多元共融無關政治正確，而是關乎選擇何種生活！台灣奧迪：多元共融仰賴互相學習 2022 女人第一屆多元共融願景獎頒獎現場，邀請到台灣福斯集團暨台灣奧迪總裁安薩瑞（Rahil Ansari），談談汽車產業面臨的挑戰，以及如何實踐企業多元共融的經驗分享。 在一個男性為多數的汽車產業，究竟是什麼原因，致使女性無法共同參與？不是因為生活與工作無法平衡，不是因為薪資條件不佳，更不只是因為工作環境危險髒亂。 汽車產業龍頭奧迪認為——是因為汽車產業缺乏多元共融的價值。 女人迷在今年舉辦首屆 DEI 多元共融願景獎（Diversity for Better Tomorrow Awards, DBTA），邀請到台灣福斯集團暨台灣奧迪總裁安薩瑞（Rahil Ansari），從他的經驗出發，分享汽車產業如何落實多元共融。 「環境是否多元」大大影響女性投入產業意願 擁有多元成長背景，出生於印度，成長於德國的安薩瑞（Rahil Ansari），也分享了自己的生命經驗。 18 年前，初踏入汽車產業時，曾有人對他說過：「以你的膚色不可能當上經理人，更不可能成為執行長。」這些發生在自己身上的種種經歷，讓他更堅信「多元」之於社會的重要性，更責無旁貸地推廣企業 D&I。 安薩瑞引述 Deloitte 在《汽車新聞》中發表的研究調查，結果顯示，女性無法投入汽車產業的主因是沒有創造友善多元的職場環境，更顯示出汽車產業的改革刻不容緩。 因此，奧迪全球行銷董事 Hildegard Wortmann 提出 LLXi 的企業精神 —— 聆聽（Listen）、學習（Learn）、交流（Exchange）、共融（Inclusion）；後續更推出 LLX2，加入「執行（Execution）」的概念，強調行動的重要性。 對奧迪來說，多元共融不只是單向的傳遞，更是仰賴互相學習。安薩瑞認為打造共融的職場環境，並非不是上對下的單向指示，而是夥伴之間的平行交流：用心聆聽每個人的需要、尊重職場上不同人的特質，接著努力進行雙向對話。 不僅是向眾人學習，也向其他公司、國家、不同經理人學習。 台灣福斯集團暨台灣奧迪總裁安薩瑞（Rahil Ansari） 客戶服務第一：提升女性銷售人員佔比 所謂多元，不只體現在高階主管的背景，第一線銷售人員也十分重要。在演講現場，安薩瑞反問大家問題：「回想過去一、兩年裡，你買過最昂貴的一項奢侈品。在購買過程中，是價格、商品陳列、店面環境讓你最印象深刻，還是購買時的服務？」 對客戶來說，購買體驗中最容易留下印象的一環，便是人員服務，而台灣奧迪也將客戶服務視為最重要的一環。 然而，以男性為主的汽車產業，在客戶服務面容易缺少感情、過於陽剛，安薩瑞表示：「如果服務是關鍵，我們就需要有同理心（If service orientation is the key, we need more empathy. ）」 在過去，奧迪的女性銷售顧問僅佔 14%；而在今年台灣福斯集團女性員工的比例已提升至 38%。而奧迪的目標是持續提升至 50%，達到男女平衡。 「你銷售的是一段關係，而不只是產品。當然產品和品牌也是銷售的一部分，但是關鍵在於提供有溫度的服務，才能創造對品牌的感情。」安薩瑞說道。 推行 D&I 是條沒有終點的道路，需要不斷學習 安薩瑞在演講最後提到，推行 D&I 是一條沒有終點的道路，因為你會需要不斷試錯、學習，接著複製經驗，而這一路上，你更需要盟友互相提供意見，這也是為何奧迪必須站出來實踐，不僅是為了企業內部員工與客戶，更是為了呼籲更多企業一同加入。 我可以肯定地說，多元共融無關政治正確，而是關乎我們的選擇，以及我們嚮往的生活方式。 台灣福斯集團暨台灣奧迪總裁安薩瑞（Rahil Ansari） 而在 2022 年第一屆多元共融願景獎（DBTA）中，作為多元共融領航員的 Audi，分別獲得了影響力企業銀獎（the Most Influential DEI Company- Silver Medal）、DEI 倡議創意獎（DEI Creative Advocacy Impact Award），持續推動職場多元共融，創造友善的工作環境，實現更好的品牌價值。 文｜JT 女人迷 Womany http://womany.net

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無名火從哪來？從「投射性認同」看憤怒情緒，重新建立和他人間的界線 你是否曾為了開導他人，卻因對方與你相似之處，心中莫名燃起一把火？困擾的你先了解「投射性認同」，如此那把火不僅能點亮自己，更能照耀他人！ 你常對家人感到不耐煩嗎？你常忍不住想對伴侶發火嗎？甚至，有些親朋好友行為與反應，總令你嗤之以鼻嗎？ 因此，你化身成為「正義使者」，批評他們的脆弱與無能，期待或要求他們得按照你的信念去待人處事嗎？ 我從事八年的諮商工作以來，每次遇到有關「責任」議題的來談者，我心中也會燃起一把怒火，燒掉自己冷靜的大腦與平靜的內心，有時火勢控制不甚，還會延燒到自己與來談者的諮商關係。 我很清楚，這把火不是從來談者身上蔓延過來的，而是我內心深處熊熊燃燒的烈火，但我卻不知道它到底從何而來？又是什麼讓它如此生生不息？ 我的生命靈數是 4，這數字對應塔羅牌就是「國王」牌，它象徵著權力與責任。這一直以來都是我的生命功課，我認為得活出自己想要的人生，才是對自己最負責的方式，然而，這也逐漸成為我的困擾。 圖片｜Photo by Graphs on PIXTA 「投射性認同」並不是壞事，我們反而可以用它照亮自己的陰暗 心理師在從事個別諮商期間，通常會有個督導，也就是心理師的老師，監督心理師提供的處遇，並討論如何提供給來談者最適切的處遇，同時也保護來談者的權益。 我和督導一來一往的討論與分析，究竟那把火從何而來，在某個瞬間，我突然意識到與自己過去的成長經驗有關。 這來自於，我自幼罹患乾癬，那是個全身性皮膚發炎的疾病，礙於有損外觀，我選擇向朋友隱瞞病情，那十年下來我過得並不開心。 我曾試圖向外求助，但得到的回應卻是：「難過是一天，開心也是一天，看你怎麼選擇囉！」意思就是說，你心情不好，是你自己選擇的，你得靠自己好起來。 所以，我一直以來都很努力，努力讓自己好起來，努力不依賴別人，努力讓自己變得更強大，不想給人看「扁」了，我甚至還試圖抹滅那個擔心受怕的心情，拋棄那個弱勢無助的自己。 如今，每當我遇到與過去自己相似的來談者時，我心裡就會出現那把火，燒掉那個不被自己、也不被他人認可的自己。 （你會喜歡：心理師看《我們的藍調時光》：人生靠自己拯救，3 個方法放下受害者情節、穩定內在力量） 圖片｜Photo by Marek Piwnicki on Unsplash 這就是心理學所稱的「投射性認同」，是精神分析提出來的重要概念，意思是把某一部分的自己，有可能是無法接受、認為不好的部分，投射到對方身上，並且試圖去控制，甚至是限制對方的內在。 對我來說，是一個天大的發現，我向督導說：「這份理解幫助我在諮商時，雖然那把火還是會燒起來，但是我至少可以先把它放在旁邊，不至於燒到自己或他人。」 督導隨即點醒我說：「當那把火放在旁邊時，它還有個功用是照亮自己。」 那股心中的火，可以是怒火，燒盡自己和他人的關係，但也可以為我們照亮內心黑暗的火，帶給我們光明與溫暖，接納自己的脆弱，也允許他人的無助。 （經典電影：《戀夏 500 日》男主角向失戀致敬：愛情可能是你自己的投射，你其實不一定要跟他在一起） 圖片｜pixabay 覺察「投射性認同」的三個反思問句 投射性認同就像火把一樣，可以照亮內心的陰暗，幫助我們對自己可以有更多的理解與接納。也許，你可試著問問自己： 一、當你憤怒時，請試著問自己：「我何以如此生氣？」 你的情緒其來有自，不單單只是此時此刻發生的事情，還包含著過去經驗積累至今所形成的信念與原則。 如今你奉為圭臬，但此刻對方卻輕易打破，即便這些圭臬是別人強硬加諸在你身上的，不一定是你真正想要的，但你仍然會為此感到生氣。 二、請你坦誠地問問現在的自己：「我是不是也想像對方一樣⋯⋯？」 有時，對方的行為並不一定會使自己的權利受到影響，但我們卻會出現看不慣的情緒，心情大受影響。 請你試著思索自己是不是也想像對方一樣擺爛？是不是心裡正在偷偷羨慕對方可以這麼不負責任？ 甚至矢口否認自己也想如此不負責任，但其實內心卻是很忌妒對方的。 （為你推薦：從《驪歌行》談性別文化：破除焦慮的「正常迷思」，還自己一個太平盛世） 三、請你仔細地回想過去的自己：「是不是曾經也有類似的需求或需要？」 「我哪有像你那麼好命！」我常從長輩裡聽到這句話，這批評背後藏著羨慕，但羨慕背後卻藏著未滿足的需求，有時這未滿足的需求會形成難以碰觸的「創傷」。 當對方的言行舉止勾起我們的情緒時，我們也可以試著去觀察對方的需求，反思自己是否也曾有類似的需求，並且未曾滿足到。 這能幫助我們放下批評，由外轉內探索自己的狀態，理解與接納自己或他人的情緒，重新與他人建立適當的情緒界線。 女人迷 Womany http://womany.net

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不委屈求全，你的誠實，為愛情鋪下更真誠的相處 我們容易在愛中卑微，卻換不來渴望的結果，但頭破血頭後，是否更明確自己對愛情的界線與需求，建立自我認知與幸福輪廓？ 當一個人在成長過程中，逐漸從孩子變成少年、青少年，逐漸開始接觸親密關係，也勢必會經歷顛沛流離。 就像黃小琥在《沒那麼簡單》所唱的： 相愛沒有那麼容易，每個人有他的脾氣。 過了愛作夢的年紀，轟轟烈烈不如平靜。 幸福沒有那麼容易，才會特別讓人著迷。 什麼都不懂的年紀，曾經最掏心，所以最開心。 在每個人情竇初開之時，往往會對親密關係有所幻想與嚮往，但似乎因為那些不切實際的幻想，在感情這條路上流離失所也是個必然，而這也正是開啓一段尋找自我的開端。 在歷經折騰的感情探索中，幾乎每個人都會思考： 「在親密關係裡，到底應該選自己愛的還是愛自己的人呢？」 情竇初開，盲目信仰愛情，愛到沒有自己 情竇初開時，在親密關係前，我們都是個渴望愛的孩子，憑借著對愛情的幻想，對自己在關係中的實際需求並沒有太多理解。 初入情場，渴望有人理解、呵護以及愛惜，找到自己理想中的夢中情人、靈魂伴侶。 我們可能會選擇心目中的白馬王子、白雪公主，渴望成為眾人眼中的神仙眷侶，但實際上親密關係中，我們也因為對自己實際需求的不了解，而愛得委曲求全。 我們可能為了關係而放掉自己的生活、喜好，甚至事業，讓自己的人生失去平衡，就為了成全關係。 然而，現實總會讓我們理解親密關係並非如自己理想中的那樣美好、夢幻。最終，我們可能會因為徹底失望，心灰意冷地接受現實，轉頭更發現自己為了想像中的關係而放棄了太多。 圖片｜Photo by Lyo on PIXTA 我們在初期的關係中，容易愛得卑微，卻並沒有換得我們所渴望的結果。這也是我們在探索親密關係時，最開始會有的狀態，靠得是對愛情的盲目信仰，而往往讓我們頭破血流。 可能我們的集體潛意識中有一個很重要的假設就是：「只要我夠配合或是夠努力求全，我就可以得到我期待中的愛情。」 我們努力地讓自己成為百變的變形蟲，就渴望去適配對方的期望，縱使將自己的需求視為塵埃也在所不惜。 這種把愛情等同自己人生全部的的觀念，內建在許多人的心中，彷彿愛情是唯一的生涯目標和意義，可以為了愛情拋棄一切愛好、事物，甚至生命。 一旦愛情變了質，就會面臨自我崩壞的危機。 這正是因為，在親密關係的這個階段，我們並不知道如何去探索自己是誰，需要的是什麼。 盲目的選擇之下，一段親密關係往往難以通往圓滿。 （作者熱文：不是太獨立，而是害怕親密？自我防衛機制該如何調整，擁有更好的親密關係） 傷痛後清醒，探索親密關係裡真實的需求與界線 我們在歷經了沒有界線的給予後，知道關係中全然丟掉自己將會使關係失去平衡，同時也因為經歷創傷後，我們開始難以信任愛情。 我們往往會選擇願意配合自己的人，甚至願意為自己做出許多犧牲的對象。 雖然，這樣的關係也並不平衡，可能也難逃因失衡而結束的命運，但在這樣的關係中，我們可能會發現愛情中是可以擁有自己的，而且了解「不需要委曲求全的狀態」是充滿力量的！ 許多人經歷過那些傷痕累累的感情經歷，面對新的關係時，多多少少被那些尚未癒合的傷痕所影響，會變得膽怯和退縮，不再敢輕易地給愛了。 但那些傷痕對人的成長是有意義的，也讓從未審視過自己需求的我們，有了反思的契機，反思在關係中究竟自己的需求究竟是什麼。 圖片｜Photo by structuresxx on PIXTA 在親密關係裡的「委屈求全」背後，隱藏著未被看見的自我需求 在這樣的模式中很難讓我們擁有一段滋養的親密關係，面對不熟悉的自己，我們往往無法立刻做出改變。 但我們可以藉由主動停止在關係中放棄自我，開始覺察與承認便是改變的第一步了。 「你是誰？你的價值究竟由誰決定？」 我們可以開始思考「放棄自己的需求而滿足他人的慾望與期待」是否是一件平衡的事情，並試著作為自己生命的主體，重新理解自己與世界的關係。 主動明確自己的自我界線，是需要經歷痛苦而換來的經驗。而後，我們有能力與意識主動選擇了尊重自己的，且願意給予空間的伴侶。 進而伴隨的，將可能是逐漸清晰的自我認知與幸福的愛情輪廓。 當我們藉由明確自己的界線與需求，關係可能還是會結束，也可能還是會感到悲痛不已，但伴侶的離去，並不會讓已經找到自我的自己一蹶不振。 （推薦閱讀：害怕受傷，如何敞開心胸去愛？當關係裡只有「我以為」，就無法親密流動） 充盈的內在價值感，讓我們不論單身或是有伴時，都能持續擁有充實的生活 藉由精神上的滿足，我們與人的交往開始能上升到精神層次，可以不再困於物質上的條件追求。 這樣的轉變，歸因於我們逐漸隨著有意識地自我認識，更加能認清自我價值，不需要靠犧牲以及依賴他人給予的經濟、地位來感受自己有價值。 如同知名的英國喜劇演員卓别林在《寫給自己七十歲生日》中提到： 「當我開始真正愛自己，我開始遠離一切不健康的東西。 不論是飲食和人物，還是事情和環境，我遠離一切讓我遠離本真的東西。 從前我把這叫做『追求健康的自私自利』，但今天我明白了，這是『自愛』。」 能建立足夠健康的界線，並且可以給予自己充沛的價值感，這便是愛自己的一個徵兆。 當兩者要建立充分共鳴的精神連結，彼此都需要有充沛的自我價值，才有足夠健全的人格可以成為彼此昇華的助力。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 知名歌手劉若英曾在關係中失去自我之後，分享自己經歷學習的感情觀 她認為家務事請保姆會做得更好，而自己更希望找尋一種靈魂（精神）上的溝通和相契。 因此她絕不會做全職妻子，她要在關係中自在地保有自己，而也要找一個可以接受這樣自己的伴侶。 而她曾問過先生鐘石：「娶了一個有很多興趣、很多愛好的老婆，你會不會覺得很虧啊？」 鐘石說：「就是因為妳這麼豐富、這麼有趣，我才娶妳的；如果把妳娶回來，妳就只在家裡給我洗衣做飯，我才覺得虧了呢！」 這時候，我們便有能力主動給予他人敞開穩定的愛，不用犧牲自己的需求、不用算計誰愛誰多，誰佔上風誰又吃虧。基於精神交流的愛情，便嫣然而生。 （名人愛情：劉若英的婚姻獨處學：我們會一起出門，去看不同的電影） 真實的親密關係，始於自愛，成熟於自我認識 想經營一段真實的親密關係，不管你選擇的是愛自己的，還是自己愛的伴侶，其實核心都是你是否先認識了自己。 從最初的一味付出與犧牲，迷惘追求自己想像的童話故事，到經歷重重創傷後，開始意識到要能先愛自己、認識自己。 最終在足夠的自我認知與自愛之下，帶著更成熟的心態，進入到了健康的親密關係裡。 那如何才能充分認識自己，且看到自己在親密關係中的需求呢？ 不妨可以運用心理學精神分析中的自由聯想法，去快速勾勒自己心中理想的親密關係。可以試著自問自答： 你可以想像十年後，你理想中的一天的生活是什麼樣子嗎？ 你的生活裡有誰？ 你在做什麼工作？ 你結婚了嗎？ 你住在哪裡？ 你有孩子嗎？ 你的生活作息是什麼樣子？ 跟伴侶的關係是什麼樣的？ 把這些聯想，記錄在筆記本中。 當你對於未來的親密關係想像越深入、越詳細，越能幫你瞭解，你究竟渴望什麼樣的生活以及親密關係，甚至你在生活各個方面的價值取向和偏好。 這種瞭解，反過來又能幫你重新認識自己。 圖片｜Photo by NORi on PIXTA （年末推薦：【真實手札】書寫自我覺察日記，與自己對話，探尋內在的聲音） 當我們在勾勒的時候，腦中一片空白時，就要有所警醒，是不是我們對自己在關係中的需求與藍圖一無所知？藉由這些反思而去覺察和探索。 而在我們面對一個新的對象時，我們也可以拿出我們的筆記本，對照我們的未來藍圖，看看眼前的人是否與自己的藍圖適配。 同時也看看自己的藍圖是不是因為好高騖遠而需要調整，或是可能有盲點而忽視了眼前的人與自己藍圖的不適配。 這個過程可能會有些痛苦，但當你經歷了迷惘、探詢、挫折，再探詢的過程中，我們就會逐漸勾勒出日漸清晰、屬於自己的親密關係藍圖，我們的關係將也會愈加真實成熟。 經歷了足夠的自我探索，我們在親密關係裡，就會呈現出一個「圓」的姿態，也能吸引到同等成熟且真實的伴侶關係。 「花若盛開，蝴蝶自來，人若精彩，天自安排。」 願我們都能更加認識自己，愛自己，在關係中，找到適合自己的平衡。 我是個熱愛常青哲學、整合心理學、靈性學的自由撰稿人，目前為四處流浪、探索世界與自我的遊牧民族。若你對我的文字感到共鳴，也對深入與我互動感興趣（我會舉辦電影討論會、讀書會、內在工作坊），歡迎一同探討人生意義、內在議題、自我成長！我的臉書；我的Meetup活動主頁 女人迷 Womany http://womany.net

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做家事的男人最帥！看到另一半主動出手，女性性慾將會增加 做家事的男人，如何讓伴侶更愛他？看見另一半一起為家庭努力，從行動傳遞的愛意，讓人感到無比幸福！ 做家事的男人＝行走的費洛蒙？比起練六塊肌，拿吸塵器的男人更性感！ 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 全球新冠疫情的影響下，不少夫妻與小孩因長時間在家上班上課，面臨更高強度的家務工作量，讓女性感覺筋疲力盡，甚至引發焦慮跟心理症狀。 圖片｜Photo by Lisa Fotios on Pexels 澳洲斯威本理工大學（Swinburne University of Technology）在《性研究期刊》上的心理研究指出： 認為自己與另一半，家務處在平等關係中的女性，感情滿意度較高，對伴侶的性欲也較高；相對而言，認為自己工作量較高的女性，她們的對伴侶的性慾較低，對整體的親密關係滿意度也低。 （延伸閱讀：我是直男，為何我不希望大家稱讚男生「會做家事很棒」？） 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 雖然家事分工平等，還有好長一段路要，但家事不分你我她，男性做家事，並非以「幫忙」來定義。 主動分擔，也是為彼此的共同生活一種責任，你可以為伴侶展現貼心，也可以讓對方擁有更多放鬆的時間——這樣的心意，也難怪會激起性慾呢！ 女人迷 Womany http://womany.net

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戒掉「都是別人害我的」思維：不再怪罪他人，將生命的決定權拿回手上 媽媽特別指正：別一直說「別人害我」、「我怕做什麼」，原來是因為語言的影響力巨大，錯誤的語言會讓自己陷入被害者思維⋯⋯ 文｜@im_whyo 14 歲時我的口頭禪是：「同學害老師生氣。」「紅綠燈害我遲到。」「你不要害我今天寫不完作業喔！」我印象非常深刻，只要在我媽面前講到「害」這個字，她都會糾正我，每一次、沒有例外。 她說不要一直用「害」，沒有人害妳，真的要表達因果關係，可以說「讓」。 久而久之，高中生的我再也沒有使用「害」，我有意識地換句話說，必須表達誰影響誰的時候，就會把「害」轉成「讓」。 然後不知道是不是因為長大，沒有了初生之犢不畏虎的精神，什麼事情都多想好多遍，開始把怕什麼掛在嘴邊，怕被當、怕點名、怕睡過頭，縱使很多是玩笑成份，不是真的有恐懼什麼，但總是怕來怕去、怕東怕西。 偶爾回家時，我媽又再次揪著我的話不放，那沒什麼好怕的，為什麼要怕等等，即便解釋幾百次就不是真的怕。 也許你會跟當時的我心裡想的一樣，這有什麼？這有多嚴重？不就只是一個字，有需要這麼斤斤計較嗎？而且我根本沒這個意思啊，小題大作了吧。 圖片｜Photo by yom98 on PIXTA 語言的影響力巨大，所以要慎重使用 第一，語言使用的影響力比我們一般想像的更大，事實上它是需要非常嚴謹對待的 這是在語言哲學的範疇裡被專門研究的，其中一個面向就跟文化底蘊以及社會集體的思考脈絡很有關係，不只是外來語的問題，可能是更根本的思想改變，但由於我不是專業人士，表達得不夠完整，請有興趣的朋友再去尋找相關的資訊。 可以從這個角度切入：一段時間就會出現新的年輕人用語，從草莓族、水蜜桃族到躺平族，背後的態度也很不同。 被稱作草莓族的世代是抗拒這個名稱的，後來到年輕人自稱、自嘲是躺平族，甚至認為不符合社會對年輕人在職場的期待沒有關係。 光是這些就已經可以很明顯的看出語言反映出的社會氛圍，像是二二八設立紀念日，希望透過語言被人們記住的其中一個原因，語言跟情緒、態度、價值觀是連結在一起的。 （你會喜歡：你測過自己的愛情語言嗎？透過「肯定語言」拉近彼此關係） 第二，這是建立在前面的基礎上自己得到的理解 仔細思考「害」、「怕」的單獨字義，你害我怎樣、我怕會怎樣，隱含我將自己的情緒責任、一般責任交出去了，我的意思是這些句子的用意似乎是為了逃避某些責任。 像是「你害我被罵」是為了撇清自己做某事被責罵的責任，好像講出「我怕睡過頭」就可以先為自己睡過頭打預防針，避開應該準時赴約的責任。 而頻繁的用這些字，背後可能代表使用「害」、「怕」語句的人，下意識地不為自己負責，也許不是故意的，但似乎潛藏著一種不習慣對自己負責的價值觀本質。 圖片｜Photo by Hailey Kean on Unsplash 當你怪罪他人，就是親自將決定權交給別人 而不負責任影響的層面太廣了，不說造成社會層面與人相處的困擾，只考慮自己跟自己的關係的話：「不負責任的人會把心情不好、事情不順怪在環境或是他人。」 當我們把心情不好算在別人頭上的時候，其實是我們「自己」把決定心情好不好的權力交給別人的，要不是因為懶惰，就是因為你不是一個負責的人，然而懶惰也是一種不負責任。 乍看之下有點弔詭，但先不要急著反駁我。 能夠決定心情好不好的只有你自己，但你為什麼會覺得是別人的關係？ 你會說因為他做什麼什麼⋯⋯等等！心情還是你能決定的，也就是說即便他做了什麼什麼，你仍然可以決定要不要心情不好。 我的意思不是說碰到事情感覺心情很糟的時候就是我們的問題，不是說當你碰到困難有各種情緒是你活該，完全不是這樣。 是說，「心情不好」但「覺得是別人的問題」的時候，我必須說這是你選擇的，你完全有權力把心情決定權收回來。 （推薦閱讀：光明型人格是什麼？為何更易獲得幸福？戀愛工作都順利的 4 個方法） 像是別人罵我，我覺得生氣、憤怒，第一時間可能會先理解成：他害我不爽。 但拆解開來分別思考，別人罵我跟我生氣一定要連結在一起嗎？當然也不是說被罵還要很開心，而是我生氣是他的責任嗎？ 如果開始可以理解，他罵我但我不一定要生氣，那也許你會看清他罵人究竟是有憑有據只是方法不好，或是就是含血噴人。 假設是方法不好，那你大可將重點擺在發現自己可以進步的地方，並且理解他的方法不好，是他的責任，跟你沒有關係； 若是第二種亂罵人，就更不必為他的行為負責，是他的錯根本不須給予回應。 圖片｜Photo by Dave George on Unsplash 只要開始注意，就在改變的路上 因此當你時刻注意對自己負責的時候，可以減少被他人的一兩句話就內心宇宙大爆炸，關注需要被重視的地方。 最簡單的方式，就是先減少使用「害」、「怕」語句，當不說出口就代表你正在思考它們給你的影響，就代表你有意識的只為自己負責。 這裡的意思完全不是說不能有負面情緒喔！而是重視負面情緒背後的原因。 要是你已經習慣負責，就會戒掉大部分跟他人有關的負面情緒，但你當然還是可能心情不好，這不代表不好，甚至是不要刻意避免負面情緒，那又是另一題了。 作者介紹｜@im_whyo。情緒是我的戰友，我必須好好認識她。 女人迷 Womany http://womany.net

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如何面對死亡？人生真正重要的只有 4 件事！生命從來不完美，只求不留遺憾 諮商心理師看過了許多談論「死亡」的個案，他發現：無法對死亡坦然的主因之一，是那些牽絆著的愛，以及遺憾⋯⋯你也有嗎？ 文｜謝欣惠 諮商心理師／旭立心理諮商中心 很多人跟我有同樣的經驗，那就是在醫院陪伴、照顧開刀的家人朋友。 我經歷了幾件事情：不同人給出很多訊息（住院醫師、護理師、麻醉師、打針組護士⋯⋯）分工很細，也因此訊息非常大量： 住院環境的熟悉、開刀前要注意準備的身心狀態、壓力的處理、開刀過程所思所想所感所憂、等待對方退麻醉、退麻醉時的不舒服、身體復原的起伏歷程⋯⋯ 以及我要如何陪伴？我要注意哪些？我自己又如何安頓我自己？ 朋友也經歷了幾件事情： 緊張擔心，交代許多可能過程需要做的決定、又緊張又不要太緊張的調適、未知的恐懼、擔心其他疾病相互影響、開刀會不會順利、退麻醉之後的陣痛、不能吃東西、體力、胃、全身不舒服的無法入睡⋯⋯等等。 或許我們都是心理師，因此，對於這些過程，我們時時刻刻能夠體會、覺察身心變化，並且連結到我們身邊的人，以及案主們所提過的細節，好多故事湧上心頭，讓我們開啟了後續對死亡的討論。 圖片｜Photo by Laurynas Mereckas on Unsplash 很多年以前「死亡」就是我著迷但又恐懼的事情，在我很年輕、剛出道的時候，我告訴台下的聽眾，重視身心靈的重要性，有一個很重要的目標，就是「好死」，而我所謂的好死，定義是： 晚年不插管躺醫院、沒有過多糾結煩惱執著、沒有太多遺憾不安、有勇氣面對死亡，最好能好好的經歷死亡的過程，即使是意外，我也能保持敏感，預備著意外。 年輕的我述說這些，並不會得到很大的迴響，甚至很多人不以為然，希望我談如何好好健康快樂，如何可以開懷大笑，這些議題太過沉重。 但是，對我來說，死亡是每天都有可能發生的，離我們那麼近，又如何假裝沒看見呢？ （漫畫專欄：那些日子，陪伴我的動漫｜《86－不存在的戰區－》心理師帶你看「死亡焦慮」） 因此，我有一個信念「我們會死」，不，「我們隨時都可能會死」，就像疫情爆發、戰爭爆發、熱浪、水災、火災，世界運轉之快，讓我們不得不立刻做出準備來應對。 而所有的緊張、焦慮、不安，想要有良好的政策、安全的環境、防疫或不防疫、經濟、要不要上課、上班、戶外要不要戴口罩，有人不准家人出門，有人需要控制好一切⋯⋯所有的點點滴滴追根究柢，都是對死亡的恐懼和不安。 可是，仔細想想，我們真正擔心的是死亡本身嗎？ 還是想到死亡，那一連串憂心煩惱悲傷的事：孩子怎麼辦、愛人怎麼辦、沒有經濟以後怎麼辦、會有人忘記我嗎、人生就這樣消失了嗎⋯⋯？ 讓我們無法對死亡直視坦然的，其實是這些牽絆著的愛。 圖片｜Photo by Mike Kenneally on Unsplash 如果說死亡是瞬間的事情，那死亡沒有太多時間可以害怕，但是，如果走向死亡是漫長的，這條路你打算如何走？ 有天在車上，我跟爸媽分享我工作接了許多個案，10 幾歲到 60、70 歲都有，而我發現，60 歲以後人們的人生，或者退休後的人生，差異是最大的。 有人開始到處旅行、有人進出醫院、有人學新東西做想做的事、有人繼續工作、有人照顧孫子、有人進入靈修宗教、有人開始做公益回饋⋯⋯ 老人家生活的多元化大不同，不變的是大家會開始思考死亡。 孩子穩定嗎？經濟好嗎？有工作嗎？結婚了沒？財產分配？還有沒有債務？要不要幫孩子？孩子會孝順我嗎？有人會照顧我嗎？我還能走嗎？我會不會哪天跌倒？身體有沒有隱藏的疾病？ 無論如何，這些問題會陸續蔓延開來，迫使人做出思考和決定。 （延伸閱讀：這個時代的「媽寶」們：不健康的母子關係，會帶來什麼影響？） 我聽到幾位老人家開玩笑地說：現在就是每天開開心心混吃等死。 聽到男性老人家們說：別說女人需要我們，現在根本是我們在依賴她們！ 當然有更多數的人會說：要怕什麼，就這樣過日子啊，該來的就會來，不要想太多。 我看見大家有不同的態度應對，幽默的、誠實的、淡化的，這使我開始在想，我從以前就如此認真看待，做很多決定，死亡都在我前頭成為某種指標，而這些老人家們，跟我很不同，好像這件事情真的沒什麼，這差異對我而言充滿新奇。 當然，我也會聽見許多人因為面對死亡，開始想要積極的修復內心的創傷、過去關係的創傷、內心的遺憾，給自己圓滿的終點，對我來說，這似乎是我更認同的。 如果死亡是這一生的終點，好像快到終點前，更可以看見人一生的果實，這個果實尚未掉落，果實的滋味如何，正是當事人一生努力的成果，其實是很寫實的。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 如果你這輩子都在工作賺錢，你的果實，也許是孩子的成就，但也可能品嘗到關係的疏離與孤寂； 如果你很努力的經營家的情感，也許你的果實是大家情感的流動，當然也可能是太緊密的牽絆； 如果你花很多時間在你的某項技術，你的果實就是你的作品、徒弟，當然也可能品嘗到伴侶的抱怨⋯⋯ 人的偉大在於你所付出和積極努力的那個面向，人的脆弱在於你所需犧牲的那個面向。 也因此你同時對某些人來說是重要且敬重的，你同時對某些人來說是厭惡或憤怒的。 這個時候，你回顧了一生、看見了自己盡頭的樣貌，你對自己，到底是滿意還是不滿意呢？ 我還沒老，無法回答這個問題，但是面對死亡，我時時刻刻問自己這個問題？ 我也問年長的案主這些問題，你猜他們怎麼回答⋯⋯滿意的多，還是不滿意的多？ 結果是不滿意的多——為什麼呢？傾盡一生的努力，為什麼到頭來是不滿意居多呢？ 答案有這些： 如果當年我不要⋯⋯，現在就不會這樣 如果孩子們可以⋯⋯，我會對自己更滿意點 如果誰可以接納我欣賞我，我會滿意點 唉！能怎樣呢？就這樣，沒有什麼滿不滿意（無奈更多） 如果大家可以在我身邊，我會更滿意 圖片｜Photo by freestocks on Unsplash 以前我很驚訝於這些答案，年輕的我，看著這些長輩們，即使我常常有些抱怨生氣，但是我總覺得他們都理所當然在做對的事情，給他們認為對的，不然為什麼對孩子有那麼多抱怨或期待。 但是，我漸漸的理解一件事情：「原來所有對孩子的用力，正是對自己的用力」。 孩子讓自己失望，代表的就是自己對自己的失望，尤其在自己認為自己的教育都是正確的，自己為孩子努力了大半輩子，孩子卻沒有如自己所想，那內心的自我懷疑和堅持，也來到一個晃動懷疑的狀態。 而這衝擊最大且最不敢面對的，是高成就的孩子，當老人家驕傲於孩子的成就，也就是驕傲於自己的用心時，孩子的冷漠和疏離，是自己最無法面對的脆弱點，而這現象居然頻繁不稀奇。 相反的，常常留在身邊最貼心的，卻曾經是自己最不放在眼裡的孩子！ （同場加映：總是強調「孝順」的人並不懂愛，而一味批判孝順的人可能也是一樣） 人生永遠都不完美，即使我們盡力了，我想這是「死亡」照映出來「活著」的真實樣貌，成功與失敗俱生、成就與缺憾俱生、遺憾與欣慰俱生。 未來或許我會有新的結論，但是，這些年下來，我有一個深刻的觀察，我當作是上天給我的禮物，就是從許多人的故事中，教會了我一件事情，面對死亡，想要好走，其實到頭來只有四件事情： 對不起 請原諒我／我原諒你了 謝謝你／謝謝自己 我愛你／請你愛我 圖片｜Photo by kohaku_ph on PIXTA 這個在國小課本裡面，叫做國民禮貌的東西，在生命的一生中，卻是一份最深最難的功課。 不管你的角色是什麼，如果你面對死亡，還緊抓著角色，無法釋放自己作為人的人性真實的心聲，那有多大的遺憾。 作為孩子，很多孩子一生在等父母說一句：對不起，我錯了，能原諒我嗎？ 作為父母，很多父母一生在等孩子說一句：對不起，我錯了，謝謝你為我做的一切 作為伴侶，有生之年在等對方說一句：我愛你，謝謝你一直在我身邊 越是簡單的話，越是藏在日常生活中，寧可逐一道牆，保護自己，也難以柔軟的給予，這是我對於人，會有的最深的眼淚。 回到我和朋友的對話，當我們在討論老了怎麼過日子時，我更在意的是，我的心是否安？ 在這樣的前提下，自然而然醫療要做什麼處置、生活要怎麼安排，也會陸續地出現的——你的呢？ 女人迷 Womany http://womany.net

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開箱女人迷 play with time 手帳！海苔熊：愛自己之所以難，是因為不曉得要愛怎樣的自己 這是一本可以縮短「思想」到「行動」距離的手帳！一起來看心理作家海苔熊的開箱女人迷 2023 手帳，和我們一起與時間玩耍！ 「愛自己之所以困難，是因為你不曉得，到底要愛怎樣的自己。」 這幾天我開始準備在寫明年的計劃。 就像是歷年的計劃一樣，每年寫、每年都沒有如願完成，在年底的時候才在那裡氣餒，覺得自己是不是又退化成三分鐘熱度，意志力不堅，想法上的巨人，行動上的矮人。 本來想說「好吧，今年就略過過新年計劃好了，反正每年都一樣」，殊不知無意間打開采岑給我的手帳，哦！驚為天人！ 其實歷年來自各方兄弟姊妹贈送的手帳我已經收了好多本，但因為平常我都是習慣把事情記錄在手機裡； 不論是行事曆、日記，一隻手機就可以通通搞定，總是覺得還要帶一個本子很麻煩，所以每一年的手帳，後來都變成了「收藏」。 可是生命總是有轉彎的地方，這一年我開始厭倦使用手機，我發現只要拿起來之後，也許是過多資訊帶來的緊張和焦慮、我就會無法好好呼吸、進入全身緊繃的狀態。 所以，在能不使用手機的時候，我盡量讓自己回歸原始的紙筆書寫，一筆一畫，透過指尖感受到紙筆相連的觸感，回到專心計畫與記錄生活的純粹。 圖片｜海苔熊 提供 這次打開女人迷的手帳來寫寫看之後，我發現這是一本可以縮短「思想」到「行動」之間距離的手帳；在你每個半途而廢的「半途」，給你一點小小的提醒和關心。 不只記錄事情，也同時記錄心情，讓你有更多機會，在即將掉入每年不斷上演的挫敗與放棄的輪迴之前，有意識地按下 EXIT，真好！還來得及，頓時又燃起了希望。 而且，本子裡每個月的提醒都很溫柔，例如在「習慣記錄」（Habit Tracker）的部分，有 2 段文字我很喜歡： 「不小心落拍，重回軌道就好。堅定步伐，持續前進，比做得完美更重要。」 這句話根本就是安撫每一個完美主義者的靈魂。 還有一句： 「比起意志力，快樂持續更重要，過程中讓自己保持愉快的心情吧。」 我想到我的治療師說過，一直以來我都在做「該做」的事，而沒有去做「想做」的事情。 可是日子裡面總是充滿很多「該做」的事該怎麼辦呢？那就在每一次做的過程當中，去細細體會自己到底想不想要，漸漸區分出兩者之間分別會是什麼。 （延伸閱讀：你的職業倦怠來自何處？——別讓完美主義綁架了你，不完美也沒關係！） 圖片｜海苔熊 提供 這次的手帳還有個很棒的設計：「心情記錄表」，你可以在每一天結束之後總結自己的感受，一個月下來，還可以畫出個折線圖，記錄心情起伏，藉由時間堆疊而成的回饋，知道自己原來是這樣活著。 整本年曆當中，我覺得做得最用心的是前面【成為自己】的 part，花了 7 頁將近 30 個問題，陪你一起量身訂做新的一年的自己（這裡列出冰山一角讓大家參考）： 「我的形狀」（現實我，actual self）：我現在每天的生活習慣是什麼？我目前最大的恐懼是什麼？做什麼會讓我感覺到快樂？ 「理想生活」（理想我，ideal self）：一年以後你想要成為什麼樣的人？你想要過什麼樣的生活？ 「習慣設計」（蛻變我，metamorphosis self）：為了達到這樣的轉變，你可以把目標如何切小？身邊的人或環境，如何協助你達成目標？ 在建立習慣的過程裡，最困難的就是「堅持」，每當你又開始想要偷懶的時候，可以問自己一個問題： 「是什麼阻擋了我建立習慣？」 可能是每天回家你會經過的麵包店很香，可能是睡覺前躺在床邊的手機，也可能是你身旁那些默默影響你的朋友。 目標沒達成固然很挫折，但調整心態和改變環境，往往是成功減少下一個挫折的不二法門。 （猜你想看：「我怎麼會犯這種低級錯誤！」走出自責漩渦，培養挫折容忍力） 圖片｜海苔熊 提供 每年市面上推出的手帳百百種，看到這裡如果你還不確定這本手帳該不該帶回家，我幫各位整理出了特別適合給下面幾種類型的人： 1.把自己逼死的完美主義者 2.三分鐘熱度人 3.最後一秒鐘拖延症患者 4.對自己「沒有感覺」的人 5.總是覺得自己很糟糕的人 6.忘了給自己時間休息的工作狂 為了避免每一次年曆／手帳買了以後都不會寫，我誠心的建議，你可以找一個願意一起成長的夥伴和你一起進行（這個夥伴最好平常就要有寫手帳的習慣）； 開個 IG 小號共同分享，運用公開承諾，加強自己實踐目標的行動力，每天寫一點，就拍一張限動，互相約束鼓勵求進步。 從今年 12 月寫到明年 1 月，就讓我陪你一起來進行一個月的挑戰吧！ （同場加映：新年如何設定「對的目標」，維持決心和毅力？中肯 5 建議：SMART 原則、找好朋友一起） 圖片｜海苔熊 提供 P.s. 眼尖的你，可能會發現封面和內頁都有點黑黑的，這是因為這陣子我到哪都帶著它，包括在家的時候，毯毯陪伴我寫手帳時所留下的腳印（有了貓一切都可以變得很合理！）。 除了手帳之外，「Time To Start 金句牌卡」也讓我愛不釋手，女人迷為你萃取出手帳上的所有金句，不只在 2023，真誠又智慧的箴言更能年年月月日日，給你一點生活上的啟迪！ 歡迎加入女人迷手帳臉書社團，一起和時間快樂玩耍！ 女人迷 Womany http://womany.net

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給恐慌症、憂鬱症的你：你沒有做錯任何事，也沒有對不起誰，五個方法與情緒好好相處 給處於恐懼、憂鬱中的你：受到責罵與不諒解，請不要自責與灰心，你一點錯也沒有，你只是對於世界所有的感知比較敏感而已。請好好擁抱與善待自己，你沒有做錯任何事，也沒有對不起任何人。 文｜千千籽 肚子絞痛、手腳冰冷麻痺、呼吸困難，一連串瀕臨死亡的恐懼感攀升。醫學上通常會為這樣的症狀取個名稱，他們跟我說這是：恐慌症，也就是一種心理疾病。 病症狀治療都是孤寂的，痛苦只有本人知道 我今年 23 歲，初次的恐慌症發作至今有 10 年之久，期間吃了 6 年的抗憂鬱、焦慮的藥物，在大學的諮商室進行了數次的心理諮商，畢業後又在外頭進行了幾次的心理諮商。 這幾年間總是讓我身心俱疲，恐慌的各種症狀使我懼怕各種事物，像是搭車（待在密閉空間內並且無法立即逃離的情境下），因此在家人與朋友邀約出遊時，我總是因此拒絕。 親友們可能無法理解我們的痛苦及悲傷，他們可能因為不理解而責怪：「為什麼不敢的事情這麼多？你就是想太多才會這樣！」 而恐慌症發作時就像身處另一個時空一般，只有我們處在一個極為恐懼的世界中，一切的言語對我們來說都是冷言冷語，這一切的感受也只能度自承受。 圖片｜Photo by Ioana Cristiana on Unsplash 給自己跨出第一步的勇氣：不一定會更好，但至少會有所不同 第一步：走進身心科 上了大學後離開家鄉，因為離家與回家都需要經歷長時間車程，坐車便不再是我可以逃避的議題，而此時也是我第一次向外求助，因此我上網搜索了我的各項症狀的治療方法，便得知了這樣的症狀應該到身心科就診。 於是我鼓足勇氣走入身心科的大門，在接受藥物治療後雖然有許多藥物的副作用，但確實替我減輕了一些症狀所帶來的身體負擔，但心中的恐懼始終存在，在藥物控制下症狀也時好時壞，令我灰心的想著：「我的這個問題，是不是永遠都不會好？」 第二步：心理諮商——過去無法改變，現在由我們自己選擇 後來我選擇接受校內心理諮商，在與諮商師多次的談話後我慢慢的更加了解自己，諮商的過程中時常會提到兒時創傷與種種回憶，每每都令我感到內心一陣酸澀，也常常哭著離開諮商室。 在幾次的談話後我的恐慌症狀有輕微的緩解，雖然仍然無法跨越心魔，但也因此認知到，過去的創傷與悲劇我們無法改變，如今不需多再回顧往事的悲傷，希望一切只成過去，而未來好好的過好剩下的人生，創造新的回憶，不讓過去影響現今的我。 如同韓劇《機智的醫生生活 2》其中安政源醫生所說的：「人們終究要學會遺忘並向前行」，願我們都能如此。 （同場加映：求救不可恥而且非常有用：心理諮商之旅，創傷不會消失，但你會為自己勇敢一次） 圖片來源｜《機智的醫生生活2》劇照 承認病痛不可恥，斥責他人脆弱才不可取 對很多人來說去身心科就診或去進行心理諮商是可恥，這也反映了社會價值觀的偏差，身體生病感冒就醫是理所當然的，但心理生病受傷了卻容易受到他人的鄙夷與斥責。 不管是身體或心靈都是「我」的一部分，就像是我們沒辦法控制自己，會不會受到病毒侵襲因此感冒一樣，身心症也是如此。若是感到不適，請稀鬆平常地看醫生，並發出求救訊號。 世界上沒有「正常」 在治療的路上，既孤獨又痛苦，時常覺得拼盡全力了卻沒有好轉，因此會感到失落而不想再努力，也經常想著：「為什麼我不能像其他人一樣正常的生活！」 當我跟諮商師提到這一點時，她反問我：「你覺得正常是什麼？」我答：「就是很普通、很輕鬆地，想回家就回家，想出去玩就出去玩，不用害怕恐懼並承受痛苦。」此時諮商師回覆我:「你真的覺得這件事對別人來說，都是很普通又輕鬆的事嗎？」 人處與困境與低谷時，經常會自我否定認為自己不如他人，似乎只有自己這麼的「不正常」。 請你在任何困境與低谷時提醒自己：「世界上沒有絕對的正常與不正常，人生也沒有一定的道路，我也沒有一定的模樣。」當你認為別人都過得很好、很幸福時，請想想： 「我看到的所有他人，都只是他的其中一面，而每個人都有他的困境與低谷，我可能也有令人羨慕不已的一面」。 （延伸閱讀：諮商心理師：垃圾需要分類，你聽心事也該有所選擇） 不是幫你移除苦痛，而是教導你如何面對及處理 經歷多年的身心症治療，我並沒有痊癒了，只是更知道如何面對這些情緒與不適，因為她永遠存在並且與我相伴，她就是我的其中一個部分。希望在這邊提供一些與之相處的方法，能給大家一些幫助。 圖片｜Photo by Daniel Mingook Kim on Unsplash 當我們心跳加速開始感到呼吸不順暢時，可以先試著深吸一口氣，再慢慢地將空氣吐出。 之所以會有心跳加速、呼吸困難以及本能想要逃離的衝動，這一切都只是身體對於危機發生時的保護機制，必須給我們一些警訊與能量來遠離為危險。 告訴自己，現在自己並非處於危機的環境當中，我很安全並且我也有能力處理危機，當危機來臨時我也並非是一個人的，身邊所有的人都會成為我的助力。 社會中有多少個不公平，但最公平的應該就是處於同個空間的我們，我們都能吸到一樣的空氣，所以當恐慌發作時提醒自己：「我跟大家一樣都可以吸到空氣，並不會有吸不到空氣的危機。」 告訴自己：「我很棒！我以前度過了種種個困難都一一度過了，而這次我可以做我自己最好的隊友，幫助自己度過難關。」 我的心得與方法不一定完全有用，但希望多少給你一些力量。 作者介紹｜千千籽。尋找人生的方向，這樣路途似乎沒有盡頭，因為人生來便在尋找人生的意義，但到了人生的盡頭似乎便會看淡一切，認為單純的幸福、快樂即可，既是努力尋找自我的路上，又希望獲得平凡的幸褔，真是尷尬的人生。 女人迷 Womany http://womany.net

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為你點歌｜葉蒨文〈愛的可能〉重複性創傷奪走了我的信任，該如何面對接下來的人生旅程？ 人生中不斷發生的挫折與意外，讓你難以再相信他人、愛護自己嘛？也許過去發生的糟糕的事情無法再重來，但我們可以做的，是讓過去那些傷害，在現在的日子裡面停下來。 親愛的海苔熊： 我想分享一個故事。 那是我國中三年級升高中的暑假，堅持二次基測，也要換學校的理由。 我是性侵的倖存者，當時發生的那件事，也成了我恐男的起源。 從小被霸凌，那些心理上的壓力委屈，我都努力克服過了，但是 15 年前的那一天，在圖書館五樓的小房間，他把房門關起來的那一刻，我心裡面有一塊，完全粉碎崩塌了。 當時的我，竟然都還不知道，敬愛的主任會試圖想要做些什麼。從那次以後我才知道，原來真的有會伸出魔爪的那種狼師。 在我記憶裡，那「碰！」的一聲，不是我開門後墜樓的聲音，而是我心碎的聲音，我墜入了無限深淵，開始不相信身邊的人。這個聲音久久不能散去，至今仍震耳欲聾、彷彿依稀都聽得見。 的確，我沒有真正受到「完全的侵害」，至少主任是用詢問的，沒有掏出生殖器來攻擊我，但我還是受到了強烈的驚嚇與傷害； 我比任何人都想放下這段血淋淋的傷痕、怵目驚心的傷口，可是我不知道還需要多久、多長的時間，甚至，我也不知道有誰是可以信任的。 圖片｜Photo by Juan Pablo Serrano Arenas on Pexels 我記得當時樓下有一位志工女同學 A，在我多年後的試探之下，很慶幸我未曾跟他訴苦。畢竟，我不知道說了，自己會再遭遇什麼。 真的會有人相信我嗎？真的會有人懂我嗎？我一直都知道，該死的人是主任，但我還是常常會想：「當年沒舉報主任，是不是我的錯？還是說，當年的我應該跳下去，結束一切？」 但是到今天，我卻還是只能告訴自己：至少，我沒有真的被侵犯下面尿尿的地方；頂多，「只是」性騷擾，摸摸上圍 而已⋯⋯ 後來，我在感情上遇到一些狀況，讓我對人的信任更是蕩然無存。 我的前男友，是身邊除了諮商師外，唯一知道這段骯髒過往的異性。我真正的「第一次」是被他成功掠奪到手的。 其實，如果不是在我和他交往近一周年的時候，差點被鄰居友人性侵得逞，我也不會和他發生關係，所以某種程度上算是我自願選擇的吧？ 那時我想著：「如果這件事真的要發生、逃不過，寧可先選擇一個當下相信的人。」 我覺得第一次的選擇很重要！至少，要騙得過自己：說服自己，這個男人，是我選的；我是自願的⋯⋯ 沒想到，這份曾以為會被珍惜的心意，最後卻被踐踏的體無完膚。有天，前男友在另一個女孩 B 的「離間」之下，選擇和她一起排擠我。 後來，我輾轉才得知，他當時向她的閨密承認自己喜歡那女孩，而我卻繼續留在這段被傷害的關係裡至少有兩年。 （猜你想看：想遠離有毒關係該怎麼辦？自我引導必修：這次別再當關係的拯救者） 圖片｜Photo by Abby Chung on Pexels 我想說的是，從頭到尾，都做錯了些什麼！？可以對我不公平，但為什麼就不能，好好對待我，不傷害我呢？ 「因為 你有你的人生 我有我的旅程 但前方還有等著你的人」 這些年來發生了好多好多事，我試圖遺忘這些過往，但我發現這些過往不斷影響到我的感情，不論是前一段，或者是現在這一段感情。 曾經嘗試多次留言、寫信給你，但都石沈大海，我都害怕自己是不是又說錯、做錯了什麼。我相信也理解或許是信件很多，我的信才被掩埋了，但我不是想討拍，只是想要好好被理解。 我覺得自己，始終學不會好好說話的藝術。 辛苦了！針對我們這些永遠也回不完的負面情緒，滿載的傾瀉倒出，其中可能也有我一時忍不住的抱怨，我不奢求原諒，只想跟你說聲感謝！ by 不被尊重的個體（點播時間：2022/05/13 上午10:30:00） 親愛的小樽： 你的人生當中可能發生過糟糕的事，但這並不代表你是一個糟糕的人。 我也想跟小樽說，你是一個很勇敢的人，願意去面對那對你來說影響很大的事情，這並不容易。 每個人可能都有自己的傷口，但是並不是每一個人都願意去面對，所以我覺得光是願意去看見這個傷口，並且和它一起，就很直得喝采！ 圖片｜Photo by Aldair Nuñez on Pexels 你打從心底很清楚的知道是主任做錯了，但是你仍然會覺得自己做得不夠好，不論是沒通報，或是沒有在當下做出一個適切的決定。 性侵倖存者經常會對兩種情緒裡面擺蕩 [1 - 4]： 怨恨並且指責當初那個加害人 覺得是不是自己哪裡有問題？是不是自己本來就是個糟糕骯髒的人，所以才會遭致這樣的結果？ 但反覆這樣想一陣子之後，就會開始覺得為什麼這個世界這麼不公平，為什麼都只有對我這樣，為什麼我總是那個受傷的人？ 於是就會反覆在責怪他人、責怪自己的世界當中，不斷陷入這個往返的迴圈，相當辛苦。 在後來的許多感情當中，你好像都沒有辦法在真實的去相信一個人了，好不容易相信一個人，卻發現他原來是一個「不值得信賴」的人，他無法公平對待你。 隨著壞事發生的頻率變多，你慢慢有一種自我懷疑的感覺：「是不是因為我這個人本來就有問題啊，所以才會遭遇這樣的狀況？身邊的人會怎麼看我呢？他們會怎麼想我呢？當他們知道那些我過去所發生的種種事情，他們還能夠接受我嗎？」 他們會不會覺得：「為什麼總是只有你會遇到這樣的事？」 （延伸閱讀：勇敢揭露自己遭受性暴力／性侵，要做哪些心理準備？張希慈勇敢分享這四點） 圖片｜海苔熊 提供 心理學 OK 繃 心理學家 Harold Harding Kelley [5] 歸因理論中的「共變模式」（covariation model of attribution）指出，當我們判斷一件事情的時候會考慮時間地點人事物等等因素，並且去觀察在不同的情況下有什麼東西是會改變的，有什麼東西是不會改變的，藉由這種方式來推論「為什麼一件事情會發生」？ 歸納整理如下： 共識性（consensus）：不同的人在面對相同的刺激的時候是否會有類似的反應？例如，是不是所有的人在面臨被老師性騷擾的時候，都不會通報？ 特殊性（distinctiveness）：同一個人是否對類似的其它的刺激做出不同的反應？例如，當你面臨有權力壓迫的時候（批評你、威脅你去做某一件事情等等），是不是傾向於逃跑和不表達自己的感覺？ 一致性（consistency）：在不同時空或情境當中，同一個人是不是會做出相同的反應 ？例如現在的你，遇到另外一個性騷擾你的對象，你會不會直接去報警？ 聽起來好像很有道理，但後續的研究發現 [6-7]，我們比較少考慮到「共識性」的證據、經常會忽略情境的訊息，把焦點放在當事人身上，並且指責受害者，就連受害者自己也可能會指責自己。 而長期指責自己的情況下，很容易會形成對自我的負面概念，覺得自己是一個糟糕的人，很難相信這個世界，很難相信別人。 你可能會告訴自己：「這世界是很混亂的，其他人是不可信任的，沒有一個地方是有歸屬感的、沒有一個人會真正屬於我的，沒有人會真正疼惜我。」 （同場加映：為你挑劇｜《斯卡羅》：渴望歸屬感的人，心中都有一個蝶妹） 圖片｜Photo by Aline Viana Prado on Pexels 對於一些歷經創傷的人來說，內心有一個很深很深的一塊，是想要「失去秩序」的 [8]，因為這個失去秩序的感覺，比較符合小時候自己的經驗，比較符合「自己對自己的印象」： 「由於我是一個糟糕的人、混亂的人，所以我終究只能適合這些混亂的環境。在這混亂的環境裡面，我會得到熟悉感。」 這也就是傷口的吸引力。那該怎麼辦？ 第一個可以思考的路線是，那些過去發生的糟糕的事情大概不會消失、沒有辦法再重來，就算回到過去，也不能夠更動當時的任何事； 但我們可以做的一件事情是：讓過去那些傷害，在你現在的日子裡面停下來。 你可以繼續記得當時的那些事情，你也可以不要放下當初這樣傷害你的老師，但是你可以「選擇」試著在你們的關係當中，讓這個影響慢慢淡化一些。 圖片｜Photo by T on Pexels 另外一條路線是，你可以慢慢相信自己是有「一點點」值得的，或是有「一點點」可以被愛的，就像你一點點地去相信你的諮商師、一點點的去相信你當時的男友。 這個相信雖然有可能會讓你受傷，雖然有可能會讓你再一次的經驗那種被人背叛的感覺，但是我也相信，透過這一次又一次地把自己交託給別人的過程當中，有一些善良，有些好的人，會慢慢慢慢跟你形成連結，而這個連結也是痊癒的可能。 受了傷以後，最難「好」的是對人的信任。 「只有愛，才能療癒愛。」 要療癒因為信任而造成的傷口，卻要從「慢慢願意相信別人」開始，這有點弔詭，你就已經沒有辦法相信別人了，又要怎麼從「相信別人」開始呢？ 其中一種做法是，給自己多一點的時間，並且在時間裡溫柔地對待自己。 圖片｜Photo by Tobi on Pexels 在這個時間裡面，如果你出現任何傷害自己的行為，或者是出現任何類似重蹈覆轍的行為，讓自己反覆受傷，都可以有一個願意關懷自己、安慰自己的聲音出現。你可以跟自己說： 「我做這些事情，其實是為了調節自己的情緒；我在某一種熟悉的環境當中，會讓自己過得好一點點。 這是目前我可以想到的因應方法，我可能暫時還沒有辦法用新的方式來因應我人生的壓力，所以我願意用這樣的方式先讓自己好過一點。」 然後慢慢、慢慢地，在 10 次裡可能有一次、兩次學會新的方法來安撫自己，光是這樣就是一個很大的進步了！ 在受傷之後，我們很容易變得過度順從、很容易在意別人對我們的看法、很容易在別人要求我們的時候，不小心就被情緒勒索了，那是因為這是我們最習慣反應的狀態。 但我也想說，過去的樣子並不會決定你未來的樣子，儘管那些事情發生，你還是有所選擇，在此時此刻開始做出一些不一樣的事情，讓自己踏上一條新的路。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻與延伸閱讀 [1]Research: Application of Art Therapy for the Survivors of Child Sexual Abuse]. 台灣藝術治療學刊, 5(1), 53-73. [2]石幼倩. (2013). 一位童年遭受性侵倖存者創傷後反應之護理經驗 [The Care Experience of an Adult Survivor of Post-Traumatic Reactions to Childhood Sexual Abuse]. 新臺北護理期刊, 15(2), 113-122. https://doi.org/10.6540/ntjn.2013.2.011 [3]彭仁郁. (2018). 放逐於自身之外：亂倫創傷主體的心靈地景 [Inner Exile: The Psychic Landscape of Incest Trauma]. 文化研究(26), 171-226. https://doi.org/10.6752/jcs.201807_(26).0005 [4]廖昀雅. (2017). 後現代理論諮商視框下的性侵倖存者. 諮商與輔導(380), 27-30. [5]Kelley, H. H., & Michela, J. L. (1980). Attribution theory and research. Annual review of psychology, 31(1), 457-501. [6]McArthur, L. A. (1972). The how and what of why: Some determinants and consequences of causal attribution. Journal of Personality and Social Psychology, 22(2), 171. [7]Wright, E. F., Lüüs, C. E., & Christie, S. D. (1990). Does group discussion facilitate the use of consensus information in making causal attributions? Journal of Personality and Social Psychology, 59(2), 261. [8]Winfrey, O., & Perry, B. (2021). What happened to you?: Conversations on trauma, resilience, and healing. Boxtree.（中文書名：你發生過什麼事：【Amazon及紐約時報暢銷第1名！】關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己） 女人迷 Womany http://womany.net

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生命的本質是有限的時間：善用八二法則，將時間運用在最重要的二成事物 為你的拖延症，找出執行夢想的動機：生命有限，挖掘恐懼，不壓抑內心渴望，一起看看怎麼把時間花喜愛的事物上！ 文｜恬中 《我們這一家》裡頭有一集，橘子要準備下禮拜的期中考，但卻因為找不到筆芯，而翻箱倒櫃地找了一整天，她認定只有找到了筆芯，自己才能好好讀書。 花媽與柚子進來看到後非常訝異，但要勸說的話，全都被橘子暴躁的態度給堵了回去。 直到傍晚，橘子終於放棄尋找筆芯，但卻不甘心，今天一整天都只是在找筆芯而且一無所獲，竟然決定通宵把房間通通整理一次。 圖片｜《我們這一家》劇照 她一直忙到隔天早上，終於整理完了，弟弟柚子在這時拿了字典來還，卻發現已經沒有位置可放，橘子當場崩潰，怪罪柚子都是他害她又沒有辦法讀書了。 搪塞自己的理由，有時真實到令自己以為是改變的契機，但是那無非是透過許多次要目標的達成，來掩蓋無法完成主要目標的挫敗。 面對一件未知的事情的時候，若是它超出我們的舒適圈，很容易因為未知而感到害怕，像看見伸手不見五指的山洞，小心翼翼踏入，卻又被底下凹凸不平的地面嚇到。 明明知道必須進入山洞，但我們卻在森林逃避，不斷尋找特定果實，說服自己這是進去山洞的必要糧食條件。 （延伸閱讀：「沒有什麼之於『現在』來得要重要」願你我都有張開雙手、活在當下，面對未知的勇氣） 將心力放在賺錢，卻放棄了自我實現的興趣 高中的我不斷地以累積財富為目標，想要找到一份賺錢的科系跟職業，我自信滿滿、沾沾自喜，享受周圍親友的讚許，稱讚我年輕會想，以後爸媽不必擔憂。 如今確實如我所願拿到一畢業就有的高薪工作，但我忽然發現，我只不過是一直把「我想做的工作是什麼？」這個問題不斷地推遲。 人生中沒有受過苦難的高中生，確實想不出來有任何必須要做的事情，於是我順著升學的水流而下，來到一個我完全不喜歡的工作，這時我才明白，財富與興趣不可兼得，並且工作就是自我實現的場域。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 我沒發現我的次要目標與主要目標衝突，就像橘子沒發現找筆芯會減少她的讀書時間一樣，明明是相輔相成的事物，卻因為設定錯誤的次序，導致兩者成為相互排斥的目標。 探究其理，乃是因為我放棄找尋主要目標（可以自我實現的興趣），轉而先滿足次要目標（賺錢）導致的後果。 自以為如此已經圓滿，但卻發現靜下心來有不斷自我質疑的聲音：「這真的是我要的嗎？」 我坐立不安，就像《海洋奇緣》裡的莫娜，無法不回應大海的召喚，我們也終究必須投入自己的聲音，那裡有一個憤怒的火山怪物，需要你乘風破浪，給予珍貴的心。 從主要目標轉向次要目標，是逃避，從次要目標轉向主要目標，是改變。但又應該要如何做到避免逃避、促進改變？ （同場加映：陰性的英雄之旅！人類學淺談《海洋奇緣》中的女性形象） 圖片｜《海洋奇緣》劇照 列出目標清單，刪掉死前沒做也沒關係的部分 每個人想完成的目標有太多太多，有些目標完成起來很容易，令人傾向於先去完成那些事情，像是大學畢業後在本校直升碩士，像是跟隨大家一起做的任何事情。 社會裡已經預先為你鋪好路的途徑，公園裡已經放好的石椅，那些都是在可見的未來裡會完成的事情，卻可能不是我們闔眼之前必須做的事。 像是我考上了高薪的公職，可預見的未來裡薪水會不斷增加，也會有優渥的退休金，但那些真的是我闔眼之前必須做的事嗎？我想並不是。 生命的本質是有限的時間，是列減法算式，每天都會減去固定的部分，看似好像有換回某些事物，但最終每個人的算式等號後面都會是零，所能換回的事物永遠有限。 如同八二法則所言，兩成的事物，擁有八成的重要性，精挑細選要完成的事物有著絕對的重要性。 （概念延伸：降低治裝費反而更高雅的魔法：「膠囊衣櫥」穿搭術，八二法則、基本色調打造穿搭多樣性） 找出必須要做的動機：為什麼我非完成它不可？ 在那些死前必須要做的目標裡，有些只是輔助的短期目標，也就是你過了幾年，或者是變得更有年紀之後，便不再需要去完成的目標，像是找到好工作、結婚、留學⋯⋯。 可是有些時候因為那些短期目標太過迫切，它所造成的心急，掩蔽了望向遠方的目光。 分辨長短期目標的方法是探究動機：「為什麼我非完成它不可？」 有時今年所認為必須完成的事，到了明年就成為了不做也可以的事情，探究動機可以清楚分辨，你是不是因為短期現象所造成的激動，或者那是深植於你心中的、可見軌跡，將會不斷延伸到生命盡頭的光線。 如何處理短期目標？不要百分之百投入，留下餘裕給長期目標。 就像上高中時，我百分之百投入課業當中，目標就是要考到好分數，但我從未留給自己餘裕去回答最重要的問題：「我想要去哪所大學？畢業後要做什麼？」因此從不嘗試其他活動。 直到分數出爐了，我握著人人稱羨的分數，卻不知何去何從，每場面試都令我痛苦無比。 圖片｜Photo by R&D VISUALS on PIXTA （你會喜歡：對自己的選擇感到懷疑、沒自信？「沒有最好的選擇，所以也不存在最壞的選擇」） 找到最猶豫的部分：挖掘恐懼，不壓抑希望 為了實踐任何一項前述的長期目標，我們都必定需要付出某些事物，有時候報酬與風險不成比例，有時報酬具有相當大的不確定性，都令我們感到猶豫不決。 當你已經在前面的步驟裡，看見了必須完成的理由，在這裡可以看見完成所需的付出，也就是你猶豫的理由。 如何處理猶豫的藉口？慢慢來，不要急。 你可以挖掘目標裡所隱含的恐懼，接受它的存在，卻不壓抑完成目標的希望，你可以等待最好時機，致力降低風險，卻不畏於承受必要損失。 當風險遠大於報酬的時候，我們的傾向是不去著手，這是人之常情，卻也是陷阱。因為今天不做、明天不做，但總有一天必須去做，今天不想、明天不想，到了那一天會毫無準備。 我想改變不是一朝一夕之事，只有每天提醒自己必須「做點什麼」，讓心裡頭的小莫娜，拿起船槳繼續往看不見盡頭，但正確方向的大海航進。 作者介紹｜恬中。現年 22 歲，在不斷嘗試起飛並不斷受傷的年歲，希望能用文字帶給同樣在人生旅途中打拼的人們一些陪伴，挫折讓我們更好。 女人迷 Womany http://womany.net

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錢錢與它的產地｜這本書，連巴菲特都讀兩遍！5 本理財入門書推薦 想學理財，卻不知道從何開始嗎？以下 5 本新手必讀的好書，從零開始，建立起你的理財好觀念！ 股神巴菲特曾說：「這麼多年來，是閱讀讓我致富。」 世界上知名的成功人士，舉凡像比爾蓋茲、Facebook 的祖克柏、 Tesla 的馬斯克、Amazon 的貝佐斯等，都十分喜愛讀書； 「大量閱讀」是眾多成功人士的共通點，而作為新手投資人，理財書單會是你最好的老師與嚮導。 雖然現在網路上資源繁多，每天有很多人分享著很多的資訊，但這樣的特徵卻也導致知識雜亂無章、品質參差不齊； 寫書並出版成冊需要一定的門檻與成本，所以更可以確保內容比網路上低成本的發文要有品質，透過閱讀書籍可以更有系統的，吸收正確的知識與觀念。 這次我們整理了一些小資入門級的理財書單，讓正準備開始踏入投資或理財世界的小白們，可以有個好的起跑點和基礎 不是有錢才理財，而是理財才有錢 股股 理財書單推薦 理財書單 1：《富爸爸，窮爸爸》理財啟蒙、現金流概念 圖片｜《富爸爸，窮爸爸》 一本長期佔據排行榜的經典，相信有在接觸投資的朋友就算沒讀過，也絕對有聽過。 這本書是許多人的第一本理財啟蒙書，由日籍美國人作者羅勃特．清崎（Robert Kiyosaki）所著，內容主要在傳達現金流和財務自由觀念。 敘說出「普通人用工作賺錢，有錢人則用錢為自己工作」的概念；若想致富，請先改變你的思想，是一本新手入門的必讀理財書。 （延伸閱讀：錢錢與它的產地｜黃大米：把賺錢當志願不必羞愧，物質太匱乏，人性的美容易不見！） 理財書單 2：《投資最重要的事》第二層思考術的洞見 圖片｜《投資最重要的事》 一本股神巴菲特讀了兩遍的書。由霍華馬克斯（Howard Marks）所著，講述其創辦「橡樹資本」的成功原因和心得，以及著名的「第二層思考術」。 第一層思考簡單、膚淺，幾乎人人做得到；第二層思考則比較深入、複雜，而且迂迴。 掌握第二層思考的洞察力，是打敗市場的關鍵。內容含括了價值投資的多種關鍵面向，是價值投資者的必讀經典。 理財書單 3：《有錢人和你想的不一樣》擺脫窮人的心態 圖片｜《有錢人和你想的不一樣》 「給我五分鐘，我就能預測你下半輩子的財務狀況。」本書作者哈福艾克（T. Harv Eker）如此宣稱。 我們研究各種預測方法、各種理財技巧，但假如我們始終用著「窮人的心態」來看待金錢，那麼就算賺了一點錢，也無法成為真正的有錢人。 本書將通過扎實的基礎訓練課程，重整讀者看待金錢的心態。還提到了 17 條「財富檔案」，指出有錢人和我們那裡想的不一樣。 【內文摘錄】 有錢人相信：我在創造我的人生；窮人相信：人生發生在我身上。 有錢人玩金錢遊戲是為了贏，窮人則是為了不要輸。 有錢人專注於機會，窮人專注於障礙 有錢人欣賞其他有錢人，窮人討厭他們 理財書單 4：《拿鐵因子：最小又最強的致富習慣》小兵也能立大功 圖片｜《拿鐵因子：最小又最強的致富習慣》 由大衛巴哈（David Bach）所著，最初是在美國知名電視節目《歐普拉脫口秀》提出了「拿鐵因子」的概念，引起廣大回響。 所謂的拿鐵因子，就是生活中因習慣而出現的消費行為，也可以替換成「香菸因子」、「珍奶因子」等，這些被視為非必要卻一再支出的行為，都可稱作「拿鐵因子」。 本書是想傳達出，在這低薪高房價的時代，對小資族來說，只要改變一點點生活小習慣，就能夠在未來擁有巨大的財富和更好的生活。 （猜你想看：錢錢與它的產地｜理財「停、看、聽」！三步驟甩開迷思，建立致富習慣） 理財書單 5：《抓住美股小金雞：小資金也能有超能力》 圖片｜《抓住美股小金雞：小資金也能有超能力》 由股股 CEO 兼創辦人黃佳文所著，此書不只分享了他長年投資的經驗與體悟，更能了解到從一個創業家的角度是如何看待投資。 對於想踏入美股市場的人來說，本書能夠提供一套有紀律且穩健的美股投資學習，在當前這個瘋狂於「新興科技股」與「虛擬貨幣」的時代中，這本書給予投資新手包含「資產配置」與「風險意識」等重要觀念的基礎訓練。 圖片｜Photo by Fast&Slow on Pixta 以上五本理財書單推薦，都並非實際操作或技術層面的分享，而是著重於心態和觀念上面的基礎訓練。 想成功蓋一座高樓，需要穩健的地基；投資也是如此，想要成功致富，就必須從正確的觀念做起。 急躁的從技術層面下手，反而可能損失自己辛苦工作的積蓄。 透過閱讀這些理財書籍，讓自己擁有「有錢人的腦袋」，相信會使你接下來的投資路更事半功倍！ 原文出處：精選 5 本理財入門級書單：小資金也能有超能力！ 如果你喜歡今天的內容，想繼續關注「錢錢與它的產地」，敬請免費訂閱專為女人迷用戶打造的「專屬理財內容」——用心學習理財規劃，一起活出富足人生！ 女人迷 Womany http://womany.net

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心理師看《我們的藍調時光》：人生靠自己拯救，3 個方法放下受害者情節、穩定內在力量 《我們的藍調時光》中的宣亞，不惜毀了自己也想依賴一個「拯救者」的心情⋯⋯現實中的我們，是不是也有想過？（內有劇透，請斟酌閱讀） 那天，是忙碌的工作天，我受了不少氣，為了活命，我彷彿連滾帶爬地逃離辦公室，深怕突然出現壓垮我的最後一根稻草。 我正準備駕車離開，左手輕壓下方向桿後，再逆時針轉動方向盤一圈，車子就隨著路，左轉上路去。 此時，車裡正播放著廣播節目，主持人說： 「女性得學會允許自己有負面情緒，尤其是生氣，我們無須受制於傳統社會期待的女性形象，乖巧順從、溫柔婉約⋯⋯」 說得真好！一路以來，我似乎常選擇讓生氣「轉彎」，想方設法不讓它「直直」出去，比起「憤怒」的情緒與「加害者」的角色，身為女性的我似乎被更允許表現「悲傷」的情緒，以及扮演「受害者」的角色。 圖片｜TVN 官網 我們總誤以為把自己活得越悽慘，拯救者就越可能出手相助 我想先來聊聊《我們的藍調時光》裡宣亞的故事。 年輕時的宣亞與東昔，彼此萌生情意，在此時東昔誤會宣亞與他人發生性行為，後來雙方也因各自家庭發生劇變而離開濟州島。 多年後，成年後的東昔與宣亞各自回到濟州島，他們再次相遇時聊起了陳年舊事。 東昔得知自己誤會了宣亞，當時的她雖然邀請東昔的好友與她發生性行為，但對方並沒有同意，東昔不解地問她：「為什麼要這麼做？」 海風吹著宣亞的長髮，髮絲輕撫她的臉龐，她轉頭看向東昔，雲淡風輕地說道：「我總不能求我愛的人，來毀了我吧？」 這回應使東昔更加困惑了，他追問說：「當時妳只是 14 歲的小女孩，到底為什麼要毀了自己？」 宣亞抬起頭望向無邊際的海洋，她露出難以捉模的微笑：「我以為我變得墮落，我爸就會振作起來，把酒戒掉，再次為我開始工作，不再打架，也不再生氣。」 原來，宣亞期望父親能像和母親離婚之前，無微不至的照顧她。 （推薦閱讀：為你挑劇｜《我們的藍調時光》人生最終要治癒心中的傷，與自己和解） 小時候的我們，只要哭得愈大聲，就愈能夠吸引父母親的注意與幫助，然而長大後的我們，若把這樣的生存技能運用在親密關係裡，就容易陷入受害者的角色，把自己活得愈來愈糟糕，只能空等「白馬王子」來拯救被關在高塔裡的「柔弱公主」。 尤其是在社會文化的薰陶下，從古至今流傳「英雄救美」的故事，彷彿男性是有能力的英雄，而女性是美麗的弱者，只能等待，也該等待男性來拯救。 圖片｜TVN 官網 你寄予厚望的拯救者，可能也拯救不了自己的人生 《我們的藍調時光》裡的宣亞想盡辦法吸引父親的注意力，讓父親提起動力照顧她，但後來父親卻選擇自殺，駕車駛入大海。 她意識到父親拯救不了自己的人生，她對東昔說：「我爸似乎比我想得還要痛苦，事業失敗、前妻再婚，他承受不了這些事情。」 宣亞寄予厚望的拯救者，竟然選擇放棄了生命，對她來說，那就再也沒有任何人可以拯救自己了，或是自己根本不值得被拯救。 當我們遭遇問題而感到無助時，尋求他人的幫助是一個很好的辦法，但當「拯救者」成為唯一的主線任務時，這會讓自己局限在受害者的角色，讓自己深陷險境而不自知。 （你會喜歡：為你挑劇｜《我們的藍調時光》實現夢想才能快樂？認賠沉沒成本，換個方式就能帶來幸福） 「受害者」原型，其實是普遍存在的文化現象，每個人都會擔心自己受到傷害。 許皓宜諮商心理師在《情緒陰影》中，建議我們可以用殖民主義的歷史意象來理解這種心路歷程，當時十五世紀的歐洲人發現美洲新大陸，奴役當地土著，並且釀成更多的戰爭與疾病。 在文化的傳承下，受害者成為心理學家榮格所說集體潛意識，每個人都害怕自己就是那受害的人，然而愈是害怕，就愈容易成為受害者，因為受害的情節信手拈來，無須費盡心思編劇演出。 同時，這也意味著，你期待的那個拯救者，很有可能也認為自己是受害者，正在期待他人的拯救，而他根本無力或無暇來拯救你。 圖片｜TVN 官網 沒有人能夠撐起你的人生，唯有你才是自己人生的拯救者 當受害者不斷在內心的小劇場上演時，我們會不自覺擴大受害的傷口，強化那些被忽略、犧牲與不善待的情緒，並且會把自己的能力看得十分弱小，甚至對自己的個人責任視而不見。 在這樣的狀態裡，我們可以試著覺察那被「悲傷」包裝的「憤怒」情緒，來讓自己重獲力量，成為自己生命中的英雄。 一、覺察悲傷以外的情緒 當我們深陷受害者的角色時，會不斷放大悲傷、難過、受傷等類似的情緒，而忽略了其他重要的真實情緒，例如憤怒、生氣、不悅、不滿等情緒。 你可以透過與信賴的人談心，邀請他和你一起覺察與分享：「面對這樣的經驗，除了悲傷以外，還有什麼情緒？」找回你自己真正的感受。 （同場加映：「你不需要太快好起來。」順應悲傷的到來，聆聽它的聲音，才能做到悲而不傷） 圖片｜TVN 官網 二、嘗試接觸內在的憤怒 當你覺察到自己的憤怒時，請你試著用注意力掃描全身，可以從頭到腳巡視身體的每一個部分，體驗憤怒為你身體帶來的影響與改變。 你會發覺憤怒為你帶來力量，捍衛你的權益，討罰不公平的對待，讓你變得更有行動力。 三、練習釋放憤怒的情緒 當你感受到內心滿滿的憤怒時，請你一定要釋放憤怒的情緒，你可以尋找適合你的發洩方式，例如：書寫、繪畫或找朋友聊天，好好地把自己的憤怒發洩出來，覺知那藏在你體內的憤怒，透過文字或語言釋放到身體之外。 當你能夠適當地接觸與宣洩憤怒的情緒時，才能產生穩定的內在力量，來思考如何展開一連串建設性的行動。 女人迷 Womany http://womany.net

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不是太獨立，而是害怕親密？自我防衛機制該如何調整，擁有更好的親密關係 談到愛情，就啟動了內心的防衛機制？關係的探索過程有痛苦與快樂，我們如何能經營出真實且親密的人際關係呢？ 這是一個到處可以看到歌頌親密關係美好，但是真實關係卻是十分疏離的時代。 女性時常會羨慕人群中的萬人迷，那種一眼看過去就非常搶眼的女性，身材婀娜多姿、舉手投足非常容易吸引到不論男女的目光。 時髦的妝容、優雅的衣著，搭配走路時盡顯曲線的體態，是男性夢寐以求的白雪公主，也是女性渴望成為的偶像範本。 我們也可以看到千萬網紅中，不乏這類型形象的女性，甚至傳授女性如何抓緊男性的心的戀愛課程導師，也多少具備這樣的形象，鼓勵女性都朝著這樣光鮮的形象發展。 因為這樣的形象明豔動人、不畏他人眼光地活出了無數女性想要被眾人關注的樣子，而令不少女性感到崇拜不已。 圖片｜Photo by Ushico on PIXTA 這樣看起來外表亮麗，性格獨立且酷的新女性似乎可以掌控生活中的一切，包括在親密關係中，不再像傳統華人女性那樣在關係中備受打壓與控制，甚至認為如此就可以做到操縱男性的「馭夫術」。 但，這樣的新女性形象，真的可以帶來一段令人滿意、滋養的關係嗎？ 似乎從八卦新聞中可以看到，那些光鮮亮麗的女明星、網紅、名媛的親密關係似乎都不是太令他們自己滿意，不禁讓人納悶，眾多女性在追求的光鮮外表結合獨立內在，成為眾人眼中的新女性，為什麼難以擁有一段真實親密的關係呢？ （延伸閱讀：過氣女明星教我的事：最困難的不是走上舞台，而是如何優雅下台） 適當的防禦機制避開孽緣，過度的防禦機制避開佳緣 確實，新女性理想中的男性條件中，確實可以避開一些情感地雷區。 在一些號稱「馭夫術「的教學影片裡，可以看到一些描述： 愛情中明顯的地雷區：「避免接近花花公子、浪子、米蟲、沙豬、媽寶男、情緒化男，那些不獨立、缺乏尊重、不成熟的男性是不能託付的。」 愛情中的賽局理論：「愛情中誰屈居下風，完全要看誰比較愛誰。」 愛情中要保持神秘感：「男人越不了解一個女人，就越喜歡那個女人；男人越瞭解那個女人，就越喜歡另一個女人。十個謊言，不會讓你得到一個真理，卻會讓你得到一個情人，要懂得用謊言包裝自己，迷惑對方。」 愛情中的不沾鍋理論：「成功的單身女性是永遠不需要男人，可是身邊卻永遠不缺男人。你可以去享受被愛，但是絕對不可以去相信它。」 圖片｜Photo by Tamara Bellis on Unsplash 然而，這些看起來很酷的擇偶準則，卻也避開了一些真心想要相愛的緣分。 可以從看似充滿自信的話語中，看出對愛情的不信任。比較、神秘、不在乎、謊言、不輕信，都呈現了部分新女性更像是以經營生意買賣來看待親密關係。 有時，確實需要短暫地脫離現實來保護自己。 在親密關係中，因為彼此距離很靠近，容易受到一些傷害，而那些傷害又來得令人難以招架，充滿不確定性。 因此，人們面對親密關係時，並不能總是維持既敞開又穩定。面對可能帶來的痛苦，我們或多或少，都需要在一些時刻與現實隔離開來保護自己。這種機制就叫做「自我防禦機制（ego-defense mechanisms）。 它確實有可能幫助我們減少痛苦。 然而，防禦機制也可能對我們造成阻礙。如果我們下意識地讓自我防禦機制運作得過大、過久，就會令我們失去與人連結的能力，讓與我們相遇的人感受到隔閡與疏離。 最終生活在看似光鮮亮麗堅硬的盔甲中，從而與他人過度疏離，建立起的關係也總是膚淺、不穩定，最終讓那些願意與自己真誠相愛的人敬而遠之，身邊剩下的也是那些習慣活在自我防衛盔甲中的人，彼此雖然看似靠近，卻呈現愛失能的狀態。 （你會喜歡：害怕受傷，如何敞開心胸去愛？當關係裡只有「我以為」，就無法親密流動） 自我防衛的背後不是不需要親密，而是害怕親密 在長期父權思維的壓迫下，女性為了顛覆男性主導的地位，卻也被部分「情感教主」鼓勵要以各種手段魅惑男人、將男人迷得暈頭轉向，將親密關係的主導權拿在手上。 但是，這些手段卻不見得是她們的真實本質，更多是為了達到目的而戴上的面具。⁡ 我們帶著看不清本來面目的面具，自認演繹著時下最迷人的劇本，掩飾著內心的焦躁不安。 哪怕這個劇本能幫助我們吸引大量觀眾，但隨著相處時間變久，觀眾還是會發現我們僵硬的肢體、生硬的對白，察覺我們並不適合彼此，到底關係還是會變質的。 圖片｜Photo by Jakob Owens on Unsplash 我們掩藏不住集體焦慮、恐懼，想仿效看似有效的馭男術，尊崇「在愛情裏，認真就是輸了」的教條。 我們忘記了，親密關係不是一場你輸我贏的博弈，一旦專注於伎倆，註定是沒有真心的。 當你抱著「爭輸贏」的心態去經營親密關係，我們背後的恐懼，就會使我們迷失自己。⁡ 然而，從再怎麼獨立的女性依舊會受到感人的戀愛故事感動、依舊會想要受人寵愛之中，可以看到那些很酷的言論背後，不是沒有親密關係的需求，而是對於投入親密關係的恐懼。 （愛的形狀：不再愛成孤島！與自己保持聯絡的方法：試著訴說、給予聆聽，建自己的療癒場） 接納失望，帶我們走向更深刻的親密關係 在尋覓對象時，我們難免試圖把自己扮演出的美好面向呈現出來，希望戴著迷人的面具，掩蓋不被自己接受的那一面，呈現越神秘越帶給我們掌握感。 在怦然心動的那些時刻裡，彼此都想要展示出對方認為自己最迷人的一面，彼此眼中也只充斥著對方的優點，也因為與對方的相遇而感到自己變得更有價值。 這種激情，不可否認的是推動人們進入親密關係的一大動力，但它還處於一種被稱為「浪漫期」的關係初期，是充滿迷戀的階段，而不是真實、深刻的。 而這樣迷戀的階段，也絕不是親密關係的常態，要能進入更加親密的階段，是需要經歷痛苦的失望階段，穿越充滿浪滿破滅的關係倦怠期的。 也就因為這個時期是充滿痛苦，也考驗彼此經營關係的意願與耐心。 圖片｜Photo by Marcus Cramer on Unsplash 而我們的自我防衛機制的產生原因，就是避免經歷關係的痛苦階段，但也因此失去了走向更深刻階段的機會。 我們可能會承受不了磨合過程中被消磨的活力與激情；也可能輕易轉移到另一個人帶來的嶄新激情裡，而在一段段短促膚淺的關係間跳來跳去。 要能夠超越這份失望和倦怠，進而從彼此身上汲取更多生命力，而不是停留在彼此損耗，關鍵是需要有對對方真誠的興趣，在關係中挖掘出源源不絕的新鮮感，而不是沉迷於在不同關係間尋求激情，轉移浪漫期破滅的失望。 真實的親密關係往往發生在防禦機制被放下、感到失望之後對關係的經營意願，否則，關係往往都只能結束在短暫的激情時期結束後。 （同場加映：《換乘戀愛2》從最虐到最甜！空姐海恩的告白：謝謝你的愛，讓我成為這麼寶貴的人） 認識自我防衛機制，進而選擇成熟、放鬆的自我防衛機制 防衛機制伴隨我們一生，我們可以更加認識它們，而不是把它們當作敵人，這樣我們才能找到與之相處的合適平衡，否則，我們只會成為防禦機制的囚徒。 我們需要學會有意識地覺察自己使用防禦機制的過程，帶給你什麼困擾以及幫助，進而有機會成為防禦機制的好朋友。 首先，要瞭解，我們的防禦機制長期而言，是使我們的情緒模式更加流動還是阻礙呢？ 有時候，我們需要防衛機制就是因為過去的創傷讓我們不敢再次碰觸某些情境，那些情境可能會觸發我們承受不了的情緒。 但足夠健康的防禦機制，會讓我們有勇氣漸漸疏導那些被逃避的情緒，而不是持續呈現封鎖的狀態。 如果我們持續回避那些情緒，那些情緒只會被自己積壓埋沒，而不是真的療癒昇華。那些被逃避的情緒還會因為不同情境而捲土重來，奴役並耗損我們。 適切的防禦機制，長期來看，會提供情緒流動跟療癒的空間的。 圖片｜Photo by Tanya Trofymchuk on Unsplash 再者，我們習慣的防禦機制是幫助我們還是阻止我們和他人產生連結呢？ 有些相對成熟的防禦機制，不會把自己拋入恐懼中，但又可以與他人漸進連結。 例如，存在主義哲學家弗蘭克爾（V.E. Frankl）所創立的的意義治療學派（Logotherapy）常使用的矛盾意向法（paradoxical intention），是藉由幽默這個相對成熟的防衛機制，把恐懼直接用幽默的手法表達出來。 當恐懼被直接表達出來，能量就會得到釋放，能量釋放了，恐懼也就不會再「蠢蠢欲動」了。 其他的方式還有，增加對事物的預期、積極面對事情的各種可能性則可以降低焦慮與不安；通過藝術創作、書寫日記，可以處理並瞭解自己的負面情緒與情境。 這些都可以協助我們維持與他人真實連結的防衛機制，又可以有效減低痛苦帶來的不適，同時又有長期的可持續性。 當我們更加理解我們的防衛機制時，我們將可以更有覺知地找到同時兼顧與人連結與保護自己的平衡，不再過度反應，造成人際關係的疏離或缺乏界線。 最後，我們需要理解，親密關係探索的過程必然充滿痛苦與快樂，可能有遇見激情快樂，也可能會發現彼此不適合的地方，最終也可能分手。 然而，只有當我們逐漸鬆動防衛機制，也去接納親密關係是苦樂參半的，展現自己內心深層對親密關係的真誠以及重視，我們才有可能經營出真實、親密的人際關係。 緊緊交叉雙臂的我們，該如何親密擁抱呢？ 我是個熱愛常青哲學、整合心理學、靈性學的自由撰稿人，目前為四處流浪、探索世界與自我的遊牧民族。若你對我的文字感到共鳴，也對深入與我互動感興趣（我會舉辦電影討論會、讀書會、內在工作坊），歡迎一同探討人生意義、內在議題、自我成長！我的臉書；我的Meetup活動主 女人迷 Womany http://womany.net

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【運動小姐】跑在馬拉松賽道上，我才綻放屬於自己的鎂好 熱愛運動的你，是否也有過這樣的經歷？報名參加大型賽事，不管做了多少準備，賽前依舊緊張，害怕上場表現不如預期，或害怕有突發事件發生。適時補充這項營養品，助你舒緩壓力，迎接挑戰！ 還記得自己開始運動，是為了什麼嗎？是喜歡那種揮散汗水，全身舒暢的感受？還是因為看到體力不斷進步的成就感？抑或是，單純喜歡專注投入，為一件事竭盡全力？ 運動之所以迷人，是因為我們知道，自己的每一分努力，都有收穫。不論是體態變化、心理洗鍊、體能成長，都是腳踏實地一步步累積而來的成果。運動，也讓我們看見，原來突破限制並非遙不可及的事，持之以恆才是最大關鍵。 圖片來源：123RF 成長是屬於自己的事，運動也是 在眾多運動之中，我尤其偏好沒有敵對關係，沒有來回抗衡，只有自己與自己競賽的那種類型。健身也好，跳繩也好，都能持續看見每天的自己比昨天更進步一些。 而馬拉松，就是最能挑戰自我極限的運動項目之一。一旦踏上這漫漫長路，只聽得見自己的心跳聲與腳步聲，而我們也很明確的知道，馬拉松從來不求多快跑完，光是跑完本身就很值得驕傲。 在這 42K 的路上，即使是一分鐘的距離，選手的狀態和表現都會因為一點些微的影響，而有巨大的變化。所以能夠克服這些的你，已經足夠厲害。 圖片來源：shutterstock 雖說馬拉松是自己與自己的競賽，但賽事總是容易讓人緊張，被注視的運動員們，更是倍感壓力。身為馬拉松跑者，同時也是外科醫生的陳柏長醫師曾表示，運動員的訓練很重要，但營養補充也須兼顧，因此建議運動員們可以適時補充含有高單位鎂離子成分的營養品，幫助提升運動表現。 在台灣，馬拉松賽事一般多集中在較涼爽的月份舉行。運動員們該如何挑選適合自己的營養補充品呢？ 賽前緊張失眠、賽中怕抽筋？讓高單位鎂陪你跑得自在舒適 為迎接年底的各項馬拉松路跑，相信有不少選手正在緊鑼密鼓訓練中。不停歇地飲食控制與訓練調整，容易讓人感覺緊繃。身為原力復健診所院長，同時也是位三鐵選手的侯鐘堡醫師，就以個人經驗分享，選手們若是飽受賽前高壓緊張而有失眠困擾，或是希望預防賽事當天抽筋、甚至是減少賽後鐵腿不適，都可以多加補充「高單位鎂」。甚至可以在賽事前一週開始服用，讓體內細胞內鎂離子濃度穩定，做好完善準備。 隨著營養品科技逐漸發達，想要補充高單位鎂，也不再只有口服錠或膠囊這兩種選項。侯鐘堡醫師提到，國外推出了方便隨身攜帶的單份包裝，一包小小的，就內含 400 毫克高單位鎂的口腔崩散微粒。適合每天都有忙碌運動時程的選手們。 除了隨身包以外，也有氣泡飲錠的選項。當訓練結束或大量流汗時，可輕鬆地朝水杯裡丟入一顆氣泡飲錠，內含高單位鎂 365 毫克，離子化後吸收速度更快，讓你同時補充水分和營養，還能迅速舒緩運動後的肌肉痠痛。 尤其是所有熱愛運動的運動小姐，家中都應該囤個高單位鎂補充包。因為除了運動前後可以服用之外，女性生理期間，若感到經痛不適也可服用。知名婦產科醫師張瑜芹表示「經痛，也可被理解為『子宮抽筋』。」透過補充高單位鎂來舒緩經痛，讓運動小姐們可以更輕鬆舒服地去面對賽事挑戰。（想當個貼心又務實的另一半，下次女友不舒服時，別再買紅豆湯，試試高單位鎂吧！） 看似只有你一人，但其實不只是你一人 回到運動，馬拉松這項賽事啊，從起跑到終點，我們常常以為自己是一個人，但其實回頭看，身邊人潮簇擁，大家懷抱不同目的而跑，朝向的卻都是同一個方向，又何嘗不是一群人，為了一件事共同努力呢？ 為所有勇於挑戰自己的運動小姐而寫，適時補「鎂」讓生活更美，跑向每一個精彩時刻。 圖片來源：123RF 文｜Phoebe 女人迷 Womany http://womany.net

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讓關係更進一步的秘密！Next Steps Cards 關係下一步牌卡，和他來場誠摯而親密的溝通 兩個相愛的人，卻老是一言不合就吵架？一起來看看，讓彼此關係更進一步的秘密，只要一杯咖啡的時間，快速拉近彼此的距離！ 談過幾場戀愛後，發現自己有個症頭，只要一進入關係，就熱衷研讀各式身心靈占卜，無論是紫微八字還是星象靈數，哪怕是 LINE TODAY 的每日運勢，除了自己的，也特別留意心上人的。 後來想想，這些行為不外乎想更認識自己、更認識伴侶，透過看似「命定」的條件了解另一半，也希望藉此開啟內在探索與更深的對話。 人們常說，相愛容易相處難，而這相處之所以難，我認為多半卡在溝通。 兩個不同的個體要緊密相處，溝通與對話極為重要，然而如何展開有效而平和的溝通，不讓情緒影響對話品質，是我與伴侶時常碰到的難題。 在經歷數次慘不忍睹的溝通後，我深深意識到，無論在感情的任何階段，要開啟與完成一場溝通絕非易事； 尤其我屬於情緒波濤洶湧類的，而伴侶剛好也是，若彼此狀態比較差，語氣容易被情緒綁架，往往無法將內心真正的想法傳遞給彼此。 那時我與伴侶都非常難過，想著兩個相愛、渴望更認識彼此的人，為什麼就是沒辦法好好對話呢？ 藉著神農嚐百草的決心，我們嘗試了各種方法，包含伴侶諮商、每個月約定有個「對談時光」也因此發現了女人迷新推出的【Next Steps Cards 關係下一步牌卡】，拿到後立刻開箱來玩！ 我與伴侶首次嘗試的是「 Feeling loved 熱戀下一步」主題卡，我們依循主題卡上的編號選出對應的問題卡後，將牌卡蓋上，輪流抽牌答題。 同時，將功能牌牌面朝上放在右側，若任何人需要使用，則可以召喚功能牌上場。 在玩牌卡前，我與伴侶也達成共識，玩牌卡是讓我們更深地認識彼此、溝通平時較難直接表達、或是沒有想過的深度內容：大至財務、生孕規劃⋯⋯小至日常相處的疙瘩與摩擦。 在這過程中，盡量不帶入太多主觀情緒與偏好，也告訴自己，要開放心裡的空間，真誠而坦然的傾聽。 說來神奇，牌卡似乎會通靈，我和伴侶都分別抽到了平時最害怕、或是最不容易說出的問題。 像是我在感情中缺乏安全感，容易吃醋，而且只要醋性大發，情緒一上來，就沒辦法與對方好好溝通真正造成吃醋的安全感議題，最後往往落於情緒化爭執，對於解決問題絲毫沒有幫助。 （延伸閱讀：在一起越久，越容易為小事吵架？8 種溝通秘訣：把「抱歉」改成「謝謝」） 玩牌卡時，抽到了這一題： 一看到題目我與伴侶都倒抽一口氣，像是專門為我而設的題目，一針見血地要我面對，伴侶還開玩笑的說：「出來玩總是要還的！」。 我將牌卡翻面，看著抽象而色彩繽紛的插畫，終於說出關於吃醋與安全感之中，我真實的想法： 「 其實我不是對你說的話生氣，只是你這樣說，勾起了我內在的不安全感，可能我身上沒有的特質，在你曾喜歡的女生身上有，我會不自覺去比較，因而自卑，更加沒有安全感。」 伴侶知道我在意的點後，方能展開雙向溝通，她告訴我，我不應該去比較，每個人身上擁有的特質本來就不一樣，比較是沒有意義的，再者，她希望我可以多建立自信心，透過自信，讓內在的安全感更穩固。 （猜你想看：不安全感讓關係破了洞？三個方法撫平焦慮，比別人先對自己說「我愛你」） 輪到伴侶答題時，我也像是神準般抽到了她不擅長的問題： 在關係中，伴侶比較不擅長讚美對方，可能跟原生家庭教養有關，她的家庭成員不會直接表達肯定與讚美，因此她也疏於這類的表達； 而這道問題可說是為我們量身定做，讓伴侶知道我喜歡什麼樣的讚美，也讓她知道，給予讚美會讓我感受到被愛。 隨著時間推進，我們也一一將牌卡翻完，逐一回答問題，在玩牌卡的過程中，感覺更理解對方，同時也更能自在地表達自己真正的想法，也驚覺原來良好的溝通本身，就是讓伴侶間更靠近、關係更為親密的關鍵。 溝通與對話，尤其在【Next Steps Cards 關係下一步牌卡】的引導下，讓我與伴侶的內心靠得更近，感情也一下子升溫。 抱著幸福與熱愛分享的心，希望將牌卡推薦給每一對渴望展開對話的伴侶們，加入我們，在一個悠閒的傍晚，可能倒杯紅酒、可能泡杯熱茶，好好的坐下來，來一場誠摯而親密的溝通。 最後也祝福渴望在關係中更靠近彼此，甚至是更靠近自己（沒錯，主題卡中也有 ME and ME，可以一個人回答的題目）的每個人，都可以透過牌卡輕鬆自在的溝通，前往關係下一步！ 女人迷【Next Steps Cards 關係下一步牌卡】，你儂我儂熱賣中！ 女人迷 Womany http://womany.net

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野女正史｜史上第一位美國硬幣上的華裔女性 Anna May Wong，好萊塢闖出名堂卻被罵辱華 黃柳霜 Anna May Wong 成為美國 25 分錢硬幣上的第一個華裔臉孔，「一位勇敢的倡導者」美國鑄幣局如此描述⋯⋯ 美國今年開啟了一個有關女性歷史的有趣計畫：每隔兩三個月，政府鑄幣局就會發行一款 25 分錢，上面有一名美國女性的頭像。 每年發行五款，持續至 2023 年，這一共 20 位女性，將和開國元勳喬治華盛頓一起，出現在美國流通貨幣上。 她們是誰呢？ 她們是第一個進入太空的女太空人莎利萊德 Sally Ride 、詩人與社運者馬雅安傑羅 Maya Angelou 、第一夫人艾林娜羅斯福 Eleanor Roosevelt⋯⋯以及來自各行各業，由國會認定「為美國在廣大領域與成就上做出貢獻的女性。」 10 月 25 日，鑄幣局發行了最新款硬幣，上面出現了 Anna May Wong──史上第一個出現在美國硬幣上的華裔臉孔。 圖片｜美國鑄幣局 提供 如果你跟我一樣，之前沒聽過這個名字，請放心，這大概是正常的。我發現大多數美國人也不曉得 Anna May Wong 是何方神聖，即使他們很有可能看過她拍的電影。 事實上，一直要在本世紀初，在 Anna May Wong 英雄早逝五十年後，美國社會才漸漸從記憶底層撈出這段蒙塵過往，重新琢磨釐清這位才華出眾、會說多國語言，在歐洲受到廣泛歡迎，卻遭好萊塢拒之門外，甚至受到中國集體仇視的二十世紀傑出華裔女演員。 Anna May Wong 是誰？ Anna May Wong，本名黃柳霜，1905 年在洛杉磯出生，是中國移民第三代。她的祖父輩來自人口大量外流的廣東臺山，隨淘金客和苦力飄洋過海來到美國，落地生根。 柳霜的父母都是美國出生的公民，爸爸在唐人街開連鎖洗衣店做小生意，算是華人社群中有頭有臉的人物，非常傳統，謹守中國文化傳統價值。 黃柳霜就像一般家裡做生意的華人小孩，課餘假日都要留在家和六個兄弟姊妹一起幫忙，要站櫃檯、送衣服、燙衣服，小手也曾被熨斗燙傷留了疤。 但黃柳霜的童年嚴格來說過得不差。她很小就展現強烈表演欲，央求爸媽買給她一堆玩偶，讓她擺滿床上當成是觀眾；10 歲那年，她還當皮草模特兒，拍了貂皮大衣型錄。 在黃柳霜成長的二十世紀初洛杉磯，正是好萊塢邁入成熟製片商模的黃金歲月，也是戲院被電視娛樂取代前的顛峰。 街上摩肩擦踵的都是懷抱電影明星夢的年輕男女，帶著一張張剔透臉龐與易碎夢想，在這座城市賭上青春年華；那座 13 公尺高巨型 HOLLYWOOD 牌，即將要在聖塔蒙尼卡山脈上，充滿象徵意味地高高昂起。 1923 年豎立的好萊塢標牌。圖片｜Fat Elvis Records/ CC BY-SA 2.0. 因此，黃柳霜是在幕前幕後看著電影長大的，她就活在電影製作裡。 大大小小的電影，大大小小的明星，在她生活的洛杉磯街區拍攝穿梭，她陶醉其中；好萊塢劇組工作人員甚至給她取了個外號 CCC（curious Chinese child），中國好奇寶寶，只要取外景被黃柳霜遇到，免不了被這小孩東問西問一番。 這個讓劇組大哥哥大姐姐微困擾、總是省下午餐錢蹺課去看電影、被好萊塢編織夢境包圍的中國小女孩，14 歲終於得償所願，在電影《紅燈籠》（The Red Latern）當上 300 位女臨演中的一個。此後，她就不間斷地在電影中跑龍套軋小角色。 看在黃爸爸眼裡，這簡直大逆不道。 好男不當兵好女不賣藝，女演員在當時可不是什麼特別受人尊敬的行當，更不用說，19 世紀通過的排華法案意味著，美國社會觀感中，中國男性都是來當苦力搶工作的，中國女性都是來賣淫的（這也是為什麼宋靄齡等一票天龍留學生會在入境美國時受到百般刁難）。 黃家六個小孩都很爭氣地在這個歧視的環境中，力爭上游，拿到大學文憑──除了黃柳霜。 她高中決定輟學，只為追尋電影明星夢，相信自己可以闖出一番名堂。她說，她給自己十年，看自己能不能成為一名演員，當她說出這個主張時，好像她並沒有察覺在那個年代，頂著一張亞裔臉孔意味著什麼。 但她怎麼可能沒有察覺？她上小學時，班上的白人男同學會故意用針紮她，只是想看看黃皮膚的小孩會不會感到痛。因為種族歧視太嚴重，父母才不得不把她轉學到華裔小孩就讀的學校。 她的傳記作者 Graham Russell Gao Hodges 這樣形容： 柳霜在一個對中國有著絕對忠誠的家庭中長大成人，但每天面對的現實卻是北美的洛杉磯，她終其一生都要接受並忍受這種文化斷裂，這種心理影響在她後來的從影生涯中表露無遺。 （推薦閱讀：好「野」人：敬！亂世中反抗封建父權的叛逆靈魂——張愛玲） 1920 年代，好萊塢一名華裔女演員 幸運的是，黃柳霜真的做到了。17 歲，她獲選擔綱電影女主角，主演由《蝴蝶夫人》改編、以亞洲為背景舞台的默片《海逝》（The Toll of the Sea）。少女柳霜初試啼聲，便一鳴驚人，她在片中飾演被美國情人拋棄的中國女子，精湛而超齡的演出，獲得影評一片盛讚。 但不幸的是，好萊塢能給她的，也差不多就只有這樣了。 即使《海逝》證明了她的演技實力，但，那可是 1920 年代的好萊塢，即使把時間往後撥個三十年，那裡也都沒有給黃種人、黑人、同性戀等少數族群的容身之地。在美國出生長大的黃柳霜，在《海逝》之後，幾乎不可能有機會脫下誇張華麗的亞洲戲服頭飾，擺脫嬌豔算計的黃種女性形象，好好地出演一個美國人角色。 不，她連只想好好地演一個亞裔角色都辦不到── 1935 年，當作家賽珍珠（Pearl S. Buck）描寫中國農民悲慘境況、蜚聲國際的小說《大地》宣布將改拍成電影時，黃柳霜第一時間就向製片公司爭取飾演小說女主角「阿蘭」。今天我們可能覺得這是她的囊中物，畢竟當時好萊塢還有哪一個女演員可以當華人女主角，又有黃柳霜的精湛演技？ 但別忘了，那是 1930 年代的好萊塢，製片公司就是有本事，把這個華人角色交給法國演員 Luise Rainer 去演，讓她將臉塗黃、眼睛貼膠帶、模仿口音扮演一個中國農婦。 他們確實有邀請黃柳霜去試鏡，但她拿在手上的劇本，是片中另一個放蕩挑逗的小角色。終究，黃柳霜沒有出演《大地》，而「扮黃臉」的 Luise Rainer ，則憑著這部片拿到了奧斯卡。 圖片｜達志影像／美聯社 同時，她的故鄉罵她賣國辱華 美國人因為黃柳霜天生的亞裔臉孔而歧視她，同時，中國人卻因為黃柳霜飾演的亞裔角色而仇視她。 《大地》事件後，黃柳霜到中國遊歷整整一年。此行動機多層：有部分如她自己說，要返鄉拜訪親人，同時向梅蘭芳拜師學藝。另一部分，在被好萊塢拒絕後，她不服氣，決定自己的電影自己拍，到中國拍了一部紀錄短片（該片要直到 1960 年代黃逝世後才於 ABC 電視台播映）。 此外，由於有些資料顯示《大地》選角時，中國國民政府曾威脅製片公司不能選黃當女主角，所以，黃柳霜此行也蠻有可能是親自回中國做公關，甚至打點與國民政府的關係── 由於當年好萊塢亞裔正面角色並不多，黃柳霜曾演出的角色（即使她本人也沒有選擇），要不是放蕩的妓女，要不就是性感的蛇蠍女。 混亂的中國正值西化浪潮和內政壓力，自卑又厭女的國民政府及中國知識分子，便拿黃柳霜這名好萊塢演員當箭靶，仇恨攻擊她出演這些角色是辱華、丟中國人的臉。 面對她千里迢迢遞來的橄欖枝，她的鄉親不領情。這趟返鄉行程她所到之處，都得面對記者各種不懷好意的詰問，甚至出言羞辱攻擊。 黃柳霜在 The Daughter of the Dragon 中的代表性扮相。圖片｜《龍女》劇照 後來緊接著中日戰爭爆發，黃柳霜淡出螢光幕，傾力支援中國抗日。 但是，當國民政府第一夫人宋美齡赴美宣傳抗日運動，接見了多位知名影星如英格麗褒曼、凱薩琳赫本、秀蘭鄧波兒⋯⋯，唯獨那個真正投入抗日運動的華裔女演員黃柳霜，被宋美齡拒絕接見。 （延伸閱讀：大家閨秀一樣被當動物！民初中國留美女學生，如何在厭女社會中生存？） 消逝在大海裡 關於黃柳霜，還有最後一件事。 戰爭結束後，她的確實現了心願，領銜主演了許多 B 級電影主角，不少是正面描寫的亞裔角色。並且，當 1950 年代電視娛樂問世，作為專業演員，黃柳霜也靈巧地轉移到影集領域。 她的影集代表作「柳霜夫人的畫廊」（ “The Gallery of Madame Liu-Tsong” ），在 DuMont 電視台播映，是美國有史以來，第一部以華裔美人為主角的電視影集。 據說，如劇名所示，這部影集完全為她量身打造。據說，她飾演一名藝術經銷商，同時也是一名偵探。據說，她靠著智慧、敏銳與決心，破解一件又一件懸疑謎團⋯⋯ 為什麼都是據說呢？因為這部影集，隨著 DuMont 電視台倒閉，電視台的所有節目錄影資產，都被裝進三輛大卡車，載到上紐約河灣，悉數倒進赫德遜河裡。 然後順著河流，沉沒深不見底的大西洋。 它存在過短暫的時間，只有少部分人有幸看見；透過他們雙眼看見的，雙手記錄的，嘴巴言說的，成為了表面的現實。然而，這東西真實的影像和聲音，卻永遠消失了。 消失在茫茫大海裡，不見蹤影。某部分來講，我覺得那消失的東西，就是黃柳霜。 黃柳霜 17 歲演出的第一部女主角電影《海逝》，全片可在Youtube欣賞； 女人迷 Womany http://womany.net

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心理師帶你看李昂經典《北港香爐人人插》：「男性優越」只是一個錯覺 作家李昂《北港香爐人人插》結合政治、情色、文學，成為近代女性主義經典。2022 年更跨界合作香港漫畫作者柳廣成，將經典以漫畫之姿重回讀者眼中。 台灣著名作家李昂在 1997 年出版了一部交織情慾、政治、女權的小說《北港香爐人人插》。二十五年後，她跟曾參與反送中運動的香港漫畫家柳廣成跨國合作，讓《北港香爐人人插》有了血肉，改編成為漫畫再版。 對台灣文化與環境的不了解，又必然多少帶有男性凝視，在面對這部政治意味濃厚的作品時，柳廣成在序中問道：「我作為外國人，適合嗎？」和「我作為生理男，合適嗎？」同理，在書寫本文前我也不斷自問：我適合／合適嗎？ 我試著提出一些精神分析的見解，以期引發大家思考《北港香爐人人插》中作者想帶出的一個爭議性的觀點：「女人為什麼不能用自己的身體，作為顛覆男人、贏得權力的策略呢？」 為何這是有爭議性呢？女性主義各流派觀點各異，有些觀點還彼此反對。儘管我不是該領域的專家，但仍可以指出其中一個核心在於： 女性，尤其是身體，在千百年父權社會結構之下，都是男性的擁有物、戰利品、附屬品、即一個被「物化」（objectification）的對象。 因此，為了將女性從父權結構中解救，就必須反抗這種男性凝視下的物化現象，女性的自我物化（把自己塑造成男性渴望的性感形象）更被視為走回頭路，重新鞏固父權結構。 在故事中，女主角林麗姿以其姿色，跟許多有權位的政黨人士睡覺，得到推舉成為立委。在世俗層面，就是一種提高女性權力的戰略，實行借力使力。然而，這個戰略——物化——與女性主義的理想及根本價值相違背。 （編輯專文：【性別觀察】慾望世大運：女人的約炮與凝視，為何讓社會焦慮？） 圖片｜大辣出版社 提供 是女人睡了男人，不是男人睡了女人？ 精神分析師 Winnicott 在一篇針對女性主義的文章中提到一個前提 [1]：兩性之間就是有差異。這些差異在今天看來是不容置疑的：生理的結構、心理的情感傾向、大腦的思考模式等。 在生理與心理之間，男生有陰莖（亦象徵在社會上得到更多權力），女生沒陰莖（象徵在社會結構上「低人一等」的創傷感），這事使得一些很受挫的女性會嫉妒男性，想以搶奪權力來打壓男性。 由此，Winnicott 認為女性主義的根是紮在一個「女性有陰莖」的普遍錯覺中（a generalized delusion that there is a female penis），這不論對追求女性主義的男或女性皆然。 白話來說，就是有些女性（或男性）會不斷理想化女性，要強調女性擁有的權力，而不是達到真正成熟的互惠、平等或尊重的關係。 （延伸閱讀：流出私密影像、勒索恐嚇：當所有人都將女性物化，問題不會消失） 《北港香爐人人插》表達了對「女性學運人士都是用來慰勞男性學運人士的公共廁所」的不滿，這種男性目光下強迫女性「被閹割」的態度，無疑在「女性沒陰莖」（沒權力）的傷口上灑鹽。可想而知，被激怒的女性便會去抱緊「女性有陰莖」的錯覺，對社會強加於女性的自卑感（inferiority）作抵抗。 在林麗姿身上，可以看出這種從父權施予她的創傷，到被激怒而抱緊「女性有陰莖」——昔日的「公共廁所」女人不再當弱者，她說： 「是我睡了他們，不是他們睡了我。」 這句話凸顯了在權力位置的想像上，是她（以錯覺的陰莖）幹了男性，不是男性幹了她。 圖片｜大辣出版社 提供 女人教會男人愛的藝術 雖然 Winnicott 主張男性及女性都得接受自己身上的異性，即為了充分欣賞自己的女性（男性）身份，一個人必須做一個男人（女人），但這種跟內心和解的回應，對爭議的核心沒有幫忙太多。因此，我現在轉向精神分析師 Reik 對女性權力的洞見。 林麗姿說過：「用女人的身體去顛覆男人啊！」事實上，不只是在父權結構中男性把女性當做擁有物，女性的自我也想要佔有這個男人的心思、控制他的情感。 Reik 認為在粗糙的性慾上，男性以女人為發洩，其自我總是想要去佔有、控制、得到女性的身體作為獎品。 然而，從古至今，女人其實也在粗糙的性慾上，默默發起一場心理革命：讓想要佔有與使用我們的男人，先給予我們獎賞、跟我的規則走，即學會追求、愛惜與尊重我們！[2] 聰明的女人不會白白附庸於男人、活在男人的權力之下，相反，她會（以身體為誘餌）教會男人愛的藝術，讓自己得到生而為人的權利。 「性－愛」，先性後愛，Reik 認為女性自古就借由性吸引力，把男性一步步調教為「成熟且文明的男人」，即在原始的情感上，是人類對性的渴求，打開了愛、情感、文明價值（尊重、愛護、平等）的道路。 按這個脈絡思考的話，問題就不在於「能不能」使用女性的身體作為向男性獲取權力的「策略」，因為她自古以來就是這樣運作的！ 相反，要問的是當女性用身體作為「顛覆」男人的戰爭工具時，「會不會」只是把女權劃作對男性的打壓，反而不再走向兩性之間愛與平等的道路？ 抑或者，事實就像 Winnicott 對女性主義的批評般，「她」本不是來創造和平，而是以「女性有陰莖」的錯覺來報復當初被施加的痛苦的？ （同場加映：從唐山打人事件到 80 萬 PUA 課程，「搭訕文化」背後，被強迫的男性與女性） 「男性優越」只是一個錯覺 如果回到全然我自己的看法，我會說如果一個女人要用自己的身體來打贏男人（或其他不認同她的女人），那她的恨背後，一定曾經有著很深的愛。 一如《北港香爐人人插》中，林麗姿在一開始其實只是一位天真爛漫的、喜歡著江明台的社運女性，但她最終只被當做「公共廁所」而深感背叛，才因愛成恨。 圖片｜大辣出版社 提供 別忘記，「男性優越」只是一個錯覺（men are not in fact superior）[3][4]——即使它有著身－心理的起源——世界上許多男性和女性都一再著迷於這個錯覺，造就了自負又傲慢的可笑男人，和自卑又無助的可憐女人。 事實上，女性能做的很多，不必被誰睡了或睡了誰才得到權力，她卻可以以我們男人未知的方式，繼續教育人類，愛為何物。 【寫作需支持，歡迎分享文章到您的社交平臺，和追蹤我的 FB 或 IG；若有心理諮商與相關需求，可電郵給我或聯絡工作診所，我是哈理斯心理師】 《北港香爐人人插》 參考資料｜ [1] Winnicott, D. (1990[1964]).This feminism. In Home is where we start from. W. W. Norton & Company. [2] Reik, T. (1945). Psychology of sex relations. Kessinger. [3] McWilliams, N. (2011). Psychoanalytic diagnosis (pp.306). The Guilford Press. [4] 作者註：當然我自己也作為男人，完全沒有要貶低男性，許多男性很優越也是個事實，只是男人不是必然（比女人）優越。 女人迷 Womany http://womany.net

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「恐懼乳癌，皆源於自己的想像！」專訪黃詩喻醫師：好的醫病關係，始於信任 近年來，台灣乳癌年輕化趨勢愈趨嚴重，35 歲以下發病者比例持續攀升，突發的病徵，為事業、家庭日正當中的女性帶來衝擊，懼怕、逃避、難以接受的心情全都交織在一起，如何面對、接受自己的患病的身體，成為年輕乳癌患者共同的課題。 訪問高雄長庚血液腫瘤科黃詩喻醫師，她以多年的臨床經驗，令人安心的口吻，溫柔的視角，帶領我們以客觀的視角認識乳癌病程。 面對疾病，我們可以軟弱，但不能服輸；面對疾病，我們應給予醫療更多的信心，給予渴望好好活下去的自己多一點的勇氣！ 與黃詩喻醫師相約電話相見，初接通，她帶點急切口吻，說手頭有個工作尚在結尾， 問我們能否再等一等。 五分鐘後，再次接起電話，從近年乳癌年輕化的趨勢開始談起，黃醫師說，2019 年癌登資料庫的統計讓我們警戒，與過去相比，50 歲以下新診斷罹患乳癌的女性已經超過 5,500 名之多，其中 35 歲以下也有超過 400 人發病，而在同樣 40 歲以下的女性人口中，每十萬人裡早發率相較過去的 15.49 人次，火速上漲至 21.83 人次。 乳癌，有如女性夢魘般的存在，我們對它理解得太少，害怕得太多。 黃醫師提到，很多時候，恐懼會侵蝕人的內心，會剝奪我們的理性，面對疾病，首先要先揮別無謂的擔心、過度的恐懼，才能在一團迷霧之中，為自己找到一盞明燈，朝康復的未來走去。 面對年輕乳癌患者，使其「安心」最為首要！ 「在癌症的療程裡，心理建設通常是最棘手的，」電話那一頭，清楚地聽見黃醫師些許無奈，她說，自己遇過很多癌症病友延遲就醫，常到急診室會診，衣服掀開血肉模糊，早已拖了一年之久，「尤其乳房是女性較為私密的部位，時常自己不說，別人很難發現。」 亞洲女性，面對疾病，多半仍有些許自卑心理；面對私密部位的疾病，有時更是有苦難言、難以啟齒。 黃醫師提到，每當遇上不願積極治療的患者，從說服到理解的路程，比什麼都還要艱辛：「治療的前、中、後期，個管師都擔任相當重要的角色，個管師通常具備重症護理師的背景，能夠確實理解病人最在意的事情，透過瞭解，進而想辦法協助解決，才能推進整個療程。」 癌症治療，除了以醫學方法改善病根、減少不適、對症下藥之外，更重要的是創造具備信任感的醫病關係，「面對癌症病友，醫護需要非常有耐心，作為主治醫師，我也會多花一點時間做到陪伴。」 黃醫師談起乳癌，有對女性身體的關係，同時，亦有對心理的呵護，她笑說，醫護人員有時很難百分之百的同理病友處境，然而他們所能做到的，是儘量將心比心，理解那些害怕其來有自，是關於生命無常、身體疾病，以及面對世事難料的焦慮。 年輕乳癌患者延誤治療的狀況層出不窮，其中，懷孕是最主要的原因之一。 黃醫師提到，「很多年輕女性都是因為懷孕才發現癌症，她們通常決定保持生育狀態，不願積極治療癌症，而導致腫瘤更大或是轉移。」 年輕乳癌患者由於細胞較為活化、細胞分裂極快，腫瘤發展及惡化的速度也相對年長者來得更為迅速，在這樣的情況下，是否在發病的第一時間獲得有效的治療便更顯重要。 對此，黃醫師表示，「治療前期，我會花更多時間建立治療的信心和彼此信任，這會非常有助於之後的療程順利進行。」 圖片來源｜黃詩喻醫師 關注身體、關注疾病，找到與其共處的方法 信任感，是黃醫師在專訪過程中不斷提到的，彼此互信的醫病關係，才有可能為病患爭取更好的生活品質，以及更有效的治療方針。 「事實上，年輕化乳癌患者在治療上所會碰到的瓶頸比我們想像中要複雜許多，」黃醫師語氣溫柔，富有同理，言談之間，不時流露出對於個案的關心，以及對乳癌年輕化議題的在意，「面對年輕乳癌患者，醫師相對需要給予更多的心理建設，因為女性們的生命階段，與往後的療程息息相關。」 對年輕乳癌患者來說，生病將會衝擊家庭結構、事業、親子及伴侶關係，甚至在經濟層面上，都有需要跨越的障礙。 黃醫師語重心長地表示，乳癌治療將會對女性生育功能造成影響，同時，對於現代眾多以自身事業、經濟獨立作為重要自我實踐目標的女性而言，突如其來因疾病而有可能斷送的職涯，將會為她們的生活與生命帶來莫大影響。 「因此，對這些女性而言，治療後有沒有機會回到工作崗位、是否影響自己的家庭角色，都會是治療過程中必須考慮的重點，」黃醫師強調，在眾多癌症裡頭，乳癌是相對具有可治療藥物的癌症，且同樣稱為「乳癌」，在病理上亦分為多種不同的類型，其中好發於年輕乳癌患者的，通常以荷爾蒙受體陽性為主，約佔 7 成之多。 圖片來源｜PIXTA 「治療方面，早期乳癌多半直接以手術切除，爾後根據病理分期進行輔助性化療，搭配乳房及淋巴部位放射線治療，可有效減少癌症的復發率。」黃醫師說。 而在面對一開始診斷就已經有轉移的第四期乳癌，對於年齡小於 50 歲、還沒停經的荷爾蒙陽性 HER2 陰性管腔型乳癌病患，第一線可口服標靶 CDK4/6 抑制劑搭配荷爾蒙治療，大幅改善病患整體治療存活期。 然而，不可避免的是：「荷爾蒙抑制劑會影響女性月經週期，進入停經狀態進而導致停經症候群，然而相比於化學治療副作用較大的治療方式，想要保持工作能力、維持一定程度的生活品質，口服標靶藥會是相對有利的選項。」 口服標靶 CDK4/6 抑制劑搭配荷爾蒙治療的優勢不只如此。使用 CDK4/6 抑制劑治療亦可延緩病患進入接受化學治療的時間。平均療程可維持約 2 至 3 年，才會進入到頻繁化療的階段，等同於減緩病患化療的時間與痛苦。 害怕及恐懼，其實皆源於「想像」 面對乳癌這個「彷彿絕症」的疾病，病友對於病程與治療的恐懼，有時大過真正治療所帶來的苦痛。面對病患們脆弱的心理狀態，醫師又將會提供什麼樣的協助？ 對此，黃醫師分享，「建立信心非常重要。在療程初期，去溝通時間，例如：一個月之後身體將會有什麼樣的變化，好讓患者開始信任治療，相信一切正在往好的方向前進。」 「很多時候，害怕、恐懼皆源於自己的『想像』。」——高雄長庚血液腫瘤科主治醫師 黃詩喻醫師 約莫半年多前，黃醫師在急診室初見一名 40 歲的女性患者，當她被送進急診室時，腫瘤已經化膿流血，甚至因為癌細胞轉移，出現肺積水的現象，進而產生呼吸喘等狀況，情況相當危急。 「一問之後才發現，這名病友是護理師背景，非常清楚自己的病況不能拖延，」黃醫師一面說，一面流露出疼惜與不捨，「遇過了才知道，面對疾病，無論你是具有醫療基本知識的醫護人員，還是只是一般民眾，都難過恐懼那一關。」 面對抗拒治療的個案，黃醫師表示，須從小處開始溝通，首先詢問「呼吸喘有什麼樣的感覺？」從而引導「哪些症狀是現階段妳最想要改善的」，進而引導透過切片找出確切的乳癌類型，才得以對症下藥。 對於黃醫師而言，癌症治療，是醫護與病患共舞的過程，須敞開心胸，理解雙方期待，醫師才有辦法動態調整用藥，提供具備療效且可降低苦痛的療程。 「從想要改善處，循序漸進，展開溝通，」黃醫師說，病患多半最擔憂癌症治療的副作用，然而很多時候，患者對於疾病的不夠認識，才是使治療受阻的最根本原因。 對此，黃醫師不斷強調：「信任建立在誠實，同時讓病友們知道，她並不是孤立無援，一旦有任狀況，她都可以告訴醫師，絕不會有任何狀況是她找不到任何人來幫忙。」 讓病患了解接下來的療程會發生什麼，哪些會在短期內改善、哪些需要長期治療，透過溝通時間與成效，創造與病患之間的互信，是良性醫護關性的根本。 圖片來源｜PIXTA 女性應關注自己身體，不因害怕而退卻 人常說，預防甚於治療，在癌症領域，究竟是否「防不勝防」？ 黃詩喻醫師在電話那頭，抿了抿嘴，有些不好意思地笑說，長年來最多人問她的問題，便是自己到底為什麼會得到癌症？聽聞「癌症」一詞，彷彿晴天霹靂地宣判，所有人都急於去問：究竟為什麼？究竟是誰造成的？ 然而面對這題，黃醫師也只能搖搖頭，無奈回答：「這一題真的非常地難，在臨床上，我們還沒有確切的研究或數據可去歸納、證明乳癌好發的原因，除了吸煙與肥胖是公認的致癌因子之外，醫師們幾乎都很難回答這題。」 女性患乳癌的年齡日益年輕，其主要原因，在於現代女性初經時間早，晚婚晚孕的比例高，同時停經年齡也愈趨年長，在荷爾蒙暴露時間愈來愈長的狀況下，產生了乳癌年輕化的現象。 環境使然，彷彿判了死刑一般，女性難以躲避茫茫物質海裡頭的諸多變異，然而，黃醫師話鋒一轉，認為與其說「預防勝於治療」，她認為，「及早發現及早治療」也是女性應該勇於關注的議題。 「與其逃避拖延，不如勇敢面對，」黃醫師呼籲：「女性應該更關注自己的身體，定期檢查、自我把關，是保護自己最入門的方法。」 文｜Yishin 女人迷 Womany http://womany.net

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前 Google 總經理簡立峰談 DEI 多元共融：多元是國家數位轉型必要基礎，否則台灣將成網路孤島 女人迷舉辦台灣第一屆「多元共融願景獎」，邀請前 Google 台灣區分公司總經理簡立峰，分享他的 DEI 觀點與經驗，為何多元共融是數位轉型的必要基礎？為何這將是台灣國力提升的關鍵？ 「台灣是東亞現代化的節點，也是連接東南亞與東北亞的中心點。把經驗往外擴展，面向太平洋，我們有空前機會。」 當全球媒體鎂光燈投向台灣海峽，有人看見危機，也有人看見轉機。在中美兩國對話角力之間，「台灣在國際上的能見度提高很多，眾多力量與資訊在此聚合，這是難得機會。」前 Google 台灣區分公司總經理簡立峰這麼說。 如何運用機會窗口，把台灣開向太平洋，DEI 是簡立峰眼中的關鍵。 近幾年 DEI 受到關注，多元（Diversity）、公平（Equity）、共融（Inclusion），成為全球提倡的職場文化，新世代的企業韌性 DNA。 早在 2006 年，簡立峰作為 Google 台灣分公司第一位員工，帶領團隊從一人擴展到 3,000 人的過程，與來自不同國家、文化的同事互動，他將 DEI 的信念深植心中。 女人迷舉辦台灣第一屆「多元共融願景獎」（Diversity for Better Tomorrow Awards），邀請簡立峰分享他的 DEI 觀點與經驗，為何多元共融是數位轉型的必要基礎？為何這將是台灣國力提升的關鍵？ 台灣的數位領土，需要比實際領土更大 簡立峰提到，在實際國土以外，一個國家的數位領土也非常重要，那是國家影響力的真正邊界。 「數位經濟，本身就是網路經濟，網路是沒有國界的，但當你的多元化不足時，就是為自己設下了疆界。」 資訊專業出身，簡立峰一直清楚數位經濟是世界趨勢，但除了技術層面的提升，他始終關心：我們的文化環境，是否土壤豐厚，能讓多元性自然生長？ 以台灣使用的繁體中文來說，可接觸與交流的人口較少，英文可以接近 30 億人口。他曾向蔡英文總統提出「數位國土」的概念，指出網路帶我們突破地理上的國界，可以接觸到跨越國籍與文化的人。 「如果我們的文化開放性不夠多元、心態封閉，那麼在網路上，我們還是一座孤島。」 圖片｜Photo by MAXSHOT.PL on PIXTA 不只數位新創，製造業也需要擁抱多元共融 簡立峰拉開台灣產業發展的時間軸，像展開一張通往未來的地圖：「過去製造業時代，生產線上是由人配合機台運作，人被要求成為單一的、無機的個體；如今數位經濟時代卻是倒過來，創新成為了重點，因此『人的多元性』就變得非常重要。」 「如果台灣的新創產業無法實踐多元共融，我們就無法連結世界其他地方的人才，加上我們又面臨少子化問題，就會越來越沒有人才可帶動產業。」 簡立峰也提及，不只數位、新創產業，製造業的 DEI 也有其必要性。 （推薦閱讀：DEI 的全球趨勢！女人迷「多元共融願景獎」三大 DEI 指標，讓企業競爭力領先十年） 1990 年代，台灣製造業大舉西進中國大陸，因為語言文化接近，工作與管理方式大抵仍維持單一；但從 2018 年開始國際情勢轉變，隨著中美貿易戰白熱化，許多工廠移出中國，開始轉往東南亞、歐美等地，「大家開始要跨語言、跨文化溝通了，所以 DEI 變得非常重要。」 彷彿預見彼岸的船長，簡立峰點出了台灣面臨的挑戰——企業擴張海外版圖、國家擴張數位領土，成功的關鍵，都在於「多元共融」。 DEI 多元共融，是國家數位轉型必要基礎，它不只解決企業招募聘雇的問題，也能解決台灣的問題！ 前 Google 總經理 簡立峰 「但我覺得大家還沒開始，台灣真的是腳步慢了的，我必須這麼嚴肅地講。」簡立峰不裹糖衣，直接點破。 文化多元性的經驗，台灣仍是不足。簡立峰舉例，站在倫敦街角，就能看見世界各國的人經過，能很輕易「看見」多元。但台灣的多元性，不似倫敦紐約，有大量膚色種族等可見差異，那些看不見的，人的認同、身份、背景等等，包納許多的多元性，需要主動「去看見」。 「擁抱台灣以外的世界，要承認台灣目前多元化是不足的。光是看見多元，都需要很專業的訓練。」 圖片｜Photo by Lewis Tse Pui Lung on PIXTA 把多元的維度打開，才能真正做到公平與共融 從過去十五年在 Google 服務的經驗，簡立峰深感 DEI 的實踐，其實有其次序：「必須先把多元（D）的維度打開，才能真正做到公平（E）與共融（I）。」 以眾人稱羨的 Google 員工餐廳為例，當初在設計菜單時，團隊就面臨一個大挑戰：辦公室中有來自美國、日本、韓國、印度等，不同國家文化的員工，要怎麼讓地球上絕大多背景的人，在這個餐廳都可以吃飽？ 比如印度人不喜歡魚腥味、素食者也分為蛋奶素、五辛素，「餐廳大廚的工作就不只是料理這麼簡單，還同時要學習世界各國人種，他可以吃的食物文化是什麼。」 （同場加映：讓 DEI 成為企業領先的奇異點！2022 女人迷多元共融願景獎：多元聘用、員工成長、高歸屬感工作環境） 把多元的環境建立起來後，實踐公平就成為下一步。例如程式設計，過去工廠是一條實體生產線，現在是整個程式的製作過程，就在一個人的腦袋裡，所以一個人的動機就顯得很重要。 「當『公平』這件事沒有發生的時候，有能力的人幹嘛要為別人做事情？工程師為什麼要把他的才能，分享出來給你？」 簡立峰說，許多 Google 產品都是員工主動提議，主動建造出來的，並不是老闆一聲令下，由員工幫他完成。過去由上而下的管理方式，變成了由下而上的積極主動，就是公平的展現。 圖片｜Photo by Graphs on PIXTA 而談到共融，簡立峰笑著說：「這就是當你嚐到苦頭、踢到鐵板時，會需要面臨的事了。」 比如 Google 的女性工程師偏少，他們就發現某些產品，從女性觀點來說並不好使用。或是有次舉辦戶外會議（outside meeting）時，一位來自西方的工程師發現，活動中的許多環節設計，其實並不適合女性。「他寫信給全球的工程師指出這件事的不足，我們發現，你不管辦任何活動，都要考量『共融』的問題。」 多元公平共融，像是一個循序向上的階梯，當你願意打開第一步的共融，就能深入思考如何讓資源更公平地分配？如何讓夥伴真正感到融入？ （你會喜歡：挖掘人才金礦！2022 女人迷多元共融願景獎號召企業 3 大關鍵競爭力：高效、共創、永續） 員工不再只是 worker，而是 business partner 當然，企業開始要推動 DEI，可能都會面臨到挑戰與困難。 就像女人迷近年在為企業提供 DEI 內訓時，聽到許多經理人的心聲：「過去習以為常的溝通習慣，原來可能藏著隱性的偏見，但我不知道下一步該怎麼做？」「我想招募代表性不足（underrepresented）群體，但其他員工覺得他們都是被加分的，不認可他們的能力。」 簡立峰認為這些陣痛都是正常，坦白地說：「當你開始做 DEI，一定會先撞牆，但你還是要從多元開放先開始。」譬如他自己也是在台灣同性婚姻通過後，才發現 Google 辦公室裡，原來有這麼多的 LGBTQ+ 同事，紛紛願意出櫃袒露真實的自己。 從主管、PM 的無意識偏見訓練開始 簡立峰提出，可以先從 PM 的這個角色訓練開始，因為 PM 是把產品或專案，向工廠、團隊連結的重要角色，需要看見自己的「無意識偏見」（unconscious bias）。 像是之前曾發生越南台廠員工暴動，就是因為管理者要求員工上班不能帶手機，工人感覺自由被剝奪。「管理者的觀念要改變，工人不再只是號碼，他們有自己的名字，而且隨著產線自動化，留下的工人將更趨專業，要將他們視為「師傅」，而不只是員工。」 「要將對方視為 “business partner”，不要只是 “worker”，要像你對待客戶的方式，去對待員工。二十年前在中國工廠管理的方式，到了其他國家，都不能再運作了。」 圖片｜Photo by itchaznong on PIXTA 從島內遠距，到世界遠距模式 而近年來因為疫情關係，遠距工作、彈性工時的制度已經被大家熟悉了，簡立峰認為下一步就會走往 DEI。 「DEI 很快就會成為趨勢，尤其社群力量會讓新觀念建立得很快，你與其去逃避它，不如去準備它。」 目前台灣的遠距工作模式，在簡立峰眼中還是不夠到位：「很少有企業，可以招募到其他國家的人才，以遠距方式一起工作。」台灣同時面臨少子化的挑戰，未來當國內人口減少，勢必就得向他國爭取人才。 （推薦閱讀：「就算無法把玻璃天花板打破，至少要讓它有裂縫」2022 女人迷多元共融願景獎：DEI 不是選擇，而是必須） 「其實可以從台灣島內開始試驗，不要從台北看天下，比如你可以找台南、高雄的員工遠距工作。藉由遠距工作，去學習遠距溝通，怎麼互相尊重。在台灣累積成功經驗，我們再往外走。」 嚴正點出不足之處，簡立峰也溫柔地指引前進的方法，希望每段啟航都能好好地、穩穩地，向世界前進。 雖然台灣的 DEI 起步得慢，但簡立峰仍是樂觀看待：「台灣過去的多元性不足，這反而是最大優勢，因為你只要做出一點點，就可以有很大改變。」像是台灣強項的資通訊業跟半導體業，只要願意開放，一定能吸引更多人才加入。 簡立峰最後分享，他最近才知道 “cooperation” 跟 “collaboration” 的不同：「包容能夠達成的結果是 “cooperation”，大家目標不一樣，但還是想辦法一起協作。但如果你能做到共融，就能提升為 “collaboration”，眾人為了共同目標，不分彼此一起努力。」 簡立峰指引的未來，總是讓人覺得充滿期待。當我們以 DEI 多元共融的精神，打造一艘艘大船，邀請更多人共同上船、遠行，或許我們將開啟下一個大航海時代。 女人迷 Womany http://womany.net

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直擊！「性平幹大事 嘉市 Do It」嘉義打造性別平等城市深度成果對談 性別平等不該只是政府的口號！嘉義市政府今年夏天推出民眾性別問卷大調查、八月舉辦了性別平等共識營，十月底，我們也共同進行了線上直播，聊聊這次一系列行動中，最深刻的性別現況，以及想和群眾對話的地方。 從日常街道設計、廁所友善到職場環境，性別議題就是我們的生活議題，處處都可以看到痕跡；然而，你也有過想要求助卻不知道從何開始的困擾，或想要參與卻不知道如何取得管道的經驗嗎？ 嘉義市政府於今（2022）年 6 月首次進行了「嘉義市性平幹大事 民眾面對面」問卷調查，直接走上嘉義街頭進行訪問，也搜集到第一手市民們的性別經驗，並在 8 月舉辦共識營，號召各局處性別平等業務主管與承辦一起創意發想性別平等政策。 時間來到十月，整合過去種種累積，嘉義市政府也在 10/28（五）舉辦「性平幹大事 嘉市 Do It —— 跨局處聯手，打造性別平等的嘉義」成果發表會論壇。 當天，女人迷也共同參與，我們第一次來到嘉義舉辦論壇，由女人迷前主編、Sales Head Audrey 主持，與嘉義市政府社會處處長 / 嘉義市性別平等辦公室執行長林家緯、嘉義市婦女權益促進委員會委員莊淑靜，以及串門子社會設計執行長黃珮婷進行對談，共同討論在問卷之後的深刻觀察、政府相應的性平方案，以及給予社會大眾的性別呼籲等。 有五成男性覺得受不平等對待，但每次站出來的都是女性居多 從六月的問卷大調查，我們發現包含女性在日常生活中必須扮演許多角色，包含如媽媽、妻子、女兒，但男性最常扮演的角色是「自己」。 這個深刻卻真實的現況引人反思，也讓人意識到在政策層面上，政府部門角色的重要性。於是在這次的直播對談中，特別提到今年八月舉辦的性別平等共識營裡，幾個令人深刻的方案。 在第一線做了許多性別推廣活動的林家緯處長，他最深刻的第一個方案，是以社會處為主軸，討論如何讓男性也更積極參與相關公共事務。 不分性別，男性與女性都曾感受過性別不平等，且比例相近；然而，相比有些女性願意選擇溝通，男性則大多會選擇隱忍。社會處也觀察到，參與社區防暴演習的有八成都是女性，男性變成了社會上較為退縮的一群。 圖片來源｜性平幹大事 嘉市 Do It 性平直播論壇截圖 因此，要如何能破除男性的刻板印象？包含在相關演習中增加一些會讓男性感興趣的活動，以及成立男性支持團體、男性專線等，都會是未來要落實的重點。 第二個方案，則是針對地政處觀察到，女性雖作為家庭的主要照顧者，但在商量繼承的相關事務時，她們卻通常會選擇退後。因此，嘉義市政府地政處打造了親民的「Q 猴」形象做社群溝通，以較為不生硬的方式，進入社區、教育單位，與民眾做正確觀念的宣導。女性也享有繼承權，那原本就是屬於妳該有的權利。 最後，處長分享到環保局友善親子廁所的改造，為的是能建立一個安心的公共育兒環境。他們將通用設計的理念加入，不是專門給誰，而是每個人都可以使用。當然，嘉義市政府一樓大廳就有示範型的親子友善廁所。 對此黃珮婷執行長特別補充，過去我們討論政府單位推動性別平等政策時，都會直覺想到社會局（處）、衛生局，教育局（處）、文化局（處）、等等單位，但她在這段過程也發現，像工務處其實非常關心人行道與交通安全，對於不同性別者在使用的過程中，是否有哪些需要被聽見的聲音。 圖片來源｜性平幹大事 嘉市 Do It 性平直播論壇截圖 以北歐國家為例，在那裡經常下雪，政府的「鏟雪政策」會優先施行於人行道，因為使用人行道的大多是女性、育兒者、老人。借鏡到嘉義市，譬如市民買菜時經常走的道路，或去公園常走的道路，可以有一些明亮的指標、座椅的設計等。於是，其實只要一個非常小的行動，但都會讓市民感受到自己的聲音真的被聽見。 政策白話文運動！把需要的人找出來，把服務送到他們手上 然而，我們也在這次的問卷中發現，有三成民眾不知道政府所推行的措施跟政策。對此林家緯處長也看到，這三成中以 21-30 歲居多、31-40 歲次之，顛覆了大家的想像。對此，嘉義市政府將推動更多數位化的可能，包含影音的拍攝，或 Podcast 錄製，以接觸年輕人。 另外，如何貼近服務使用者，其實最重要的還是面對面跟民眾的對話，而非待在辦公室中思考或回顧過往政策推動的方式。包含實際到路口觀察、走進大眾生活，並創造更多互動、討論的機會。 接著，處長也提到很重要的「跨局處」。以宣傳育嬰留職停薪為例，你的對象就不只有青壯年，也包含孩子跟長輩，因此會需要更多面向的關懷。 對此莊淑靜委員也很幽默地舉例，跨局處就是以市民為主的概念、讓大家可以不要在各部門裡迷路，打造方便又快速的「政策得來速」。 圖片來源｜性平幹大事 嘉市 Do It 性平直播論壇截圖 所謂的得來速，不只是點餐可以快速，也是要第一時間看到一目了然的菜單。因此，「政策白話文運動」就很重要，若一個政策推行出來言詞過於艱澀，民眾看不懂，就不會知道這原來是適合我的那個：「以前政府可能是在辦公室，讓民眾知道我們有這些服務可以來使用；但現在是直接送到家門口，去邀請需要的人來嘗試這些政策或服務。」白話文讓這些更淺顯易懂，把需要的人找出來，把服務送到他們手上。 性別平等就是大家的生活：如果有機會，你願不願意一起參與？ 要打造一個性別友善的空間，不只政府，群眾的力量也是關鍵。最後，我們讓三位來賓都對此提出如心態上的準備，或實際行動的建議。 整場分享內容具有許多洞察、溫度，也一直展現用心投入城市治理高度的林處長先分享了「社會應援」的政府立場，政府的施政後援系統針對不同族群不斷完善；以婦女族群而言，嘉義市政府盤點了「經濟力、學習力、社福力、防暴力、幸福力」的五力目標，收攏相關政策，並連結各局處資源與行動。 莊淑靜委員也感性回應，她作為一個外縣市的委員，每次都從北部搭車到嘉義，與這個團隊的合作，一直非常愉快。嘉義很小，相較於直轄市，這裡的資源人力規模小很多；然而，這個團隊的力量卻很大。一旦知道方向，就會全體動員。 因此，當我們看到問卷調查中顯示，許多人遇到不公平的事情發生時，會採取隱忍：「但我想要邀請大家轉化，市府也不願意看到大家這麼忍耐。當下我們可以去思考發生了什麼事，有沒有可能，我們只是做一個很小的行動，或一句話，未來可能就會有一個很大的影響力量。」每個很小的發生，都能產生很大的影響。 黃珮婷執行長則提到，當我們在同樣的城市居住，即使互不熟識，但很多時候也許我們都在面對共同的處境與議題。因此，如果我們在看待這些議題時，有進一步的聲音，甚至有一起的行動，我們可以成為彼此更好的應援：「今年是蒐集聲音，明年是展開行動。因為性別平等就是大家的生活，需要每個人一起來做。」 圖片來源｜性平幹大事 嘉市 Do It 性平直播論壇截圖 從整場對談下來，我們充分感受到嘉義市政府的努力與投入，以及想要改善現況的決心。而就像黃珮婷執行長說的，每個人都能相信自己的那一份力量，相信自己也可以和這個城市一起行動。 那麼，如果有機會，這次你願不願意一起參與？ 文｜Shanni 女人迷 Womany http://womany.net

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為你挑片｜《秋光奏鳴曲》母女衝突該怎麼解？不去處理的傷口，只會越愛越傷 瑞典電影《秋光奏鳴曲》裡，展示了一對愛無能的母親和情感失落的女兒；在隱忍和衝突之間，我們看見原生家庭如何在生命中烙下傷痕，也看見人們心中對愛的渴求。 文｜9ray 《秋光奏鳴曲》（Autumn Sonata）是瑞典導演柏格曼於 1978 年推出的電影代表作。 內容講述一對母女在秋天發生的故事。 整部電影溫潤樸實，後勁卻非常強大，畫面溫暖的色調相映著劇中關係的薄涼，細緻描繪了原生家庭揮之不去的傷痛，為親情背後長期累積的衝突和隱忍拉開序幕。 「一個人必須學會生活，我每天練習。我最大的障礙就是我不知道我是誰。我在黑暗中摸索，如果有人愛上現在的我，我也許才敢終於正視自己，對於我，那種可能性微乎其微。」 圖片｜IMDb 母親夏洛特是鋼琴演奏家，繁忙的演出工作使她長年在外，她為音樂事業奉獻一切，身為母親卻從未花心思經營自己的家庭。 母女分別已有七年之久，某天長女伊娃得知母親正經歷喪夫之痛，便寫了信表示關心，試圖邀請母親來家中同住，藉此彌補幾乎要斷聯的母女關係。 難得的重聚，卻在母親到來後全變了調 先是臨時得知因病殘疾的小女兒搬離醫院回家同住，並由伊娃代為照顧，使得夏洛特再也無法逃避，不得不去面對這個讓她羞恥的累贅，認為自己被女兒擺了一道。 到後來伊娃演奏鋼琴，問母親是否喜歡這段表演，得到的卻是答非所問的「我喜歡你」。 看著母親自信地展示「何謂正確彈琴」，不需明說，伊娃也能從行為看出母親對自己的否定，渴望被認同的心遭到踐踏。 甚至是夏洛特請伊娃吃巧克力被婉拒，作為母親連女兒的基本喜好都一無所知。 （延伸閱讀：母女之間不只是愛，也有恨與妒忌：母親的言語暴力，來自她不曾被好好愛過） 圖片｜ IMDb 童年的傷痕累累，來自對母愛的渴求 入睡後因惡夢驚醒的夏洛特吵醒了伊娃，在兩人的獨處和酒精催化下，伊娃也終於道出多年心聲。 自小母親便來來去去，在伊娃的印象裡，媽媽總是光彩耀眼，但在母親看來，她又醜又拙，充其量只是個閒暇時能任意管教、忙碌時則隨便打發的玩偶。 即使如此，基於崇拜和被愛的渴望，伊娃總是極力討好，卻從未得到回應，母親的忽冷忽熱和言不由衷，不僅傷害了伊娃的自尊，也造成她長期的壓抑和自卑，童年陰影從此伴隨一生。 她活像個情感的孤兒。 夏洛特問：「你為什麼從沒說起？」 「因為你從不聽，你逃避現實，你在情感上是個殘廢。」女兒伊娃這樣回答。 （猜你想看：盤點 5 部母女「相愛相殺」電影：不只《媽的多重宇宙》，和媽媽一起看電影邊笑邊哭吧） 圖片｜ IMDb 問題不會隨時間消失，只會一直存在 受到女兒強烈指控，夏洛特痛苦萬分，但正因如此，她才得以坦承一切。原來，她的冷漠同樣來自缺愛的童年。 「我對童年的記憶很少，我不記得我的父母曾經碰過我，不管是愛撫還是懲罰。我對任何和愛相關的東西都很無知。」 因為沒被愛過，所以不懂怎麼去愛，夏洛特只能寄情音樂，原生家庭的悲傷就這樣繼承到女兒身上。 女兒是母親骨肉的延續和自我的延伸，我們被教育什麼是愛，透過它認識自己和這個世界，母女之間存在雙向的、你好我也好的情感連結。 然而，越是緊密的感情，越容易使我們做出以愛為名的過度期待和控制，而這往往造成兩敗俱傷。 「一切都是可能的，一切都有愛和關心做幌子。母親受的傷害要轉嫁給女兒，母親的失敗要由女兒來補償，母親的煩惱就是女兒的煩惱。」 「就像臍帶從未被剪斷。」 那晚過後，夏洛特啟程離開了，伊娃為此自責不已，認為是自己再度犯錯趕走了母親。 在後來的書信中，她為當晚的舊事重提道歉，希望能和母親和好如初，而一切，似乎又回到原點⋯⋯。 （同場加映：「沒有為妳犧牲，當然愛妳是必然」母女橫跨歐亞 137 天的共同畢業旅行） 圖片｜IMDb 不去處理的傷口，我們只會越愛越傷 看到這裡，或許你也會不禁好奇，既然不斷受傷害，為何伊娃還是執著地討好母親？何不各自過好自己的人生？ 我想，或許是天生對母親的堅持，抑或是血濃於水的情感，讓我們無法完全割捨； 縱使有各種原因造成我們許多的恨，但那些母親發自內心對我們的付出，哪怕是微乎其微，都足以讓我們堅信那份被給予的愛，使我們願意去相信、去追隨，甚至是合理化一切。 因為那始終是生養我們的母親。 認真追究起來，沒有誰對誰錯，母女倆都是家庭悲劇下的受害者，她們唯一的錯，是執著過去的傷痛而無法改變現狀。 幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年。 原生家庭對我們的影響至深至遠，從母女之情談及任何親密關係，人人都渴望被理解和接納。 然而，過往的創傷卻時常無形地傷害著我們和他人，越靠近反而越容易受傷，而惟有正視自己、面對恐懼，我們才有機會獲得重生。 作者介紹｜9ray。喜歡待在一個人的房間，躺在靠牆的床上，無限循環的音樂和永遠讀不完的書，用文學與藝術豢養自己的靈魂。 女人迷 Womany http://womany.net

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Kanye West 失言讓品牌紛紛切割， 連 Vogue 編輯也出面撻伐，WLM 爭議風波到底是什麼？ 巴黎時裝週上，一件印有「White Lives Matter 」（白人的命也是命）字樣的衣服引起軒然大波，後續受到人們撻伐，許多品牌也紛紛與 Kanye West 切割——究竟我們該如何看待這場爭議呢？ 文｜9ray 種族議題一直以來都極具爭議 ，然而，從 Ye （原 Kanye West） 品牌在巴黎時裝週推出的 YZY 第九季（YZYSZN9）系列中，秀上那件背後印有 White Lives Matter （WLM，白人的命也是命）字樣的上衣，不僅遭時尚圈反彈、和許多人槓上，後來因過激言論被平台限制權限、最後引發企業和品牌陸續切割⋯⋯。 Black Lives Matter（BLM，黑人的命也是命）始於 2013 年，主張反針對性的黑人暴力和歧視，倡導種族平權，抗議通常在白人殺死黑人後發生。 BLM 作為主流意識下的「政治正確」，常被當成是一種促進平等社會的指標；反對它的 WLM 則被反誹謗組織視為仇恨口號，是支持白人主義至上，忽視亡者家屬悲傷，以及黑人長期遭受各種不公和惡意。 WLM 做為 Ye 向群眾宣戰的口號，引起軒然大波和群起撻伐，人們在爭論什麼？ 圖片｜celebjabber 是伸張正義，還是斷章取義？ 檯面上相關人士都為此表達不滿，包含 Vogue 編輯 Gabriella Karefa-Johnson，表示：「這單純就是暴力，是無可辯解的行為。沒有任何理由，也稱不上藝術。」 Dazed 執行編輯總監 Lynette Nylander 則當場離席，事後表示：「不管意圖為何，這都是對群眾認知的斷章取義。」 而在秀後經歷一連串指責（和互罵）， Ye 在社群寫道： 「今晚我有點睏，但等我醒來，就會向猶太人發動三級死亡狀態（death con 3，美軍衡量軍備術語）。有趣的是，我不可能是反猶太主義者，因為黑人實際上也是猶太人。你們玩弄我，試圖黑掉任何反對你們議程的人。」 這儼然將眾人的憤怒推到最高點，不僅 Adidas 和 CAA（好萊塢最大的經紀公司之一）陸續解約、《富比士》將他從富豪名單除名，連 Gap、Balenciaga 和 Vogue 都迅速切割，甚至連 Ari Emanuel（奮進公司執行長）都呼籲企業抵制。 （延伸閱讀：小美人魚不能是黑人？指責迪士尼政治正確的人，是不是忘了故事核心精神？） 圖片 ｜BBC 媒體輿論幾乎都在譴責 Ye 的脫序行為，隨著事件持續延燒，我更想不通 Ye 當初的動機是什麼？而其他人怎麼想？ 你說像棋盤，但我看是綠豆糕 「某些時侯，當我看到白人身穿 BLM 的上衣，感覺就像是他們穿這種衣服是在幫我，是在提醒我，我的生命也很寶貴，好像我連這都不知道一樣。」 「所以我覺得，我這麼做也只是在回饋他們的心意，想讓他們知道『嘿，你們白人的生命也同等珍貴。』」Ye 事後於 Clique TV 的採訪表示。 相關的留言不乏「 WLM 是鬼扯」、「他只是想引起注意」、「 Ye 因為躁鬱症在發瘋」、「他早該被抵制」等言論。 然而，也有許多人認為這並非毫無根據，一切都是「眾人皆醉 Ye 獨醒」。 「想像一下，說某人的生命可貴這件事本身就充滿爭議，甚至根本就是種族歧視。那件衣服想表達的不只有 WLM 而已。這世界充滿一堆想透過作為某事受害者謀取名利的人。」 「所有生命都很珍貴，這無庸置疑，但如果你認為說 BLM 可以，說 WLM 就是歧視，那事實上這個行為就是在種族歧視。我們應該停止再受媒體和政客操控思想。」 「不懂為什麼穿『誰的生命可貴』的衣服就會被說偏激。這幾乎讓人覺得，說這件事偏激的人才是真正的激進份子。」 （猜你想看：在美國選出首位亞非裔女性副總統前，黑人女性如何抗爭？） 圖片｜Los Angeles Times 支持 Ye 的人認為， All lives matter（所有生命都彌足珍貴）才是基本不過的真理，特別區分或強調任何一種膚色，都是不斷在增強彼此的差異和對立，這本身就有爭議，但大眾卻毫無覺察，Ye 只是想「促進交流」。 真正的客觀，往往來自人們的主觀想像 「你認為是誰創造了取消文化 （cancel culture）？」Ye 被停權前的貼文寫到。 從一件上衣，牽涉種族，再到政治，並論及當代，我們所追求的正義，到底是種族平等，還是真正想實踐的多元包容？ 「媒體都說我已經失控了。但我覺得我才是唯一沒有假裝的人。我一點都不失控，我只是不受他們掌控。」Ye 說。 圖片｜yahoo 在人們想落實「真正的平等」，為了膚色爭執不休的同時，是否忘了正因為同等為人，人人皆享有主張個人想法的權利，一昧地以政治正確對他人進行審查，用抵制行為排除異己—— 那我們認為的伸張正義，也能不能算是一種打壓？是一種先入為主的歧視？ 為了平等完全消除歧異本身就是一種極端，而任何的極端都不是正義，這之中必定有人犧牲或受傷。 面對許多議題，當我們總是執著於個人主觀感受，而忽略探究背後原因，直觀認為對方是出於惡意的故意為之，在缺乏同理的前提下讓溝通陷入僵局； 但就因為我們難以對他人感同身受，所以更應該允許各種想法的存在，使意見被討論、質疑，而不是用捍衛平等的訴求無限上綱。 說到底，真正的意圖只有 Ye 自己清楚，像他說的：「它（上衣）說明了一切」，一切端看我們如何詮釋。 所以，Ye 到底是先知，還是徹頭徹尾的混蛋？ 圖片｜New York Times 作者介紹｜9ray。喜歡待在一個人的房間，躺在靠牆的床上，無限循環的音樂和永遠讀不完的書，用文學與藝術豢養自己的靈魂。 [註] All lives matter 字面上沒問題，卻被部分人士認為不夠中立，有包庇白人特權、否定黑人運動之嫌，一句話大家各自表述。 女人迷 Womany http://womany.net

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一個個人並不孤單，與不合適的人同行才叫折騰｜獨立系女子 一個人也能吃飯、享受電影！獨立女子想找的不是避風港，而是優質的夥伴，一段能互相尊重與成長的平等親密關係。 文｜Lynne Syu 聽過蔡健雅的〈如果你愛我〉嗎？ 如果你愛著我 而我也愛著你 結果還是有段跨不過的距離 這時離開還依然美麗 如果說我愛著你 而你卻比較愛自己 我想那就不是我的問題 那不過是 現代人的愛情 現代的人愛情，科技戀愛，快進快攻。Tinder 右滑，看對眼就走走看，一眼不對則閃退，說走就走； 現代人的愛情，見幾次面，條件確認。你／妳可能 OK，那麼他／她可能就可以有感覺，不再那麼純粹。 不再純粹也是好的，作為一名獨立女子，更了解自己要的是什麼，更明白什麼樣性格的男子適合自己。 我真的深深體會過，單身不是多麼可怕的一件事，可怕的是努力想與一個不懂自己的人走下去。隨著年齡增長，自己能力提升、許多道理內化於心，懂得更多、學得更多，那麼要的更多，很合理啊。 一個獨立女性已經能游刃有餘，享受與自己獨處的時光，她們有著自己的步調，不需要對任何人妥協，可以大膽且堅持的在喜愛事物上執著，沒有對象也沒關係，不須左顧右盼，主宰著自己的世界。 （延伸閱讀：獨立系女子的戀愛之道：沒有魚，蝦也不要） 圖片｜Photo by zaaak on PIXTA 獨立女子戀愛前第一思：在感情中不用妥協，又在容許的範圍內讓步 更深層的來說是你們的三觀、你們的行事風格。 三觀是什麼？世界觀、價值觀、人生觀。契合的三觀，相處起來總是特別舒服，我不需要要求你改這個、改那個，你也不會看不慣我這個、我那個，這樣的關係想想就很舒服自在。 曾經我和一個男子約會過，他很特別，腦袋所想都是數據、經濟、政治，很多面向的議題，經常能滔滔不絕地分享他的觀點，我從他的眼中看到許多不同的東西，看到新聞媒體包裝下的另一個世界。 這樣一個保持理性的頭腦，吸引了我走向他，可我是一個冒險家，比起各種評估、風險分析，更多的時候我選擇不計後果的去做，我不喜歡把握當下只是個口號，更是一直實踐著這個理念，我以為我也能讓他看見我眼中的世界，可惜似乎沒有辦法。 能夠不妥協，是兩個人都可以好好的做自己，互相尊重著對方的想法、理解著對方，即使各忙各的，也能對這段關係感到放心。 面對重大決定時，兩個人共同商議，各自在能容許的範圍內讓步，不強勢的要求對方接受。 （電影推薦：【獨立系女子】《戀夏 500 日》夏天：我不愛你卻偏要在一起，才是真正負了你） 獨立女子戀愛前第二思：妳做得到的事情很多，你們的相處是否讓生活更好 因為不將就，活得更自在。 有一天我發覺自己不再在乎是否有同伴，因為很多事情我自己一個人去做也很 OK，而且可能更舒坦、有效率、更放鬆，不需要「配合」讓人樂得自在。 還記得多年前在網路上看到一張孤單等級表，一個人吃飯、出國、遊樂園什麼的，現在回想起來： 自己一個人去完成一件事不表示孤單，與不合適的人同行才叫折騰。 圖片｜Photo by takeuchi masato on PIXTA 有句話是這麼說的：「優秀的人也有自己的圈子，只是他們的圈子沒有你。」隨著年紀增長，聊不上話的人可以聆聽，但不必勉強相處。 人與人之間的交流不會全然純粹，大家都想生活得更好，對方的人生經驗、學識是否能和自己擦出火花，是更值得在乎的，好聽話人人會說、熱水人人會倒，更有價值的是思想、談吐，那是人一生綜合學習的體現，裝不了的。 獨立女子目標明確，不畏懼獨自行動，明白自己的價值，遠離無謂的事物，透透徹徹地知道自己走在什麼樣的路，堅定地向前，靠近自己的理想。 戀愛前的第二思則必須好好思考，你們一起的生活是否更加美好。 獨立的人不會沉浸在陪伴與玩樂，他們妥善的規劃自己的時間，不會只是漫無目的的膩在一塊，在一段感情中，你們能否有共識的相處、有品質的陪伴對方，我認為很重要。 （你會喜歡：那些日子，陪伴我的動漫｜《神隱少女》千尋與白龍：愛是溫柔羈絆，也是獨立成長的勇氣） 獨立女子戀愛前第三思：妳已經很忙，不需要一個傷自己心智的男人 我遇過一些愛挑三揀四的男人，從前會很慌張，想努力迎合，現在我會滿頭問號：「你哪位？有什麼資格指手畫腳？」 快進快攻，一眼不對則快退，這種男人我必退無疑，他們通常會包裝得像是「為妳好」，其實是他們對妳的「期待」。 每個人都只有 24 小時，為了滿足他人而把時間花在非自願的改變，到頭來心裡也不會踏實，對方可能還離開了。清楚自己的目標並前行，切莫因他人而被打亂步伐，積極的努力已經很疲倦，不需要找一個傷自己心智的男人。 圖片｜Photo by Lyo on PIXTA 前陣子和結婚的同事們閒聊，他們說婚後的妥協與改變遠超乎自己的想像，從來不知婆家如此難搞，先生原來是個內心傳統的丈夫等等。 「如果能再重來，我寧願終身不婚。」其中一位說道。另一位馬上滑著辦公椅加入對話：「我也是，我好想念以前的生活。」 我很驚訝她們這系列的發言，所以更加覺得自己手上握著「選擇權」時，要更慎重的考慮與三思。 我會告訴對方，我們都是獨立的，朝各自想前進的路邁進，現在有幸相遇相惜，往後若有更好的安排，我們就祝彼此一路順風，人活一場，願不須妥協。 一起變得強大，真的是很美好的關係。 現階段我想談的感情，與其說是愛人，我覺得更像是優質的夥伴，兩個人皆在一個平等的關係，互相尊重與成長，積極的人遇強則更強。 兩個人都在往上爬，爬累了我拉你一把、你拉我一把，在這偌大的世界中，一起把生活過得越來越好。 作者介紹｜Lynne Syu。 一個來自台灣的 90 後女子，相信文字能帶來蝴蝶效應，喜歡 digital nomad 這種時髦的工作方式，並持續產出文字能量往此邁進。 女人迷 Womany http://womany.net

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高敏感族心理受傷卻拼命壓抑？為了修復關係而過度努力，小心陷入惡性循環 「高刺激尋求型高敏人」往往給人好奇心旺盛、行事積極的印象，但其實有顆脆弱善感的心——你也是這樣的人嗎？一起來看看專家的研究與分享吧！ 文｜美崎珠莉 容易受傷的人通常給人安靜少言、低調溫和的印象。但很多人或許不知道，有些容易受傷的人的性格，其實與安靜內向的刻板印象大相逕庭。 他們個性活潑好動，能言善道。旁人一回神才發現，他們早已一個人背起行囊去旅行了，這類型的人的確存在，即使他們給人好奇心旺盛、行事積極的印象，但其實有顆脆弱善感的心。 這樣的人或許是 HSS 型 HSP。HSS 型 HSP 的中文翻譯是「高刺激尋求型高敏人」。高刺激尋求型高敏人可謂兼備如「油門系統」般的強烈好奇心，以及如「煞車系統」般典型高敏人的謹慎。 專門研究高刺激尋求型高敏人的學者崔西．庫柏（Tracy Cooper）博士列舉出四個高刺激尋求型高敏人的特徵，分別是「尋求快感」、「追求全新的體驗」、「討厭被壓抑」以及「痛恨無聊」。 圖片｜Photo by Pixabay on Pexels 在好奇心與壓力之間進退維谷 高刺激尋求型高敏人的好奇心，也就是「油門系統」的強度，外顯於處理人際關係及工作上的積極性格。 如果把這份好奇心運用在人的身上，高刺激尋求型高敏人會面面俱到地照顧會議上的每一個人，確保大家都有跟上，同時去思考討論該如何進行，才不至於讓與會者感到尷尬，而且他們還很擅長引導整體會議的結論。 這一類型的人經常得到高層的器重，被視為得力助手。 我認為一個人如果可以好好發揮高刺激尋求型高敏人的特質，就能在擅長的領域上發光發熱。 比方說，被交付了複雜的跨部門協調工作，就算他們表面上毫無怨言盡心盡力，內心深處不免也有「這種苦差事拜託別推到我頭上來」的掙扎。 但出於對工作的熱愛，他們總是全力以赴、使命必達，卻也因此感受到沉重的負擔。兩種矛盾的心情同時湧上心頭，不明白自己究竟該如何是好，是高刺激尋求型高敏人最常面臨的困境。 （猜你想看：「傾聽他人前，先聽自己的心聲」高敏感族的共感能力，請先用在自己身上） 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 他們一方面很清楚自己在好奇心的驅使下對高難度業務的躍躍欲試，另一方面也感受到外界關愛的眼神，以及被要求做出成績的壓力，逼得自己苦不堪言，卻不知該如何化解這兩難的局面。 與此同時累積過多壓力，最後精疲力盡的狀況並不罕見。這種狀況一發生，高刺激尋求型高敏人心裡不免萌生把所有人際關係徹底阻絕在外，好讓心「休息」的念頭。 不過，「休息」說是說，但實際上高刺激尋求型高敏人是休息不了的。 他們個性本來就很會替人著想，大多數時間也覺得自己的工作很有意義，所以對於自己想把人際關係徹底阻絕在外的念頭難免心生抗拒。 高刺激尋求型高敏人儘管感覺自己糾結在人際關係的煩惱裡，卻始終無法從煩惱的惡性循環中掙脫。嚴重時很可能必須停職休養，或為了逃避現實而轉換工作的案例也不少。 但悲傷的是，即使早已心力交瘁，卻因為其外顯的正面積極，他們深埋在心中的壓力和一直以來承受的痛苦，直到離開工作崗位的那一刻依舊無人能懂。 （延伸閱讀：你是高敏感鬥士嗎？高成就、高焦慮，拋開內心小劇場，才知道自己有多強！） 看不出容易受傷才陷入的惡性循環 如前所述，我也是個高刺激尋求型高敏人，我也曾經歷過一段明明煩惱得要命，卻完全不被人理解，苦不堪言的時期。 當時我二十多歲，剛轉換工作到矽谷的一間新創公司。得償夙願能在世界最頂尖的企業之一任職，我旺盛的好奇心一舉被推到最高峰，家人也為我職涯更上一層樓而感到開心。 只不過工作換沒多久，世界級企業先進的技術實力及速度徹底壓垮了我，讓我渾身動彈不得。 我開始熬夜加班做那些沒完沒了的工作，還把睡袋帶進公司打地鋪，灌下大量咖啡，日復一日地過著氣力散盡的日子。 我在上一家公司辛勤工作，因為熟知最先進的技術，也喜歡與人交談，老闆評估我具備業務能力才轉職成功。 進公司時我還信心滿滿，自認能成為老闆的得力助手，結果不出一個月就讓我的自信心完全掃地，成了徹頭徹尾的職場廢物。 面對上司的指導，我竟然連自己能做到什麼、做不到什麼都答不出來。 上司對我進公司前後的表現判若兩人深感失望，連我自己也不明白為什麼當時自己會廢成這副德性。 外表看不出容易受傷的人就是這樣，內心其實早已被環境的變化及龐大的工作量淹沒，表面卻還是拚命壓抑，好讓旁人不至於發現自己的窘境。 由於乍看之下保持相同的步調努力工作，旁人很難察覺他們的狀況已經不對勁，他們也為自己的無能為力黯然神傷。 （猜你想看：什麼是高敏人？當你與人長時間相處出現疲憊感時，你可能具有高敏感特質） 圖片｜Photo by Yan Krukov on Pexels 許多前來求助的個案在得知自己原來是高刺激尋求型高敏人時，紛紛表示有種鬆一口氣、安心了的感覺，終於明白自己為什麼會那樣。 「我很愛想東想西，也比旁人更容易察覺到細節的變化。可是，又隱約覺得自己似乎不太符合高敏人或細膩敏感的人給人的印象。」 「我自認個性偏活潑外向，有意見也敢直說，實在很難想像自己會是高敏人，直到得知世界上竟有高刺激尋求型的高敏人的那一刻，才恍然大悟！」 「我一投入有興趣的事物就會廢寢忘食，也因為如此曾在工作上獲得表揚。從這一點來看的確是高刺激尋求沒錯。但在真正著手做一件事前，我會很小心謹慎，這就很高敏感。」 「這種性格上相互矛盾的感覺始終揮之不去，在明白原來是氣質帶來的影響我就放心了。我一直以為自己無法馬上投入一件事是因為不夠努力的關係⋯⋯」 無論上述哪一位，他們在旁人眼裡都是活潑外向、正面積極的人，因此人們總認為他們跟煩惱沾不上邊，然而實際上他們卻在人際關係的煩惱中受苦。 有人甚至擔心自己是不是因為天生嗓門大或個性比較活潑，才被人說自己「白目」。 （同場加映：致高敏感者：在治癒世界之前，記得先治癒自己） 圖片｜Photo by Olga on Pexels 幾乎所有這類型的人都覺得「跟人處不好都是自己不夠努力」，他們愈是為了修復關係而努力，愈容易陷入遍體鱗傷的惡性循環。 當然，擁有複雜內心世界的可不只高刺激尋求型高敏人。 容易受傷的人有壓抑自己、不願將傷口示人的傾向。由於不願對人揭露內心世界，所以不管是看起來就很細膩的人，或是看不出內在很脆弱的人，其實都同樣擁有無法估量的煩惱。 你不需要勉強自己改變，只需要多愛自己一點。 《躲不開職場粗神經，那就好好相處吧》 本文摘錄自美崎珠莉《躲不開職場粗神經，那就好好相處吧》，由寶鼎文化出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《躲不開職場粗神經，那就好好相處吧》 女人迷 Womany http://womany.net

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分手後只有自己念舊？張惠妹〈記得〉：練習「漸進式放下」，慢慢前進也很好 關係終結、情感猶存，看著前任已經邁向了新的生活，甚至結識了新的對象，讓你飽受「二次失戀」之苦嗎？試試海苔熊分享的「漸進式放下」五方法，幫助自己慢慢往前吧！ 和前男友分手至今已經快一年，這一年來斷斷續續有連絡。最近一次吃飯時聊了一下近況。 他說用交友 app 有認識新朋友，還不算有交往，但該發生的都有發生。當下我覺得有點震驚又難過，原來他早就已經放下，可以和別的女生一起了。 我的頭腦就像是DVD播放器一樣，不斷地在回想和他曾經快樂的時光，甚至想為什麼那時不這樣做，如果當時怎樣就可以怎樣⋯⋯。 這一年來我努力讓自己前進，去參加沒有興趣的活動、認識新朋友、登山、跑步，我真的以為自己走過來了，卻不如他的一段話，好像又讓自己的瘡疤被揭開。 我又像去年分手時，不停地上網找和前男友的分手雞湯文。我知道自己腦袋不停地播放以前的片斷很像著魔一樣，而且我甚至有想要再次復合的衝動，好怕自己會得憂鬱症，從此一蹶不振。 大家都說要把重心放在自己身上，去想想未來，但是我就是不停鑽牛角尖。 好像只有自己是念舊的人，只有自己記得過往的一切。而他早已經在前進。 by 潔妮 （點播時間：2022/9/5 上午 9:43:41） 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 親愛的潔妮： 跟一個人分手之後，你以為已經傷心完了，你以為已經走過那一段很不容易的時間了，但再次得到他訊息的時候，你卻又有一種震驚的感覺，重新再掉進去那黑暗裡面，你很害怕又陷入那個沒辦法正常的工作的迴圈裡面。 所以你每一天每一天都試著去避免做這件事，但不論你如何避免，好像就會開始鑽牛角尖，然後想起各種東西，想起一些事實相反的假設、想起一些「當初當初如果沒有⋯⋯，現在就⋯⋯」的這些句子等等。 跟一個人分開以後，你會經歷第一次失戀，這個失戀往往有一個期限，比如說半年、一年年，你漸漸可以回到「人生正軌」，開始做你想做的事情或是該做的事情，而不會每天在那邊軟爛。 那什麼時候你會經歷「二次失戀呢」？有幾種情況： 他開始認識新的對象或交男、女朋友 他結婚了，或有另外一個老婆或老公，你以為自己已經不在意了，此時才發現自己還是好在意 他回過頭來跟你又重新一段感情（當然這次可能不一定是戀情了，可能是床伴關係，或是一夜情關係，然後又再次分開） 圖片｜Photo by Kampus Production on Pexels 但不論是上面的哪一種，你都有可能會再重複當時第一次失戀的那種難過、很想他、很想再做點什麼的這種感覺。為什麼對方有新戀情之後你會經歷二次失戀呢？有幾種可以思考的方向： 一、你原本以為你擁有的東西現在被另外一個人拿走了。 二、你原本以為他跟你一樣還在緬懷過去，沒想到他現在已經跟你在不同一條路上面了，這些種種的感覺都會讓你有一種被丟下的感受。 三、無法再想像可能的未來。好像那些原先的期待現在都破滅了，本來彼此之間還有一些可能，現在都變成不可能了。 當他跟你分開以後，他還沒有找到新的對象，你可以在腦袋裡面腦補說，我們還有機會在一起，或者是我們有可能以後繞了一圈之後，還是有可能可以接續彼此的姻緣； 但現在他看起來跟另外一個人在一起了，其實在腦袋裡面可能的想像就被打破了，於是那個再一次的憂傷，然後再次的失落就會湧現。 （延伸閱讀：失戀的心痛源自「情緒衰竭」，愛情醫生教你 10 招走出分手陣痛期！） 圖片｜海苔熊 提供 心理學 OK 繃 許多的書籍都會跟你說你要練習接受和放下，有講可能會誤解釋一次就要把對方放下 ，然後在每一次每一次無法完全放下的過程當中又自我責備。 其實都好有一種相形之下比較溫和的方法叫做「漸進式放下」，在這裡列出幾個步驟讓大家參考： 1. 反覆意識到他已經離開的事實 比方說，你可能還是很習慣用「我男友」、「我女友」來向別人稱呼對方，你可以在每一次表達的過程當中意識到這樣的狀況，然後逐步改變你對他的稱呼。 2. 心靈圖像 想像在你內心的深處有一個巨大的袋子，裡面有好多好多有關於他的東西，與他有關的回憶。 你可以一點一點的拿出來一些，今天放下兩個人一起去某個地方吃飯的記憶，明天放下第一次約會的時候他明天的笑容，再隔一天輕輕的放下他和你大吵的那個夜晚⋯⋯。 （猜你想看：戀愛是一種投資，3 個換乘戀愛的觀察，與其「裸辭」分手，不如等待好機會出現！） 圖片｜Photo by Dominika Roseclay on Pexels 3. 接受你會把東西撿回來 你可能還是會想起跟他有關的事，去兩人相遇的地方看能不能夠再巧遇，喝他喜歡喝的飲料，好像又把一些東西重新再撿起來，這些是很正常的，不需要在這個時候準備自己。 隨著時間的掏洗，你會慢慢流下一些真正想要留下的回憶在袋子裡。 在每次放下一點點，放下一點點，放下一點點，但有些時候捨不得就把它撿回來，那放一點、撿一點的過程當中，這個袋子有一天終究會空下來。 4. 真正的死心，然後一次又一次的死心 儘管你做的前面好多步驟，但仍然有一種可能是，你內心的最底層可能沒有辦法接受他離開，所以當他跟別人在一起的時候，你才開始承認：「啊！以後的人生還有另外一個人陪伴他」。 你開始相信，他就沒有你也沒差，此後他的生活再也與你無關。 原本你還可以用「我們還可以是超級好朋友」、「我們還是可以聊天」等等來說服你自己，但等到他有對象之後，你可能就沒有辦法再以這樣的身份自居了。 5. 放別的東西進來 還有一種想像法是，你可以不用把袋子裡面所有東西都拿出來，你可以在心中保有一小塊是不要放下的。 這個「不要放下」，是你可以還是想著他，或是在需要的時候還是可以看著他的照片，妳可以先放一些其他東西進來，使得你的「人生包包」不是只有你跟他回憶而已，還有其他的東西。 如果你跟他的那些回憶是「烏龍茶」，你可以不需要把這杯茶倒掉，你可以加珍珠、牛奶，它就有不同的風味。 （同場加映：分手後還能做朋友嗎？三大要點釐清界線、維持健康的分手後關係） 圖片｜Photo by Chevanon Photography on Pexels 如果你也經歷過二次失戀，我相信你在這段關係當中應該有一段很美好的經驗，所以你會想念跟他的那些愉快的日子，甚至你會想著我當初到底是做了什麼，所以關係才沒有辦法持續。 但我好想告訴你的是，有些時候並不是你做錯了什麼，就是兩個人的情深緣淺，沒有辦法真實的在一起，那這裡的真實的在一起，是他沒有辦法真正地投入全部在這段關係當中。 相反的，或許你也是一樣。可能你們曾經有一段時間非常投入，但卻稍縱即逝，自此之後，你們花非常多的時間去吵架，然後花非常多時間去溝通彼此價值觀。 每次都很累，每次都很疲憊，每次都在想：「算了啦，這應該就是最後一次了！」，可是每一次你還是都不放棄。 如果，現在的你跟當時也沒有太大的轉變，再復合，也還是會遇到一樣的結果。 圖片｜Photo by Samson Katt on Pexels 一個失落的發生，可能來自於這個人的離開本身，但也有一種可能是，第二次、第三次的失落，會跟前面的失落有點不一樣； 不會再像之前一樣有這麼強烈的情緒，而且因為你過往有過走出第一次失戀的經驗，所以你可以利用這些成功經驗，協助你再去越過同樣的坎。 妳記得上次發生這件事情的時候，你是怎麼面對、因應跟解決的嗎？ 二度失戀的過程當中，你會有一點擔心自己在掉下去，但因為你已經掉下去過一次了，所以我相信現在你可能已經是自己失戀的「專家」。 當時你透過什麼方式走出來的呢？那現在你有沒有可能透過類似的方式，讓自己再一次地走出來？ 你已經俱足現在你需要的東西。不去強求把他從記憶裡完全抹去，這個不強求本身，反而可能可以帶來心靈的自由。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 女人迷 Womany http://womany.net

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【蘇珊米勒】2022 金牛、處女、摩羯：土象星座十一月運勢 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2022 年 11 月土象星座運勢：金牛座、處女座、摩羯座，會遇到什麼好事或壞事呢？ 金牛座（4 月 20 日～5 月 20 日） 11 月 8 日，滿月月食出現在金牛座，這次食相會觸發類似頓悟的思想變化，你會用完全不同的方式看待親密關係中的某個人。 可能早在 10 月 9 日牡羊座滿月的時候你就感受到了這次食相的情況，有些人（10% 的讀者）會在一個月（及前後 4 天內）之前就感受到食相；大多數（85% 的讀者）會在 11 月 8 日月食當天及前後 4 天內感受到食相；15% 的讀者會在 12 月 7 日滿月及前後 4 天內才會對這個月的食相有更強烈的感覺。 這是一次出相月食，因此，如果這個人對你很重要，你要謹慎措辭，因為這次真的是覆水難收。 天王星會和滿月形成合相，同時對分太陽，因此你處理事情的方式也許會給內心留下疤痕，所以要格外小心。 話雖如此，如果食相和你出生盤上的太陽、月亮或其他星體形成了 5° 以內的相位，那麼你可能也無法讓關係回到從前。 如果你收到了不開心的消息就會有預感，你也會知道這段關係什麼時候進入新的篇章，唯一的選擇就是盡可能優雅地向前走。 你可能會在當下立刻產生反應，但最好還是緩一兩天再表達自己的想法，你要留夠時間來反思、整理所有的要素。 保持務實的視角非常重要，土星和太陽、滿月分別形成刑相，這樣的星象嚴厲且客觀，它會提醒你必須履行責任，接受事實——即便接受事實令人痛苦。 （延伸閱讀：芬蘭教育｜反省的重點，是教孩子面對自己的混亂情緒、整理內在） 你和配偶、和穩定的戀人、建立嚴肅戀愛關係的戀人之間可能會出現一些問題，可能和事業合作夥伴、工作上密切合作的同事也會出現一些問題。 有些事情正在結束，你也沒有辦法阻止它——這就好比努力伸出雙臂想阻止一場雪崩。這次月食出現在你的星座，所以你必須通過自己的感受、通過分析怎樣做對未來最好來過濾各種撲面而來的消息。 有些人可能會給你帶來壓力，而你可能會忍不住還想給這些人找藉口，但久而久之，這些藉口也會失效的。 因為這次出現的是滿月，所以你的感受會浮出水面並掀至頂點。天王星會在這次食相當中扮演非常重要的角色，因此，你可能會在偶然或不經意間發現新的信息（以及食相相關的信息），也可能是聽到了什麼然後深感震驚。 你特別想立刻回應，但最好是在說話之前先考慮一下。 如果你的生日在 5 月 6 日及前後 5 天，那麼你會對這次食相有格外強烈的感覺。冥王星會和木星形成相互支撐的角度，所以一個朋友——也許是一個國外的朋友——在這個時候會給你幫助。 食相期間，火星和土星也會友好合作，因此事業應該會很穩定，也會有可持續的經濟收入。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 隨後，11 月 23 日的新月（沒有食相伴隨）出現在代表他人錢財的宮位，如果你要離開配偶、離開認真、忠誠的合作夥伴，那麼這次新月很適合討論如何公平分配資產。 討論和頂多需要時間，但是木星對這次新月很友好，因此這次財產分配會讓你獲得可觀的收入。如果你要和會計討論稅務問題，那麼你可能會收到退稅，也許退稅的金額比預估要少，但總歸是有額外收入。 或者，你可能會繼承一筆遺產。現在，你可以向銀行申請貸款或抵押貸款。現在去處理這些事情非常合適，獲得批准的機率很大。 火星在代表儲蓄和收入的第二宮，現在財務上可能出現了一些負擔，這種情況可能會持續很久，到 2023 年 3 月 25 日才會消失，所以要調整自己的消費節奏。大筆開支可以推遲到 4 月或 5 月，你會很開心自己做了明智的決定。 木星是禮物和運氣的給予者，7 月 28 日，木星開始逆行，但他會在 11 月 23 日恢復順行，恢復原本的力量。從 11 月 23 日到 12 月 20 日（12 月 20 日木星會進入牡羊座）這段時間，你有機會享受近期最迷人的假期。 朋友們很想把你從家裡拉出來，和你一同慶祝假期，你也會被朋友們的溫暖包裹，深深沉醉。這就是木星產生的影響，耀眼且稀有——現在你就要做好計劃，充分利用它。 翻譯：星譯社／譯者：安德烈 （延伸閱讀：30 歲轉職會太晚嗎？給轉職者的 3 個實用方法論：自我評估、風險管理、親密溝通） 處女座（8 月 23 日～9 月 22 日） 11 月 8 日瘋狂又困難的月食即將到來，橫跨你星盤兩個出行宮，所以 11 月上半月不適合出門，尤其不適合去遠方。 意外動態之星天王星橫衝直撞，與月食相合，對沖太陽，可能迫使一個秘密曝光。 除了天王星帶來的緊張相位，土星也同時挑戰太陽和月食，又增加責任屬性。土星警告你，你必須保持現實、穩定，你可能擔心錢的問題，但如果這樣，進入新年時你會見到大筆進帳。 月食前後安排輕鬆些，因為每個人都緊張（包括你），輕鬆不嚴格的安排是最好的安排。 這個月食發生在金牛座，與你非常和諧的星座，你可以扭轉局面並用上這個月食——無論它帶來什麼信息——最終為你所用。 如果 11 月 8 日的月食前後，不是出行或海外關係事務引發你的關注，其他可能強調的領域是：你的大學生／研究生身份、法律事務動態、媒體傳播項目、以你為主角或你撰寫的書籍出版，但無論什麼事，看似都是你想不到的事。 我還是要說，但凡涉及天王星，發生什麼是猜不到的——天王星的屬性就是震驚與敬畏。 （延伸閱讀：年後想加薪，你該知道的五大重點！） 這一切發生的同時，你的事業繼續收穫。火星繼續在你星盤第十宮榮譽、獎項、成就宮，還會停留很久，持續到 2023 年 3 月 25 日（火星今年 8 月 20 日進入你星盤事業宮）。 10 月 30 日開始，確實火星是在逆行，你可能面對一些延遲，發現需要返工、修改策略。不要讓這些導致你認為自己脫軌——沒有，還在正軌——這時經歷的一切都是應該經歷的。 大家一樣都在火逆，不要覺得你在輸給競爭對手——聰明人才看好你。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 11 月最開心的日子是 11 月 20 日，太陽與木星三分相，說明這天非常和諧，還可能得到財務收穫。 你和感情伴侶一定很合拍，你們可以一起計劃未來。等 11 月 23 日木星順行之後，你會發現節奏快起來一點，你將進入一個迷人的假日季，尤其在浪漫和感情上。 11 月 23 日的新月幫你忘記月初月食帶來的任何不快，這個新月讓你的注意力轉向私生活。你星盤掌管住所和家人的第四宮迎來四顆星體入駐，這個位置也掌管你打算買賣租賃的其他房產。 這個新月之後的幾週裡，你會培養私人生活，也為心愛的人們準備一個美好假日。你的家人當然也愛你，這會變得更明顯，也將打動你的心。 11 月 23 日到 12 月前三週裡，你的一切家庭計劃可以實現巨大進展。招待親朋好友也十分快樂，讓你表現出你精緻時尚的格調，讓你的客人們始終感覺被寵愛。 如果你在戀愛還沒結婚，對方可能求婚——確實，在全部星座中，你有些最適合結婚的星象。不想戀愛結婚？ 你可以運用星盤第七宮這齣色的結合能量——鼓勵你與他人合併力量——打造一段嚴肅的、特別能賺錢、里程碑般的事業合作關係。 翻譯：星譯社／譯者：幻覺 （你會喜歡：「成熟的關係，可以坦承談錢而不尷尬」適合結婚的伴侶，是因為至少討論過這五個金錢問題） 摩羯座（12 月 22 日～1 月 19 日） 本月對某段戀愛關係好一點。滿月月食會將爭論的原因浮現表面，就如同與你正在約會之人共赴火山一般。這可不是一個容易應付的月食，因為它充滿著情緒。 天王星是顆象徵一切出乎意料之事的行星，它將與滿月合相並直接對沖太陽。你星盤裡象徵真愛的第 5 宮被凸顯，所以如果你正與某位你認真對待之人約會，你可能會想在你回應消息之前反思一下。 月食會掀起許多宇宙塵埃，導致在消息傳來之時你很難看清前路。所以你的第一步任務就是要核實你所聽到的信息。 如果你並未處在約會階段而是已婚狀態，那麼本次月食不會影響你的婚姻（因為它由你星盤另一部分區域掌管），但會導致你對某個孩子的擔憂。 同樣，採用謹慎、緩慢的方式是最好的，因為所有日月食大戲都有第二幕，幾週後會有更多信息浮現。 如果你並無子女（或哪怕你是有的），但你涉及了某個創意項目，那你需要密切觀察項目的進展，因為它看起來會在 11 月 8 日前後 4、5 天內結束，但在最後關頭，事態會突然出岔子。 （你會喜歡：摩羯座冷漠無情？其實是成熟務實、獨立自主！） 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 你的守護星土星，正在一個非常艱難的位置，並將給正在發生的事態製造更多緊張。因此，金錢看起來是主要的討論話題。 也許你想參加一個社交活動，然而其成本卻令人望而卻步。若你已經借了一大筆錢給你正在約會之人，在本次月食之際你可能發現錢是要不回來了，不僅是現在，且可能是永遠拿不回來，這會令你震驚且失望。 與此同時，在這種背景形勢下，在工作中也有很多事要做，因為儘管假期將至，但你的辦公室看起來是活躍熱鬧非凡（當然，你的工作節奏之所以忙碌也許正因為即將到來的假期，尤其如果你從事一個季節性行業的話）。 火星將繼續要求你從現在至 3 月底努力工作。你是一個敬業、雄心勃勃的靈魂，因此你在這個月食之際可能會遇到困難，你沒準會歡迎有這個能將你自己投入到工作中的機會，這樣就能從 11 月 8 日的月食帶來的一切混亂中得到一點解脫和轉移。 在 11 月 23 日的射手座新月之後，你也許決定抽幾天時間休息和反思一下。 木星剛回到雙魚座並將於 11 月 23 日新月同一天由逆行轉為順行。木星將繼續逗留在雙魚座內——這正是理想的旅行期——因此 11 月最後一週是你計劃出門去附近走走的完美時機。 你可能需要時間來規劃你的未來，而新月將給你足夠的時間做這件事。 你可能想去鎮上進行聖誕購物。對你自己好一些，親愛的摩羯——11 月初可能令你和其他每個星座的許多人都疲憊不堪。而 11 月下半將給你提供更好的消息。 翻譯：星譯社／譯者：王小亞 女人迷 Womany http://womany.net

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好「野」人：敬！從女扮男的小生，做到金鐘的真皇帝——陳亞蘭 在金鐘新科視帝 陳亞蘭的身上，你似乎看不見「不可能」這幾個字。她是如何走上歌仔戲這條路？一切都得從她的原生家庭說起。 歷史上有著許多不按常規、不依傳統的自由鬥士，這些好「野」人用力打破框架束縛，改寫自己的命運，更創造眾人全新的歷史。 11 月 8 日是金鐘新科視帝 陳亞蘭的生日，且讓我們走一回她的戲如人生。 演藝界的八爪博士！歌唱主持樣樣精通 陳亞蘭於本月 57 屆金鐘獎中，以《嘉慶君遊台灣》的「嘉慶君」一角，成為臺灣史上首位以戲劇男角色入圍＆獲獎的女性演員。不過你以為陳亞蘭只會唱歌仔戲？大錯特錯！ 陳亞蘭可說是演藝界的八爪博士，從演而優則歌、歌而優則主持，樣樣精通。她的第一張專輯——《無情人有情天》，入圍第 6 屆金曲獎最佳新人獎； 後來在 2012 年時，她與秀場天王 豬哥亮共同主持《萬秀豬王》，該節目不僅每集都是同時段收視 No.1，也獲得了第 49 屆金鐘獎的綜藝節目主持人獎。 如此璀璨的演藝巨星，她的崛起與經歷是滿滿的打磨淬煉！ 陳亞蘭（本名 陳欣湉）走過三十多年的戲說生涯，美麗的藝名「亞蘭」則來自師父——楊麗花欣賞的法國演員亞蘭・德倫。此外，她更深耕歌仔戲培育志業，全力推廣和傳承歌仔戲。 究竟，她是如何走上歌仔戲這條路？一切都得從她的原生家庭說起。 （延伸閱讀：專訪歌仔戲娘子鐵三角：女身，才撐得起一台戲） 歌仔戲世家，從小立志戲曲 陳亞蘭出身歌仔戲世家，父親為高雄歌仔戲團寶銀社（藝月園）的團長，母親則為劇團中的當家小生，從小就受父母親薰陶，靈魂深處有著歌仔戲的芬芳。 陳亞蘭在國中畢業後便加入父親的戲班，原先僅是不情願地跑些小龍套，時間久了感受到傳統戲曲的經營不易，便決心好好擔下做戲的使命。 後來在一次劇團小生要求加薪被拒選擇退出後，陳亞蘭想也不想就接下這個重責，正式走上影響她一輩子的「小生」舞台。 圖片｜《嘉慶君遊台灣》劇照 一輩子的恩師「阿姨」：國寶楊麗花 除了先天的家庭因素之外，陳亞蘭也在後來深受恩師「楊麗花」的啟蒙與栽培。20 出頭的她，在一次到明華園客串協助出演時，耀眼的資質與潛力被年長 22 歲的歌仔戲國寶 楊麗花相中，從此拜入門下，以親切的「阿姨」稱呼她一輩子的師父。 楊麗花曾對陳亞蘭說過一句話：「小生要練到 40 歲後才穩定。」從一開始的焦急不耐，到磨劍三十年後的今日，陳亞蘭終於能明白，這一路走來都是這麼不易，卻一切都有其珍貴的意義。 在陳亞蘭身上，你似乎看不見「不可能」這幾個字，也看不見定義她的明確標籤，她選擇自己創造自己想要的樣子：無限可能。 謝謝歷史中的好「野」人們，因為有你們的勇敢一擲，才能讓大家更堅定地相信自己，創出「我」想要的模樣、「我」期待的未來！ （同場加映：歌仔戲裡的女性：楊麗花、陳亞蘭帥氣復出，出演宮鬥劇《忠孝節義》） 參考資料｜維基百科 女人迷 Womany http://womany.net

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讓 DEI 成為企業領先的奇異點！2022 女人迷多元共融願景獎：多元聘用、員工成長、高歸屬感工作環境 台灣史上第一屆！女人迷多元共融願景獎期許國內外的企業，能更認真看待 DEI 政策的落實，因為這是企業能否在未來成功的關鍵！ 女人迷第一屆「DEI 多元共融願景獎（DBTA）」於 W Hotel 盛大展開，現場有眾多不同領域、業態的國內外企業共同參與，攜手 Audi、台灣拜耳、Dell、默沙東作為 DEI 盟友共同響應，展現企業組成多向性的同時，也為頒獎典禮現場帶來多元且共融的視角。 女人迷鳴起第一槍，直視多元的存在，才有機會創造共融 活動開始，女人迷共同創辦人暨執行長 張瑋軒手捂著胸口，直視台下，以一句「謝謝你」作為開場。 她提到，女人迷為了實踐第一屆 DBTA 走了十一年，即便深知前方道阻且長，此獎也為實踐多元共融的職場，鳴起了第一槍，從此往後，以企業之力帶動的意識改變，將引領社會走向更好的方向。 「活動之前，我和前 Google 台灣總經理 簡立峰先生有一段對話。他說，多元共融不僅能解決台灣企業問題，更能解決台灣的問題，」瑋軒侃侃說著，一面與台下眼神交會：「多元共融是台灣數位發展的基礎，也是台灣產業朝海外規模化的關鍵，因為人才的多元性在未來將會成為顯化的競爭力。」 然而，要達成該競爭目標，台灣產業確實還有很長一段路要走。 瑋軒接著說：「台灣超過百人以上企業高階主管男女比至今仍是 9：1；仍有超過五成的 LBGTQ+ 族群不敢在職場出櫃，台灣長期缺乏多元種族觀點，但新住民人口卻有將近 60 萬人。親愛的各位，我們的職場究竟準備好了沒？」 瑋軒停頓了一下，彷彿等待回音，再接著提到——不只在台灣，職場的性別不平等至今仍是相當棘手的議題，因此企業應走在個人之前，直視多元的存在，才有機會創造共融。 先承認多元的存在，我們才有機會創造共融。多元是現實，共融是目標，而公平是企業成功的唯一關鍵！ 女人迷共同創辦人暨執行長 張瑋軒 （延伸閱讀：張瑋軒行筆｜女生這樣就夠了？Tech Girls：打破隱形天花板，為世界創造更好的可能） 人才為企業成長的關鍵，DEI 為企業領先的奇異點 回頭去看多元議題發展的時間軸與近程，不免問起：尊重多元、性別平權並非新議題，為何是此時，企業再不能對 DEI 避而不談？ 吾思傳媒總製作人 張婉昀指出，過去幾年，全球人才流動率不斷攀升，亞太新興國家的人才流動率，年對年高出 60% 之多 [1]；另一方面，台灣在少子化的前提下，人才荒將是未來企業最大挑戰之一。 數據預言，2030 年台灣即將迎來 100 萬的數位人才缺口，未來企業能否多元共融，將成人才招募的關鍵。 為什麼這麼說？婉昀以不疾不徐的口吻，提到： 「根據女人迷千人大調查數據顯示，有 96% 的工作者認為，企業是否多元共融為其選擇工作的重要條件，然而台灣致力於推動 DEI 職場的比例，至今卻不到兩成。」該數據揭示了台灣產業的重大挑戰。 我們能明確感受到，人才是企業穩定成長的關鍵，而 DEI 是企業能否領先十年的奇異點。 吾思傳媒總製作人 張婉昀 企業在台灣面臨的三大挑戰，包括全球在地化、可達性及影響力倡議。 就現況可知，過去很長一段時間，外商企業早已在台灣佈局 DEI 相關政策，然而要在下一個階段達到影響力的提升，該政策是否能符合在地化需求，使內部工作者強烈地感受到並形成文化認同，為 DEI 政策落地的關鍵。 「我們期望外商能成為台灣在地企業的領頭示範，並成就更高的影響力，」提及外商企業於台灣耕耘的成果同時，婉昀轉而肯認近年在地企業的迅速跟進。 並進一步表示：「在為企業的前進感到欣慰同時，我們也看到了女性族群需要更多的培力，」婉昀停頓，強調道： 「我們期待更多的『可能性』空間能擴展到更多元的族群，包括 LGBTQ+、身障及不同種族的工作者。在台灣，我們有 16 個原族民族、將近 60 萬海外移工，如何善用這豐沛的資源，從差異裡頭找到共融的可能性，是台灣未來的挑戰！」 （同場加映：DEI 策略間｜耕耘十年功，炎上十秒鐘！讓女力耕耘被社會看見，企業可以這樣做） 究竟是什麼阻礙了女性？盼升遷平等、多元職能發展 第一屆 DBTA 現場，各行各業，企業雲集，組成多元，亦是體現共融的一景。企業們齊聚一堂，不為別的，共議職場如何多元，多元又能如何推進共融？ 作為全球最大專業人士平台，LinkedIn 臺灣暨香港徵才解決方案主管 吳薇薇演講起頭，便丟出了至關重要的結論。 她說：「過去幾年，LinkedIn 透過訪談、問卷調查等方式，不斷地提醒企業：多元、平等、包容（DEI）是企業發展最重要的條件。」 為每一位獨一無二的人才創造發展機會的前提，在於工作者能夠擁有一個平等且共融的環境，方能促進良性互動，創造出最佳的工作成果。 吳薇薇指出，企業執行 DEI 政策的第一步，在於訂定目標，建立工作小組，以規劃且推動整體策略，「要完善 DEI 政策，我們需關注四個主軸：多元的聘用制度、保障員工發展與成長、建立高歸屬感的工作環境，以及尋找公司內外的策略性夥伴以推動改變。」 專注台灣產業現況，吳薇薇提到，目前台灣女性從事金融相關行業佔比低落，僅有 43%，為何這麼少？ 「仔細觀察可以發現，台灣女性職業分佈於銷售與推廣居多，下一步我們是否應去思考，如何幫助從事銷售業務的女性，使其能提升技能，有機會擔當業務發展經理的職務，甚至橫跨更多的產業、打造更具競爭力的職能？」 以問代答，吳薇薇邏輯清晰，思維縝密，提起女性普遍的升遷困境，她祭出警語： 「作為企業管理者，要去看一看，公司究竟為什麼會流失女性員工？既然男性、女性在學習技能的『能力』上不存在差異，那麼究竟是什麼阻礙了女性？」 對此，Deloitte 勤業眾信聯合會計師事務所客戶、產業與市場負責人暨永續長 姚勝雄做出回應，尊重多元，最基本的條件在於升遷平等，以及如何鼓勵工作者有更多元的職能發展，「每一個人都是獨特的，可幫助企業從不同面向去思考問題，這是多元人才最具價值之處。」 而上台頒發「最佳彩虹友善企業＆女性培力獎」的彩虹平權大平台 林均諺，則針對職場如何作為包容多樣性人才的場域，丟出核心觀點：「如果我們在職場上需要時刻隱藏自己，又怎麼能發揮最棒的潛能呢？」 但凡我們的職場，對於多元人才的認識與暸解愈趨具備包容性，人才所能地創造，亦能更加無所設限。 企業 DEI 最核心的目的，在於以多元為手段，共融為目的，將工作者的生命追尋與企業永續使命綁在一起，共同探勘未來，以商業之力，為迎向多元共融的世界，盡一份心力。 （更多報導：DEI 的全球趨勢！女人迷「多元共融願景獎」三大 DEI 指標，讓企業競爭力領先十年） 2022 第一屆女人迷 DEI 多元共融願景獎 企業獲獎 榜單 影響力企業獎（外商）＿金獎 台灣拜耳股份有限公司 渣打國際商業銀行股份有限公司 滙豐(台灣)商業銀行股份有限公司 英屬維京群島商太古可口可樂股份有限公司台灣分公司 寶僑家品股份有限公司 輝瑞大藥廠股份有限公司 荷蘭商台灣戴爾股份有限公司台灣分公司 新加坡商惠普全球科技股份有限公司台灣分公司 台灣優衣庫有限公司 香港商吉立亞醫藥有限公司台灣分公司 影響力企業獎（外商）＿銀獎 聯合利華股份有限公司 台灣禮藍動保股份有限公司 台灣艾司摩爾科技股份有限公司 德州儀器工業股份有限公司 台灣通用磨坊股份有限公司 思愛普軟體系統股份有限公司 台灣福斯股份有限公司 台灣百健有限公司 Golin 高誠公關 影響力企業獎（本土企業）＿金獎 臺灣港務股份有限公司 富邦媒體科技股份有限公司 影響力企業獎（本土企業）＿銀獎 研華股份有限公司 中鼎工程股份有限公司 台灣福興工業股份有限公司 中堅＆中小企業＿金獎 若水國際股份有限公司 果翼國際文創股份有限公司（Pinkoi） 中堅＆中小企業＿銀獎 桂冠實業股份有限公司 特別獎＿最佳彩虹友善企業 香港商吉立亞醫藥有限公司台灣分公司 渣打國際商業銀行股份有限公司 聯合利華股份有限公司 特別獎＿最佳女性培力企業獎 富邦媒體科技股份有限公司 台灣拜耳股份有限公司 果翼國際文創股份有限公司（Pinkoi） 特別獎＿最佳數位應用獎 若水國際股份有限公司 特別獎＿最佳 DEI 倡議創意獎 桂冠實業股份有限公司 永豐商業銀行股份有限公司 台灣福斯股份有限公司 聯合利華股份有限公司 特別獎＿最佳 DEI 企業雇主獎 台灣拜耳股份有限公司 臺灣港務股份有限公司 若水國際股份有限公司 特別獎＿最佳DEI 影響力人物獎 紀惠容 阮金紅 蔡玉玲 參考資料｜ [1] LinkedIn Global Talent Trends Report 女人迷 Womany http://womany.net

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別再自責了！讓薩提爾模式陪你面對不完美，從「成長型思維」開始改變人生 面對不理想的結果，你會感到自責挫敗，還是鼓勵自己還有機會重來？看薩提爾模式如何跳脫二元思維，養成看重正向資源及努力過程的習慣，幫助我們強化內在力量、重塑人生觀！ 文｜李崇義 我在工作坊裡帶領對話練習，發掘正向資源一直是很重要的區塊。 如果我們從以前就訓練成「減分」思維，那麼我們在觀點上就踩在一個「不可能完美」的制高點，也就不容易看見一個人真正的資源了。 我們可以做一個小小的對話練習，看看平常自己是怎樣應對的。 假設有個下屬來對你說：「經理，我這次的業績達標了耶！」你會怎麼回應？你的回應是不是「達標了唷，你真的很棒」？ 如果員工告訴你：「經理，我這次的業績達標了八成。」你的回應是不是：「不錯哦，下次達標就好，加油」？ 如果員工告訴你：「經理，我這次業績掛鴨蛋。」你會告訴他：「你怎麼跑客戶的，怎麼會什麼業績都沒有，下次多努力吧」嗎？ 上面這幾個回應基本上都是圍繞在「結果論」上來工作。 如果我們從小到大受到的訓練就是「一切看結果」，我們就很難跳脫二元思維，非黑即白的觀點就會時不時來影響我們的應對。 圖片｜Photo by Kenneth Surillo on Pexels 其實我們受到的教育裡，還有一個部分也是告訴我們要看重一個人的努力。在努力的過程裡，我們才能真正體驗到資源與一個人的價值。 改變既有的用語，你可以這樣說： 「達標了喔，你這次有做了什麼不一樣的事嗎？」 「達標了八成呀，跟上一次一樣嗎？哪些地方做的是不同的？」 「業績鴨蛋呀？你有針對業績做了哪些事嗎？」 這些都是側重在「過程」的提問。 在學習對話的過程裡，我們可以嘗試先用「加分」的思維，先找到一個人的正向，並且不對結果做出評價，才有可能進一步貼近他人。 當然，這個習慣若是養成，對自己也會看重正向資源以及努力的過程，不會用自責來評價自己。 （延伸閱讀：「割腕是對自己的懲罰」與童年和解：運用冰山理論和過去的自己對話） 圖片｜Photo by Luis Moya on Pexels 美國史丹佛大學心理學教授卡蘿・杜維克（Carol Dweck）針對成功與失敗的人做了大量研究，發現成功人士之所以異於失敗的人，一個很大因素是內在的心理素質。 她研究發現，有兩種可以使孩子創造出不同世界的思維模式——成長型思維模式（Growth Mindset）和固定型思維模式（Fixed Mindset）。 這兩種思維模式在一個人的童年期和成年期逐步顯現出來，並在培養孩子潛能等諸多方面起完全不同的作用。 來看一下「固定型思維」與「成長型思維」兩者的差異。 擁有固定型思維的人認為，智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。 他們還認為，如果你聰明又有才幹，你可以不用努力就獲得成功；如果你失敗了，那就說明你並不聰明，努力也無法改變這一現實，所以他們選擇不努力，也就離成功愈來愈遠。 擁有成長型思維的人認為，智力是可塑的，可以透過教育和努力提高。 他們用樂觀積極的態度去面對各種問題、困難和挑戰。擁有成長型思維的孩子做事不易放棄，更能從過程中享受到樂趣，更容易尋求幫助，更加堅毅，所以更易獲得成功。 成長型思維在對話時尤其重要，然而固定性思維的來由經常是受到我們過去的教育、經驗所影響而導致的。 （猜你想看：時常自責、感到無力？冰山對話：抱抱自己與自己連結） 圖片｜Photo by Anna Shvets on Pexels 以薩提爾模式來說，冰山的形成是我們在原生家庭裡、在學校教育裡就慢慢形塑而成。 在水平面下頭有一個「觀點」的層次，它時常會是框架我們的規條，也會是限縮我們全力以赴的羈絆，但反過來說，觀點也會是讓我們大腦快速運行，與社會接軌的慣例與法則。 如果我們的生長環境裡，家庭、學校、社會教育經常偏重「結果」，我們的內在就會對「失敗」有一個看法，不允許自己犯錯，不斷的用「自責」干擾自己。 卡蘿・杜維克認為我們在語言上做一點修正就可以逐漸改變這個思維。例如： 「你說的我聽不懂啦」改成「我還沒理解你的意思，你的意思是？」 「我不想再失敗了」改成「我還在嘗試，我只是還沒成功而已」。 「這個太困難了」改成「我需要再多投入一點時間跟努力再嘗試」。 「這我不會」改成「我會多了解一下」。 純粹對結果的讚美會導致一個問題，人的內在會認為成功才是唯一價值，因為其他時候做不好也不會得到讚美。 這樣的內在思維經常會擾動著我們，即便我們付出了很多努力，在遇到挫敗的時候還不忘往自己胸口插上一刀告訴自己：「我就是這麼的爛。」 這實在無助於我們直面困難、克服挑戰。漸漸在語言上做一點修正，也有助於強化我們內在的力量，凡事沒有失敗，只有「我還在路上，只是還沒到目標而已」。 本文摘錄自李崇義《冰山對話：從開門到關門、從理解到支持的深度溝通》，由天下文化出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《冰山對話：從開門到關門、從理解到支持的深度溝通》 女人迷 Womany http://womany.net

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SPORT IS LOVE！台灣同遊光景：在運動裡我做自己，感受無限的愛與能量 2022 台灣同志遊行剛結束，遊行中有哪些亮點？ Nike 規劃了一系列活動，除了支持多元性別以外，也鼓勵大家積極運動，從運動中感受到單純的愛與能量。活動現場，也規劃了演說分享，究竟有哪些運動員現身呢？ 陰雨綿綿，仍有 12 萬人走上街頭，為了性別平權，也為了展現多元無限的自我。今年台灣同志遊行以「無．限．性──解構框架，性／別無限 An Unlimited Future」為主題。希望在看見多元性別族群以外，能解放社會對於性的所有刻板印象，讓每個人都能展現無限自我。 展現無限，這樣的概念正好與長期支持平權的 Nike 不謀而合， Nike 一直以來秉持著鼓勵大家突破框架，透過運動追求卓越、展現自己。今年持續以「Be True」為口號，傳遞「SPORT IS LOVE」的精神，始終在背後溫柔支持著運動員，像在告訴所有熱愛運動的人，不論性別氣質，都可以不受限制地享受運動，做真實的自己。 圖片來源｜Nike 運動，讓我看到純粹的愛與能量 在今年台灣同志遊行隊伍中，我們也可以看見 Nike 的蹤影，為每個獨特靈魂應援，台灣女籃傳奇錢薇娟、空手道選手文姿云、女籃選手黃品蓁與 Nike Master Trainer J-Lin，透過各界運動好手的自身故事，宣告 Nike 始終與大家站在一起，陪伴大家打破框架，在運動場上展現自信。 人與舞蹈同樣熱情的 J-Lin，當天除了炒熱現場氣氛以外，也分享自己透過運動學到的事：「運動和舞蹈讓我看見世界的多元與包容性，讓我發自內心地感受到自在與快樂。這是一種最純粹的愛與能量。」 圖片來源｜Nike 看著 J-Lin 藏不住的笑顏，我們理解到，運動就是這麼單純快樂的事；而親身感受過社會刻板印象的空手道選手文姿云，也以自身經驗與現場觀眾分享：「運動帶著我走出屬於我自己的路，讓我認真傾聽自己內心的聲音並追求心中所愛，不要害怕跟別人不一樣！」 圖片來源｜Nike 去年剛完婚的台灣女籃好手黃品蓁，滿溢幸福地與太太美娜攜手站在台上，用行動與眾人分享他對籃球與人生的愛：「籃球無條件地接住了我，包容了我的一切，這種愛是沒有條件、溫暖以及積極正向的，而每個人也是可以被愛接住、被愛包容的，希望每個人都能擁有能在重要時刻，奮力接住你的人生夥伴！」 圖片來源｜Nike 有現役運動員的鼓勵宣言，當然也有運動界前輩的演說。提到運動給人帶來的轉變，如何激發人的潛能，絕不能漏掉台灣女籃傳奇錢薇娟。 圖片來源｜Nike 從運動員到教練，再到職業籃球聯盟會長，甚至選過立委，擔任節目主持人等。錢姊到底對運動抱有多大熱忱呢？ 「運動激發了我無限的潛能，也是運動讓我有能力和力量去迎接不同的挑戰。對我來說『運動就是愛，愛就是運動』，而我也將繼續透過各種形式，把運動和愛傳遞給大家。」她一如往常地，堅定誠懇說道。 運動日常，充滿愛與真實的日常 Nike 對於運動員的培力，也不只存在於同志遊行中。除了加入隊伍響應遊行活動以外，Nike 早在先前就以一系列 Be True 活動表達對不同群體的尊重及支持。 遊行前夕，Nike 也舉辦了一場特別 NRC 活動，參與跑者們舉起彩虹 Be True 旗幟，大步向前奔跑，跑過台北各處的彩虹景點，並接力一路跑向終點，象徵所有人團結起來，傳遞運動的愛與能量。 圖片來源｜Nike 另外還與人氣雙胞胎姐妹「雙生 Yin & Yei」合作，在女性專屬球場 WoWo Court 舉辦性別友善的籃球活動，讓女性能不受生理限制自在打球。目前每周四晚上固定在中正運動中心舉辦球聚，活動採線上報名制且免費。只要你有顆愛籃球的心，就歡迎一起加入！ 圖片來源｜Nike 就算走出運動場，也要每刻都 Be True Nike 一系列的活動，都是在傳遞同一個精神：Be True，鼓勵大家懷著 Be True 的心態，去感受運動的愛與能量，去感覺 SPORT IS LOVE，並延伸到日常生活裡，每一刻都做真實的自己，不畏懼他人眼光，展現充滿愛與自信的自己！ 文｜Phoebe 女人迷 Womany http://womany.net

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DEI 的全球趨勢！女人迷「多元共融願景獎」三大 DEI 指標，讓企業競爭力領先十年 2022 年女人迷舉辦台灣第一個「多元共融願景獎」，吸引國內外領頭企業響應，共同發展台灣在亞太區的多元共融影響力。如果你還不了解 DEI 多元共融是怎麼回事，那你絕對不能錯過女人迷總製作人婉昀的分享！ 大家午安，我是女人迷的總製作人婉昀。 女人迷作為社會企業，過去 11 年來，我們以全台灣最大女力社群為基礎，攜手社群與企業，共創多元共融生態圈。 今年，我們更進一步，透過多元共融願景獎，與各產業的領頭企業，推動台灣的進化。 今天的「多元共融趨勢報告」分享，我會分成三個維度。首先，從全球趨勢切入；接著，分享在地觀察；最後，也是最重要的，朝向未來的行動指標：DEI Index。 接下來我會帶大家看一些數字，DEI 為什麼即將愈來愈重要，這件事能夠帶給大家什麼好處。 從疫情以後，全球到台灣，都共感人力耗竭缺工。根據領英 LinkedIn Global Talent Trends Report，2022 年「全球平均」人才流動率，年對年提高 25％ 。 如果範圍限縮到「亞洲太平洋地區」呢？數字更是提高到 60%。這也顯示，在亞太新興國家裡，缺工的趨勢更是高漲，比起全球更迫在眉睫。台灣位居亞太的中心，同時面臨缺工，以及少子化的危機。 2030 年的台灣，會是什麼樣子？ 根據國發會的預測，2030 年，台灣數位人才缺口，將達到 100 萬。100 萬，是很驚人的數字。 從現在到 2030 年，女人迷以及企業們，該怎麼迎戰？解方是什麼？ 我們來看全球的人資專家，打算怎麼解決這題：根據領英調查，全球有 77% 的人資專家認為，多元共融，是未來企業能否成功招募到人才的關鍵。 77 % 的呼聲，已經很高了嗎？我們看台灣的數字。 在台灣，根據女人迷 2022 年職場多元共融千人大調查，有 96％ 的受試者認為，職場是否多元共融，會是他決定要不要加入的關鍵決策因素。 96%，比全球數據高了將近 20%。 但是，在 2022 年的台灣，女人迷調查也發現了，約僅有兩成受試者表示，自己所處企業有 DEI 相關政策。 有「兩成的人」有感 DEI ，我們必須感謝在座各位領頭企業的推動。 但從這個數據上，我們也看見它顯現出的另一個挑戰：企業可能有做、想做，但人才不知道、或沒有覺察到，甚或還沒有相關意識，這就是女人迷能夠協助企業的地方。 因為，唯有具有「多元共融意識」的團隊，才有辦法真正的翻新企業的競爭力。 （猜你想看：96% 人才視「多元共融」為加入企業關鍵因素，「性別偏見」仍居職場不平等第一位） 多元共融，提升企業競爭力 根據麥肯錫的調查報告發現，在「多元團隊組成」方面排名前四分之一的企業，盈利能力較排名後四分之一的企業高出 36%； 而根據 Gartner 的調查結果，多元共融的團隊，與性別單一且包容性較低的團隊，團隊表現與營運效能，高出 50%。 「人才」，是企業競爭力的關鍵。企業競爭力即將正式改寫，「DEI」將是企業能否持續領先下一個十年、二十年的奇點。 今年，是女人迷與領頭企業攜手的多元共融元年。 透過第一屆多元共融願景獎，我們觀察到 2022 年台灣落實 DEI 的三個挑戰，也是三個我們鼓勵企業，在 2023 年努力的方向。 第一，是全球在地化。我們發現，外商很早開始跟隨全球政策，因此我想鼓勵外商，定期紀錄階段性成果、挑戰，包括全球政策的在地化適應性、應用性，也接受報導。這麼做，不只能夠讓人才更鞏固歸屬感、文化認同，對外，也更能發揮產業的影響力。 第二，可達性：今年，台灣公司也開始推進 DEI，我們想鼓勵台灣企業持續做女性培力以外，更開放空間，讓公司的多元族群，包括 LGBTQ、身障、不同背景種族的人，都可以無障礙的運用公司內部制度、政策、福利。這也是可達性的意涵（Accessibility）。台灣有 16 個原住民族，更有高達 58 萬的海外移工，我們的人才資產是多元而豐沛的，應可以更好地運用。 第三，影響力倡議：我們也想鼓勵企業，在傳統的扶弱濟貧、志工送禮活動之外，可以將影響力延伸到更多元的族群。 （延伸閱讀：2022 「女人迷 DEI 多元共融願景獎」常見問題 FAQ） 因應挑戰，女人迷 2023 年的 DEI 指標是什麼？ 因此，因應上述我們觀察到的三大挑戰，2023 年的女人迷 DEI 指標，我們收斂為三大核心，從願景目標，到企業適應變革能力，到社會影響力。三種不同 DEI 面向，企業並不需要樣樣滿分，而是根據階段屬性以及企業特性，做相應的側重，以及施力。 三大核心展開來，分別可以有不同的做法。 企業願景執行力：除了公開承諾願景與策略以外，設定 DEI 相關的 Dashboard，能夠定期定量的測量與紀錄階段成果。也可以考慮定期發布 DEI 報告，或在既有的 CSR 報告中，公開 DEI 的實踐資訊。 組織員工變革力：從高階主管的多元比例目標設定，到多元的領導力培訓，以及是否在招募上透過機制設定，去達到多元化招募。也能夠考慮根據 DEI 的精神，設計更具彈性、有時代適應力的工作模式；在內部溝通上，多元族群遇到障礙時，能否有清晰的管道可以表述，遇到性騷擾，有沒有清晰的通報的機制溝通；而 DEI 更是每年都會優化的知識，定期展開多元共融的內部訓練，非常重要。 社會多元影響力：在產業面，是否有多元化的供應商，或邀請供應商一起跟隨 DEI 指標，創造一個更具人才韌度的上下游供應鏈，提前適應未來變革。而在社會影響力上，是否也願意，去擴及更多元的族群。 （同場加映：女人迷總製作人的邀請函：下個十年，創造「每個人都能積極發展」的多元共融環境） 女人迷在過去十一年，落實並耕耘 DEI，我們致力讓台灣成為亞太的多元共融代表地。 我們與政府和民間共進，也曾多次連年受邀到 APEC 亞太經合會演講分享，也與政府單位、民間企業舉辦推動 DEI 的活動，超過 1 萬篇的 DEI 報導。 我們透過科技，驅動多元共融生態圈。女人迷的性別駭客松，獲得聯合國日內瓦計畫的入圍肯定，認定為「聯合國永續發展目標典範」。 也與企業攜手，全方位協助企業的 DEI 肌肉，以及能見度。除了深度報導 DEI，擴大企業影響力以外，更有多元共融發展顧問，以及專業內訓課程，能針對企業階段、屬性、規模、員工需求，設計課程、媒合適合講師，有效且有感提升員工的多元共融意識。 在這之後，企業若有階段成果，更邀請能在年度主題論壇分享，與最在意多元共融的族群來溝通分享，擴張影響。 女人迷常說，一個人走得快，一群人，一群領頭企業，可以帶領台灣成為亞太地區的多元共融代表地。 謝謝在座各位，我們一起慶祝階段成果，也一起努力，謝謝！ 女人迷 Womany http://womany.net

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永續生活不是捨棄一切，而是有意識的選擇：專訪台灣女孩謝昕璇、富達投信許瓊瑛 因為喜歡所以口紅包色、因為特價所以囤貨⋯⋯在消費前，你是否曾經想過自己真正需要哪些東西？專訪台灣女孩謝昕璇、富達投信許瓊瑛，永續不過是從做出有意識的選擇開始，而當你擁有永續概念，生活將會越來越輕盈。 如果有天要前往荒島，你會帶著哪些東西？ 看似老套的問題，背後卻蘊含著重要的永續概念——在窮盡之時，人們才會意識到：原來我們需要的並不多，而此刻所擁有的一切珍貴無比。 一場關於開啟永續意識的對話，邀請到曾入選澳洲旅遊局「世界最棒工作」最後三強的謝昕璇，與富達投信行銷及產品策略部資深協理許瓊瑛（Alice）。談永續，我們得從個人選擇談起，有意識的選擇不是純粹「因為我想要」，而是在擁有之後，生活會告訴你，這樣的負重剛剛好。 「如果我想要的東西越多，身體就會越來越沉重」 有人說爬山是一場遇見自己、也看見生活真理的過程，而四、五千呎的尼泊爾高山就是謝昕璇的荒島，讓她重新審視生活中究竟有哪些物品真正重要，也更加關注永續議題。 「你越往山上走，氧氣越少，所以身體的疲憊感是越來越重的。」謝昕璇說起那段攀頂的路：「 十公斤的包包沉重的像是二十公斤，你會不自覺想把東西拋下。」越往高處爬，她捨棄的東西也越多，身體趨近極限後便開啟她另一層思考——包裡哪些該留，哪些該捨，不要戀棧。 然而更加重要的是，每個選擇捨與留的瞬間，都讓她反思物資的取得不易，於是更加珍惜一切，並開始關注環境資源：「當有了感受之後，你會發現，我們在平地完全不會去想這東西怎麼來的，因為太容易取得了。」 謝昕璇回憶起爬山的日子，笑著道：「連衛生紙擤完之後，都是放在背包上曬乾繼續用。因為每個東西都很少很珍貴，都得來不易。」 尼泊爾之旅之於謝昕璇，宛如一堂生命教育課，於是知道每個至小的選擇，關乎個人，亦關乎整個環境；而 Alice 笑著說，自己同樣也在不同城市旅行中，看見選擇與永續間的關係——像是瑞士的無煙山城策馬特，鎮上的人生活不靠燃料汽車，而是依靠腳踏車或雙腳步行；又或者是被譽為亞洲最乾淨城市的新加坡，從水資源到廢棄物規劃都十分細緻。 Alice 談起選擇的影響力：「在策馬特也好，在新加坡也好，會讓我感覺到其實生活真的可以很簡單。所謂永續，沒有大家想的這麼遙遠困難。」 減法生活不是無止盡刪去一切，而是有意識的選擇 超市琳瑯滿目的商品、網購平台鋪天蓋地的廣告⋯⋯現代社會裡，人們看似有無窮無盡的選擇，然而更多時候，我們往往受到這些選擇掌控。謝昕璇反思著：「這個社會告訴你：『你要有這雙鞋子才可以走這樣子的路』、『你要擁有這種保養品，才會擁有什麼樣的肌膚』⋯⋯好像都是社會告訴我要這樣做。」 所以你會以為，自己真的需要這些東西。為了要得到這些東西，要賺更多的錢支付那些很昂貴的『需要』。 世界最棒工作的女孩 謝昕璇 然而所謂永續，不是想辦法減去生活中所有一切，而是拿回屬於自己的選擇權，不受廣告媒體影響，在做出消費決策前思考自己是否真的需要？而購買的商品是否能夠為環境帶來正向影響？ 為了做出對的選擇，謝昕璇笑說自己消費前自有一套 SOP，腦中畫出一條底線，判斷購買慾望是來自自己真實的需求，還是一時被身旁朋友放火燒到，被別人創造出需求——這系列口紅真的需要包色嗎？有必要為了湊免運加購原本不需要的洗衣皂嗎？喜歡的品牌在做換季特賣會，但我的衣櫃還缺大衣嗎？⋯⋯一旦開始有意識的選擇消費，永續便不困難，因為你已經跨出第一步。 企業亦如是，Alice 提到富達投信裡如何將永續意識注入日常：「其實在全球富達裡，大家都沒有固定辦公桌。每個人只有一個小櫃子，裡面可能放你專屬的鍵盤跟滑鼠。」 「不是說公司有 100 個人，辦公室就需要 100 個位置，也許只需要 80% 的位置。而剩下的空間可以變成不同大小的會議室，或者休息空間。」 Alice 笑著說，以前總覺得金融業搞永續好困難呀，能做的不就是中午休息關燈、日行一萬步嗎？ 可你看，永續並不難，問問自己和員工真的需要什麼。既然多數同事都在外拜訪客戶，有需要一人一張桌子嗎？刪去一切不必要，選擇未必變得更少，在辦公室中騰出的會議室，現在不僅只能開會，還能是同仁獨處沈澱思緒的空間，彈性更高。一個簡單的工作環境，就是一個永續的工作環境。 而當你開始有意識的消費決定，生活只會充滿你真正喜愛的東西，且所有東西都不會被浪費。謝昕璇解釋著，仿若一套哲學：「如果你的生活模式、喜歡的東西，都是別人告訴你的，無形當中就會形成浪費。」好比朋友告訴你今年流行某種妝容、穿搭，買來上身後你發現都不適合自己，這些物品就會被浪費。 她說道，「最棒的生活態度就是你確定生活中每一個東西，包括你做的事情，都是你百分之百喜歡的樣子。」而我們需要做的，便是先多花一點時間認識自己。 讓永續成為你的生活態度 根據富達《2022 女力白皮書》，有 69% 女性投資看重社會責任、永續發展。而永續不僅只能透過投資達成，更能藉由日常微小行動做到。 在擁有永續概念後，謝昕璇的生活如同爬山時背的包包，從十公斤減到六公斤，輕盈了起來。她盡可能讓一樣物品有多種用途，且抱持著「有一個就足夠」的態度來購買每樣東西；又或者將不需要的東西賣掉、自己也購買二手家具等等，既能以便宜價格得到自己真正需要的東西，也能讓物品達到善循環。 她說自己曾經聽別人說過一個概念：「如果是租房子的狀況下，現在很多人都在為東西付房租，因為買太多東西了；所以需要更多的空間，花更多的房租去租更大的房子。所以其實，你不是花錢讓自己住得舒服，而是花錢讓東西有地方放。」 不僅僅是個人消費，謝昕璇經營社群多年，接合作案總會花很多時間做功課：「我都會去查這間公司的背景、他賣的東西成分是什麼。再來考慮我是否需要這個東西，如果有需要，我才會介紹。」 有意識的選擇，是為自己創造舒適的生活空間，更為地球保留喘息的空間。Alice 笑著說，關於永續，自己習慣從小細節著手，出門自備餐具、購物袋已是日常，旅行亦自備盥洗用具。 挑選產品時，她也跟謝昕璇一樣，熱愛刨根究底：「如果消費之前多搜尋一下，就會發現其實人人都可以多盡一份心意。例如洗衣服，大家可能常接觸到的是聯合利華，我就發現 2030 年之後，他要求所有為他提供生產的廠商，都不再用所謂的化石燃料。」 又好比買一條牙膏，Alice 可能曾在研究中看到某企業的牙膏包裝剔除鋁材質，更加環保，便會增加購買意願。又或者在進入量販店前，先列出自己的需求，就不會在購物時受到折價影響，買下不需要的東西。行動前多做些功課，便能幫助自己做出更加有意義的決定。 1% 的力量：讓你的行動成為種子 每天進步 1%，一年能成長 37 倍。我們都知道複利的威力，同樣的概念不只能用在自我成長，還能以此推動永續。 沒有人能比謝昕璇更懂微小行動帶來的影響力。大家總是好奇問她哪來的錢去旅行，而謝昕璇笑說這不過是選擇，有人願意花 500 塊去喝咖啡吃下午茶，或是花 500 塊買衣服，而她選擇把錢留下來，只因為想去世界看更多地方。 而 Alice 表示，透過微小的行動，複利的力量也會讓一個人能更快過上理想生活。 根據富達內部研究資料，假設你每月收入 5 萬元，儲蓄率為 10 %，也就是每月儲蓄或投資 5000 元，且距離退休還有 30 年，那麼假設年報酬率為 5%，如果我們將儲蓄率從10% 提高到11%，將每月儲蓄提高到 5500 元，累積 30 年後就幾乎相當於一年的年薪。也就是說，我們可提早兩到三年、甚至更快過上想過的生活。 永續也是如此，每天都做 1% 對地球有益的事，個人的力量一年就能累積 37 倍的威力，那 10 個人、20 個人一起做，影響力便不容小覷。 「譬如常常外食，家裡就會有很多垃圾，我都會跟我的室友說：『你拿這個碗去裝』」謝昕璇道：「一開始他會抗拒，但現在他出去一定都會帶碗。有一天他跟我講說：『我現在出去都會帶碗』，如果 4 年前我沒有這樣的行為，現在就不會看到改變。」 因為微小行動看見的改變，讓我們得以意識到選擇的重要，更不會為了滿足暫時的慾望而衝動消費。 有些時候我們以為現在這一步太小，有做跟沒做一樣，可是它會留下種子，累積久了它就會發芽，形成正向循環。 世界最棒工作的女孩 謝昕璇 從爬山路上意識到的人生哲學，謝昕璇爬得越高，包袱越加沉重，這才發現自己需要的原來很少。 所謂永續不是丟棄所有物品，而是真正去做出選擇，並且珍惜每個選擇後帶來的結果，當人人都有永續概念，便能讓地球環境變得更好。 解析女子投資學這邊請 >> 點我來看 想知道姿云的理財快問快答，就到富達 IG 看更多 >> 點我出發 女人迷 Womany http://womany.net

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錢錢與它的產地｜想同時有被動收入＆複利效果？不論牛市或熊市，三種 ETF 投資策略，躺著賺錢！ 人人都買 ETF 的時代，究竟要怎麼該投資呢？本篇將協助大家了解 ETF 的類型，並從琳瑯滿目的商品中選擇適合的標的，讓你以更有效的方式運用資金、累積財富！ 人人都買 ETF 的時代，究竟要怎麼投資以有效運用資金呢？ 筆者在先前的理財文章中提到，可以運用「被動收入」與「複利效果」來累積財富。 而投資 ETF 是創造被動收入當中，相對簡單、無需花太多時間研究、又能達到分散風險的選擇。 舉例而言，投資股票型 ETF ，就像是買進一籃子的股票，因而達到分散風險的目的。 儘管風險較小，仍有許多眉角，如未特別注意，可能產生「領了股息、賠了價差」或「沒有避開股災，讓長期以來的心血白忙一場」等情況。 本篇文章將簡介 ETF、認識其類型（如市值型 ETF、高息型 ETF 等），並分享在牛市、熊市中如何操作。 希望有助於讀者在投資 ETF 時，從琳瑯滿目的商品中選擇適合自己的標的，並化繁為簡，更有效、輕鬆地運用資金以累積財富。 圖片｜Photo by Karolina Grabowska on Pexels ETF 簡介：新手投資 ETF 的常見類型 首先，做任何投資的第一步，一定要先了解商品。 ETF （Exchange Traded Fund）中文名為「指數股票型基金」。 它是一種由投信公司發行，追蹤、模擬或複製標的指數之績效表現的開放式基金 [1]，顧名思義，它兼具基金和股票的特性。 例如，我們常說買進 1 張股票，相當於 1,000 股；或買進一張 ETF，相當於買進 1,000 受益權單位。 舉常見的 0050 來說明：0050，是以「完全複製」的指數化操作策略，「追蹤」臺灣 50 指數之績效表現，其追蹤成分股是由上市股票中評選出 50 檔市值最大、符合篩選條件的上市股票。除了長期資本利得 [2] 外，還能享受配息（0050 為半年配），另外，持股內容為「每季」調整。 從上述資料，我們可以了解到，在認識一檔 ETF 商品時，除了要了解相關的基本資料，還要注意其追蹤的標的、配息的頻率、調整成分股的依據等資訊。 當我們對 ETF 有了基本的認識後，筆者針對較適合新手操作的「股票型 ETF」，依其特性分為「市值型」、「高息型」和「主題型」三大類。 （延伸閱讀：ETF 懶人投資到底是什麼？別忽略隱形成本，當個聰明投資人！） 圖片｜Photo by KiRi on Pixta 1. 市值型 市值型 ETF 追蹤的是大盤的指數表現，當股市處於牛市，大盤指數上漲時，投資市值型 ETF 就能從中賺取「資本利得」（俗稱「賺價差」）。 台灣股市中，常見的市值型 ETF 如追蹤「台灣 50 指數」的元大台灣 50（0050）、富邦台 50（006208）。 2. 高息型 投資高息型 ETF 的投資人，通常以「領取股息」為主要目標，追求較高的「殖利率」（Yield），在股票型 ETF 的投資中，指的是以「每股股息」除以「每股股價」，並以百分比表示。 常見的高息型 ETF，如年配息的元大高股息（0056）、季配息的國泰永續高股息（00878）。 另外，近年來投信公司也紛紛推出了「高息低波」的商品，強調「低波動性」，對以長期領取股息的存股族而言，是相對抗跌的商品。 3. 主題型 主題型 ETF，適合對產業趨勢有研究、看好某個產業前景的投資人。常見的熱門主題，如 5G、AI、電動車、半導體等。 投資主題型 ETF 通常以賺取資本利得為主要目標，需要配合產業前景與趨勢，順勢而為。 以上三類 ETF，投資人可以依據自己的風險承受程度，選擇較保守（如領股息）或較積極（賺價差）的操作。 （猜你想看：錢錢與它的產地｜剛畢業不能存錢嗎？PTT 神人A大的零存款新手第一步：這樣釐清貸款債務） 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 牛市、熊市中，如何操作 ETF 以趨利避害？ 了解 ETF 的簡介和類型後，要如何投資呢？在牛市和熊市時的操作並不相同。 投資人都不希望自己花時間、金錢投入一檔 ETF，結果卻因為熊市來臨，讓長期以來的心血白忙一場。 依筆者淺見，無論投資人投資的是「市值型」、「高息型」或「主題型」ETF，都應該要「順勢而為」。 為什麼呢？可能有人會疑惑，如果是定期定額買進一檔 ETF，有什麼不好嗎？或是會懷疑，只要買進 ETF 領股息，不是就穩賺不賠嗎？ 事實上，許多人會落入「領股息」的迷思當中，因為當「領到的股息」小於「賠掉的價差」時，其實整體而言，投資人的財富是虧損的。 （如果是想要做長期投資，並長期領股息、不在意帳面價值漲跌的投資人，不在此列。） 換個角度想，即使是想要投資高息型 ETF 的投資人，如果當趨勢由牛市轉為熊市時，他選擇先將 ETF 賣出，收回本金； 不僅可以避開股災帶來的跌勢，當趨勢由熊市重新轉為牛市時，再逢低進場，還可以買到「更多張」的 ETF。 （同場加映：錢錢與它的產地｜怎麼平撫投資賠錢的失落情緒？零焦慮理財 4 步驟） 圖片｜Photo by Anna Nekrashevich on Pexels 那麼，如果想以簡單的 ETF 懶人投資法投資，要如何做呢？ 筆者認為，投資人可以依個人的情況（如風險承受程度、資金運用等）做資產配置，在牛市中，以買進「市值型」、「高息型」的商品為主； 在牛市將要轉為熊市的頭部盤整區時，應賣出市值型商品，轉換為持有高息型商品；在行情反轉為熊市時，全數賣出，收回本金； 在熊市將要轉為牛市的底部盤整區時，慢慢買進高息型商品，等行情確定轉為牛市，就可以把部分高息型商品轉換為市值型商品，以賺取更多波段價差。 （當然，如果對產業有特別研究的人，也可以運用上述方法投資相關的「主題型」ETF 商品，但要注意的是，其風險相對較高。） 願本篇文章能幫助讀者在投資 ETF、創造被動收入的過程中，更加輕鬆、順利，有效地運用資金以累積財富。 [1] 開放式基金（Open-end fund）是一種證券共同基金，它可以在任何時候發行（issue） 和贖回（redeem）任意數量的基金數額。（資料來源：維基百科） [2] 資本利得，指的是當有價證券的賣出價格高於買進價格時，所獲得之間的價差。 參考資料｜ 臺灣證券交易所 指數股票型基金（ ETF ）簡介 元大官網 如果你喜歡今天的內容，想繼續關注「錢錢與它的產地」，敬請免費訂閱專為女人迷用戶打造的「專屬理財內容」——用心學習理財規劃，一起活出富足人生！ 女人迷 Womany http://womany.net

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三明治世代資金運用術！讓自己成為擁有「選擇自由」的人 妳是三明治世代的一員嗎？當妳成為家裡的中心支柱，必須照護老小，該如何智慧地選擇，透過資金運用為自己與家人的生活創造一個更明確、美好且舒適的生活藍圖？透過本圖輯，替妳整理重點資金運用資訊，國泰人壽推出的投資型保單 iSmart 變額壽險讓妳不必在投保或投資間抉擇，聰明運用手邊資金，開創更多更廣的財富與自由。 臺灣高齡化社會已非新聞，因著延伸出了三明治世代困境。 所謂三明治世代（sandwich generation）指的是在高齡化社會中，擔起撫養父母、照護子女責任的一群人。更有研究指出，無論國內外，年邁父母的照顧責任大都還是落在女性家庭成員身上。 妳是否也是三明治世代的一員？妳的日常基本就是在照料父母和孩子的瑣事間流逝？在忙碌中失去對生活的期待，在壓力下感覺遺失自我？面對未來，沈重的責任與模糊的資金運用設定是否總是讓妳煩心？ 作為家庭的中心支柱，妳總渴望手邊有更多流動資金、更多自我時間可以研究應該投保保險亦或資金運用，替未來的家人與自己累積財富自由與生活穩定。但與此同時，對妳來說，生活不能隨意冒險，當經濟市場經歷動盪，妳是不能承受風險的人。 從生活到資金運用：讓自己成為擁有「選擇自由」的人 面對生活，妳熟練地在職場中排定優先順序，一旦離開辦公室，生活的待辦事項卻總讓妳力不從心。多重煩惱下，很難為自己好好思考人生優先順序。例如：孩子教養、照顧父母的責任、車房貸等等面對不同的壓力夾擊，妳總會深深吸口氣，希望自己擁有更多的智慧與耐心，為自己、父母與家庭做出無後顧之憂的保障選擇。 人生不同階段，責任亦不同，除了自己，妳還需要顧及另一半的感受、妳也許時常掙扎於家庭與小孩間的時間分配。當父母邁入老年，突如其來的醫療需求，除了讓妳勞心勞力，實際也是一筆鉅額花費。如何分配自己手邊的資金？替無法預知的意外投保保險、投資或消費？也成了作為一個大人、一個支柱必須思考的問題。 從生活到資金運用，讓自己成為一個擁有長遠眼光、熟慮計畫的人。創造妳的理想生活時，有明確的藍圖與目標很重要，如同資金運用，重點不是炒短線快速獲利，而是能長期的有效增值。讓自己成為擁有「選擇自由」的人，當妳擁有越多選擇的可能性，妳越能從容輕盈地，活出妳渴望的理想生活。 替人生加薪！ iSmart 變額壽險讓妳離目標更近一步 為了讓妳所愛的人與自己，過上更好的生活，週間妳努力讓工作達標，時常熬夜加班，儘管妳想做的事很多：去花藝教室捻花惹草、去山頂露營數星星、去經驗長途旅行帶來的珍貴回憶⋯⋯但妳卻在生活與生存間，發現越來越沒有時間給自己。 妳總掙扎於手邊有限的少數資金，雖然能隨心運用的資源較少，但妳也希望能透過好的、精準的資金運用選擇，去解決必須在投資、投保保險間抉擇的窘境與痛點。 正因資金有限，利用投資型保單試著替妳的人生加薪吧！投資型保單僅需一筆資金就可以兼顧保障與投資，讓妳每日每夜付出的努力，有所收穫，妳值得讓自己擁有更多累積財富的機會，而這些機會，會領妳往渴望的理想生活。 國泰人壽推出投資型保單 iSmart 變額壽險，保險費最低僅需 10 萬元低門檻，帶妳離目標更近一步！ iSmart 變額壽險為兼顧平台型投資保單收費公開透明、自主性高的特點，同步享有如類全委型投資保單的投組配置建議、24H 與再平衡服務（會隨市場變動提供投資調整建議），讓妳無需擔心自己不懂投資，也不需要花時間再研究與看顧投資上，對於想透過簡單投資開源，無痛累積財富的妳來說，是入門門檻低也最經濟實惠的選擇。 過去，一般的基金平台型保單多半需要投資者自行操作、研究基金、自行選擇投資標的，而 iSmart 變額壽險擁有智慧、透明、聰明新選擇的三大特點，讓沒有時間、不會自己看盤的妳，用更智慧的方式來操作：透過 iSmart 變額壽險挑選基金標的，投保超簡單。 另外，平台標的透明化、超優保單行政費 0.88%／年，收費與投資狀況一目了然，讓妳投資起來更透明安心。並利用大數據的蒐集，搭配全年無休的智能再平衡機制，讓妳能在忙碌的生活中，輕鬆明瞭市場現況，快速維持最適資產配置，輕鬆穩定投資。 資金運用，是為了更自在地生活 身為三明治世代的妳，夾在向上照護、向下撫養的生活壓力裡，這過程需要智慧與耐心，實踐自己與家人的生活目標，如何在有限的時間與金錢下，不失去自我，替自己的人生創造更多可能？ 當全民理財時代來臨，學習資金規劃已是大眾生活不可或缺的一部分，對妳而言，懂得資金規劃是為了能更自在地生活。 因大數據與科技進步，智能分析讓資金規劃裡頭瑣碎的研究變得更平易近人，也能讓妳輕鬆地省下資金規劃的精力，把時間花在值得的事物與重要的人們身上。除了省下時間外，妳也能透過 iSmart 變額壽險的幫助，在資金有限的條件下，做出更精準、看得見投資報酬也能一次兼顧保障與投資的資金規劃選擇，為自己與家人的生活創造一個更明確、美好且舒適的生活藍圖，而這藍圖裡，妳會感到自由，並一點一滴地找回曾經失去的自我。 （本文係由國泰世華銀行邀稿） 投資警語 消費者投保前應審慎瞭解本商品之承保範圍、除外責任、不保事項及商品風險，相關內容均詳列於保單條款及相關銷售文件 ，如有疑義請洽詢銷售人員以詳細說明。 本保險為不分紅保險單，不參加紅利分配，並無紅利給付項目。 消費者於購買本商品前，應詳閱各種銷售文件內容，如要詳細了解本商品之附加費用或其他相關資訊，請洽本行業務員、國泰人壽服務據點（客服專線：市話免費撥打 0800-036-599、付費撥打 02-2162-6201）或網站（www.cathayholdings.com/life），以保障您的權益。 要保人可透過國泰人壽客服專線（市話免費撥打：0800-036-599、付費撥打：02-2162-6201) 或網站（www.cathayholdings.com/life）、總公司 ( 臺北市仁愛路四段 296 號）、分公司及通訊處所提供之電腦查閱資訊公開說明文件。 本投資型保險為非存款商品，不受「存款保險」之保障。 稅法相關規定之改變可能會影響本保險之投資報酬及給付金額。 投資型保險商品之專設帳簿記載投資資產之價值金額不受人身保險安定基金之保障。除前述投資部分外，保險保障部分依保險法及其他相關規定受「保險安定基金」之保障。 匯率風險說明：匯兌風險：本保險相關款項之收付均以商品貨幣 (新臺幣) 為之，保戶須自行承擔就商品貨幣(新臺幣)與其他貨幣進行兌換時所生之匯率變動風險。 自連結投資標的交易對手取得之報酬、費用折讓等各項利益，應於簽約前提供予要保人參考。 人壽保險之死亡給付及年金保險之確定年金給付於被保險人死亡後給付於指定受益人者，依保險法第一百十二條規定不得作為被保險人之遺產，惟如涉有規避遺產稅等稅捐情事者，稽徵機關仍得依據有關稅法規定或納稅者權利保護法第七條所定實質課稅原則辦理。相關實質課稅原則案例，可至國泰人壽官方網站首頁查詢。 本保險由國泰人壽發行，由國泰世華商業銀行股份有限公司為行銷通路招攬，惟國泰人壽保有最終承保與否之一切權利。 本簡介僅供參考，詳細內容以保單條款為準。 女人迷 Womany http://womany.net

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《親子天下》大調查，有孩子會更幸福嗎？從家庭和教育開始，扭轉少子化危機 母親的幸福感，比父親的還低？有孩子是降低婚姻幸福，還是更幸福？親子天下做的問卷調查，透過數字，看到了三大現象⋯⋯ 如果幸福也像氣溫可以測量，從二○一九年底開始，全世界應該是走入了「幸福冰河期」。 COVID-19 疫情、烏俄戰爭、通貨膨脹、美國眾議院院長南西・裴洛西（Nancy Pelosi）訪台引發台海情勢緊張，如果上述這些都算危機，台灣還有一個已經長達三十六年的危機——少子化。 自從一九八四年台灣婦女總生育率（Total Fertility Rate）開始低於人口替代率的二．一人（意即一對配偶生育子女數少於二．一人）、走向聯合國定義的低生育率，到二○二一年，一整年新生兒數跌破十六萬人，全年出生人數少於死亡人數，台灣人口數第二年走向負成長。 人口負成長、未來的勞動力人口可預見也愈來愈少。未來養得起嗎？少子化的未來，怎麼迎接？大環境幸福感進入冰河期，還有機會追求幸福嗎？ 這一連串問題，《親子天下》透過家長問卷調查、深度訪談專家，試圖探究答案。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 發現 1：維繫家庭幸福不容易，有孩子更幸福 《親子天下》「家長的理想教育、教養藍圖」調查，於二○二二年六月二十九日到七月十五日，針對家中至少有一個孩子的家長以網路問卷調查，共回收一三三六份，其中家有學齡前幼兒的家長占了一半。 問卷中試圖探究家長對婚姻、育兒幸福的有感度，對現行育兒托育政策、職場友善育兒程度評分和許願，也調查家長對於教育制度的期待、什麼才是「擁有幸福的能力」？ 「維繫家庭幸福困難嗎？」問卷中有六七％、約三分之二的家長認為「非常困難或有點困難」（見下圖 1-1）。 幸福，似乎不會自然湧現，而必須用心經營和栽培。 我們也好奇，若家長們能重新做一次選擇，是否還願意步入婚姻、生養孩子？結果顯示，有大約三分之一的家長表示「不願意再步入婚姻」，但僅有不到四分之一家長表示「不願意再生小孩」；而問到「有了小孩是否感覺更幸福」，有高達八五％的家長表示同意（見下圖 1-2、1-3、1-4）。 這似乎顯示「生孩子」比「步入婚姻」更不讓人後悔。 （同場加映：如何邀請伴侶一起參與婚姻諮商？四個邀請原則，跳脫「誰有問題」，做釋出善意的人） 婚姻諮商心理師吳孔琪分析，在親子關係裡，照顧者很容易從孩子的一個擁抱、一個笑容，和孩子的成長發展，得到正向回饋，「足以讓我們繼續不斷付出。」 但是婚姻關係裡，為了生養孩子，雙方要掏空和壓縮許多自我。她看過很多婚姻諮商的案例，都是彼此不吵架、不溝通、忍耐和冷戰，壓抑到最後問題大爆發，「婚姻中要有足夠對話，」吳孔琪衷心建議。 圖片｜《親子天下》124 期 發現 2：孩子影響婚姻幸福感，母親婚育幸福感比父親低 我們想知道，家長生育子女數、家庭年收入與幸福感的關聯；也好奇父親和母親在相關答案的比率是否有差異，因此將幾個變項和「維繫家庭幸福困難嗎」、「若重來是否仍願意結婚」、「若重來是否還願意生小孩」、「有了小孩是否更幸福」交叉比對。 ● 有孩子是否更幸福？與婚姻幸福感關聯高 分析後發現，認為「有小孩更幸福」的家長，認為維繫家庭幸福不困難、不後悔結婚和生孩子的比率，比起不認為「有小孩更幸福」的家長要高；而生育子女數愈多的家長，對婚姻、育兒的幸福感比率也愈高（見下圖 2-1、2-3）。 金錢非萬能，但沒有錢萬萬不能。年收入是否影響幸福感？答案是肯定的。 分析發現，家庭年收入愈高，回答「維繫家庭幸福不困難」比率也愈高；年收愈高的家長，若能重來，也更願意再選擇婚姻、願意再生小孩；而他們認為「有了小孩更幸福」的比率也愈高。 不過年收入級別最高的組別「兩百萬元及以上」，在上述各選項比率卻並非最高（見下圖 2-2）。 （延伸閱讀：異國離婚訴訟之路｜令人稱羨的移民婚姻之後：離婚攻防不是最佳解，但能帶來解脫） ● 婚姻育兒中，媽媽比爸爸滿意度低 問卷填答者近九成是母親，我們分開比較父親、母親的答案，發現在婚育幸福感上，有十分明顯的差異。 問到「若重來，是否仍願意步入婚姻」、「若重來，是否還願意生小孩」、「有了小孩是否更幸福」等題目，母親「say yes」的比率都比父親來得低（見下圖 2-4）。 「對女性來說，結婚就像是個福袋、大禮包，裡面有很多東西，不管你喜不喜歡都要照單全收，例如：婚後要成為媳婦，到夫家過年等⋯⋯」長期推動友善托育政策的彭婉如基金會執行長王兆慶比喻。 圖片｜《親子天下》124 期 發現 3：社會育兒友善度，家長認為不及格 問卷中，也請家長就政府政策、職場、社會氛圍（如民眾會讓座、對幼兒在公共場合哭鬧容忍度）三個面向，對育兒家庭的支持、友善程度評分。 問卷請家長以○到五分來給分，若以百分制換算，三分以上才及格。 結果發現，政府的育兒催生政策對育兒家庭支持度，家長平均打了三・二八分、職場環境友善育兒平均為三・○七分，兩者皆「低空飛過」；而社會對育兒家庭的友善度，則只有二・六二分，為不及格，也是最低的一項（見圖 3）。 「帶小孩出門推推車等電梯等了三班都等不到」、「小孩在公共場合哭鬧，會被側目，甚至指責」。 兒童福利聯盟在「二○二二年育兒期待與實況焦點團體報告」中以焦點團體訪談約三十組夫妻，以上都是育兒家長的苦水。兒盟政策中心組長朱詩瑀轉述，甚至有家長激動落淚：「是不是現在人生得比較少，無法同理育兒辛苦？」 （你會喜歡：「高學歷家庭主婦」在家育兒叫做可惜？賺多賺少，都該是一樣的話語權） 圖片｜《親子天下》124 期 未來：下一代如何擁有追幸福的能力？ 全球呼籲重視幸福感（well-being），早已超越追求 GDP 和經濟統計數字。經濟合作暨發展組織（OECD）從二○一一年開始編製幸福生活指數（Better Life Index），除了所得財富、就業收入外，更納入教育技能、工作與生活平衡等指標。 如果說，政府、職場和社會環境的育兒友善度，是支持家長們幸福育兒的基礎，隨著孩子逐漸成長，我們期盼他們也能夠擁有自己追求幸福的能力。 什麼樣的教育，能夠滋養他們追求幸福的能力？ 問卷中問家長：「哪些做法，符合您理想中的教育制度？」在八個可複選的選項中，排名最高的是「能真正有效淘汰不適任教師，有合理的退場機制」，接近七成；二、三名分別是「學校能做到個人化學習、差異化教學」、「培養技職人才」（見下圖左）。 選擇「其他」的家長，也寫下他們對教育制度的許願：消除城鄉差距、延後上課時間、取消填鴨式教育、升學制度不要一直改變、從小能探索志趣等。 面對未來，孩子應該具備哪些能力或條件，才能夠擁有幸福？ 在我們提供的十一個選項中讓家長複選三項，排名最後一名的是「高學歷」，僅有一％家長認為重要。 第一名是「遇到問題能主動蒐集資訊、解決問題的能力」接近七成；第二和第三名分別是「覺察、調節情緒的能力」占四六％、「認識自己、自我省思的能力」占四一％（見下圖右）。 圖片｜《親子天下》124 期 改變：家庭、學校、老師攜手，為幸福而教 台灣少子化已經三十多年，探討少子化成因的論述也很多。 經濟學家認為，生育是出於選擇，《金錢如何影響愛與教養？》書中提到，近兩百年來世界上所得與生育率呈現負相關：人們愈富有，生愈少；養育孩子成本增加、經濟誘因減少，使得父母對於生育子女從「量」的投資，轉變成「質」。 現代家庭生育小孩的情感價值遠高於經濟價值，「過去多生小孩，家裡可以多一個人種田，但現在不是，」長期研究家庭社會學的輔仁大學社會系系主任石易平分析。 如果薪水普通、要付房貸、經常加班，就算想生也不可能生得多，「你們會想要再生一個嗎？」石易平笑問。 （編輯專文：爸爸沒時間育兒？專訪吳鳳&Rynee：大家都愛孩子，但重點是你要讓他們感覺到） 石易平也發現，中產階級家庭對孩子的投資不斷疊加，「以前比成績，後來加入才藝，再開始比誰比較國際化⋯⋯競爭領域愈來愈多。」最後只有在資本、時間上有資源能付出更多的家庭，才能脫穎而出。 「少子化造成勞動力減少，台灣產業要從製造業轉型到服務業、高附加價值產業。台灣的人才都非常優秀，其實不用擔心，」政治大學經濟系副教授王信實樂觀認為。但他認為高教擴張之下，台灣的技職體系人才「斷鏈」，是比較可惜的。 我們走訪專家、大學校長，對於台灣在未來人才的藍圖描繪，重視的特質都很接近：有問題解決能力、跨領域專長、能與人合作溝通等。 Google 台灣前董事總經理簡立峰就認為，少子化下，台灣不再是要培養製造業人力，而是將全班三十人都帶到成功，一○八課綱某種程度上，有這樣的企圖。 家長問卷的結果也發現，愈來愈多家長從重視成績，轉變為注重孩子的興趣和探索。但在台灣各個角落，還是存在重視升學的壓力。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA （暖心分享：育兒插畫集｜一歲的寶寶，已經知道媽媽在傷心，會替你擦眼淚） 根據財政部最近發布的綜所稅統計專冊，二○二○年全台灣綜合所得總額平均數，新竹科學園區工作生活圈所在的新竹市、新竹縣分別位居第一和第三名。 不只一位新竹的教育工作者受訪提到觀察，許多在竹科工作家長的「成功路徑」是：努力拚上明星高中、台清交成，然後進入園區大廠工作，因此也期待孩子走相同的道路，摘取一樣的成功果實。 石易平曾經以十年追蹤研究不同家庭背景的孩子成長歷程，其中兩個極端的個案令她印象深刻： 一個是從小幫孩子請家教補課業、才藝，孩子不想但被壓著讀私校，最後終於考上不錯的大學，但是親子都去看身心科，孩子甚至透露「我恨媽媽」； 另一個是爸爸對孩子採取放養，孩子曾說「想當律師」，爸爸只回「很好」，也沒有多做什麼，最後孩子考上科大，但眼神發亮、很清楚自己的志向和所選科系，規劃以後想去國外歷練、打工度假。 「他們是同一屆的小孩，如果你是父母，你希望孩子是哪個樣貌？」同具家長身分的石易平很感慨：「我的追蹤研究發現，如果有健康的親子關係，能讓孩子慢慢的長出自己。」 王信實的兩個孩子，一個升大二、一個升國二，自己也參與大學選才。他衷心建議家長：「很多憂慮是多餘的，需要掌握的是，是否有足夠開放的環境，讓孩子去學習、探索自己的興趣。家長可以關心，但不要變成直升機家長。」 迎向少子化的未來，我們需要國家、社會、家長和教育體制共同改變思維和轉舵，為幸福而教，讓每個孩子擁有追求幸福、共好的能力。 本文擷取自《親子天下》2022 年 9 月號「少子化浪潮下的新家庭、新教育ー為幸福而教」 女人迷 Womany http://womany.net

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