報備、定位、視訊，才有安全感？你不需要更完美的伴侶，而是更完整的自己 愈是想填補什麼，親密關係卻好像愈是失去平衡，那種張力緊繃無法消解的虐愛關係，就是「失控的愛」的樣貌。從此刻起，讓我們與自己約定，無論心愛的他是否在身邊，我們都有責任給自己安全感，成為一個完整的自己。 文 | 張家齊 曾經有個個案來找我時，劈頭就指責他的另一半出軌、對愛不忠。 他說：「他的工作是接案的模式，時間安排很彈性，有時候他會在晚上安排一些會議。有時我會詢問他會議的時間和地點，他好像都不太願意仔細說明。」 「所以我要求他如果需要出門見客戶，至少抵達之後、會議開始之前可以先跟我視訊三分鐘，讓我知道他在哪裡、有哪些人。」 「結果，有一次我剛好核對一下他的行事曆，才發現他一週可能其實安排了四到五個會議，很明顯他其實每週都隱瞞了兩、三個行程，而且是不能跟我聯絡的行程。我如果質問他，他就假裝一副沒事地說只是剛好忘記打給我。」 後來，他分享了一些其他讓他覺得對方「怪怪的」的行徑，我們聊一聊後發現他很希望能「掌控」什麼。於是，我換個方式問他，那到底源自什麼感覺？ 他說：「可能就是一種對人徹底失望的不信任感，會覺得很悲痛，就是我那麼努力嘗試去相信你，可是你卻完全不值得我的信任。」 （猜你想看：佔有慾強、嫉妒伴侶的交友狀況？關係心理學：成熟的關係是彼此信任，給對方安全感） 圖片｜Photo by Liza Summer on Pexels 你需要的其實不是更完美的伴侶，而是更完整的自己 在零信任虐戀關係裡，希望可以得到安全感的一方，看不見那些不安全感的來源其實是自我的自卑，所以不斷在對方身上找確認、找保證，忘了自信的建立才是需要的解方； 而希望可以被信任的一方，看不見對方在張牙舞爪的監控手段背後，有著需要被安慰的自卑與脆弱，所以只專注在澄清各種理性證據，努力去洗刷自己的清白，卻忽略了建立對方在關係中的自信，才會真的能讓這段關係的信任感產生。 在我們合作了兩個月左右，個案告訴我他那一週對自己非常疑惑，因為莫名其妙突然完全對於另一半的行蹤毫無興趣； 即使不知道對方在和誰互動，也一點都不覺得焦慮，變得很能夠專注在自己在做的工作上，也一個星期沒有和另一半吵架。 圖片｜Photo by Alena Darmel on Pexels 於是我邀請個案好好抓緊這個機會，讓我陪他好好探索上週到底出現什麼事件，能夠讓自己的情緒有這樣的明顯變化。我們才發現，似乎和個案前個週末的工作活動有關。 因為公司舉辦了個重要的論壇，個案需要負責主持的工作，個案花了很多心思準備，結束後獲得同事和上司很多稱讚，不僅肯定他用心設計的主持內容，還稱讚他當天的外表造型非常好看得體，讓個案也難得體驗到很滿意自己的感覺。 雖然這樣的事件帶來的自信提升可能只有維持個三、五天，但卻讓個案與我共同覺察，原來自己是否滿意自己的自我狀態，能夠對於自己在親密關係中的安全感，產生那麼明顯的影響。 （延伸閱讀：不安全感讓關係破了洞？三個方法撫平焦慮，比別人先對自己說「我愛你」） 圖片｜Photo by KG FILMS SURAT on Pexels 看見失控的愛背後，真正主導的心理風暴 一段愛情，如果只是「錯」的，通常會慢慢走向終點；然而，一段愛情，如果是「虐」的，我們會忐忑、掙扎、煎熬，讓我們囚禁於愛與痛的交織網，走不出去也看不清楚。 在我過去曾接觸的個案中，有很多人飽受這些親密關係中的虐愛之苦，明明傷得很痛，卻難以調整或改變。 當我接觸了更多的虐愛故事，漸漸感覺到不同個案所經歷的那些苦，其實有一些令人驚訝的一致性。 在撰寫自己的博士論文過程中，發現了「心理失控感轉移」這個概念，讓我突然對於虐愛有了很不一樣的理解。 圖片｜Photo by Wilson Vitorino on Pexels 有的時候，一段愛情之所以陷入虐愛，原因不僅僅來自於這一段愛情，而是由於我們以前某些經歷造成了心理失控感，讓我們不知不覺把那些失控感，「轉移」到現在的親密關係中。 也就是說，我們每個人其實都不自覺地期待，現在的親密關係，為我們補好遲遲無法修復的心理黑洞。 然而，我們愈是想填補什麼，現在的親密關係卻好像愈是失去平衡。於是，現在的親密關係逐漸轉變成心理失控感的犧牲品。那種張力緊繃無法消解的虐愛關係，就是「失控的愛」的樣貌。 也許我們真正需要的，不是誰來多愛我們一點或告誡我們振作一點，而是我們能夠告訴自己內在那個受傷的孩子： 「親愛的，你值得美好，值得他人的疼惜；我會陪著你一起回顧害怕提起的過去，一起重建內在，與真正渴望的人一起好好相愛、好好相伴。」 本文出自張家齊的《失控的愛》，由天下雜誌授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《失控的愛》 女人迷 Womany http://womany.net

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大人的療癒繪本《有些日子，我等待成為自己》：你不是真的糟糕，只是太愛這個世界 年末回顧時刻，總令人五味雜陳。面對還沒實現的目標、來不及前往的遠方，心中難免感到失望，但親愛的請你別灰心，那些你曾走過的路都不是枉然，終有一天，它們將是你成為自己的重要養分！ 總是有那麼些時刻，對自己徹底感到失望，我們就像在無邊無際的生活中度過，看不見起點與終點，似乎就是浪蕩在這個星球中，找不到未來的方向，也想不起過去的自己，此刻的自己該何去何從，也沒有一個方向⋯⋯ 「每段人生都在千萬的日子裡。」 義大利波隆那拉加茲獎得主盧卡・托托里尼與布拉迪斯國際插畫入選得主丹妮拉・提耶尼攜手刻劃屬於現代人才了解的繪本《有些日子，我等待成為自己》。 透過書中一頁頁的文字插畫，回望十八、二十三、三十歲時的自己，那些無所作為、孤單寂寞又或是不堪入目的時刻，不如理想中的自己，最後卻終將成為此刻的你。 回憶是我們終究要鬆手的擁抱 有時忍不住就會沉浸在過去的回憶裡，比起現在，更喜歡那時的自己，即便再糟的時刻仍然懷抱著希望；但時間終究會帶走一切，似乎也將那個擁有勇氣的自己也帶走，只留下現在這個複雜、多疑，不那麼討人喜歡的自己⋯⋯ 圖片｜迷誠品 提供 緊抱著回憶，但我們都知道，這個擁抱都將以鬆手來告終。 （延伸閱讀：今天就開始動筆！寫日記的 7 大好處：記錄回憶、整理思緒、增加健康＆幸福感） 學會平靜地與傷口和平相處 每個人的內心，都有一些傷口。傷口有時會無限擴大，帶來猛烈而難耐的情緒，讓人無法承受，我試著用紗布掩蓋那些醜陋難看的傷，讓自己能不去面對它，似乎這樣才能繼續在生活中撐下去； 只是嘗試好多次後才發現，紗布似乎無法讓傷口癒合，撕開紗布面對傷，才能撫平成為疤痕。 圖片｜迷誠品 提供 有些事情，不去面對，那傷口總是隱隱作痛，讓人難捱。 不必讓自己二十四小時都塗滿陽光 即便是夏天，也常遇到午後雷陣雨，偶爾下下雨，才不會被熱暈。 像下雨那樣，將難受的情緒用力的宣洩出來，直到淚水被蒸發，就像是為自己進行一場光合作用，產生新的情緒在體內交換繼續活下去的能量。 圖片｜迷誠品 提供 我們都擁有對世界爆炸的權利，讓情緒歸零，能量重新來過。 （猜你想看：「悲傷不是待解決的問題，是一段需要走過去的經歷。」受傷時慢下來，好好自我療癒） 忘了如何快樂，因為你太容易接受自我譴責 你也會這樣嗎？開頭第一句總是抱歉，彷彿因為自己產生毀滅性的災難。 像個考了 96 分卻還是嚎啕大哭的孩子，自我的期待、社會的框架，將這些在心中築起一道道高牆，追求著最好的自己，但始終都是還不夠⋯⋯ 因為力求完美所以害怕，但不需要這麼完美也沒關係，找個角落待著，讓喧鬧躁動的心安定下來，偶爾逃離、偶爾忐忑、偶爾放下，或許轉機就在一念之間。 圖片｜迷誠品 提供 偶爾放空，說說廢話，快樂都是源自於這些看似瑣碎的小事中。 允許自己，偶爾向生活請個假 曾聽過有人說，會感到失望是因為太喜歡這個世界，所以才更容易失落與難過。 即便盡了全力也仍然有許多莫可奈何的事情，偶爾灰心也沒關係，畢竟生活是沒有正確解答的，不如來趟出走計畫，放下一切隨處旅行。 圖片｜迷誠品 提供 如果暫時還找不到開心的理由，那就先這樣。 轉載迷誠品網站：不夠完美也沒關係；繪本《有些日子，我等待成為自己》讓我接受討厭自己的時刻 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 「今天見面嗎？」重複刪除對話框裡的字沒傳出去，幾米《頭碰頭說說話》靠攏另一顆寂寞的心 只能玩不能吃的食物？！超逼真食物造型周邊，為生活注入巧思和樂趣 我們買的不是雜誌，而是贈品！日清貓咪拉麵杯、嚕嚕米小夜燈都在附錄雜誌 女人迷 Womany http://womany.net

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專訪綠藤生機共同創辦人暨永續長廖怡雯｜陷入低潮怎麼辦？區分「關注圈」和「影響圈」，用感謝把能量找回來！ 遇到人生難題的你，如何幫助自己走出低潮？綠藤生機共同創辦人暨永續長廖怡雯，無私分享疫情期間，找回身心平衡的方法，從現在開始陪自己勇敢前行！ 文｜Emilie 綠藤生機共同創辦人暨永續長廖怡雯，台大財務金融系畢業，大學畢業後任職於外商金融業。 受貴人林碧霞博士的影響，於 2010 年與兩位大學同學共同創立綠藤，相信透過創造好東西，對人跟對環境都更好。 圖片｜綠藤生機共同創辦人 廖怡雯 提供 職涯走到三十，卻覺得不夠真實 面對視訊鏡頭的另一頭微笑著的怡雯，我們開啟了線上專訪，先從讀者們都會很好奇的輕鬆話題問起：「在二十幾歲的年紀，是怎麼決定自己職涯的呢？」沒想到第一句就收到了意外的回答。 對於當初自己職涯的想像，怡雯略微思考後，直球丟回：「嗯⋯⋯沒什麼想像和目標耶！」，視訊兩端的我們哈哈大笑，這句話講出了許多年輕人的心聲。 職涯的選擇其實一直是滾動式修正，我們就這樣以如家常般的對話，逐步問進專訪的核心。 大學剛畢業後的那幾年，擁有亮眼學歷、在外商金融業工作的她，其實可以說是新鮮人欣羨、也在社會上被期待的對象，然而這樣的生活，她卻覺得不夠踏實。 「每次親戚問我買歐元好，還是買美元比較好，我很難給出肯定的答案，那種感覺很空！」 推薦購買什麼基金？未來利率走勢變化如何？思考並回答這些問題的過程，都讓怡雯儘管領著外商不錯的薪資，卻仍覺得少了點什麼。 當時年近三十，人生之路走得迷茫，怡雯決定準備國外留學的考試，到國外讀研究所來重新確認人生目標。 人生就算不是很明確要做什麼的時候，也不要停止嘗試。 綠藤生機共同創辦人暨永續長 廖怡雯 圖片｜綠藤生機共同創辦人 廖怡雯 提供 在準備留學的期間，怡雯有機會到綠藤創辦人之一鄭涵睿，其母林碧霞博士所創辦的「橘子工坊」工作，深深被博士對健康與環境永續的理念吸引，甚至與朋友們興起了創業的念頭。 「關於創業這件事，長輩們都非常的擔心，比我們自己都還擔心！」怡雯笑著描述當時自己父母的擔憂。 要放棄去國外進修的機會嗎？這看似是一個很難的問題，但對怡雯來說，就是這個捫心自問，讓她原本模糊不清的想望，逐漸變得明朗。 如果說，去國外進修是為了尋找人生目標，那在去國外之前就找到了呢？ 「乾脆就現在就開始吧！」——而這決定，就寫出了後來「綠藤生機」12 年的故事。 （延伸閱讀：我與地球，現正熱戀中快問快答｜綠藤生機廖怡雯：商業跟環保理念，從此不再是二選一） 破框帶來無限可能，打造第二人生 女人迷在 2023 年「GWIS 全球女性影響力論壇」的主題是「破框而出」，鼓勵大家打破框架的限制，勇敢活出自己！ 創業不是兒戲，初期的艱辛更難以對外人道也。從財金系跳到農產品研發，甚至早期還得在鐵皮屋裡顧著「芽菜」的怡雯，我們不禁好奇，對於一個當時才三十歲的女生，這是怎麼做到的？ 「我當時的座右銘是李白《將進酒》的『 天生我才必有用，千金散盡還復來』」怡雯開朗地說。 當焦點不是放在「做不到什麼事」，而是「我想要這個世界變成什麼樣子」的時候，這種思維上的轉變，就能讓人改變做事情的態度，就算面臨挑戰，也能充滿開心與期待。 她也明言自己當時很幸運地處在一個「即使重新再來，也能為自己負責」的人生階段，沒有家累，也能養活自己，若是真的「千金散盡」了，那也重新再來就好。 圖片｜綠藤生機共同創辦人 廖怡雯 提供 從北一女到台大，外商金融業到思考是否出國念個 MBA，這種固定的職涯框架，人生像是「半自動導航」的走法，一路以來好像都知道下一個階段要做什麼，或者這個社會期待你做什麼，就這樣看得到可能的盡頭而走下去。 但有別於求學跟職涯初期那時候的她，後來的怡雯選擇踏上截然不同的路，跳脫原有的人生軌道，轉去和朋友一起創業「綠藤」，每天醒來就是面臨新的挑戰，思考要做什麼產品、怎麼讓公司順利走下去。 當時的「破框」決定，走出一個全新的劇本，形塑了怡雯的第二人生。創辦人與產品研發等多重身份，不同的位置與責任，也讓她突破原有的舒適圈，建立多元能力，做到了以前她想像不到自己會做到的事。 「我小時候超害羞，想不到會有要上台演講，甚至經常接受專訪的一天！」在歡聲笑語中看不出她的內向，這就是能力上的「破框」吧！ （猜你想看：當旁人說你好勇敢：其實我不勇敢，當我沒有自訂框架，就無需破框） 寫下感謝的日子，都能更正向踏實 疫情後，大家開始更多地去思考：如何對自己好一點？如何珍惜身邊的關係？而身為公司創辦人，同時在疫情期間成為新手媽媽的怡雯，也面臨了巨大的挑戰。 「我還在學習怎麼把握這之中的平衡⋯⋯但我覺得最重要的是要先區分『關注圈』和『影響圈』！」看起來已經很有經驗的怡雯侃侃而談。 「關注圈」指的是像疫情新聞等這種被動接收的資訊，「影響圈」則是自己可以直接產生動作的事，因此這兩者的界定非常重要。 面對看似無止盡的焦慮，先區分出自己的「影響圈」，並且選一些可控的事情來做，這就能減少對疫情生活的無力感，不論有多小，只要開始做，就不會陷入只能關注但無法改變的「關注圈」。 像是怡雯當時設定的目標：每天跳繩 500 下，一天只需要 15 分鐘，就這樣持續了三個月。 「推薦大家每天做一件小事，只要做一點點就能完成的事情，累積每日的成就感，讓自己覺得有能掌控並按照承諾做到的事情，而且運動有會產生腦內啡，真的很好！」 走過辛苦的新手媽媽階段，現在是職業婦女的怡雯，真誠地教我們怎麼找回對生活的掌控感。 （同場加映：「喬治克隆尼 4 億分送 14 位摯友」的體悟：遠離自私之人，練習勇於感謝） 圖片｜綠藤生機共同創辦人 廖怡雯 提供 在企業方面，面對詭譎多變的疫情期間，綠藤也努力發揮企業的影響力，照顧好員工跟這個世界； 開啟了「混合工作模式」，讓員工可以三天進辦、兩天在家，更在公司活動中導入正向心理學、PERMA 幸福理論、固定冥想時間等等。 「其中最特別的是感謝星期五！」綠藤在每週五早上都有「感謝星期五」，讓每個人去思考這週在工作上有什麼事想感謝、有沒有特別想感謝誰的幫助，並且把感謝小卡親手送給對方。 創造一個魔幻時刻，寫下感謝的過程是正向心情的重溫，以這樣的暖心感謝他人、接收感謝，結束本週，再開啟全新的一週！ 在低潮的時候提醒自己更多的感謝，這能幫助自己度過難關。 綠藤生機共同創辦人暨永續長 廖怡雯 不只是從生活，更是從企業開始創造更多正向的時刻。怡雯說她常常思考什麼叫做「影響力」——「當我們有相信的價值時，就會希望世界往自己相信的方向靠過去。」 曾在外商公司任職的她，需要與不同國家、不同想法的人共事，雖然現在已經不在大企業上班了，但從中學到在工作上如何與不同的人應對，保持良好的溝通，這都幫助她能專心傾聽員工，一同解決問題。 「大家一起去挑戰一些有點難的事情，很有意義和成就感！」 以前的她每天撰寫全球金融市場的研究報告，從虛無飄渺的數字，到現在能跟大家說「買綠藤的東西很好」的肯定，這種站穩踏實的感覺，也是她與共同創辦人一同建立「綠藤」12 年所獲得的珍貴寶藏。 女人迷 Womany http://womany.net

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法國暢銷書《單身的藝術》：高品質的單身，勝過低品質的交往關係 逢年過節，單身者經常面臨「什麼時候找對象」的靈魂拷問，然而人生是自己的，只要是忠於自我的選擇，就算被貼上「單身狗」的標籤，一個人也能有一個人的快樂！ 文｜Ni 法國一本驚世駭俗的讀物《單身的藝術》，一上市就上了風口浪尖，評論褒貶不一，但無論如何，都不可否認它是一部顛覆現代人價值觀的思想書籍。 書中的想法不外乎偏激了些，但值得我們深思的也不少，的確有助於解放社會大眾對於單身的偏見。 以下筆者將點出幾點書中的想法，並提出我們如何用以改善生活。 「單身狗」是對單身人士的貶低 書中最初批判了今日將「單身人士」的地位，打擊到谷底的社會價值觀，以中文的語境來說，我們將單身人士稱為「單身狗」或許是一個意思。 這造成了部分的人因為單身而自我價值感低落、自我設限、自我否定，因而活在不快樂之下。 圖片｜Photo by Helena Lopes on Pexels 筆者觀察身邊朋友，這件事可能造成的影響有幾點。 1. 朋友圈的階級制度： 舉凡特定節日，有伴的友人隨手一張放閃照片，就能引來隨著閃光而來，孤苦伶仃、飢渴的飛蛾們；或是單身的友人們把這些放閃照當作傷風敗俗的東西，彷彿多滑到一張就能要他們的命。 這樣的現象能夠看出，我們自然而然會把擁有交往關係的友人，放在一個美好到足以令人羨慕忌妒的位置，而非平常心看待，而形成了階級制度。 2. 標籤效應： 當我們漸漸將單身和失敗兩個詞綑綁起來，標籤效應就會逐漸影響社會。 這並不是這個時代的特有，例如我們父母那一輩，對單身有種莫名的懼怕，無論是基於懼怕自己老了沒有人陪伴，或是基於社會觀感，莫名其妙都在某一個年齡段就找到了人生伴侶，後來快速步入婚禮的殿堂。 無論什麼領域，社會都會催促著那些掉隊的人，趕緊跟上大眾的腳步。那些到了合適年齡卻沒有去做符合社會期待的事的人們，就會被貼上失敗的標籤。 （延伸閱讀：為你挑劇｜《媽，別鬧了》：單身、戀愛、再婚？都好，記得你隨時都有選擇） 圖片｜Photo by Rafael Barros on Pexels 高品質的單身，勝過低品質的交往關係 無論造成何種影響，最終導致的結果就是我們的「濫情」。 一項調查指出了成年後的人們更傾向「先交往後了解」，足夠顯示了在這樣價值觀底下的人們，對於愛情「先求有，再求好」的態度。 書中的作者可不這麼想，作者用數據證明了，低品質的交往關係，更容易導致各種身心疾病的發生。 也就是說，一加一大於二的愛情，應是建立在對方和你的契合程度。那我們汲汲營營追尋的愛情，可能不是我們想像的永遠美好。 以筆者身邊的友人們作為例子，奮不顧身的、快速投入的愛情，很大機率沒有結局，因為長久的愛情是建立在各方面一定的契合，而這需要長時間的觀察與累積。 當然，這不是說每一段感情都應該要長久。只是若以長久為目標，觀察和相處或許大於一時腦熱。 （猜你想看：單身者數量達到歷史新高！研究顯示：單身者比已婚者過得更快樂且健康？） 圖片｜Photo by Timur Weber on Pexels 單身非失敗，只是中性客觀的狀態 前段說了想得到優質的交往關係，首先需要時間去觀察，這就意味著單身的時間可能因此拉長了，那我們如何按耐住寂寞？筆者認為也許不必壓抑。 當我們了解到單身和有交往關係，兩者的生活同等美好的時候，其實我們就已經學會和單身相處了。 也就是說，單身並不可怕，它和呼吸一樣自然，沒必要將它當作一個痛苦的過度期。當我們脫離這個框架，自然而然就得到思想、心靈及身體的解放。 筆者有一個朋友，她已經單身許久。她說過，比起以前那些為了交往而交往的關係，她現在更願意花時間和自己相處。 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 單身並不意味著失敗，它只是一種中性、客觀的狀態。 我們不需要為了擺脫單身而投入愛情，不需要為了社會眼光滑起交友軟體。 如何和單身相處，或許我們天生就知道答案，只是在社會的目光下我們洗腦了自己，而迷失了自己。 雖然本篇說的是「單身的藝術」，但筆者依舊認為無論推崇任何關係，都應該建立在自己舒適的基礎上。 單身時享受單身，該愛時全心投入，才是筆者真正想提倡的。 作者介紹｜Ni。2003 年生，善於尋找框架、批判框架及打破框架的新生代自由撰稿人，關注性別、社會、文學及心靈剖析。期望能夠透過寫作，幫助大家找尋內心的自由。 女人迷 Womany http://womany.net

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2022 必看的四部電影推薦！《分手的決心》湯唯演技昇華、《孟買女帝》訴說女性的不凡人生 2022 即將結束，有哪些電影是你念念不忘的呢？今天就要推薦四部錯過可惜的好片，每部都刻畫了女性視角的世界，精彩萬分！ 2022年即將到尾聲，今年同樣推出了許多出色的電影，在歲末年初之際，推薦給讀者四部錯過可惜的年度好片，還沒看過的人不妨趁著年末最後幾天一口氣追完，看過的人也可以再度回味這幾部精彩好看的電影。 《孟買女帝》（Gangubai Kathiawadi） 推出就霸榜 Netflix 平台第一名的《孟買女帝》，講述在孟買紅燈區卡馬提普拉，口耳相傳的傳奇人物甘古拜（Gangubai）不凡的生命故事。 《孟買女帝》為少數寶萊塢出品以女性為唯一主角的電影，故事描述女主角甘加（艾莉雅·巴特 飾），原本出生於富裕的家庭，嚮往成為電影明星，卻被情人拐騙至孟買的卡馬提普拉，以賤價賣給了當地的妓女戶。 甘加生性剛強堅毅，雖遭遇絕境卻未因此放棄。她明白在階級分明、重視女性節操的印度社會中，待過妓女戶要再回到老家是絕無可能了因此她決心以妓女戶為家，重新為自己取名為甘古拜。 透過當地黑幫大佬的幫忙，一路從性工作者到經營者，最後走上從政之路，成為為性工作者爭取權利的社會運動家。 電影雖為改編，原著小說《孟買黑手黨皇后》（Mafia Queens of Mumbai）內容的真實性也有待商榷，但甘古拜致力為女性與性工作者發聲，推動性工作合法化，促進社會進步，這些貢獻在卡馬提普拉當地仍被流傳。 在性別地位差異大且風氣保守的印度，能看見這類電影實為驚喜。 出身於紅燈區的女權運動者，儘管難被歸入正史，她的故事卻以另一種更有感染力的方式，被記錄並述說著。 （延伸閱讀：世界最大印度紅燈區—性暴力國度下的性工作者） 圖片｜《孟買女帝》劇照 《分手的決心》（Decision to Leave） 《分手的決心》是韓國名導朴贊郁於2022年勇奪坎城影展最佳導演的野心之作，此片亦橫掃韓國電影青龍獎六項大獎。 看過朴贊郁前幾部重口味的作品，如《原罪犯》、《蝙蝠：血色情慾》和《下女的誘惑》等，可能會不太習慣《分手的決心》的清清淡淡，但懸疑轉折的劇情、運用自如的鏡頭運動、出色到位的配樂，以及仔細思考後會讓人毛骨悚然的結局，讓此片不需要露骨的情慾畫面或獵奇的故事情節就能牢牢的抓人眼球。 《分手的決心》描述刑警張海俊（朴海日 飾）在調查一起男子從山頂墜落身亡的事件時，認識了死者的異國妻子宋瑞萊（湯唯 飾）。 儘管剛成為寡婦，也是案件的最大嫌疑人，瑞萊顯得異常冷靜，讓海俊對她產生更多猜測與懷疑。 但在調查過程中，兩人相互產生好感，關係也逐漸變得曖昧。電影主題曲「迷霧」完美襯托整部電影的調性，無論是辦案過程，還是兩人之間若有似無的情愛，都讓人如同霧裡看花一般，隱晦不明。 墮落的已婚警探與癡情的蛇蠍美人，如靈魂伴侶般命運的相遇，但面對難以割捨的道德包袱和一再發生的命案，這段虐戀要如何繼續下去？ 《分手的決心》以希區考克的電影《迷魂記》為參考，採用經典黑色電影的敘事與角色，搭配風格感十足的畫面，鋪陳出一部致命卻引人入勝的愛情故事。 （猜你喜歡：湯唯：改寫我命運的五個人生哲學） 圖片｜《分手的決心》劇照 《沼澤謀殺案》（Where the Crawdads Sing） 改編自同名暢銷小說，電影《沼澤謀殺案》以獨居在北卡羅萊納州沼澤區的神秘女子奇雅（黛西·埃德加瓊斯 飾），捲入一樁小鎮上的離奇命案為主線，並藉由奇雅的遭遇，反思與探討他者與女性在社會上的生存困境，以及人與自然間的關係。 從小跟家人離群索居，奇雅過著近乎與世隔絕的生活，她的母親與兄姊，因受不了父親的拳腳相向，紛紛逃家，留下奇雅跟父親相依為命過了一段時日。 善於察言觀色，適應力強且學習力高的奇雅，大部分時間都可以與父親過著相安無事的生活，直到父親最後不告而別，奇雅便開始利用沼澤溼地的資源自力更生，過著獨居生活。 沒有家長，沒受過正規教育，獨立成長的奇雅，因為異於常人的生活型態，成為被小鎮居民排擠、嘲笑的異類、邊緣人（outcast），因此當她被指控殺害鎮上的有為青年柴斯（哈里斯·迪金森 飾），輿論幾乎一面倒，使她早被鎮民未審先判為有罪之人。 但退休律師湯姆（大衛·史崔森 飾）自願擔任她的辯護律師，盡力為她洗刷清白，也在過程中讓小鎮居民看清自己因未知而恐懼、歧視的醜惡樣貌。 《沼澤謀殺案》雖以命案為主線，但電影花了大篇幅描述奇雅的成長故事。 奇雅做為獨立女性，優雅堅韌，以大地為母，以沼澤維生，她的生活呈現了人與大自然緊密結合、和諧共生的美好願景。 同時，大自然也教會她殘酷的適者生存法則，為了不成為掠食者的獵物，必須靠自己的力量扭轉劣勢。 圖片｜《沼澤謀殺案》劇照 《她有話要說》（She Said） 2017 年，呼風喚雨的知名電影公司創辦人及製作人哈維·溫斯坦，被《紐約時報》踢爆性侵及性騷擾多名女性，其中不乏許多如艾許莉・賈德、葛妮絲·派特洛等知名影星，好萊塢有毒的工作環境及父權文化，多年來默許並協助包闢這樣的行為，讓被害人投訴無門，或被迫簽下保密條款。 而這個爆炸式的報導，不僅揭露了美國電影工業史上規模最大的性侵案，也開啟了後續的「#Metoo」運動，鼓勵更多被害人出面說出他們的故事。 電影《她有話要說》便是描述在哈維·溫斯坦報導曝光之前，《紐約時報》記者茱蒂坎特（柔依·卡山 飾）與梅根圖伊（凱莉·墨里根 飾）如何跨越高難度的重重障礙，進行蒐證、訪談並說服被害者公開揭露溫斯坦的惡行。 （同場加映：給剛進入職場的自己——電影《她有話要說》揭露 #MeToo 源起「你沒做錯任何事」） 圖片｜《她有話要說》劇照 而電影不僅聚焦在溫斯坦案，亦呈現現代女性在生活、家庭與職場中難以平衡的困境。 在川普宣布 2024 年將再度競選美國總統之際，看《她有話要說》更為有感（片中亦有部分提及川普的性騷擾事件），越看越懼怕由上而下的的厭女風氣再度襲捲而來。 坐擁權力核心，卻吝嗇給予女性基本尊重的當權者，迫害並威脅女性，以權勢或社會壓力迫使她們噤聲。面對可能不斷重複的歷史劇本，我們都應該更戒慎恐懼。 女人迷 Womany http://womany.net

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為你點歌｜〈愛了很久的朋友〉：他跟前任曖昧，我該怎麼辦？有些執著會讓痛苦持續更久 在這段感情中，你真的開心嗎？還是你承受了許多不明來源的壓力？當對方和前任舊情復燃，縱然逃避現實會更輕鬆，但勇敢誠實面對自己，或許就能從痛苦中解脫。 Dear海苔熊： 終於在聽了好多集點歌之後，我也開始試著寫這下自己的故事。 我喝著很多酒，很想很想好好離開這個世界；不知道你看到這集的時候我是否還活著，但我好想聽到你回應。 八年前未婚生子，那時候我才知道，當時我以為的男友已經有了一個交往四年的女友，而且她當初也說她懷孕了！ 我不知怎麼辦，為了體內的孩子，加上男生決定跟我結婚，於是我們就去辦了簡單的登記。 為了省錢，我搬到他非常舊的房子，他爸爸中風，媽媽年紀大了，但還是每天去工作，我就這樣住進去了。 一開始什麼都很難，沒有什麼錢，住在味道很重的家裡，那時候他前女友每天傳訊息罵我，叫我去死、說我是小三等等。 可是我只能選擇忍住當個有風度的人，我不想跟她吵架，畢竟我覺得她也是個可憐人。 後來房子要重新裝潢的時候，先生哥哥的嘴臉就露出來了。 圖片｜Photo by Timur Weber on PIXTA 因為先生的貸款條件比較好，所以用他的名字，媽媽說那就房子給弟弟（我先生），但是要給哥哥一些錢。那些錢他哥哥看不上，於是就陷入了糾紛。 為了這個家的一切事物，我都覺得很痛苦、很痛苦，一個不會控制自己情緒的先生，只要因為提到前女友，他就開始情緒暴力，我唯一的寄託就只有我可愛的女兒了。 後來，兒子兩年後也出生了，但我並沒有得到尊重。 在育嬰假期間，我努力學習考保母證照、做點小生意，每天凌晨起來做點吃的、一邊顧小孩、還要帶姐姐去上學，只為了能讓先生回家後能夠看到，家裡都處裡好了。 但我們也會吵架。 每次吵架他就會砸東西，他不會對我動粗，但他無處發洩，只會灌酒或是對我冷言冷語，我真的覺得很疲憊、很疲憊了⋯⋯ 直到那一年我換了工作，遇見了新同事 G。 （同場加映：「知道這件事不對，但無法控制自己」婚姻中的外遇通常是如何發生？） 他是有教養，而且非常懂得禮讓女生的人，他很會做菜，同事們會一起去他家煮飯，甚至有一次，他知道我晚上不吃澱粉，為了我煮了豆腐麵。 長久這樣相處下去，我漸漸地喜歡和他聊天，後來我真的忍不住的跟他告白，想當然爾的是被拒絕了。 他就是把我當朋友，但是那天之後，我們還是很好好像沒有發生事情一樣，因為以前不好的回憶，我很害怕。 但他告訴我喜歡一個人沒有錯，不需要感到害怕，於是我們就一直當好朋友下去。 孰不知，這一切被我先生發現，他還跟蹤我、偷看我的手機。 圖片｜Photo by Annie Spratt on Unsplash 後來，我們鬧翻了，我想離婚，他不願意，活在那個家很痛苦的我想要自我了結，但我找了 G 來救我。 G 看到那個畫面他很痛苦，所以從那天之後，他有點疏遠我，然後先生則是對我咆哮說：「為什麼是他去救我？！」，他還拿出刀子要殺自己⋯⋯ 那時候的我已經覺得嚇到孩子們了，所以我花了兩個禮拜的時間，讓自己搬出去，不管別人怎麼勸阻，我只想讓孩子們能夠不要再受到這樣的苦。 搬出來的我，感覺到睽違已久的自由，但也感到非常孤單，還好附近有操場讓我時不時可以去那邊運動放空。 後來 G 也因為說好一起和另一個同事一起煮飯帶出去分享，感覺有比較好一點，但還是相當有距離。 時間走到了那年的 12 月，不知道為什麼被同事亂拱了一個色色的故事，我跟 G 分享之後，他突然性致大開的跟我聊了起來，然後我們約了第一次的遠端的互動，非常的害羞。 因為我從來沒做過這件事情，之後說要約見面的，於是我們就這樣漸漸地開啟的約砲之路。 因為他之前沒什麼經驗，我就變成他的練習對象一樣，那時候我只有跟他說，不可以同時跟別人，他也說好。 （延伸閱讀：那一夜的情慾難耐：我有男友，但我和別人做愛） 圖片｜Photo by We-Vibe Toys on Unsplash 結果在我第一次去看精神科的時候，我出來跟他聊了四個小時。 他說，他跟第一任女友 H 是一個遺憾的結束。 他們只有交往一個禮拜的時間，H 就跑回去找前男友了，後來她就跟班上男生在一起，直接結婚，現在有小孩。 但是他說 H 2019 年得了憂鬱症以後，他們感情變得很好，因為他很怕失去 H，她偶爾也會來台北玩，住在 Ｇ 家、睡在一起，但他都說她們沒有什麼。 只是那天看完精神科，他跟我承認 H 主動親了他，那成為他們之間的秘密，我覺得他跟以前那些男人一樣，都欺騙我！ 我整個崩潰，他哭了，他說他成為了他最不想成為的人，然後從那天開始，他開始努力了解我的故事。 從前他總是跟我說，他不想聽我講這些因為實在是太沉重了。 但這一次他開始願意聽了，聽我說了故事之後，他才知道我那些不堪的過去，不管是差點被家人性侵，還是去彈珠店被人摸屁股的事情等等，一切不是他想得這麼簡單。 於是我們感情越來越好，偶爾還是會約砲。 但是我知道他跟Ｈ一直很好，我覺得是一種很奇怪的好，Ｈ 的先生也不介意，那我在在意什麼？ 他們一直抱持莫名的關係，常常他陪我到一半，Ｈ就打來說她狀態不好，他就要去陪她，可是我也生病了啊！ 但我卻總是笑笑地跟他說：「沒關係你去接！」彷彿當一個乖小孩，就有糖可以吃一樣。 （猜你喜歡：當感情出現第三者：在三角關係裡，如何找回自己？） 圖片｜Photo by kevin laminto on Unsplash 時間來到了五月，他終於向 Ｈ 坦承我的存在，女生非常害怕我已婚的身分會讓對他造成影響，也怕我是仙人跳！ 於是 Ｇ 整個態度大轉變，就說我們不要再發生關係了，然後很兇地對我，Ｈ 打來也是優先接她電話，就這樣來來回回他接了我們三通電話。 講到最後一通，他口氣超級差，跟在三級警戒時幫我做食物給我的那個人，根本判若兩人！ 後來，他就跟我說，其實我們也可以繼續當朋友啊，我們只要不做那件事就好。 你就做你的事，我做的我的工作，互不相干，然後他就掛上電話了。 我真的非常痛苦。 後來，他根本沒有允諾他說的話繼續當朋友，過了好多天，我實在受不了，錄了一段音給他，跟他說他應該卡住了讓我來好好跟他說。 他聽完之後，寫了一封紙給我，說他也很抱歉，他不知道麼面對我，從那天之後我們又開始聯絡了。 但我覺得，因為 H 和他的關係，我一直無法釋懷，我看不懂他們在那幹嘛，但說真的我又有什麼資格去管呢？ 那時候，我心裡一直想，我們有一天會在一起，這是我很想強大的直覺。 就像前幾週那篇「揉碎夜的光」寫的一樣，有時候相信一件事情，就會成真。 最後，我們在我最糟的狀況下，他想要跟我在一起。 我們為了不要後悔，決定要在一起三個月，我知道他很努力陪伴我，但我就是無法忘記 Ｈ 的存在，以及他們聊的話題，我本來想透過認識 Ｈ 就會好一點，於是我們在分手旅行的時候見面了。 我覺得她是個好女孩，我們也開始聊天，聊了很多治療過程中遇到的問題、應該怎麼該讓自己更好等等。 圖片｜Photo by SHVETS production on PIXTA 我覺得我很感謝她，殊不知有一天，她就消失了，那個說要一起去烏石港衝浪、生完之後要一起減肥的人不見了。 她告訴 Ｇ，她沒有辦法再幫我更多了，於是我好不容易建立起的友誼再度消失了，隨著跟 G 分手（但分不乾淨），我們還是會睡在一起。 直到今年八月，他跟我說他也生病了（我因為生病的關係，所以工作到去年底就被離職了，後來一直躺在家裡沒工作）。 那時候的他有工作、也可以好好工作，我一直覺得好不公平，受傷的明明是我，為什麼他可以正常工作、正常生活，我卻只能在家裡躺著什麼都不能做？ 我就這樣配合著他，從每天見面，到只睡覺，到只有幾天睡覺，一直到連睡都不睡了，再也不會特別見面。 好不容易，六月找到了好的工作，最後試用期沒有過，但好在公司有福利讓我透過北市衛生局自殺中心可以有幾次的免費諮商，讓我撐到現在。 現在的我們相處得很痛苦，都不能碰觸到過去的事情，只能聊聊興趣，一直到上週六我解離了，他知道不是我的錯，但是他說他再也無法跟我聯絡了，這是我一直想講出來的話，結果變成他先講出來，我真的很生氣，我該怎麼辦海苔熊⋯⋯ 我那天問他，你還愛我嗎？ 他回答不出來，他說不知道。 （同場加映：不安全感讓關係破了洞？三個方法撫平焦慮，比別人先對自己說「我愛你」） 圖片｜Photo by Anthony Tran on Unsplash 我覺得我們一直深愛著彼此，但是沒有辦法繼續走下去了就像歌詞說的： 「以為我會改變 變得更懂愛情 最後我們變成 愛了很久的朋友」 謝謝海苔熊。 我聽了三年了！也買了你的書，如果不是你，我可能早就不在了，謝謝你暖暖的聲音。 by 小粒（2022/11/8 下午 11:48:36） 親愛的小粒： 總覺得你的生命裡面經歷了非常多的波折，不論是小時候發生的事情，或後來跟先生發生的事、跟 H 之間的關係，好像一次又一次地在受傷害，一次又一次地要面臨離別、被丟掉，自己好像不是對方「想像中的那種人」的那種哀傷。 我的感覺是，在這些關係裡面，你好像都沒有辦法做自己。 你說自己寫下這個故事，是提起很大這勇氣的，不知道在整理這個故事的過程中，你的心情是怎麼樣的呢？ 為什麼有些人就是會在自己的生命當中，不斷地重複一些讓自己受苦的感情？ 這可能是所謂的「強迫性重複」（Compulsion Repetition）[1]：你跟上一個人的關係的狀態，可能會複製到下一段關係裡。 圖片｜Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash 最早的強迫性重複，其實是來自於你跟家人之間的關係。如果你的家人未曾好好愛過你，那你常常會很容易擔心自己會被丟掉： 反反覆覆型的家人 比方說，你不知道他什麼時候會回來，你也不知道他會不會罵你，你不知道他會一下對你好一下對你不好，他的好跟不好，似乎是很不確定的，下一秒可能就會不見了，於是，你每天活在一個很不安的狀況當中，不知道接下來會發生什麼事。 情感忽視型的家人 [2] 當你悲傷難過或生氣，家人可能會不去關注你的情緒，而是直接忽視你的感覺，雖然他們在你旁邊，但好像跟「不在」是一樣的，你心裡有一塊，是他們永遠也無法靠近的。 如果你是生長在這兩種家庭裡面，那麼長大之後，你心裡面會有一個部分是：「會不會我呈現出有情緒的自己、真實的自己，家人就會不要我了？」 為了避免這樣的狀況，你會勉強讓自己變成一個還不錯的人，或是看起來很討喜的人，像是一個乖小孩一樣。但長期下來，你會逐漸忘記自己想要的，到底是什麼。 例如，當你發現先生劈腿的時候，一般人可能會想要抓住他、挽留，也可能會想要離開這段關係。 （延伸閱讀：與自己和解，薩提爾治療：那些未曾在原生家庭得到的愛，我可以自己來） 圖片｜Photo by Toa Heftiba on Unsplash 而你在這兩段關係中大多呈現出一個模式是：雖然在關係中感到痛苦，但卻不會輕易提出分離。例如： 當你得知先生（當時的男友）劈腿時，選擇與丈夫生下小孩，陸續又生下兒子，忍受先生的家庭議題與情緒暴力，在花了一段時間之後才決定離開。 當你得知 Ｇ 繼續與前任 Ｈ 維持某種關係時，你選擇和 Ｈ 成為朋友，但兩人卻雙雙背叛你。G 聽信 H 的話，和你疏遠；而 Ｈ 和你約好的事，最後都沒有實現。 當你待在一個痛苦的愛當中，但是你又不捨得離開他、放下的時候，就可能會做出「自我催眠」的行為。 感情裡總是有一些正面或負面、開心或難過的事，如果一直看到負面的事情，你就很難繼續走下去，但如果你選擇去看正面的部分，就可以相處下去，這就是所謂的「正向錯覺」（Positive Illusion）： Murray 等人指出，在親密關係中，人們可能會將自己的優點和對理想伴侶的正面特質投射到當前伴侶身上 [3]。 承諾是這個錯覺的動力之一。當一個人在關係中投入更多承諾時，對伴侶也會有更多正向錯覺 [4]。 一般來說，這個錯覺對於關係的維繫是有幫助的，能夠在關係中提供持續的安全感，調節對你對這段關係的感受，讓你覺得「和他在一起是值得的」，成為一種「關係韌性」（relationship resilience）[5]。 但我認為，這裡有一個重要的關鍵在於：當你試圖為關係付出、維繫正向錯覺的時候，是否忽略了自己在其中的真實感受？ 在你和 Ｇ 相處的後期，你真的覺得開心嗎？還是只是為了抓住你跟他之間的關係，忍受了許多原先本來就不屬於你的壓力？ 「當他的行為讓你受苦的時候，其實他就已經在妳跟她之間，做出了選擇。」 — —王仲軒律師。 （猜你喜歡：分手後，我是誰？失戀的 2 個療癒練習：破碎後，請重新擁抱自己美好的模樣） 圖片｜Photo by Sydney Sims on Unsplash 前陣子我參加「開放式關係」工作坊，仲軒分享了在典型三角關係中，第三者最容易忽略的盲點。 雖然《犀利人妻》中名句說：「在愛情裡，不被愛的才是第三者」，但當你很渴望這段關係、很渴望被愛的時候，你可能會選擇性忽視那些「自己不被愛」的時候，只去看那些美好的部分，來飲鴆止渴。 而對自己誠實，就是清醒的開始。 你已經很努力了，發生這些事情，並不是你的錯，只是有些執著，會讓痛苦持續更久。 每個人進入他人的生命，都有階段性的任務，一次的告別並不代表兩個人自此之後就不會有機會再碰面。 那些過往他對你的好是真的，只是那段時間的要好或深刻，不代表永遠都會這麼深刻。在你心裡面有一塊，閃閃發亮的光芒，慢慢地發著光。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀 [1] Levy, M. S. (2000). A conceptualization of the repetition compulsion. Psychiatry, 63(1), 45-53. [2] Webb, J. (2012). Running on empty: Overcome your childhood emotional neglect. Morgan James Publishing. [3] Murray, S. L., Holmes, J. G., and Griffin, D. W. (1996a). The benefits of positive illusions: idealization and the construction of satisfaction in close relationships. J. Pers. Soc. Psychol. 70, 79–98. doi: 10.1037//0022-3514.70.1.79 [4] Gagné, F. M., and Lydon, J. E. (2004). Bias and accuracy in close relationships: an integrative review. Pers. Soc. Psychol. Rev. 8, 322–338. doi: 10.1207/s15327957pspr0804_1 [5] Murray, S. L., & Holmes, J. G. (1999). The (mental) ties that bind: Cognitive structures that predict relationship resilience. Journal of personality and social psychology, 77(6), 1228. 女人迷 Womany http://womany.net

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愛情心理測驗｜你會用什麼驚喜，迎接回國的遠距戀人？測出共同「愛之語」，了解才能感情升溫 你和伴侶之間，有找到彼此「愛之語」嗎？不妨花 3 分鐘時間，測測看你們是如何表達愛的吧！ 「為什麼他總是不懂我的用心？」 「我知道他很愛我，但他的表達方式並不是我想要的。」 想要維持一段理想的關係，弄懂自己和對方傳遞愛意的方式很重要；唯有理解彼此的需要，才能在對的頻率上發出愛的共振！ 拉近彼此距離，就從了解自己開始，獨處時，不妨測測你如何「表達愛」與「感受愛」，讓你們的關係更美滿！ 圖片｜Photo by Polina Kovaleva on Pexels 聖誕假期即將到來，恰逢一年沒見的愛人從海外歸國；滿心期待的你，會優先為他準備什麼樣的驚喜？ （A）寫一封充滿愛意的卡片，感謝他這一年來的不離不棄 （B）安排一頓高級晚餐、精心打扮自己，與他暢談過去一年的成長與轉變 （C）挑選他可能會喜歡的東西，包裝得美美的送給他 （D）主動為他打理回國大小事，所有想得到與想不到的需求，全都盡力滿足 （E）接機時，給他大大的擁抱與親吻，並且提前為熾熱的床上夜晚做準備 五種愛的語言，你是哪一種呢？選好你心中的答案，我們一起來揭曉！ 圖片｜Photo by Fast&Slow on Pixta （A）寫一封充滿愛意的卡片，感謝他這一年來的不離不棄 「肯定的話語 」（Affirmation）是你的愛之語。 胸懷坦蕩的你，喜歡別人向你說出肯定的話語（例如：欣賞﹑鼓勵﹑讚美﹑感激﹑認同）。 同樣地，你也常以肯定的言語，向你重視的人表達愛和關心，一字一句都承載著你對他的重視，嘴巴最甜非你莫屬啦！ 與此種類型的愛人相處，最能夠從語言交流中感受到滿滿的支持感、如沐春風。 相對的，日常中任何一句「辛苦了」、「有你真好」，對他們來說，就是為愛付出後最好的回報，所以請不要吝惜任何一個藏在你心中的正能量語彙，「愛」需要被大聲說出來，對方才接收得到唷！ 試試不同愛的行動，讓愛更進一步 >> 寫下對方的 10 個讓你愛不釋手的優點，並且鄭重地送給對方！ （延伸閱讀：年末關係檢測：10 道問題、5個行動，找出屬於我們愛的下一步） 圖片｜Photo by Gustavo Fring on Pexels （B）安排一頓高級晚餐、精心打扮自己，與他暢談過去一年的成長與轉變 「高質量的相聚時刻」 （Quality Time）是你的愛之語。 性格浪漫的你，偏好撇開日常生活中的牽掛，將專注力完全放在對方身上，享受彼此相伴的樂趣。 你很注重與重要的人相處時的質量，深諳宇宙真理的你，明白時間就是世間最寶貴的東西，此刻值千金！ 他們的愛人很容易累積記憶深刻的生活體驗，可能是一次精采的旅行、共同完成房間改造，或是什麼也不做，兩個人躺在野餐墊上曬太陽。 當你們完全沉浸在彼此共有的時光裡，擁有的不只是當下的快樂，日後回想起來，對他們來說更是最永恆的幸福！ 試試不同愛的行動，讓愛更進一步 >> 邀請他和你一起來場手作體驗，在家 DIY 或報名工作坊都可以！ （同場加映：好好說頓飯｜21 餐桌實驗：最幸福的時光，是家人相聚的時刻） 圖片｜Photo by Ushico on Pixta （C）挑選他可能會喜歡的東西，包裝得美美的送給他 「貼心禮物」 （Receiving Gifts）是你的愛之語。 務實細心的你，喜歡致贈禮物來表示對對方的細心和關懷。 這份禮物不一定是昂貴的物品，可能是一束鮮花、一杯咖啡，最實際的東西就是愛的證明，而一旦看見對方驚喜又滿足的表情，那一刻你彷彿擁有了全世界！ 身為這類型的愛人，你可以在日常對話中偶爾透露你的喜好或需要，他們都會默默記在心裡。 如果你常為了送對方什麼而煩惱，千萬別因此感到喪氣，對他們來說，禮物就是愛的證明，哪怕只是一條簡單的圍巾，光圍在身上就能讓他們高興很久，甚至還得意地和朋友炫耀呢！ 試試不同愛的行動，讓愛更進一步 >> 找一天和他一起去逛書店，挑一本書送給對方吧！ （猜你想看：2022 最新！聖誕年末交換禮物推薦、雷品整理，從 500 元禮物到 3000 元的高 CP 質感禮物） 圖片｜Photo by Nicole Michalou on Pexels （D）主動為他打理回國大小事，所有想得到與想不到的需求，全都盡力滿足 「服務行動」 （Acts of Service）是你的愛之語。 行動中藏著愛意！你喜歡為對方做事，表達照顧和保護的情懷，可能是主動為家居添置、修理損耗的物品；家居打理得整整齊齊、為家人預備豐富晚餐等。 對你而言，身體力行的付出就是傳遞關心最好的方式，你也能因此確立自己在對方生命中的重要性。 和此類型的愛人相處，最容易享受到尊榮的待遇，這裡談的「尊榮」並不是「豪奢」，而是他們的行動中總是帶著敬重——因為我重視你，所以我願意花心思為你做事。 如果可以，請你找出自己能為對方做的事，就算是每天為他擠牙膏，也能讓他深信你們的情誼深厚、不能沒有你！ 試試不同愛的行動，讓愛更進一步 >> 今天結束前，秘密為對方做一件事，並等到睡前再告訴對方。 （延伸閱讀：不再以傷討糖！長大是成為完整、願意去愛與付出的大人） 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels （E）接機時，給他大大的擁抱與親吻，並且提前為熾熱的床上夜晚做準備 「身體接觸」 （Physical Touch）是你的愛之語。 可愛黏人的你，喜歡以身體接觸表達愛意。良好的身體接觸可以表示親近、關心、安慰、照顧。這些接觸包括依偎、牽手、擁抱、親吻及性行為，而在你心中，你們的接觸有多頻繁，這份愛就有多熱烈！ 和此類型的愛人相處，即便在逛街時手上拿滿東西，如果你想盡辦法和他靠在一起，他的心中肯定波濤洶湧、小鹿亂撞； 偶爾出奇不意地摸摸他的頭、假裝不小心的摟進懷裡，簡簡單單的肢體接觸，就能讓他充滿無限想像，感受到你有多麼在意他！ 試試不同愛的行動，讓愛更進一步 >> 試試看今晚一起手牽手睡覺，讓愛意隨溫度與接觸流淌。 找出屬於自己愛的語言後，還可以怎麼樣拉近彼此的距離？ 試試女人迷關係下一步牌卡，陪伴你們建立無可取代的親密感、共同探討人生難題與未來共識，還有更多提升彼此默契的 30 種日常行動，一起朝美好關係前進！ 女人迷 Womany Next Steps Cards 關係下一步牌卡，帶你在關係中循序漸進，抽絲剝繭愛的謎團！ 女人迷 Womany http://womany.net

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「能容錯的團隊，創新思維才有機會扎根」《Social AED》發起人林紹偉的創業之路 《女人迷》專訪《Social AED》發起人、《康林生活》共同創辦人林紹偉，當後疫情時代來臨，個人品牌經營可以如何轉變？ 後疫情時代到來，對於未來的職涯規劃，你的想像是什麼？ 《女人迷》專訪《Social AED》發起人、《康林生活》共同創辦人林紹偉，來聊聊他的個人品牌經營之道、如何在創業與生活之間找到平衡，以及，當感情伴侶同時又是事業夥伴時，兩個人該如何共同前進呢？ 圖片｜林紹偉 提供 Q1：首先問問紹偉老師，初入職場時，對於自己的個人職涯想像是什麼？ 畢業後幾年內，我便與幾位朋友在 2015 年成立了社會企業《智造世務所》，旨在發現社會問題，並透過群眾集「智」以及我們產品開發的能力，一起來解決社會問題。 換句話說，由民眾來提出解法，而我們把產品做出來，這樣的模式是因為我們「相信任何人都應該有機會關注這個社會的需要」。 這間公司關注的其中一個社會議題，是位在第三世界國家村落的健康議題：當時我們發現當地因為經濟條件不好，煮飯常使用不好的木材而有濃煙，危害自身健康。 其中一個提案團隊，希望打造高效燃燒的炊具，但卻遇到了資源有限的挑戰，萬一投入金錢請鐵工廠製作產品，方向卻錯了，便會面對巨大的失敗。 在士氣低靡的時期，我們決定自己「試試看」，親手製作試作品，與市場對話、向使用者學習，漸漸地我們知道要如何開發真正符合需求的產品，不小心使用了實踐創新的設計流程：快速嘗試、快速失敗、從中學習等。而這一切都是透過「擁抱失敗」獲得的進步。 Q2：後續經由什麼契機，讓你決定轉換跑道，開始經營個人品牌？ 《智造世務所》讓產品扣緊使用者的需求，卻無法解決公司要如何賺錢的問題，我們沒有找到有效運轉的商業模式。 為了突破困境，我們開始將解決問題的「方法」帶回台灣的各大企業、大專院校，成為了教育訓練服務，支撐團隊的短期財務需求。 後來這個服務慢慢做起來了，卻開始排擠我們想做產品開發的時間以及心力，公司走向與我們的願景不同，於是在 2017 年，我們決定結束這間公司。 不過在公司結束之後，還是陸續有不少的教育訓練合作邀約，因此決定由我轉型成為個人品牌，持續分享創新設計流程以及實踐永續發展的心法。 這個工作一路到了現在，有了新的夥伴，成立了《康林生活》品牌，這也成為了我的志業。 除了培力訓練，我仍然渴望能像當初的社會企業一樣，落地社會影響力，因此在公司結束後的兩個月，我便開始籌備並組成全新的社會創新團隊《Social AED》。 我們不再以社會企業的方式運作，而是一個業餘／課餘時間的社群。 透過創新設計流程，發展出橫跨全台五個縣市的 60 人規模組織，並將創新設計流程，貫穿在每一個文章影音與活動業務之中，讓民眾透過最低的門檻認識社會議題，參與永續發展的行動，形塑出了我們的「社會設計孵化系統」。 （同場加映：夫妻一起創業，卻只有太太被問：如何保持家庭工作平衡？PopChill 拍拍圈共同創辦人的反思） 圖片｜林紹偉 提供 Q3：《女人迷》將在明年的 GWIS 全球女性影響力論壇，鼓勵大家「打破框架」，想問問老師的職涯中，影響人生最大的一次轉變是什麼？ 在經營《康林生活》與《Soical AED》這兩個品牌的這好幾年間，我常常看到自己的框架。 像是在經營《Social AED》的初期，我曾因力求完美，而把自己弄得非常疲累，常常覺得內心有著清晰的願景，可是卻遇到了非常多的困難，開始怨懟：為什麼大家沒辦法一起前行？為什麼不把事情做好？ 後來我意識到一件事情：沒有人有義務無償付出，大家都是為了某種獲得而來，即便那不是金錢。 「動機」是非常重要的，相信同樣的願景，也必須要有持續地獲得，才能夠走地長長久久。 因此我開始把自己抽離各個業務，把目光跟心力放在了「如何形塑永續的組織與品牌」，而不只是我們如何提供使用者好的服務。 為了要讓團隊永續經營，我們發展出了對應的功能組別，回應每一位參與《Social AED》幹部的參與動機，並且定位每一個人的成長方向，讓大家都能在《Social AED》成就自己的「個人品牌」，讓個人與《Social AED》，成為小丑魚與海葵的互利共生關係。 Q4：現在回過頭來看，這個轉變帶來的影響是什麼？ 每個人都有框架，就像專案本來就有各種限制，人也受限於自己的知識、經驗、觀點。在好幾年的團隊經營之後，我學習到兩件事情： 學著賦權：容許團隊犯下可以容許的過錯，讓大家從錯誤中學習，而不是一直用上位者的姿態救火。在犯錯之後，人自然會從中學習，在下次變得更好，創新的思維才會開始扎根。 學著信任：在組織發展出眾多功能組別之後，因為團隊的跨域與多元，我們開始做許多我自己不可能想像得到的行動計畫，每個夥伴都有自己的框架，但因為我們的多元性而開始擴展了彼此的框架，團隊開始有機地進化。 圖片｜林紹偉 提供 Q5：我們很好奇，有沒有哪位夥伴或貴人，是你的破框催化劑，在過程中協助你成長？ 這個人毫無疑問，是《康林生活》的共同創辦人、《Social AED》的生命設計總監、同時也是我的感情伴侶——康涵慈。 我們的工作與生活密不可分，這有好也有壞，緊密地相處讓我們更了解彼此、卻也很難擁有高品質的休息時間。 不過在這幾年的努力之下，我們相信一切正往好的方向前進。《康林生活》與《Social AED》的一切，都是涵慈陪著我一起打造出來的，就連「康」「林」生活，都是因為我們兩個的姓氏而決定的品牌名字。 涵慈的傳播背景，讓我在面對疫情的挑戰時，能夠順利地數位轉型，昇華整個服務，也在每一次的任務中，成為我最強大的後盾，沒有她，就沒有完整的《康林生活》。 我重理性，想著的都是創新設計流程，如何落地永續發展的價值；而涵慈重感性，面向的都是人的動機與成長舞台，如果沒有涵慈，我可能沒有辦法將目光回到夥伴身上，早就在滿滿的挫折之中放棄了。 （猜你喜歡：【拾年有承・真實週年】時代講堂「創業家夢想」：如果找不到喜歡的答案，就自己創造吧！） 圖片｜林紹偉 提供 Q6：剛剛聊到你也在疫情時面臨挑戰，當時怎麼調整自己？ 疫情剛爆發時，很多的合作案都取消，當時我躺在床上，失去了動力、悲觀了好一陣子。 是涵慈陪伴我走過低潮，除了鼓勵之外，她替我設計出了輕薄短小的線上短講，不只是持續維運品牌，也讓我能持續感受創造價值帶來的成就感，將失去的動能慢慢積累回來。 圖片｜林紹偉 提供 Q7：團隊又是如何應對疫情衝擊呢？ 最大的轉變，是開始掌握各種數位工具，而且有越來越多人投入相關資源的開發，讓我們可以用更低的成本，享受數位工具帶來的便利。 《康林生活》的訓練培力，也開始透過各種數位工具的組合，和我們自己的新教案開發，發展出了全線上、最大化模擬實體感受的課程。 《Social AED》的各種社會創新活動，轉型為線上進行，讓全台灣的參加者可以跨越地理限制，與不同地區的夥伴交流、共創，掌握線上的操作讓兩個品牌都出現了更多彈性和可能性。 但缺點當然也是有的，譬如線上的操作，出現了非常多的前置準備成本；在線上的互動體驗即便最大化模擬實體，也仍然無法取代實體帶來的溫度和感受，因此現在我們走入了「虛實整合」的模式，讓實體和線上的優點能夠並存，並且視情況適時調整。 （延伸閱讀：無痛創業：在「穩定工作」與「離職創業」之間，選擇你熱情所在之處） Q8：來到「後疫情」時代，你對職涯有了什麼不同看法？ 回想畢業後的 10 年，我總是在燃燒自己，凡事衝衝衝，希望能打拼出自己的舞台，現在已經有了階段成果，創立的兩個品牌能夠創造價值、同時也能讓自己獲得足夠的財務，但是在生活上卻出現了巨大的失衡狀況。 對我這樣的自由工作者來說，能夠自由安排工作與休息時間，是很幸福的事情，但也可能變得很不自由。 如果無法設下界線，就會變成無限地深陷在各種溝通訊息和業務執行之中，所以我現在都會在休假時，修改我在線上的狀態（譬如 LINE 的狀態），寫上「休假中」，讓自己能夠好好照顧身心靈，而且這個做法真的效果顯著，推薦大家試試。 良好的調劑是必要的，讓我們能夠好好的充電再出發，讓職涯能夠走地更長久、更永續。 圖片｜林紹偉 提供 Q9：最後，對於想打造個人或團隊品牌的讀者，有什麼想告訴他們的？ 打造品牌，無論是個人品牌或是團隊品牌，需要有傳遞信念的人，也需要有支持這個信念被傳遞的人。 找到有共同相信願景的夥伴，真誠以對、跨域共創，並在面對困難與挑戰時，勇敢地嘗試，擁抱失敗帶來的挫折與成長，那麼即便是疫情這樣的考驗，都能夠成為昇華的契機。 最重要的是，在過程之中並學會與「人」合作、締結夥伴關係，那麼不管今天是打造個人品牌、團隊品牌、還是做任何事情，便能夠扎根「創新思維」與持續地進步，成為更好的自己。 【康林生活｜林紹偉 企業專業講師介紹】 【Social AED｜Facebook 粉絲專頁】 女人迷 Womany http://womany.net

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「三十歲後，學習相信自己」專訪 9m88：不可能每一個人都是用「你的理想狀態」來看你 新人之姿就受到大眾矚目的 9m88，曾一度追求什麼，完美主義捆綁了她，如何從在乎別人評價到能夠自在，三十歲的她變得更懂得照顧自己！透過女力深度專訪，帶妳看見 9m88 更深層的模樣——放下武裝，你會發現擁抱脆弱的自己，其實也很好、很可愛。 專訪當日，9m88 穿著白素 T 恤，紮著馬尾，優雅淡妝，整個人顯得自在。 與談之間，多次談起內觀歷程，起手式總是「我自己啦！」不忘將經驗歸於個案，留一些空間，給予讀者自行探問，即便沒有語言，9m88 的舉手投足，都淡淡地吐露，「是啊，每一個人都是多麽地不同。」 回望 20 出頭歲的自己，放下服裝系四年學歷，再花一個四年的時間，去探索新的領域，在紐約重新開始。 9m88 説，每次說起這故事，都被鋪上一層浪漫色彩，但事實上，決定的背後其實有著務實盤算：「說真的，其實蠻怕的。」 88 笑起來，鼻樑微微地皺起，瞇瞇眼，咧著牙齒很是燦爛。 「考量到我當時的年紀，確實還是可以接受嘗試一下別的事情，我當時想，就上一個學期看看吧，把停損點先設好，後來入學之後發現，音樂真的是我想要做的事情。」 圖片｜爵士寶貝提供 30 之後，身心合一，慢慢走向理想中的自己 紐約是個文化大熔爐，躋身之間，才初次能以不同視角觀看自己。 9m88 說，除了文化雜揉的多變性之外，確實也看到了許多種族的不友善和衝突，包括也理解身為一名亞洲女性的身份，是如何被世界觀看的，有衝擊，也時常感到無力。 「一開始真的會很想要撕掉標籤！」9m88 說。 初到紐約，作為一名留著黑色長直髮的亞洲女性，走在路上難免引人側目。 「於是我就把頭髮燙得很捲很捲，果然問題改善不少。」 她一面說，微微撇著頭，彷彿再一次把自己丟回當下：「剛開始，肯定會感覺不自在，不曉得自己籌碼在哪裡，也會無力、懷疑，但時間一久，反而覺得這一切都是自己的課題。要學會接受、擁抱『我是一個亞洲女生』，展現我覺得自在的樣子。」 「自然的髮色、樣貌，這些都很珍貴，重點不在他人如何凝視，而是怎麼在原有的樣子下，感到自在和舒適。」 把生命的課題訴諸創作，是 9m88 一直以來紀錄生活的方式。 她笑說，30 歲以後，開始花更多時間內觀、自我察覺。雖然生理與心理皆為女性，但內在也有許多陽剛部分，反觀巨大的陰性能量，沒能透過適當的方法好好流動。 「20 幾歲的我非常情緒化，很在意別人怎麼看我，所以會很急躁地想要去解釋、去證明，但回過頭來發現，其實『我就是這樣的人』，而『你透過我的作品感覺到什麼』也無需再多做解釋，畢竟我是誰，作品的意義和價值，終究只有我自己最清楚。」 客體分離，是 9m88 邁入 30 歲時，開始意識且不斷練習的課題，從外觀和內省，理解他人對自己的想像和詮釋，事實上都與「你是誰」無關，有時外在惡意是他者的課題，而非我們的，因此根本無需去處理它。 （傾聽內心：專訪歌手——閻奕格：完美本來就不存在！30 歲 So what ？不要自己嚇自己） 圖片｜爵士寶貝提供 對我來說，完美主義是個毛病 「我覺得要達到真正自在的狀態，可能還需要一點時間，」9m88 誠實地笑說。 相比 20 多歲的自己，總是急於向世界證明「我是誰」、「我做得到」、「我想要什麼」，渴望驅使著她一路往前，心靈衝出了身體，有段時間，身體重心慣性前傾，彷彿無時無刻在追尋著什麼。 「31 歲到 32 歲這段期間，我有意識地使重心慢慢回歸，把想證明的心卸下，它不再是我現階段的人生課題。」 回過頭來，從向外渴求，轉而向內自省。9m88 説，現在的她更專注於探索自身真實的需求，去思考與現實對應，那些外在對於成功、自我要求、30 歲、女性的標籤與定義——究竟是否符合內心真實的需求？ 一來一往，便是一次又一次的核對過程。 短短五年，回顧初入樂壇，以強勢新人之姿為大眾所知，到第一張專輯《平庸之上 Beyond Mediocrity》發行，橫掃各大音樂獎項，一路走來，9m88 突出的個人形象、慵懶藍調的音樂唱腔，雜揉前衛與懷舊的造型風格，成為新時代音樂人的代名詞。 看似一帆風順的路途，其實也少不了過度執拗、過度在意為自己帶來的包袱和重擔。 「對我來說，完美主義是個毛病。」言談之間，9m88 鮮少停下來思考，多半是有問必答，除了真誠之外，亦包含著對自己的了解與覺察。 完美主義，會阻止你看到很多可能性，如果總是鑽牛角尖地覺得某個答案一定是正解，你就看不到其他選項了。 歌手 9m88 把定見放下，才不會阻擋自己，是 9m88 三十之後最大的醒悟。 從完美主義的牢籠中解脫，意味著你能夠真正聽取意見，能夠接受讚美，能夠相信正面的回饋。 9m88 接著說：「反之，如果總是自我懷疑，總是被困在那個「還不夠」的框架裡，會錯過身邊很多風景。」 「那些原本會跟你說喜歡你、分享收穫的人，也許慢慢地會被你拒之於外，難以持續在你的社群凝聚了。我們要知道，如果總是一個人一味追求完美，不接受他人為你點燃的小小薪火，那你總會感覺很孤單、很冷，就真的沒有辦法走下去了。」 三十歲後的學習，是要相信自己很棒，你值得給予自己喘息的空間。 歌手 9m88 圖片｜爵士寶貝提供 允許他人用「他的視角」來看你，那和真實的你無關 長時間關注表現，追求成果，急於向世界證明的 9m88，從卡關到通關，從向外追求到向內探索，歷經兩年多的時間，才真正讓心趨於平靜。 於是當我們丟出「你愛自己嗎？」的大哉問時，9m88 笑了笑，露出不好意思的表情，説：「愛自己這三個字，前幾年真的很常聽到，當然我也會跟著說，但事實上，有沒有執行、做不做得到是另外一回事了。」 談及「愛自己」的定義，9m88 把態度放寬，認為「愛自己」有多重解釋。 對她而言，愛自己的前提，是「知道自己是誰」、「理解自己真實的樣子」，只有當我們認清了所謂脆弱時刻，才有機會為自己重建，這不僅是止於片面的自我鼓勵，說服自己「我很棒」、「要有自信」，那都只是泡沫般的包裝。 自我察覺是持續不斷的過程，「比方說，今天心情很低落，原因是什麼？」9m88 説。 現在的她，會仔細分析自己情緒的各個面向，把自己看得更仔細，不將情緒歸因於單一事件，而是多面向地去檢視，生活中哪些細節瑣事，可能成為影響情緒的因子。 「經過察覺之後，你就不會將一切歸因於自己，而是知道這個世界在影響著你、有人正在影響著你，你就可以安心放掉。身心要能夠慢慢合一的前提，是你能夠越來越知道自己需求，知道你這個人的使用守則是什麼，以及在意或不在意哪些事情。」 三十是個數字，它背後所承載的時間性與焦慮感，實則是社會與自己無形的給予，某種程度上，跨過三十的坎，一天仍是一天，一年仍是一年，改變不會自動發生，也不會有人脅迫著你光速長大，一眼瞬間就能擁有完美的人生。 然而，女人三十，它可以是一個擊破點，或是一個促使改變的契機。 「過了三十歲，很明顯地，我有個領悟，那就是我們不能要求別人怎麼看你，每一個人都有對自己的『理想狀態』，但事實上，不可能每一個人都是用『你的理想狀態』來觀看你，我覺得，在一個不影響大框架的狀態下，你要允許他人用他們的眼光來看你。」 人跟人交往、相處的面向本就複雜，不用要求它永遠只有一個面向。 歌手 9m88 武裝，沒有辦法解決問題，試著了解自己的脆弱 專訪之中，9m88 多次提及自己身體裡頭的陽剛氣質。 她笑說，30 歲以前，漫長歲月一直處於一種「戰鬥」的狀態。小的時候，有段時間很不想當女生，某種程度，世界的定律總指向陰柔即是軟弱，陰柔是缺乏力量的，她因而想要戰鬥，勢必讓自己強壯起來。 「對我當時小小的我來說，也許很直接地覺得，我要像男生一樣強壯，擁有那些陽剛的氣場，我才足以跟這個世界戰鬥吧。」 從武裝自己，到發現自己的行為盲區，開始嘗試把這樣的自己慢慢卸下，讓陰性的部分重新流動起來，這是 32 歲的 9m88 持續關注的課題。 她說：「我意識到，只有陽剛與陰柔兩相平衡，我才有機會找回一個更完整的自己。因此我開始練習，怎麼樣以一個身心女性的視角，直接把力量發出來，而不是用『別人的樣子』企圖與世界抗爭。」 找回女性的力量，並非與陰柔劃上等號，而是如何去善用溫柔的堅毅，去嘗試另一種角度的去溝通、去碰撞。 「其實反過來，陽剛角色的人，他們其實也非常需要去探索自己陰性的層面，有時候武裝永遠沒有辦法突破問題，要試著全盤了解這個人的勇敢在哪裡、脆弱是什麼，喜歡或不喜歡哪些東西，才有可能真正展現屬於你的力量。」 所謂探索脆弱，實際卻是尋覓勇氣的過程，抗爭也不盡然全是暴力，可以訴諸理性尊重、感性理解，確保自己不受侵犯及威脅的前提下，創造平等對話的可能——比起充滿憤怒，不如從理解出發，退後一步，先看全局，再下定論。 當我們理解每一個人都有根基，即使那並非我們認為有價值的認知，對於他人而言也許正是從小餵養他的東西，與其憤怒，不如去理解——我是誰、而他又是誰，以此為起點，開始去尋找對話的起始。 （擁抱自己：專訪法蘭黛樂團——法蘭Fran：團員去世後，生命或短或長，每個人都有自己的路要走） 以音樂作為篆刻生命的媒介，紀錄那些「好玩」的篇章 當然，生命不只有正向的加乘，和平的對話；它同時存在著不可控，不可預期，不可承受。面對挫敗與傷痛，9m88 眼裡有溫柔，言談之中有對自己的諒解，還有一路走來，也許不只一次的嘗試在黑暗中起身尋找光束。 「悲傷時，喝酒、發洩都沒有用，重要的是如何好好『度過悲傷』。我想，『度過悲傷』非常重要，嘗試讓自己從情境中離開，卻也不代表過去這段關係、經驗不重要，試著逃開吧，等待自己有能力處理的時候，再回來處理就好了。」 於是音樂，在沈浸、逃離、奔赴、正面迎擊的 32 年人生中，是日記一般存在。 9m88 以「好玩」來形容這些紀實的創作，彷彿透過音樂篆刻了那些生命的片段，讓它們以不朽的型態，保留在音樂裡頭。 「紀錄那些細微的情緒碎片非常好玩！」她咧著嘴笑，鼻梁皺起可愛的弧線。 「在理性與感性之間穿梭，把他人與自己的界線拉開，幫助我能夠更好地保護我創作的熱情，同時也讓自己知道，任何一個面向的我，都是我，無關他人，我們自己足夠清楚就好了。」 女人迷 Womany http://womany.net

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姆巴佩是誰？足球新巨星降生！五點回顧天才球員的披荊斬棘之路 卡達世界盃落幕，場上焦點除了梅西，就是今年以 8 顆進球拿下金靴獎的 23 歲球員「姆巴佩」。究竟在他看似一帆風順的職涯裡，有什麼不為人知的秘辛呢？ 2022 卡達世界盃於日前落幕，由梅西領軍的阿根廷隊與法國隊廝殺到點球大戰後，以 4:2 的成績，抱走睽違 36 年的世界盃冠軍獎座。 這場比賽的焦點，除了梅西終於實現奪冠的夢想，還有上演帽子戲法、包辦法國球隊所有進球的姆巴佩。 在梅西、C 羅都將退休的情況下，今年 23 歲的姆巴佩，已經用他在球場上的表現證明了，屬於他的時代即將到來。 但姆巴佩作為最高年薪的球員，生活並不如表面那麼順遂，實際上他經歷了不少坎坷，而且至今仍在對抗來自各方的批評與質疑。 回首他的生平，年僅 23 歲的他實在經歷了太多風浪。 圖片｜達志影像／美聯社 足球天才的成長經歷 姆巴佩的家人，皆是法國第一代移民。 父親是喀麥隆移民，母親則是阿爾及利亞移民，他從小在法國首都巴黎東北部的郊區市鎮邦迪長大。 邦迪是以移民社群為主的貧窮市鎮，不只居民的收入低於平均，連失業率也高於平均水平。 他的父親在邦迪擔任足球教練，同時也是他的經紀人，母親則是一位退役手球運動員。 在父母的薰陶下，姆巴佩從 4 歲就開始踢球，自從有記憶以來，除了家裡，足球場就是第二個他最常去的地方。 運動神經優於常人的他，在 6 歲時就令教練刮目相看，AS 邦迪隊的年輕教練安東尼奧·瑞卡迪曾受訪說： 「我第一次執教姆巴佩是在他六歲的時候，他是 15 年來我見過的最好的球員。在巴黎有很多足球天才，但我從未見過像這樣的天才。」 他視 C 羅為偶像，臥室裡貼滿 C 羅的照片，從小就擁有很明確的目標：在足球史上留下紀錄。 圖片｜姆巴佩 IG 「我從未感受過必須做職業選手的壓力，我只有野心。」——姆巴佩 同齡的小孩還在玩電子遊戲時，他與家人已經制定好未來人生計畫，按部就班完成他的球員生涯目標。 你或許可以說他非常有野心，但這份野心若沒有堅持不懈的努力，野心就只會淪為空談。現在他證明了，自己絕對配得上這樣的野心。 （延伸閱讀：《資優生的秘密》：當我有自己的夢想時，該怎麼和父母的期待平衡？） 他是我的父親，也是嚴格的教練 姆巴佩的父親從小培養他成為一位足球選手，但他的身分不只是一名望子成龍的父親，他同時還是兒子的教練。 於是他對姆巴佩格外嚴厲，也曾經在其他球員面前斥責他，為的是不讓其他球員認為他有偏心之嫌。 姆巴佩從小在這樣的環境下長大，父親也從不把他當天才，反而提早讓他知道職業球員該面對的壓力。 他知道一名職業球員需要的是磨練，所以拒絕了各大豪門俱樂部的入隊邀請，讓姆巴佩在法國踢球，而這一決定也讓姆巴佩有更多時間累積自己的實力。 圖片｜姆巴佩 IG 姆巴佩清楚知道父親對自己的栽培，因此放心把職涯交給父親打理，至今父親仍是他的經紀人。 他現在除了是姆巴佩的父親、教練之餘，還成為了兒子最忠實的球迷。 本屆世界盃，他也到現場為兒子加油，姆巴佩賽後到觀眾席與父親擁抱，父子感情令人稱羨。 好勝心極強的姆巴佩，在本屆世界盃決賽中，一人貢獻三顆進球，成為 1966 年來在決賽上演帽子戲法的第二人。 儘管如此，法國球隊最終還是無法成功衛冕，姆巴佩面對法國總統馬克宏多次的安慰，也無法打起精神回應對方，或許只有家人的鼓勵與陪伴才能讓他重拾笑顏。 （同場加映：【性別觀察】「她不是成功男人背後的女人」法國總統馬克宏與碧姬的愛戀） 圖片｜達志影像／美聯社 將贊助商帶回移民社區，帶動當地發展 2018 年的世界盃讓當年 19 歲的姆巴佩一炮而紅，儘管他在先前就小有名氣，但在世界盃上的優異表現，讓他瞬間成為家喻戶曉的明星。 「我不是為錢而踢世足。」——姆巴佩 在名利雙收的情況下，姆巴佩已經連續兩屆（2018、2022）將自己在世足賽的收入全數捐給慈善機構。 他也用實際行動回報家鄉邦迪，飲水思源的作風獲得了球迷的支持與喜愛，他不僅成立教育照護基金會，也不時和當地青少年互動踢球，鼓勵當地移民家庭的小孩勇敢做夢。 由於姆巴佩的成功，邦迪開始有越來越多小孩以他為榜樣，印有他肖像的海報、壁畫出現在城鎮的各個角落。 2019 年時，姆巴佩聯手自己的主要贊助商 Nike 推出一系列名為「Bondy Dreams」的邦迪限量商品，並且與在地小孩們一起拍攝廣告，把自身資源帶回社區，帶動當地的發展。 另外，姆巴佩在 2020 年 1 月時也創立了自己的基金會「Inspired by KM」，鼓勵生活在法國的貧民、移民兒童追求自己的夢想。 圖片｜姆巴佩 IG 因外表與膚色被霸凌 無論大家熟不熟悉姆巴佩，一定都會知道他有「忍者龜」的綽號，但這個綽號是怎麼來的呢？ 其實這是巴西球員內馬爾、阿爾維斯等球員為他取的綽號，他們認為姆巴佩的外表長得很像《忍者龜》裡的主角「多納太羅」，並在社群媒體上公開談論與捉弄對方。 儘管姆巴佩本人沒有公開發表過立場，但他的父母對此感到相當不悅，並認為這是一種霸凌。 2018 年的歐冠杯決賽時，姆巴佩罰丟點球，讓球隊最終無緣拿下冠軍，引起球迷們極大的憤怒，用充滿種族歧視的言詞咒罵他、在他拿球時噓聲一片。 「姆巴佩赢球时，他是法國人，輸了比賽後，他就是另一種人了。」——美國體育週刊 圖片｜姆巴佩 IG 如此狂妄的網路暴力讓他一度萌生退出法國隊的想法，同時他也公開批評法國足協沒有及時站出來保護球員。 沒想到這一言論，又再度引起酸民們的另一波攻勢。 「我認為我是所有人的榜樣，今天的法國應該是全新的法國。這是我希望向我這一代年輕人傳達的信息：我們比之前更強大。我是法國人，我是巴黎的孩子。」——姆巴佩 姆巴佩後來自己冷靜下來發現，退隊並不是回應攻擊的最好方法。 眼看他現在成為全法國人的足球英雄，想必這已經是回應酸民的最佳方式。 （猜你喜歡： 你要順著他，還是直接吵？遇到網路酸民的三種解決方法） 圖片｜姆巴佩 IG 跨性別名模女友伊尼斯蘿 作為一位明星級球員，姆巴佩的私生活同樣受到關注。 今年五月，他與模特兒伊尼斯蘿（Ines Rau）在遊艇約會的照片曝光，並且因為女方的跨性別者身分而引起討論。 今年28歲的伊尼斯蘿和姆巴佩一樣在法國巴黎長大，她出生時是男兒身，8歲時已經發現自己想成為一名女性，16歲時進行手術，並在 2017 年當上《花花公子》雜誌歷來第一個跨性別者的當月女郎。 伊尼斯蘿有兩個小孩，公開自己的跨性別身分後，她失去了一切，但她為能夠坦然做自己而感到快樂，並且持續為 LGBTQ+ 群體發聲。 「我跟自己說，我應該做回自己。無論是性別、性取向或是什麼的，說出真相後是種救贖，拒絕你的人只因他們不值得。重點不是被別人所愛，而是要愛自己。」——伊尼斯蘿 （延伸閱讀：為你選書｜跨性別是變性人嗎？那些容易被遺忘的「非二元」性別權益） 圖片｜伊尼斯蘿 IG 伊尼斯蘿和姆巴佩的約會照片曝光後，兩人並未公開回應這段緋聞。 儘管有球迷嘲笑姆巴佩的戀情，但也有不少人看好這對佳偶，尤其伊尼斯蘿的坦率性格，讓她獲得許多喜愛，期待這段姐弟戀能有個好結果。 今年 23 歲的姆巴佩，至今在職業生涯已經拿下一座世界盃冠軍、一座世界盃亞軍、金靴獎等榮譽，在經歷了這些風風雨雨後，相信未來的他會以更強大的面貌，繼續在球賽上奔跑，書寫一個又一個的歷史紀錄。 女人迷 Womany http://womany.net

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《一輩子很長，要和有趣的人在一起》5 大金句：不是生活太無趣，而是妳選擇了乏味 有趣的人並不侷限於幽默，而是做一個坦率、正視自己內心所想去生活的人。生活中的美好取決於自己的心態，自己變得自信，也會讓你顯得比別人更美麗。 文｜千千籽 《一輩子很長，要和有趣的人在一起》於 2021 年發行，作者慕容素衣是豆瓣上的人氣作家。 書裡訴說的不僅是愛情，而是想告訴大家這輩子很長，要找一位跟妳相處有趣、自在的人在一起。 相同地，作者也希望我們有能成為那位有趣的人，這裡的有趣比較像是用坦率的心面對生活及人生，正視自己內心所想勇敢去愛，好好珍愛自己的生活。 精選書中 5 段金句，想讓你知道：真正的美好並不只是面貌，而是你發自內心的去愛你身邊所有，並且懂得欣賞自己善待自己。 多肉小姐常說，千萬不要對外表自卑，妳就是妳，妳的朗朗自信，會讓妳顯得比任何人都來的美麗。 圖片｜Photo by Antonino Visalli on Unsplash 她叫多肉小姐，是因為她養了許多多肉植物。 多肉小姐不是世俗上認定的纖瘦美女，肉可能稍微多了些，但她並不因此感到自卑，反而是落落大方的給人一種勇敢且獨立、自信得感覺，她熱愛生命熱愛這個世界，勇於挑戰並嘗試所有美麗的事物。 我是個不自信的人，在路上不太喜歡跟人對視，總是低著頭眼神空洞的走在路上，希望大家最好都不要看我，這一切都是滿滿的不自信，有天朋友跟我說：「妳要先覺得自己美炸了，別人才會覺得妳漂亮啊！」 真的的美麗或許從來不是妳的臉，而是從妳體內散發出的自信，相信自己、愛自己，充滿自信的我們都比任何人還要美！ 跟對的人在一起，連妳的植物都會變得好起來。 多肉小姐的故事，如同前述的她種了很多多肉植物，而她在一次去國外出差時，拜託男朋友照看她的多肉們，沒想到出差結束回到家後，發現她的多肉們長的好極了，才讓她發覺原來「跟對的在一起，連植物都會變得好了起來」。 跟對的人在一起，他會細心的照顧你所愛、愛你所愛，就如同細心對待你一般，他不僅是讓你的生活錦上添花，還讓你周遭的事物變得更美好。 （延伸閱讀：守護亮采的聰明生活哲學：體會生命中更多美好） 圖片｜Photo by LOGAN WEAVER | @LGNWVR on Unsplash 人生已經觸底，很快就要反彈了。 人生總是有起有落，而且一定會碰到低潮期，有時我會常陷入低潮無法自拔，但仍然要鼓勵自己，所有的低潮都會過去，之所有會有低潮是因為生活即將起飛，要飛得更高就必須碰到地面，給地面重力一擊才有機會飛的更高。 不是生活太無趣，而是妳選擇了乏味。 畢業後我回到鄉下老家，在老家工作後我總是怨天尤人，感覺生活無聊極了，總覺得是家困住了我，我無法再體會像大學那樣多采多姿的生活。 在第一次離職並經歷轉職的過程中，我終於脫離了那種被害者的思維，轉換了思考方式。 並不是鄉下的家困住我，而是我自己選擇了乏味的生活，不願意踏出更多步，向外尋找有趣的事物，我仍然可以體驗繽紛的生活，就只有要再多走幾步即可，如果想讓生活變有趣，也必須要費心經營。 德語詩人里爾克說：「不快樂的每一天都不是你的，你只是虛度了它。無論你怎麼活，只要不快樂，就不算生活過。幸福的人可以從微小的事物中汲取快樂，每一天都不拒絕自然的饋贈。」 因為生計的關係，我們每天似乎必須花三分之二的時間去工作，而工作對大部分的人並不是興趣、也不有趣，要在工作中獲取快樂幾乎是不可能。 說不上是討厭但也只能說是平靜，雖然平靜並沒有不好但生活已經夠苦了，還是要往裡頭加點甜。 （同場加映：給工作狂的十個休息提案：照顧自己不必結案，生活偶爾需要任性） 圖片｜Photo by Brooke Cagle on Unsplash 在所有屬於自己的時間中，多去作一些自己喜愛的事，體驗生活的種種愉悅，就算生活中沒有顯而易見的歡樂，我也想學會細細地去品嘗生活中的細小，從中攝取能量及快樂。 有時並不是人生不快樂，而是陷入了渾沌的狀態中，放開心胸去體驗生活才會有新的火花出現。 人們渴望愛情帶來生活上的改變、渴望透過另一半得到救贖，但愛情應該是錦上添花，必須先把自己的生活過好，讓自己獨自美麗，兩個人才有可能成為讓彼此生活變得更有趣的存在。 作者介紹｜千千籽。尋找人生的方向，這樣路途似乎沒有盡頭，因為人生來便在尋找人生的意義，但到了人生的盡頭似乎便會看淡一切，認為單純的幸福、快樂即可，既是努力尋找自我的路上，又希望獲得平凡的幸褔，真是尷尬的人生。 女人迷 Womany http://womany.net

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自欺欺人不是逃避，而是傷痛的過渡！陳曉唯讀《有母親等待的故鄉》悟出修補內心的方法 獲得直木賞的淺田次郎，被譽為最會說故事的作家，暌違五年的全新大作，繼《鐵道員》之後，他的文字再度衝擊你的淚腺，故事描繪了家人與故鄉，讓我們看作家陳曉唯，如何從閱讀後的視角出發，細細品味小說帶來的感動。 文｜陳曉唯 渡口──那些於生命中看似自欺的謊言 前些年的一場聚會裡，朋友談起父親病重臥榻時的狀況。那時，他的父親喜歡寫日記，天天埋首寫著，日記本寫得密密麻麻，寫的卻不是當下的事，而是多年前的故事，他特別喜歡寫童年的事，除了日記外，父親也經常說起從前。 有次父親對他說，年幼時，家裡經濟窘迫，三餐都難能溫飽，可母親每天都將家裡養的雞生的唯一一只雞蛋留給他，而且都是早餐時，仍記得學校離得遠，每日都得早起，醒來便聞到滿室油香，見餐桌已擱著一盤煎蛋。 母親習慣將蛋的邊緣煎得焦黃酥脆，蛋黃則是半熟的，他喜歡在蛋上淋些醬油，用筷子將蛋切成一小塊一小塊，一點一點地珍惜著吃，幾次想分給母親，母親都婉拒了。 他後來吃煎蛋時，總能想起母親；或是冬天時，他特別怕冷，夜裡雙手冷得無法入眠，母親會將他的手擱在她的懷裡，那是他第一次感覺女人的乳房原來如此柔軟溫暖。 諸如此類的童年往事，父親說了又說，於日記裡反覆地寫著，生怕旁人不知道這些事，更怕自己忘記似的。 圖片｜Photo by Nathan Dumlao on Unsplash 聽完故事，聞者都覺得他的父親必然是個深愛著母親的人。 然而，他卻說：「但這些故事都不是真的，我奶奶在生我父親時便難產死了，但因為他病重的緣故，每個人都只是聽，不忍心點破。 我父親說這些故事時的眼神總是發亮，他深深相信這些不曾存在的，虛構的故事，於是每次聽他談起時，我總莫名地背脊發涼，感到些微的害怕。」他邊說，眼神透著無法言說的惶恐。 同桌的友人問他：「為什麼是害怕？」 他面露疑惑地回答著：「可能覺得我父親在說謊，因為我印象中的父親是個不說謊的人，但他所說的故事算是一種謊言嗎？」 在他的記憶裡，父親是個思維理性的人，話少而嚴肅，在大學裡教授化學直至退休，深受學生愛戴。 那些日子，他總覺得父親與他過往認知的不同，他總告訴自己，或許是因為病痛，致使父親的記憶錯置改變了，於生命裡生出了一個不曾存在的母親。 圖片｜圓神出版社 提供 近日讀淺田次郎的作品《有母親等待的故鄉》時，總想起這段故事。 於書中，淺田老師描寫了於不同領域皆有所成就的主角們，內心隱藏著不能與外人道的孤獨與困境，因緣巧合之下，他們購買了信用卡公司為頂級客戶提供的「歸鄉服務」。 「歸鄉服務」安排他們前往虛構的故鄉，感受如戲劇般的鄉愁。原以為僅是體驗鄉愁的旅程，主角們卻因旅途裡的靈魂人物「母親」而深受動容，甚至陷入虛實難辨的情境之中，無可自拔。 他們深切知悉「鄉愁之旅」是場精心安排的戲，目的是讓他們能藉此放鬆身心，而旅程中與他們相伴的母親僅是名演員，而非真正的母親。 然而，藉由與這位假扮的母親的對話互動，品嚐她所做的料理，聆聽她訴說的故事，他們不自覺地逐步深陷懷鄉之感，他們必須不斷地告誡著自己這不是真實的，同時又渴望深信這並非一場謊言。 （猜你想看：陳曉唯專文｜沒有狼性又怎樣？找到自己角色與屬性，最有幸是你自己） 圖片｜Photo by Galen Crout on Unsplash 然而，謊言的意義是什麼？ 朋友的父親逝世多年後，他又一次談起父親時，他曾說： 我後來在想，我父親口中所談的那個根本不存在母親其實是一種過渡，是他對自我的反射，與他很相似卻不是真實的，他透過這樣的方式確認自己還活著，甚至藉由虛構出來的母親，填補了他生命中從未有過母親的缺憾。 因為他無法對別人訴說他的病痛與脆弱，他借用了這樣的方式將內心的軟弱釋放出來，他其實是在對我們示弱，而我當時並不是害怕我父親說謊，我只是不願意去承認他原來也有軟弱的時候。 （延伸閱讀：「懂得展現脆弱的男性，更加令人尊敬」所有父親的自白，都彌足珍貴） 謊言其實是一種過渡 有時人們需要謊言並不僅是聊以安慰，而是一種與親密之人示弱的方式。 如同淺田老師筆下所建構的懷鄉之旅，那個虛構的母親，她帶來的並非僅是母性或母親的安慰，更多時候，主角們透過她得以映照出當下的模樣，明白自身的傷痕與無助，藉由這樣的方式確認自己的存在，填補生命際遇裡的缺憾與痛苦，將內心無法與外人道的軟弱釋放。 然而，謊言亦不僅是一種過渡，那些於生命中看似自欺的謊言，不僅讓我們得以在艱困的時刻得到安慰，讓身心獲得休憩，亦讓我們發現自身的軟弱與缺陷，從而尋獲修補或改道的契機。 而於謊言過後，我們仍必須走向真實。 謊言領我們到達另一個渡口，停泊了謊言的船隻，告別了近乎無聲卻曾輕敲我們內心無數次的漣漪，走向另一段旅程。 本文為作家陳曉唯為淺田次郎新作《有母親等待的故鄉》撰寫之書評。由圓神出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《有母親等待的故鄉》 女人迷 Womany http://womany.net

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2022 結束前必看！7 部 Netflix 治癒系劇集推薦，《初戀》、《二十五，二十一》帶你和遺憾說再見 在迎接新的一年前，讓我們先來回顧七部 2022 必看的 Netflix 劇集吧！《初戀》在一片口碑韓劇中突破重圍，不只喚起觀眾心中的青澀初戀回憶，也讓我們學會珍惜眼前的每一段緣分。 2022 年即將結束，在這一年裡，你曾經看過哪些溫暖人心的劇集呢？ 每到歲末年終，不少人會回顧自己在這一年的成長與目標，心情也會隨之受到影響。 然而，無論今年我們完成了多少件計畫，在年末都該好好感謝這一年來努力活著的自己，向自己說聲：辛苦了。 透過以下要介紹的治癒系劇集，也能讓你在冷冷的冬天裡找到一絲溫暖，為自己打氣！ 圖片｜《初戀》劇照 《初戀》：致曾經魯莽而耀眼的你 由滿島光、佐藤健主演的日劇《初戀》，上線後即獲得了眾多觀眾的喜愛。 本劇以宇多田光兩首歌曲〈First Love〉與〈初戀〉為靈感，呈現這對戀愛在歷經時間、環境變遷、自我成長後，如何誠實面對自己並面對這份情感。 每到歲末年終，許多人會開始回顧過去一年來的成長，而《初戀》會讓你回憶起青春時期那個魯莽卻耀眼的自己。 當我們隨著年紀增長而漸漸忘了回頭照顧自己時，這部劇集不只成功喚起對青春的緬懷，也喚起了對生活的熱忱。 無論我們到了幾歲，都該懂得把握眼前一切，無論那是一段擦肩而過的緣分、一張象徵重要意義的 CD、一場可遇不可求的雪，抑或是一位讓你同時感到心動與心痛的人，無論結果如何，未來這些瞬間，都將是漫長人生記憶裡的閃光片段。 （延伸閱讀：緣那麼淺，愛那麼深！Netflix 日劇《初戀》滿島光、佐藤健重現青春的遺憾與心動） 圖片｜《初戀》劇照 《我們的藍調時光》：溫暖人心的一杯熱咖啡 《我們的藍調時光》由李秉憲、申敏兒、車勝元、李姃垠、韓志旼、金宇彬等人主演，故事聚焦一眾居住在濟州島的人們，面對人生各個階段的困境時，如何透過自己與他人的協助與成長來度過生活的難關。 這部劇集的角色各個性格鮮明，他們所追求的人生亦不同，因此我相信觀眾一定有辦法從某個角色的故事身上找到共鳴。 編劇透過細膩的筆觸，寫出日常卻能夠帶來溫暖力量的台詞。 在這個寒冷的年末時節裡，《我們的藍調時光》就像一杯熱咖啡，捧在手心溫暖了雙手，同時也治癒了你的心。 （猜你喜歡：為你挑劇｜《我們的藍調時光》人生最終要治癒心中的傷，與自己和解） 圖片｜《我們的藍調時光》劇照 《二十五，二十一》：和遺憾說再見 介紹這部影集前，想先介紹執筆撰寫《二十五，二十一》劇本的編劇權度恩。 她曾擔任金銀淑的編劇助理，金銀淑是韓國著名的電視劇編劇，作品有《孤單又燦爛的神：鬼怪》與《陽光先生》。 後來權度恩執筆描寫職場女性故事的《請輸入檢索詞WWW》，擅長描繪寫實而觸動人心的故事。 《二十五，二十一》由金泰梨與南柱赫主演，故事架構與《初戀》同樣是跨世代的故事，講述了年少時代追夢的熱情、初戀的美好與遺憾以及變成大人後的豁達與自在。 這部劇集很適合當作和過去遺憾說再見的契機，趁著年末好好整理心情，新的一年有個新開始！ （延伸閱讀：為你挑劇｜《二十五，二十一》給大人看的青春劇：那些年沒能好好說的再見，有些人只能陪你走一程） 圖片｜《二十五，二十一》劇照 《三十九》：年紀無法定義你的樣子 《三十九》顧名思義是講述三位主人公在「三十九歲」時的故事，由孫藝真、田美都與金智賢主演。 步入四十歲前，你希望自己的人生是什麼模樣？ 劇集裡的三位主角有她們各自的答案，有的人追求穩定、有的人尋求刺激、有的人等待愛情開花結果，但無論是哪個答案，她們都傳達了一個訊息——沒人能定義三十九歲該有的樣子。 新的一年即將到來，除了長大一歲，身上的責任似乎無意識地變得更重了。 然而，我們不該讓年紀或社會期待來定義自己的生活。 就像《三十九》中的三位主人公，儘管身邊總有人給予建議，但最終她們都選擇遵從內心的聲音，找到讓自己幸福的那把鑰匙。 （你會喜歡：看孫藝珍《三十九》40 歲前我懂得的 4 件事：喜歡就告白、學會道永別） 圖片｜《三十九》劇照 《你的婚姻不是你的婚姻》：我們想要的未來是什麼？ 繼 2018 年《你的孩子不是你的孩子》後，公視再度攜手 friDay影音 打造全新台灣詩選電視劇《你的婚姻不是你的婚姻》。 這系列共由五個故事組成，分別為〈聖筊〉、〈尾號1314〉、〈恭請光臨曾賈府喜事〉、〈梅莉〉與〈沙之書〉，探討關係中必然面臨的矛盾。 這五個故事的調性皆不同，適合與伴侶邊看邊檢視彼此的關係，無論是想改進的地方，或是覺得做得很好的部分，都很適合在邁入新一年之際，留段時間和對方對焦彼此對未來的想像與規劃。 （猜你喜歡：專為伴侶設計的關係加速器，透過牌卡引導，相處、提問、行動，找到專屬你們關係的下一步） 圖片｜《你的婚姻不是你的婚姻》中的〈聖筊〉劇照 《她和她的她》：學會擁抱自己的脆弱 你受的傷，請留在今年就好。 《她和她的她》由許瑋甯、李程彬、李霈瑜與温貞菱等人主演，故事從一名在職場上很成功的女子在車禍醒來後，發現世界變得不一樣開始。 主人公「林晨曦」因為學生時期的心理創傷，創造了一個「新」世界，這個世界是她治癒自我的重要途徑，也是她重獲新生的方法。 若你的心裡也有無從言說的傷，希望這個傷口能留在 2022 年就好，新的一年學會擁抱自己的脆弱與成長。 （延伸閱讀：從《她和她的她》看「權勢性侵」與「創傷治癒」） 圖片｜她和她的她 《我的出走日記》：誰說邊緣人沒有幸福的權利？ 回首這一年，你是否追逐著他人的步伐、沒來得及回頭關愛自己？ 《我的出走日記》講述了「社會邊緣人」三兄妹想要逃離達到極限的人生，他們的「邊緣」除了心理與身分上的認同，連居住的地方也在首爾的邊緣，從內而外營造這三位主人公與都市人難以融洽相處的情況。 然而，誰說邊緣人沒有幸福的權利？ 在成長過程中，我們總是不自覺地按照社會期待的方式活著，或者說，若不符合傳統定義的樣子，就不是一個及格的人。 《我的出走日記》如實呈現了所謂邊緣人的生活困境，當心中存在比較心態，目光就會放在他人獲得的成就上，而忽略了自身的美好。 這部劇集沒有高潮迭起的劇情，卻能夠讓我們反思自身看待生命的方式，學會放開緊握的拳頭，才能把握住更多的事物。 （你會喜歡：《我的出走日記》吳斗煥：邊緣人代表了質樸與天真，是我們追逐成功時，亟欲切割的美好） 圖片｜《我的出走日記》 一年的結束，不代表接下來必須成就更大的事情，我們反而可以利用這個機會，回顧自己過去的成長，就如《我們的藍調時光》中的台詞所說： 「覺得生活鬱悶就看看背後，轉過身就會看到另一個世界。」 如果你曾經因為忙碌而錯過了 以上 7 部劇集，不妨趁著年末假期的時間，好好靜下心，用溫暖的劇集來治癒奔勞一整年的自己吧！ 女人迷 Womany http://womany.net

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焦慮者自救指南！心理作家海苔熊：克服焦慮，從每一天練習心疼自己開始 你是否常擔心自己做得不夠好、拖累其他人？這份焦慮源自於你對自我的高要求，學會關愛自己是首要課題。 你做過「考試落榜」或「寫不完考卷」的夢嗎？ 知名心理諮詢師武志紅在《夢知道答案》這本書中談到了一個概念：「考試即考驗」。 夢到考試，意味著你的人生正面臨了一個重大的考驗，像是想要轉換職場跑道、準備離家到外縣市生活，考慮展開或結束一段關係，或是心中有個累積已久、渴望達成的事情，一直被你壓抑著。 某種程度上，對自我要求越高、「超我」（super ego）越強大的人，越容易因為考試的夢而感到焦慮。 圖片｜Photo by Yuris Alhumaydy on Unsplash 超我有點像是你的內在父母，它不允許你犯錯，希望你達到「應該」有的水準，可是這個「應該」卻讓你過得很辛苦。 我們只要活在世上，幾乎每天都會面臨各式各樣的選擇，難免感到焦慮。 從存在主義的角度來看，焦慮是人生的必然。因為焦慮，讓你有動力去克服一些生命當中的問題。 但是，如果你的焦慮超過了正常範圍（例如神經質焦慮），就會影響到你的生活和工作、睡眠，甚至身心出現一些不良反應。 焦慮的人常常會有一種焦躁、飄浮的、沒有辦法靜下來的感覺，心臟像是被懸吊在半空中一樣。 他們想要做的事情很多，又覺得做什麼都沒意義，把很多擔憂放在心裡。就算未雨綢繆，也沒有辦法緩解當下的緊張情緒。 我也是個容易焦慮的人，很怕被別人打擾，所以需要自我空間。 也因為不喜歡被打擾，所以很害怕打擾別人。 （延伸閱讀：「焦慮，是因為你非常在乎」焦慮感來襲時，能做的五件事） 某次研討會結束之後，我留下來整理東西，不知不覺就忙到了中午十二點半。 有位老師走進來，我以為他要使用會議室，急急忙忙地收拾桌上的東西。 那位老師說：「你不用急著走沒關係，等一下我們下午一點會用這邊。你可以繼續待在這邊，想離開也可以。」 因此，我又多用了十分鐘，等到時間差不多時才去趕高鐵。 雖然只有短短一句話，卻讓我這個「心裡很多毛」的人頓時覺得舒坦。因為這句話裡面至少傳達了三個意涵： 允許你擁有自己的空間，不過問你在做什麼。 允許你有離開或是留下來的選擇。 設定界限（可以使用到下午一點）。 然後我發現，很多時候，我們覺得不自在，常常是因為擔心自己會礙著誰，或者變成了團體裡的拖油瓶。 如果你跟我一樣容易感到焦慮，那該怎麼辦？ 圖片｜Photo by Andrew Neel on Unsplash 正所謂久病成良醫，幾年病下來，我發現有幾個方法可以幫助我減緩焦慮的情緒，縮寫成 MAC： 1. Mindfulness （正念） 焦慮，其實就是我們對未來即將發生的事情，有種無法控制的想像，所以你越是努力去想，反而會讓自己越焦慮。 在一直想、一直想的過程當中，你並沒有好好去「感受」你的焦慮。 你可以感覺一下你的肩膀、喉嚨、胸口、牙齒⋯⋯有沒有哪些身體部位讓你覺得緊緊的、不舒服？ 嘗試將自己的注意力放在呼吸上，透過調整呼吸，練習活在當下、體會此時此刻的感受，讓身體慢慢放鬆下來。 2. Acceptance（接納） 這是我到目前為止覺得最有效的方法，幾乎天天都在練習。 比方說，我經常跟自己說「○○○也沒關係」，○○○裡面可以填入各種你難以接納的行為、想法或是情緒。 甚至，你也可以說：「就算我暫時還沒有辦法接納自己的焦慮也沒關係。」 3. Compassion（關愛） 這裡指的是關愛自己，也關愛別人。 聽起來很抽象對不對？ 我覺得比較好的說法是「心疼」，這就是為什麼我常常說，愛自己就是從每一天練習心疼自己開始。 （你會喜歡：寫給 25 歲的大女子：擁抱焦慮，不再做情緒的人質） 圖片｜Photo by Giulia Bertelli on Unsplash 世界上最了解你情緒的，就是你的「身體」，不管你多麼努力壓抑自己的情緒，你的身體都不會騙你。 你可以練習跟自己的身體對話，比方說「親愛的肩膀：我心疼你過去一年來，這麼辛苦地幫我扛下很多的責任」，或是「我很心疼五歲時候的我，年紀還那麼小就要被迫長大⋯⋯」 除了覺察自己的身體感受之外，透過跟朋友分享自己的感受，心情也會輕鬆許多。 即使事情最後沒有辦法解決，但是心中焦慮的結，似乎也漸漸地鬆開了。 本文摘自海苔熊的《因為有黑暗，我們才能在彼此生命裡靠岸》，由時報文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《因為有黑暗，我們才能在彼此生命裡靠岸》 女人迷 Womany http://womany.net

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當公主成了現代後母，童話該怎麼演？《曼哈頓奇緣2》重新定義幸福結局，突破傳統框架 《曼哈頓奇緣 2：幸福真諦》是迪士尼睽違 15 年推出的續作，片中挑戰「永遠幸福快樂」的夢幻情節，打破童話故事的刻板印象。當公主碰上現實中的人生難題，他會如何應對？ 圖片｜《曼哈頓奇緣 2：幸福真諦》劇照 睽違 15 年，迪士尼的經典電影《曼哈頓奇緣》（Enchanted）在今年推出續集，不再延續永遠幸福快樂（happily ever after）的夢幻情節，這次《曼哈頓奇緣 2：幸福真諦》（Disenchanted）要挑戰的是童話故事的幻滅。 迪士尼公主經得起玩笑！《曼哈頓奇緣》首集成功融合古典故事與現代議題 2007 年《曼哈頓奇緣》推出時，正興起一陣諧擬童話故事的風潮。 因為電影《史瑞克》（Shrek）系列的叫好叫座，讓童話故事電影的產地迪士尼不得不重新思考怎麼讓老掉牙的童話情節跟上時代，而當時《曼哈頓奇緣》一推出，便成功帶給大眾耳目一新的感受。 圖片｜《曼哈頓奇緣》劇照 《曼哈頓奇緣》首集劇情，講述來自童話王國安達西亞的吉賽兒（艾美·亞當斯 飾演），原本即將嫁給當地的王子愛德華（詹姆斯·馬斯登 飾演），卻被愛德華的後母，邪惡皇后娜麗莎（蘇珊·莎蘭登 飾演）一把推入許願池，放逐到了一個沒有永遠幸福快樂的地方——紐約市。 從童話世界到現實世界，吉賽兒顯得極度格格不入，鬧出各種笑話，電影藉此嘲諷當把童話人物放到當代，會是多麼荒謬可笑的事。 此外，片中也納入了一般少見於童話故事的安排，如離婚、移情別戀等較現實成人的議題。 （延伸閱讀：真人版《獅子王》：誠實面對不堪，才能長出更好的自己） 圖片｜《曼哈頓奇緣》劇照 美麗公主和暗黑皇后：童話故事所鼓吹的外貌迷思與刻板印象 當時的迪士尼嘗試推出一部有別於以往的童話改編作品，但《曼哈頓奇緣》仍不免受到某些童話傳統套路和刻板印象的影響。 片中的皇后娜麗莎，依然是個暗黑狠毒、野心勃勃的後母角色。為了奪取王位，她利用自身的性吸引力迫使手下為她執行邪惡任務。 每每娜麗莎一出場，暗紫色的衣著色調，濃厚浮誇的妝容，與迪士尼過去動畫電影中的反派角色如出一轍。 圖片｜《曼哈頓奇緣》劇照 而女主角吉賽兒，一身公主標配，亮麗無瑕的外貌，天真爛漫的個性，沒事會跟動物對話，平時會縫衣煮飯，理所當然的成為了家中照顧者的角色。 此外，她也十分注重外在打扮，符合各種社會建構下女性美麗的理想標準（feminie beauty ideal），延續了迪士尼公主為人詬病的外貌迷思。 圖片｜《曼哈頓奇緣 2：幸福真諦》劇照 不合時宜的「永遠幸福快樂」：童話故事母題的再檢視 15 年後的今天，《曼哈頓奇緣 2：幸福真諦》再度挑戰童話改寫，而這次主軸放在探討「永遠幸福快樂」這個概念的不切實際。 在續集推出前的這段期間，迪士尼早已（看似）改頭換面，童話故事的現代化改編不計其數，其中也交出了不少如《黑魔女》（Maleficent，2014）和《阿拉丁》（Aladdin，2019）等成功的真人版電影； 因此《曼哈頓奇緣 2》要如何在舊有框架下再創新意，絕對是個挑戰。 《曼哈頓奇緣 2》故事從吉賽兒和羅伯特在紐約共度生活的 10 年後開始，兩人迎接了一個新生兒，羅伯特的女兒摩根（加布瑞拉．巴爾達奇諾 飾）也進入了青春期。 面臨都市生活的壓力和育兒的重擔，吉賽兒決定舉家搬遷到有如童話小鎮般的郊區，重新開始新的生活，希望追尋她遺失的幸福快樂。 但如同許多郊區電影的情節設定，看似平靜清幽的小鎮，可能是噩夢生活的開端。 在首集中，從童話世界來到現代都市的吉賽兒，因為背景與文化的差異，總在人群中顯得突兀荒誕，卻帶有一股純真傻氣的可愛浪漫。 但到了續集，她的適應不良，逐漸變的鬱悶苦澀，不再僅是單純外型與行為的格格不入，而是核心價值的牴觸與衝突。 （猜你想看：破解迪士尼公主愛情失敗原因：為討好對方放棄了一切，你終將迷失自己） 圖片｜《曼哈頓奇緣2：幸福真諦》劇照 當公主成了現代後母，童話人生也逐漸變調 吉賽兒做為摩根的後母，原本兩人維持著親密友好的關係，卻在摩根長大之後開始生變。 渴望個人空間，重視朋友勝於家人，不再希望父母插手大小事，青少年期必經的難搞階段，卻是來自美好童話世界的吉賽兒難以理解的。 對她而言，摩根的轉變，可能源自於她只是「後母」，而不是親生母親，這個猜想，讓吉賽兒開始思考這個身分的包袱，是否也成為了阻礙她獲得幸福快樂的原因。 在向來自安達西亞的魔仗許願之後，吉賽兒一夜之間將居住的小鎮變成了真實的童話王國，以為可以就此找回幸福快樂的生活，卻也因此發現，童話裡都是騙人的。 圖片｜《曼哈頓奇緣 2：幸福真諦》劇照 《曼哈頓奇緣》系列，做為迪士尼諧擬童話故事的初始作品，怎能不大玩翻轉梗。當吉賽兒將現實世界變成了童話王國之後，她也逐漸黑化，成了童話故事中經典的邪惡後母。 電影非常有趣的將後母的刻版印象以公式化現形，與首集中娜麗莎一角相互呼應。 後母們必須具備：低沉磁性的嗓音；低領口搭配或奢華或暗黑色調的衣著風格；身邊的爪牙不是可愛的松鼠，而是與邪惡掛勾的貓；處處算計和慾望外顯的心機取代了天真爛漫的性格。 原本吉賽兒身上的公主標配，都轉變成了邪惡後母的頂規。 一心追求屬於她與家人的幸福快樂，吉賽兒卻在願望變調之後發現，童話敘事中後母與繼女間被建構與傳承的有毒關係，讓她難以克制的成為迫害摩根的源頭，與羅伯特的關係也開始生變，一切與她所期望的背道而馳。 （同場加映：沒有反派哪有公主！烏蘇拉、黑魔女、黑皇后，為何總是「壞女人」） 圖片｜《曼哈頓奇緣 2：幸福真諦》劇照 寫給成人看的童話：真正的幸福，是從接受苦難與期望落空開始 電影最終，吉賽兒一行人還是回歸真實，繼續過著她帶有些許童話色彩的寫實人生，才理解現實生活也許辛苦，童話故事卻也未必美好，在成人的世界裡，所謂的永遠幸福，不是無時無刻都被純粹的快樂包圍。 相較於首集在情節翻轉上給我們的巨大驚喜，《曼哈頓奇緣 2》似乎缺乏了不少亮點與笑點，在收尾的鋪陳上也有些差強人意，但在挑戰童話的核心價值上，無疑也是一次有趣的嘗試。 迪士尼如何在嘗試與現代觀影者產生共鳴的過程裡，仍保有一些迪士尼式的奇幻想像，在此片中看得出瓶頸，卻也有突破。 女人迷 Womany http://womany.net

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【女子成家圖鑑】我真的長大了！原來成熟，也可以這樣照顧所愛的人 在外面的世界繞了一圈，你開始想家，想給所愛之人，一個更好的家。你想著，成熟是換自己照顧他們，與父母的家，是因為曾經得到過愛，而學會付出的愛。 剛出社會、拿到第一筆薪水時，你開心地獎勵自己，可能買了看了很久也捨不得的包包，或終於和姐妹預約了高檔米其林餐廳。你也記得第一次在職場上受委屈，你加班至深夜獨自回到空無一人的家，飢腸轆轆地打開便利商店的微波食品，你疲倦地忘記該為什麼難受，只有吃完晚餐沉沉地睡去。 那時候的你，即使受挫無數隔天還是可以重新開始、神彩奕奕，那時候的你對生命總是充滿新鮮與熱情。 後來，你逐漸閱歷更多的人事，在職場上身經百戰，你不再有看到什麼就想犒賞自己的興奮感，也很少讓自己的生活與工作失衡；你同樣在工作上全心投入，下班後也懂得好好自我療癒。 圖片來源｜PIXTA 你像是把該體會的人生都體會過了一次、為自己努力了許多，找到生命的平衡，也突然就在這個時間點，你頻繁地想起家。 像是在外頭繞了很久，為自己嘗試過許多，除了自己，你更有餘裕也更想為所愛之人撐起一些什麼。你想「回家」了；而「回家」的其中一種方式，或說為在乎的人付出愛的其中一種方式，就是給他們一個更舒適的、全新的「家」的環境。 給父母的家：這一次，換我照顧你們 是呀，你已經有能力回過頭給父母一個家。與父母的家，是童年的衍生，是因為曾經得到過愛，而學會付出的愛。在你的夢想中，重新打造一個與他們的家，會是什麼樣子呢？ 你記得父親有聽古典音樂的習慣，喜歡有自己的獨立空間，能自在放鬆地度過屬於一個人的下午時光。你想好該為他留一間有落地陽光的房。 你也記得母親退休後的興趣之一就是種種植物、種花和做甜點，因此家裡得設計一個方便大方的開放式廚房，還有簡單的陽台小花園，讓她也能邀請朋友們一起到家中一起研究新的菜色或花種。 圖片來源｜PIXTA 你想為他們準備方便獨立使用的主臥房，你則擁有剛剛好的單人套房。三個人的家，一張藍圖，餘生換你做他們的依靠，你想著就覺得心安而美好。 是呀，成熟是，開始有能力照顧家人的感覺。 圖片來源｜shutterstock 我們想推薦你——永豐銀行首創的女人家房貸服務，「秘密小金庫」方案為理財型房貸，隨時提領已還款房貸本金，讓你可以隨借隨還，不動用不計息，輕鬆規劃與父母的家。 另外也想推薦給你「月付越自由」方案，不用被每月固定要繳的貸款綁住，這個月喘不過去只想繳利息、下個月加薪了想多繳一些，房貸月付金都可以用線上變更，一指搞定，繳多繳少由妳做主！ 給想要扛起更多的責任、照顧所愛之人的你，現在就開始你的聰明理財之路吧 >> 永豐女人家，完成更幸福的家。 文｜Shanni 女人迷 Womany http://womany.net

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為何《間諜家家酒》引發熱烈共鳴？這 5 大經典情節，讓人反思家庭互動 動畫《SPY×FAMILY 間諜家家酒》第二季開播後，人氣居高不下，持續榜上熱燒好幾週，想必喜歡安妮亞的動漫迷們，能夠把安妮亞的可愛，一次看得過癮！第二季不只多了新成員，還有很多讓人噗嗤一笑的發展，讓我們來盤點一下第二季精彩畫面吧！ 動畫《間諜家家酒》描述間諜「黃昏」為完成任務，找來殺手媽媽「約兒」、超能力女兒「安妮亞」共組「假家庭」，三人一起展開的溫馨諜報喜劇，在充滿笑料的劇情下，居然潛藏親子相處之道？ 以下整理 5 個情節，是不是也讓你心有戚戚焉呢？ 圖片｜《間諜家家酒》劇照 1.學不會，就不能看電視！東方社會崇尚——唯有讀書高 黃昏為了任務督促安妮亞讀書，見安妮亞寫錯便說「學不會就不能看電視」、「真不懂安妮亞是哪裡不會」，為此安妮亞更難過到躲在房間。 在家庭教育注重學業成績的環境下，家長情急的言論有時會令孩子反彈，過程中溝通的疲乏和彼此的情緒，都讓人傷透腦筋！ 2.凡事都無法一朝一夕完成：接受孩子的情緒和想法 黃昏和安妮亞之間的學業溝通遇到阻礙，之後他反省自己，得出結論「凡事都沒辦法一朝一夕完成，得到對方信任，和對方交心後，觀察對方的想法與期望，能耐著性子完成枯燥任務的，才是好間諜！」 於是他想從了解安妮亞開始，為她找出適合的學習方式，並向安妮亞道歉。 （猜你想看：爆紅動漫《間諜家家酒》的 5 個秘密！取材自真實歐洲背景、漫畫版「史密斯任務」？） 圖片｜《間諜家家酒》劇照 3.稱讚的力量！適度鼓勵是孩子學習的動力 媽媽約兒提到，長姊如母的她在弟弟尤利還小時，經常鼓勵弟弟。 當尤利向約兒分享知識時，約兒都會稱讚尤利，漸漸地約兒的認可變成尤利念書的動力，長期下來也牢固了姊弟間的信賴關係，兩人都成為彼此內心強大的後盾。 4.備受期待，是動力也是壓力，渴望獲得肯定的不安全感 安妮亞的同學「次子」達米安因傑出的哥哥備感壓力，希望在學校有好表現，只為得到爸爸的關心。 家長適度的期待可以幫助孩子成長，然而過程中，孩子感受到來自手足、同儕的壓力也十分引人共鳴！ 大家在成長過程中，是不是有類似的經驗呢？ （深度解析：那些日子，陪伴我的動漫｜海苔熊看《間諜家家酒》：生命的困境來自「角色」失衡，不熟悉的事將帶你成長） 圖片｜《間諜家家酒》劇照 5.「我是不是一個稱職的媽媽？」教養過程的自我懷疑 約兒常擔心自己是不是個稱職媽媽，約兒懊惱面試官的質疑「媽媽怎麼不會煮飯？」 後來她卻成功解救被綁架的安妮亞。 現代人教養過程常出現自我懷疑，但其實大家都是第一次當家長，好比約兒雖不擅長料理，卻能以好身手化解危機。 也許就像黃昏鼓勵約兒一樣，大家也能適時肯定自己：「做自己，就足夠了！」 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 《孤獨搖滾！》害怕社交的孤獨通病 超香美少女都出自CloverWorks？ 動畫《SPY×FAMILY 間諜家家酒》爆紅的四大秘密！安妮亞顏藝迷因梗圖、次子達米安也成為亮點 看《國王排名》波吉永不放棄的精神 如何感動全球！榮登本季最好哭之作！ 女人迷 Womany http://womany.net

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獻給害怕失敗的你：放下對成功的執著，與其放棄一次，不如失敗十次！ 心中的完美主義，常讓失敗的陰影糾纏著你嗎？人生在世隨時會有挫折降臨，若能看見失敗背後的價值，便能找到享受人生、繼續前行的動力！ 培養柔韌地接受、跨越失敗的力量 如果對成功過度執著，很可能根本無法跨出第一步，或者只會選擇安逸的道路走，最後連發揮潛力的機會都錯失。 「失敗了該怎麼辦」的憂慮，會演變成不安與強迫，若想更輕鬆、柔韌地迎接隨時可能降臨的挫折，過上充滿挑戰的人生，具體應該怎麼做呢？ 放棄一次，還不如失敗十次 1. 承認失敗的價值 如果想擁有成長心態，就需要即使失敗也無所謂的環境，必須改變「只為成功鼓掌」的氛圍。 萬能博士曾有幸採訪到矽谷的優秀投資人，當問及投資的標準時，聽到的答案令人十分意外：「投資有失敗經驗的人。」 換句話說，「失敗的價值」獲得了認可。如果接受這種投資家的贊助，就可以完全放心地挑戰革新。失敗不等於全盤皆輸，而是被當作一種學習契機，在這樣的環境下，成功才可能萌芽。 中國最大的電子商務企業阿里巴巴的創始人馬雲，他的人生也給予我們許多啟發。學生時期的馬雲，除了英語之外所有的科目都不及格，大學也重考了三次才得以入學。 他幸運地進到招生名額未滿的師範學校，畢業後從事英語教職，因為熱愛英語且能力出眾，成為了明星講師。 圖片｜Photo by fauxels on Pexels 後來，他在矽谷接觸到 IT 產業，投身創業之路，但一開始並沒有成功。帶領他躋身中國富豪的阿里巴巴，也是經歷過多次失敗，在不斷反覆挑戰中脫穎而出的企業。 看到學生時期接連失敗的馬雲，真的有人會聯想到他日後將成為中國最大企業的創辦人嗎？相信智能或能力是與生俱來的人，只會把他當作一般的落榜生。 不過，馬雲並未將自己視為落榜生或創業失敗者，面對接二連三的挫敗，他沒有畫地自限，而是不斷自我挑戰。這種思維，就是典型的成長心態吧？ 「就算失敗了也沒關係」，這樣的觀念可以由親近之人傳達，也可以由社會營造。假如身邊有一起打拚的人，希望你能好好珍惜。 此外，我們也可以成為某人的安全堡壘，藉由溫暖的話語安慰對方：「現在不順利也無妨，只要有在努力就夠了。」 最重要的是，我們必須真心相信失敗也有其價值，並懂得給自己一個暖心的擁抱。 成功與失敗就像硬幣的兩面，但願你能銘記在心：為了取得成就，失敗的過程不可或缺。 就算未能達到預期目標，只要能重新給予自己嘗試的機會，或是在摔得心灰意冷時，充分給予自己喘息的時間與空間，就一定能不拘泥於眼前結果，度過充滿挑戰的人生。 （延伸閱讀：新年如何設定「對的目標」，維持決心和毅力？中肯 5 建議：SMART 原則、找好朋友一起） 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 2. 透過實際行動，掌握失敗的本質 假如你能不執著於當下的成功，享受學習樂趣，且夢想著發揮潛力的話，那麼強烈建議你體驗看看失敗的滋味，也就是藉由小小的挫折培養韌性。 我們經常想像失敗後會面臨巨大的打擊，但真正經歷過挫敗的人，領悟到的其實是「就算跌倒了，生活也還是會繼續」。 令人聞風喪膽的「失敗」究竟是什麼？為何我們總是極力想避免？現在，就讓我們仔細觀察看看。試著向自己提問、設想其輪廓，接著把它寫在紙上，光是利用這種方式，就足以緩解焦慮不安的情緒。 茫然地想像，與一邊思考「這件事有那麼嚴重嗎」、一邊把內容記錄下來的效果，完全不同。 此外，不要只是坐著空想，應該進一步嘗試。假如遭遇失敗，只要當作是一種學習機會就好；如果成功了，那麼獲得的快樂也會加倍。雖然很諷刺，但若想克服恐懼，首先就得鼓起勇氣面對。 （猜你想看：工作壓力大，覺得自己很沒用？行為心理學：從不易失敗的小習慣開始練習） 圖片｜Photo by Karolina Grabowska on Pexels 在製作《心理學，懂了就釋懷了》Podcast 節目的過程裡，漫心和萬能博士也遭遇到無數挫敗，並從中獲得了成長。 當然，曾經有一些小小的成就，內容還獲邀集結成書——但這個節目其實一開始並不順利，第一集甚至錄了三次才成功上傳。 記得最丟臉的一次失敗，是首次租借工作室錄音的時候。當時工作室室長一邊操作機器，一邊盯著整個錄音過程，最後在把檔案交給我們時，提出了讓人倍感辛酸的建議。 「嗯⋯⋯我在工作上接觸過不少經營 Podcast 的人，老實說，如果你們繼續用現在的模式走下去，可能會有點辛苦。」 那時真的很想找個地洞鑽進去，不過，正所謂「忠言逆耳」，室長的建議對節目企劃方向產生極大的幫助。 後來，第一集我們又重新錄製了兩次，承受著被批評的風險與羞愧感，把檔案上傳到網路。假如漫心和萬能博士擔心被指出缺點，一直不敢上傳檔案的話，現在是否連寫這本書的機會都沒有了呢？ 圖片｜Photo by Lisa Fotios on Pexels 3. 與其糾結於成果，不如把焦點放在過程上 曾經偏向定型心態的萬能博士，對心態的養成也特別敏感。但是，她那長得和媽媽幾乎一模一樣的女兒，也屬於定型心態。 對自己有能力做好的事，孩子會熱情到讓人懷疑，但只要碰到一點困難，孩子就會用頭痛、肚子痛等冠冕堂皇的理由來逃避。 萬能博士很清楚孩子只想獲得稱讚的心情，但未來的日子裡還會碰到許多挑戰，她希望孩子可以變得更有韌性。 後來，孩子終於有機會親身體認「努力」所帶來的改變。 當時，她參加了幼兒園舉辦的呼拉圈大賽，只有搖二十下以上的人才能得到獎狀，從來都沒有接觸過呼拉圈的孩子，搖不到一下就掉了下來。嘗試幾次之後，她就嚷著腹部的肌肉很痛，拒絕出席比賽。 這是引導孩子學習成長心態的絕佳機會，萬能博士對女兒說：「就算只搖一下也沒關係。」不是立下顯然達不到、只會讓孩子想逃跑的遠大目標，而是從小小的任務開始。 此外，在孩子練習得不順利時，與孩子一起努力，告訴她：「本來就會這樣，要不要試試看別種方法？」大概經過了一週左右，孩子最終完成了兩百下的呼拉圈。 （同場加映：不准孩子失敗，他們就無法學習在跌倒後重新站起來） 圖片｜Photo by Yan Krukov on Pexels 其實，有沒有拿獎並不重要，關鍵在於讓孩子學到「努力有可能帶來改變」。 從那天以後，面對新的挑戰時，她會自我鼓勵：「雖然很辛苦，但只要努力過就好了吧？比起做得好，努力更加重要。」 第二年當她參加跳繩比賽時，不用特別提醒「跳不好也沒關係」，孩子就懂得自己一步一步地練習，最終愛上了跳繩。 若想把價值集中在過程和努力上，就必須思考自己正走往什麼方向。還記得前文提到的在亨嗎？他一直以來努力工作的目的是什麼？是為了在考績上拿到 A 等嗎？ 他真正想要的應該不是優秀的考績，而是發揮自身實力，充分地享受人生。 不要只把眼前的結果判定為成功或失敗，若是能將其視為創造理想生活的過程，那麼漫長而艱苦的人生，也會湧現小小的快樂。 本文摘自金惠英、李洙蘭的《懂了以後更輕鬆的心理學》。由大好書屋授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《懂了以後更輕鬆的心理學》 女人迷 Womany http://womany.net

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Netflix《人生大事》教會我們 4 個人生體悟：再成功的工作，也比不上付出真心的愛 由 Netflix 推出的熱播電影《人生大事》，你看了嗎？深談殯葬業與生死之間，劇情十分賺人熱淚，小人物精神刻畫每句對白，從不同視角感念生命，相信天上每顆星，都是愛過我們的人。（本篇劇情有雷） 文｜妮可媽媽 主角莫三妹（朱一龍 飾），看似屌兒郎噹、看淡生死，甚至對家族殯葬業帶有些許輕蔑的殯葬禮儀師。一次處理老太太過世的事件中，認識了老奶奶相依為命的外孫女武小文（楊恩又 飾），小文無法接受外婆過世的打擊，不相信外婆已離她而去。 她認為是殯葬師莫三妹將外婆藏起來了，展開一連串相愛相殺的過程。 最終，因莫三妹在與小文相處過程中，產生了憐惜之情，他領養了小女孩，也在自我懷疑及否定的人生中，找到可以讓自己努力下去的目標。 圖片｜《人生大事》劇照 職業和人生的成功，是否能劃上等號？ 現代社會，對於殯葬業禮儀師，開始有不同的認知及看法。 過往，因人們對於「死亡」的懼怕與拒談，對於殯葬業的實際工作內容，無從深入瞭解，即使家中親友過世，因沉浸於哀傷的過程，亦無法對殯葬業有更多深入瞭解。 直到近年《送行者》、《父後七日》等電影上映後，大眾漸漸對於特殊的殯葬行業，揭開了神秘的面紗，有了更進一步的認識。 我們也慢慢知悉，送行者／禮儀師，是一個溫柔而有愛的職業，讓往生者能順利好走，也讓留下來的親人，能藉由幫往生者辦一場莊嚴的告別式，不再留有遺憾。 （延伸閱讀：「媽媽為什麼一直沒有回家」寫在劉真離開之後：五部繪本陪伴孩子面對死亡） 劇中的莫三妹，剛開始對於自身行業其實是毫無自信，也並非喜愛，甚至向女友求婚前，還硬生生被女友拒絕。 因女友瞧不起三妹的職業及收入，「歸根究柢，你為什麼活得那麼難受？因為連你自己都瞧不起你自己。」這句話，的確是莫三妹對人生及自我懷疑最極致的表現，甚至想放棄家族殯葬業，遠遠逃離，但最終逃不過內心強大的「愛」，一種對他人的付出及溫柔。 雖然現代社會對於人的「職業」是否能和「成功」畫上等號，已沒有明顯定義。 但多數人對於「職業」的喜好、職業收入是否令人稱羨，仍會貼上標籤，傳統的醫師、老師、工程師、律師，依舊在社會階層佔有一席之地。 換個角度思考，人生不應該僅從「職業」、「工作」的「名稱」來定義成功與否，而是工作產出的過程，能否帶給社會更多不同的「意義」，甚至可以從各層面幫助到更多人，都是值得我們探究與深思的。 圖片｜《人生大事》劇照 男性，也能父代母職成為主要照顧者 從傳統社會「男主外，女主內」的價值觀，延續現今社會，現代雖有許多女性在職場領域上表現亮眼，但女性要能在職場中與男性競爭，確實不易。 隨著現代社會家庭型態的變遷，越來越多雙薪家庭存在，也有男性擔任家庭主要照顧者，「父親」這個角色，不再只有嚴肅、不苟言笑的大男人形象，家庭中，更多「爸爸」會下廚煮飯、教導孩子課業、陪伴孩子玩耍，甚至像劇中莫三妹對待小文一樣，如母親一般溫柔呵護、哄孩子睡覺，替小女孩綁頭髮等。 越來越多父親，願意用聆聽、陪伴孩子的方式，溫柔地與孩子成為最好的朋友，樂見這樣的改變，讓這些孩子們在日後長大了，可以成為更為健康快樂的「大人」。 父愛在孩童成長的過程中，其重要性並不亞於母親，特別是在人格發展上，「父親」也是孩子性別認同上的重要角色。 不論是父親、母親，同樣在孩子成長階段，扮演重要且缺一不可的角色，父母的陪伴，能成為孩子成長中那些點點滴滴最大的力量。 如同劇中小文深刻感受到莫三妹的照顧和關懷，說著：「我知道你一直在騙我，我再也見不到外婆了，但是我不害怕了，因為，我有爸爸了。」家庭中的父母，或是任何一個成員對於孩子的照料，都會在日常生活裡，給予孩子面對未知的勇氣，得以前行。 圖片｜《人生大事》劇照 心中有愛，是人生最有價值的事 雖然莫三妹在人生來到中年階段，仍看似一事無成，對未來的人生目標毫無希望，但不論是後來面對武小文的父愛，還是對自身工作的重新省思，因為心中有了愛，才開始感覺人生是有價值的。 他也在與父親和解的過程裡，慢慢體悟，父親對於他寄予厚望，卻又有著傳統思維「不打不成器」的觀念，不曾鼓勵過莫三妹，認為用嚴厲的管教，能讓三妹「成材」。 而三妹也在日復一日的相處中，誤解父親最愛的是哥哥，一直抱有怨恨的與父親相處，直到一次，父親親自指導三妹如何將已破碎的屍體進行修復，三妹才理解父親對自己寄望著深深的愛。 （治癒與擁抱：我一定要刻意遺忘你嗎？家的心理學：面對親人或愛人的「死亡恐懼」） 圖片｜《人生大事》劇照 人，無論是對自我的懷疑、不自信、自卑，甚至是放棄人生，其實都來自「否定」自己值得被愛，以及我們忘記，自身是有能力付出愛的。不管遭遇多大困境，或是經歷過多麼不堪的遭遇，每個人，都應該值得被好好對待，也值得愛與被愛。 不管工作再成功，是否為人生勝利組，是否能成為一個所謂「成功的人」，人生中最有價值的事，就是心中有愛，並且願意付出愛。 如同莫三妹對待非親非故的武小文，雖不是親生父親，卻在相處過程中，一點一滴付出真心，愛一個和自己毫無血緣的小女孩，將她視如己出地照顧著。 若不是人性最深沉的愛，也做不到如此偉大且毫不計較付出，但在相處過程中，小文同樣給予莫三妹無私的愛，如同深愛親生父母般的真心。隨著彼此在人生體悟了愛的重要性，讓他們的人生有了新的篇章。 圖片｜《人生大事》劇照 天上的每一顆星星，都是愛過我們的人 小文曾向老師說：「我父母是種星星的人。」 只因莫三妹告訴小文，外婆已經去了天上，變成星星守護著她。 天真可愛的小文，把殯葬業視作是「是種星星的人」，不僅不歧視父母的職業，並且以尊重偉大的心態，面對他人對父母職業的嘲笑。 電影《人生大事》中最重要的一句話：「天上的每一顆星星，都是愛過我們的人」多麼貼切，你我是否都有一位朝思暮想，卻在天國微笑守護著我們的親人？ 當我們仰頭而望時，看見的，雖然是星星，但那一顆顆閃亮的星，串起來的，是我們思念的親人的臉龐，同樣的，他們也用愛與微笑，與我們相視。 作者資訊｜妮可媽媽。科技業 PM，斜槓經營報章雜誌副刊、電子媒體專欄、部落格，文章型態跨純文學、親子教育、兩性關係、專案管理等領域。致力於陪伴孩子們成長、鼓勵女性不斷自我成長，並為女性發聲。尊重「孩子是獨立的個體」，養育孩子是父母一生的學習之路。 女人迷 Womany http://womany.net

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從電影《Good luck to you, Leo Grande》看女性的自我凝視：激發慾望的，不是皮相的美醜 《Good luck to you, Leo Grande》透過退休宗教學老師南希與年輕性工作者的互動，點破了女性的外貌迷思、社會對「性」的刻板觀念。 現代人追求生活品質，學會「愛自己」（self love），是潮流趨勢，也是專屬我們的課題。 因此我們排出時間，努力健身、做空中瑜珈、冥想，規劃美膚、美體 Spa 療程，或開始攝取有機飲食，希望永保健康，維持美好體態，達成身心平衡。 但做了這些，就是真的愛自己嗎？ 我們是否真正無條件接納自己，無論我們是什麼模樣？ 看完電影《Good luck to you, Leo Grande》（2022），我想我們都會再重新理解，真正的愛自己，是拋開世俗枷鎖，勇敢追求所需，也是不帶批判，包容的看待時間進程與歲月痕跡。 《Good luck to you, Leo Grande》講述一名退休的宗教學老師南希（艾瑪·湯普遜 飾），與丈夫結婚 30 幾年，從未有過其他性伴侶，也未曾經歷過性高潮。 在喪夫之後，她決定雇用一名年輕的性工作者里歐（戴洛．麥考馬克 飾），嘗試過去她不曾有過的體驗，而在這段情慾覺醒的旅程中，兩人也逐漸建立了溫暖真摯的親密情感。 圖片｜《Good luck to you, Leo Grande》劇照 都說美不只一種標準，但為什麼我們仍對自己的外表感到無限焦慮？ 在電影中，女主角南希屆齡六十，在與年齡差距甚大的里歐見面時，不免開始對自己的年紀和外貌感到焦慮不安。 第一次會面時，南希就花了大半時間，追問里歐過去服務對象的年齡，以及他對於與普羅大眾認為難以引起慾望的對象發生關係的看法。 做為老師的南希，在其能言善道的強勢表象下，其實包裹著對自己身體樣貌的極度不安全感。 尤其在與里歐的年輕肉體對比時，她的身材焦慮更原形畢露。 雖然我們看似處在講求多元包容的社會氛圍下，但從各種主流媒體再現中，我們看見對於女性的外貌迷思，好像從未有過真正消失的一天，女性也經常成為自己最嚴苛的批判者，無論各種年齡、各種狀態，我們總是難以真正欣賞我們自己。 但這部電影，成功開闊了我們對於女性身體、年齡及情慾的想像。 透過片中里歐的視角，我們重新思考什麼是能激發慾望的身體？ 或著，激發慾望的，根本不是皮相的美醜，而是慾望的本質。 我們也透過南希最後對鏡中自己的赤裸凝視，發現不帶任何情緒或標準的看待自己，沒有厭惡挑剔，沒有驕傲自滿，也許才是真正的愛自己。 （延伸閱讀：「我愛你，也愛跟你做」不一樣的 A 片：Luna & James 的旅行性愛日記，讓你既心癢又幸福） 圖片｜《Good luck to you, Leo Grande》劇照 在審美標準不斷被修正的現代，我們學習尊重各種體態形貌，不再用狹隘的眼光看待何謂美麗。 各類網紅輩出，與特定人士精選的明星、偶像、模特兒逐漸抗衡，我們放眼所見的名人，也看似有了更多元的樣貌。 雖然價值觀正歷經轉變，我們仍在這條路上緩步前進，對於美的看法與執念，還不到真正解放的時候。 但《Good luck to you, Leo Grande》給了我們一個驚喜，並做出我認為是主流電影的創舉，將中老年女性的身體毫無修飾的赤裸呈現在銀幕上，沒有遮掩，無關搞笑，也不是頌揚，而是靜靜地呈現歲月流淌的自然性。 電影工業從充斥著男性凝視（male gaze）的鏡頭走到這一步，絕非易事。儘管這幕毫無對白，卻彷彿大聲對著鏡頭這端的我們呼喊，這才是真實。 圖片｜《Good luck to you, Leo Grande》劇照 「性滿足是一件很有力量的事，它讓你覺得⋯⋯它讓我覺得我是無敵的。（It’s a very powerful thing. Sexual fulfillment. It makes you feel, well, it made me feel invincible.）」 —— 南希 這部電影另一個有趣的地方，是它看待性的角度。 片中南希經歷了數十年缺乏性滿足（sexual fulfillment）的生活，但在與里歐發生幾次關係後，她一次比一次找回更多自信。 從第一次會面時，她原本希望倉促完事，甚至想臨陣脫逃，到後來她開始列舉出性愛清單，並自然的找到自己的第一次性高潮，她才發現，原來性滿足的強大，能使她能量充滿，並成為更好的自己。 （同場加映：16 型性愛人格：你是什麼性格，就會喜歡什麼樣的床上關係） 圖片｜《Good luck to you, Leo Grande》劇照 也因為性滿足至關重要，電影中細膩刻劃了性工作者里歐的角色及故事線，並認可性工作的專業性及合法化的必要性。 里歐相較於性工作者，更像是性治療師，除了實際性愛之外，他花更多時間在傾聽與分享性的觀點與想法，從個人經驗到集體意識的討論，他與南希在性的基礎上，互相理解，並建立了親密的人際情感。 看見缺乏，因而給予，這是供需原則，不是什麼需要被高尚道德批判的事。《Good luck to you, Leo Grande》透過電影告訴大眾，性不該使人焦慮、令人不適，性也不是羞恥的穢物，需要被壓抑。 性是一種個人自由的實踐，一種親密關係的互動，也是擁有美好健康生活的必需品，更是一個值得被重視的公共衛生議題。 女人迷 Womany http://womany.net

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為你點歌｜華晨宇〈好想愛這個世界啊〉：太想當好孩子，所以把自己逼壞了 好孩子的定義是什麼？活在父母的期待下，天天戴著面具卻反而讓心裡生了病。活出最真實的樣子，是一種對生命的負責。 海苔熊你好： 我是一個剛升高中的女孩子，目前正在接受憂鬱症治療。 為什麼會得憂鬱症？當爸媽知道時很不可置信，他們不相信我會有所謂的憂鬱症、會成為他們討厭的那種人。 聽到他們這麼問，我只是覺得很好笑、很好笑，為什麼會得憂鬱症？他們真的不知道嗎？ 無論我 在這裡 在那裡 彷彿失魂的蟲鳴 卻明白此刻應該做些努力 無論我 在這裡 在那裡 不能彌補的過去 每當想起 我一直記得某天在爸爸生氣的時候他對我大吼，叫我去死好了。 我一直記得媽媽好幾次生氣的說要是沒生下我就好了。 那些話在正常人聽起來就很難接受了，更何況我是一個特別敏感的人，好幾次都對自己說著「要不乾脆去死吧！」這樣的話。 最後，不只家庭問題、學校問題也出現了。 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 我被同學霸凌，他們沒有打過我，只是看到我走過來的時候馬上誇張避開、在我背後酸言酸語。 於是我開始編造謊言，說自己不舒服、說自己受傷了，就這樣我越來越常請假了。 手臂上、大腿上也出現一道一道美工刀留下的痕跡，舊傷還在微微滲血，又多了新傷。 那是我自己割出來的，只有這樣才能意識到我還活著。 就這樣渾渾噩噩的過日子，直到會考前三個月，我提出要去看精神科醫生，爸媽答應了——結果豪不意外是憂鬱症。 於是就有了開頭的問題，他們問，為什麼我這麼開朗樂觀的笨蛋會憂鬱症？ 我不開朗、不樂觀，但他們喜歡活潑開朗的孩子，所以我只好這樣做，我太想要當好孩子了，所以我忘記怎麼哭，忘記怎麼難過，最後把自己逼壞了。 時間來到會考前兩個月，我自殺了。 想過離開 以這種方式存在 是因為 那些旁白 那些姿態 那些傷害 吞了 100 多顆抗憂鬱的藥後，進了醫院昏迷了三天，我聽見醫生說，要是再晚一步我就會死。 之後漫長的恢復期，我聽最多次的就是我花了爸媽好多錢、要不是即時被發現的話，我早就死了之類的抱怨。 但我從來沒有說過我要活著。 當初吞藥時就很清楚的想著不要活、不要活、不要活，我沒想到會被救回來，也沒有想過要活著。 聽到這首歌時馬上哭了出來，溫柔又真實到殘忍的歌詞狠狠打中我了。 （猜你喜歡：為你點歌｜郁可唯〈路過人間〉：用 365 天自由書寫計畫，療癒離婚後十年感情的傷） 圖片｜作者提供 不想離開 當你說還有你在 忽然我開始莫名期待 這麼久以來第一次覺得被看到，即使我還是想要死、即使我還是會自殘——但我開始想著要為了自己，活到18歲。 我還是很想哭，我沒有好起來。 但至少我會開始哭著往前進，至少我會開始試著為了自己而活著；至少我開始會偷偷期待明天。 by 小紬（點播時間：2022/8/22 下午 9:35:19） 親愛的小紬： 我一邊看著你的信，每一天每一天是有多麼的辛苦。 從小可能就要接受家人的酸言酸語，甚至時時刻刻都會懷疑自己，是不是根本就不值得存在這個世界上，而且還要帶著假面具在家人面前假裝好像很開朗、乖小孩的樣子。 有人說，乖孩子的傷是最重的。 如果你一直戴著面具，而且在所有的人面前都要戴這個面具的話，那種壓力是很大的： 1. 第一個壓力 因為你無法在別人面前做真實的自己，所以每一次出門去跟其他人相處見面，甚至是只要離開你的房間，就要穿上武裝。 也就是說，你時時刻刻都要保持著很警戒的狀態。 2. 第二個壓力 你可能會很討厭自己這種武裝的狀態、討厭自己沒有辦法接觸自己的感覺，可是你又知道，如果把自己的感覺拿出來的話，很可能會狠狠地受傷。 3. 第三個壓力 其實你也好希望能夠被了解，可是就是因為每一次每一次都沒有被了解，使得你再也無法相信別人。 畢竟，如果連家人這麼親近的人都可能傷害妳的話，還有誰可以相信呢？ （同場加映：心理師聊「自殺」：他們渴望被理解痛苦，而非否認痛苦存在） 圖片｜Photo by Liza Summer on Pexels 我們的文化常常是壓抑情感表達的，當你傷心難過生氣的時候，其他的人就會叫你冷靜，長久下來可能有好也有壞。 好處是我們可能變成認真用功讀書拼命努力工作的人，也有可能讓我們在這麼強大的壓力之下，還是可以去做一些身邊「勉強可以做」的事情。 可是壞處是當我們跟自己的情緒區隔越遠，要去碰觸它的時候就會變得很困難，下次當情緒造訪的時候，就會像洪水潰堤一樣，把你整個人給淹沒。 心理學OK繃 其實那些傷害自己的過程，是為了讓自己可以好過一點。 身邊的人可能都不能理解你為什麼要這樣傷害自己，老一輩的人看到你割自己的手傷害自己，甚至會說「身體髮膚受之父母！」、「你這樣子真是不孝順！」等等，但是這些人他們並沒有辦法真正靠近你，內心那個好受傷、好受傷的地方。 你當然也不想傷害自己啊！ 可是因為你已經沒有別的方法了，再這樣下去就要崩潰了，你只好透過這樣讓自己可以暫時從那個「崩潰斷線」的邊緣重新再站起來。 自殘，或許某種程度上面也是你「自己把保險絲給割斷」，斷掉的過程並不是真的想要去結束生命，而是透過這個斷掉，讓你可以有喘一口氣的機會，然後重新再把保險絲給接上來，再接續明天的挑戰。 這不是鼓勵大家去自殘、傷害自己，而是希望能夠給「每一次傷害自己的你」有一點點的溫柔跟包容――尤其當其他人都沒有辦法給你這種包容的時候，你更要給自己這樣的小小的安撫。 當所有人都在責備你，至少你不要變成也責備自己的那個人。 那該怎麼做？ 在 Oprah Winfrey 與 Bruce D Perry 的著作《你發生過什麼事》的第 61 頁有一棵「調節樹」，說明這樣的狀況。 你可以想像你的內在，就像是一棵樹最底層樹根的地方是「腦幹」，可能跟你的神經、免疫系統有關，那什麼是讓這些根部可以吸取的水分跟養分呢？分成兩個： 1. 「外在世界的輸入」 比方說視覺、聽覺、嗅覺、味覺，還有你身體的感覺等等，這也是為什麼有一些擁抱啊。 身體工作的治療方法可以有助於你舒緩情緒，因為它從樹根的地方直接輸入。 也有一些人會買精油或香氛，讓自己可以比較放鬆，也是因為從五感的地方輸入。 還有一些人是透過吃東西，然後把自己填滿塞滿來得到安撫，所以這些五感都是很重要的攝入來源。 2.「想法跟內在感受」 人之所以異於其他的動物在於你的腦袋會自己產生感受，光是你坐著你就會想到很多事情，而這些事情就會讓你的身心開始有一些變化。 比方說，我今天在剪頭髮的時候，我就想到：哎呀！我還有什麼事情沒做？哎呀！我等一下去買什麼？這些腦袋裡面不斷出現的念頭，讓表面上的我坐著不動，但心裡面卻是波濤洶湧。 面對內外在的種種變化，如果你可以調節好種種訊息，這些資訊就可以透過你的腦幹、間腦、邊緣系統一直到你的大腦前額葉皮質。 可是如果調節得不好，你就會被「卡」在間腦或者是邊緣系統，沒有辦法進入最高層次的那個前額葉皮質處理。 所以，與其說你是情緒化的人，那不如說是你腦中的調結樹根莖的某些地方「塞住了」，使得那些訊息都只能卡在邊緣系統，你的前額葉沒有辦法好好發揮作用。 所以，你可以先幫自己「澆水、疏通」，試著讓自己的身體感覺到安穩。 比方說，泡個熱水澡、喝一杯溫開水，放一些輕鬆的音樂，讓自己感覺到舒服的精油等等。 （延伸閱讀： 生命，是最值得旅行的地方） 圖片｜Photo by Roberto Nickson on Unsplash 最後，我想跟小紬說：在你從小一直到即將升高中的這段人生路途當中，一定受到了非常多的委屈。 不論是爸媽對你大吼，講一些傷害你的話，在學校被同學霸凌跟排擠等等，這每一個每一個，都是很難度過的關口。 但你一直以來你都很勇敢，自己去面對這些種種困境、試著在其他人面前當一個乖孩子，可是他們卻沒有看見你心裡面真正受傷的地方。 到後來，你已經受不了了，選擇結束自己的生命，與鬼門關擦肩而過。 我看見你有一個很棒的地方在於，雖然你曾經跟自己說「不要活了」，但聽到這首歌以後，你開始願意再活一點點時間、再給自己一點機會、你願意哭著前進，願意為了自己而活，我覺得是很非常難能可貴的一個部分。 你心裡面有一塊尚未崩壞的地方，儘管經歷各種辛苦，還是可以給自己祝福。 就算不勇敢，不堅強也沒關係，因為這樣的你已經很棒了，你值得出生，值得被看見，值得懷有盼望。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻 Winfrey, O., & Perry, B. (2021). What happened to you?: Conversations on trauma, resilience, and healing. Boxtree.（中文書名：你發生過什麼事：【Amazon及紐約時報暢銷第1名！】關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己） 女人迷 Womany http://womany.net

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鳳小岳媽媽孫麗翠的「大雪」節氣儀式：動作放慢、注意保暖，以謙卑的心聆聽身體的需要 2022 年的 12/7～12/21 為節氣「大雪」：降溫速度快、比小雪更冷，此時需放慢日常動作、降低受傷風險，注意保暖之餘，以謙卑的心聆聽身體的需要。 文｜LiTsuei 大雪 12／7～12／21 大雪，是冬季的第三個節氣。 一年最寒的開始，陰氣最重的時期。冬至當日，則到達陰巔峰。 大雪也可以視為大雨，降溫速度快，比小雪更冷，降雪或降雨的機率比小雪時更大。大雪後十五天就是冬至，此時要十分照顧心臟系統。 小雪冷在脖子，大雪冷在頭頂。因為血管因冷縮而變窄，血液流量因管壁收縮力變慢，不易通暢；心臟為了要幫助血液循環便會加強跳動頻率及力道，時常會發生過強不穩的狀態，使得血液疾速竄入頭部，引發腦部栓塞中風，所以頭部的保暖很重要。 血管不通暢，當冷熱溫差大，腦幹、動脈、心臟血液供輸不良血氧到不了全身末稍，就會影響運行。 圖片｜Photo by Jill Wellington on Pexels 大雪到冬至前，是身體血氣最弱的時候。 冷熱溫差衝撞交替不定，受寒就會頭痛、偏頭痛、頭頂痛、鼻塞、咽喉痛、感冒、過敏、痛風、中風、心血管出問題、眼睛中風、耳朵中風、三叉神經凍受傷。 因為腎元虛弱導致氣血不足，使得坐骨神經受壓迫，從牙齒、耳朵、肩胛、脊椎、尾椎、腰、膝、腳踝不舒服。 鼠蹊痛、痛感往下延伸到膝蓋，尾椎痠痛、腳麻、一直麻到腳尖。 除此顏面神經抽痛、嘴邊長帶狀皰疹、牙痛、鼻子過敏、皮膚長疹子；這些現象，是因為秋季屬金的肺臟未養成能力，得以生水供腎。 若胃有不適，就加強屬土的脾臟能量，南瓜、木瓜、糙米飯、味噌湯，黃色食物可多吃。 飲食過於油膩，會氣塞會導致腫痛，容易無法協調平衡。 天氣寒冷，冬天膀胱經、腎經經絡、神經傳導不易，血液也不通暢，容易跌倒。 注意身體動作，不要突然彎腰撿東西、搬東西，容易扭到腰、拉傷肩膀。 （延伸閱讀：冬天手腳冰冷怎麼辦？日本專家：穿襪子反而冷，腰封、襪套會更暖） 圖片｜Photo by Ushico on Pixta 若需撿東西， 先吸口氣看著要撿起的物件，靜一下，慢慢蹲下來，讓臀部往下沉降，讓重心穩定，才能免於跌倒。 謙卑地面對自己的身體。一季季的業源，一季季接因果，大自然在調教身體，覺知與意念要合著身體原生的智慧一起生活，安和走過一節節試煉，轉化出因隨讓、謙慢、感恩而調養出善身美體。 大雪，真的像身心沉冤得雪。身體器官所曾經受的冤屈，現在慢慢浮現出來告狀。 大雪到冬至，是最後一段反省、檢點、修正自己的時間。 我們更需要深入面對自己，讓自己知道，原來這其實是冤枉無覺使用身體發生的現象。 一年來到最末期，是人的氣力耗到最弱時。疲累易顯於臉，聽隨身體，該休息就應放下手中一切休息，熬夜傷腎元，使用電腦網路，手機過久、傷腎元。 面對自己，「珍惜」身體的時間，謹慎小心。 （呵護身體：經痛連結身體知覺：正視過去習慣，主動改變，你才能與疲乏的肉身和解） 圖片｜Photo by Fast&Slow on Pixta 大雪節氣的調養及生活 疏通頭頂、輕扣齒、揉擰耳朵、拍醒髖骨、拍活三陰交活絡身體。 疏頭：雙手指腹在頭上畫井字、再畫圈、再由前往後疏腦，每個動作各 15 次，放鬆肩膀做，讓頭頂溫暖。 扣齒：用手指頭，敲兩邊臉頰牙關處。 擰耳朵：由下、側、上捏擰耳朵邊緣。若眼有不適，拉動耳朵也能帶動到眼之周邊，對眼有助益。 拍髖骨：搓腰、拍髖骨，使身體氣血通暢。 冬天氣走腎經，是腎臟的修復期 , 腎氣不足的人，此時拍「三陰交」最得功。雙手同拍 100 下。 深長緩慢細的呼吸∘大雪吃苦，空氣雖濕冷卻內質乾燥 ，容易口乾舌燥上火、嘴皮破，吃苦瓜、芥菜、芹菜、絲瓜、蓮藕等。 避免讓身體受寒，菠菜、洋蔥、黑木耳、山藥、海帶、白菜、白蘿蔔、紅蘿蔔、香菇是很好的選擇食物。 多用麻油拌菜、多吃薑、小米粥等，多留意脖子、後腦、腹部、膝蓋的保暖。 大雪時節，放空對老病死憂悲苦惱的不安，一切都是生命的原態。 一年的盛衰得失正，是可供自己反觀深省的題材，重新整理，幫助來年再起的夢，元素具足，不白活這一年。 女人迷 Womany http://womany.net

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【蘇珊米勒】2022 雙魚、巨蟹、天蠍：水象星座十二月運勢 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2022 年 12 月星座運勢：雙魚座、巨蟹座、天蠍座，會遇到什麼好事或壞事呢？ 雙魚座（2 月 19 日～3 月 20 日） 家庭仍舊是你的生活重心，在2023年3月25日之前，家族中的某人依然需要你多加關注。 這主要是由於火星行運於雙子座所致，由於戰神逆行，增加了滯留此地時間，所以該星座對應的領域將繼續令你關注。 生於3月7日或前後的雙魚座，這種趨勢尤為強烈，某位你倍加思念的親人可能需要你伸出援手。 你似乎正處於轉變的過程中，到三月底，你的思想和心靈將處於新起點。 更有可能的是，你會和某個心心念念的人關係更加緊密，付出真心與愛。 很明顯，圍繞著你的居所與家庭、賣買其他資產、你正在幫助的某人將有大事發生，也可能是塵埃落定。 12月7日滿月將落入雙子座16°，該效力將持續5天左右，同樣落入家庭和家宅的位置。 火星將在滿月附近巡行，讓其能量更加活躍。 本次滿月與你的守護星海王星相位不甚和諧，這意味著跟房產或家事相關的信息有缺失或者令人困惑。 土星則與滿月交好，建議你去尋找實際的、現實的答案，即使事態顯得晦暗不明。 你是所有星座中最擅長在信息不充分的情況下做決定的。 主要因為直覺力超強，所以聽聽心聲吧。 圖片｜Photo by Umur Batur Kocak on Unsplash 隨著 12月 的展開，事情開始向好的一面發展。 這都要感謝 12 月 23 日摩羯座新月，落入掌管代表希望、願望的第 11 宮，古代占星師稱之為快樂 & 成功的宮位，內心深處的願望可以實現。 當然也代表友誼宮，所以朋友們屆時也會在你的生活中扮演極其重要的角色。 更妙的是，擅長製造驚喜和意外的天王星，在滿月這一天和金水雙星和諧互動，鼓勵我們享受愛情與旅行的美好。 金星是雙魚座代表他人錢財的 8 宮的守護星，所以很可能你至少會得到一份漂亮、貴重的禮物。 木星將會提高該如願概率，或者你可能收到客戶打來的一大筆費用，及時填補了該償還的賬單，還有餘錢的話，存起來、投資或者按照你的意願揮霍一番都不錯。 你正在邁入積極的一年，是近十年來財運最旺，最繁盛的一年。 聖誕節前夕，水星也會被新月能量激活。 你可能一直擔心某位家人的健康，若真如此，新年前後你可以放下所有擔憂，至少目前是這樣的。 辭舊迎新之際，你感到被朋友和家人的溫暖包圍著，美妙到無法言說。 翻譯：星譯社 ／ 譯者：即興幻想 & clover （延伸閱讀：與家人和解好難？專訪鄧惠文：接受對父母的失望，是長大的過程） 巨蟹座（6 月 21 日～7 月 22 日） 說到巨蟹座的工作啊，你一直選擇默默無聞地在幕後付出，作為掌控全局的角色。 巨蟹座領導會毫不吝嗇地幫助其他人提升業務能力，讓手下的人能夠更高效、更出色地完成任務。 除此之外，巨蟹還在不斷地做研究，讓自己的工作更加便利。 以好萊塢打個比方的話，巨蟹的工作更像是導演或者製片人，而非台上的演員。而幕後往往是最高的權利和影響力所在。 這種運營模式將在 1 月中旬更加明顯，因為火星目前正在逆行。 如果巨蟹座未能如願地快速取得進展，那麼這個鍋可以甩給當前逆行中的火星。 耐心一些，到了 2023 年，一切都會好起來，並在節後越來越順利。 12 月 7 日的雙子座滿月是一個信號，代表巨蟹座在幕後的工作將達到高潮。 現在是時候休息一下，呼吸新鮮空氣了。 你可能想在午餐時間翹個班，去買買聖誕節的禮物。 火星的小老弟兒水星也將在 12 月底開始今年最後一次逆行（12 月 29-2023 年 1 月 18 日），所以，你的聖誕購物最好在 12 月 15 日之前就搞定，因為水逆正式開始前 2 週就將進入停滯期。 最近，好運使者木星在雙魚座，其實 2022 年初木星就在該宮位。 今年巨蟹可能會到比以往更遠的地方去旅行，如果沒有的話，巨蟹可能也會搭乘飛機回老家拜訪父母或其他摯愛親友。 木星在雙魚座停留至 12 月 20 日，巨蟹將愉快地遠行。 如果你所在的跨國公司大領導是涉外人士，事情也會朝有利於巨蟹座事業發展的方向推進，與國外領導的關係良好，除了文化的不同，你的工作將進展順利，並得到對方讚賞。 從事出版和傳媒行業的巨蟹座，展示自己才華的機會將增多。 巨蟹座甚至會被委以重任，處理更為複雜的項目，因為過往的成就證明了你可以出色地完成這些任務。 其他方面的收穫還包括法律事務，以及獲得高等院校相關學位的有關事宜。 12 月 20 日，木星將回歸白羊座，直至 2023 年 5 月 16 日，木星今年 5 月 10 日 - 10 月 27 日在雙魚座，也就是巨蟹的第九宮內，你在工作中的出色表現將受到關注和讚賞。 到 2023 年 3 月 21 日的新月或 4 月 19 日的白羊座日食時，巨蟹座的持續輸出和貢獻，將為自己贏得新的職務或晉升。 保持出色的表現，你已經得到了貴賓客戶的注意，這段時間，就是讓他們看到你在成功道路上留下令其印象深刻的成果的時候了！ 圖片｜Photo by Oleksandr Pidvalnyi on Pexels 隨著 12 月的深入，巨蟹也將更加關注自己的個人生活。 無法外出旅行的巨蟹座，就將家里布置得更加溫馨吧，邀請朋友和家親戚到你家做客。 12 月 23 日的摩羯座新月將標誌著巨蟹和伴侶迎來新的紀元。 聖誕節或跨年夜，你們可能會交換戒指，並許下諾言。 新月期間，大半個太陽系的成員都在摩羯座裡熱鬧地開派對，無疑，巨蟹將專注在一對一的關係中。 驚喜之神天王星還與愛神金星迸發出浪漫的火花；同時，天王星與同在摩羯座的溝通之神水星也呈友愛相位。 當冬日的雪花落下（當然了南半球剛剛開春兒），巨蟹可能會結婚、訂婚，或者在霓虹閃爍的燈光映襯中許下愛的諾言。 有伴的巨蟹座將感受到愛人衷心的陪伴、欣賞與溫暖。 今年的聖誕節比你們以往度過的每一次都更特別、更難忘。 跨年夜，月亮進入更柔美更和諧的金牛座，巨蟹可能會出走走，吃一頓大餐，或者在家裡與朋友們舉辦小型派對。 穿上節日的盛裝，在奢華的餐廳享受燭光晚餐和節日的歡呼，這是多麼愉快的夜晚啊！ 如果你那裡能放煙花，就穿得暖暖和和地去外面欣賞吧！畢竟如此迷人的夜晚並不常有。 節日快樂！竹子開花節節高的事業和豐富誘人的社交活動，也在前方等著你喲！ 翻譯：星譯社 ／ 譯者：金剛芭比熊嬌嬌 （猜你想看：敬三十歲的友誼模樣：再見短暫社交，尋找長遠的人際關係） 天蠍座（10 月 23 日～11 月 21 日） 天蠍座有兩個守護星，這兩顆行星與其他行星的互動通常對你的運勢非常重要。 第一個守護星火星正位於代表他人錢財的你的第八宮，所以你正在密切關注著自己的財務狀況。 自從 8 月 20 日火星進入你的第八宮，你一直努力儲蓄（就目前的通貨情況來看確實很難），也在考慮是做些投資還是保持現狀。 10 月 25 日的天蠍座食相和 11 月 8 日的金牛座食相影響到幾乎每個星座的每一個人，對你來說，人際關係和資源是首當其衝。 現在請來你的財務顧問一起計劃應對措施吧。 考慮到經濟上更多的安全感，很可能你正在思考買房子或公寓。 買不買還要取決於你是不是能申請到好的貸款政策。如果滿意，你可能就買了。 全球的利率都在升高，搬家之前你需要收集更多的信息。 1 月 21 日水瓶座的新月將帶給你最好的選項。 （同場加映：錢錢與它的產地｜Netflix《聰明生活經濟學》普通人有感的 4 堂理財教練課，沒有富爸媽也能提早退休） 圖片｜Photo by Karolina Grabowska on Pexels 1 月 21 日火星恢復順行之前，你可能看不到財務目標的快速發展，所以不要浪費等待的過程，去多做一些有價值的研究。 如果你一定要搬家，你可以跟房東多續幾個月，或者與朋友或親戚合住一陣，直到你找到合適的地方。 12 月 7 日的雙子座新月和火星落位一致，更加強調了財務在生活中的重要性。 以下的區域可能是你要關注的，投資、儲蓄、保險、消費、收稅退稅、佣金、版稅、執照費、獎金、遺產繼承等。 你也要確保沒有被他人盜用身份，仔細審查你的銀行賬單和信用卡明細。 冥王星正在向你的第四宮家庭宮緩慢移動，這是你生命中的第一次。 2023 年冥王星待上幾個月後會短暫地返回摩羯座，2024 年再回來時將 20 年長居於此。 這說明你將擁有家宅穩定帶來的安全感和經濟收益，這也解釋了你如此關注居住情況（或其他你擁有或租售的所有物）的原因。 現在你的旅行宮熱鬧非凡，五顆行星凝聚閃爍，你可能乘飛機或者自駕去找尋美麗的風景，很可能是一家人同行。 你可能會說，大家都是假期時間出門遊玩啊，但是也不盡然，很多人還是會選擇居家烹飪家庭美食共享晚餐，不過你可能不是廚房裡的一員哦。 美好的假期生活就在前方，出發吧蝎子們！ 翻譯：星譯社／譯者：食道是問號嗎川 女人迷 Womany http://womany.net

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【蘇珊米勒】2022 雙子、天秤、水瓶：風象星座十二月運勢 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2022 年 12 月星座運勢：雙子座、天秤座、水瓶座，會遇到什麼好事或壞事呢？ 雙子座（5 月 21 日～6 月 20 日） 火星，這顆高能量的行星，已經在你的星座停留了異常長的時間，在 8 月 20 日首次進入到雙子座，並一直在這裡停留到 2023 年 3 月 25 日。 你正感受到充沛的精力，但也可能同樣感受到了持續的業績壓力。即便如此，你對事件的控制力遠比你預計的更有力。沒有理由覺得你可能達不到重要之人的期望——你能做到的。 談到你的事業，星星們在那裡閃閃發光，就像太陽照耀下的鑽石。 木星，這顆象徵好運的行星，其唯一的使命是讓你快樂，拓寬你的視野，最近進入到雙魚座，加入到海王星的隊伍中。 起初木星逆行時很勢弱，但他在 11 月 23 日轉為了順行，現在正停在你的第十宮，掌管著榮譽、獎項和成就，一直待到 12 月 20 日。 這是讓你做出成績的時候，因為木星和海王星都守護著雙魚座，它們也落在雙魚座。 決定如何在這激動人心的三周里最好地利用好你的時間，因為一旦木星離開，它 12 年內都不會再回到這個輝煌的事業宮，而且在你的一生中不會再與海王星一起落在雙魚座。 圖片｜Photo by Min An on Pexels 雖然你總是能夠與持續位於你事業宮位的海王星（這是個重要點）共同成長，但在 12 月，你可以完成一場質的飛躍。這種罕見的能量是非常強大的——利用好它吧！ 12 月 7 日即將到來的雙子座滿月肯定會讓一些具有巨大意義的事情取得成果或達到高潮。土星會非常友好，幫助你穩定出現的消息，支持你建立一個長期的事業或關係。 海王星將增加一定程度的混亂，所以要確保你確切地知道需要做什麼，並要求充分地信息披露。火星將與滿月相合，給其賦能，所以這對你來說肯定是個很活躍的時刻。 作為雙子座，你在溝通藝術方面很有天賦，所以這告訴我你可能會發表演講，或者會被要求寫一份重要的文件或手稿。 或者，如果你是個編輯，你可能手裡有一本很可能成為暢銷書的重要小說，你會完成它。 計算機編程、遊戲和軟件開發也在此行列之中，可能某一項正是你在進行的任務。雙子座是雙生星座，所以你可能在同一個類型的工作中同時兼顧著兩項任務。 圖片｜Photo by Karolina Grabowska on Pexels 12 月 23 日的新月將與財務機會有關，這些機會將在接下來的幾天或幾週內出現。你的太陽星圖中有兩個以金錢為導向的宮位——這一次照亮的是你代表他人金錢的第八宮。 這可能會給你帶來一份寶貴的禮物——可能是來自愛人的訂婚戒指或其他華麗的珠寶。另外，也可能是你在工作中收到的一筆豐盛的獎金或費用。 你有著木星與冥王星的對話，這代表著財務上慷慨，所以不要害羞，積極談判吧。 天王星將在 12 月 23 日的新月中以最友好的方式與金星和水星接觸，所以你很可能被一份在這前後收到的禮物所驚喜到，正值是聖誕節。你甚至可能有機會去旅行，這也會給你帶來自由的感覺。 木星在 12 月 20 日移動到白羊座，一直呆到 2023 年 5 月 16 日，你會擴大你的朋友圈。 你可能會建立一個由志同道合者所組成的全新社區，如果是這樣，請繼續為你的目標所努力，因為你的努力會得到回報。如果你在社交媒體上很是活躍，你的粉絲群體會劇增，這肯定也是個好消息。 翻譯：星譯社／譯者：劉小貓 （延伸閱讀：星座解析｜最神秘的雙子座 7 點神準分析：創意與靈感無限，善於社交但需要獨處空間） 天秤座（9 月 23 日～10 月 22 日） 你關注的焦點並不局限於本土，而是放眼全球的，因為火星從 8 月 20 日起就在你的第九宮國際關係與企業宮開始營業了，這正是你應該關注的領域。 你已經經歷了火星在這個宮位的很多個星期，而且還有好幾個星期要度過——火星要到 3 月 25 日才會離開你的第九宮。 似乎你的心思都在遙遠的地方，也會大量旅行，又或者你會與海外的某個人進行電子聯繫，但你會感覺真的和這個人在一起。 本月，在 12 月 7 日的滿月之時，你會看到一個項目或目標的結果。你在做的事情涉及到國際形勢。旅行、移民、或是出版、數字化或廣播項目都會圓滿完成。 如果你的法律事務接近尾聲，它可能會帶來令人欣慰的安全感。無論這個時候發生什麼，土星都會向這次滿月發送一束友好的光束，所以對你來說應該一切都會非常順利。 木星和海王星在 4 月 12 日的時候形成了一次歷史性的合相，然後由於他們運行的軌跡非常不同，所以一直在緩慢分離。 然而，木星在 7 月 28 日開始逆行，然後一直在逐漸再次靠近海王星——這是個好消息。 圖片｜Photo by KoolShooters on Pexels 這個意義重大，因為這兩顆行星現在都在雙魚座，又都是雙魚座的守護星，這使得這一對組合超級來電。 （在海王星于1846 年被發現之前，木星曾是雙魚座的守護星。） 要預估任何有關雙魚座的事情，這兩顆行星現代占星家們都會看。不過木星將在 12 月 20 日離開雙魚座，12 年都不會再回來，而屆時海王星將會在白羊座，所以這兩顆行星在我們這輩子都不會再在雙魚座重逢了。 木星和海王星在你的第六宮日常任務宮碰面。雖然他們不會形成合相，但也會精確到 8° 以內。 上個月 11 月 23 日木星恢復順行，所以從上個月他們只相隔 6° 開始，木星就一直在離海王星越來越遠。 這完全是好消息，因為它代表了一個難得的機會，可以去從事富有宏的藝術性和表現力的項目。 12 月早期可以去尋找並從事這樣的項目。 12 月 20 日，木星會回到白羊座，並把他的金色光速照耀到你的婚姻與伴侶／合作宮。這將使你成為屆時以及未來幾個月裡結婚的所有星座中最幸運的。 抑或，你可能會在 12 月 20 日至 5 月 16 日（這天木星將離開白羊座）期間輕鬆受益於伴侶的繁榮。 如果上述兩種可能性都沒有引起你的共鳴，那麼你也會有機會組成事業上的同盟，可能會取得很好的效果。你合作的那個人可能會成為你新的生意夥伴或合作方。 比如，你可能會選擇簽下一位新的會計、律師、代理人、公關、婚禮策劃、房產經紀人、獵頭或其他和你一對一工作的機密搭檔。 圖片｜Photo by Trung Nguyen on Pexels 到了 12 月 23 日發生在摩羯座的華麗新月之時，你的家人對你來說就意味著一切——你會無法滿足於只見到他們。 在這個節日期間你會迎來一場重要的家庭團聚，如果是這樣的話，那一定會在你的記憶中閃耀多年。 新月（機會）、太陽（權威、焦點）、金星（幸福）、水星（信息）、冥王星（財務收穫）在你的家宅家庭宮裡歡聚一堂， 其實，這群在摩羯座（你的家宅家庭宮）的傑出人物中，金星是非常重要的，因為有你的守護星在，你整個人才會感受到宗親的溫暖環繞。 你可能會在客臥招待家人，或者去酒店接你的親戚，帶他們去看看你所在城市的景點和好玩的東西。 你可能會被來自家族的一份慷慨禮物所震驚——可能會是現金或珠寶，但可以證明他們有多愛你，並會為了你的幸福做出犧牲。 翻譯：星譯社／譯者：海浪泡沫 Aph （猜你想看：星座解析｜心情低落，12 星座需要的打氣療癒：我能感受你的痛苦，其實事情沒有這麼糟） 水瓶座（1 月 20 日～2 月 18 日） 一進入 12 月，就會感受到節日的熱鬧。你最喜歡的會是 12 月 7 日的那個雙子座滿月（影響期：12月5日-12月11日），它點亮你的第五宮（真愛宮）。 土星會向這個滿月發射穩定又強大的能量，表明這段戀情將會非常真實且長久。火星也會進一步增強滿月的影響。 本月上半月，在雙子座滿月的影響下，夜晚的天空如超大號披薩一般多彩，讓你有機會跟所愛之人共進晚餐。 你們會身處一家浪漫雅緻又充滿節日氛圍的餐廳，度過奇妙又私密的夜晚。你也會跟小孩一起去看聖誕老人，給他們講故事等。 你也會收到很多來自朋友的邀請，無法全部應邀，可以選擇最有趣的。你的主星天王星也會表現得非常活躍且友好，所以這個滿月對你的影響不容小覷！ 準備好你們的晚禮服（女水瓶）或最高級的套裝（男水瓶），因為你會外出約會，並成為全場焦點。這將是今年令你感到最快樂的假日，也能讓你在聖誕節之前逃離日復一日的正常生活。 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 這個滿月也會帶來兩個需要創造力的任務，可以非常完美地展現你的才能。而且，木星與海王星同在雙魚座，再加上它們同為雙魚座的主星，所以這次的“木海合相”非常強大。 另外，這兩顆行星恰好在水瓶座的第二宮（財帛宮），所以如果你是藝術工作者，則會從繪畫、音樂、舞蹈、劇本創作或設計領域得到一大筆錢。 本月下半月與上半月非常不同。屆時你會從各種社交活動中脫身，把時間都放到那些你最關心的人身上。 你也會好好思考一下明年的計劃和目標。這種安靜又專注內省的時光會在 12 月 23 日的新月影響下，正式「拉開帷幕」。 到了本月 29 日，水星又會開始逆行，一直持續到 1 月 18 日才結束。所以，讓自己保持一定的靈活性，去應對各種變化、延誤或取消的情況。 有時候，某些變化是令人開心的，只要提前留好空間，就可以在最後一刻決定自己真正想要的。這是可以令你盡情享受的一個月。 新年快樂，水瓶座們！ 翻譯：星譯社／譯者：王哇哇_ATS 女人迷 Womany http://womany.net

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從「我」變成「我們」的功課！Podcaster 慧玲 Lynn 用關係下一步牌卡窺見老夫老妻的新火花 現在的你們，是否陷入老夫老妻的情感危機？看 Lynn 和聲音教練小虎這對創業夫妻，如何巧用「關係下一步牌卡」，陪伴彼此跨越難關，朝更親密的關係走去！ 我和小虎是創業夫妻，也是雙寶爸媽，我們年紀相差 9 歲，幾乎 24 小時都在一起。 最常被大家問到的，就是如何在關係中保有甜蜜感，以及自己的獨立性，可以無話不談又能夠照顧到自己的需求。 我覺得，一段關係從「我」開始到「我們」，有很多的功課要面對，有些事情跟問題是回歸到自己，有些則是需要兩個人一起去練習的。 我們也曾遇見關係停滯的狀態，也曾懷疑彼此是不適合，還是在磨合。 在確認「對，就是你了！」之前，關係中還有許多除了愛最大之外的現實層面要考量，從最簡單的牙刷要放哪一邊，再到我們要結婚生子嗎？都是關係裡要一起去面對的下一步。 很開心這次我們的 Podcast 頻道【從我開始的關係功課】，收到女人迷 Womany 「關係下一步」牌卡的合作邀約； 希望能透過我們的開箱體驗，分享一項甜蜜又真實的工具，陪伴大家在戀愛關係卡關時，能和伴侶一起破關前行。 圖片｜慧玲 Lynn 提供 女人迷的關係下一步牌卡中有 90 道題目： 30 題親密升級的「你儂我儂卡」 30 題共同面對困難的「靈魂拷問卡」 30 題一起承諾的「愛要行動卡」 還有給玩家引導，為了玩法量身打造的 5 款主題卡： First Date 就是第一次 Feeling loved 熱戀下一步 Next Steps 前進下一步 Just Me and Me 自己也探索 （這裡超級「從我開始的關係功課」啦！） Go Deep 說好真心話 這次開箱我們從每個主題卡中，任意抽出兩張牌卡輪流回答問題，依循五個主題卡的題目開始回答； 裡面是由淺到深的題目，像是一開始會抽到的有：「告訴對方，你最初喜歡他的原因，以及你現在喜歡他的原因。」以及「你認為我的什麼行為或特質，持續對這段關係帶來好的影響？」 也有針對進入「下一步」關係而生的題目：「在你的原生家庭中，有什麼傳統，想延續到未來的家？」 （延伸閱讀：與自己和解，薩提爾治療：那些未曾在原生家庭得到的愛，我可以自己來） 圖片｜慧玲 Lynn 提供 其中，我們最有感觸的是來自靈魂拷問卡的這題：「你對遺書或是生前告別式的看法，我們是否要對死亡做更多準備？」 在抽到這張牌卡之前，我們很少正式的和對方談到死亡，也因為這道題目讓我得知小虎在 30 歲時，有萌生舉辦生前告別式的念頭； 而他也才知道，原來我早已經寫好遺書，還有在離開這個世界時，希望以花葬或是樹葬處理，也期待是能有很多朋友一起來說再見的。 除了這些比較少聊到的話題，我們還有抽到幾張「愛是行動」的牌卡，像是：「一起寫下彼此想一起完成的十件事，建立屬於你們的共同願望清單。」 這一題就很有未來感，無論是熱戀中的愛人還是老夫老妻，都能核對兩人對於這段關係的期待，進一步建立屬於兩人難忘的回憶，對於彼此的生活或是兩個人想一起創造的未來都會有幫助。 （猜你想看：每天都像熱戀期！心理學教你保持愛情的三個方法） 圖片｜慧玲 Lynn 提供 在體驗過程我們也發現，除了伴侶一起玩，也能和自己一起玩喔！ 虎玲推薦玩法如下： 兩個人一起玩 ► 可以增加對彼此的認識，看見對方優點，同時也可能更了解關係中的癥結點 一個人自己玩 ► 可以每天睡前，任意抽一張牌卡回答問題，在還沒進入關係時，能夠透過牌卡上的問題，來釐清自己的需要，還有對未來伴侶的想像，這也是很重要的。 一段關係是從兩個獨立的個體開始：因為有「你」有「我」才能夠變成「我們」，這個過程有很多功課要回歸到跟自己的對話還有相處，兩個人在相處的時候也可以透過問題去練習面對這段關係。 想知道更多題目開箱嗎？歡迎收聽 Podcast 頻道【從我開始的關係功課】Ep. 45 老夫老妻如何靠近彼此的心！ 女人迷 Womany Next Steps Cards 關係下一步牌卡，帶你在關係中循序漸進，抽絲剝繭愛的謎團！ 女人迷 Womany http://womany.net

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如何找到真正適合自己的事？人生像開車，再多準備也比不上經驗的累積 你是否常常為了「目標」努力，回頭來卻發現，忘記了自己努力的原因？社會期待總是令我們追逐一個「熱門」的目標，但我們該思考的是，這個「熱門目標」是否真的適合自己。 人會選擇思考怎麼寫、什麼時候發，要提前做什麼準備，預期得到什麼樣的回應，之後如何做跟進⋯⋯ 這些選擇看起來都很小，但正是這一封封郵件、一則則訊息、一件件小事的「品質」在建立或者破壞信任，直至我們看到的 「大」結果。 所以，我們要做的是在每一個小選擇裡改變思維方式，鍛鍊能力，獲得對應的成長。 講到這裡，你可能會這樣理解：我做每一件事情都比別人更努力一點，就會走向上升之路。 這聽起來合理，但是如果很多人都這麼想，社會不就會形成「內卷」了嗎？ 如何破解呢？ 我們要理解，其實努力不只是「更拚」、「更投入」，而是提高我們的整體認知，選擇做當下最適合自己、最值得做的事。 內卷是因為大家都在朝著一個看似「熱門」但並不一定適合自己的目標在努力，這時候很多努力反而可能徒勞無功，甚至會有反效果。 （你會喜歡：生命的本質是有限的時間：善用八二法則，將時間運用在最重要的二成事物） 圖片｜Photo by Kato Blackmore on Unsplash 如何找到「真正適合自己的事」？ 這取決於我們的世界觀、人生觀和自我認知，我們在後面章節會聊到。 關於機會：你永遠不會準備好 我拿到麥肯錫工作 offer 是 2004 年 12 月，當時知道入職時間是 2005 年 7 月。 我覺得有好多時間可以為工作做準備，於是向一個早一年進麥肯錫的前輩諮詢：我有七個月的時間，能不能給我一點建議，能做什麼準備，這樣我可以在開始工作的時候準備好。 當時他給了我一個建議，到現在我一直受益。 他說：「一諾，你放心吧，你永遠不會覺得你準備好了。就像開車一樣，你讀再多的書，做再多的練習，直到你坐到駕駛座開始，你才會開車。你之前做很多準備，性價比很低。」 所以，他建議我這七個月什麼也不用想，該玩玩、該吃吃，工作的時候再說。 於是，我有了七個月的幸福生活。 這次是我有七個月的「等待」時間，得到的建議是「不要為了『準備』做什麼事花太多時間」，但生活和工作裡更常見的情況是相反的—我們沒有足夠的時間做準備。 專案、客戶、機會，這些都是「說來就來」的，你需要馬上決定「要不要去做『沒做過也沒把握』的事」。 這時候我們往往會打退堂鼓，覺得自己還沒準備好，而這裡的真相同樣是：你永遠不會「先準備好」。 （延伸閱讀：為何我們總愛與他人比較？比較不是錯，選擇性比較才讓你痛） 首先，我們是透過做事來「準備」的，而不是透過「準備」來做事的，所以如果心儀的機會來了，就不要用自己「沒準備好」作為理由推脫參與。 其次，其實別人也沒「準備好」，不止你一個人有這種心理。 大家看到我好像做了很多事，其實我開始做的事有更多，有不少是「有始無終」的。 但回頭來看，其實都沒關係，不是嗎？ 圖片｜Photo by Ben White on Unsplash 所以有機會就接住，不要被「等完美準備好」的想像綁住了手腳。 記得我剛讀博士的時候，聽說過這是一個極其痛苦的過程，很多事情會脫離你的掌控。 後來有一個特別睿智的高年級博士生告訴我：「你知道嗎，一般從專案開始到最後能發論文，這個比例是8:1，所以你開始進行八個專案，最後可能只有一個能完成。」 那我就明白了，你要想發四篇論文，就得開始三十二個專案。 很簡單，是吧？所以，有時候把這個心理預期調整好了，就沒關係了。 面對機會，沒準備好不是問題，要勇敢把握，多「做」幾次就好了。 最後，長遠看，多做就會有更多「手感」，累積經驗，提高判斷力，以後的「勝算」就會提高。 一旦有了這樣的心理準備，你所謂的失敗就不是失敗了，只是過程中的一步而已。 本文摘自李一諾博士的《跨越每一個不敢》。由高寶書版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《跨越每一個不敢》 女人迷 Womany http://womany.net

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結婚非愛情盡頭！聲音教練小虎透過關係下一步牌卡學會感恩，挖掘對方想說卻不敢說的話 已是老夫老妻，如何重新燃起激情、讓感情更甜蜜？任何關係都需要有意識地維繫，看聲音教練小虎如何運用「關係下一步牌卡」，在深度交流的樂趣中，再次發現伴侶的可愛之處！ ​​愛情的盡頭會有什麼？結了婚、生了小孩，就是兩人關係的結局了嗎？ 老夫老妻之間，關係還有更進一步的可能嗎？ 人的心不會時時刻刻都保持一樣的狀態，會因生活的起起落落而變化和成長，所以人對於自己的新發現，永遠都讓人感到新鮮。 同樣地，在關係中，因為人的心一直在變化，所以兩人的磨合是不會停止的功課。 同時，也因為時時刻刻看見彼此的改變，會為關係帶來更有深度的理解和尊重。 所以，即使是老夫老妻，關係永遠都有進步空間呢！ 圖片｜羅鈞鴻／小虎 提供 這次與女人迷 Womany 合作，在節目中介紹「關係下一步」牌卡，我們一邊錄 Podcast ，一邊體驗這套牌卡為我們創造的關係話題，讓我對關係有了更深刻的體會。 我最有印象的，是關於彼此如何看待「寫遺書」的態度，雖然我自己知道人生無常，應該提前做好對後人的交代，但我沒有想到，慧玲竟然早就已經寫了一個版本，而我卻只是腦袋想想而已⋯⋯ 還有一題我特別喜歡，是彼此分享，另一半的什麼特質為這段關係帶來了正面的影響。 我說是慧玲的家族觀念，慧玲則說是我的彈性和柔軟。 本來在錄製節目以前，因為工作和生活的關係，累積了一點不愉快，對對方感到有點不耐煩。 奇妙的是，講完這個話題，忽然變得很感謝對方的存在，也就不想繼續生悶氣了。 （延伸閱讀：愛情心理測驗｜從「牽手方式」看出感情觀！潛意識透露出伴侶的戀愛模式） 圖片｜羅鈞鴻／小虎 提供 生活充滿了讓彼此累積不滿的機會，這些小小的不滿，總是在等待一口氣爆發的時機，但如果能夠想起如何去感謝彼此，我想我們會更容易把那些小小的情緒看得雲淡風輕～ 這套牌卡，我想分享給在關係中的你，無論妳是正在熱戀，還是已經過了轟轟烈烈的時期，我認爲都能透過牌卡設計的問題，去挖掘彼此平常不會討論，卻又非常重要的話題唷！ 女人迷 Womany Next Steps Cards 關係下一步牌卡，帶你在關係中循序漸進，抽絲剝繭愛的謎團！ 女人迷 Womany http://womany.net

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愛情之路總是不順遂？3 個迷思破除真愛的既定挑選準則 篩選對象的方法，你真的用對了嗎？如果每次交往對象最後都出問題，那這三種錯誤迷思：花錢、花時間、說愛你⋯⋯邀請你來檢視一下！ 文｜張國洋、姚詩豪 很多人對戀愛的經驗太少，對於相處的準備不充分，好不容易等到真命天子／女，卻沒辦法好好地跟對方相處。 不然，就是每次跟人相處時都沒有把心力放在當下，要就是過度緬懷舊情人，不然就是過度犧牲現在想成就未來。這讓跟你相處的人感覺疲累。 或者是，很多人展現了錯誤的外顯價值。而因為外顯價值錯誤，以至於不對的人不斷靠近，但自己喜歡的類型卻誤以為我們不是那種類型，而躲了開來。 這篇我則想談的另一個觀察到的問題，尤其是很多女生常犯的錯誤：用著「錯誤的篩選機制在挑選對象」。 雖然在我的觀念中，戀愛最難的部分在於「相處」。但相處之前的篩選卻一樣重要。 因為你的篩選機制若有問題，表示源頭來的人就不對。 這時候，就算你個性好、內涵佳、善體人意，但若人不對的狀況下，最終也很難有什麼好結果的。 而偏偏每個人都有自己的選擇方法。有些篩選方法確實有道理，能幫我們挑出有利的相處對象，但也有些選擇方式看起來很直覺，卻偏偏是一種逆篩選——容易把好對象篩掉，留下不佳的選擇。 換言之，如果這些篩選機制你沒有真正思考過，直覺地把別人講的、或是電視演的，拿來直接當成你的篩選機制，那很可能就會不斷犯錯了喔！ 為了便於理解，我這邊就舉幾個常見的錯誤篩選機制的例子吧。 圖片｜圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 錯誤 1：對我好的人，一定是願意花大錢的 一個常見的謬誤，是有人覺得「男人大器」就要看他怎麼花錢。所以第一次約會時，有些女生會故意挑很高檔的餐廳、點最貴的餐。 但以我的理解是：這其實不是一個好的篩選機制。因為正常、值得發展長期關係的男人，其實不太會在剛交往時就露出「極端大方」的樣貌。 甚至很多男人，若感覺到女生刻意選些很貴的店、點很貴的餐，一兩次之後他未必就會繼續邀約。 原因為何？這點其實女生也是類似的。像女生都不希望對方只是因為自己美麗而接近，所以若發現男人只是喜歡自己的外表，就會覺得男人膚淺。 而真正有錢的男人，也不希望女人是僅因為他在錢上面的慷慨而選擇了他。所以真正有錢的，反而在用錢上會顯得很低調，尤其不希望你拿這個來評斷他。 但怎麼樣的男人會一擲千金呢？反而未必是大器又愛你的類型，而更可能是會有以下三種毛病（任一，或是同時兼有）。 1. 他的錢來得過度容易 錢來得容易，自然花得也容易。但來得容易，有可能是父母給的、有可能是運氣好的單次收入（如賭博）、或者是碰巧遇到機會（在行情好的時候進入金融市場的菜鳥），甚至不是正途賺來的。 這種賺得快的人，會相對出手很闊綽。但因為這些都不是他的累積，所以應該不是長期穩定可依靠的對象⋯⋯ 圖片｜Photo by Tomáš Vydržal on Unsplash 2. 他自卑感很重，急需用錢來武裝自己 自卑感重的人，因為對自己沒信心，擔心別人看不起他或是不喜歡他，所以會盡一切力量讓別人注意到他。 可是如果是一個對自己沒自信的，那很顯然在本質上也不是大氣之人。所以又是一個反指標。 而且對自己沒自信的男人，之後在相處上通常會有很多地雷，也很容易對你疑神疑鬼。結果，你看，這方式反而又篩選出不好的標的。 （猜你想看：媽寶容易外遇？心理師：他們渴望被拯救，卻又習慣逃避） 3. 他其實只想要短期關係 很多女人不知道這件事，但我想分享一下。 如果一個男人平常平均負擔起的一餐約在 500 元上下，結果頭幾次約會他都請你去吃平均 2,000 元一餐的餐廳，有非常高的機率他只是想跟你建立短期關係。 這概念是這樣的：男人如果有打算跟你發展長期關係，而且這人又對人生有長遠的規劃能力，他在交往初期就會考量將來的事情。 換言之，男人都知道，若約會金額超過自己正常能負擔的狀況，這樣的關係必然是很難持續。所以想跟你發展長期關係的男人，他會量力而為，帶你去他負擔的起，或是比負擔的起略好一點的地方。 可是如果一個男人並不考慮金錢（且他又不是真的很有錢），那背後的動機很可能是打算「只要短時間地取悅你就好」。這時候，他的目的通常都是希望濃縮投資，用幾次的金錢讓你覺得備感榮耀，然後可以擄獲你。 而「擄獲」之後要幹嘛？呃⋯⋯當然就不幹嘛了⋯⋯ 圖片｜Photo by Jamie Street on Unsplash 所以突然收到高檔餐廳的邀請，不要覺得高興。尤其若你交手的男人有點年紀、有點手腕，大概都知道怎麼取悅女人。 他們快速投資，也就希望快速收割。也是這種模式背後的意圖。 所以你看，錢其實並不是一個非常可靠的篩選指標。（攤手） （延伸閱讀：分手七年與前男友再見面：我不再喜歡你了，但喜歡生命裡有過你） 錯誤 2： 對我好的人，一定是會花很多時間陪我的人 這也是一個很直覺，但有點危險的篩選器。什麼樣的男人有辦法花很多時間陪你？其實反而是沒別的事情可以做的人。 換言之，假設你是 25 歲之後的女孩子，大部分的男人這時候可能忙著在工作上要突出，所以有很多時間得花在工作上。 他們可能也不是不重視你，但是沒辦法把所有的時間都拿來陪你、跟你講電話、你要什麼就去排隊買來。但另一些男人可能因為遊手好閒無所事事，所以可以花比較多的時間在你身上。 初期有些女生會覺得後者很棒。因為自己要的他都能關注到，也能把自己照顧得很好。 可是交往下去，很快地女生就會開始覺得沒有安全感。因為對方工作不穩定（甚至夢想過大、眼高手低），這些要素可能讓女人擔心起後續結婚的問題。 但這一切的起點，其實是因為你過度把「陪自己」看得過大，而篩選出不利長期發展的標的⋯⋯ 圖片｜Photo by chester wade on Unsplash 錯誤 3： 對我好的人，一定是會把心意強烈表達出來的人 有些女生會希望男生在初期接近她時，感情能非常外放——她們覺得內斂的男人沒意思，願意對我展現「妳很重要」的男人才好。這才有戀愛的感覺。 記得之前有個女生跟我聊到。她說之前的男朋友追她時，非常浪漫，而且心意好強烈。 兩人交往初期她不爽時，他會很懊悔的在她家樓下淋雨來道歉，還會打自己來表示悔恨和歉意（我聽得目瞪口呆，想說這根本是偶像劇的情節嘛）。 這些行為讓她感到很心疼，也覺得這男人比其他男人都更愛她。 我問說，那後來怎麼分手了？原因很簡單，就是兩人交往後，男方情緒上的強烈起伏就轉成了另一種面向。 兩人吵架時，他的情緒也是非常激烈，罵人、責備外，還會摔東西，甚至也曾經有推她或是打她的狀況出現。原來強烈的情緒表現，這時候又變成負面特質了⋯⋯ （同場加映：吵架時先別急著辯解！重複對方說的話，讓他知道自己的話其實很傷人） 結論 看到這兒，有人可能誤以為我是建議女生要找個又窮、又忙、又沒情緒起伏的木頭？ 沒有，這不是我的意思，你也不需要這麼極端。 我只是想告訴大家：「這世界上沒有萬能的篩選器」。每個篩選機制有其好處，但也通常都有缺點與代價。 重點在於，如果你重複碰過幾次類似的問題：例如交往的男人都只是追求短期關係；總遇到自卑感強的男人；交往後常覺得男人不上進、不腳踏實地；或交往後覺得男人控制慾強。這些很可能是源自於你的篩選機制。 換言之，下次挑選時，你可能得更平衡些，多加入一些「其它」的考量因子，狀況才會改變。 尤其如果你總「重複」碰過一樣的問題，必然代表你的篩選機制或是關係經營策略有問題。 這時候，唯有搞清楚問題在哪裡，調整下一次跟異性的互動，才能得到真正的好結果！ 本文摘錄自張國洋、姚詩豪的《大人學選擇：成熟大人的獨立思考術》，由時報文化出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《大人學選擇：成熟大人的獨立思考術》 女人迷 Womany http://womany.net

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為你選書｜陳雪《少女的祈禱》：穿過漫長童年創傷，創作成為終結痛苦的方法 兒時塵封的回憶，跟著自己成長，讓我們沒有餘力整理自己，陳雪寫了好多關於愛的字，這次全新嘗試，以自傳式散文，重新整理自己童年的記憶——讓模糊的，看得更清楚，讓變得清楚的，走向更釋然。 「生命的傷口是無法癒合的。我們不斷描述它們，期望能夠建造一個故事，藉由故事將它徹底弄清楚。」 陳雪《少女的祈禱》一書起頭，以法國意識流作家馬塞爾・普魯斯特一句名言破題，淡淡描述生命如何逕自在輪迴之中，反覆地重現與對話。 所謂「少女的祈禱」，是在大雨夜歸的夜市攤車裡，漂離的母親落腳於充斥著胭脂與煙蒂的飯店房內，某種乞求的暗語，夾帶孤雛的眼淚，渺小卻又盛大地祈願著，夢境一般夾雜著現實的童年，隨著母親離家遭到噤聲的那五年，重修過好，讓兒時少女能夠真正的回家，團圓。 圖片｜圓神出版社 提供 生命的故事，總是被我一再訴說 我們時常想起童年，電影場景般的「分場」過境，有時冒出某個畫面，彷彿此刻仍深深經歷。場景的聲音氛圍、氣味、對話、情緒、碎語，就像一齣反覆搬演的劇目，毫無預期在腦海中開始放映。 有很長一段時間，我都覺得自己像是在十歲那年無意間躲進三樓房間壁櫥裡，就此封存在壁櫥的少女——陳雪《少女的祈禱》 人的記憶有著許許多多的暫存空間，童年肯定佔有很大一塊，時而將它暴力展開，擾動它的背後，牽連著敏感神經，你才發現，它是我們之所以成為我們的最佳釋義。 陳雪在《少女的祈禱》一書中提到，「在母親離開那天，生命突如其來的轉折，讓我擁有了不能向他人訴說的秘密，這個秘密將在我的身體裡不斷地發生變化，成為我的恐懼與我的夢想，這個秘密在我身上打穿了很多洞，每一個洞都會變成往後生命裡的一本一本小說，恥辱與悲傷、絕望與夢想，讓我成為了一個寫作者。」 圖片｜圓神出版社 提供 十歲出頭的年紀，家逢巨變，父親破產跑路，成天折返台中各大早市與夜市，批貨擺攤，沒日沒夜地賺錢還債；母親離家進城討生活，染上了胭脂與煙癮，頂著瞎趴的法拉頭，染偏金的髮色，一眼瞬間變了個樣子，慈愛顧家的母親瞬間不見了蹤跡。 「十歲那年父母親因投資失敗欠下債務，我們一家便開始了在夜市與菜市場各市集裡擺攤賣東西的生涯。」這一句話在陳雪《少女的祈禱》中出現了不下數次，開頭反覆強調，閱讀起來，章節與章節之間，篇幅與篇幅之間，有種螺旋環繞之感。 以為夜市裡頭扯著嗓子叫賣的生活，終於要來到盡頭了，下一章節的起頭，又是一次家中破產的事實描述。 （延伸閱讀：陳雪專文｜在廢墟中完成寫小說夢想，我除了固執，也沒有其他東西了） 時間趕在童年故事裡總是曖昧的，如同在看電影蒙太奇，峰迴路轉之後又回到起點，於是另一個切角，相同時間，不同地點，不同的人與氣味，交織在童年紊亂時間軸的某一時刻。 《少女的祈禱》不是一段陳雪童年的編年史，而是以精準復刻的場景所堆疊出來的群像——夜市擺攤的左鄰右舍、掌管夜市的地主房東，跟在母親身邊總是打扮得花枝招展的阿姨，以及總是很「罩」的叔叔們。 少女陳雪的眼睛，紀實重現了八Ｏ年代在金融市場過度膨風之後墜入谷底的那十年。 於是，不屬於十歲孩子的早熟聰慧，迫使陳雪養成了一副少女的眼睛，直到現在，那場震盪仍未從她的生命中消逝。 圖片｜Photo by Siyuan on Unsplash 我就是個病體，所有病徵都呈現在我的小說裡 「我很害怕，可是我更怕的是送貨的日子沒有盡頭，我離小說越來越遠，我彷彿永生都會被困在那輛貨車裡，永遠地到處奔波。有時我不知道自己是怎麼離開了那場困局，終於回到小說的世界，我猜想，我也對自己施了一個魔法，用我的舌燦蓮花，哄騙自己穿過那場風雨，穿過人生的暴風，歷經萬難，終於走回到文學的世界裡。」 過去很長一段時間，陳雪寫愛，精闢、溫柔而有見解，她直面創傷，承認自己在愛裡的無能為力，傷痕累累地成為一個難以承接愛的人，爾後又再度醉心於愛，一來一回，看見自己在愛中的弱點，去承擔不足，驗證那些都是心裡有缺口，欠乏在愛中施予與獲得的能力。 回過頭來，童年是一切的楔子。 生命裡的愛、恨、情、仇、貪、痴、嗔，無不是童年施予的咒著。多年過去了，童年像是一顆未爆彈的存在，唯有去撫摸它，才有辦法正視之中尋找解方。 陳雪說，「我就像觀察陌生人那樣觀察自己，我記得許多事，卻鮮少理解當下的我到底是何種情緒。我時常回顧過去，卻總是像看著別人的故事那樣看著自己。」 挖掘底層的恐懼，是漫長的旅程，陳雪花了整整 40 年的時間，在揮之不去的童年陰影裡，瞬間長成了大人，扛著「必須懂事」的重擔，反映在行為與選擇上，進入了一個毀滅式的惡循環。 「我記得（童年）很多事，但我不知道記得那些事的我，是如何度過那漫長的時光。在我的童年時代，彷彿突然被丟擲到荒野裡，四周都是豺狼虎豹，光是要活下去都很艱難，沒有心思注意自己的情緒，也無能留意這些事件的後遺症。」 （猜你想看：無法和解的「代際創傷」——學會看見原生家庭給你的痛，你才能自由飛翔） 童年創傷是一道謎，集結了許多縈繞不去的「為什麼」，以及難以消化這些「為什麼」而封閉自己的幼小心靈。陳雪透過書寫，將記憶場景化，透過一次又一次與自己對話，矛盾裡，尋找和解的方法——最終終結這一切的，仍是創作、仍是小說。 所謂少女的祈禱，是祈求保有創作時間與空間，讓書寫與故事填滿少女的靈魂。 圖片｜ Photo by ks__1984 on Pixta 致：那些封存至壁櫥的少女 小說家的散文，是虛構裡的現實，還是現實裡的虛構？ 讀陳雪《少女的祈禱》，它帶著濃厚的小說色彩，以極佳的復刻能力，描寫童年之中的每項細節，試圖在裡頭尋回失落的自己。 究竟 10 歲的陳雪在何時何地感受到難以承受的懼怕，那些擔憂倘若確實存在，10 多歲的陳雪是如何消化，然後咬牙面對隔日的太陽。生活在苟活與存活間震動擺盪，當「討生活」成了一名 10 歲孩子的日常，我們該如何待她回家，告訴她，妳很棒，妳很不容易，妳已經不用再害怕了。 寄情創作是陳雪回應自己最終的解答。 對於小說的追尋，它仍是一段永不止息的歷程，童年的浮光掠影，仍不時地探出頭來，無可避免。 「我曾經以為，自己會在十二歲那年死去，後來我又以為，我必然會在二十歲之前自殺。結果日復一日，年復一年，我攜帶著那個唯恐自己無法安然活下去的恐懼，熬過幾次重大的精神危機，經歷幾次重大手術，忙著處理肉體上的疾病，讓我忘卻了精神上的痛苦，我忽然就度過了五十歲的生日，有許多往事想要回顧，記憶都變得模糊了。」 但是，「活著，比我想像中更難，也更簡單。」 還原真實與解封秘密，是與童年對話的另一種隱喻，若要簡單描述，其實是一種求救。 「我就像是此封存在壁櫥的少女，永遠沒有人知道我躲在那裡，甚至我自己也不知道，而另一個我的替身，代替我走下階梯，走進真實人生，繼續存活，慢慢長大。直到很久以後，我才記起那個塵封的壁櫥，當我打開壁櫥時，那個少女才活轉起來，跟隨著我，走出壁櫥，與我合而為一。」 致所有封存在壁櫥中的慘綠少女，願有朝一日，想起那個曾被封存的自己，為他開門解鎖，從此合而為一，完整前行。 女人迷 Womany http://womany.net

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情侶間的「磨合」是一種「情感霸凌」？別為愛勉強改變自己，調適心態更重要 「調適」跟「磨合」兩者不一樣！如果一段親密關係需要大量磨合，那可能表示你們根本不適合⋯⋯ 文｜張國洋、姚詩豪 之前聽到兩個案例。 一個是網友寫信來，提到跟男朋友價值觀不同的問題。因為男朋友跟其他女生出去，讓她覺得沒安全感，所以試著跟男朋友溝通。 可是男朋友的反應讓她很生氣，因為對方覺得自己跟另一個女生坦蕩蕩，無法理解她在氣什麼，甚至還不斷證明自己沒錯。 雙方花了很多時間試著說服對方，可是顯然都沒有成功。 另一個案例是朋友的朋友。據說她跟男方即將結婚，可是兩人對於婚禮過程的規劃產生了嚴重的歧見。女生希望對方多花些心思，但男生喜歡的方式不同，努力規劃後的結果仍無法讓她滿意，所以女生每次都接手再做大幅度的修正。 因此女生覺得男生不懂她、不會想；但男生那邊也覺得委屈，想說女方為何不直接講自己要什麼？ 「如果我喜歡的妳都不喜歡，何必要我做呢？」所以這段過程中兩人吵了又吵，不斷在「積極溝通」，可是越溝通，雙方卻反而越生氣。 圖片｜Photo by zon on PIXTA 一般人總認為「磨合」是感情中的必要之惡，不過我覺得好的伴侶關係，根本就不應該有需要嚴重磨合的部分，這在感情策略上是個非常不合理的舉動。 我個人甚至覺得如果感情上常發生需要「彼此磨合」的狀況，那這段感情是有問題的，應該當機立斷，將關係進行停損。 這概念可能有點驚世駭俗，有人肯定會以「不可能找到百分之百契合的另一半」來反駁我。 話是沒錯，誰也不可能找到另一個完全跟自己相同的人，總有些大家要相互調適的地方。但就我的觀點而言，「調適」跟「磨合」，兩者是不太一樣的！ （推薦閱讀：一直在磨合的我們，適合嗎？還是該放手了？這幾個跡象留意） 「調適」這件事應該是無所謂、輕鬆、毫不勉強的。為對方做出調適後，甚至根本不會再記得這件事。 比方說吃東西的口味差異，當對方不喜歡吃辣，而自己喜歡、但沒有到非吃不可的程度，那兩人一起吃飯時，點些不辣的食物即可，這就是一種調適。 畢竟這種程度的配合在心情上很輕鬆，雙方不需要不斷溝通，也不會生氣或吵架，幾乎不花時間就能立刻達成共識。 但是所謂「磨合」，就是那些會導致情侶吵架、需要不斷溝通的議題： 例如用錢的方式、處理事情的方法、跟哪些人做朋友、兩人相處的距離拿捏、該多麼聽家人的話、該重視朋友到何種程度、與其他異性該怎麼相處、如何看待隱私權與秘密、未來要做什麼事情、對工作和家庭的看法、教養子女等等。 這些絕對不可能因為生氣、溝通、協調，就讓另一個人輕易做出改變。 （同場加映：和「靈魂伴侶」結婚，是什麼樣的體驗？最好的愛情是我在鬧，你在笑） 此外，我覺得磨合在某種程度上，其實是一種「情感的霸凌」：透過恐懼感或威脅，強逼對方變成自己心目中的「另一個人」（例如：你不這麼做就是不愛我）。 這表示我們喜歡的並非「這個人」，而是「另一個人」。只是我們剛好碰到這個對象，剛好頭又洗了一半，為了自己的方便，所以打算把他完全扭轉成另一個樣子。 圖片｜Photo by Lyo on PIXTA 我對此的看法是：當我們想改變別人時，通常代表我們自己還不夠成熟、不瞭解別人是獨立的個體，所以勉強想把對方變成自己心裡希望的類型，甚至將自己的價值觀強加在對方身上。 但這是不公平、也不必要的做法，代表我們打從心底不曾認同過這個人。當然，不認同別人也不表示自己有什麼不對，只是代表雙方在不能讓步的觀點上有很大的差異，他要的跟你要的東西，缺少了交集點。這屬於價值觀不同，而非對錯的問題。 但如果強逼對方變成跟你一樣，那就很不切實際了，也就是我所謂不夠成熟的意思。 （精彩好文：分手還是繼續磨合？4 個重點評估，這段親密關係是否值得堅持） 此外，心理學研究，人的性格在七歲時就定型了。對一個 20 或 30 歲的人，如果要他做任何性格或價值觀的改變，基本上都很困難。 眼界可以拓展、品味可以調整、小事情或許也有辦法調適；可是價值觀、生活習慣、世界觀的差異等，幾乎都是難以撼動的。 人家說牛牽到北京還是牛，一個人的本質若不是你想要的類型，那永遠都不可能變成你要的樣子。就算他為了愛你而試圖改變，那也只是勉強自己在「演」另一個人。但這樣的表演很難長久，總有一天對方還是會回到真實的自己。 所以，與其花時間磨合兩人的感情，不如一開始就把這點當成選擇對象的主要觀察重點。對於認真交往的對象，首先一定要了解彼此的價值觀以及生活習慣。 若你在意對方用錢的方式，一開始就要注意對方怎麼看待金錢；若你在意對方是否有相同的信仰，這個問題就得在最初列為篩選重點；若你希望對方只有你，不能有其他異性朋友，那當然得先找個觀點相同的人才行。 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 很多人在追求階段時，會「假裝自己是另一種人」，等到真正開始交往，才慢慢把真面目揭露出來。 這其實是個很危險的策略，雖然對方有可能因為前期的投入，捨不得放棄見到真面目後的你，可是這通常會讓後續的交往危機四伏。如果雙方得在各種驚嚇中不斷溝通與磨合，最後恐怕很難有好的結果。 在我看來，這是感情中最糟糕的出牌方式。 交往應該要帶來彼此長期的幸福感才是，如果總是不斷地溝通與說服、吵架與哭鬧，那何必談戀愛呢？還不如趕快停損，重新找個價值觀相同的人。 （推薦閱讀：光明型人格是什麼？為何更易獲得幸福？戀愛工作都順利的 4 個方法） 相信我，每個人的性格，一定有些原則是「絕對不能讓步的」。這沒有對與錯的問題，而是雙方價值觀的差異。 此時勉強別人接受是不公平的，而勉強自己釋懷也很辛苦。 所以最好一開始就找看法相同的人：先廣為認識各類朋友，再從價值觀與生活習慣中找到彼此相近的對象，然後才開始深入交往。 雙方可以彼此「調適」，但不需要「磨合」，這是選擇對象時的一項重要參考指標。 本文摘錄自張國洋、姚詩豪的《大人學選擇：成熟大人的獨立思考術》，由時報文化出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《大人學選擇：成熟大人的獨立思考術》 女人迷 Womany http://womany.net

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胸部摸起來有硬塊、胸部搔癢？《台灣女性乳癌白皮書》辨識常見乳房纖維囊腫，減少恐懼 杜世興醫師整理女性乳房的常見疾病與狀況，帶讀者深入了解乳房疾病、乳癌，認識自己的身體才能杜絕恐懼心理且選擇如何就醫。 Fibrocystic Breast Condition 常見的乳房纖維囊腫 圖 1：纖維囊腫 Fibrocystic Change。圖片｜時報文化 提供 「醫生我雙側乳房有腫脹感也會痛，有時甚至一碰到就痛，會不會怎麼樣？ 圖1」 相信有不少女性朋友經乳房門診檢查後被告知：「你沒什麼問題，只是纖維囊腫而已，定期追蹤即可！」 也有多數女性朋友經期來前乳房又腫又痛，經期過後就恢復如平常。 乳房疾病中縱使 90% 為良性，但每一位女性幾乎都會擔心「我的乳房會不會有問題」，因為有一半以上的女性在其一生中會有乳房疾病之臨床表現。 這種擔憂自乳房有輕微局部壓痛或乳房隨月經週期變化而腫痛，甚至摸到腫塊。 從自覺乳房有異樣後，絶大多數患者會陷入極度焦慮狀態，而這種不安一直會持續到被醫師診斷為非乳癌時，心理的恐懼才會解除。 而這些女性朋友最常見的疑慮，大多正是出自於良性乳房變化「乳房纖維囊腫」。 Q：什麼是乳房纖維囊腫疾病？哪些人易得？臨床症狀表現為何？ A：它並非特定乳房疾病，而是代表包含多種乳房病理組織學形態或臨床上症狀。好發於 35 歲至停經期左右年齡群。通常多以乳房疼痛、腫塊為表現。 乳房纖維囊腫疾病又稱慢性囊腫性乳腺炎，顧名思義為乳房產生纖維化及囊腫變化。 與其稱為纖維囊腫疾病倒不如稱為「乳房纖維囊腫變化」來得恰當，因為事實上它並非代表某種特定乳房疾病，而是代表包含多種乳房病理組織學形態或臨床上症狀、理學觸診的變化。 病理組織呈現末端乳管或乳小管產生不等程度水囊及乳小葉內間質組織發生纖維硬化情形，故以往所沿用的醫學名詞「纖維囊腫疾病」，是有所不太恰當而容易造成字義上的誤解，進而讓人聯想與乳房腫瘤（乳癌）有關。 乳房纖維囊腫好發於 35 歲至停經期左右年齡群，當然也可能發生於更年輕女性身。 文獻上有高達 80% 成年女性有此變化，因為絶大多數停經前婦女，在月經週期時乳房多少會有此症狀產生。 發生原因部分文獻推論與女性荷爾蒙量有關連，可能與卵巢分泌過多動情激素及黃體素的不足有相關。 通常多以乳房疼痛、腫塊為表現；疼痛可能局部或廣泛的範圍，常見兩側性發生，尤其以乳房外上方更明顯，亦可只發生單側。 一般在月經來前三、四天或一週時症狀最顯著，而隨月經後症狀緩解。 極少合併腋下淋巴腺病變，故若發現乳房腫塊合併有腋下淋巴腺腫大時，須格外注意乳癌的可能性。 （同場加映：乳房自己救！如何預防以及檢測致死率最高的乳癌？） 圖 2：乳管中因荷爾蒙刺激裡面有水狀液體 Fibrocystic Change。圖片｜時報文化 提供 利用乳房超音波可容易確定乳房小水囊或水瘤的形成（小水囊能融合成稍大的水瘤 圖2），約 99% 的水瘤均屬良性，唯一要注意為當超音波發現水瘤內合併有實心腫瘤時，要小心乳管乳突病灶（intraductal papillary lesion）的可能。 臨床上處理原則為將水瘤利用空針筒穿吸，若抽取出液體為帶血色（含紅血球）則需送細胞化驗以排除癌症可能，若穿吸液體為透明水樣或黃色液體則無癌症之慮。 Q：乳房纖維囊腫需不需要藥物治療？會不會演變成乳癌？ A：乳房纖維囊腫並不會增加得乳癌機會，但若乳房切片病理組織報告為非典型增生，則罹患乳癌的危險大為增加。 乳房纖維囊腫並不會增加得乳癌機會；但若乳房切片病理組織報告為非典型增生型（atypical hyperplasia），則罹患乳癌的危險大為增加。 因此，若家族中有乳癌病史加上乳房切片報告屬於非典型增生型的患者，值得提高警覺，因為該類病例屬於易得乳癌的高危險族群。 藥物治療旨在減輕疼痛及使腫塊變小，若乳房疼痛嚴重至影響每天工作、生活作息則可考慮藥物治療。 週期性乳房疼痛（cyclic mastalgia）通常與荷爾蒙分泌有關，臨床上常使用療得高（Danazol）、泰莫西芬（Tamoxifen）或伯汀（Bromocriptine）等，唯各種治療藥物都須了解有其副作用。 非週期性乳房疼痛（noncyclic mastalgia）約一半患者於使用療得高（Danazol）後有療效，其他可考慮使用月見草油、止痛劑甚而局部藥物注射。 醫師會綜合臨床病情表現、乳房觸診並參考 乳房超音波 圖3、乳房攝影等影像資料，而對任何有懷疑的病灶藉由細針細胞穿吸檢查，粗針穿刺術或手術切片檢查而確立診斷。 所以不必過度緊張，檢查只是要排除癌症的可能，並非代表癌症。 （延伸閱讀：「早期乳癌不要絕望」專訪亞東醫院謝佩穎醫師：請記得妳在乎的人） 圖 3：超音波下的纖維腫。圖片｜時報文化 提供 有纖維囊腫情況的乳房，步入停經期後，症狀大多就會減輕或消失。 飲食上宜避免咖啡因的大量攝取（如咖啡、濃茶），咖啡因會增加乳房纖維囊腫程度，統計上每天咖啡因攝取量高於 500 毫克者易患有乳房纖維囊腫變化。 纖維囊腫變化是屬於良性乳房疾病，病理組織呈現乳管積存水狀液體圖4，但也不能疏忽乳癌的可能性；當你發現乳房有往常未曾存在的任何變化時，應該就醫讓醫生為你做正確診斷，以免延誤治療時機。 圖 4：乳房纖維囊腫病理圖。圖片｜時報文化 提供 Breast Pain 乳癌大多不會痛，但還是有可能會以疼痛為表現 Q：乳房疼痛有哪些症狀？ A：一般乳房疼痛可分為三類，分別如下： 1. 週期性疼痛｜Cyclic Mastalgia 常於月經來前一週左右，覺得雙側乳房脹痛，有時只是單側發生，有時疼痛會傳到腋窩或上臂。 此類型疼痛可伴有乳房結節、腫脹樣，好發年齡為 30~40 歲，大多數在停經後乳房疼痛都會消失，而且此類週期性疼痛對荷爾蒙治療效果頗佳。 2. 非週期性疼痛｜Noncyclic Mastalgia 一般好發年齡層比上述週期性疼痛者來得晚些，平均好發年齡約 43 歲左右。 症狀大多為單側乳房在某些特定區域疼痛感；臨床上約有 10% 非週期性乳房疼痛是乳癌導致，對於此類患者可利用乳房超音波、乳房 X 光攝影檢查，有部分患者可經它得到診斷上的幫助。 很可惜，非週期性乳房疼痛使用荷爾蒙治療效果則不如週期性乳房疼痛來得有效。 3. 非乳房引起的疼痛如： Tietze Syndrome：一種肋軟骨炎，以單邊乳房，尤其內側肋軟骨處疼痛為表現；可發生於任何年齡層。 乳房切片後的疼痛，與乳房受傷害有關。 肌肉神經痛、頸胸神經受擠壓病變等。 （你會喜歡：乳癌不再是絕症？醫師：營養補充正確，復原速度就快） Q：乳房疼痛該如何治療？ A：女性朋友若發覺乳房疼痛不適時，可至乳房門診就醫，讓乳房得到最適當的治療。 經消除乳癌疑慮後，只約 15% 的女性乳房疼痛需要治療，而治療對象往往是因疼痛程度影響到日常作息，常用的治療藥物有以下幾種： 1. 月見草油｜Evening Primrose Oil 一種富含必需脂肪酸的天然產物，不論週期性乳房疼痛或非週期性乳房疼痛均適用，整體上療效類似 bromocriptine ，但不如 danazol 來得有效。其最大特點為使用後極少產生副作用，不像荷爾蒙療法有相當比例的副作用產生。 2. 抑乳素錠｜Bromocriptine 可抑制腦下垂體泌乳激素之分泌，而降低泌乳激素值，可有效治療週期性乳房疼痛，但對非週期性乳房疼痛則無效。使用此藥後可能會有噁心、嘔吐、頭暈、頭痛等不適副作用。 3. 療得高｜Danazol 一種合成的類雄激素藥物，對乳房疼痛療效頗佳，尤其是週期性乳房疼痛者更有效；一般建議使用時間為二個月至半年。副作用包括月經不規則、噁心、體重上升、長青春痘及臉毛生成等。 4. 泰莫西芬｜Tamoxifen 一種女性荷爾蒙拮抗劑可治療及預防乳癌，有文獻報告嚴重乳房疼痛，經使用 Tamoxifen 後，其中三分之二患者得到疼痛的完全緩解。 5. 口服止痛藥或副腎皮質荷爾蒙的局部注射 適應用肌肉神經痛或定點性的胸壁疼痛。 Nipple Itching Eczema vs Paget’s Disease 乳頭搔癢要注意！濕疹、柏杰氏乳癌都有可能 圖 5：柏杰氏乳癌。圖片｜時報文化提供 乳頭濕疹是一種會導致皮膚出現瘙癢性皮疹的疾病，開始時患者的乳頭、乳暈處皮膚會搔癢、發紅、脫屑，嚴重者甚至會流漏組織液、結痂。 乳頭濕疹不會傳染，抓搔後會破壞皮膚結構，使細菌進入導致感染，隨著長久病情，可能導致皮膚變厚和變硬甚至乳暈黑色素沉澱（即苔癬化）。 除了濕疹外，良性的乳管內乳突瘤及惡性的柏杰氏乳癌等疾病，也都會出現乳頭搔癢症狀。 若乳頭濕疹藥物治療未見改善時，一定要諮詢乳房專科醫師，以排除柏杰氏乳癌的可能。 Q：乳頭乳暈搔癢的常見原因為何？一定是濕疹嗎？ A：遺傳及環境因素，或者是免疫系統過度反應，壓力、焦慮等不好的情緒，都有可能會造成乳頭濕疹導致搔癢。 但除了濕疹外，乳管內乳突瘤及柏杰氏乳癌也都會導致乳頭搔癢。 媽媽帶著 20 幾歲女兒來求診，女兒乳頭搔癢已一段時間，擔心會不會是乳癌？ 她的乳頭和乳暈，呈現瘙癢性皮疹、帶微量滲出物，乳房內並無觸摸到任何腫塊。 給予口服抗組織胺，外敷類固醇乳膏等藥物治療後，幾乎已無不適症狀了，這正是典型的乳頭濕疹。 另一位同樣呈現乳頭濕疹且長久不癒的陳小姐，到診間就醫時，乳頭外觀雖與上述雷同，但經同樣藥物治療療效並不顯著。 於是為她作乳頭皮膚切片手術，病理報告呈現乳管內乳突瘤（一種乳管內襯上皮細胞形成小疣狀微小腫瘤的良性乳房疾病）。 （同場加映：有乳癌家族史注意！乳癌初期無病徵，40 歲前也應定期檢查） 導致乳頭濕疹的原因包括四大因素： 1. 遺傳因素 濕疹通常是有遺傳性。 2. 環境因素 洗衣粉、肥皂、乳液和香水會刺激乳頭周圍的皮膚並導致濕疹發作。汗水滯留在胸罩或襯衫內，這可能會引起乳房刺激。 3. 免疫系統過度反應 當免疫系統對一種實際上對身體無害的物質作出反應時，就可能會出現濕疹。 4. 壓力、焦慮和抑鬱會引發皮疹並使情況變得嚴重 在日常生活中，乳頭應避免汗水滯留，也應盡量避免使用可能導致乳頭搔癢症狀的物質。 例如有人會對香水、保養品、衣物洗滌劑或柔軟精過敏，因而發生乳頭接觸性皮膚炎。 胸罩內襯的材質也建議採用吸汗能力佳且質地柔軟的的棉質製品，避免與粗糙衣物摩擦而衍生乳頭摩擦性皮膚炎。 本文摘錄自杜世興醫師《台灣女性乳癌白皮書：100個非之不可的醫學知識，關於你的乳房，掌上微型Google冊》，由時報文化出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《台灣女性乳癌白皮書：100個非之不可的醫學知識，關於你的乳房，掌上微型Google冊》 女人迷 Womany http://womany.net

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多元共融無關政治正確，而是關乎選擇何種生活！台灣奧迪：多元共融仰賴互相學習 2022 女人第一屆多元共融願景獎頒獎現場，邀請到台灣福斯集團暨台灣奧迪總裁安薩瑞（Rahil Ansari），談談汽車產業面臨的挑戰，以及如何實踐企業多元共融的經驗分享。 在一個男性為多數的汽車產業，究竟是什麼原因，致使女性無法共同參與？不是因為生活與工作無法平衡，不是因為薪資條件不佳，更不只是因為工作環境危險髒亂。 汽車產業龍頭奧迪認為——是因為汽車產業缺乏多元共融的價值。 女人迷在今年舉辦首屆 DEI 多元共融願景獎（Diversity for Better Tomorrow Awards, DBTA），邀請到台灣福斯集團暨台灣奧迪總裁安薩瑞（Rahil Ansari），從他的經驗出發，分享汽車產業如何落實多元共融。 「環境是否多元」大大影響女性投入產業意願 擁有多元成長背景，出生於印度，成長於德國的安薩瑞（Rahil Ansari），也分享了自己的生命經驗。 18 年前，初踏入汽車產業時，曾有人對他說過：「以你的膚色不可能當上經理人，更不可能成為執行長。」這些發生在自己身上的種種經歷，讓他更堅信「多元」之於社會的重要性，更責無旁貸地推廣企業 D&I。 安薩瑞引述 Deloitte 在《汽車新聞》中發表的研究調查，結果顯示，女性無法投入汽車產業的主因是沒有創造友善多元的職場環境，更顯示出汽車產業的改革刻不容緩。 因此，奧迪全球行銷董事 Hildegard Wortmann 提出 LLXi 的企業精神 —— 聆聽（Listen）、學習（Learn）、交流（Exchange）、共融（Inclusion）；後續更推出 LLX2，加入「執行（Execution）」的概念，強調行動的重要性。 對奧迪來說，多元共融不只是單向的傳遞，更是仰賴互相學習。安薩瑞認為打造共融的職場環境，並非不是上對下的單向指示，而是夥伴之間的平行交流：用心聆聽每個人的需要、尊重職場上不同人的特質，接著努力進行雙向對話。 不僅是向眾人學習，也向其他公司、國家、不同經理人學習。 台灣福斯集團暨台灣奧迪總裁安薩瑞（Rahil Ansari） 客戶服務第一：提升女性銷售人員佔比 所謂多元，不只體現在高階主管的背景，第一線銷售人員也十分重要。在演講現場，安薩瑞反問大家問題：「回想過去一、兩年裡，你買過最昂貴的一項奢侈品。在購買過程中，是價格、商品陳列、店面環境讓你最印象深刻，還是購買時的服務？」 對客戶來說，購買體驗中最容易留下印象的一環，便是人員服務，而台灣奧迪也將客戶服務視為最重要的一環。 然而，以男性為主的汽車產業，在客戶服務面容易缺少感情、過於陽剛，安薩瑞表示：「如果服務是關鍵，我們就需要有同理心（If service orientation is the key, we need more empathy. ）」 在過去，奧迪的女性銷售顧問僅佔 14%；而在今年台灣福斯集團女性員工的比例已提升至 38%。而奧迪的目標是持續提升至 50%，達到男女平衡。 「你銷售的是一段關係，而不只是產品。當然產品和品牌也是銷售的一部分，但是關鍵在於提供有溫度的服務，才能創造對品牌的感情。」安薩瑞說道。 推行 D&I 是條沒有終點的道路，需要不斷學習 安薩瑞在演講最後提到，推行 D&I 是一條沒有終點的道路，因為你會需要不斷試錯、學習，接著複製經驗，而這一路上，你更需要盟友互相提供意見，這也是為何奧迪必須站出來實踐，不僅是為了企業內部員工與客戶，更是為了呼籲更多企業一同加入。 我可以肯定地說，多元共融無關政治正確，而是關乎我們的選擇，以及我們嚮往的生活方式。 台灣福斯集團暨台灣奧迪總裁安薩瑞（Rahil Ansari） 而在 2022 年第一屆多元共融願景獎（DBTA）中，作為多元共融領航員的 Audi，分別獲得了影響力企業銀獎（the Most Influential DEI Company- Silver Medal）、DEI 倡議創意獎（DEI Creative Advocacy Impact Award），持續推動職場多元共融，創造友善的工作環境，實現更好的品牌價值。 文｜JT 女人迷 Womany http://womany.net

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無名火從哪來？從「投射性認同」看憤怒情緒，重新建立和他人間的界線 你是否曾為了開導他人，卻因對方與你相似之處，心中莫名燃起一把火？困擾的你先了解「投射性認同」，如此那把火不僅能點亮自己，更能照耀他人！ 你常對家人感到不耐煩嗎？你常忍不住想對伴侶發火嗎？甚至，有些親朋好友行為與反應，總令你嗤之以鼻嗎？ 因此，你化身成為「正義使者」，批評他們的脆弱與無能，期待或要求他們得按照你的信念去待人處事嗎？ 我從事八年的諮商工作以來，每次遇到有關「責任」議題的來談者，我心中也會燃起一把怒火，燒掉自己冷靜的大腦與平靜的內心，有時火勢控制不甚，還會延燒到自己與來談者的諮商關係。 我很清楚，這把火不是從來談者身上蔓延過來的，而是我內心深處熊熊燃燒的烈火，但我卻不知道它到底從何而來？又是什麼讓它如此生生不息？ 我的生命靈數是 4，這數字對應塔羅牌就是「國王」牌，它象徵著權力與責任。這一直以來都是我的生命功課，我認為得活出自己想要的人生，才是對自己最負責的方式，然而，這也逐漸成為我的困擾。 圖片｜Photo by Graphs on PIXTA 「投射性認同」並不是壞事，我們反而可以用它照亮自己的陰暗 心理師在從事個別諮商期間，通常會有個督導，也就是心理師的老師，監督心理師提供的處遇，並討論如何提供給來談者最適切的處遇，同時也保護來談者的權益。 我和督導一來一往的討論與分析，究竟那把火從何而來，在某個瞬間，我突然意識到與自己過去的成長經驗有關。 這來自於，我自幼罹患乾癬，那是個全身性皮膚發炎的疾病，礙於有損外觀，我選擇向朋友隱瞞病情，那十年下來我過得並不開心。 我曾試圖向外求助，但得到的回應卻是：「難過是一天，開心也是一天，看你怎麼選擇囉！」意思就是說，你心情不好，是你自己選擇的，你得靠自己好起來。 所以，我一直以來都很努力，努力讓自己好起來，努力不依賴別人，努力讓自己變得更強大，不想給人看「扁」了，我甚至還試圖抹滅那個擔心受怕的心情，拋棄那個弱勢無助的自己。 如今，每當我遇到與過去自己相似的來談者時，我心裡就會出現那把火，燒掉那個不被自己、也不被他人認可的自己。 （你會喜歡：心理師看《我們的藍調時光》：人生靠自己拯救，3 個方法放下受害者情節、穩定內在力量） 圖片｜Photo by Marek Piwnicki on Unsplash 這就是心理學所稱的「投射性認同」，是精神分析提出來的重要概念，意思是把某一部分的自己，有可能是無法接受、認為不好的部分，投射到對方身上，並且試圖去控制，甚至是限制對方的內在。 對我來說，是一個天大的發現，我向督導說：「這份理解幫助我在諮商時，雖然那把火還是會燒起來，但是我至少可以先把它放在旁邊，不至於燒到自己或他人。」 督導隨即點醒我說：「當那把火放在旁邊時，它還有個功用是照亮自己。」 那股心中的火，可以是怒火，燒盡自己和他人的關係，但也可以為我們照亮內心黑暗的火，帶給我們光明與溫暖，接納自己的脆弱，也允許他人的無助。 （經典電影：《戀夏 500 日》男主角向失戀致敬：愛情可能是你自己的投射，你其實不一定要跟他在一起） 圖片｜pixabay 覺察「投射性認同」的三個反思問句 投射性認同就像火把一樣，可以照亮內心的陰暗，幫助我們對自己可以有更多的理解與接納。也許，你可試著問問自己： 一、當你憤怒時，請試著問自己：「我何以如此生氣？」 你的情緒其來有自，不單單只是此時此刻發生的事情，還包含著過去經驗積累至今所形成的信念與原則。 如今你奉為圭臬，但此刻對方卻輕易打破，即便這些圭臬是別人強硬加諸在你身上的，不一定是你真正想要的，但你仍然會為此感到生氣。 二、請你坦誠地問問現在的自己：「我是不是也想像對方一樣⋯⋯？」 有時，對方的行為並不一定會使自己的權利受到影響，但我們卻會出現看不慣的情緒，心情大受影響。 請你試著思索自己是不是也想像對方一樣擺爛？是不是心裡正在偷偷羨慕對方可以這麼不負責任？ 甚至矢口否認自己也想如此不負責任，但其實內心卻是很忌妒對方的。 （為你推薦：從《驪歌行》談性別文化：破除焦慮的「正常迷思」，還自己一個太平盛世） 三、請你仔細地回想過去的自己：「是不是曾經也有類似的需求或需要？」 「我哪有像你那麼好命！」我常從長輩裡聽到這句話，這批評背後藏著羨慕，但羨慕背後卻藏著未滿足的需求，有時這未滿足的需求會形成難以碰觸的「創傷」。 當對方的言行舉止勾起我們的情緒時，我們也可以試著去觀察對方的需求，反思自己是否也曾有類似的需求，並且未曾滿足到。 這能幫助我們放下批評，由外轉內探索自己的狀態，理解與接納自己或他人的情緒，重新與他人建立適當的情緒界線。 女人迷 Womany http://womany.net

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不委屈求全，你的誠實，為愛情鋪下更真誠的相處 我們容易在愛中卑微，卻換不來渴望的結果，但頭破血頭後，是否更明確自己對愛情的界線與需求，建立自我認知與幸福輪廓？ 當一個人在成長過程中，逐漸從孩子變成少年、青少年，逐漸開始接觸親密關係，也勢必會經歷顛沛流離。 就像黃小琥在《沒那麼簡單》所唱的： 相愛沒有那麼容易，每個人有他的脾氣。 過了愛作夢的年紀，轟轟烈烈不如平靜。 幸福沒有那麼容易，才會特別讓人著迷。 什麼都不懂的年紀，曾經最掏心，所以最開心。 在每個人情竇初開之時，往往會對親密關係有所幻想與嚮往，但似乎因為那些不切實際的幻想，在感情這條路上流離失所也是個必然，而這也正是開啓一段尋找自我的開端。 在歷經折騰的感情探索中，幾乎每個人都會思考： 「在親密關係裡，到底應該選自己愛的還是愛自己的人呢？」 情竇初開，盲目信仰愛情，愛到沒有自己 情竇初開時，在親密關係前，我們都是個渴望愛的孩子，憑借著對愛情的幻想，對自己在關係中的實際需求並沒有太多理解。 初入情場，渴望有人理解、呵護以及愛惜，找到自己理想中的夢中情人、靈魂伴侶。 我們可能會選擇心目中的白馬王子、白雪公主，渴望成為眾人眼中的神仙眷侶，但實際上親密關係中，我們也因為對自己實際需求的不了解，而愛得委曲求全。 我們可能為了關係而放掉自己的生活、喜好，甚至事業，讓自己的人生失去平衡，就為了成全關係。 然而，現實總會讓我們理解親密關係並非如自己理想中的那樣美好、夢幻。最終，我們可能會因為徹底失望，心灰意冷地接受現實，轉頭更發現自己為了想像中的關係而放棄了太多。 圖片｜Photo by Lyo on PIXTA 我們在初期的關係中，容易愛得卑微，卻並沒有換得我們所渴望的結果。這也是我們在探索親密關係時，最開始會有的狀態，靠得是對愛情的盲目信仰，而往往讓我們頭破血流。 可能我們的集體潛意識中有一個很重要的假設就是：「只要我夠配合或是夠努力求全，我就可以得到我期待中的愛情。」 我們努力地讓自己成為百變的變形蟲，就渴望去適配對方的期望，縱使將自己的需求視為塵埃也在所不惜。 這種把愛情等同自己人生全部的的觀念，內建在許多人的心中，彷彿愛情是唯一的生涯目標和意義，可以為了愛情拋棄一切愛好、事物，甚至生命。 一旦愛情變了質，就會面臨自我崩壞的危機。 這正是因為，在親密關係的這個階段，我們並不知道如何去探索自己是誰，需要的是什麼。 盲目的選擇之下，一段親密關係往往難以通往圓滿。 （作者熱文：不是太獨立，而是害怕親密？自我防衛機制該如何調整，擁有更好的親密關係） 傷痛後清醒，探索親密關係裡真實的需求與界線 我們在歷經了沒有界線的給予後，知道關係中全然丟掉自己將會使關係失去平衡，同時也因為經歷創傷後，我們開始難以信任愛情。 我們往往會選擇願意配合自己的人，甚至願意為自己做出許多犧牲的對象。 雖然，這樣的關係也並不平衡，可能也難逃因失衡而結束的命運，但在這樣的關係中，我們可能會發現愛情中是可以擁有自己的，而且了解「不需要委曲求全的狀態」是充滿力量的！ 許多人經歷過那些傷痕累累的感情經歷，面對新的關係時，多多少少被那些尚未癒合的傷痕所影響，會變得膽怯和退縮，不再敢輕易地給愛了。 但那些傷痕對人的成長是有意義的，也讓從未審視過自己需求的我們，有了反思的契機，反思在關係中究竟自己的需求究竟是什麼。 圖片｜Photo by structuresxx on PIXTA 在親密關係裡的「委屈求全」背後，隱藏著未被看見的自我需求 在這樣的模式中很難讓我們擁有一段滋養的親密關係，面對不熟悉的自己，我們往往無法立刻做出改變。 但我們可以藉由主動停止在關係中放棄自我，開始覺察與承認便是改變的第一步了。 「你是誰？你的價值究竟由誰決定？」 我們可以開始思考「放棄自己的需求而滿足他人的慾望與期待」是否是一件平衡的事情，並試著作為自己生命的主體，重新理解自己與世界的關係。 主動明確自己的自我界線，是需要經歷痛苦而換來的經驗。而後，我們有能力與意識主動選擇了尊重自己的，且願意給予空間的伴侶。 進而伴隨的，將可能是逐漸清晰的自我認知與幸福的愛情輪廓。 當我們藉由明確自己的界線與需求，關係可能還是會結束，也可能還是會感到悲痛不已，但伴侶的離去，並不會讓已經找到自我的自己一蹶不振。 （推薦閱讀：害怕受傷，如何敞開心胸去愛？當關係裡只有「我以為」，就無法親密流動） 充盈的內在價值感，讓我們不論單身或是有伴時，都能持續擁有充實的生活 藉由精神上的滿足，我們與人的交往開始能上升到精神層次，可以不再困於物質上的條件追求。 這樣的轉變，歸因於我們逐漸隨著有意識地自我認識，更加能認清自我價值，不需要靠犧牲以及依賴他人給予的經濟、地位來感受自己有價值。 如同知名的英國喜劇演員卓别林在《寫給自己七十歲生日》中提到： 「當我開始真正愛自己，我開始遠離一切不健康的東西。 不論是飲食和人物，還是事情和環境，我遠離一切讓我遠離本真的東西。 從前我把這叫做『追求健康的自私自利』，但今天我明白了，這是『自愛』。」 能建立足夠健康的界線，並且可以給予自己充沛的價值感，這便是愛自己的一個徵兆。 當兩者要建立充分共鳴的精神連結，彼此都需要有充沛的自我價值，才有足夠健全的人格可以成為彼此昇華的助力。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 知名歌手劉若英曾在關係中失去自我之後，分享自己經歷學習的感情觀 她認為家務事請保姆會做得更好，而自己更希望找尋一種靈魂（精神）上的溝通和相契。 因此她絕不會做全職妻子，她要在關係中自在地保有自己，而也要找一個可以接受這樣自己的伴侶。 而她曾問過先生鐘石：「娶了一個有很多興趣、很多愛好的老婆，你會不會覺得很虧啊？」 鐘石說：「就是因為妳這麼豐富、這麼有趣，我才娶妳的；如果把妳娶回來，妳就只在家裡給我洗衣做飯，我才覺得虧了呢！」 這時候，我們便有能力主動給予他人敞開穩定的愛，不用犧牲自己的需求、不用算計誰愛誰多，誰佔上風誰又吃虧。基於精神交流的愛情，便嫣然而生。 （名人愛情：劉若英的婚姻獨處學：我們會一起出門，去看不同的電影） 真實的親密關係，始於自愛，成熟於自我認識 想經營一段真實的親密關係，不管你選擇的是愛自己的，還是自己愛的伴侶，其實核心都是你是否先認識了自己。 從最初的一味付出與犧牲，迷惘追求自己想像的童話故事，到經歷重重創傷後，開始意識到要能先愛自己、認識自己。 最終在足夠的自我認知與自愛之下，帶著更成熟的心態，進入到了健康的親密關係裡。 那如何才能充分認識自己，且看到自己在親密關係中的需求呢？ 不妨可以運用心理學精神分析中的自由聯想法，去快速勾勒自己心中理想的親密關係。可以試著自問自答： 你可以想像十年後，你理想中的一天的生活是什麼樣子嗎？ 你的生活裡有誰？ 你在做什麼工作？ 你結婚了嗎？ 你住在哪裡？ 你有孩子嗎？ 你的生活作息是什麼樣子？ 跟伴侶的關係是什麼樣的？ 把這些聯想，記錄在筆記本中。 當你對於未來的親密關係想像越深入、越詳細，越能幫你瞭解，你究竟渴望什麼樣的生活以及親密關係，甚至你在生活各個方面的價值取向和偏好。 這種瞭解，反過來又能幫你重新認識自己。 圖片｜Photo by NORi on PIXTA （年末推薦：【真實手札】書寫自我覺察日記，與自己對話，探尋內在的聲音） 當我們在勾勒的時候，腦中一片空白時，就要有所警醒，是不是我們對自己在關係中的需求與藍圖一無所知？藉由這些反思而去覺察和探索。 而在我們面對一個新的對象時，我們也可以拿出我們的筆記本，對照我們的未來藍圖，看看眼前的人是否與自己的藍圖適配。 同時也看看自己的藍圖是不是因為好高騖遠而需要調整，或是可能有盲點而忽視了眼前的人與自己藍圖的不適配。 這個過程可能會有些痛苦，但當你經歷了迷惘、探詢、挫折，再探詢的過程中，我們就會逐漸勾勒出日漸清晰、屬於自己的親密關係藍圖，我們的關係將也會愈加真實成熟。 經歷了足夠的自我探索，我們在親密關係裡，就會呈現出一個「圓」的姿態，也能吸引到同等成熟且真實的伴侶關係。 「花若盛開，蝴蝶自來，人若精彩，天自安排。」 願我們都能更加認識自己，愛自己，在關係中，找到適合自己的平衡。 我是個熱愛常青哲學、整合心理學、靈性學的自由撰稿人，目前為四處流浪、探索世界與自我的遊牧民族。若你對我的文字感到共鳴，也對深入與我互動感興趣（我會舉辦電影討論會、讀書會、內在工作坊），歡迎一同探討人生意義、內在議題、自我成長！我的臉書；我的Meetup活動主頁 女人迷 Womany http://womany.net

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做家事的男人最帥！看到另一半主動出手，女性性慾將會增加 做家事的男人，如何讓伴侶更愛他？看見另一半一起為家庭努力，從行動傳遞的愛意，讓人感到無比幸福！ 做家事的男人＝行走的費洛蒙？比起練六塊肌，拿吸塵器的男人更性感！ 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 全球新冠疫情的影響下，不少夫妻與小孩因長時間在家上班上課，面臨更高強度的家務工作量，讓女性感覺筋疲力盡，甚至引發焦慮跟心理症狀。 圖片｜Photo by Lisa Fotios on Pexels 澳洲斯威本理工大學（Swinburne University of Technology）在《性研究期刊》上的心理研究指出： 認為自己與另一半，家務處在平等關係中的女性，感情滿意度較高，對伴侶的性欲也較高；相對而言，認為自己工作量較高的女性，她們的對伴侶的性慾較低，對整體的親密關係滿意度也低。 （延伸閱讀：我是直男，為何我不希望大家稱讚男生「會做家事很棒」？） 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 雖然家事分工平等，還有好長一段路要，但家事不分你我她，男性做家事，並非以「幫忙」來定義。 主動分擔，也是為彼此的共同生活一種責任，你可以為伴侶展現貼心，也可以讓對方擁有更多放鬆的時間——這樣的心意，也難怪會激起性慾呢！ 女人迷 Womany http://womany.net

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戒掉「都是別人害我的」思維：不再怪罪他人，將生命的決定權拿回手上 媽媽特別指正：別一直說「別人害我」、「我怕做什麼」，原來是因為語言的影響力巨大，錯誤的語言會讓自己陷入被害者思維⋯⋯ 文｜@im_whyo 14 歲時我的口頭禪是：「同學害老師生氣。」「紅綠燈害我遲到。」「你不要害我今天寫不完作業喔！」我印象非常深刻，只要在我媽面前講到「害」這個字，她都會糾正我，每一次、沒有例外。 她說不要一直用「害」，沒有人害妳，真的要表達因果關係，可以說「讓」。 久而久之，高中生的我再也沒有使用「害」，我有意識地換句話說，必須表達誰影響誰的時候，就會把「害」轉成「讓」。 然後不知道是不是因為長大，沒有了初生之犢不畏虎的精神，什麼事情都多想好多遍，開始把怕什麼掛在嘴邊，怕被當、怕點名、怕睡過頭，縱使很多是玩笑成份，不是真的有恐懼什麼，但總是怕來怕去、怕東怕西。 偶爾回家時，我媽又再次揪著我的話不放，那沒什麼好怕的，為什麼要怕等等，即便解釋幾百次就不是真的怕。 也許你會跟當時的我心裡想的一樣，這有什麼？這有多嚴重？不就只是一個字，有需要這麼斤斤計較嗎？而且我根本沒這個意思啊，小題大作了吧。 圖片｜Photo by yom98 on PIXTA 語言的影響力巨大，所以要慎重使用 第一，語言使用的影響力比我們一般想像的更大，事實上它是需要非常嚴謹對待的 這是在語言哲學的範疇裡被專門研究的，其中一個面向就跟文化底蘊以及社會集體的思考脈絡很有關係，不只是外來語的問題，可能是更根本的思想改變，但由於我不是專業人士，表達得不夠完整，請有興趣的朋友再去尋找相關的資訊。 可以從這個角度切入：一段時間就會出現新的年輕人用語，從草莓族、水蜜桃族到躺平族，背後的態度也很不同。 被稱作草莓族的世代是抗拒這個名稱的，後來到年輕人自稱、自嘲是躺平族，甚至認為不符合社會對年輕人在職場的期待沒有關係。 光是這些就已經可以很明顯的看出語言反映出的社會氛圍，像是二二八設立紀念日，希望透過語言被人們記住的其中一個原因，語言跟情緒、態度、價值觀是連結在一起的。 （你會喜歡：你測過自己的愛情語言嗎？透過「肯定語言」拉近彼此關係） 第二，這是建立在前面的基礎上自己得到的理解 仔細思考「害」、「怕」的單獨字義，你害我怎樣、我怕會怎樣，隱含我將自己的情緒責任、一般責任交出去了，我的意思是這些句子的用意似乎是為了逃避某些責任。 像是「你害我被罵」是為了撇清自己做某事被責罵的責任，好像講出「我怕睡過頭」就可以先為自己睡過頭打預防針，避開應該準時赴約的責任。 而頻繁的用這些字，背後可能代表使用「害」、「怕」語句的人，下意識地不為自己負責，也許不是故意的，但似乎潛藏著一種不習慣對自己負責的價值觀本質。 圖片｜Photo by Hailey Kean on Unsplash 當你怪罪他人，就是親自將決定權交給別人 而不負責任影響的層面太廣了，不說造成社會層面與人相處的困擾，只考慮自己跟自己的關係的話：「不負責任的人會把心情不好、事情不順怪在環境或是他人。」 當我們把心情不好算在別人頭上的時候，其實是我們「自己」把決定心情好不好的權力交給別人的，要不是因為懶惰，就是因為你不是一個負責的人，然而懶惰也是一種不負責任。 乍看之下有點弔詭，但先不要急著反駁我。 能夠決定心情好不好的只有你自己，但你為什麼會覺得是別人的關係？ 你會說因為他做什麼什麼⋯⋯等等！心情還是你能決定的，也就是說即便他做了什麼什麼，你仍然可以決定要不要心情不好。 我的意思不是說碰到事情感覺心情很糟的時候就是我們的問題，不是說當你碰到困難有各種情緒是你活該，完全不是這樣。 是說，「心情不好」但「覺得是別人的問題」的時候，我必須說這是你選擇的，你完全有權力把心情決定權收回來。 （推薦閱讀：光明型人格是什麼？為何更易獲得幸福？戀愛工作都順利的 4 個方法） 像是別人罵我，我覺得生氣、憤怒，第一時間可能會先理解成：他害我不爽。 但拆解開來分別思考，別人罵我跟我生氣一定要連結在一起嗎？當然也不是說被罵還要很開心，而是我生氣是他的責任嗎？ 如果開始可以理解，他罵我但我不一定要生氣，那也許你會看清他罵人究竟是有憑有據只是方法不好，或是就是含血噴人。 假設是方法不好，那你大可將重點擺在發現自己可以進步的地方，並且理解他的方法不好，是他的責任，跟你沒有關係； 若是第二種亂罵人，就更不必為他的行為負責，是他的錯根本不須給予回應。 圖片｜Photo by Dave George on Unsplash 只要開始注意，就在改變的路上 因此當你時刻注意對自己負責的時候，可以減少被他人的一兩句話就內心宇宙大爆炸，關注需要被重視的地方。 最簡單的方式，就是先減少使用「害」、「怕」語句，當不說出口就代表你正在思考它們給你的影響，就代表你有意識的只為自己負責。 這裡的意思完全不是說不能有負面情緒喔！而是重視負面情緒背後的原因。 要是你已經習慣負責，就會戒掉大部分跟他人有關的負面情緒，但你當然還是可能心情不好，這不代表不好，甚至是不要刻意避免負面情緒，那又是另一題了。 作者介紹｜@im_whyo。情緒是我的戰友，我必須好好認識她。 女人迷 Womany http://womany.net

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如何面對死亡？人生真正重要的只有 4 件事！生命從來不完美，只求不留遺憾 諮商心理師看過了許多談論「死亡」的個案，他發現：無法對死亡坦然的主因之一，是那些牽絆著的愛，以及遺憾⋯⋯你也有嗎？ 文｜謝欣惠 諮商心理師／旭立心理諮商中心 很多人跟我有同樣的經驗，那就是在醫院陪伴、照顧開刀的家人朋友。 我經歷了幾件事情：不同人給出很多訊息（住院醫師、護理師、麻醉師、打針組護士⋯⋯）分工很細，也因此訊息非常大量： 住院環境的熟悉、開刀前要注意準備的身心狀態、壓力的處理、開刀過程所思所想所感所憂、等待對方退麻醉、退麻醉時的不舒服、身體復原的起伏歷程⋯⋯ 以及我要如何陪伴？我要注意哪些？我自己又如何安頓我自己？ 朋友也經歷了幾件事情： 緊張擔心，交代許多可能過程需要做的決定、又緊張又不要太緊張的調適、未知的恐懼、擔心其他疾病相互影響、開刀會不會順利、退麻醉之後的陣痛、不能吃東西、體力、胃、全身不舒服的無法入睡⋯⋯等等。 或許我們都是心理師，因此，對於這些過程，我們時時刻刻能夠體會、覺察身心變化，並且連結到我們身邊的人，以及案主們所提過的細節，好多故事湧上心頭，讓我們開啟了後續對死亡的討論。 圖片｜Photo by Laurynas Mereckas on Unsplash 很多年以前「死亡」就是我著迷但又恐懼的事情，在我很年輕、剛出道的時候，我告訴台下的聽眾，重視身心靈的重要性，有一個很重要的目標，就是「好死」，而我所謂的好死，定義是： 晚年不插管躺醫院、沒有過多糾結煩惱執著、沒有太多遺憾不安、有勇氣面對死亡，最好能好好的經歷死亡的過程，即使是意外，我也能保持敏感，預備著意外。 年輕的我述說這些，並不會得到很大的迴響，甚至很多人不以為然，希望我談如何好好健康快樂，如何可以開懷大笑，這些議題太過沉重。 但是，對我來說，死亡是每天都有可能發生的，離我們那麼近，又如何假裝沒看見呢？ （漫畫專欄：那些日子，陪伴我的動漫｜《86－不存在的戰區－》心理師帶你看「死亡焦慮」） 因此，我有一個信念「我們會死」，不，「我們隨時都可能會死」，就像疫情爆發、戰爭爆發、熱浪、水災、火災，世界運轉之快，讓我們不得不立刻做出準備來應對。 而所有的緊張、焦慮、不安，想要有良好的政策、安全的環境、防疫或不防疫、經濟、要不要上課、上班、戶外要不要戴口罩，有人不准家人出門，有人需要控制好一切⋯⋯所有的點點滴滴追根究柢，都是對死亡的恐懼和不安。 可是，仔細想想，我們真正擔心的是死亡本身嗎？ 還是想到死亡，那一連串憂心煩惱悲傷的事：孩子怎麼辦、愛人怎麼辦、沒有經濟以後怎麼辦、會有人忘記我嗎、人生就這樣消失了嗎⋯⋯？ 讓我們無法對死亡直視坦然的，其實是這些牽絆著的愛。 圖片｜Photo by Mike Kenneally on Unsplash 如果說死亡是瞬間的事情，那死亡沒有太多時間可以害怕，但是，如果走向死亡是漫長的，這條路你打算如何走？ 有天在車上，我跟爸媽分享我工作接了許多個案，10 幾歲到 60、70 歲都有，而我發現，60 歲以後人們的人生，或者退休後的人生，差異是最大的。 有人開始到處旅行、有人進出醫院、有人學新東西做想做的事、有人繼續工作、有人照顧孫子、有人進入靈修宗教、有人開始做公益回饋⋯⋯ 老人家生活的多元化大不同，不變的是大家會開始思考死亡。 孩子穩定嗎？經濟好嗎？有工作嗎？結婚了沒？財產分配？還有沒有債務？要不要幫孩子？孩子會孝順我嗎？有人會照顧我嗎？我還能走嗎？我會不會哪天跌倒？身體有沒有隱藏的疾病？ 無論如何，這些問題會陸續蔓延開來，迫使人做出思考和決定。 （延伸閱讀：這個時代的「媽寶」們：不健康的母子關係，會帶來什麼影響？） 我聽到幾位老人家開玩笑地說：現在就是每天開開心心混吃等死。 聽到男性老人家們說：別說女人需要我們，現在根本是我們在依賴她們！ 當然有更多數的人會說：要怕什麼，就這樣過日子啊，該來的就會來，不要想太多。 我看見大家有不同的態度應對，幽默的、誠實的、淡化的，這使我開始在想，我從以前就如此認真看待，做很多決定，死亡都在我前頭成為某種指標，而這些老人家們，跟我很不同，好像這件事情真的沒什麼，這差異對我而言充滿新奇。 當然，我也會聽見許多人因為面對死亡，開始想要積極的修復內心的創傷、過去關係的創傷、內心的遺憾，給自己圓滿的終點，對我來說，這似乎是我更認同的。 如果死亡是這一生的終點，好像快到終點前，更可以看見人一生的果實，這個果實尚未掉落，果實的滋味如何，正是當事人一生努力的成果，其實是很寫實的。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 如果你這輩子都在工作賺錢，你的果實，也許是孩子的成就，但也可能品嘗到關係的疏離與孤寂； 如果你很努力的經營家的情感，也許你的果實是大家情感的流動，當然也可能是太緊密的牽絆； 如果你花很多時間在你的某項技術，你的果實就是你的作品、徒弟，當然也可能品嘗到伴侶的抱怨⋯⋯ 人的偉大在於你所付出和積極努力的那個面向，人的脆弱在於你所需犧牲的那個面向。 也因此你同時對某些人來說是重要且敬重的，你同時對某些人來說是厭惡或憤怒的。 這個時候，你回顧了一生、看見了自己盡頭的樣貌，你對自己，到底是滿意還是不滿意呢？ 我還沒老，無法回答這個問題，但是面對死亡，我時時刻刻問自己這個問題？ 我也問年長的案主這些問題，你猜他們怎麼回答⋯⋯滿意的多，還是不滿意的多？ 結果是不滿意的多——為什麼呢？傾盡一生的努力，為什麼到頭來是不滿意居多呢？ 答案有這些： 如果當年我不要⋯⋯，現在就不會這樣 如果孩子們可以⋯⋯，我會對自己更滿意點 如果誰可以接納我欣賞我，我會滿意點 唉！能怎樣呢？就這樣，沒有什麼滿不滿意（無奈更多） 如果大家可以在我身邊，我會更滿意 圖片｜Photo by freestocks on Unsplash 以前我很驚訝於這些答案，年輕的我，看著這些長輩們，即使我常常有些抱怨生氣，但是我總覺得他們都理所當然在做對的事情，給他們認為對的，不然為什麼對孩子有那麼多抱怨或期待。 但是，我漸漸的理解一件事情：「原來所有對孩子的用力，正是對自己的用力」。 孩子讓自己失望，代表的就是自己對自己的失望，尤其在自己認為自己的教育都是正確的，自己為孩子努力了大半輩子，孩子卻沒有如自己所想，那內心的自我懷疑和堅持，也來到一個晃動懷疑的狀態。 而這衝擊最大且最不敢面對的，是高成就的孩子，當老人家驕傲於孩子的成就，也就是驕傲於自己的用心時，孩子的冷漠和疏離，是自己最無法面對的脆弱點，而這現象居然頻繁不稀奇。 相反的，常常留在身邊最貼心的，卻曾經是自己最不放在眼裡的孩子！ （同場加映：總是強調「孝順」的人並不懂愛，而一味批判孝順的人可能也是一樣） 人生永遠都不完美，即使我們盡力了，我想這是「死亡」照映出來「活著」的真實樣貌，成功與失敗俱生、成就與缺憾俱生、遺憾與欣慰俱生。 未來或許我會有新的結論，但是，這些年下來，我有一個深刻的觀察，我當作是上天給我的禮物，就是從許多人的故事中，教會了我一件事情，面對死亡，想要好走，其實到頭來只有四件事情： 對不起 請原諒我／我原諒你了 謝謝你／謝謝自己 我愛你／請你愛我 圖片｜Photo by kohaku_ph on PIXTA 這個在國小課本裡面，叫做國民禮貌的東西，在生命的一生中，卻是一份最深最難的功課。 不管你的角色是什麼，如果你面對死亡，還緊抓著角色，無法釋放自己作為人的人性真實的心聲，那有多大的遺憾。 作為孩子，很多孩子一生在等父母說一句：對不起，我錯了，能原諒我嗎？ 作為父母，很多父母一生在等孩子說一句：對不起，我錯了，謝謝你為我做的一切 作為伴侶，有生之年在等對方說一句：我愛你，謝謝你一直在我身邊 越是簡單的話，越是藏在日常生活中，寧可逐一道牆，保護自己，也難以柔軟的給予，這是我對於人，會有的最深的眼淚。 回到我和朋友的對話，當我們在討論老了怎麼過日子時，我更在意的是，我的心是否安？ 在這樣的前提下，自然而然醫療要做什麼處置、生活要怎麼安排，也會陸續地出現的——你的呢？ 女人迷 Womany http://womany.net

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開箱女人迷 play with time 手帳！海苔熊：愛自己之所以難，是因為不曉得要愛怎樣的自己 這是一本可以縮短「思想」到「行動」距離的手帳！一起來看心理作家海苔熊的開箱女人迷 2023 手帳，和我們一起與時間玩耍！ 「愛自己之所以困難，是因為你不曉得，到底要愛怎樣的自己。」 這幾天我開始準備在寫明年的計劃。 就像是歷年的計劃一樣，每年寫、每年都沒有如願完成，在年底的時候才在那裡氣餒，覺得自己是不是又退化成三分鐘熱度，意志力不堅，想法上的巨人，行動上的矮人。 本來想說「好吧，今年就略過過新年計劃好了，反正每年都一樣」，殊不知無意間打開采岑給我的手帳，哦！驚為天人！ 其實歷年來自各方兄弟姊妹贈送的手帳我已經收了好多本，但因為平常我都是習慣把事情記錄在手機裡； 不論是行事曆、日記，一隻手機就可以通通搞定，總是覺得還要帶一個本子很麻煩，所以每一年的手帳，後來都變成了「收藏」。 可是生命總是有轉彎的地方，這一年我開始厭倦使用手機，我發現只要拿起來之後，也許是過多資訊帶來的緊張和焦慮、我就會無法好好呼吸、進入全身緊繃的狀態。 所以，在能不使用手機的時候，我盡量讓自己回歸原始的紙筆書寫，一筆一畫，透過指尖感受到紙筆相連的觸感，回到專心計畫與記錄生活的純粹。 圖片｜海苔熊 提供 這次打開女人迷的手帳來寫寫看之後，我發現這是一本可以縮短「思想」到「行動」之間距離的手帳；在你每個半途而廢的「半途」，給你一點小小的提醒和關心。 不只記錄事情，也同時記錄心情，讓你有更多機會，在即將掉入每年不斷上演的挫敗與放棄的輪迴之前，有意識地按下 EXIT，真好！還來得及，頓時又燃起了希望。 而且，本子裡每個月的提醒都很溫柔，例如在「習慣記錄」（Habit Tracker）的部分，有 2 段文字我很喜歡： 「不小心落拍，重回軌道就好。堅定步伐，持續前進，比做得完美更重要。」 這句話根本就是安撫每一個完美主義者的靈魂。 還有一句： 「比起意志力，快樂持續更重要，過程中讓自己保持愉快的心情吧。」 我想到我的治療師說過，一直以來我都在做「該做」的事，而沒有去做「想做」的事情。 可是日子裡面總是充滿很多「該做」的事該怎麼辦呢？那就在每一次做的過程當中，去細細體會自己到底想不想要，漸漸區分出兩者之間分別會是什麼。 （延伸閱讀：你的職業倦怠來自何處？——別讓完美主義綁架了你，不完美也沒關係！） 圖片｜海苔熊 提供 這次的手帳還有個很棒的設計：「心情記錄表」，你可以在每一天結束之後總結自己的感受，一個月下來，還可以畫出個折線圖，記錄心情起伏，藉由時間堆疊而成的回饋，知道自己原來是這樣活著。 整本年曆當中，我覺得做得最用心的是前面【成為自己】的 part，花了 7 頁將近 30 個問題，陪你一起量身訂做新的一年的自己（這裡列出冰山一角讓大家參考）： 「我的形狀」（現實我，actual self）：我現在每天的生活習慣是什麼？我目前最大的恐懼是什麼？做什麼會讓我感覺到快樂？ 「理想生活」（理想我，ideal self）：一年以後你想要成為什麼樣的人？你想要過什麼樣的生活？ 「習慣設計」（蛻變我，metamorphosis self）：為了達到這樣的轉變，你可以把目標如何切小？身邊的人或環境，如何協助你達成目標？ 在建立習慣的過程裡，最困難的就是「堅持」，每當你又開始想要偷懶的時候，可以問自己一個問題： 「是什麼阻擋了我建立習慣？」 可能是每天回家你會經過的麵包店很香，可能是睡覺前躺在床邊的手機，也可能是你身旁那些默默影響你的朋友。 目標沒達成固然很挫折，但調整心態和改變環境，往往是成功減少下一個挫折的不二法門。 （猜你想看：「我怎麼會犯這種低級錯誤！」走出自責漩渦，培養挫折容忍力） 圖片｜海苔熊 提供 每年市面上推出的手帳百百種，看到這裡如果你還不確定這本手帳該不該帶回家，我幫各位整理出了特別適合給下面幾種類型的人： 1.把自己逼死的完美主義者 2.三分鐘熱度人 3.最後一秒鐘拖延症患者 4.對自己「沒有感覺」的人 5.總是覺得自己很糟糕的人 6.忘了給自己時間休息的工作狂 為了避免每一次年曆／手帳買了以後都不會寫，我誠心的建議，你可以找一個願意一起成長的夥伴和你一起進行（這個夥伴最好平常就要有寫手帳的習慣）； 開個 IG 小號共同分享，運用公開承諾，加強自己實踐目標的行動力，每天寫一點，就拍一張限動，互相約束鼓勵求進步。 從今年 12 月寫到明年 1 月，就讓我陪你一起來進行一個月的挑戰吧！ （同場加映：新年如何設定「對的目標」，維持決心和毅力？中肯 5 建議：SMART 原則、找好朋友一起） 圖片｜海苔熊 提供 P.s. 眼尖的你，可能會發現封面和內頁都有點黑黑的，這是因為這陣子我到哪都帶著它，包括在家的時候，毯毯陪伴我寫手帳時所留下的腳印（有了貓一切都可以變得很合理！）。 除了手帳之外，「Time To Start 金句牌卡」也讓我愛不釋手，女人迷為你萃取出手帳上的所有金句，不只在 2023，真誠又智慧的箴言更能年年月月日日，給你一點生活上的啟迪！ 歡迎加入女人迷手帳臉書社團，一起和時間快樂玩耍！ 女人迷 Womany http://womany.net

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給恐慌症、憂鬱症的你：你沒有做錯任何事，也沒有對不起誰，五個方法與情緒好好相處 給處於恐懼、憂鬱中的你：受到責罵與不諒解，請不要自責與灰心，你一點錯也沒有，你只是對於世界所有的感知比較敏感而已。請好好擁抱與善待自己，你沒有做錯任何事，也沒有對不起任何人。 文｜千千籽 肚子絞痛、手腳冰冷麻痺、呼吸困難，一連串瀕臨死亡的恐懼感攀升。醫學上通常會為這樣的症狀取個名稱，他們跟我說這是：恐慌症，也就是一種心理疾病。 病症狀治療都是孤寂的，痛苦只有本人知道 我今年 23 歲，初次的恐慌症發作至今有 10 年之久，期間吃了 6 年的抗憂鬱、焦慮的藥物，在大學的諮商室進行了數次的心理諮商，畢業後又在外頭進行了幾次的心理諮商。 這幾年間總是讓我身心俱疲，恐慌的各種症狀使我懼怕各種事物，像是搭車（待在密閉空間內並且無法立即逃離的情境下），因此在家人與朋友邀約出遊時，我總是因此拒絕。 親友們可能無法理解我們的痛苦及悲傷，他們可能因為不理解而責怪：「為什麼不敢的事情這麼多？你就是想太多才會這樣！」 而恐慌症發作時就像身處另一個時空一般，只有我們處在一個極為恐懼的世界中，一切的言語對我們來說都是冷言冷語，這一切的感受也只能度自承受。 圖片｜Photo by Ioana Cristiana on Unsplash 給自己跨出第一步的勇氣：不一定會更好，但至少會有所不同 第一步：走進身心科 上了大學後離開家鄉，因為離家與回家都需要經歷長時間車程，坐車便不再是我可以逃避的議題，而此時也是我第一次向外求助，因此我上網搜索了我的各項症狀的治療方法，便得知了這樣的症狀應該到身心科就診。 於是我鼓足勇氣走入身心科的大門，在接受藥物治療後雖然有許多藥物的副作用，但確實替我減輕了一些症狀所帶來的身體負擔，但心中的恐懼始終存在，在藥物控制下症狀也時好時壞，令我灰心的想著：「我的這個問題，是不是永遠都不會好？」 第二步：心理諮商——過去無法改變，現在由我們自己選擇 後來我選擇接受校內心理諮商，在與諮商師多次的談話後我慢慢的更加了解自己，諮商的過程中時常會提到兒時創傷與種種回憶，每每都令我感到內心一陣酸澀，也常常哭著離開諮商室。 在幾次的談話後我的恐慌症狀有輕微的緩解，雖然仍然無法跨越心魔，但也因此認知到，過去的創傷與悲劇我們無法改變，如今不需多再回顧往事的悲傷，希望一切只成過去，而未來好好的過好剩下的人生，創造新的回憶，不讓過去影響現今的我。 如同韓劇《機智的醫生生活 2》其中安政源醫生所說的：「人們終究要學會遺忘並向前行」，願我們都能如此。 （同場加映：求救不可恥而且非常有用：心理諮商之旅，創傷不會消失，但你會為自己勇敢一次） 圖片來源｜《機智的醫生生活2》劇照 承認病痛不可恥，斥責他人脆弱才不可取 對很多人來說去身心科就診或去進行心理諮商是可恥，這也反映了社會價值觀的偏差，身體生病感冒就醫是理所當然的，但心理生病受傷了卻容易受到他人的鄙夷與斥責。 不管是身體或心靈都是「我」的一部分，就像是我們沒辦法控制自己，會不會受到病毒侵襲因此感冒一樣，身心症也是如此。若是感到不適，請稀鬆平常地看醫生，並發出求救訊號。 世界上沒有「正常」 在治療的路上，既孤獨又痛苦，時常覺得拼盡全力了卻沒有好轉，因此會感到失落而不想再努力，也經常想著：「為什麼我不能像其他人一樣正常的生活！」 當我跟諮商師提到這一點時，她反問我：「你覺得正常是什麼？」我答：「就是很普通、很輕鬆地，想回家就回家，想出去玩就出去玩，不用害怕恐懼並承受痛苦。」此時諮商師回覆我:「你真的覺得這件事對別人來說，都是很普通又輕鬆的事嗎？」 人處與困境與低谷時，經常會自我否定認為自己不如他人，似乎只有自己這麼的「不正常」。 請你在任何困境與低谷時提醒自己：「世界上沒有絕對的正常與不正常，人生也沒有一定的道路，我也沒有一定的模樣。」當你認為別人都過得很好、很幸福時，請想想： 「我看到的所有他人，都只是他的其中一面，而每個人都有他的困境與低谷，我可能也有令人羨慕不已的一面」。 （延伸閱讀：諮商心理師：垃圾需要分類，你聽心事也該有所選擇） 不是幫你移除苦痛，而是教導你如何面對及處理 經歷多年的身心症治療，我並沒有痊癒了，只是更知道如何面對這些情緒與不適，因為她永遠存在並且與我相伴，她就是我的其中一個部分。希望在這邊提供一些與之相處的方法，能給大家一些幫助。 圖片｜Photo by Daniel Mingook Kim on Unsplash 當我們心跳加速開始感到呼吸不順暢時，可以先試著深吸一口氣，再慢慢地將空氣吐出。 之所以會有心跳加速、呼吸困難以及本能想要逃離的衝動，這一切都只是身體對於危機發生時的保護機制，必須給我們一些警訊與能量來遠離為危險。 告訴自己，現在自己並非處於危機的環境當中，我很安全並且我也有能力處理危機，當危機來臨時我也並非是一個人的，身邊所有的人都會成為我的助力。 社會中有多少個不公平，但最公平的應該就是處於同個空間的我們，我們都能吸到一樣的空氣，所以當恐慌發作時提醒自己：「我跟大家一樣都可以吸到空氣，並不會有吸不到空氣的危機。」 告訴自己：「我很棒！我以前度過了種種個困難都一一度過了，而這次我可以做我自己最好的隊友，幫助自己度過難關。」 我的心得與方法不一定完全有用，但希望多少給你一些力量。 作者介紹｜千千籽。尋找人生的方向，這樣路途似乎沒有盡頭，因為人生來便在尋找人生的意義，但到了人生的盡頭似乎便會看淡一切，認為單純的幸福、快樂即可，既是努力尋找自我的路上，又希望獲得平凡的幸褔，真是尷尬的人生。 女人迷 Womany http://womany.net

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為你點歌｜葉蒨文〈愛的可能〉重複性創傷奪走了我的信任，該如何面對接下來的人生旅程？ 人生中不斷發生的挫折與意外，讓你難以再相信他人、愛護自己嘛？也許過去發生的糟糕的事情無法再重來，但我們可以做的，是讓過去那些傷害，在現在的日子裡面停下來。 親愛的海苔熊： 我想分享一個故事。 那是我國中三年級升高中的暑假，堅持二次基測，也要換學校的理由。 我是性侵的倖存者，當時發生的那件事，也成了我恐男的起源。 從小被霸凌，那些心理上的壓力委屈，我都努力克服過了，但是 15 年前的那一天，在圖書館五樓的小房間，他把房門關起來的那一刻，我心裡面有一塊，完全粉碎崩塌了。 當時的我，竟然都還不知道，敬愛的主任會試圖想要做些什麼。從那次以後我才知道，原來真的有會伸出魔爪的那種狼師。 在我記憶裡，那「碰！」的一聲，不是我開門後墜樓的聲音，而是我心碎的聲音，我墜入了無限深淵，開始不相信身邊的人。這個聲音久久不能散去，至今仍震耳欲聾、彷彿依稀都聽得見。 的確，我沒有真正受到「完全的侵害」，至少主任是用詢問的，沒有掏出生殖器來攻擊我，但我還是受到了強烈的驚嚇與傷害； 我比任何人都想放下這段血淋淋的傷痕、怵目驚心的傷口，可是我不知道還需要多久、多長的時間，甚至，我也不知道有誰是可以信任的。 圖片｜Photo by Juan Pablo Serrano Arenas on Pexels 我記得當時樓下有一位志工女同學 A，在我多年後的試探之下，很慶幸我未曾跟他訴苦。畢竟，我不知道說了，自己會再遭遇什麼。 真的會有人相信我嗎？真的會有人懂我嗎？我一直都知道，該死的人是主任，但我還是常常會想：「當年沒舉報主任，是不是我的錯？還是說，當年的我應該跳下去，結束一切？」 但是到今天，我卻還是只能告訴自己：至少，我沒有真的被侵犯下面尿尿的地方；頂多，「只是」性騷擾，摸摸上圍 而已⋯⋯ 後來，我在感情上遇到一些狀況，讓我對人的信任更是蕩然無存。 我的前男友，是身邊除了諮商師外，唯一知道這段骯髒過往的異性。我真正的「第一次」是被他成功掠奪到手的。 其實，如果不是在我和他交往近一周年的時候，差點被鄰居友人性侵得逞，我也不會和他發生關係，所以某種程度上算是我自願選擇的吧？ 那時我想著：「如果這件事真的要發生、逃不過，寧可先選擇一個當下相信的人。」 我覺得第一次的選擇很重要！至少，要騙得過自己：說服自己，這個男人，是我選的；我是自願的⋯⋯ 沒想到，這份曾以為會被珍惜的心意，最後卻被踐踏的體無完膚。有天，前男友在另一個女孩 B 的「離間」之下，選擇和她一起排擠我。 後來，我輾轉才得知，他當時向她的閨密承認自己喜歡那女孩，而我卻繼續留在這段被傷害的關係裡至少有兩年。 （猜你想看：想遠離有毒關係該怎麼辦？自我引導必修：這次別再當關係的拯救者） 圖片｜Photo by Abby Chung on Pexels 我想說的是，從頭到尾，都做錯了些什麼！？可以對我不公平，但為什麼就不能，好好對待我，不傷害我呢？ 「因為 你有你的人生 我有我的旅程 但前方還有等著你的人」 這些年來發生了好多好多事，我試圖遺忘這些過往，但我發現這些過往不斷影響到我的感情，不論是前一段，或者是現在這一段感情。 曾經嘗試多次留言、寫信給你，但都石沈大海，我都害怕自己是不是又說錯、做錯了什麼。我相信也理解或許是信件很多，我的信才被掩埋了，但我不是想討拍，只是想要好好被理解。 我覺得自己，始終學不會好好說話的藝術。 辛苦了！針對我們這些永遠也回不完的負面情緒，滿載的傾瀉倒出，其中可能也有我一時忍不住的抱怨，我不奢求原諒，只想跟你說聲感謝！ by 不被尊重的個體（點播時間：2022/05/13 上午10:30:00） 親愛的小樽： 你的人生當中可能發生過糟糕的事，但這並不代表你是一個糟糕的人。 我也想跟小樽說，你是一個很勇敢的人，願意去面對那對你來說影響很大的事情，這並不容易。 每個人可能都有自己的傷口，但是並不是每一個人都願意去面對，所以我覺得光是願意去看見這個傷口，並且和它一起，就很直得喝采！ 圖片｜Photo by Aldair Nuñez on Pexels 你打從心底很清楚的知道是主任做錯了，但是你仍然會覺得自己做得不夠好，不論是沒通報，或是沒有在當下做出一個適切的決定。 性侵倖存者經常會對兩種情緒裡面擺蕩 [1 - 4]： 怨恨並且指責當初那個加害人 覺得是不是自己哪裡有問題？是不是自己本來就是個糟糕骯髒的人，所以才會遭致這樣的結果？ 但反覆這樣想一陣子之後，就會開始覺得為什麼這個世界這麼不公平，為什麼都只有對我這樣，為什麼我總是那個受傷的人？ 於是就會反覆在責怪他人、責怪自己的世界當中，不斷陷入這個往返的迴圈，相當辛苦。 在後來的許多感情當中，你好像都沒有辦法在真實的去相信一個人了，好不容易相信一個人，卻發現他原來是一個「不值得信賴」的人，他無法公平對待你。 隨著壞事發生的頻率變多，你慢慢有一種自我懷疑的感覺：「是不是因為我這個人本來就有問題啊，所以才會遭遇這樣的狀況？身邊的人會怎麼看我呢？他們會怎麼想我呢？當他們知道那些我過去所發生的種種事情，他們還能夠接受我嗎？」 他們會不會覺得：「為什麼總是只有你會遇到這樣的事？」 （延伸閱讀：勇敢揭露自己遭受性暴力／性侵，要做哪些心理準備？張希慈勇敢分享這四點） 圖片｜海苔熊 提供 心理學 OK 繃 心理學家 Harold Harding Kelley [5] 歸因理論中的「共變模式」（covariation model of attribution）指出，當我們判斷一件事情的時候會考慮時間地點人事物等等因素，並且去觀察在不同的情況下有什麼東西是會改變的，有什麼東西是不會改變的，藉由這種方式來推論「為什麼一件事情會發生」？ 歸納整理如下： 共識性（consensus）：不同的人在面對相同的刺激的時候是否會有類似的反應？例如，是不是所有的人在面臨被老師性騷擾的時候，都不會通報？ 特殊性（distinctiveness）：同一個人是否對類似的其它的刺激做出不同的反應？例如，當你面臨有權力壓迫的時候（批評你、威脅你去做某一件事情等等），是不是傾向於逃跑和不表達自己的感覺？ 一致性（consistency）：在不同時空或情境當中，同一個人是不是會做出相同的反應 ？例如現在的你，遇到另外一個性騷擾你的對象，你會不會直接去報警？ 聽起來好像很有道理，但後續的研究發現 [6-7]，我們比較少考慮到「共識性」的證據、經常會忽略情境的訊息，把焦點放在當事人身上，並且指責受害者，就連受害者自己也可能會指責自己。 而長期指責自己的情況下，很容易會形成對自我的負面概念，覺得自己是一個糟糕的人，很難相信這個世界，很難相信別人。 你可能會告訴自己：「這世界是很混亂的，其他人是不可信任的，沒有一個地方是有歸屬感的、沒有一個人會真正屬於我的，沒有人會真正疼惜我。」 （同場加映：為你挑劇｜《斯卡羅》：渴望歸屬感的人，心中都有一個蝶妹） 圖片｜Photo by Aline Viana Prado on Pexels 對於一些歷經創傷的人來說，內心有一個很深很深的一塊，是想要「失去秩序」的 [8]，因為這個失去秩序的感覺，比較符合小時候自己的經驗，比較符合「自己對自己的印象」： 「由於我是一個糟糕的人、混亂的人，所以我終究只能適合這些混亂的環境。在這混亂的環境裡面，我會得到熟悉感。」 這也就是傷口的吸引力。那該怎麼辦？ 第一個可以思考的路線是，那些過去發生的糟糕的事情大概不會消失、沒有辦法再重來，就算回到過去，也不能夠更動當時的任何事； 但我們可以做的一件事情是：讓過去那些傷害，在你現在的日子裡面停下來。 你可以繼續記得當時的那些事情，你也可以不要放下當初這樣傷害你的老師，但是你可以「選擇」試著在你們的關係當中，讓這個影響慢慢淡化一些。 圖片｜Photo by T on Pexels 另外一條路線是，你可以慢慢相信自己是有「一點點」值得的，或是有「一點點」可以被愛的，就像你一點點地去相信你的諮商師、一點點的去相信你當時的男友。 這個相信雖然有可能會讓你受傷，雖然有可能會讓你再一次的經驗那種被人背叛的感覺，但是我也相信，透過這一次又一次地把自己交託給別人的過程當中，有一些善良，有些好的人，會慢慢慢慢跟你形成連結，而這個連結也是痊癒的可能。 受了傷以後，最難「好」的是對人的信任。 「只有愛，才能療癒愛。」 要療癒因為信任而造成的傷口，卻要從「慢慢願意相信別人」開始，這有點弔詭，你就已經沒有辦法相信別人了，又要怎麼從「相信別人」開始呢？ 其中一種做法是，給自己多一點的時間，並且在時間裡溫柔地對待自己。 圖片｜Photo by Tobi on Pexels 在這個時間裡面，如果你出現任何傷害自己的行為，或者是出現任何類似重蹈覆轍的行為，讓自己反覆受傷，都可以有一個願意關懷自己、安慰自己的聲音出現。你可以跟自己說： 「我做這些事情，其實是為了調節自己的情緒；我在某一種熟悉的環境當中，會讓自己過得好一點點。 這是目前我可以想到的因應方法，我可能暫時還沒有辦法用新的方式來因應我人生的壓力，所以我願意用這樣的方式先讓自己好過一點。」 然後慢慢、慢慢地，在 10 次裡可能有一次、兩次學會新的方法來安撫自己，光是這樣就是一個很大的進步了！ 在受傷之後，我們很容易變得過度順從、很容易在意別人對我們的看法、很容易在別人要求我們的時候，不小心就被情緒勒索了，那是因為這是我們最習慣反應的狀態。 但我也想說，過去的樣子並不會決定你未來的樣子，儘管那些事情發生，你還是有所選擇，在此時此刻開始做出一些不一樣的事情，讓自己踏上一條新的路。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀 [1]Research: Application of Art Therapy for the Survivors of Child Sexual Abuse]. 台灣藝術治療學刊, 5(1), 53-73. [2]石幼倩. (2013). 一位童年遭受性侵倖存者創傷後反應之護理經驗 [The Care Experience of an Adult Survivor of Post-Traumatic Reactions to Childhood Sexual Abuse]. 新臺北護理期刊, 15(2), 113-122. https://doi.org/10.6540/ntjn.2013.2.011 [3]彭仁郁. (2018). 放逐於自身之外：亂倫創傷主體的心靈地景 [Inner Exile: The Psychic Landscape of Incest Trauma]. 文化研究(26), 171-226. https://doi.org/10.6752/jcs.201807_(26).0005 [4]廖昀雅. (2017). 後現代理論諮商視框下的性侵倖存者. 諮商與輔導(380), 27-30. [5]Kelley, H. H., & Michela, J. L. (1980). Attribution theory and research. Annual review of psychology, 31(1), 457-501. [6]McArthur, L. A. (1972). The how and what of why: Some determinants and consequences of causal attribution. Journal of Personality and Social Psychology, 22(2), 171. [7]Wright, E. F., Lüüs, C. E., & Christie, S. D. (1990). Does group discussion facilitate the use of consensus information in making causal attributions? Journal of Personality and Social Psychology, 59(2), 261. [8]Winfrey, O., & Perry, B. (2021). What happened to you?: Conversations on trauma, resilience, and healing. Boxtree.（中文書名：你發生過什麼事：【Amazon及紐約時報暢銷第1名！】關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己） 女人迷 Womany http://womany.net

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生命的本質是有限的時間：善用八二法則，將時間運用在最重要的二成事物 為你的拖延症，找出執行夢想的動機：生命有限，挖掘恐懼，不壓抑內心渴望，一起看看怎麼把時間花喜愛的事物上！ 文｜恬中 《我們這一家》裡頭有一集，橘子要準備下禮拜的期中考，但卻因為找不到筆芯，而翻箱倒櫃地找了一整天，她認定只有找到了筆芯，自己才能好好讀書。 花媽與柚子進來看到後非常訝異，但要勸說的話，全都被橘子暴躁的態度給堵了回去。 直到傍晚，橘子終於放棄尋找筆芯，但卻不甘心，今天一整天都只是在找筆芯而且一無所獲，竟然決定通宵把房間通通整理一次。 圖片｜《我們這一家》劇照 她一直忙到隔天早上，終於整理完了，弟弟柚子在這時拿了字典來還，卻發現已經沒有位置可放，橘子當場崩潰，怪罪柚子都是他害她又沒有辦法讀書了。 搪塞自己的理由，有時真實到令自己以為是改變的契機，但是那無非是透過許多次要目標的達成，來掩蓋無法完成主要目標的挫敗。 面對一件未知的事情的時候，若是它超出我們的舒適圈，很容易因為未知而感到害怕，像看見伸手不見五指的山洞，小心翼翼踏入，卻又被底下凹凸不平的地面嚇到。 明明知道必須進入山洞，但我們卻在森林逃避，不斷尋找特定果實，說服自己這是進去山洞的必要糧食條件。 （延伸閱讀：「沒有什麼之於『現在』來得要重要」願你我都有張開雙手、活在當下，面對未知的勇氣） 將心力放在賺錢，卻放棄了自我實現的興趣 高中的我不斷地以累積財富為目標，想要找到一份賺錢的科系跟職業，我自信滿滿、沾沾自喜，享受周圍親友的讚許，稱讚我年輕會想，以後爸媽不必擔憂。 如今確實如我所願拿到一畢業就有的高薪工作，但我忽然發現，我只不過是一直把「我想做的工作是什麼？」這個問題不斷地推遲。 人生中沒有受過苦難的高中生，確實想不出來有任何必須要做的事情，於是我順著升學的水流而下，來到一個我完全不喜歡的工作，這時我才明白，財富與興趣不可兼得，並且工作就是自我實現的場域。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 我沒發現我的次要目標與主要目標衝突，就像橘子沒發現找筆芯會減少她的讀書時間一樣，明明是相輔相成的事物，卻因為設定錯誤的次序，導致兩者成為相互排斥的目標。 探究其理，乃是因為我放棄找尋主要目標（可以自我實現的興趣），轉而先滿足次要目標（賺錢）導致的後果。 自以為如此已經圓滿，但卻發現靜下心來有不斷自我質疑的聲音：「這真的是我要的嗎？」 我坐立不安，就像《海洋奇緣》裡的莫娜，無法不回應大海的召喚，我們也終究必須投入自己的聲音，那裡有一個憤怒的火山怪物，需要你乘風破浪，給予珍貴的心。 從主要目標轉向次要目標，是逃避，從次要目標轉向主要目標，是改變。但又應該要如何做到避免逃避、促進改變？ （同場加映：陰性的英雄之旅！人類學淺談《海洋奇緣》中的女性形象） 圖片｜《海洋奇緣》劇照 列出目標清單，刪掉死前沒做也沒關係的部分 每個人想完成的目標有太多太多，有些目標完成起來很容易，令人傾向於先去完成那些事情，像是大學畢業後在本校直升碩士，像是跟隨大家一起做的任何事情。 社會裡已經預先為你鋪好路的途徑，公園裡已經放好的石椅，那些都是在可見的未來裡會完成的事情，卻可能不是我們闔眼之前必須做的事。 像是我考上了高薪的公職，可預見的未來裡薪水會不斷增加，也會有優渥的退休金，但那些真的是我闔眼之前必須做的事嗎？我想並不是。 生命的本質是有限的時間，是列減法算式，每天都會減去固定的部分，看似好像有換回某些事物，但最終每個人的算式等號後面都會是零，所能換回的事物永遠有限。 如同八二法則所言，兩成的事物，擁有八成的重要性，精挑細選要完成的事物有著絕對的重要性。 （概念延伸：降低治裝費反而更高雅的魔法：「膠囊衣櫥」穿搭術，八二法則、基本色調打造穿搭多樣性） 找出必須要做的動機：為什麼我非完成它不可？ 在那些死前必須要做的目標裡，有些只是輔助的短期目標，也就是你過了幾年，或者是變得更有年紀之後，便不再需要去完成的目標，像是找到好工作、結婚、留學⋯⋯。 可是有些時候因為那些短期目標太過迫切，它所造成的心急，掩蔽了望向遠方的目光。 分辨長短期目標的方法是探究動機：「為什麼我非完成它不可？」 有時今年所認為必須完成的事，到了明年就成為了不做也可以的事情，探究動機可以清楚分辨，你是不是因為短期現象所造成的激動，或者那是深植於你心中的、可見軌跡，將會不斷延伸到生命盡頭的光線。 如何處理短期目標？不要百分之百投入，留下餘裕給長期目標。 就像上高中時，我百分之百投入課業當中，目標就是要考到好分數，但我從未留給自己餘裕去回答最重要的問題：「我想要去哪所大學？畢業後要做什麼？」因此從不嘗試其他活動。 直到分數出爐了，我握著人人稱羨的分數，卻不知何去何從，每場面試都令我痛苦無比。 圖片｜Photo by R&D VISUALS on PIXTA （你會喜歡：對自己的選擇感到懷疑、沒自信？「沒有最好的選擇，所以也不存在最壞的選擇」） 找到最猶豫的部分：挖掘恐懼，不壓抑希望 為了實踐任何一項前述的長期目標，我們都必定需要付出某些事物，有時候報酬與風險不成比例，有時報酬具有相當大的不確定性，都令我們感到猶豫不決。 當你已經在前面的步驟裡，看見了必須完成的理由，在這裡可以看見完成所需的付出，也就是你猶豫的理由。 如何處理猶豫的藉口？慢慢來，不要急。 你可以挖掘目標裡所隱含的恐懼，接受它的存在，卻不壓抑完成目標的希望，你可以等待最好時機，致力降低風險，卻不畏於承受必要損失。 當風險遠大於報酬的時候，我們的傾向是不去著手，這是人之常情，卻也是陷阱。因為今天不做、明天不做，但總有一天必須去做，今天不想、明天不想，到了那一天會毫無準備。 我想改變不是一朝一夕之事，只有每天提醒自己必須「做點什麼」，讓心裡頭的小莫娜，拿起船槳繼續往看不見盡頭，但正確方向的大海航進。 作者介紹｜恬中。現年 22 歲，在不斷嘗試起飛並不斷受傷的年歲，希望能用文字帶給同樣在人生旅途中打拼的人們一些陪伴，挫折讓我們更好。 女人迷 Womany http://womany.net

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錢錢與它的產地｜這本書，連巴菲特都讀兩遍！5 本理財入門書推薦 想學理財，卻不知道從何開始嗎？以下 5 本新手必讀的好書，從零開始，建立起你的理財好觀念！ 股神巴菲特曾說：「這麼多年來，是閱讀讓我致富。」 世界上知名的成功人士，舉凡像比爾蓋茲、Facebook 的祖克柏、 Tesla 的馬斯克、Amazon 的貝佐斯等，都十分喜愛讀書； 「大量閱讀」是眾多成功人士的共通點，而作為新手投資人，理財書單會是你最好的老師與嚮導。 雖然現在網路上資源繁多，每天有很多人分享著很多的資訊，但這樣的特徵卻也導致知識雜亂無章、品質參差不齊； 寫書並出版成冊需要一定的門檻與成本，所以更可以確保內容比網路上低成本的發文要有品質，透過閱讀書籍可以更有系統的，吸收正確的知識與觀念。 這次我們整理了一些小資入門級的理財書單，讓正準備開始踏入投資或理財世界的小白們，可以有個好的起跑點和基礎 不是有錢才理財，而是理財才有錢 股股 理財書單推薦 理財書單 1：《富爸爸，窮爸爸》理財啟蒙、現金流概念 圖片｜《富爸爸，窮爸爸》 一本長期佔據排行榜的經典，相信有在接觸投資的朋友就算沒讀過，也絕對有聽過。 這本書是許多人的第一本理財啟蒙書，由日籍美國人作者羅勃特．清崎（Robert Kiyosaki）所著，內容主要在傳達現金流和財務自由觀念。 敘說出「普通人用工作賺錢，有錢人則用錢為自己工作」的概念；若想致富，請先改變你的思想，是一本新手入門的必讀理財書。 （延伸閱讀：錢錢與它的產地｜黃大米：把賺錢當志願不必羞愧，物質太匱乏，人性的美容易不見！） 理財書單 2：《投資最重要的事》第二層思考術的洞見 圖片｜《投資最重要的事》 一本股神巴菲特讀了兩遍的書。由霍華馬克斯（Howard Marks）所著，講述其創辦「橡樹資本」的成功原因和心得，以及著名的「第二層思考術」。 第一層思考簡單、膚淺，幾乎人人做得到；第二層思考則比較深入、複雜，而且迂迴。 掌握第二層思考的洞察力，是打敗市場的關鍵。內容含括了價值投資的多種關鍵面向，是價值投資者的必讀經典。 理財書單 3：《有錢人和你想的不一樣》擺脫窮人的心態 圖片｜《有錢人和你想的不一樣》 「給我五分鐘，我就能預測你下半輩子的財務狀況。」本書作者哈福艾克（T. Harv Eker）如此宣稱。 我們研究各種預測方法、各種理財技巧，但假如我們始終用著「窮人的心態」來看待金錢，那麼就算賺了一點錢，也無法成為真正的有錢人。 本書將通過扎實的基礎訓練課程，重整讀者看待金錢的心態。還提到了 17 條「財富檔案」，指出有錢人和我們那裡想的不一樣。 【內文摘錄】 有錢人相信：我在創造我的人生；窮人相信：人生發生在我身上。 有錢人玩金錢遊戲是為了贏，窮人則是為了不要輸。 有錢人專注於機會，窮人專注於障礙 有錢人欣賞其他有錢人，窮人討厭他們 理財書單 4：《拿鐵因子：最小又最強的致富習慣》小兵也能立大功 圖片｜《拿鐵因子：最小又最強的致富習慣》 由大衛巴哈（David Bach）所著，最初是在美國知名電視節目《歐普拉脫口秀》提出了「拿鐵因子」的概念，引起廣大回響。 所謂的拿鐵因子，就是生活中因習慣而出現的消費行為，也可以替換成「香菸因子」、「珍奶因子」等，這些被視為非必要卻一再支出的行為，都可稱作「拿鐵因子」。 本書是想傳達出，在這低薪高房價的時代，對小資族來說，只要改變一點點生活小習慣，就能夠在未來擁有巨大的財富和更好的生活。 （猜你想看：錢錢與它的產地｜理財「停、看、聽」！三步驟甩開迷思，建立致富習慣） 理財書單 5：《抓住美股小金雞：小資金也能有超能力》 圖片｜《抓住美股小金雞：小資金也能有超能力》 由股股 CEO 兼創辦人黃佳文所著，此書不只分享了他長年投資的經驗與體悟，更能了解到從一個創業家的角度是如何看待投資。 對於想踏入美股市場的人來說，本書能夠提供一套有紀律且穩健的美股投資學習，在當前這個瘋狂於「新興科技股」與「虛擬貨幣」的時代中，這本書給予投資新手包含「資產配置」與「風險意識」等重要觀念的基礎訓練。 圖片｜Photo by Fast&Slow on Pixta 以上五本理財書單推薦，都並非實際操作或技術層面的分享，而是著重於心態和觀念上面的基礎訓練。 想成功蓋一座高樓，需要穩健的地基；投資也是如此，想要成功致富，就必須從正確的觀念做起。 急躁的從技術層面下手，反而可能損失自己辛苦工作的積蓄。 透過閱讀這些理財書籍，讓自己擁有「有錢人的腦袋」，相信會使你接下來的投資路更事半功倍！ 原文出處：精選 5 本理財入門級書單：小資金也能有超能力！ 如果你喜歡今天的內容，想繼續關注「錢錢與它的產地」，敬請免費訂閱專為女人迷用戶打造的「專屬理財內容」——用心學習理財規劃，一起活出富足人生！ 女人迷 Womany http://womany.net

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心理師看《我們的藍調時光》：人生靠自己拯救，3 個方法放下受害者情節、穩定內在力量 《我們的藍調時光》中的宣亞，不惜毀了自己也想依賴一個「拯救者」的心情⋯⋯現實中的我們，是不是也有想過？（內有劇透，請斟酌閱讀） 那天，是忙碌的工作天，我受了不少氣，為了活命，我彷彿連滾帶爬地逃離辦公室，深怕突然出現壓垮我的最後一根稻草。 我正準備駕車離開，左手輕壓下方向桿後，再逆時針轉動方向盤一圈，車子就隨著路，左轉上路去。 此時，車裡正播放著廣播節目，主持人說： 「女性得學會允許自己有負面情緒，尤其是生氣，我們無須受制於傳統社會期待的女性形象，乖巧順從、溫柔婉約⋯⋯」 說得真好！一路以來，我似乎常選擇讓生氣「轉彎」，想方設法不讓它「直直」出去，比起「憤怒」的情緒與「加害者」的角色，身為女性的我似乎被更允許表現「悲傷」的情緒，以及扮演「受害者」的角色。 圖片｜TVN 官網 我們總誤以為把自己活得越悽慘，拯救者就越可能出手相助 我想先來聊聊《我們的藍調時光》裡宣亞的故事。 年輕時的宣亞與東昔，彼此萌生情意，在此時東昔誤會宣亞與他人發生性行為，後來雙方也因各自家庭發生劇變而離開濟州島。 多年後，成年後的東昔與宣亞各自回到濟州島，他們再次相遇時聊起了陳年舊事。 東昔得知自己誤會了宣亞，當時的她雖然邀請東昔的好友與她發生性行為，但對方並沒有同意，東昔不解地問她：「為什麼要這麼做？」 海風吹著宣亞的長髮，髮絲輕撫她的臉龐，她轉頭看向東昔，雲淡風輕地說道：「我總不能求我愛的人，來毀了我吧？」 這回應使東昔更加困惑了，他追問說：「當時妳只是 14 歲的小女孩，到底為什麼要毀了自己？」 宣亞抬起頭望向無邊際的海洋，她露出難以捉模的微笑：「我以為我變得墮落，我爸就會振作起來，把酒戒掉，再次為我開始工作，不再打架，也不再生氣。」 原來，宣亞期望父親能像和母親離婚之前，無微不至的照顧她。 （推薦閱讀：為你挑劇｜《我們的藍調時光》人生最終要治癒心中的傷，與自己和解） 小時候的我們，只要哭得愈大聲，就愈能夠吸引父母親的注意與幫助，然而長大後的我們，若把這樣的生存技能運用在親密關係裡，就容易陷入受害者的角色，把自己活得愈來愈糟糕，只能空等「白馬王子」來拯救被關在高塔裡的「柔弱公主」。 尤其是在社會文化的薰陶下，從古至今流傳「英雄救美」的故事，彷彿男性是有能力的英雄，而女性是美麗的弱者，只能等待，也該等待男性來拯救。 圖片｜TVN 官網 你寄予厚望的拯救者，可能也拯救不了自己的人生 《我們的藍調時光》裡的宣亞想盡辦法吸引父親的注意力，讓父親提起動力照顧她，但後來父親卻選擇自殺，駕車駛入大海。 她意識到父親拯救不了自己的人生，她對東昔說：「我爸似乎比我想得還要痛苦，事業失敗、前妻再婚，他承受不了這些事情。」 宣亞寄予厚望的拯救者，竟然選擇放棄了生命，對她來說，那就再也沒有任何人可以拯救自己了，或是自己根本不值得被拯救。 當我們遭遇問題而感到無助時，尋求他人的幫助是一個很好的辦法，但當「拯救者」成為唯一的主線任務時，這會讓自己局限在受害者的角色，讓自己深陷險境而不自知。 （你會喜歡：為你挑劇｜《我們的藍調時光》實現夢想才能快樂？認賠沉沒成本，換個方式就能帶來幸福） 「受害者」原型，其實是普遍存在的文化現象，每個人都會擔心自己受到傷害。 許皓宜諮商心理師在《情緒陰影》中，建議我們可以用殖民主義的歷史意象來理解這種心路歷程，當時十五世紀的歐洲人發現美洲新大陸，奴役當地土著，並且釀成更多的戰爭與疾病。 在文化的傳承下，受害者成為心理學家榮格所說集體潛意識，每個人都害怕自己就是那受害的人，然而愈是害怕，就愈容易成為受害者，因為受害的情節信手拈來，無須費盡心思編劇演出。 同時，這也意味著，你期待的那個拯救者，很有可能也認為自己是受害者，正在期待他人的拯救，而他根本無力或無暇來拯救你。 圖片｜TVN 官網 沒有人能夠撐起你的人生，唯有你才是自己人生的拯救者 當受害者不斷在內心的小劇場上演時，我們會不自覺擴大受害的傷口，強化那些被忽略、犧牲與不善待的情緒，並且會把自己的能力看得十分弱小，甚至對自己的個人責任視而不見。 在這樣的狀態裡，我們可以試著覺察那被「悲傷」包裝的「憤怒」情緒，來讓自己重獲力量，成為自己生命中的英雄。 一、覺察悲傷以外的情緒 當我們深陷受害者的角色時，會不斷放大悲傷、難過、受傷等類似的情緒，而忽略了其他重要的真實情緒，例如憤怒、生氣、不悅、不滿等情緒。 你可以透過與信賴的人談心，邀請他和你一起覺察與分享：「面對這樣的經驗，除了悲傷以外，還有什麼情緒？」找回你自己真正的感受。 （同場加映：「你不需要太快好起來。」順應悲傷的到來，聆聽它的聲音，才能做到悲而不傷） 圖片｜TVN 官網 二、嘗試接觸內在的憤怒 當你覺察到自己的憤怒時，請你試著用注意力掃描全身，可以從頭到腳巡視身體的每一個部分，體驗憤怒為你身體帶來的影響與改變。 你會發覺憤怒為你帶來力量，捍衛你的權益，討罰不公平的對待，讓你變得更有行動力。 三、練習釋放憤怒的情緒 當你感受到內心滿滿的憤怒時，請你一定要釋放憤怒的情緒，你可以尋找適合你的發洩方式，例如：書寫、繪畫或找朋友聊天，好好地把自己的憤怒發洩出來，覺知那藏在你體內的憤怒，透過文字或語言釋放到身體之外。 當你能夠適當地接觸與宣洩憤怒的情緒時，才能產生穩定的內在力量，來思考如何展開一連串建設性的行動。 女人迷 Womany http://womany.net

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不是太獨立，而是害怕親密？自我防衛機制該如何調整，擁有更好的親密關係 談到愛情，就啟動了內心的防衛機制？關係的探索過程有痛苦與快樂，我們如何能經營出真實且親密的人際關係呢？ 這是一個到處可以看到歌頌親密關係美好，但是真實關係卻是十分疏離的時代。 女性時常會羨慕人群中的萬人迷，那種一眼看過去就非常搶眼的女性，身材婀娜多姿、舉手投足非常容易吸引到不論男女的目光。 時髦的妝容、優雅的衣著，搭配走路時盡顯曲線的體態，是男性夢寐以求的白雪公主，也是女性渴望成為的偶像範本。 我們也可以看到千萬網紅中，不乏這類型形象的女性，甚至傳授女性如何抓緊男性的心的戀愛課程導師，也多少具備這樣的形象，鼓勵女性都朝著這樣光鮮的形象發展。 因為這樣的形象明豔動人、不畏他人眼光地活出了無數女性想要被眾人關注的樣子，而令不少女性感到崇拜不已。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 這樣看起來外表亮麗，性格獨立且酷的新女性似乎可以掌控生活中的一切，包括在親密關係中，不再像傳統華人女性那樣在關係中備受打壓與控制，甚至認為如此就可以做到操縱男性的「馭夫術」。 但，這樣的新女性形象，真的可以帶來一段令人滿意、滋養的關係嗎？ 似乎從八卦新聞中可以看到，那些光鮮亮麗的女明星、網紅、名媛的親密關係似乎都不是太令他們自己滿意，不禁讓人納悶，眾多女性在追求的光鮮外表結合獨立內在，成為眾人眼中的新女性，為什麼難以擁有一段真實親密的關係呢？ （延伸閱讀：過氣女明星教我的事：最困難的不是走上舞台，而是如何優雅下台） 適當的防禦機制避開孽緣，過度的防禦機制避開佳緣 確實，新女性理想中的男性條件中，確實可以避開一些情感地雷區。 在一些號稱「馭夫術「的教學影片裡，可以看到一些描述： 愛情中明顯的地雷區：「避免接近花花公子、浪子、米蟲、沙豬、媽寶男、情緒化男，那些不獨立、缺乏尊重、不成熟的男性是不能託付的。」 愛情中的賽局理論：「愛情中誰屈居下風，完全要看誰比較愛誰。」 愛情中要保持神秘感：「男人越不了解一個女人，就越喜歡那個女人；男人越瞭解那個女人，就越喜歡另一個女人。十個謊言，不會讓你得到一個真理，卻會讓你得到一個情人，要懂得用謊言包裝自己，迷惑對方。」 愛情中的不沾鍋理論：「成功的單身女性是永遠不需要男人，可是身邊卻永遠不缺男人。你可以去享受被愛，但是絕對不可以去相信它。」 圖片｜Photo by Tamara Bellis on Unsplash 然而，這些看起來很酷的擇偶準則，卻也避開了一些真心想要相愛的緣分。 可以從看似充滿自信的話語中，看出對愛情的不信任。比較、神秘、不在乎、謊言、不輕信，都呈現了部分新女性更像是以經營生意買賣來看待親密關係。 有時，確實需要短暫地脫離現實來保護自己。 在親密關係中，因為彼此距離很靠近，容易受到一些傷害，而那些傷害又來得令人難以招架，充滿不確定性。 因此，人們面對親密關係時，並不能總是維持既敞開又穩定。面對可能帶來的痛苦，我們或多或少，都需要在一些時刻與現實隔離開來保護自己。這種機制就叫做「自我防禦機制（ego-defense mechanisms）。 它確實有可能幫助我們減少痛苦。 然而，防禦機制也可能對我們造成阻礙。如果我們下意識地讓自我防禦機制運作得過大、過久，就會令我們失去與人連結的能力，讓與我們相遇的人感受到隔閡與疏離。 最終生活在看似光鮮亮麗堅硬的盔甲中，從而與他人過度疏離，建立起的關係也總是膚淺、不穩定，最終讓那些願意與自己真誠相愛的人敬而遠之，身邊剩下的也是那些習慣活在自我防衛盔甲中的人，彼此雖然看似靠近，卻呈現愛失能的狀態。 （你會喜歡：害怕受傷，如何敞開心胸去愛？當關係裡只有「我以為」，就無法親密流動） 自我防衛的背後不是不需要親密，而是害怕親密 在長期父權思維的壓迫下，女性為了顛覆男性主導的地位，卻也被部分「情感教主」鼓勵要以各種手段魅惑男人、將男人迷得暈頭轉向，將親密關係的主導權拿在手上。 但是，這些手段卻不見得是她們的真實本質，更多是為了達到目的而戴上的面具。⁡ 我們帶著看不清本來面目的面具，自認演繹著時下最迷人的劇本，掩飾著內心的焦躁不安。 哪怕這個劇本能幫助我們吸引大量觀眾，但隨著相處時間變久，觀眾還是會發現我們僵硬的肢體、生硬的對白，察覺我們並不適合彼此，到底關係還是會變質的。 圖片｜Photo by Jakob Owens on Unsplash 我們掩藏不住集體焦慮、恐懼，想仿效看似有效的馭男術，尊崇「在愛情裏，認真就是輸了」的教條。 我們忘記了，親密關係不是一場你輸我贏的博弈，一旦專注於伎倆，註定是沒有真心的。 當你抱著「爭輸贏」的心態去經營親密關係，我們背後的恐懼，就會使我們迷失自己。⁡ 然而，從再怎麼獨立的女性依舊會受到感人的戀愛故事感動、依舊會想要受人寵愛之中，可以看到那些很酷的言論背後，不是沒有親密關係的需求，而是對於投入親密關係的恐懼。 （愛的形狀：不再愛成孤島！與自己保持聯絡的方法：試著訴說、給予聆聽，建自己的療癒場） 接納失望，帶我們走向更深刻的親密關係 在尋覓對象時，我們難免試圖把自己扮演出的美好面向呈現出來，希望戴著迷人的面具，掩蓋不被自己接受的那一面，呈現越神秘越帶給我們掌握感。 在怦然心動的那些時刻裡，彼此都想要展示出對方認為自己最迷人的一面，彼此眼中也只充斥著對方的優點，也因為與對方的相遇而感到自己變得更有價值。 這種激情，不可否認的是推動人們進入親密關係的一大動力，但它還處於一種被稱為「浪漫期」的關係初期，是充滿迷戀的階段，而不是真實、深刻的。 而這樣迷戀的階段，也絕不是親密關係的常態，要能進入更加親密的階段，是需要經歷痛苦的失望階段，穿越充滿浪滿破滅的關係倦怠期的。 也就因為這個時期是充滿痛苦，也考驗彼此經營關係的意願與耐心。 圖片｜Photo by Marcus Cramer on Unsplash 而我們的自我防衛機制的產生原因，就是避免經歷關係的痛苦階段，但也因此失去了走向更深刻階段的機會。 我們可能會承受不了磨合過程中被消磨的活力與激情；也可能輕易轉移到另一個人帶來的嶄新激情裡，而在一段段短促膚淺的關係間跳來跳去。 要能夠超越這份失望和倦怠，進而從彼此身上汲取更多生命力，而不是停留在彼此損耗，關鍵是需要有對對方真誠的興趣，在關係中挖掘出源源不絕的新鮮感，而不是沉迷於在不同關係間尋求激情，轉移浪漫期破滅的失望。 真實的親密關係往往發生在防禦機制被放下、感到失望之後對關係的經營意願，否則，關係往往都只能結束在短暫的激情時期結束後。 （同場加映：《換乘戀愛2》從最虐到最甜！空姐海恩的告白：謝謝你的愛，讓我成為這麼寶貴的人） 認識自我防衛機制，進而選擇成熟、放鬆的自我防衛機制 防衛機制伴隨我們一生，我們可以更加認識它們，而不是把它們當作敵人，這樣我們才能找到與之相處的合適平衡，否則，我們只會成為防禦機制的囚徒。 我們需要學會有意識地覺察自己使用防禦機制的過程，帶給你什麼困擾以及幫助，進而有機會成為防禦機制的好朋友。 首先，要瞭解，我們的防禦機制長期而言，是使我們的情緒模式更加流動還是阻礙呢？ 有時候，我們需要防衛機制就是因為過去的創傷讓我們不敢再次碰觸某些情境，那些情境可能會觸發我們承受不了的情緒。 但足夠健康的防禦機制，會讓我們有勇氣漸漸疏導那些被逃避的情緒，而不是持續呈現封鎖的狀態。 如果我們持續回避那些情緒，那些情緒只會被自己積壓埋沒，而不是真的療癒昇華。那些被逃避的情緒還會因為不同情境而捲土重來，奴役並耗損我們。 適切的防禦機制，長期來看，會提供情緒流動跟療癒的空間的。 圖片｜Photo by Tanya Trofymchuk on Unsplash 再者，我們習慣的防禦機制是幫助我們還是阻止我們和他人產生連結呢？ 有些相對成熟的防禦機制，不會把自己拋入恐懼中，但又可以與他人漸進連結。 例如，存在主義哲學家弗蘭克爾（V.E. Frankl）所創立的的意義治療學派（Logotherapy）常使用的矛盾意向法（paradoxical intention），是藉由幽默這個相對成熟的防衛機制，把恐懼直接用幽默的手法表達出來。 當恐懼被直接表達出來，能量就會得到釋放，能量釋放了，恐懼也就不會再「蠢蠢欲動」了。 其他的方式還有，增加對事物的預期、積極面對事情的各種可能性則可以降低焦慮與不安；通過藝術創作、書寫日記，可以處理並瞭解自己的負面情緒與情境。 這些都可以協助我們維持與他人真實連結的防衛機制，又可以有效減低痛苦帶來的不適，同時又有長期的可持續性。 當我們更加理解我們的防衛機制時，我們將可以更有覺知地找到同時兼顧與人連結與保護自己的平衡，不再過度反應，造成人際關係的疏離或缺乏界線。 最後，我們需要理解，親密關係探索的過程必然充滿痛苦與快樂，可能有遇見激情快樂，也可能會發現彼此不適合的地方，最終也可能分手。 然而，只有當我們逐漸鬆動防衛機制，也去接納親密關係是苦樂參半的，展現自己內心深層對親密關係的真誠以及重視，我們才有可能經營出真實、親密的人際關係。 緊緊交叉雙臂的我們，該如何親密擁抱呢？ 我是個熱愛常青哲學、整合心理學、靈性學的自由撰稿人，目前為四處流浪、探索世界與自我的遊牧民族。若你對我的文字感到共鳴，也對深入與我互動感興趣（我會舉辦電影討論會、讀書會、內在工作坊），歡迎一同探討人生意義、內在議題、自我成長！我的臉書；我的Meetup活動主 女人迷 Womany http://womany.net

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【運動小姐】跑在馬拉松賽道上，我才綻放屬於自己的鎂好 熱愛運動的你，是否也有過這樣的經歷？報名參加大型賽事，不管做了多少準備，賽前依舊緊張，害怕上場表現不如預期，或害怕有突發事件發生。適時補充這項營養品，助你舒緩壓力，迎接挑戰！ 還記得自己開始運動，是為了什麼嗎？是喜歡那種揮散汗水，全身舒暢的感受？還是因為看到體力不斷進步的成就感？抑或是，單純喜歡專注投入，為一件事竭盡全力？ 運動之所以迷人，是因為我們知道，自己的每一分努力，都有收穫。不論是體態變化、心理洗鍊、體能成長，都是腳踏實地一步步累積而來的成果。運動，也讓我們看見，原來突破限制並非遙不可及的事，持之以恆才是最大關鍵。 圖片來源：123RF 成長是屬於自己的事，運動也是 在眾多運動之中，我尤其偏好沒有敵對關係，沒有來回抗衡，只有自己與自己競賽的那種類型。健身也好，跳繩也好，都能持續看見每天的自己比昨天更進步一些。 而馬拉松，就是最能挑戰自我極限的運動項目之一。一旦踏上這漫漫長路，只聽得見自己的心跳聲與腳步聲，而我們也很明確的知道，馬拉松從來不求多快跑完，光是跑完本身就很值得驕傲。 在這 42K 的路上，即使是一分鐘的距離，選手的狀態和表現都會因為一點些微的影響，而有巨大的變化。所以能夠克服這些的你，已經足夠厲害。 圖片來源：shutterstock 雖說馬拉松是自己與自己的競賽，但賽事總是容易讓人緊張，被注視的運動員們，更是倍感壓力。身為馬拉松跑者，同時也是外科醫生的陳柏長醫師曾表示，運動員的訓練很重要，但營養補充也須兼顧，因此建議運動員們可以適時補充含有高單位鎂離子成分的營養品，幫助提升運動表現。 在台灣，馬拉松賽事一般多集中在較涼爽的月份舉行。運動員們該如何挑選適合自己的營養補充品呢？ 賽前緊張失眠、賽中怕抽筋？讓高單位鎂陪你跑得自在舒適 為迎接年底的各項馬拉松路跑，相信有不少選手正在緊鑼密鼓訓練中。不停歇地飲食控制與訓練調整，容易讓人感覺緊繃。身為原力復健診所院長，同時也是位三鐵選手的侯鐘堡醫師，就以個人經驗分享，選手們若是飽受賽前高壓緊張而有失眠困擾，或是希望預防賽事當天抽筋、甚至是減少賽後鐵腿不適，都可以多加補充「高單位鎂」。甚至可以在賽事前一週開始服用，讓體內細胞內鎂離子濃度穩定，做好完善準備。 隨著營養品科技逐漸發達，想要補充高單位鎂，也不再只有口服錠或膠囊這兩種選項。侯鐘堡醫師提到，國外推出了方便隨身攜帶的單份包裝，一包小小的，就內含 400 毫克高單位鎂的口腔崩散微粒。適合每天都有忙碌運動時程的選手們。 除了隨身包以外，也有氣泡飲錠的選項。當訓練結束或大量流汗時，可輕鬆地朝水杯裡丟入一顆氣泡飲錠，內含高單位鎂 365 毫克，離子化後吸收速度更快，讓你同時補充水分和營養，還能迅速舒緩運動後的肌肉痠痛。 尤其是所有熱愛運動的運動小姐，家中都應該囤個高單位鎂補充包。因為除了運動前後可以服用之外，女性生理期間，若感到經痛不適也可服用。知名婦產科醫師張瑜芹表示「經痛，也可被理解為『子宮抽筋』。」透過補充高單位鎂來舒緩經痛，讓運動小姐們可以更輕鬆舒服地去面對賽事挑戰。（想當個貼心又務實的另一半，下次女友不舒服時，別再買紅豆湯，試試高單位鎂吧！） 看似只有你一人，但其實不只是你一人 回到運動，馬拉松這項賽事啊，從起跑到終點，我們常常以為自己是一個人，但其實回頭看，身邊人潮簇擁，大家懷抱不同目的而跑，朝向的卻都是同一個方向，又何嘗不是一群人，為了一件事共同努力呢？ 為所有勇於挑戰自己的運動小姐而寫，適時補「鎂」讓生活更美，跑向每一個精彩時刻。 圖片來源：123RF 文｜Phoebe 女人迷 Womany http://womany.net

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讓關係更進一步的秘密！Next Steps Cards 關係下一步牌卡，和他來場誠摯而親密的溝通 兩個相愛的人，卻老是一言不合就吵架？一起來看看，讓彼此關係更進一步的秘密，只要一杯咖啡的時間，快速拉近彼此的距離！ 談過幾場戀愛後，發現自己有個症頭，只要一進入關係，就熱衷研讀各式身心靈占卜，無論是紫微八字還是星象靈數，哪怕是 LINE TODAY 的每日運勢，除了自己的，也特別留意心上人的。 後來想想，這些行為不外乎想更認識自己、更認識伴侶，透過看似「命定」的條件了解另一半，也希望藉此開啟內在探索與更深的對話。 人們常說，相愛容易相處難，而這相處之所以難，我認為多半卡在溝通。 兩個不同的個體要緊密相處，溝通與對話極為重要，然而如何展開有效而平和的溝通，不讓情緒影響對話品質，是我與伴侶時常碰到的難題。 在經歷數次慘不忍睹的溝通後，我深深意識到，無論在感情的任何階段，要開啟與完成一場溝通絕非易事； 尤其我屬於情緒波濤洶湧類的，而伴侶剛好也是，若彼此狀態比較差，語氣容易被情緒綁架，往往無法將內心真正的想法傳遞給彼此。 那時我與伴侶都非常難過，想著兩個相愛、渴望更認識彼此的人，為什麼就是沒辦法好好對話呢？ 藉著神農嚐百草的決心，我們嘗試了各種方法，包含伴侶諮商、每個月約定有個「對談時光」也因此發現了女人迷新推出的【Next Steps Cards 關係下一步牌卡】，拿到後立刻開箱來玩！ 我與伴侶首次嘗試的是「 Feeling loved 熱戀下一步」主題卡，我們依循主題卡上的編號選出對應的問題卡後，將牌卡蓋上，輪流抽牌答題。 同時，將功能牌牌面朝上放在右側，若任何人需要使用，則可以召喚功能牌上場。 在玩牌卡前，我與伴侶也達成共識，玩牌卡是讓我們更深地認識彼此、溝通平時較難直接表達、或是沒有想過的深度內容：大至財務、生孕規劃⋯⋯小至日常相處的疙瘩與摩擦。 在這過程中，盡量不帶入太多主觀情緒與偏好，也告訴自己，要開放心裡的空間，真誠而坦然的傾聽。 說來神奇，牌卡似乎會通靈，我和伴侶都分別抽到了平時最害怕、或是最不容易說出的問題。 像是我在感情中缺乏安全感，容易吃醋，而且只要醋性大發，情緒一上來，就沒辦法與對方好好溝通真正造成吃醋的安全感議題，最後往往落於情緒化爭執，對於解決問題絲毫沒有幫助。 （延伸閱讀：在一起越久，越容易為小事吵架？8 種溝通秘訣：把「抱歉」改成「謝謝」） 玩牌卡時，抽到了這一題： 一看到題目我與伴侶都倒抽一口氣，像是專門為我而設的題目，一針見血地要我面對，伴侶還開玩笑的說：「出來玩總是要還的！」。 我將牌卡翻面，看著抽象而色彩繽紛的插畫，終於說出關於吃醋與安全感之中，我真實的想法： 「 其實我不是對你說的話生氣，只是你這樣說，勾起了我內在的不安全感，可能我身上沒有的特質，在你曾喜歡的女生身上有，我會不自覺去比較，因而自卑，更加沒有安全感。」 伴侶知道我在意的點後，方能展開雙向溝通，她告訴我，我不應該去比較，每個人身上擁有的特質本來就不一樣，比較是沒有意義的，再者，她希望我可以多建立自信心，透過自信，讓內在的安全感更穩固。 （猜你想看：不安全感讓關係破了洞？三個方法撫平焦慮，比別人先對自己說「我愛你」） 輪到伴侶答題時，我也像是神準般抽到了她不擅長的問題： 在關係中，伴侶比較不擅長讚美對方，可能跟原生家庭教養有關，她的家庭成員不會直接表達肯定與讚美，因此她也疏於這類的表達； 而這道問題可說是為我們量身定做，讓伴侶知道我喜歡什麼樣的讚美，也讓她知道，給予讚美會讓我感受到被愛。 隨著時間推進，我們也一一將牌卡翻完，逐一回答問題，在玩牌卡的過程中，感覺更理解對方，同時也更能自在地表達自己真正的想法，也驚覺原來良好的溝通本身，就是讓伴侶間更靠近、關係更為親密的關鍵。 溝通與對話，尤其在【Next Steps Cards 關係下一步牌卡】的引導下，讓我與伴侶的內心靠得更近，感情也一下子升溫。 抱著幸福與熱愛分享的心，希望將牌卡推薦給每一對渴望展開對話的伴侶們，加入我們，在一個悠閒的傍晚，可能倒杯紅酒、可能泡杯熱茶，好好的坐下來，來一場誠摯而親密的溝通。 最後也祝福渴望在關係中更靠近彼此，甚至是更靠近自己（沒錯，主題卡中也有 ME and ME，可以一個人回答的題目）的每個人，都可以透過牌卡輕鬆自在的溝通，前往關係下一步！ 女人迷【Next Steps Cards 關係下一步牌卡】，你儂我儂熱賣中！ 女人迷 Womany http://womany.net

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野女正史｜史上第一位美國硬幣上的華裔女性 Anna May Wong，好萊塢闖出名堂卻被罵辱華 黃柳霜 Anna May Wong 成為美國 25 分錢硬幣上的第一個華裔臉孔，「一位勇敢的倡導者」美國鑄幣局如此描述⋯⋯ 美國今年開啟了一個有關女性歷史的有趣計畫：每隔兩三個月，政府鑄幣局就會發行一款 25 分錢，上面有一名美國女性的頭像。 每年發行五款，持續至 2023 年，這一共 20 位女性，將和開國元勳喬治華盛頓一起，出現在美國流通貨幣上。 她們是誰呢？ 她們是第一個進入太空的女太空人莎利萊德 Sally Ride 、詩人與社運者馬雅安傑羅 Maya Angelou 、第一夫人艾林娜羅斯福 Eleanor Roosevelt⋯⋯以及來自各行各業，由國會認定「為美國在廣大領域與成就上做出貢獻的女性。」 10 月 25 日，鑄幣局發行了最新款硬幣，上面出現了 Anna May Wong──史上第一個出現在美國硬幣上的華裔臉孔。 圖片｜美國鑄幣局 提供 如果你跟我一樣，之前沒聽過這個名字，請放心，這大概是正常的。我發現大多數美國人也不曉得 Anna May Wong 是何方神聖，即使他們很有可能看過她拍的電影。 事實上，一直要在本世紀初，在 Anna May Wong 英雄早逝五十年後，美國社會才漸漸從記憶底層撈出這段蒙塵過往，重新琢磨釐清這位才華出眾、會說多國語言，在歐洲受到廣泛歡迎，卻遭好萊塢拒之門外，甚至受到中國集體仇視的二十世紀傑出華裔女演員。 Anna May Wong 是誰？ Anna May Wong，本名黃柳霜，1905 年在洛杉磯出生，是中國移民第三代。她的祖父輩來自人口大量外流的廣東臺山，隨淘金客和苦力飄洋過海來到美國，落地生根。 柳霜的父母都是美國出生的公民，爸爸在唐人街開連鎖洗衣店做小生意，算是華人社群中有頭有臉的人物，非常傳統，謹守中國文化傳統價值。 黃柳霜就像一般家裡做生意的華人小孩，課餘假日都要留在家和六個兄弟姊妹一起幫忙，要站櫃檯、送衣服、燙衣服，小手也曾被熨斗燙傷留了疤。 但黃柳霜的童年嚴格來說過得不差。她很小就展現強烈表演欲，央求爸媽買給她一堆玩偶，讓她擺滿床上當成是觀眾；10 歲那年，她還當皮草模特兒，拍了貂皮大衣型錄。 在黃柳霜成長的二十世紀初洛杉磯，正是好萊塢邁入成熟製片商模的黃金歲月，也是戲院被電視娛樂取代前的顛峰。 街上摩肩擦踵的都是懷抱電影明星夢的年輕男女，帶著一張張剔透臉龐與易碎夢想，在這座城市賭上青春年華；那座 13 公尺高巨型 HOLLYWOOD 牌，即將要在聖塔蒙尼卡山脈上，充滿象徵意味地高高昂起。 1923 年豎立的好萊塢標牌。圖片｜Fat Elvis Records/ CC BY-SA 2.0. 因此，黃柳霜是在幕前幕後看著電影長大的，她就活在電影製作裡。 大大小小的電影，大大小小的明星，在她生活的洛杉磯街區拍攝穿梭，她陶醉其中；好萊塢劇組工作人員甚至給她取了個外號 CCC（curious Chinese child），中國好奇寶寶，只要取外景被黃柳霜遇到，免不了被這小孩東問西問一番。 這個讓劇組大哥哥大姐姐微困擾、總是省下午餐錢蹺課去看電影、被好萊塢編織夢境包圍的中國小女孩，14 歲終於得償所願，在電影《紅燈籠》（The Red Latern）當上 300 位女臨演中的一個。此後，她就不間斷地在電影中跑龍套軋小角色。 看在黃爸爸眼裡，這簡直大逆不道。 好男不當兵好女不賣藝，女演員在當時可不是什麼特別受人尊敬的行當，更不用說，19 世紀通過的排華法案意味著，美國社會觀感中，中國男性都是來當苦力搶工作的，中國女性都是來賣淫的（這也是為什麼宋靄齡等一票天龍留學生會在入境美國時受到百般刁難）。 黃家六個小孩都很爭氣地在這個歧視的環境中，力爭上游，拿到大學文憑──除了黃柳霜。 她高中決定輟學，只為追尋電影明星夢，相信自己可以闖出一番名堂。她說，她給自己十年，看自己能不能成為一名演員，當她說出這個主張時，好像她並沒有察覺在那個年代，頂著一張亞裔臉孔意味著什麼。 但她怎麼可能沒有察覺？她上小學時，班上的白人男同學會故意用針紮她，只是想看看黃皮膚的小孩會不會感到痛。因為種族歧視太嚴重，父母才不得不把她轉學到華裔小孩就讀的學校。 她的傳記作者 Graham Russell Gao Hodges 這樣形容： 柳霜在一個對中國有著絕對忠誠的家庭中長大成人，但每天面對的現實卻是北美的洛杉磯，她終其一生都要接受並忍受這種文化斷裂，這種心理影響在她後來的從影生涯中表露無遺。 （推薦閱讀：好「野」人：敬！亂世中反抗封建父權的叛逆靈魂——張愛玲） 1920 年代，好萊塢一名華裔女演員 幸運的是，黃柳霜真的做到了。17 歲，她獲選擔綱電影女主角，主演由《蝴蝶夫人》改編、以亞洲為背景舞台的默片《海逝》（The Toll of the Sea）。少女柳霜初試啼聲，便一鳴驚人，她在片中飾演被美國情人拋棄的中國女子，精湛而超齡的演出，獲得影評一片盛讚。 但不幸的是，好萊塢能給她的，也差不多就只有這樣了。 即使《海逝》證明了她的演技實力，但，那可是 1920 年代的好萊塢，即使把時間往後撥個三十年，那裡也都沒有給黃種人、黑人、同性戀等少數族群的容身之地。在美國出生長大的黃柳霜，在《海逝》之後，幾乎不可能有機會脫下誇張華麗的亞洲戲服頭飾，擺脫嬌豔算計的黃種女性形象，好好地出演一個美國人角色。 不，她連只想好好地演一個亞裔角色都辦不到── 1935 年，當作家賽珍珠（Pearl S. Buck）描寫中國農民悲慘境況、蜚聲國際的小說《大地》宣布將改拍成電影時，黃柳霜第一時間就向製片公司爭取飾演小說女主角「阿蘭」。今天我們可能覺得這是她的囊中物，畢竟當時好萊塢還有哪一個女演員可以當華人女主角，又有黃柳霜的精湛演技？ 但別忘了，那是 1930 年代的好萊塢，製片公司就是有本事，把這個華人角色交給法國演員 Luise Rainer 去演，讓她將臉塗黃、眼睛貼膠帶、模仿口音扮演一個中國農婦。 他們確實有邀請黃柳霜去試鏡，但她拿在手上的劇本，是片中另一個放蕩挑逗的小角色。終究，黃柳霜沒有出演《大地》，而「扮黃臉」的 Luise Rainer ，則憑著這部片拿到了奧斯卡。 圖片｜達志影像／美聯社 同時，她的故鄉罵她賣國辱華 美國人因為黃柳霜天生的亞裔臉孔而歧視她，同時，中國人卻因為黃柳霜飾演的亞裔角色而仇視她。 《大地》事件後，黃柳霜到中國遊歷整整一年。此行動機多層：有部分如她自己說，要返鄉拜訪親人，同時向梅蘭芳拜師學藝。另一部分，在被好萊塢拒絕後，她不服氣，決定自己的電影自己拍，到中國拍了一部紀錄短片（該片要直到 1960 年代黃逝世後才於 ABC 電視台播映）。 此外，由於有些資料顯示《大地》選角時，中國國民政府曾威脅製片公司不能選黃當女主角，所以，黃柳霜此行也蠻有可能是親自回中國做公關，甚至打點與國民政府的關係── 由於當年好萊塢亞裔正面角色並不多，黃柳霜曾演出的角色（即使她本人也沒有選擇），要不是放蕩的妓女，要不就是性感的蛇蠍女。 混亂的中國正值西化浪潮和內政壓力，自卑又厭女的國民政府及中國知識分子，便拿黃柳霜這名好萊塢演員當箭靶，仇恨攻擊她出演這些角色是辱華、丟中國人的臉。 面對她千里迢迢遞來的橄欖枝，她的鄉親不領情。這趟返鄉行程她所到之處，都得面對記者各種不懷好意的詰問，甚至出言羞辱攻擊。 黃柳霜在 The Daughter of the Dragon 中的代表性扮相。圖片｜《龍女》劇照 後來緊接著中日戰爭爆發，黃柳霜淡出螢光幕，傾力支援中國抗日。 但是，當國民政府第一夫人宋美齡赴美宣傳抗日運動，接見了多位知名影星如英格麗褒曼、凱薩琳赫本、秀蘭鄧波兒⋯⋯，唯獨那個真正投入抗日運動的華裔女演員黃柳霜，被宋美齡拒絕接見。 （延伸閱讀：大家閨秀一樣被當動物！民初中國留美女學生，如何在厭女社會中生存？） 消逝在大海裡 關於黃柳霜，還有最後一件事。 戰爭結束後，她的確實現了心願，領銜主演了許多 B 級電影主角，不少是正面描寫的亞裔角色。並且，當 1950 年代電視娛樂問世，作為專業演員，黃柳霜也靈巧地轉移到影集領域。 她的影集代表作「柳霜夫人的畫廊」（ “The Gallery of Madame Liu-Tsong” ），在 DuMont 電視台播映，是美國有史以來，第一部以華裔美人為主角的電視影集。 據說，如劇名所示，這部影集完全為她量身打造。據說，她飾演一名藝術經銷商，同時也是一名偵探。據說，她靠著智慧、敏銳與決心，破解一件又一件懸疑謎團⋯⋯ 為什麼都是據說呢？因為這部影集，隨著 DuMont 電視台倒閉，電視台的所有節目錄影資產，都被裝進三輛大卡車，載到上紐約河灣，悉數倒進赫德遜河裡。 然後順著河流，沉沒深不見底的大西洋。 它存在過短暫的時間，只有少部分人有幸看見；透過他們雙眼看見的，雙手記錄的，嘴巴言說的，成為了表面的現實。然而，這東西真實的影像和聲音，卻永遠消失了。 消失在茫茫大海裡，不見蹤影。某部分來講，我覺得那消失的東西，就是黃柳霜。 黃柳霜 17 歲演出的第一部女主角電影《海逝》，全片可在Youtube欣賞； 女人迷 Womany http://womany.net

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心理師帶你看李昂經典《北港香爐人人插》：「男性優越」只是一個錯覺 作家李昂《北港香爐人人插》結合政治、情色、文學，成為近代女性主義經典。2022 年更跨界合作香港漫畫作者柳廣成，將經典以漫畫之姿重回讀者眼中。 台灣著名作家李昂在 1997 年出版了一部交織情慾、政治、女權的小說《北港香爐人人插》。二十五年後，她跟曾參與反送中運動的香港漫畫家柳廣成跨國合作，讓《北港香爐人人插》有了血肉，改編成為漫畫再版。 對台灣文化與環境的不了解，又必然多少帶有男性凝視，在面對這部政治意味濃厚的作品時，柳廣成在序中問道：「我作為外國人，適合嗎？」和「我作為生理男，合適嗎？」同理，在書寫本文前我也不斷自問：我適合／合適嗎？ 我試著提出一些精神分析的見解，以期引發大家思考《北港香爐人人插》中作者想帶出的一個爭議性的觀點：「女人為什麼不能用自己的身體，作為顛覆男人、贏得權力的策略呢？」 為何這是有爭議性呢？女性主義各流派觀點各異，有些觀點還彼此反對。儘管我不是該領域的專家，但仍可以指出其中一個核心在於： 女性，尤其是身體，在千百年父權社會結構之下，都是男性的擁有物、戰利品、附屬品、即一個被「物化」（objectification）的對象。 因此，為了將女性從父權結構中解救，就必須反抗這種男性凝視下的物化現象，女性的自我物化（把自己塑造成男性渴望的性感形象）更被視為走回頭路，重新鞏固父權結構。 在故事中，女主角林麗姿以其姿色，跟許多有權位的政黨人士睡覺，得到推舉成為立委。在世俗層面，就是一種提高女性權力的戰略，實行借力使力。然而，這個戰略——物化——與女性主義的理想及根本價值相違背。 （編輯專文：【性別觀察】慾望世大運：女人的約炮與凝視，為何讓社會焦慮？） 圖片｜大辣出版社 提供 是女人睡了男人，不是男人睡了女人？ 精神分析師 Winnicott 在一篇針對女性主義的文章中提到一個前提 [1]：兩性之間就是有差異。這些差異在今天看來是不容置疑的：生理的結構、心理的情感傾向、大腦的思考模式等。 在生理與心理之間，男生有陰莖（亦象徵在社會上得到更多權力），女生沒陰莖（象徵在社會結構上「低人一等」的創傷感），這事使得一些很受挫的女性會嫉妒男性，想以搶奪權力來打壓男性。 由此，Winnicott 認為女性主義的根是紮在一個「女性有陰莖」的普遍錯覺中（a generalized delusion that there is a female penis），這不論對追求女性主義的男或女性皆然。 白話來說，就是有些女性（或男性）會不斷理想化女性，要強調女性擁有的權力，而不是達到真正成熟的互惠、平等或尊重的關係。 （延伸閱讀：流出私密影像、勒索恐嚇：當所有人都將女性物化，問題不會消失） 《北港香爐人人插》表達了對「女性學運人士都是用來慰勞男性學運人士的公共廁所」的不滿，這種男性目光下強迫女性「被閹割」的態度，無疑在「女性沒陰莖」（沒權力）的傷口上灑鹽。可想而知，被激怒的女性便會去抱緊「女性有陰莖」的錯覺，對社會強加於女性的自卑感（inferiority）作抵抗。 在林麗姿身上，可以看出這種從父權施予她的創傷，到被激怒而抱緊「女性有陰莖」——昔日的「公共廁所」女人不再當弱者，她說： 「是我睡了他們，不是他們睡了我。」 這句話凸顯了在權力位置的想像上，是她（以錯覺的陰莖）幹了男性，不是男性幹了她。 圖片｜大辣出版社 提供 女人教會男人愛的藝術 雖然 Winnicott 主張男性及女性都得接受自己身上的異性，即為了充分欣賞自己的女性（男性）身份，一個人必須做一個男人（女人），但這種跟內心和解的回應，對爭議的核心沒有幫忙太多。因此，我現在轉向精神分析師 Reik 對女性權力的洞見。 林麗姿說過：「用女人的身體去顛覆男人啊！」事實上，不只是在父權結構中男性把女性當做擁有物，女性的自我也想要佔有這個男人的心思、控制他的情感。 Reik 認為在粗糙的性慾上，男性以女人為發洩，其自我總是想要去佔有、控制、得到女性的身體作為獎品。 然而，從古至今，女人其實也在粗糙的性慾上，默默發起一場心理革命：讓想要佔有與使用我們的男人，先給予我們獎賞、跟我的規則走，即學會追求、愛惜與尊重我們！[2] 聰明的女人不會白白附庸於男人、活在男人的權力之下，相反，她會（以身體為誘餌）教會男人愛的藝術，讓自己得到生而為人的權利。 「性－愛」，先性後愛，Reik 認為女性自古就借由性吸引力，把男性一步步調教為「成熟且文明的男人」，即在原始的情感上，是人類對性的渴求，打開了愛、情感、文明價值（尊重、愛護、平等）的道路。 按這個脈絡思考的話，問題就不在於「能不能」使用女性的身體作為向男性獲取權力的「策略」，因為她自古以來就是這樣運作的！ 相反，要問的是當女性用身體作為「顛覆」男人的戰爭工具時，「會不會」只是把女權劃作對男性的打壓，反而不再走向兩性之間愛與平等的道路？ 抑或者，事實就像 Winnicott 對女性主義的批評般，「她」本不是來創造和平，而是以「女性有陰莖」的錯覺來報復當初被施加的痛苦的？ （同場加映：從唐山打人事件到 80 萬 PUA 課程，「搭訕文化」背後，被強迫的男性與女性） 「男性優越」只是一個錯覺 如果回到全然我自己的看法，我會說如果一個女人要用自己的身體來打贏男人（或其他不認同她的女人），那她的恨背後，一定曾經有著很深的愛。 一如《北港香爐人人插》中，林麗姿在一開始其實只是一位天真爛漫的、喜歡著江明台的社運女性，但她最終只被當做「公共廁所」而深感背叛，才因愛成恨。 圖片｜大辣出版社 提供 別忘記，「男性優越」只是一個錯覺（men are not in fact superior）[3][4]——即使它有著身－心理的起源——世界上許多男性和女性都一再著迷於這個錯覺，造就了自負又傲慢的可笑男人，和自卑又無助的可憐女人。 事實上，女性能做的很多，不必被誰睡了或睡了誰才得到權力，她卻可以以我們男人未知的方式，繼續教育人類，愛為何物。 【寫作需支持，歡迎分享文章到您的社交平臺，和追蹤我的 FB 或 IG；若有心理諮商與相關需求，可電郵給我或聯絡工作診所，我是哈理斯心理師】 《北港香爐人人插》 參考資料｜ [1] Winnicott, D. (1990[1964]).This feminism. In Home is where we start from. W. W. Norton & Company. [2] Reik, T. (1945). Psychology of sex relations. Kessinger. [3] McWilliams, N. (2011). Psychoanalytic diagnosis (pp.306). The Guilford Press. [4] 作者註：當然我自己也作為男人，完全沒有要貶低男性，許多男性很優越也是個事實，只是男人不是必然（比女人）優越。 女人迷 Womany http://womany.net

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「恐懼乳癌，皆源於自己的想像！」專訪黃詩喻醫師：好的醫病關係，始於信任 近年來，台灣乳癌年輕化趨勢愈趨嚴重，35 歲以下發病者比例持續攀升，突發的病徵，為事業、家庭日正當中的女性帶來衝擊，懼怕、逃避、難以接受的心情全都交織在一起，如何面對、接受自己的患病的身體，成為年輕乳癌患者共同的課題。 訪問高雄長庚血液腫瘤科黃詩喻醫師，她以多年的臨床經驗，令人安心的口吻，溫柔的視角，帶領我們以客觀的視角認識乳癌病程。 面對疾病，我們可以軟弱，但不能服輸；面對疾病，我們應給予醫療更多的信心，給予渴望好好活下去的自己多一點的勇氣！ 與黃詩喻醫師相約電話相見，初接通，她帶點急切口吻，說手頭有個工作尚在結尾， 問我們能否再等一等。 五分鐘後，再次接起電話，從近年乳癌年輕化的趨勢開始談起，黃醫師說，2019 年癌登資料庫的統計讓我們警戒，與過去相比，50 歲以下新診斷罹患乳癌的女性已經超過 5,500 名之多，其中 35 歲以下也有超過 400 人發病，而在同樣 40 歲以下的女性人口中，每十萬人裡早發率相較過去的 15.49 人次，火速上漲至 21.83 人次。 乳癌，有如女性夢魘般的存在，我們對它理解得太少，害怕得太多。 黃醫師提到，很多時候，恐懼會侵蝕人的內心，會剝奪我們的理性，面對疾病，首先要先揮別無謂的擔心、過度的恐懼，才能在一團迷霧之中，為自己找到一盞明燈，朝康復的未來走去。 面對年輕乳癌患者，使其「安心」最為首要！ 「在癌症的療程裡，心理建設通常是最棘手的，」電話那一頭，清楚地聽見黃醫師些許無奈，她說，自己遇過很多癌症病友延遲就醫，常到急診室會診，衣服掀開血肉模糊，早已拖了一年之久，「尤其乳房是女性較為私密的部位，時常自己不說，別人很難發現。」 亞洲女性，面對疾病，多半仍有些許自卑心理；面對私密部位的疾病，有時更是有苦難言、難以啟齒。 黃醫師提到，每當遇上不願積極治療的患者，從說服到理解的路程，比什麼都還要艱辛：「治療的前、中、後期，個管師都擔任相當重要的角色，個管師通常具備重症護理師的背景，能夠確實理解病人最在意的事情，透過瞭解，進而想辦法協助解決，才能推進整個療程。」 癌症治療，除了以醫學方法改善病根、減少不適、對症下藥之外，更重要的是創造具備信任感的醫病關係，「面對癌症病友，醫護需要非常有耐心，作為主治醫師，我也會多花一點時間做到陪伴。」 黃醫師談起乳癌，有對女性身體的關係，同時，亦有對心理的呵護，她笑說，醫護人員有時很難百分之百的同理病友處境，然而他們所能做到的，是儘量將心比心，理解那些害怕其來有自，是關於生命無常、身體疾病，以及面對世事難料的焦慮。 年輕乳癌患者延誤治療的狀況層出不窮，其中，懷孕是最主要的原因之一。 黃醫師提到，「很多年輕女性都是因為懷孕才發現癌症，她們通常決定保持生育狀態，不願積極治療癌症，而導致腫瘤更大或是轉移。」 年輕乳癌患者由於細胞較為活化、細胞分裂極快，腫瘤發展及惡化的速度也相對年長者來得更為迅速，在這樣的情況下，是否在發病的第一時間獲得有效的治療便更顯重要。 對此，黃醫師表示，「治療前期，我會花更多時間建立治療的信心和彼此信任，這會非常有助於之後的療程順利進行。」 圖片來源｜黃詩喻醫師 關注身體、關注疾病，找到與其共處的方法 信任感，是黃醫師在專訪過程中不斷提到的，彼此互信的醫病關係，才有可能為病患爭取更好的生活品質，以及更有效的治療方針。 「事實上，年輕化乳癌患者在治療上所會碰到的瓶頸比我們想像中要複雜許多，」黃醫師語氣溫柔，富有同理，言談之間，不時流露出對於個案的關心，以及對乳癌年輕化議題的在意，「面對年輕乳癌患者，醫師相對需要給予更多的心理建設，因為女性們的生命階段，與往後的療程息息相關。」 對年輕乳癌患者來說，生病將會衝擊家庭結構、事業、親子及伴侶關係，甚至在經濟層面上，都有需要跨越的障礙。 黃醫師語重心長地表示，乳癌治療將會對女性生育功能造成影響，同時，對於現代眾多以自身事業、經濟獨立作為重要自我實踐目標的女性而言，突如其來因疾病而有可能斷送的職涯，將會為她們的生活與生命帶來莫大影響。 「因此，對這些女性而言，治療後有沒有機會回到工作崗位、是否影響自己的家庭角色，都會是治療過程中必須考慮的重點，」黃醫師強調，在眾多癌症裡頭，乳癌是相對具有可治療藥物的癌症，且同樣稱為「乳癌」，在病理上亦分為多種不同的類型，其中好發於年輕乳癌患者的，通常以荷爾蒙受體陽性為主，約佔 7 成之多。 圖片來源｜PIXTA 「治療方面，早期乳癌多半直接以手術切除，爾後根據病理分期進行輔助性化療，搭配乳房及淋巴部位放射線治療，可有效減少癌症的復發率。」黃醫師說。 而在面對一開始診斷就已經有轉移的第四期乳癌，對於年齡小於 50 歲、還沒停經的荷爾蒙陽性 HER2 陰性管腔型乳癌病患，第一線可口服標靶 CDK4/6 抑制劑搭配荷爾蒙治療，大幅改善病患整體治療存活期。 然而，不可避免的是：「荷爾蒙抑制劑會影響女性月經週期，進入停經狀態進而導致停經症候群，然而相比於化學治療副作用較大的治療方式，想要保持工作能力、維持一定程度的生活品質，口服標靶藥會是相對有利的選項。」 口服標靶 CDK4/6 抑制劑搭配荷爾蒙治療的優勢不只如此。使用 CDK4/6 抑制劑治療亦可延緩病患進入接受化學治療的時間。平均療程可維持約 2 至 3 年，才會進入到頻繁化療的階段，等同於減緩病患化療的時間與痛苦。 害怕及恐懼，其實皆源於「想像」 面對乳癌這個「彷彿絕症」的疾病，病友對於病程與治療的恐懼，有時大過真正治療所帶來的苦痛。面對病患們脆弱的心理狀態，醫師又將會提供什麼樣的協助？ 對此，黃醫師分享，「建立信心非常重要。在療程初期，去溝通時間，例如：一個月之後身體將會有什麼樣的變化，好讓患者開始信任治療，相信一切正在往好的方向前進。」 「很多時候，害怕、恐懼皆源於自己的『想像』。」——高雄長庚血液腫瘤科主治醫師 黃詩喻醫師 約莫半年多前，黃醫師在急診室初見一名 40 歲的女性患者，當她被送進急診室時，腫瘤已經化膿流血，甚至因為癌細胞轉移，出現肺積水的現象，進而產生呼吸喘等狀況，情況相當危急。 「一問之後才發現，這名病友是護理師背景，非常清楚自己的病況不能拖延，」黃醫師一面說，一面流露出疼惜與不捨，「遇過了才知道，面對疾病，無論你是具有醫療基本知識的醫護人員，還是只是一般民眾，都難過恐懼那一關。」 面對抗拒治療的個案，黃醫師表示，須從小處開始溝通，首先詢問「呼吸喘有什麼樣的感覺？」從而引導「哪些症狀是現階段妳最想要改善的」，進而引導透過切片找出確切的乳癌類型，才得以對症下藥。 對於黃醫師而言，癌症治療，是醫護與病患共舞的過程，須敞開心胸，理解雙方期待，醫師才有辦法動態調整用藥，提供具備療效且可降低苦痛的療程。 「從想要改善處，循序漸進，展開溝通，」黃醫師說，病患多半最擔憂癌症治療的副作用，然而很多時候，患者對於疾病的不夠認識，才是使治療受阻的最根本原因。 對此，黃醫師不斷強調：「信任建立在誠實，同時讓病友們知道，她並不是孤立無援，一旦有任狀況，她都可以告訴醫師，絕不會有任何狀況是她找不到任何人來幫忙。」 讓病患了解接下來的療程會發生什麼，哪些會在短期內改善、哪些需要長期治療，透過溝通時間與成效，創造與病患之間的互信，是良性醫護關性的根本。 圖片來源｜PIXTA 女性應關注自己身體，不因害怕而退卻 人常說，預防甚於治療，在癌症領域，究竟是否「防不勝防」？ 黃詩喻醫師在電話那頭，抿了抿嘴，有些不好意思地笑說，長年來最多人問她的問題，便是自己到底為什麼會得到癌症？聽聞「癌症」一詞，彷彿晴天霹靂地宣判，所有人都急於去問：究竟為什麼？究竟是誰造成的？ 然而面對這題，黃醫師也只能搖搖頭，無奈回答：「這一題真的非常地難，在臨床上，我們還沒有確切的研究或數據可去歸納、證明乳癌好發的原因，除了吸煙與肥胖是公認的致癌因子之外，醫師們幾乎都很難回答這題。」 女性患乳癌的年齡日益年輕，其主要原因，在於現代女性初經時間早，晚婚晚孕的比例高，同時停經年齡也愈趨年長，在荷爾蒙暴露時間愈來愈長的狀況下，產生了乳癌年輕化的現象。 環境使然，彷彿判了死刑一般，女性難以躲避茫茫物質海裡頭的諸多變異，然而，黃醫師話鋒一轉，認為與其說「預防勝於治療」，她認為，「及早發現及早治療」也是女性應該勇於關注的議題。 「與其逃避拖延，不如勇敢面對，」黃醫師呼籲：「女性應該更關注自己的身體，定期檢查、自我把關，是保護自己最入門的方法。」 文｜Yishin 女人迷 Womany http://womany.net

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前 Google 總經理簡立峰談 DEI 多元共融：多元是國家數位轉型必要基礎，否則台灣將成網路孤島 女人迷舉辦台灣第一屆「多元共融願景獎」，邀請前 Google 台灣區分公司總經理簡立峰，分享他的 DEI 觀點與經驗，為何多元共融是數位轉型的必要基礎？為何這將是台灣國力提升的關鍵？ 「台灣是東亞現代化的節點，也是連接東南亞與東北亞的中心點。把經驗往外擴展，面向太平洋，我們有空前機會。」 當全球媒體鎂光燈投向台灣海峽，有人看見危機，也有人看見轉機。在中美兩國對話角力之間，「台灣在國際上的能見度提高很多，眾多力量與資訊在此聚合，這是難得機會。」前 Google 台灣區分公司總經理簡立峰這麼說。 如何運用機會窗口，把台灣開向太平洋，DEI 是簡立峰眼中的關鍵。 近幾年 DEI 受到關注，多元（Diversity）、公平（Equity）、共融（Inclusion），成為全球提倡的職場文化，新世代的企業韌性 DNA。 早在 2006 年，簡立峰作為 Google 台灣分公司第一位員工，帶領團隊從一人擴展到 3,000 人的過程，與來自不同國家、文化的同事互動，他將 DEI 的信念深植心中。 女人迷舉辦台灣第一屆「多元共融願景獎」（Diversity for Better Tomorrow Awards），邀請簡立峰分享他的 DEI 觀點與經驗，為何多元共融是數位轉型的必要基礎？為何這將是台灣國力提升的關鍵？ 台灣的數位領土，需要比實際領土更大 簡立峰提到，在實際國土以外，一個國家的數位領土也非常重要，那是國家影響力的真正邊界。 「數位經濟，本身就是網路經濟，網路是沒有國界的，但當你的多元化不足時，就是為自己設下了疆界。」 資訊專業出身，簡立峰一直清楚數位經濟是世界趨勢，但除了技術層面的提升，他始終關心：我們的文化環境，是否土壤豐厚，能讓多元性自然生長？ 以台灣使用的繁體中文來說，可接觸與交流的人口較少，英文可以接近 30 億人口。他曾向蔡英文總統提出「數位國土」的概念，指出網路帶我們突破地理上的國界，可以接觸到跨越國籍與文化的人。 「如果我們的文化開放性不夠多元、心態封閉，那麼在網路上，我們還是一座孤島。」 圖片｜Photo by MAXSHOT.PL on PIXTA 不只數位新創，製造業也需要擁抱多元共融 簡立峰拉開台灣產業發展的時間軸，像展開一張通往未來的地圖：「過去製造業時代，生產線上是由人配合機台運作，人被要求成為單一的、無機的個體；如今數位經濟時代卻是倒過來，創新成為了重點，因此『人的多元性』就變得非常重要。」 「如果台灣的新創產業無法實踐多元共融，我們就無法連結世界其他地方的人才，加上我們又面臨少子化問題，就會越來越沒有人才可帶動產業。」 簡立峰也提及，不只數位、新創產業，製造業的 DEI 也有其必要性。 （推薦閱讀：DEI 的全球趨勢！女人迷「多元共融願景獎」三大 DEI 指標，讓企業競爭力領先十年） 1990 年代，台灣製造業大舉西進中國大陸，因為語言文化接近，工作與管理方式大抵仍維持單一；但從 2018 年開始國際情勢轉變，隨著中美貿易戰白熱化，許多工廠移出中國，開始轉往東南亞、歐美等地，「大家開始要跨語言、跨文化溝通了，所以 DEI 變得非常重要。」 彷彿預見彼岸的船長，簡立峰點出了台灣面臨的挑戰——企業擴張海外版圖、國家擴張數位領土，成功的關鍵，都在於「多元共融」。 DEI 多元共融，是國家數位轉型必要基礎，它不只解決企業招募聘雇的問題，也能解決台灣的問題！ 前 Google 總經理 簡立峰 「但我覺得大家還沒開始，台灣真的是腳步慢了的，我必須這麼嚴肅地講。」簡立峰不裹糖衣，直接點破。 文化多元性的經驗，台灣仍是不足。簡立峰舉例，站在倫敦街角，就能看見世界各國的人經過，能很輕易「看見」多元。但台灣的多元性，不似倫敦紐約，有大量膚色種族等可見差異，那些看不見的，人的認同、身份、背景等等，包納許多的多元性，需要主動「去看見」。 「擁抱台灣以外的世界，要承認台灣目前多元化是不足的。光是看見多元，都需要很專業的訓練。」 圖片｜Photo by Lewis Tse Pui Lung on PIXTA 把多元的維度打開，才能真正做到公平與共融 從過去十五年在 Google 服務的經驗，簡立峰深感 DEI 的實踐，其實有其次序：「必須先把多元（D）的維度打開，才能真正做到公平（E）與共融（I）。」 以眾人稱羨的 Google 員工餐廳為例，當初在設計菜單時，團隊就面臨一個大挑戰：辦公室中有來自美國、日本、韓國、印度等，不同國家文化的員工，要怎麼讓地球上絕大多背景的人，在這個餐廳都可以吃飽？ 比如印度人不喜歡魚腥味、素食者也分為蛋奶素、五辛素，「餐廳大廚的工作就不只是料理這麼簡單，還同時要學習世界各國人種，他可以吃的食物文化是什麼。」 （同場加映：讓 DEI 成為企業領先的奇異點！2022 女人迷多元共融願景獎：多元聘用、員工成長、高歸屬感工作環境） 把多元的環境建立起來後，實踐公平就成為下一步。例如程式設計，過去工廠是一條實體生產線，現在是整個程式的製作過程，就在一個人的腦袋裡，所以一個人的動機就顯得很重要。 「當『公平』這件事沒有發生的時候，有能力的人幹嘛要為別人做事情？工程師為什麼要把他的才能，分享出來給你？」 簡立峰說，許多 Google 產品都是員工主動提議，主動建造出來的，並不是老闆一聲令下，由員工幫他完成。過去由上而下的管理方式，變成了由下而上的積極主動，就是公平的展現。 圖片｜Photo by Graphs on PIXTA 而談到共融，簡立峰笑著說：「這就是當你嚐到苦頭、踢到鐵板時，會需要面臨的事了。」 比如 Google 的女性工程師偏少，他們就發現某些產品，從女性觀點來說並不好使用。或是有次舉辦戶外會議（outside meeting）時，一位來自西方的工程師發現，活動中的許多環節設計，其實並不適合女性。「他寫信給全球的工程師指出這件事的不足，我們發現，你不管辦任何活動，都要考量『共融』的問題。」 多元公平共融，像是一個循序向上的階梯，當你願意打開第一步的共融，就能深入思考如何讓資源更公平地分配？如何讓夥伴真正感到融入？ （你會喜歡：挖掘人才金礦！2022 女人迷多元共融願景獎號召企業 3 大關鍵競爭力：高效、共創、永續） 員工不再只是 worker，而是 business partner 當然，企業開始要推動 DEI，可能都會面臨到挑戰與困難。 就像女人迷近年在為企業提供 DEI 內訓時，聽到許多經理人的心聲：「過去習以為常的溝通習慣，原來可能藏著隱性的偏見，但我不知道下一步該怎麼做？」「我想招募代表性不足（underrepresented）群體，但其他員工覺得他們都是被加分的，不認可他們的能力。」 簡立峰認為這些陣痛都是正常，坦白地說：「當你開始做 DEI，一定會先撞牆，但你還是要從多元開放先開始。」譬如他自己也是在台灣同性婚姻通過後，才發現 Google 辦公室裡，原來有這麼多的 LGBTQ+ 同事，紛紛願意出櫃袒露真實的自己。 從主管、PM 的無意識偏見訓練開始 簡立峰提出，可以先從 PM 的這個角色訓練開始，因為 PM 是把產品或專案，向工廠、團隊連結的重要角色，需要看見自己的「無意識偏見」（unconscious bias）。 像是之前曾發生越南台廠員工暴動，就是因為管理者要求員工上班不能帶手機，工人感覺自由被剝奪。「管理者的觀念要改變，工人不再只是號碼，他們有自己的名字，而且隨著產線自動化，留下的工人將更趨專業，要將他們視為「師傅」，而不只是員工。」 「要將對方視為 “business partner”，不要只是 “worker”，要像你對待客戶的方式，去對待員工。二十年前在中國工廠管理的方式，到了其他國家，都不能再運作了。」 圖片｜Photo by itchaznong on PIXTA 從島內遠距，到世界遠距模式 而近年來因為疫情關係，遠距工作、彈性工時的制度已經被大家熟悉了，簡立峰認為下一步就會走往 DEI。 「DEI 很快就會成為趨勢，尤其社群力量會讓新觀念建立得很快，你與其去逃避它，不如去準備它。」 目前台灣的遠距工作模式，在簡立峰眼中還是不夠到位：「很少有企業，可以招募到其他國家的人才，以遠距方式一起工作。」台灣同時面臨少子化的挑戰，未來當國內人口減少，勢必就得向他國爭取人才。 （推薦閱讀：「就算無法把玻璃天花板打破，至少要讓它有裂縫」2022 女人迷多元共融願景獎：DEI 不是選擇，而是必須） 「其實可以從台灣島內開始試驗，不要從台北看天下，比如你可以找台南、高雄的員工遠距工作。藉由遠距工作，去學習遠距溝通，怎麼互相尊重。在台灣累積成功經驗，我們再往外走。」 嚴正點出不足之處，簡立峰也溫柔地指引前進的方法，希望每段啟航都能好好地、穩穩地，向世界前進。 雖然台灣的 DEI 起步得慢，但簡立峰仍是樂觀看待：「台灣過去的多元性不足，這反而是最大優勢，因為你只要做出一點點，就可以有很大改變。」像是台灣強項的資通訊業跟半導體業，只要願意開放，一定能吸引更多人才加入。 簡立峰最後分享，他最近才知道 “cooperation” 跟 “collaboration” 的不同：「包容能夠達成的結果是 “cooperation”，大家目標不一樣，但還是想辦法一起協作。但如果你能做到共融，就能提升為 “collaboration”，眾人為了共同目標，不分彼此一起努力。」 簡立峰指引的未來，總是讓人覺得充滿期待。當我們以 DEI 多元共融的精神，打造一艘艘大船，邀請更多人共同上船、遠行，或許我們將開啟下一個大航海時代。 女人迷 Womany http://womany.net

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