安排好當月的「最美五套衣著」，每個月只要用心煩惱一次，接下來一個月，就不必再為衣著煩憂，抓起衣物就可以輕鬆出門。 圖片｜Emily 提供 從目前的衣櫃下手，最美五套的實踐方法是這樣的： 第一步，先將衣櫃依照上衣、下衣、洋裝、包包、配件等項目分類，也可以依照顏色排序。 第二步，從目前的衣櫥裡，找出可以搭配的「成套穿搭」。這個步驟可以幫助你理解，目前你有哪些品項、有什麼樣的選擇？多方排列組合、試穿看看，不同的衣服搭在一起，哪些衣服穿在身上的效果最好？ 接下來，決定從哪五套衣服開始：考量到當月生活情境，哪五套衣服最適合這個月的你？穿上這些衣服你應該會感覺到：身材變好了、整個人看起來更有氣色、很舒適自在。 「請記得『你』永遠是焦點，而不是衣服！」Emily 點出人們的盲點，常常將注意力放在衣服，而非自己身上，「但明明是我們在穿衣服，而不是衣服在穿我們。」 最後，在實境中檢驗這五套衣服是否適合：決定好每個月的五套穿搭後，接下來就是每天穿上其中一套，去感受這套衣服實際穿起來的感受，是不是如你所期待？ 下個月再依照這次經驗，持續更新最美五套，並將這些對自己的認識，作為添購新衣的指引。 你可能會擔心，這樣衣著重複率是否會太高？但以一週五個工作日為例，等於每套每週只會出現一次，「如果是最美的樣子，多出場幾次，反而可以讓別人留下深刻印象，就像賈伯斯的黑色高領上衣，或是歐巴馬的深藍色西裝一樣！」 即便如 Emily 身處時尚產業，也是每月執行最美五套穿搭， 「我想要達成的目標是，每天都有精彩的穿搭，但不花時間打扮，也不用先整理衣櫥。」 圖片｜Emily 提供 是衣服的錯，不是你身材的錯 Emily 一直認為，穿衣打扮從來不只是外在的問題，而是如實反映了我們與自己的關係。 「現代網路充斥著 XX 歲必學穿搭，或是 XX 歲地雷穿搭，這樣單一標準的指引文，其實都在拉扯我們的眼球，讓一個根本就不認識你的人，告訴你什麼才是對的。」我們總習慣將目光放在他人身上，比注視自己的時間還多。 所以這本書像是一個收心操，讓你把目光放回自己身上，「透過每個月五套衣物更新，時時觀察自己，並且探索流行，練習把流行恰當的放在自己的身上，是一種必要的能力。」 Emily 在書中提到，「如果一件衣服不適合，這不是你身材的錯，而是衣服的錯。」因為成衣都是依照一般標準身材去製作的。「但這世界上，有誰是真正的『標準身材』呢？大部分人的身材，都有各自特殊的地方啊！」Emily 像是要敲醒大家的腦袋，睜著大大的眼睛，鄭重地說著這句話。 一件衣服不適合，不是你身材的錯，而是衣服的錯。沒有『標準身材』，大部分人的身材，都有各自特殊的地方！ 全球流行預測師 Emily Liu Emily 與女兒。圖片｜Emily提供 我說這觀點好撫慰人心啊，讓大家不必再怪罪自己的身材，Emily 強調：「我不是為了撫慰大家呦，我只是點出事實！」就像她也認為，沒有所謂「錯誤的衣服」，每一件不適合的衣服，其實都給我們一些能夠更了解自己的訊息，都是幫助你買到下一件衣服的密碼！ 「像我會製作一張『分手地雷表』，把不適合自己衣服的原因都寫上去，作為下一次買衣服的參考。」她就發現自己不適合繁複的袖子，因為她講話時手部動作很多，太累贅的設計反而讓她不舒服。 Emily 說這道理跟戀愛很像：「留給自己的省察越多，條件也會越來越清楚。比起結束一段感情就馬上投入另外一段，這樣更能在未來找到可以長期相處的對象。」 對最美的你，永保好奇心 這本書出版後，有些人好奇 Emily 的主張會不會與自己的工作背道而馳，告訴消費者一個月五套就夠了？ 回顧出版初衷，是因為疫情期間，Emily 被大自然生氣蓬勃的力量震撼。她反思時尚產業生產越來越多服裝，但是人們的穿衣問題卻沒有獲得解決，為何永遠覺得衣櫃少一件？ 「我覺得時尚與環境保護，不需要是對立的，我並不是主張大家從此就不買衣服，而是運用我的專業，幫助大家更有方法，選購適合自己的衣物，反而不會造成浪費。」 Emily 現居的普林斯頓。圖片｜Emily提供 Emily 形容，沒有網路以前的時尚業像是「君主制」，產業人士自己關起門來作決定，圈選出什麼叫做時尚，人們只要遵從就好；「但是有網路社群以後，時尚業變成共和國，每一個人都是媒體，都能發出自己的聲音，定義各式各樣的美。」 或許們人們會因此感到資訊混亂、困惑，但也要知道，不再有單一標準，也同時意味了：「你是自由的！」 當外在的資訊流竄，你唯一要做的，就是回歸內心，找出你為什麼要穿衣服的原因？你希望透過衣服傳達出哪些訊息？獲得什麼樣的力量？ 最美五套穿搭法的精神就是：「不要停止探索自己與世界！」 Emily 給了你一份地圖，你不必再像以前一樣，橫衝直撞，還一路漏油，而是有了一個明確方法，能帶你一步步打破界線，藉由衣著更新自己。 Emily 總是告訴讀者：「最好看的那個樣子還沒有出來，你不要就這樣停下來囉！」所謂更好看的樣子，其實是從更認識自己開始，與外表、年齡、身材都無關，我們無時無刻也都在變化著，去欣然擁抱自己，迎接好玩有趣的新生美麗。 Emily 現居的普林斯頓。圖片｜Emily提供 就像她在那段疫情的隔離期間，偶然發現抽屜裡躺了好幾包種子。她心血來潮種下，幾個月後竟發現開出了一球球，又紅又紫又粉，長得比她還高大的花叢。 「這麼巨大的能量與生命力，原來就躺在我的抽屜裡嗎？」每個人的靈魂也像這樣一包種子，不斷跨出嘗試，你永遠不知道會種出什麼，在你的生命裡盛開綻放！ 女人迷 Womany http://womany.net

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錢錢與它的產地｜黃大米：把賺錢當志願不必羞愧，物質太匱乏，人性的美容易不見！ 你是對金錢有欲望，卻不好意思追求的人嗎？黃大米說，她的人生志願就是賺錢，毫不避諱也無須遮掩。因為錢和時間一樣，都是人生中的重要資源，有錢才有尊嚴，再偉大的夢想，沒了錢聽起來都很荒唐。 文｜黃大米 我的人生志願很實際，就是賺錢。 任何正當的行業，只要能賺錢，就有機會成為我的第一志願。 這一兩年接受訪問時，我總會理直氣壯地大聲說：「我不斷地奮鬥，就是為了追逐名與利。」名利是柴火，能夠為我增添動力，加油打氣。 主持人聽到我的答案後，臉上浮現略吃驚的神情，很給面子地回說：「你能這麼直白，真是了不起。」 如此誠實的答案會被人討厭嗎？沒有。 粉絲還因為聽到這段訪問成為鐵粉，傳訊息給我：「大米，聽到你說自己就是要名跟要利，我差點從椅子上站起來鼓掌，你真是太誠實了。」 世界就是這麼有趣，當你配合社會的潛規則，你將成為乖巧且面目模糊的中間值。 當你不受框架約束、走自己的路時，反倒成了新的規矩與典範，贏來他人的側目與掌聲，一切就看你敢不敢。 （延伸閱讀：做自己是假議題？11 項自我檢測，測出你是否依循「真心」行事！） 圖片｜Photo by Brooke Cagle on Unsplash 錢太重要了，有錢才有尊嚴 我不是一開始就這樣勇敢的，我也寫過比較風向正確的「我的志願」，當小學老師、當護士等等，等年紀大了一點，知道的職業又多了一些， 我隱隱約約地知道我喜歡做傳播業，為什麼？因為有趣。這行的喧嘩熱鬧與新鮮，像是萬花筒般吸引著我的目光，急著張望筒子裡的下一個變化。 如果有趣卻賺不到錢可以嗎？不行，我很確定百分百不行。 我的志向在念國小時，就已經染上了錢的味道。我看到報紙上報導「老三台的電視從業人員，單月領單薪，雙月領雙薪，主管年收破三百萬」，那些數字好吸引我，因為我家好窮。 印象中媽媽總是在跟鄰居借菜錢，月中借，月初還；跟會、標會，四處周轉還是窮困，無限輪迴。 家裡財務緊張時，爸爸會打媽媽，我小學時常在大人吵架吵得鬧哄哄時，無助地窩在棉被裡，一邊哭一邊在周記小作文上寫著「我的家庭好幸福」。 錢太重要了，有錢才有尊嚴，沒錢時父母心情都不好，沒錢就是會被瞧不起。我媽媽的工作是去富有人家幫傭賺錢， 每到中秋、端午，媽媽總說著，有錢人家有很多人來送禮，禮物堆積如山，吃都吃不完。也因為吃不完，食物過期了，就轉送給我們。 人窮，吃過期的禮品也被認為是應該的，這事情對我影響很深，後來我當記者時，收到滿坑滿谷的禮物後，總會把高級禮盒趁著新鮮轉送給遊民，想讓他們吃吃看這些好料。 就算沒錢，他們也有資格吃好東西，我總是這麼想著。 （猜你想看：辛苦工作卻存不到什麼錢？養成理財腦：你最重要的資源是「時間」） 圖片｜Photo by freestocks on Unsplash 談錢不必羞愧，你只是拿你應得的 我在大學畢業後去應徵記者，面試必考題是：「你為什麼想當記者？」 為了社會的公平正義，這是很安全的標準答案，我總是這樣說著。 這不是謊話，我沒說出的另外一個答案是：「我是要來賺大錢，我想光宗耀祖，我想讓爸媽過好日子。」 這樣的答案，不是公司想聽的，你的雄心壯志如何實踐是你的事情，你自己默默搞定即可，不用大聲囔囔，不用期待因此得到別人的肯定。 如果在年輕時，讓我知道其他行業可以賺很多錢，會不會改變志向？會啊，當然。 可惜，貧窮限制了我的想像。二十幾歲的我並不知道世界上還有哪些工作能夠單月領單薪，雙月領雙薪，電視台是我僅知的發財寶地，我怎樣都要擠進去。 多年後我總算進去了，該死的是，電視台沒落了，成為夕陽產業。聽前輩說以前只要考上老三台當記者，薪水就有六、七萬，家人還會擺流水席慶祝你飛上枝頭要當鳳凰了。 輝煌的時光一去不復返，前輩們吃的是滿漢全席，輪到我時只撿到一點點菜尾，偶爾還能吃到一點點龍蝦就算不錯了。 我從不掩飾自己愛錢，也更勇敢地談錢，也直接說我愛錢。邀約我演講的單位本來演講費只給幾千元，聽完我某次受訪談及心中理想的演講價碼後，主動將演講費調高。 當你明確說你要什麼時，大家也更明白如何討好你，挺好的。 （延伸閱讀：大 S 為何能勇敢離婚追愛？單身時培養賺錢能力，你就擁有義無反顧的底氣） 圖片｜Photo by Luce on Pixta 物質太匱乏，「人性的美」容易不見 錢不臭，錢很好，錢可以讓你做很多想做的事情，實現你許多的願望。當你在追逐夢想與興趣時，請記得把錢放進去。 等你人到中年，就會知道社會對你的尊重與肯定是錢給的。年輕時窮是應該，中年時窮就是壓力，你要早早明白這個道理，看清楚這世界的遊戲規則，才能理性做決策。 物質是令人尊敬的，物質太匱乏，人性的美就容易不見，笑容也會被生存的壓力給消磨殆盡。 每個人都應該追夢，那是靈魂的亮光，但你要記得在夢想中放入一些錢的味道，才能讓你在中年時抵抗外界的質疑，有錢、有存款，就像有一張好文憑一樣，再也不用花費心思跟別人解釋你的智商，一拿出來就有底氣。 當你有錢時，不僅可以任性，再蠢的夢想看起來都像先知。相反地，當你過了一定的年紀，只有夢想而沒有銀彈時，再偉大的夢想，聽起來都很荒唐。 （同場加映：「工作必須有錢、有愛、有意義！」活得越好，工作才能更有效產出） 圖片｜Photo by Fast&Slow on Pixta 我們常說窮酸、窮酸，沒錢不僅看世界都很酸，也容易覺得心酸。在追逐夢想的過程中，把錢也考慮進去，才能在餵飽心靈時，讓旁人不再對你說三道四、指指點點。 當你一輩子都待在窮酸的行業，你會以為年終獎金最多就是一個月。你無法想像有人光是年終獎金就可以買房跟買車；你以為天空就是如此低矮，人人都活得捉襟見肘。 不是這樣的，世界是多采多姿也很多元的，你要讓自己曾經看過大山大海，甚至認真揮霍過，才能在某天淡然地說：「這也沒什麼。」 擁有過的不稀罕才是真的不稀罕，同一個產業，有人很敢談錢，因此得到錢，有人只會拚命說，「我不敢要錢，我談了老闆可能會生氣」、「這數字不可能要到」，只要你這麼想，你就永遠得不到想要的。 別人怎樣說怎麼想都不重要，你就是你啊，不去試試看、要要看，就先說自己拿不到，豈不自滅威風，看輕自己。每個行業都有人賺得到錢，我希望那個人是你。 賺錢是我的志願我的欲望，我拚盡全力也毫不羞愧地爭取自己想要的。你的欲望或志願也許並不在此， 不管你的志向為何，就朝自己的目標努力去追求，但記得要兼顧賺錢這事，金錢雖然不是萬能，沒有錢萬萬不能，你可以追求興趣和理想，前提是要養得活自己。 如果你喜歡今天的內容，想繼續關注「錢錢與它的產地」，敬請免費訂閱專為女人迷用戶打造的「專屬理財內容」——用心學習理財規劃，一起活出富足人生！ 本文摘錄自黃大米的《可以強悍，也可以示弱》，由遠流出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《可以強悍，也可以示弱》 女人迷 Womany http://womany.net

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如何用錢決定你與理想生活的距離，理財讓你找回生活自主權 你也常有以下想法嗎？剛出社會薪水不多、覺得賺錢好辛苦，也擔心未來女性職場天花板的問題，想存錢卻還是忍不住花錢，以為這是愛自己的方式，但實際上卻是離理想生活越來越遠，擔心一輩子只能為了工作奔波，失去自主的生活空間？ 英國女作家維吉尼亞 ‧ 吳爾芙說：「女人要有自己的房間，和一筆屬於自己的錢 ，才能真正擁有創作的自由」想要實踐理想生活，或許你需要的是重新檢視你與金錢的關係，你怎麼對待金錢，將決定你與理想生活的距離。 忙碌工作，為生活打拼的你，也值得過上自己理想的生活。在重要日子購入喜歡的包包、週末出遊犒賞自己、安排戶外的小旅行，偶爾參與喜歡的課程，或是做做臉部保養、SPA 按摩，甚至是擁有自己的溫暖小窩，挑選自己喜歡的裝潢風格，想過上理想生活的背後，正需要你對金錢的管理與重視。 我們不像上個世代急於提升生活水平追求快速致富，需要的是穩定與安全的生活，不用擔心意外發生時，沒有足夠的存款因應，在工作之餘能追求自己的興趣喜好。 你知道，擁有經濟能力的同時你對生活也會擁有更多的選擇。 我們不能期待做一樣的事帶來不同的改變，讓我們一起嘗試新的行動方案。想邀請你先正視自己「理財」的目的為何，針對你的所屬類型，去為理財「目的」進行規劃，找到合適自己的行動方案： 進入職場準備展開衝刺的你，從過去打零工成為領有固定月薪的人，才剛適應這個現實的社會，看似增加的薪水，生活卻也不免跟著膨脹起來，透過吃喝玩樂幫自己排解上班壓力，不小心就成了月光族，明明知道應該存一筆緊急預備金卻遲遲沒有展開行動⋯⋯正值青春年華的你，需要的是累積資產與預先規劃生活保障，除了養成儲蓄習慣以外，善用部分利息轉換為意外險保障，也能為生活多增一份安心。 親愛的，很開心你好好對待你辛苦賺來的錢，你已經有了儲蓄概念，並在工作後逐漸累積起一筆資產，對你來說，理財最主要目的是讓自己更靠近理想生活，給自己保障與安全近一步實現短中長期的人生目標，或許你已經有使用定存儲蓄日常緊急預備金，那麼對你來說，將一部分利息作為保障，能為生活再增加一層安全防護網。 這樣的調整一點也不困難，只要使用手機操作 App 五分鐘就可以完成，小小利息變成大大保障，不再擔心利息被通膨吃掉，更能放大利息價值。 此時此刻你正持續追求美好的生活，下班之餘也常替自己安排不同活動，有時和姐妹喝一杯、逛逛街，有時自我進修其他的課程，到了假日則上山下海四處探索大自然的美好。 為了避免壓縮到生活品質，選擇理財方式絕對需要穩健，除了基本的財務規劃、資產配置，還可以透過數位的方式，降低入手保險的門檻，無痛申購意外險，甚至還能選擇自己常用的交通工具加倍保障，給經常搭乘不同交通工具的你，更貼心適切的選擇！ 不只定存，更為生活增添一份保障的新選擇 日常生活忙於平衡生活與工作，投資理財需要更簡單的懶人理財法，國泰世華銀行與國泰人壽合作推出的利即保，針對個人需求量身打造彈性靈活的保險，透過你再熟悉不過的網路線上操作，只要簡單使用國泰世華 CUBE App（原國泰世華網銀 App） ，就能讓儲蓄有新的選擇，定存結合保險讓你多一份安心。 利即保可根據你想存的定存金額，每月配息即可成為你的保障，以定存單筆 10 萬元為例，定存一年期間，月利息89元，假設選擇利息轉換保障比例75%，即可轉換成一般意外身故20萬元保障，以及每次最高2萬元的實支實付傷害醫療保障，合計保險費共60元，而剩餘利息29元就可自行彈性運用。依日常交通習慣，還可自選開車、騎機車或自行車、行人或搭乘大眾運輸工具等特定情境，享150%保障。（依111年8月1日國泰世華銀行新臺幣一年期定期儲蓄利率為例） 以上那麼複雜是否看得眼花撩亂，交給國泰世華 CUBE App（原國泰世華網銀 App）即可線上搞定，只要五分鐘就能完成定存 + 保險申請，國泰世華 CUBE App 介面設計簡單直覺，就算沒有業務員，也不用擔心自己無法完成，當然，如果中間卡關或是有任何疑問，也有專屬優質客服為你解答。 妥善規劃現在才能展望未來，你能擁有更多生活選擇權。不論你現在的淨資產多少，現階段的你該做的事情是「正視自己理財的目的」與「妥善規劃」並防止意外發生時的「措手不及」，看著他人月收多少，如何展現消費主義、又是如何縮衣節食其實都不重要，畢竟每個人的資產、負債也都不同，千萬不要與他人比較，你知道，你該過上的是感到安全與舒適的生活。 「不好好面對自己，永遠不可能成就大事」-詹姆斯・拉塞爾洛厄爾 擁有自己的錢，在經濟上不需依賴人，你將可以獲得更多自由，隨著資產慢慢累積，你更能寵愛自己，朝著理想生活邁進。 如果你想要存錢，卻又害怕手滑花錢；想要買保險，卻又不知從何下手那麼透過國泰利即保為自己建立儲蓄目標，同時也不用害怕自己遲遲無法觸及到保險保障，透過簡單的數位工具讓你輕鬆強化日常所需，同時買到基本的保障！現在開始，讓我們一起好好面對自己的每一分錢，計劃好每月的預算和儲蓄目標吧！ 更多「國泰利即保」：點我了解更多！ （本文由國泰世華銀行邀稿合作） 文｜小妮子 女人迷 Womany http://womany.net

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為你點歌｜遭性侵以後，我還能獲得幸福嗎？結痂以後，愛自己更深 遭熟人性侵後，受害者往往背負著自責心理，被排山倒海的負面情緒所淹沒，因為被愛的感覺有多幸福，被傷的痛楚就有多深刻。如果現在的你也掙扎於那段痛苦的經歷，請試著用文中提到的四個步驟，幫助自己釐清想法、找回生命中的暖流，相信自己在傷口結痂以後，依舊是個完整的人。 親愛的海苔熊： 我是一個從小就很渴望愛，也很想好好去愛的人，但一直是母胎單身，直到我遇到了他，突然感覺我的世界變得好明亮。 我和他是在職場上認識的，他大我 5 歲。剛認識他時，是我人生中很落魄很脆弱的時期，那時我的經濟、生活都一團糟，但是我每天仍用盡全力的工作。 他和我一樣，是個很拼很努力的人，在職場上我們是最好的夥伴，默契無人能及，我們相處的時間，比和自己家人的時間還長。 從某天開始，我察覺到他對我的態度明顯和其他人不同，除了隱隱向我表達好感，也有一些自然的肢體接觸，在職場上遇到一些不合理的事他會為我出頭，主動分擔我的工作，關心我有沒有吃飽，有沒有因為工作而受傷。 漸漸的，我心動了，因為這是我第一次遇到對我這麼好的男人，於是我喜歡上他了。沒多久後，我們迎來我人生中的第一次約會，那對我來說是那麼美好，同時也那麼殘酷。 那天，我覺得我是全世界最幸福的人。那天，我在美景前體驗了美好的初吻。也是那天，我被性侵了。 圖片｜Photo by Alejandra Quiroz on Unsplash 有朋友說，「是你讓他有這個機會的」「你怎麼會這樣做那樣做⋯⋯」聽起來是藉口，可是當時我很信任他，因為我愛他，我從沒想過他會說謊、會背叛、會傷害我。 那天離開之後，他仍然一直關心我吃飯沒、身體怎麼樣？我雖然痛苦萬分，但想到至少他是真心的，痛苦是有少了那麼一丁點；但幾天後我在下班的路上，親眼目睹他和另一個女生親密的走在一起。 當時不知道哪來的勇氣，我問他到底怎麼回事，他才說自己喜歡那個女生很久了，昨天才剛答應要跟他交往。我問他：那你對我做的一切算什麼？他竟回答我：我知道你喜歡我，這些我可以給你。 我真的愣住了，覺得整個世界都崩塌了。我沒想到等了這麼久，卻等來一個利用我、施捨我的人⋯⋯ 我的原生家庭是一個受「處女情結」迫害的家庭，我媽因為幼時受傷，新婚時沒有落紅，被我爸嫌棄了一輩子。 後來離婚了，雖然理智上知道這是不對的，可是心中害怕不幸的想法佔據了我的思考，讓我也成為了一個有處女情結的人。 然而，我卻被我所愛的人深深傷害了，還是用最不堪的方式，如果他真的愛我，或許我還能說服自己，沒有那麼糟，但無奈一切都是騙局⋯⋯ （延伸閱讀：為何性暴力倖存者不敢發聲？倖存者更害怕的，是羞辱文化：傷害可能大於性侵和霸凌本身） 圖片｜Photo by Romina Farías on Unsplash 那段時間我真的好想死，身體很痛，心也很痛。他對我的好都是在演戲嗎？到頭來他只是要騙我發生關係嗎？以後該怎麼辦？我能遇到能接納這個過往的人嗎？我該誠實說出這件事嗎⋯⋯？ 以後，我還能得到幸福嗎？ 被背叛的痛，被欺騙的痛，美好藍圖毀滅的痛讓我陷入絕望的深淵⋯⋯ 我終究好好的撐了過來，但遍體鱗傷的我，對愛情充滿失望，對人性充滿不信任。也許，我這輩子只能揣懷著這個秘密，獨自一人了吧！我還努力的活著，但我的天真爛漫已經徹底死了。 最後我想用作家林奕含的作品為這個故事下一個結論： 「我寧願大家承認人間有一些痛苦是不能和解的，我最討厭人說，經過痛苦才能成為更好的人，我希望大家承認有些痛苦是毀滅性的。 」――林奕含 《房思琪的初戀樂園》 聽著這首歌，回想起當時的一切，還是很氣自己為什麼那麼蠢，但也多了一份對自己的心疼。雖然我不敢去想像未來，但還是想謝謝自己好好的撐下來了。 ――by 苦甜巧克力（點播時間：2022/4/28 下午 2:30） 親愛的苦甜巧克力 「大部分的時候，你如此被遺棄，感到如此孤單，使我覺得很悲傷。你被困在這種遺棄的痛苦當中，尤其是因為你忍受了這麼久這麼久，當沒有人來安慰你的時候。我來安慰你。那些事情不該發生在你身上，不該發生在任何一個人身上。就讓我安慰你，抱著你吧。你不用急著忘掉它，那不是你的錯，也不是你造成的，而且也不能夠怪罪於你。你讓我抱著你就好了，什麼都不用做⋯⋯慢慢來。我永遠愛你。無論如何，我永遠都在乎你。」――Pete Walker [1]，p.230 我第一次閱讀到這段話的時候相當感動，這感動不是嘴巴上說說而已，是那種全身會起雞皮疙瘩的感動。 如果你最近遇到一些非常難受的事情，讓你有一種被遺棄，或者是沒有人在乎你的感覺，永遠都可以閱讀這段話，想像有一個天使在你身邊對你說這些話，用祂的光灑在你的身旁（想聽我讀給你，可以點這裡）。 我想跟苦甜巧克力說，發生這件事情並不是你的錯。許多被性侵的受害者，事發後都會幫自己貼上「應該是我哪裡做不好」，或者是「都是我讓他有機會」的標籤。 這個標籤也夾雜了社會對於「女性應該要保護自己」的期待，可是，為什麼受害者反而要來承擔這個錯誤呢？ 其實你是不情願的，甚至你是用盡辦法、想要拼命地拒絕的，只是當時的你就算用力嘶吼、大聲喊叫，好像什麼都沒有辦法改變。 （猜你想看：「被性侵的痛苦並不停止於那一晚」性侵倖存者的自白：創傷，從來不是忘記就能好起來） 圖片｜Photo by Sydney Sims on Unsplash 那天之後，留下的是深深深深的無力感，對於他人信任的破滅――尤其當你生長在一個處女情結的家庭，好不容易保持著處女的身體，想要留給真正愛你，甚至有可能會一起走到未來的這個人――沒想到，卻被糟蹋、被背叛。 如果你也生長在這樣的家庭，那並不代表腦中出現這樣的想法是錯的，或許過去到現在，你都是這樣被教育長大的。 有這樣的「想法」本身並沒有什麼錯，只是你依然可以貼近自己的感受：當「處女」被打破的時候，當你掉入那種，我再也沒有辦法，像以前一樣保守自己的身體的時候，你那個內心的害怕和擔心是什麼？ 或許你會擔心，從此以後，就不會有人愛我這個骯髒的身體了。 或許你會害怕，從此以後就不會有人再想要我這個「被別人使用過」的身體了。 畢竟在過往的經驗當中，那個爸爸對媽媽嫌棄，你應該是歷歷在目。你很害怕，自己又變成下一個媽媽；你很害怕，又再被另外一個男人嫌棄。 甚至你可能會想：那我這輩子就這樣吧？因為沒有人會喜歡一個曾經被傷害過的女人。 心理學 OK 繃 真的是這樣子嗎？前陣子我讀到了一系列有關於性侵的研究，他想知道被性侵的當事人的創傷（PTSD in the Sexual Assault）症狀變化。 這個研究做了一個後設分析，收集 22 個研究的數據（2106 人），然後看看這些患者隨著時間癥狀是否有趨緩的狀況。 結果發現：74.6% 的人在性侵事件之後的第一個月出現 PTSD 的症狀，41.5% 的人在事件之後的一年仍有 PTSD 的症狀；如果創傷嚴重程度滿分是 100 分的話，第一個月平均嚴重程度是 47.9 分，而一年後是 30 分 （詳參考下圖）。 圖片｜翻攝自參考資料[2]，p.8 「大多數症狀恢復發生在性侵犯後的前 3 個月內，此後平均恢復速度放緩⋯⋯PTSD 在性侵犯後很常見，而且很嚴重，性侵犯之後的前 3 個月可能是自然恢復的關鍵時期。」[2] p.1 也就是說，在性侵事件發生後期，你的心裡面還是會留下一些關於這個創傷的傷痕。你可能會重複想起那時候出現的畫面，你可能會開始責怪自己為什麼會做這樣的事情？ 甚至有些人會害怕遇到類似的情境。比方說，怕經過曾經一起去過的地方、一起吃過的餐廳，甚至是單純地躺在床上，都會覺得床鋪很噁心，這些畫面會勾起你心中許多難過不舒服的感覺。 你甚至不知道該怎麼跟別人提起這個人。 他把你當成是情人嗎？還是一個用來度過晚上歡愉的對象呢？想到這些，可能很多負面的感覺和想法都會一湧而上，這有點像是身體裡面一個磁鐵，只要一想到當初的畫面，所有的負面想法就會全部都湊在一起。 我們都知道「想法」會影響自己的「情緒」，當你的大腦持續籠罩某種「想法」的時候，你的「情緒」也會在一個特殊的氛圍中。 當負面的思考佔據你的時候，就像是一個空間噴了這個某種很濃的香水，空間中所有氣味都不見了，你只聞到這些負面的氣味。 另外一種比喻是「戴上藍色的眼鏡」，透過這個眼鏡，你所看到的所有的東西都是藍色的，都是負面的。 「當深層邊緣系統過度活躍的時候，它會把我們的心情過濾器設定在負面的地方，所以憂鬱的人會有一個接著一個氣餒想法，他們考慮未來的時候會感到焦慮，而且悲觀，總是會找到一些不滿意的地方，他們眼中的自己、別人還有這個世界，都是黯淡無光采的。他們總是為自然衍生的負面思考所苦。」引自[3]，p.59。 圖片｜Photo by Ben White on Unsplash Daniel G. Amen 書中提出了一個名詞叫做「自動化的負面想法」（automatic negative thouts，ANTS），你可以想像負面想法就像是心裡面的螞蟻。 當一隻螞蟻出現，就會有第二隻、第三隻螞蟻出現，盤踞在你的大腦中。如果你在吃東西的時候，有一隻小小的螞蟻在你的手指上，你可能會把他拍掉；有兩三隻，你可能把他們吹走；但如果這整張桌子都是螞蟻，你就變得完全無法忍受了。 那麼該怎麼辦呢？Daniel G. Amen 提出了 8 個有用的步驟，這裡簡化整理 4 點： 1. 了解你的想法是真實的 例如：你可能會覺得「我不是個處女了，就不會有人喜歡我了。」 感受並且接納這個想法是真實的，你真的有這個感覺，而且大腦當中的化學物質正在活動形成這個想法，先不要否認這個想法。 2. 注意到這個負面思考，如何影響到你的身體 例如：當你想到自己不再是個處女了、想到許多負面、難受的回憶時，你的身體有什麼感覺呢？肩膀會僵硬嗎？會把兩隻腳夾得緊緊的嗎？呼吸會變得急促嗎？ 你可以試著把注意力從腦袋轉到身體上，如果可能的話，稍微調節自己的呼吸，放慢自己呼吸的速度，然後嘗試讓自己平靜下來。 當你把注意力放在呼吸或是身體上，腦中嘈雜的念頭或許就會少一點點。這個練習一開始並不容易，但如果持續一段時間，你就比較能夠專注在呼吸和身體上面。 3. 想像正面事件 接下來你可以想像有一個快樂正面的事件，可能是過去美好的一個回憶，或者是和人相處的美好經歷等等。 比方說，可能是和朋友一起去吃冰，或者是在沙灘上面奔跑、玩水等等。感受一下這個正向美好的回憶，此時你身體的反應是什麼？ 4. 區分「想法」與「現實」 你可以將不好的念頭當成是一朵烏雲，飄過來的時候壟罩了你。然後詢問自己，這個念頭是真的還是假的？ 比方說，當那一天發生了這件事情之後，他背叛了你，這個「背叛感」是真的，而且在現實生活當中他也真的找了別人。 但是你可能會出現另外一個想法是：「這輩子就永遠不會有人愛我了，我一定會孤老終生」，這的確也是一個真的想法，可是它還沒有在現實生活當中被驗證。 先打上一個問號，然後透過區分「想法」與「現實」，你慢慢可以接近自己的真實。 （同場加映：「悲傷不是待解決的問題，是一段需要走過去的經歷。」受傷時慢下來，好好自我療癒） 圖片｜Photo by Camila Damásio on Unsplash 親愛的苦甜巧克力，你已經做得很好了，你讓自己揣著這個秘密，度過那些非常難受的時刻。 我也很感謝你，願意在這裡分享這個秘密，我相信要說出這件事情本身，對你來說就非常、非常的不容易，或許，這也是你第一次跟其他人訴說這個秘密。 很多人可能會說，為什麼不去提告，為什麼不走法律程序？ 但我的想法是，只有執行過這整個法律過程的人，才知道那個經歷的痛苦是多麼的撕裂，所以只有當事人能決定是否要走這條路。 有些時候為了換得一個公平正義，卻要用好多年的時間，好多年的內心的糾結，去面對那些讓你根本不想要再回憶起的內容。 因此，我覺得你可以聆聽自己內心真實的聲音，問問自己，是想要訴諸法律（現代婦女基金會可提供相關協助），還是把它放在心裡的某一個角落。 不論你的選擇是什麼，都可以隨時間調整，也不需要為了自己的選擇而感到罪惡。 終於看清 你別有用心 越是付出 你越是貪心 給我最後的吻 原來就準備要不負責任 如果你真的打算不聞不問 如果就這樣放下我一個人 明天我學著自己消化傷痕 成為更值得 懂得被愛的人 都怪我不願相信你是壞人 都怪我一廂情願用情太深 雖然歌詞裡這樣說，不過，你並不需要怪自己當初沒有看清楚他是一個壞人，你也不需要怪自己一廂情願、用情太深，因為當時的你，並不可能「清楚地知道」他是一個怎樣的人（婚後多年才發現伴侶黑暗面的人，也大有人在）。 圖片｜海苔熊 提供 有些事情在發生之後，再也沒有辦法回到原先那個純真天真無邪的自己了。但這並不代表你這輩子就會被困在這個痛苦、充滿黑暗的牢籠當中。 在你的生命裡，仍然有一些正向光明的部分。去感受這些正向光明的部分，想像光灑在自己身上的時候，內心洋溢的暖流。你會發現就算是遍體鱗傷的自己，也是有機會可以快樂起來的。 最後，我想跟苦甜巧克力說：以後，你還是可以得到幸福。雖然現在的妳可能還不相信，但是我相信。我相信，有一天你一定還是可以得到幸福。 讓自己慢慢的，慢慢的。慢慢的，好起來。有些傷口或許這輩子再也不會不見了。但是這些傷口終會變成某種疤痕，結痂以後，你仍然是一個完整的人。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀 [1] Pete Walker（2020）第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南（Complex PTSD: From Surviving to Thriving: A Guide and Map for Recovering from Childhood Trauma）（陳思含 譯）。台灣，台北：柿子文化 [2] Dworkin, E. R., Jaffe, A. E., Bedard-Gilligan, M., & Fitzpatrick, S. (2021). PTSD in the year following sexual assault: A meta-analysis of prospective studies. Trauma, Violence, & Abuse, 15248380211032213. [3] Amen, D. G. (2015). Change Your Brain, Change Your Life (Revised and Expanded): The Breakthrough Program for Conquering Anxiety, Depression, Obsessiveness, Lack of Focus, Anger, and Memory Problems. Harmony.（大腦生病救命手冊：有些人不是真的壞、笨、暴力、想不開，而是頭腦生病了！） 女人迷 Womany http://womany.net

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【蘇珊米勒】2022 金牛、處女、摩羯：土象星座九月運勢 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2022 年 9 月土象星座運勢：金牛座、處女座、摩羯座，會遇到什麼好事或壞事呢？ 金牛座（4 月 20 日～5 月 20 日） 這是幸福的一個月，因此，雖然水星會在 9 月 9 日-10 月 2 日逆行，但不要因此削弱高漲的情緒，你還要為接下來發生的事興奮。 水星在天秤座逆行，對應你星盤的第六宮，掌管日常工作和任務。即便如此，9 月 23 日到 10 月 2 日，水星會逆行回到處女座，對應愛情宮。誠然，如果客戶要改變某個項目的方向，你可能不得不回過頭去重新做事。 你以前可能就經歷過類似的狀況。你的善良和耐心會給對方留下好印象，客戶會很欣賞你的好性格。 有時候，如果水星開始破壞你的日程安排，最好笑笑讓它過去。現在，水星不會過多地激怒你，因為更好的事情佔據了思維的主導——這就是正在萌芽的、正在開花結果的感情生活。 不管是單身還是已婚，8 月 27 日的處女座新月會在接下來的幾週，在 9 月和更往後的日子裡激發出妙不可言的社交活動。 如果你是單身，這次新月你期待已久，它會點燃火花，引燃一段新的、真摯的感情關係。你很有可能在日常生活當中對這個新的感情對象感興趣，所以，保持最好的狀態——你永遠不知道丘比特之箭會在何時刺中胸口。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 在這次新月的星像中，我最喜歡的是天王星的部分。天王星象徵驚喜，現在它在金牛座，對處女座的太陽發出信號。同時，天王星與水星、火星都形成友好相位，把消息引入愛情宮的新月。 可能會出現一次會面，可能出現得很奇怪、很隨意。你可能不會馬上意識到，自己遇到的這個人在未來會很重要。你也可能在孩子、懷孕和生育的事情上收穫好運。 或者，你會利用這次新月啟動新的、非常重要的創意項目，它可能會改變你的生活。 8 月 27 日的新月也會把這股能量帶給已婚的人。現在，你們可以花些時間，給生活增添更多的幽默和樂趣。你們可能會來一場浪漫的旅行，也可能是去一家精緻高級的餐廳吃飯。或者，你們也可能會去參加文化類活動，比如一起去聽音樂會。 火星在你的勞動收入宮運行，你的花銷可能會比平時大。火星的影響會持續幾個月。如果你很注意花銷和預算，那麼就看看各類打折和滿贈活動吧，這些活動可能會很有趣。 （你會喜歡：錢錢與它的產地｜最近總是想買東西？心理師：強迫購物背後，4 個真實的需求） 9 月 10 日-11 日這個週末，滿月出現在詩意的雙魚座，你會有眼花撩亂的社交活動要參加。這次滿月會和海王星形成合相，生活就像大夢一場——你會覺得自己彷彿進入了迷人的平行宇宙。 在這次社交活動中，會出現一些有趣的人，也會出現一些在自己領域很有影響力的人，因此，溝通交流會很活躍。 在滿月皎潔的月光下和朋友們一起參加這次活動，你會收穫令人難忘的經歷，會收穫浪漫、樂趣與一絲奢華的融合體驗。 金星是你的守護星，9 月 4 日至 9 月 29 日，她在處女座運行。這個時候，金星會和太陽一起在你的愛情宮運行，為你創造美妙的環境。對你來說，這是金星最理想的位置。 水星逆行期間，你可能會收到舊情人的消息，對方可能會問你是否願意見面。你應該重新續寫愛情故事嗎？答案取決於你自己。這個月社交活躍度很高，也會很浪漫，你也會有其他的選項。 滿月出現的同時，金星和火星可能會出現衝突。火星在你的財務宮，因此，9 月 10 日-11 日參加活動可能要考慮花費的問題。不管怎樣，去參加吧——看起來這個活動是這個季度，甚至是全年的大事件。 天空中會呈現大三角的相位，在占星學中，這是至高的和諧與優雅的呈現。錯過這個絢麗璀璨夜晚就太可惜了。 9 月 25 日的新月會把思緒引回日常工作和工作場合發生的一切。值得注意的是，這次還會出現另一個大三角。這一次，大三角的頂點分別是太陽、新月、冥王星和水星。太陽和新月在天秤座，也就是掌管日常工作事項的宮位，他們向冥王星送出光芒。 冥王星在摩羯座，也你星盤的最高點，強調你的事業和聲望。水星掌管溝通，也在摩羯座。水星會向金牛座的天王星送出光芒，天王星在代表個性和身份的第一宮，他完成了神聖大三角的閉環。 這個相位表明，你參加的所有事項都需要「你的」品味和風格。你正在做的事可能會讓生活更精緻——香水、珠寶、香檳、女士內衣、鮮花——在這些事上你有自己的見解。 之後，這個項目可能會提升你在業內的知名度，為你贏得關注、獎金、升職或新的工作機會。 最終，產品的感官元素——視覺、聲音、觸覺和氣味——對最終的效果起到至關重要的作用。 你是金牛座，感官非常敏感，特別適合這個美好的工作。你會很享受工作的過程。 翻譯：星譯社／譯者：安德烈 （延伸閱讀：「幫你找到下一份工作的，往往是你料想不到的人」專訪人資小週末創辦人盧世安） 處女座（8 月 23 日～9 月 22 日） 你的事業如火如荼，你會見證你的聲望攀升到新高度。現在到 2023 年 3 月末，你勢不可擋，這是一波如此興奮的運勢，由火星在雙子座為你帶來，火星 8 月 20 日進入雙子座，一直停留到明年 3 月 25 日。 9 月 1 日火星與木星呈吉相，說明一個由你牽頭的大項目會帶來一大筆進帳。木星在你星盤第八宮，指向一筆一次性繳付的巨款進帳。可能是你出色的工作得到報酬或獎金。 10 月 30 日到明年 1 月 12 日火星逆行，所以 9 月初就發動新項目，盡快行動，因為你的主星水星 9 月 10 日到 10 月 2 日逆行。如果你無法快速行動，就把時間定在 10 月 7 日到 10 月 10 日，趕在水星的兄弟火星開始逆行之前。 火星被稱為勇士之星，因為他勇敢、樂觀、激烈競爭。火星教會我們如何競爭獲勝，當你擁有非常強大的火星時，事情會以特定的速度如願發展，火星狀態不好時，比如 10 月底他將開始十周半的逆行，似乎一切都更難實現了。 客戶永遠不做決定，供應鏈問題再次出現，大致的節奏就是慢慢慢。11 月或 12 月往往已經花光年度預算，那就要等到 2023 年新年到來時，預算才能重新到位。所以為了最好的結果，還是 9 月初或 10 月滿月前後發動事情才好。 （延伸閱讀：錢錢與它的產地｜理財「停、看、聽」！三步驟甩開迷思，建立致富習慣） 8 月 27 日的新月發生在處女座，幫你計劃新的生日年，到明年這個時候，你想實現什麼，親愛的處女座？把你的人生看作一個電影，你是主角、編劇和導演——這光明的一年裡，你會做什麼？ 在思考過「我」之後，9 月 10 日的滿月發生在你星盤人際關係宮，你還會思考「我們」，第七宮的人際關係往往是以契約形式確定的鄭重承諾，這裡也掌管婚姻，因為這是你的生日月，可能驚喜地被求婚。如果你要簽個新的事業合作者，10 月初之前別簽合約——9 月 10 日到 10 月 2 日水星逆行。 伴侶或感情、事業上的長期關係人很可能帶來意外的、開心的動態，因為滿月時天王星與太陽和滿月呈吉相，天王星是驚喜之星，那就坐等觀望會發生什麼。驚喜可能是一次海外長途旅行，這樣的話，會讓你很興奮的。那幾天，海外人士和地點是你的好運。 這個月愛情運很強，因為 9 月 4 日到 9 月 29 日金星在處女座。為秋季選擇新的香水、時尚的髮型，商店和網店裡，新衣服也上貨了。水逆期間（9 月 10 日到 10 月 2 日），你可以買買衣飾和美容產品，只要留好小票，用信封裝起來，這樣將來要退換的話就很容易找到了。 圖片｜Photo by Elena Mozhvilo on Unsplash 水逆期不適合購買水星掌管的東西——電子或機械。意味著你應該推遲購買車輛、智能手機、電腦，等 10 月 2 日水星順行之後過幾天再說。9 月初還能買，但盡量遠離 9 月 10 日水星開始逆行的日子。 9 月 25 日的天秤座新月可以帶來更多進帳，這可是個好消息。天秤座的主星金星還將與天王星對話，天王星就是要帶來驚喜，你可能突然收到一筆錢或貴重禮物，很是驚喜。 你的事業發展順利，這已經很明顯了，事業成功往往伴隨著更高的收入。冥王星在你星盤第五宮創造力宮與金星合作，你創作或表達的一些藝術作品可能是驚喜進帳的源頭。你也可能是把作品賣給了海外市場——看看到底是怎麼發展的吧！ 翻譯：星譯社／譯者：幻覺 （你會喜歡：送禮經濟學：送禮物給伴侶，為什麼一年比一年更難有驚喜？） 摩羯座（12 月 22 日～1 月 19 日） 當你進入 9 月，你可能正在旅途中，得到了一個亟需的節奏變化。8 月 27 日的處女座新月給了你打包上路的動力，如果你想的話，你會去相當遠的地方。 9 月的第一週你也可以動身，因為抽出些時間去機場遠行放鬆一下可真是不容錯過的好想法。看起來你會去出差，但你總是可以增加幾天留給你自己在一個新的環境裡享受一下。 在 9 月 10 日雙魚座滿月的前後 5 天裡，會有更多離家較近的旅行可能性，也許是為了工作，但即便如此，這也同樣令人興奮。 雙魚座是個水象星座，因為你會打算花點時間在近水之地。雙魚座的守護星海王星正同滿月合相，因此你會喜歡某個有著清晨薄霧的地方，例如英國或愛爾蘭的鄉村，或在美國新英格蘭的南塔吉特或舊金山。 如果你動身的話，它會是個自發的決定——你需要更多的放鬆，因為你總是小心地計劃著你生活中的絕大部分事情。這個 9 月 10 日的滿月是極為浪漫且愉快的。 圖片｜Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash 在這個滿月之際，你也許會有份文件要簽署，如果可能的話，推遲到 10 月再簽吧。9 月 9 日至 10 月 2 日水星將會逆行，這不是簽署文件的好時機，因為如果你想延續這段關係，那麼無論你眼下同意了什麼，事後都會需要重新談判。 將文件先發給你的律師看看，有可能它會對部分條款作出變動和調整。水星將在你的事業宮內逆行，那裡也是你會感到延遲和出錯的地方。 水星掌管電子設備、極其的齒輪和內部運作，這也是為什麼我不希望你在水逆期間購買汽車、電腦、智能手機、或設備的原因。 如果你需要安裝新的軟件，那就在 9 月初安裝吧，盡可能早的遠離 9 月 9 日水星逆行之前。與此同時，火星也在你日常工作宮內的運作，令項目保持穩定的節奏進行。實際上，火星將同水星一起攜手提升你的聲望，因此如果你在項目上做的很出色，你將有機會在本月底或明年 4 月初得到晉升。 （電影賞析：從《杜拉拉升職記》到《安家》：理想生活不是一棟好的房子，而是可以自由） 這個月最為激動人心的時刻是 9 月 25 日的天秤座新月，因為本次新月和太陽將位於你星盤裡最高的位置，即你的第 10 宮。水星和金星同樣會簇擁在星盤頂部，嚴格說來是你那象徵海外人士和異國他鄉的第 9 宮。 冥王星在摩羯座內——這顆行星具有能令你轉變的能量——將對掌管你事業名望成就之宮的金星發出信號。看起來某位有權之人會將你的名字放在關注名單上。 當你通過網路進行面試時，你就已經進入了你想要得到的那個角色——某個高管之職。另外，花些時間在你的外表上。與此同時，天王星對金星也很友好，因此你突然且出乎意料地收到你被選中承擔更多職責的喜訊。 在感情方面，9 月 4 日至 9 月 29 日，金星將在處女座內滑行，這是給你的外表來一次風格升級的好時機。摩羯掌管牙齒和皮膚，因此你也許打算美白牙齒，去諮詢皮膚科醫生。女性摩羯們可以去你喜歡的美妝櫃檯看看新一季的顏色，而無論男女都可以去看看即將上市的新時裝。 如前文所述，在水星逆行之際上述這些事也都可以乾，但得考慮把票據都放在同一個地方——這樣如果你要退換貨的話就很容易操作了。花點錢在你自己身上。無論你是單身或有伴，你都處於愛的心情之中，你的魅力將吸引別人。 翻譯：星譯社／譯者：王小亞 女人迷 Womany http://womany.net

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【蘇珊米勒】2022 牡羊、獅子、射手：火象星座九月運勢 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2022 年 9 月火象星座運勢：牡羊座、獅子座、射手座，會遇到什麼好事或壞事呢？ 牡羊座（3 月 21 日～ 4 月 19 日） 這個月以快樂的音符開始。上個月 8 月 27 日發生在處女座的新月，給你帶來了未來幾週從事新項目的機會。休息一段時間後，再次與團隊合作，創建重要的項目，並使用自己的創意，這讓你感覺很好。你渴望這種開始。 8 月 27 日的新月在處女座，處女座的守護星水星接收到冥王星的友好光線，冥王星正位於你星盤的頂端。這表明，至少有一位高層領導已經註意到你的出色工作，並對你的熱情和紮實的職業道德留下了深刻印象。 在本月好好工作，你將在 12 月 23 日的新月出現後獲得晉升、表揚或有利的宣傳。關注這一天，不要假設假期不會有任何事情發生，你會是例外。 12 月 23 日的新月將是一年中對你職業生涯最重要的新月，所以要有信心，堅持自己的計劃，在聖誕節期間保持放鬆自在。 圖片｜Photo by Rodion Kutsaev on Unsplash 本月，水星將在 9 月 9 日至 10 月 2 日期間逆行，你需要密切關注每項任務。水星將位於天秤座，因此日常生活將受到影響。你可能需要呼叫維修人員來修理機械或電子設備。在完成一個工作項目之前，讓另一個人來仔細檢查可能有的錯誤。當水星狀況不好時，兩個人比一個人更好。 8 月 27 日的新月也可能會促使你在本月升級健身計劃，伴隨著強大的新月，你有充分的理由期待未來幾週的成功結果。如果在九月初開始行動，你會變得苗條、強壯、健美，在年底的假日舞池上看起來狀態極佳。（建議你在 9 月 9 日水星逆行之前開始。） （一起運動：健身入門｜女神帕梅拉 12 組居家腹肌訓練，8 分鐘打造馬甲線） 同時，你的守護者火星最近進入雙子座，將增加你短途出遊的機會——之前可能從未探索過的地方。9 月第一週將非常適合外出幾天。以下是需要注意的日期： 9 月 1 日，代表行動力的火星將在牡羊座與好運的木星進行令人眼花繚亂的互動。你似乎很喜歡運動，所以找個離家不遠的地方露營、徒步旅行、打網球、攀岩或騎馬——你可以選擇所熱愛的項目，在迎接秋天之前抓住機會慶祝夏季的終結。 你將在辦公室緊張的工作，在 9 月 10 日滿月之後的五天內，你想好好休息一下。9 月 10 日至 11 日的週末，看看是否找到一個水邊的美麗地方（滿月發生在水相雙魚座）。你還有另一個美好的週末可以出遊：9 月 17 日至 18 日，你可能會開車去參觀兩個彼此不遠的城鎮。 圖片｜Photo by Dominik Jirovský on Unsplash 代表驚喜的天王星，將與太陽（神聖的三分相）及 9 月 10 日雙魚座的滿月（可愛的六分相）形成理想的相位，所以很有可能，一個驚喜會突然出現。 由於天王星位於你的財務宮，出其不意的方面將涉及金錢。你可能會得到加薪的消息，或家人可能僅僅因為愛你並認為你需要使用就給你寄錢。 金錢可能會突然來到你身邊，因為你會出售房產。如果之前無法出售某一塊房地產，現在可以重試。會讓你感到驚訝的是，這次別人的出價會超過你的要價。你也可以出售不再需要的家具或其他物品，從而獲得豐厚的利潤。 如果想買一件漂亮的家具，看看這個月的家具銷售情況，你可以找到便宜貨。看看拍賣、房地產銷售、跳蚤市場、車庫和庭院銷售。 9 月 25 日，你的注意力將在新月時轉向伴侶。你可能正在考慮配偶或心上人，如果準備做出承諾，一個提議可能會在新月後出現。 如果你還沒結婚，也沒有約會，這個美好的新月可以幫你起草文件，與商業合作者或專家簽署，助你生意興旺。 這次新月使金星處於領先地位，令人高興的是，金星將接收來自冥王星發射自你星盤頂部的強烈光芒。繼續與專家交談，並在 10 月 7 日至 10 日簽署文件。如果在那時簽署，你將擊中靶心，因為那時牡羊座輝煌的滿月光輝將籠罩一切，這將會是最美好的日子。 翻譯：星譯社／譯者：无幻_Mugen （延伸閱讀：錢錢與它的產地｜理財「停、看、聽」！三步驟甩開迷思，建立致富習慣） 獅子座（7 月 23 日～ 8 月 22 日） 8 月 27 日的新月照亮了你的收入宮，在接下來幾週，你可能會看到大量現金流入帳戶。9 月的頭幾天直到 9 月 8 日左右，是要求加薪的好時機。冥王星將誘使貴賓們對你的請求給予積極的回應，因為水星將向強大的冥王星發射信號。 水星將在 9 月 9 日至 10 月 2 日逆行，需要保持現實。如果你前陣子得到了加薪的承諾，水星逆行期間你很可能獲得最終批准，並獲得額外收入。 火星也將向水星發出信號，表明如果不能得到想要的加薪，朋友會推薦另一個機會，並願意在另一位未來雇主面前為你說好話。 火星將在你的十一宮停留很久，因此朋友將繼續在你的生活中扮演重要角色，他們愛你，希望你得到最好的。 9 月 1 日星期四發生的相位是，位於你旅行宮的木星將向火星發送信號。我覺得隨著 9 月的開始，你可能會去遠方看望朋友，會被邀請到他們家過夜，這將發生在 9 月的第一週。 如果一個朋友邀請你留下來，答應他們的邀約——交流信息的時候你也可以趁機放鬆休息一下。 圖片｜Photo by Alexander Possingham on Unsplash 9 月 10 日的雙魚座滿月時，你將完成一項財務交易，敲定所有細節。天王星會忙著為你準備甜蜜的驚喜——你即將獲得一大筆金錢。如果申請了抵押貸款、風險投資或銀行貸款，此時可能會獲得批准。如果正在等待法院案件的最終和解，或正在離婚分割財產，你可能會驚訝於最終的分配議案會有多豐厚。 （延伸閱讀：遭家暴打傷離婚，卻被指控「覬覦男方財產」：離婚這條路，是讓你更認識自己的修煉） 其他來源可能來自特許權使用費、佣金、現金預付款、退稅或電視遊戲節目獎金，諸如此類。你可能會得到大學獎學金，或被批准獲得大學資助。你可能會收到一份珍貴的禮物（遲來的生日禮物？）或工資以外的其他收入。 無論發生什麼事，似乎都出乎意料！ 眾所周知，海王星是藝術的贊助人，它將圍繞著滿月，你看到的大筆資金可能來自所完成的藝術項目的銷售，或如果你是代理商／經銷商，則來自將要出售的藝術品。 在強調完金錢之後，你會想從日常慣例中抽離。天王星位於代表你聲望和名譽的職業宮，你可能突然需要出差，並決定在忙完工作之後，自費多待幾天，將業務與娛樂結合起來。你想要離開，即便要去乏味的工業區出差，你也可以租車去附近更好的城鎮遊玩。 圖片｜Photo by averie woodard on Unsplash 10 月 1-2 日是最浪漫的週末之一，你可能會再次上路，這次是和愛人或配偶。水星仍將逆行（但在 10 月 2 日結束），所以你可能想回到一直喜歡但很久都沒去的地方。 如果你去見了客戶，本月需要簽署合約（非常可能），得等到律師給你開綠燈，並在 10 月 2 日水星恢復順行之後的幾天再簽署。你肯定在這項工作上投入了令人印象深刻的努力。 天王星一直位於代表你榮譽、獎項和成就的第十宮，帶來了各種各樣的起伏——畢竟，天王星代表意外。 然而這個月，我覺得你會喜歡這個意外，因為它似乎會給你帶來更多金錢。 這將在 9 月 10 日的滿月之後尤其明顯，此時天王星與太陽攜手，9 月 25 日天秤座新月時也是如此，天王星將與金星交換信號。金星在你的收入宮——一筆意外之財正在路上。棒極了！ 翻譯：星譯社／譯者：無幻_Mugen （你會喜歡：錢錢與它的產地｜星座理財，找到你的速配工具，風象奇巧適合嘗鮮、土象踏實擅長期投資） 射手座（11 月 22 日～12 月 21 日） 對於你的事業和家庭來說，這是非常令人興奮且充滿力量的一個月，你的伴侶和合作宮需要你的關注，很明顯你要在那個方向行動起來。 8 月 27 日發生的新月照亮了掌管著你聲望，名譽，成就，獎賞的第十宮。如果你想提升自己的事業，幫你瞄準晉升或者一個新職位的大門已經打開了，如果你是自營業者，某個大家都期待的客戶會邁進你的大門，選擇你作為他們的合夥人。 發生在你第十宮處女座裡的新月被水星主宰，並且令人開心的是火星朝著水星發送友好的光芒，所以 9 月一開啟就會有消息傳來。 水星正在你的友誼宮，所以你的某個朋友，同事，甚至熟人可能都會為你說話，並且會把你的名字放到推薦信中。在你財帛宮裡的冥王星會和水星形成一個非常規的拱相（最美好的相位），所以看起來你會得到很不錯的報酬。 圖片｜Photo by freestocks on Unsplash 9 月 1 日的時候，掌管著好運和禮物並且當前運行在你第五宮真愛和創意宮裡的木星會朝著在你伴侶宮裡的火星發送光束。這可能會產生兩種截然不同的可能。 一種可能是你可能會訂婚或者結婚——你們兩個人突然之間就定下了日子。或者你的經紀人，工作夥伴，代理商突然出現給你帶來了一個你夢寐以求的與創意相關的工作。從度假中趕回來處理這件事情是非常值得的。 記住水星會在 9 月 9 日至 10 月 2 日之間逆行，水星掌管著你的第十宮成就宮。水星逆行會讓我們變得非常健忘，所以要確保反覆的檢查你的文檔，如果事情很重要的話，那就把你的文件都拿給一個很信任的人看看，因為在最終發送之前請第二雙眼睛來幫忙檢查永遠都是明智的選擇。 （推薦閱讀：錢錢與它的產地｜不懂升息的小新手照過來！三種人必看：思考購屋的你、觀望投資的你、定存理財的你） 還有，如果你需要電子設備，那就在 9 月開始的前 5 天之內買，或者是推遲到 10 月 9 日滿月發生的時候再買。這包括汽車，手機，電腦，廚房電器以及其他家用電器——水星掌管著所有產品中移動的部件和電子零部件，最好等到水星全速順行的時候再買。 9 月 10 日發生在雙魚座的滿月會照亮你的家庭宮，而且因為它的軌道很靠近掌管著海洋和水的海王星，所以你需要警惕與水有關的問題。 例如不要在地下室裡存放任何昂貴和不和替代的東西。把所有這種貴重的物品都放到高處，例如你的閣樓。 如果你主宰公寓裡，樓上的鄰居可能會漏水，如果你要出門，確保物業或者鄰居手裡有你家的備用鑰匙，以便萬一出現水有關的問題的時候他們能夠順利的進入你家解決。 或者是你不會遇見水患，但是可能會遇見黴菌或者水源污染，還可能是你生活在極寒地區需要清除屋頂上厚重的冰霜。 在這次可愛的滿月中還有一個更加樂觀的方面——我覺得你肯定會喜歡——你可能會找到心儀的房子，跟新室友簽下了合約（在你做過背景調查之後），或者是你對如何升級改造自己的家有了明確的想法。 圖片｜Photo by ryanking999 on PIXTA 你星盤中的這個領域也掌管著父母，所以你可能會找到一個你長久以來都在思考的方案。滿月帶來結論，天王星非常美好的望向新月，我覺得你會對結果很滿意。 9 月 10 日的這次滿月還可能會以另一種非常積極的方式呈現。掌管著意料之外事情的天王星，會朝著太陽發送一束很強很友善的光芒，所以你可能會因為剛剛完成的某個任務而得到一個新的任務。 如果這種情況發生了，新的任務會讓你很開心，簡直不能期待更好的消息了。你的酬勞無論是以佣金還是費用的方式呈現，都會大方到讓你驚訝。這種事發生的時候總是讓人非常開心的。 （同場加映：如何理財才能創造更多收入？運用時間與金錢，打造被動收入流） 你出色的工作提升了你的聲望，為自己創造了更高的位置和更強的行業影響力，所以繼續努力出色的工作吧。 你會很喜歡 9 月 25 日發生的新月，新月會帶來持續數週的清新又輕鬆的社交期。如果你最近搬家去了新的城市，並且還沒有機會結識新朋友的話，從本月的這個時間節點開始，你會有時間有動力去結識朋友培養友誼。 如果你沒搬家並且已經有了很多朋友，那麼根據你的情況來看，你之前應該是很艱難的在工作和家庭之間奔波，現在你迎來機會放鬆和享受快樂啦。 翻譯：星譯社／譯者：斯夫 女人迷 Womany http://womany.net

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避免向下溝通、為他人貼標籤！改變三種溝通習慣，建立好關係 「你看吧，我早就知道了，你就不聽我的啊。」你身邊也有人常常這麼說話嗎？讓我們來聊聊在生活中最常見，容易破壞關係的三種溝通習慣。 文｜人際關係優化師 拉芙貓戀愛工作坊 良好的溝通習慣，能讓人快速理解自己表達的資訊，讓雙方的工作順利進行，更可以安撫慌亂的情緒，平和的處理問題。 反之，也有一些溝通習慣會在不知不覺間與人拉出距離感，今天我們就來聊聊在生活中最常見，容易破壞關係的三種溝通習慣。 1. 眾人皆醉我獨醒 身邊有沒有那種，好像跟他說什麼事情，都會回：「我知道啊，我懂啊。」感覺上知天文，下知地理，樣樣精通。 當我們不小心犯了什麼錯，他還可能會說：「你看吧，我早就知道了，你就不聽我的啊。」這種溝通習慣，比較常發生在知識淵博，或經驗老道的朋友身上，可是出現在平等關係中，很容易就變成一種站在高位的發言，形成「向下溝通」。 圖片｜Photo by Immo Wegmann on Unsplash 什麼叫向下溝通？ 發話者站在一個比較高的位置（如社經地位、年齡、工作資歷等），而談話的對象通常是自己的部下，或年紀較輕的人，好比長官對士兵，或家長對孩子。 向下溝通居多是命令型的對話，具有一定的掌控權，舉例：「明天就要簡報給客戶，你今天晚上要交資料給我。」「快點把飯吃完，去寫功課。」 這樣的溝通方式優點是快速有力，缺點就是有較強的控制意圖，如果把這樣的溝通習慣帶入社交生活中，展現自己什麼都是對的態度，對方可能就會嫌囉嗦又不好相處，自然就沒那麼喜歡跟自己聊天了。 （延伸閱讀：溝通的最高層次？是兩個人在關係裡，願意展示自己的想法跟情緒） 優化小技巧 在對方表達自己的意見時，不用急著表達自己的想法，聽聽對方怎麼說，先讚許對方的觀點，再找出可以討論的空間， 先專注傾聽對方所說的內容，並感受情緒，再適時加入一點自己的想法，就不會把話題推向「你都知道啊⋯⋯那就沒什麼好聊囉！」的窘境。 圖片｜Photo by ThisisEngineering RAEng on Unsplash 範例一 A：「我聽說你對水晶也有研究？」 B：「對啊，我花了很多學費。」 A：「我最近也開始學習怎麼挑水晶。」 B：「喔真的喔？你不要亂學耶，現在很多怪力亂神在亂教。」 A：「應該還好啦，朋友介紹的。」 B：「那你知道水晶有幾種種類嗎？有白水晶、黃水晶⋯⋯很多耶！」 A：「我就說最近才要學了啊。」 範例二 A：「我聽說你對塔羅也有研究？」 B：「一點點啦～怎麼了？」 A：「我最近也想去學塔羅。」 B：「真的假的？讚耶！改天可以一起研究啊！」 A：「好啊，你有推薦的老師嗎？」 B：「好，我來找找老師的官網給你～太好了～」 這兩段範例，同樣在講學習新東西的話題，範例一的角度，展現我是水晶這塊領域的前輩，我比你懂，所以我教你。範例二的角度則是我們可以一起學塔羅，互相交流。 哪一種表達方式會讓你想要多分享一點自己的想法呢？相信大部分的朋友都會選範例二，因為感覺可以更自由的講出自己的想法，而範例一感覺對方已經是個專業人士了，好像不需要交流，只要聽對方怎麼說就好了。 2. 人未到，聲先到 接下來這一段，我們談論聲音的使用方式。 大家所在的工作環境不同，需要使用到的音量及音調都會有所差異，例如：講師一次上課都是兩個小時，要面對二十幾個人以上，他對聲音的控制一定要稍微放大才能讓所有學員清楚的接收；但如果今天是一對一面談，也許老師只要用到講課十分之一力量就好。 在溝通習慣中，聲音長期保持在用力又大聲的狀態，很容易就被人解讀成「個性急」又「脾氣不好」。讓人很想問：「你在大聲什麼啦？」 聲音大聲或高亢，很容易引發人「被侵略的感受」。比如兩名男子在大街上吵架，原因只是互看一眼，吵到路邊的民眾開始拿起手機錄影，這時候雙方都覺得氣勢不能輸，又怕動手會被告，於是開始各自加大音量，想用聲音威嚇住對方來達成目的，但通常都是把事情弄得更麻煩了。 圖片｜Photo by Clay Banks on Unsplash 在過去商場如戰場的年代，聲音要大聲才能讓人聽得到，隨著時代變遷，現代戰爭的作戰策略也跟著升級，已經不是火力強大就能說服他人。 消費者比以往更加聰明，如果沒有抓到內心的需求，讓消費者打從心理認同，顧客是絕對不買單的，人際關係中的溝通，也適用這個原則。 （延伸閱讀：跟最親愛的人展開重要溝通：創造安全的空間給彼此） 聲音的觀察方法 我們對於自己的聲音，如果沒有接觸相關的訓練，不太會注意表達出去的聲音給人家什麼感受。 其實我們可以從對方的表情，及肢體動作觀察，聲音太大的時候，對方身體容易往後收，手會有點不自主的想去摸耳朵（其實是想摀住耳朵）；聲音太小時，對方脖子會有些前傾，面部表情會有點出力（像是皺眉等），試圖想去聽清楚我們在說什麼。 這時候就可以適度調整自己講話的音量速度等，更快一點的方法，可以問問身邊幾位比較好的朋友，自己的聲音給人家什麼樣的感覺，也許可以更客觀的知道答案。 圖片｜Photo by Icons8 Team on Unsplash 聲音的練習方式 聲音變用力，有時候是因為吸入體內的空氣，在吐出時分配不均，但我們又想把話說完，所以就更用力說話。 可以試著練習只運用一口氣，說完一句話，例如：「你今天好嗎？」把他平均分配在 10 秒內講完，中間不能斷掉。接著慢慢提升秒數 15秒，接著 20 秒以此類推，慢慢去感受說話時的耗氧量，就能更加習慣每次說話要用多少的力量，找到自己的呼吸習慣，就能更好的做出表達。 （延伸閱讀：不再動不動爭吵或冷戰！讓關係溝通更順利的「魔法句型」） 3. 那些撕不完的標籤 我們討厭被人家貼標籤，那會讓人有點害怕去做標籤以外的事情，擔心被其他人評價當成怪人，像是「男生幹嘛化妝？」或「女孩子要坐的端正，才會有氣質。」這種好像是為了對方好，實際上是幫對方畫了一個圈，然後限制對方不能走出來，令人綁手綁腳。 在過往我辦的聯誼當中，有一位「鋼鐵直男」（沒錯這也是標籤）說了讓我記憶深刻的話，那時候正介紹到他的工作：「我是做那種零件加工的，就是妳們『女生』比較不懂的那些鋼鐵相關的產物。」瞬間感覺到團體氛圍一陣低氣壓。 於是我趕緊接著說：「哇糟糕，我是男生，我也聽不懂你在說什麼耶。」大家才一笑置之，轉移到別的話題上。 這種溝通習慣，就是很經典的「貼標籤」，是非常容易冒犯人的，也把自己跟對方的距離拉遠，表示一種「我跟你不同」，而不是「真正想了解對方」的狀態。如果對方跟自己本來就不熟，那還可能變成反感或厭惡了。 圖片｜Photo by Andre Hunter on Unsplash 在我們生活周邊，最常使用標籤的一個群體就是媒體產業，常常會為了娛樂大眾或爭取流量，在文案方面下了很多的標籤，像是網紅、網美、女神、鮮肉等等的用詞，而有些價值觀，就在潛移默化中植入觀眾的腦海，並應用在日常溝通。 可是這些價值觀不見得是每個人都認同的，如果把他硬套在別人身上，就像有人一直逼你做不喜歡的事情，是令人不舒服的。 這樣聽下來，標籤似乎都是負面的？其實不全然，因為標籤的優點，是我們可以從腦袋裡的話題庫，快速找到我們所知的資訊，幫助我們更快去記住對方，拉近彼此的關係。只是他比較不適合出現在溝通的現場，而是記錄在我們心中一本小小的筆記本，簡單來說，有些話自己內心知道就好了。 圖片｜Photo by 傅甬 华 on Unsplash 識別標籤的技巧 在溝通中容易冒犯人的標籤通常有幾個特徵： 針對性：對個人或特定群體的主觀批判 「你看起來很閒！還是你來當老闆？」 「直男真的很難溝通耶！」 「台女就是愛錢啦！」 比較性：拿不同的人事時地物做比較 「你們這一代的年輕人就是過太爽！」 「才這樣就不行囉？隔壁誰誰誰都沒說累耶。」 圖片｜Photo by Julien L on Unsplash 優越感：例如前段提到的向下溝通 「真看不出來，妳是女生還會打拳擊喔～那我可能會被妳打倒喔！」 「你會跳舞？那你來秀一段給大家看啊！」 很多時候我們為了獲得認同，以證明自己的價值，我們會去嘗試各式各樣的溝通方法。也許是透過表達內容，也許是透過聲音，有些朋友也因此試出了比較強勢的方式，最後卻讓自己身邊的人漸行漸遠，對自己感到有些反感。 很可能就是在溝通習慣中有類似上述的情形出現，讓對方覺得自己身上的價值感被你剝奪，漸漸地不喜歡與你溝通。 所以最理想的，是雙方處於平等而互相尊重，不輕易碰觸底線，一起成長交流，讓人際關係對自己的影響，達成最好的效益。 作者資訊｜拉芙貓，人際關係優化師，同時也是戲劇教育工作者。以自身過往接觸大量不同領域的人際經驗，結合溝通學及心理學的概念，協助更多遇到人際問題的朋友找到不同的解決方案，歡迎追蹤 IG 【拉芙貓戀愛工作坊】 女人迷 Womany http://womany.net

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一覺到天亮不再失眠！哈佛醫學教授「減壓放鬆」5 技巧：釋放壓力，深層睡眠 失眠、睡眠品質差，這都大大影響我們的生活，從今天起就來改變，從覺察自我開始，一夜好眠！ 日常的壓力四面八方而來，從早上出門的交通堵塞、職場上的工作不順、回家後的小孩哭鬧，種種負面情緒從白天累積到睡前，讓人無法放鬆、難以入眠。 雖然壓力來源無可避免，但我們可以試著以健康的方式應對，哈佛醫學院教授 Herbert Benson 便提出 5 種適合在每晚睡前運用的「減壓放鬆技巧」，能讓身體達到提前休息，進而打造一個安然進入夢鄉的狀態。 圖片｜Photo by mits on PIXTA 每晚睡前 5 種減壓放鬆技巧 1. 腹式呼吸 每當感到緊張和煩躁，呼吸會容易變得侷促和困難，放鬆身體可以從專注調整呼吸開始。 首先先平躺，運用「腹式呼吸法」，先從嘴巴吐一小口氣，再用鼻子緩慢吸飽氣，感受腹腔充滿空氣，閉氣約 2 秒（不用勉強），再用嘴巴慢慢吐掉舊空氣，這是一種透過收縮橫隔膜、胸腔以及腹腔肌肉的呼吸法，讓壓力隨著舊空氣一起排出，重複練習幾次，心情會變得比較平靜。 （延伸閱讀：疫情中相愛相殺？從遠距離到近距離「刺蝟效應」：我們該如何在愛裡呼吸） 2. 身體感知 在進行幾分鐘的腹式呼吸之後，由於我們一次只專注於放鬆一個部位的肌肉、慢慢放掉那個部位肌肉的緊繃壓力，可以幫助我們對身體各部位肌肉的感受更敏銳。 接下來透過簡單的「身體感知」，慢慢體會全身上下的每吋肌肉的感覺、身體的放鬆程度，可以緊密連結你的身心靈，進而舒緩壓力。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 3. 泡熱水澡 經歷了戰戰兢兢的一整天，沒有什麼比滑進放滿熱水的浴缸還要更療癒的了～ 泡個熱水澡除了能讓人放鬆身心，還能促進血液循環，泡澡之後體溫下降的過程則會誘發睡意，進而改善失眠、做惡夢等經年累月的困擾，但若是家裡沒浴缸，也可以運用浸泡手腳達到助眠的效果。 （你會喜歡：睡前冥想練習：減緩焦慮、提升睡眠品質） 4. 漸進式拉伸肌肉 每當情緒緊繃和焦慮時，會無意識地發力，使肌肉呈現緊繃狀態，長久下來就會造成常見的背部和頸部僵硬痠痛，這種不適感可能讓你更難入眠。 而如果在睡前花上半小時或是 10 分鐘進行簡單的「漸進式拉伸」，可以跟著 YouTube 的教學影片，或是請教專業人士，透過拉伸舒緩緊繃的肌肉，不僅身體循環能變好，對失眠也非常有幫助。 圖片｜Photo by EKAKI on PIXTA （猜你想看：一行禪師「正念」禪修，教世人《怎麼愛》、如何辨認「對的人」？） 5. 正念冥想 冥想並非只是一個宗教上、玄學的儀式，練習冥想我們可以維持自己處在一個穩定的狀態上，當下不去擔憂過去或未來，只專注於呼吸、讓身體慢慢放鬆。 近幾年冥想越來越盛行，更有許多冥想 APP 可以幫助減緩焦慮和憂鬱，像有導師線上帶你一起冥想、為上班族規劃的 5 分鐘簡短課程，方便而且很好入門，如果你也曾因壓力大而難以入睡，不妨試試這幾個方法吧！ 原文出處：壓力大讓人睡不好？哈佛身心權威提點5招「減壓放鬆技巧」：腹式呼吸、漸進式拉伸，讓你一夜好眠！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 失眠怎麼辦？睡眠專家5招打造超簡單「秒睡體質」！比起安眠藥，吃無糖優格更有用？ 失眠了怎麼辦？專業營養師指點4大助眠飲食菜單，晚餐吃這個一覺到天亮，不必再依賴晚安奶粉啦！ 參考資料｜ Harvard Health Publishing Michigan Medicine University of Michigan 女人迷 Womany http://womany.net

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做愛需要的不是下體，而是眼神與對話 「宇宙蝴蝶性愛」是什麼？其實做愛的想像不應侷限在 A 片情節裡，手腳這般平凡的器官，也能產生觸電般的性感效應！ 文｜洪承喜 我在印度遇見了一個人並與他墜入愛河。第一次跟他做愛時，我忘記了過去所有的性愛經驗。 仔細想想，跟一個沒有故事的人聊天會覺得無聊，而做愛也一樣。人生閱歷豐富的人，感官的想像力也會很豐富。想當然爾，性愛也成了豐富的感官派對。 他將經歷過的一切都帶在身上。他告別效力數年的職場，畫著想畫的畫，為了回顧並直面自己的人生，離開了韓國。這使他擁有一股內在力量，一股能夠坦然面對自己並在一切事物中發掘意義的力量。 他的眼神與撫觸，自然而然地激起了我身體的渴望。從窗戶照進來的明亮日光、自然流淌的環境音樂，在這個被薰香煙霧填滿的空間中，我們順其自然地發生了關係。像做瑜伽一樣，手掌依附在彼此的肩背，共享你我的溫度。宛若時光停滯。 圖片｜Photo by Christian Wiediger on Unsplash 在包覆他的當下，我想起了宇宙蝴蝶為飛往太空而舞動的翅膀。我們稱之為「宇宙蝴蝶性愛」。就這樣分享彼此的氣息後，抽根菸短暫休息，再以陰蒂摩擦他的大腿，一節一節親吻對方的手指，隨後入眠，然後又在睡夢中撫摸身體⋯⋯。 在那裡，不需要紅色燈光或引人遐思的內衣，也不需要猛烈的喘息或厲害的體位。A 片裡被追趕似地眉頭深鎖、激烈抽插、以男性射精作為爆發點而後隨之結束的那些，並不是做愛。 對我們而言，性愛是一幅畫，是對話，是舞蹈，是冥想，是表演。 那時我才明白，做愛需要的不是下體，而是眼神與對話。 （你會喜歡：仲夏博色館：古代人在床上玩更大！帶你重返「古色」古香的罪好時光（上）） 現在 A 片已經刺激不了我了。能提起我興致的，是生命的厚度、透明的眼神，以及蝴蝶振翅之類的想像。 洪承喜《紅線：我的性紀錄》 性愛可以是一同沉醉的暢快運動，也可以是深層而靜謐的冥想。即使性器不是性愛的主角也沒關係。 不論是由我親吻對方的腳和膝蓋，還是讓對方觸摸我的指尖與腳背，都能讓我感到酥麻。尤其當手、腳這樣平凡的身體器官蛻變為色情的觸手時，那種快感真的有如觸電般痠麻。 人體真的很神祕。無時無刻都在生成、衰退，並運作。無論身處何時身在何地，都能化身為敏感觸手的感知體。 比 A 片更色情的東西，竟如此大量地存在我體內，存於這個世界！ 圖片｜Photo by Yoann Boyer on Unsplash （延伸閱讀：18+成人限定！性愛與暴力結合的成人性幻想插畫） 社會上還有什麼樣的感知，被扭曲得比性愛更嚴重？社會需要對性愛抱持更多元化的想像，需要恢復健全的感知。 洪承喜《紅線：我的性紀錄》 沾染在性愛上的汙穢太多了。我想要洗去這些東西，想要更赤裸、更透明地面對一切，因此最近在研究譚崔（Tantra）。性愛的本質是什麼？名為人類的種族為何而存在？我一邊研究，一邊提出這樣的問題。 在譚崔的觀念裡，性愛是「宇宙本質與自我的合一」。看似深奧，但深思後就會發現這是多麼理所當然的事。 你同樣可以享受 A 片般的性愛；但必須明白不是只有那樣才是做愛。受限於情色產業的敘事、沉溺於狹隘的快樂之中，這樣的交感令人深感遺憾。 收起那套 A 片敘事之後的性愛，凸顯了我與所有他者締結關係時的感官特性。人類是肉體的動物，是身不由己的感官化身。在性愛這個最親密的感官交流中，該如何與他人締造連結，和那個人的生活方式有關。 若做愛時能以其他形式編織故事，生命的可能性是否也會更加豐富？ 女人迷 Womany http://womany.net

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分手七年與前男友再見面：我不再喜歡你了，但喜歡生命裡有過你 你曾經想過，與前男友、前女友見的場景嗎？演練過無數的台詞，在他面前，也只能濃縮成一句平凡的：「好久不見。」 文｜Lizzy Hsu 「嘿，我剛好住在羅斯福路上。」 「很近欸，要出來見個面嗎？」 就這樣臨時起意約了見面。 等待他出現的十分鐘，我的掌心微微出汗，不安地撥弄瀏海。 明明將要見面的人，已成社群軟體上僅互相追蹤的陌生人，卻有一股說不上來的張力，拉緊我的心情——前男友真是可怕的生物。 圖片｜Photo by Stefan Spassov on Unsplash 分手已是七年前，他是我的初戀，從高三交往到大二的稚嫩感情，如同其他高中生情侶，不敵大學開學的遠距離命運，黯然分手。 我們的關係也曾降到冰點，直到三年前，事過境遷，才又互相在社群軟體上關注。 即便只交往一年半，但這段戲劇化的初戀在我內心依舊深刻，猶記得感情從當時跨越南北只為見一面，到後來冷戰熱吵不斷，封鎖在一封簡訊之後。 後來又談了幾段感情，卻沒有一段如此高潮迭起，長大之後，我已經無心再陪情人上演激烈的對手戲，習得敢愛敢恨的技能，不讓歹戲拖棚。 遠遠地看到高大的剪影朝我走來，夜晚羅斯福路上明滅車燈、吵雜人聲瞬間成為模糊的背景。我認得出那個姿態！不用對我招手，我的腳步已被他召喚，心臟伴隨他的步伐震動。 走向他的十秒，感覺動用了整個青春。明明演練過無數的台詞，在他面前卻緊張得濃縮成一句平凡的「好久不見」。 （延伸閱讀：致前男友：感謝我們沒有得過且過，糊塗一生） 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 七年好久，我從學生成了上班族；七年也好短，你給我的熟悉感，彷彿分手只是昨天。 不同於約會。過去、現在、未來交織著我們的談話，數年的歲月變成輕描淡寫的話題。即便時間線複雜，彼此仍耐心說明，沿著捷運站方向在小巷中散步，通往未來也回首過往。 「是牯嶺街欸！建中是不是在附近？」已經一陣子沒有造訪的台北，竟還有我認得的地方，不禁驚呼出聲。 「你怎麼會知道建中在哪裡？」我們兩人都是高雄人，知道建中在哪確實有點不合理。「前男友帶我去參觀過⋯⋯」「高中有什麼好參觀的？」沒有吃醋的意思，但我可以理解他的心態，心裡只覺得有趣，你忘了以前你也常帶我到雄中散步⋯⋯。 從沒想過能跟初戀男友分享前男友的點滴。只簡單交代，但當著曾經深深喜歡過的人面前，談論另一個也曾深愛過的人，沒有比較、不會造成傷害，頓覺在廣袤的宇宙之中，我們仨人此刻彷彿站在一塊。 圖片｜Photo by Lucas Marconnet on Unsplash 「前面就是中正紀念堂了。」不知不覺沿捷運綠線走了三站，我們腳痠地坐在中正紀念堂的石階之上，俯瞰夜晚寂靜的台北。「正前方是西門町，右邊是北車、左邊台大，信義區在我們後面。」台北被攤開在我眼前。 「景點好像都是以中正紀念堂為中心放射出去呢！」我說。 但我沒說的是，18 歲的我也曾以為宇宙以我們為中心轉動，再多的困難都不會把我們拆散。 26 歲的我懂了： 是我們自己選擇要以什麼事物為中心轉動，每個人生命中的圓心各不同、不斷改變，更多時候，我們甚至察覺不到自己的圓心正在偏移。 當年初次離家的大學生活讓我著迷，忽略你在後頭的落寞目光，多年後的我懂得心疼當年 18 歲的你，可惜太晚了。除了虧欠，還有理解，原來能互相環繞彼此共舞的兩人，是多麽困難與唯美。 （延伸閱讀：致前男友：生命的缺憾，不該透過戀人來完成） 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 回程路上又經牯嶺街，我想起《牯嶺街少年殺人事件 》，女主角小明對小四說： 「你怎麼就是不明白呢？這個世界是不會為你而改變的，我就好像這個世界，是不會為你而改變的！」 可以無奈但不要放棄，在奮力適應世界的同時，同一片天空下，必定有人也正努力經營自己的人生，不見得會筆直朝對方走去，相遇也可能再分開。但我會留下故事，紀念品是更好的自己。 所以不要在愛中過份執著，但更重要的是別拒絕愛情。 謝謝前男友，過去的你形塑了我對愛情與世界的理解，如今的你提醒了我 18 歲時的初心。 我不再喜歡你了，但我很喜歡生命裡有過你。 作者介紹｜Lizzy Hsu。 90 後科技業賣肝小資女工程師，這些標籤都是我，也都不只是我。用文字紀錄成為自己的過程，如果我的文字能浪費你的時間，我會很開心。女人迷 Womany http://womany.net

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家事是男人的興趣，女人的責任？為何當爸爸「幫忙」洗碗，我會感到不安 「家事」是一整家的事，還是女人家的事？為什麼男性家族成員不做家事，就被視為理所當然，而媽媽女兒做就是應該⋯⋯？ 文｜Mme Mai 前段時間，我和朋友聊到家事的話題。我們不約而同提到：「家事很常被認定是女人的事！」不管在我家或是她家，從洗碗、倒垃圾、洗衣服、晾衣服、拖地等家事，很容易被劃分為女人的義務和責任。 「我哥洗碗的時候，我媽會說謝謝他幫忙。」我朋友有感而發。 我安靜下來，類似的對話在我家也出現過。 「這樣講的話，好像家事是女生應該做的事，男生就不用做家事。」 「對，就是這樣的感覺。」聽我這麼說，我朋友用力點頭。 「不過啊，如果看到我爸去洗碗，或是我哥去洗衣服，我一定會坐不住，內心會覺得超罪惡，感覺自己沒做好自己應該做的事。」 「對對對，就是這種感覺。」我朋友再一次拼命點頭。 那次對話，讓我想到兩個回憶。 圖片｜Photo by Tsumugi on PIXTA 爸爸說要煮飯給我們吃⋯⋯ 第一個回憶是，我爸長年在外地工作的時候，偶爾會自己料理三餐，他也會把自己的料理照片分享到家庭群組上面。 我看到照片後，稱讚了他的廚藝。我爸在群組上就回應：「等我回台灣煮給你們吃。」 過了一段時間後，我爸回來台灣休假，他也確實記得自己的承諾，就叮囑我媽要買好食材，結果到了他要回去工作前，食材都原封不動地冰在冰箱。 在最後一天，我媽就忍不住問他：「你不是說要煮什麼東西給我們吃嗎？食材都幫你買好了。」 「回到家裡，當然要吃老婆煮的飯啊。」我爸這樣回應。 （延伸閱讀：當玫瑰情話變成打掃煮飯：記得跟著愛一起前進） 當時我也在旁邊，聽到我媽和我爸兩人的對話。 那時候，我的內心突然有一個想法：好像被女人當作是義務的家事，在我爸眼裡是興趣。 興趣的意思是，做這件事能讓我感到樂趣，但我可以自由決定要不要做； 義務則是，無論這件事有不有趣，我是否能從中得到樂趣，都是我的責任。 圖片｜Photo by KAORU on PIXTA 爸爸的「幫忙」卻讓我有不安感 第二個回憶，同樣是我爸回到家裡。有天晚上吃完晚餐，我和媽媽出門散步，晚餐的碗盤還放置在洗碗槽，我打算回來再洗。 沒想到，我們回來之後，洗碗槽的碗盤已經全部洗好了，也放入烘碗機烘乾。一開始，我以為是我妹幫忙洗碗，結果，我爸從二樓慢慢走下來。 「碗是我洗的。」我爸用有點雀躍的語氣說。 當下，我的感受是嚇壞了，再接下來，我的感覺是有一點罪惡感、不安感。雖然我的理性面告訴自己，家事本來就不分男女，也不是我們姊妹和我媽的義務，但內心還有好像有一個小小的聲音告訴自己不應該讓爸爸洗碗。 同一天，我也和我朋友分享了這兩個回憶。 「總覺得，雖然社會提倡性別平等，但回到家裡，女人和男人好像就很容易變成不對等的關係。」 對話的最後，我們都被一種無力和無奈感包圍。 （推薦閱讀：我是直男，為何我不希望大家稱讚男生「會做家事很棒」？） 家庭裡的性別角色，與權力不對等 我有一個哥哥，還有一個同齡的妹妹，在家裡，我媽沒有很強硬地要我和我妹分攤家事，但是，當我清掃廁所或者洗碗的時候，很自然就覺得這事我應該做的事，如果我媽因為我沒做家事責備我，這是情有可原。 看到我哥沒有做家事，我卻覺得這是自然，再平常不過的一件事。 「乾脆讓我一個人生活就好，誰都不要跟著我，這樣我就自由了，不用為誰做這個，做那個。」這是我媽某次說出的氣話。 這句話讓我印象深刻，因為這句話讓我更深刻意識到，我和我朋友察覺到的性別角色與權力不對等，也正發生在我媽身上。 身而為人，我們都有自己應負擔的責任和義務，但是共同組成一個家庭，維持一個家庭的整潔和生活上各種大小事，這是一個家庭裡每個人的義務和責任，不是專屬誰或誰的義務。 不是每個人都能意識到這件事，讓我很難過。 但是面對這樣的心理困境，難道一點解法都沒有嗎？我想也不是的。 （你會喜歡：如何避踩家事的 3 大地雷？千萬別說「等一下！」） 家事是家裡所有成員的義務 理情形為治療（REBT）之父 Albert Ellis 提出了 A-B-C 理論。 A：當前情境 B：當事人所持信念 C：當事人的感受、行為 將這個理論套進前述的例子來解釋： 「我看到『我爸洗了碗（A）』，因為我的內心認為『我是女生，洗碗這個家事應該是我來做（B）』，所以我的感覺是『罪惡感、自責（C）』。」 「『我哥哥去倒垃圾（A）』，我覺得『家事是女生我應該做的事（B）』，所以他是在幫我做事，我的感覺是『感激，向他道謝（C）』。』 有沒有發現問題點了？ 這也是 A-B-C 理論的特別之處，我的感覺是由信念所導致，這意味著，只要意識到自己的想法，改變自己的信念，就能改變感覺。 圖片｜Photo by Marko Blažević on Unsplash 以我的情況為例，下次看到我爸洗碗，如果我能在內心提醒自己用心的信念――「家事是家裡的所有成員的義務」來思考，這樣一來，我可以肯定內心的感受肯定會煥然一新。 「家事是女人應負的責任」這大概是源自很久以前男主外，女主內，還有古早時期社會對女人的要求，經世代流傳，不斷被強化，最後彷彿被刻印在女人的基因裡的信念，即便社會逐漸有性別平權的意識，像這樣的價值觀，並不容易改變，與之對抗更是不易。 但我們有自我更新的權力。 最後，我想引用《你的父母不是你的父母》一書對自我更新的解釋： 「所有的更新都來自於有意識都來自於有意識的起心動念，而這也是一個自我內在澄清的成果。」 從出生到這個世界開始，我們就不斷接受來這個社會流傳下來的價值觀，無關對錯，無關是否合理，有時候我們對自我的厭惡和苛責就是從這些過程累積而來，改變世界的第一步，就先從自己開始解放吧。 作者介紹｜Mme Mai。會說法語和英語，不過不太專精，喜歡日本文化和法式浪漫。去過法國、英國、德國、中國，現在回到台灣，土生土長的台南人。對女性、倦怠、自我成長等議題很感興趣，正走在成為諮商師的道路上。女人迷 Womany http://womany.net

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