​​你是完美主義者嗎？4 個小建議，幫助舒緩親密關係裡的完美主義 完美主義使你在關係中也好焦慮？一起來看 4 個小建議，幫助你找到關係中自在的樣貌。 完美主義是現代人最大的焦慮來源之一，這類人容易對自己過度嚴苛、堅持難以達到的標準，因為總是擔心自己做得不夠好，所以時常處於挫敗、焦慮的迴圈中。如果你是一個完美主義者，我們想先對你說聲「辛苦了」。 當多數人以為完美主義只存在於工作中，其實完美主義的心態也有可能影響到親密關係。親密關係裡的完美主義長什麼樣子？而我們又該如何面對它呢？一起來看看吧！ 完美主義者常遇到的 4 種親密關係困擾 一、無意間受到早年經驗的影響 許多完美主義者都曾在小時候為了獲得師長的讚許而拼命唸書，或是為了讓父母放心而偽裝出快樂的樣子。他們從小在各種經驗中所得到外人的反饋，讓他們心裡認定自己不能夠失敗，也沒有辦法放心展現出自己脆弱的一面。 這樣的人在長大後會延續這個習慣，總是全力追求完美，來滿足旁人對自己的期待。給你的建議是，如果你察覺到自己的完美主義可能來自這些早年的經驗，可以試著回想並梳理它們。 先認知並承認這些經驗對你的性格所造成的影響，是放下感情中完美主義的第一步。 （猜你想看：林依晨專文｜我想，完美主義確實曾經是我的致命傷） 圖片｜Vidamore 提供 二、對自己與另一半都過度嚴苛 完美主義者時常習慣用高標準檢視生活中的各種大小事，不僅不允許自己犯任何錯，也很可能用同樣嚴苛的標準要求另一半，甚至會因為別人眼中雞毛蒜皮的事，而陷入焦慮崩潰的情緒中。 這樣的相處模式很容易造成兩人之間關係緊繃，而當另一半無法理解自己在意的點，完美主義者也會陷入一種「無法被理解」的無助情緒中。給你的建議是，試著理解到每個人都有瑕疵，然而這些瑕疵與「愛」本身無關。 儘管我們都擁有缺點，但不影響愛人與被愛的能力。有時候比起自己，我們更容易接受他人的不完美，不妨從包容他人的不完美開始，練習用更柔軟的心態對待自己與另一半。 （延伸閱讀：完美主義者、高敏感族群注意了！原來這 5 種人是憂鬱症的高危險族群） 圖片｜Vidamore 提供 三、認為「愛是有條件的」 完美主義者時常在外人眼中都是十分優秀、有能力的人，然而這樣優秀的他們，有時會下意識認為自己必須保持優秀才能一直被愛；當自己不再具備那些外在條件，也不再值得幸福。 這個想法會使他們活在恐懼裡，時時刻刻鞭策自己必須「變得更好」，只為了獲得這份「有條件的愛」。給你的建議是，最理想的感情狀態是無條件的，是雙方都各自過著精彩的生活，不要求對方滿足自己內心的想像。 也就是說，你不需要去滿足任何人對你的期待，也能有被愛的權利。一段感情要成立的條件不是雙方的條件有多好，而是兩人願意付出自己的支持與陪伴，僅此而已。 （同場加映：總覺得自己不夠好、不值得被愛？致完美主義者：別忘了原已存在的價值） 圖片｜Vidamore 提供 四、否定有完美主義的自己 完美主義者容易滿腦子想著自己的缺點，甚至會討厭有完美主義的自己。當你在閱讀文章時，是否又在心裡想著「自己必須改掉完美主義？」然而，完美主義並不是一種缺陷，它只是一種特質，而我們最欠缺的其實是「好好認識自己的完美主義」，並試著接納這樣的自己。 給你的建議是，不妨想想完美主義曾帶給你的正面幫助，或許它讓你擁有更好的自我反省能力，或是讓你在職場上不斷精益求精。只要不過度濫用完美主義，它都是你身上非常珍貴、獨一無二的一部分。 《鬆綁你的完美主義》書中有這樣一段話： 我們不需要執著於「完美主義到底好不好？」、「該如何改掉完美主義？」而是去理解、體諒自己，明白自己與他人的不同，並做出適當的調整，讓自己活得更舒服自在。 歡迎把貼文分享給同樣受到完美主義困擾的朋友，也歡迎追蹤 Vidamore 的 Instagram，持續認識自己，找到自己在關係中最自在的樣貌。 資料來源｜ 1. 《鬆綁你的完美主義》 女人迷 Womany https://womany.net

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青春期愛打扮沒有錯！心理師 4 招助孩子發展「身體意象」、建立信心 如何幫孩子建立的健康的身體意象？心理師提 4 個方法幫青春期孩子們建立信心！ 台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師饒怡君指出，從心理學上來說，青春期孩子特別在意自己的外表，也會注重打扮，其實是在發展自己的「身體意象」（body image），爲了建立自我概念與獨立在努力。 青少年注重身體意象 饒怡君說明，所謂的「身體意象」，簡單來說，就是一個人對自己身體的認識與看法。身體意象往往受外在環境或社會文化影響，例如媒體鼓吹瘦才是理想體型、擁有強健肌肉才是男子氣概，這樣的審美觀也間接影響大眾的審美標準。 她指出，大部份的孩子在 3 歲左右開始能夠理解身體胖瘦概念；大概 5 歲時開始逐漸接受外表的社會化觀點；10 歲左右身體因發育而產生較大變化，開始更關注自己的外表，想要探索自己的身體。 此時社會環境的評價標準，則攸關其身體意象發展，對於自己身體的滿意程度更是進一步影響自尊與自我價值。 （延伸閱讀：和外表焦慮和解！專訪演員丁寧：你不可能毫無理由地誕生在世界上） 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 近 4 成青少年不滿意自身 根據兒福聯盟的資料，他們曾經針對台灣 2791 位國高中職生進行調查，結果發現約 4 位受訪者中就有 1 位身體形象偏低，近 4 成覺得自己身材不理想，學生的身體形象會受到同儕、家人和媒體影響而想改變外表。 其中，影響最大的是媒體，逾半數學生表示，電視節目會影響其對自己或他人外表的評價，超過 3 成 5 的人表示，會努力追求達到明星或模特兒的外表和體型。 如何幫助孩子建立身體意象？ 孩子在成長的過程中，一定會面對青春期的生理及心理大轉變。作為家長，有什麼方法能夠幫助青少年孩子建立健康的身體意象，平安度過青春期呢？建議家長，可以試著尊重孩子的想法、幫助建立自信、建立正確審美觀、澄清錯誤觀念等做起： 1. 尊重孩子的想法： 青春期階段最終目的就是成爲和父母不一樣的獨立個體，孩子透過各種具有自我特色的打扮來探索統整出完整的自我，當父母否定其裝扮時，就等於是在否定孩子，易使孩子產生低自尊或低自我價值。 家長們需要藉由尊重讓孩子們變得更加自信，給予孩子自由發揮的空間，對於孩子自己的穿搭給予尊重與肯定。 （猜你想看：家庭溝通學：四個原則，讓你和青春期孩子好好對話） 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 2. 建立自信： 如何讓孩子建立健康的身體意象，不被從眾行為影響其自我形象，取決於看待自己時的自信程度，父母可安排孩子參與多種有興趣的活動，當其從中得到成就或肯定時，就比較不會在意自己的外表裝扮是否跟同儕或流行一樣。 3. 建立正確的審美觀： 對於孩子注重穿衣打扮的行爲表現，只要是社會大環境下能接受的裝扮，父母都可以先不要用成人的標準去要求，而是展現欣賞的態度與孩子討論。設法瞭解其裝扮行爲的動機、對於所處社會情境的合宜程度，引導孩子在不斷嘗試的過程中，逐漸瞭解合乎社交的穿衣規範。 （同場加映：鄧紫棋〈差不多姑娘〉談單一審美：我才不要和你差不多的臉蛋與人生） 圖片｜Photo by Max Fischer on Pexels 4. 澄清錯誤想法： 幫助孩子瞭解錯誤的想法和作為，例如：許多資料顯示青春期孩子對於自己的體重、身體意象不滿意而減輕體重時，常會採取吃減肥藥、節食、催吐⋯⋯等極端方法，不但危害身體健康，亦可能導致心理疾病。 接著，家長可以趁著孩子在觀看與裝扮、體態有關的媒體資料或節目時，引導對於媒體內容之審視。 饒怡君說明，青春期是建立自我形象的關鍵時期，而少男少女如何看待自己的身體更是直接影響其自我形象的重要依據。在媒體、同儕的影響下，青春期孩子不滿意自己身體的比例越來越高，家長此時協助孩子建立健康的身體意象，鼓勵接納自己的身體與自我，並促進親子交流。 轉載優活健康網站：別再對青春期孩子說「外表不重要」！心理師教 4 招幫孩子建立信心 延伸閱讀（以下連結將導至站外）： 每天 11 點前熟睡、營養充足⋯⋯為何孩子越長越小隻？醫：這因素是關鍵 青春期想長高恐太晚，醫：「這年紀」做首次身高潛力檢視才是關鍵 女人迷 Womany https://womany.net

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身體戰場──Lisa 出演瘋馬秀，我們可以如何看待自主權？ 從 Lisa 出演瘋馬秀事件看見了什麼？作為獨立個體，我們都有選擇權。 南韓女子天團 BLACKPINK 成員 Lisa 宣布出演瘋馬秀，引發全球粉絲譁然。BLACKPINK 出道以來主打 girl crush，強調女偶像的自信與帥氣感，而 Lisa 就是最好的代表。 她唱跳實力兼具，個人專輯《LALISA》更是打破 MTV 音樂錄影帶大獎史上首位獲獎 K-POP 個人歌手、首張 K-POP 藝人在 Spotify 達到 10 億流量專輯等 7 項世界紀錄。除此之外，她更是 IG 上擁有最多粉絲的 K-POP 明星，這樣的人氣與影響力，足以證明她的巨星地位。 而她此次參加瘋馬秀爭議在於，瘋馬秀雖以光影結合女體，打造聲光盛宴，但表演者是近乎全裸的女性舞者，加上瘋馬中 Crazy Horse 其實是取自 Whores（妓女）的諧音，尺度大開不免令人擔心。 （推薦閱讀：(G)I-DLE 在紅什麼？從 4 首歌曲分析爆紅原因：對自己有自信，你就是 QUEENCARD！） 圖片｜Lisa @ IG Lisa 參加瘋馬秀，為何引起軒然大波？ 批評者認為這不僅與 BLACKPINK 的形象不符，而國際巨星成為上空女郎，更會讓自己顯得低俗掉價，與情色掛勾。因此，外界開始對於 Lisa 參加瘋馬秀的動機議論紛紛。 有人主張她是為了取悅歐美市場，也有人猜測她是想討好緋聞男友，甚至還有人外傳這是她加入光明會的服從性測試。而無論你是從什麼視角看待這件事，都邀請你先來看看女人迷讀者們的多元觀點。 對於這件事，你怎麼看？ 前幾天，女人迷在社群上邀請大家分享對 Lisa 出演瘋馬秀的看法，觀點大致可以分為以下 3 類： 追求表演的突破： 「我覺得舞蹈的最高境界就是跳脫框架，不斷地挑戰自己。」 「突破自我的舞蹈家，在一個個不同的殿堂擦出不同的舞蹈火花。」 「支持，對一個表演藝術者來說，每一場表演都是一個突破。」 尊重個人自主性： 「一切取決於自己的選擇。」 「自己做自己喜歡的事就好，其他人的評語跟眼光是完全無關係的。」 擔憂影響擴及層面： 「萬一之後經紀公司逼迫其他藝人，以 Lisa 去過為由，強迫藝人以瘋馬秀為目標呢？」 「明星對國高中生的影響，他們心智尚未發展完全，會被偶像的行為很大程度地左右對自己未來的看法。」 她的選擇，就是一種主體性的表現 女人迷讀者的留言，反映了看待這件事的不同視角，更在留言區掀起討論。無論是何種觀點，都回歸於「身體戰場」的討論——誰能決定，我的身體如何展現。 Lisa 是全球知名女星，一舉一動飽受關注，影響自然不言而喻。然而她作為表演者，她也是她自己，身為一獨立個體，亦能自主決定如何展現自己的身體。 參加瘋馬秀表演，或許有其商業考量，有其市場利基，也或許純粹追求個人突破，迎接屬於自己的演藝生涯新高峰。無論如何，都是她自己的決定。 女性偶像如何展現自己，每個人都有獨特的觀點，或許不必被單一視角匡限。那麼，你認為呢？ （同場加映：亞裔女星吳珊卓的金句語錄：善用自己的選擇權） 圖片｜Lisa @ IG 女人迷 Womany https://womany.net

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瑞典生活手記：紐約生活八年，看見世界之大，卻從未真正學會滿足 怎麼真正學會滿足？作者分享在紐約和瑞典生活的差異，練習放下比較心，接納遺憾。 我常常在想，為什麼自己有時候會不開心。這是一個非常愚蠢，或者，非常無病呻吟的問題。一個人不開心的原因有很多，你有可能是因為與朋友產生了爭執，家人的身體出了狀況，職場上遭人欺壓，一早就不小心把咖啡濺到自己新買的衣服上； 甚至，你心情低落純粹是因為天氣不好，或者受到自己體內的賀爾蒙影響。正常人都會有心情起伏，尤其是在自己二十歲出頭時的青澀歲月。猶記得，自己甫畢業剛入社會，在紐約這個令人窒息的都市叢林裡，你做什麼事情都欠缺一個肯定。 紐約之所以偉大，正是因為每一個人的背後，都有一段故事；每一個人都是普通人，都很渺小，但每一個人卻又都來頭不小。當你很驕傲自己終於找到了一份在私募基金裡頭的工作時，你在酒吧裡頭偶然遇見一位比自己還年輕的創業家，他早已經身家不斐，過著奢華的生活。 （猜你想看：30 歲那年，我從紐約移居瑞典：從「表演型」與「犯人」人格走出自己的療癒之路） 圖片｜Photo by Michał Ludwiczak on Pexels 當你花了許多日夜讀書，完成學業以為自己的前途必定無限量時，你會發現你僅僅是數百萬畢業於世界各地前來大蘋果找工作面試的其中一人，比履歷、比經歷、比學校排名，你甚至連平均都稱不上，更遑論頂尖； 咖啡廳裡頭隔壁桌披頭散髮的人可能就是藝術界的明日之星，就連在路上開計程車的年輕人，都有可能是名校的在校學生，利用空閒時間出來打工賺錢。你在工作上不管做得多麼努力，身邊總是有人比你更成功，更富裕，更受人尊敬； 你在生活上不管做了什麼值得自己開心的事，只要一與人分享，你馬上可以發現有人會做得比你更好，更值得慶祝。紐約就是這樣讓人又愛又恨。在那邊混幾年，它讓你謙卑，它督促你繼續向上爬，但也是因為不間斷的比較，你總是感到不滿足，你也總是不開心。 尤其是在二十幾歲自己缺乏足夠自信的年紀，你常會質疑自己；如果有些較為偏激的人，他們甚至會開始過度包裝自己 ，但在過度吹牛的外表之下，是只有自己才知道的虛假，最後成為異常敏感不容許他人輕易批評的固執人士。 在紐約待了整整八個年頭，時至今日，我甚至記不住到底自己有哪一天是真正的對自己滿足。在搬到了瑞典以後，我的生活產生了天翻地覆的改變──生活周遭的一切都「慢」了下來。 （延伸閱讀：為什麼永遠覺得自己「不夠好」？自我嫌惡，來自缺乏滿足感的原生家庭） 圖片｜Photo by Chevanon Photography on Pexels 因為稅負高（根據你的稅前收入，最高所得稅可達 55%），每一個人的稅前薪資可能有差距，但在扣掉稅後其實每個人能夠負擔的生活費用相去不遠。公司環境也是一樣地追求平等──瑞典的工作文化異常地 Flat（扁平化）。 不管你的階級為何，所有人都坐在同一個區域內，高層有問題可以找最低階的人直接詢問，而低階職員也可以直接走到經理旁邊商討任何的問題．就連日常生活裡，由於瑞典人極為注重隱私，所以你無法從日常生活的交談中，獲取對方的私密訊息，進而進行比較； 在我其他文章中提到的 Lagom 文化，也讓想要出風頭的人成為眾人眼中的不受歡迎對象。我的生活「慢」了下來。這裡的慢，除了生活步調以外，更多的，指的是自己把生活的重心重新拉回到自己的身上。 因為無需比較，我開始著重在精進自己。我開始把生活的焦點放在自己三餐的飲食，買任何食材都添加了一點講究；我開始把自己的生活與健康擺在工作的前面，當感覺自己工作壓力稍大時，我會放下手邊的工作去健身房釋放壓力； 我會盡量避免詢問他人的隱私，除非是對方主動願意分享；我也學會了在職場上減少狼性，盡力地把自己的本分做好，不去與他人做無謂的競爭。把焦點放回自己，並不是要你放棄自己的野心，也不是鼓勵每一個人都安於現狀，而是把與他人之間的比較，轉到自己的身上。 （同場加映：常陷入比較，覺得自己很糟沒自信？心理師：透過位移書寫、袋袋收集，三個方法找回自己） 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 我試著去為自己已經擁有的事物感到開心，而不是去為了還欠缺什麼元素而感到難過。我是幸運的，身無殘缺，父母依然健在，能夠有機會到國外體驗生活，能夠不擔心溫飽，能夠坐在這裡寫寫文章抒發情懷。 其實我們每一個人都是幸運的，只要你認真地感激自己所擁有的一切，大至生活、家庭、事業，小至你身體的感官：你不會受凍，你不會飢餓，你還可以笑。 當你把生活的重心放在比較上，你不會快樂，你只會感到遺憾。雖然不會受凍，但你卻為自己買不到好看的冬季外套而發愁；雖然不會飢餓，但你卻因為自己的身材不夠凹凸有致而感到憂鬱；雖然可以笑，但你卻因為今天工作時老闆的一句話而愁眉苦臉。 很多人說，我們應該要感到滿足，因為「比上不足，比下有餘」；其實這是不健康的，因為你的滿足建立在和比你擁有更少的人的比較上。正確來說，應該是我們要知道，「遺憾」其實就是人生的一部分，沒有一個人可以擁有全部。 當你了解自己無時無刻都有可能會失去，會感到遺憾時，你會更珍惜當下所擁有的一切。就如同如果明天就是世界末日，與其用生命的最後一天來責備上天的不公，我想大多數的人會更願意花時間與愛人相處，細細品味當下的擁有，直到失去。 滿足是一輩子的修行，「比較」可能會帶給你一時的優越感，但更多時候帶給你的，是嫉妒，是失望。適時的自私，把焦點放在自己身上，每天你只需要做一件事情比昨天更好，你會更快樂，你會對自己更有信心；等到真正失去自己所擁有時，你也才不留遺憾。 女人迷 Womany https://womany.net

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北流變身音樂魔法學院，攜手教育部開辦實戰營隊，金曲級陣容「教師節」最佳獻禮！ 北流董事長黃韻玲領軍，「群師」共創流行音樂，讓「種子」小事成為重要的大事！ 臺北流行音樂中心攜手教育部國教署普通高級中學課程藝術生活學科中心，將產業區 Live House D 搖身一變打造成「流行音樂學院」，開辦為期兩天一夜的種子教師實戰營隊！ 在這期集訓中，北流董事長黃韻玲猶如鄧不利多校長，以溫毅睿智的大家長之姿領軍，由連袂獲得兩座金曲獎的製作人周岳澄擔任「製作魔法部」的教授。 另一位亦獲金曲獎入圍肯定的雙棲歌手 PiA 吳蓓雅則是擔任「唱作魔法部」的代表，和來自全台各地各級的教師們，從概念知識的講解、操作軟體的學習，體驗職業歌手般的發聲體能訓練，進而到親自演唱並實作錄音與後製工程，一步步完成屬於自己的歌曲作品！ 「學生時期大家多少都有翹過課經驗啦！但學習是不會停下來的事，很感謝曾教導過自己的老師。」北流董事長黃韻玲感性分享，一語道出執教老師的辛苦和重要性！ 圖片｜臺北流行音樂中心 提供 北流深耕校園，孕育新一代音樂人才 北流近年深耕校園領域，將流行音樂文化的專業技術和美學認知進一步落實於校際，培養孕育出未來更多的新一代音樂人才！ 「今天在場的每一位老師，都是超級重要的『種子』，期待大家能將實戰營隊所學的經驗，帶回教學課堂上持續運用推廣，讓這顆種子深植校園並發芽茁壯。」北流董事長黃韻玲感動地說著。 本期實戰營隊最遠有來自東部花蓮的老師，甚至南至高雄、屏東亦有很多熱血教師、不惜跋涉也要來參與集訓，為此執行長梁序倫特別表示：「未來北流會接續引領並和高雄流行音樂中心進行串連，讓各地的教師都能更方便參與。」 圖片｜臺北流行音樂中心 提供 這趟最貼近流行音樂產業的魔法學院實戰之旅，眾多教師們即便身為老師，仍積極研習的行動，都顯現出重視教育的重要性，成果發表時更是讓在場所有人都備受感動，不僅讓大家長黃韻玲侃侃而談過往求學經歷，參與其中的教師們更是收穫滿滿！ 「『老師，你都不懂！』，這是學生曾對我說過的話，但是現在我可以跟他們說我懂了！」今年優良教師獎得主，臺北市立永春高級中學的李睿瑋老師很興奮地說著。 在為期兩天的實戰營中，需兼顧實務的講解，以及讓種子教師們實作編寫、錄音，再進行後製調整到完成歌曲，在有限的時間上著實是個挑戰。 圖片｜臺北流行音樂中心 提供 「感受到種子教師們都非常努力學習，因為自己的媽媽也是老師，所以更能理解教師們的幕後辛勞，也很榮幸在音樂創作路上能成為老師的老師，和他們分享相關經驗和方式」PiA 吳蓓雅開心地說著。 本期實戰營隊除了音樂本科系的教師外，更有許多藝術、表演科系的教師投入參與，聽聞有美術系的老師因為自己幽默的課程講解慕名而來，周岳澄老師靦腆地笑著表示：「謝謝教師的熱情參與，期待她把學習到的收穫加倍發光發熱於課程應用中。」 更有一位即將新婚的教師，決定將這次實戰營自己所演唱和聲的歌曲作品在婚禮上和賓客分享！ 圖片｜臺北流行音樂中心 提供 時逢一年一度「教師節」來臨，感謝老師們的辛勤付出，除了要向老師們說聲「教師節快樂」！ 臺北流行音樂中心 YouTube 頻道近日亦首度公開本期「流行音樂種子教師製作營」的完整紀實影片，作為「教師節」最佳獻禮的開端！未來也將持續投入音樂產業接軌教育的系列推廣活動，非常期待大家的支持和參與！ 圖片｜臺北流行音樂中心 提供 女人迷 Womany https://womany.net

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《雲之羽》宮尚角與上官淺：愛你只能趁夜色尚淺，是我們相愛最好的註解 陸劇《雲之羽》懸疑收官，其中宮尚角上官淺的開放式結局，你看懂了嗎？我想我喜歡的，是他們在無人之處相愛，誰也沒有亮出底牌。 他們的愛，從最初就有身份的矛盾阻礙。她是一個細作，他是她的目標——這樣的我們，可以相愛嗎？ 宮尚角與上官淺最後一次相見，終究是刀劍相向。 這場打戲精彩，在於本該是制敵生死之戰，可他們從未真正傷害對方。明知她身份暴露、竊取機密圖紙，他仍無法痛下殺手。只見刀光閃爍，兩人相視對望，眼底不見戰意，只有含淚默語，無聲流轉。 她知道這是自己唯一的機會了。上官淺處心積慮，就為了為親族報仇，然而計謀失敗，必須出逃。那晚她身穿一襲粉色華服，雍容笨重，一點也不適合逃避追捕，但她仍選擇穿上，只因那是宮尚角唯一贈與自己的禮物。 她的心思，宮尚角何嘗不懂，他清楚這不過是算計，如同她一路走來的步步攻防，真假參半。但她就想賭——儘管我已拋棄所有，一無反顧，仍賭你一個愛我的回覆，讓我走，又或者，留下我。 圖片來源｜iQIYI 宮尚角：慕強之愛，是強者對峙，必然兩敗俱傷 陸劇《雲之羽》改編自郭敬明同名小說，以江湖兩大敵對勢力——無鋒組織與宮氏一族為背景，故事講述無鋒刺客偽裝成備選新娘，混入宮門欲探查情報，後與宮門之子展開一連串博弈交鋒。 其中吸引我的，是無鋒刺客上官淺，與宮門之子宮尚角的故事線，我想我喜歡的，是他們明目張膽的試探，運籌帷幄的攻心，在隱喻與花語之間徘徊遞進，等誰先上當。 只是強者對峙，必然兩敗俱傷。 回想初遇那年，宮尚角已是一宮之主，江湖名聲響噪不小，自是無鋒目標。埋線很長，且需慢慢收網，於是謀劃設局，上官淺偽裝遭遇劫匪，引他過路搭救，種下緣起契機。巧的是，宮尚角離去之前，竟留下玉佩一枚，像是故作引餌，願者上勾。這一刻誰是獵人誰是獵物，已留下伏筆。 圖片來源｜iQIYI 多年之後，宮尚角首次亮相，就是名場面——人高馬大，眉眼盡是傲視世間的內斂與冷漠。他們都說，江湖尊敬他，無鋒害怕他。但他想，比起尊敬，讓人害怕更為管用，作為威望最高的宮門之子，他必須成為最強，所以他鍾情月桂，因爲它代表勝利。 強者總是慕強。上官淺有意靠近，他就如她所願，指選她做新娘。她身世成謎，謊言無數，他仍不動聲色，就想看清她柔弱外表下的野心與狠勁，於是攻防繼續，高手過招，近似上癮。原來月桂的另一層含義，是蠱惑。 「越是漂亮的女人，越會騙人。」——宮尚角 他被她的危險吸引，又不得不防著她的危險，宮尚角心想，只要不動情，我定能勝妳一籌，摘下妳的面具。只是機關算盡，總有片刻不防，讓對方走進心裡，一如他不愛花草，卻偏讓她種下滿庭白杜鵑花，是誰先動了情，已說不清。 上官淺：在無人之處相愛，誰也沒有亮出底牌 如果孤山派沒被滅門，她本可能是江湖颯爽女俠，卻被迫效命無鋒。作為遺孤，沒有親人，沒有朋友。為了活下去，上官淺挺過艱險阻難，歷經毒痛折磨，一路走來，孤獨的感覺她太明白，所以她怎麼會不懂，宮尚角作為強者的寂寞。 世人仰仗巨木枝繁葉茂，卻未曾想見，這撐起向上的力量，來自龐大沈默的根系，長年在無光之處，扎根大地。宮尚角就是那樹根，扛起家族重擔，無怨無悔。多年來旁人只見他深不可測，唯獨上官淺，明明是潛入宮門的細作，卻能讀懂他心懷大義的責任與溫柔，也只有上官淺，與他心意相通。 圖片來源｜iQIYI 她記得他曾說過，嫁入宮門，從此就是一家人，家人是軟肋，是用生命守護的範圍。宮尚角何嘗不希望，上官淺真正成為他的親愛之人。 「一個細作，若是愛上她的目標，下場真的會很慘。」——上官淺 只是在愛情與求生之間，她終究選擇保全自己，兜兜轉轉，一個人來也一個人走。 江湖總說，無鋒之人何來情義？刺客為了達成任務，都是逢場做戲。或許是戲演得太久，有幾個瞬間，上官淺已分不清，自己究竟在為誰圓謊。諷刺的是，最終上演的那一場大戲，卻是宮尚角聯手設局，而她成了棄子。那一刻她會不會自嘲，她竟連自己也騙了過去。 宮尚角與上官淺本是同類，他一心為宮門，她有家仇血恨，向背而生，他們在無人之處相愛，誰也沒有亮出底牌，也沒能察覺，你原來也愛過我嗎。 於是上官淺不會相信，宮尚角一直在等她選擇，作他的家人，只要她開口。宮尚角也不會知道，上官淺曾為他流過真心的眼淚，那晚最後的回頭，是在等他挽留。 夜色尚淺：是趁黑夜來臨之前，盡我所能去愛你 愛你只能趁夜色尚淺，是宮尚角與上官淺最好的註解。 如果黑暗意味著終結，那我們只好在夜晚來臨之前，竭盡所能去愛。只可惜，他始終沒有等到想要的回答，而她也不曾想過，他會堅定選擇自己。那天夜裡，他沒開口，她沒回頭，從此天各一方，就此別過。 我這樣想過，如果他們可以放下一點防備，能否迎來不一樣的結局。因為猜忌也恐懼親密，明明動心，卻不願意靠近，偽失能的愛，跨不過的坎。不禁聯想，這是否也是一種逃避性依附，只好層層包裹，將對方越推越遠。 他們的愛是獵捕，也是博弈，自始自終都是試探，沒有人願意把真心交出來，只敢愛給自己看，直到最後慘勝也慘敗。 這樣的愛還能有後續嗎？夜色很深，緣份很淺，她仍想賭——骨肉相連，你終究會來尋我，就讓盛開的白色杜鵑告訴你——我永遠屬於你。 女人迷 Womany https://womany.net

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遺產分配讓家人反目？找到自己的財務安全界線，讓遺產成為家中祝福｜女性理財 家人為遺產撕破臉，怎麼辦？財產分配該如何拿捏界線？理財顧問一文解說，為什麼在制定理財規劃時，保險關係人的安排如此重要？ 某日我正要準備下班時，有個年輕女孩紅著眼找我，哭哭啼啼的說著家中近期發生的事：「爸爸過世已經讓我們很傷心了，但家裡為了遺產吵成一團，我真的不知道該怎麼辦。」 我倒了杯水給她，待她平復情緒後娓娓道來。女孩的爸爸過去主掌家中經濟大權，卻不幸在兩週前突然過世，清查資產時才知道，爸爸在生前買了超過 100 張保險，顛峰時期年繳近 300 萬保費。 女孩說，小時候常有的印象就是：「保險阿姨來了，我和哥哥又要簽名了，但我們完全不知道自己簽了什麼文件。」 圖片｜Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash 保險關係人安排不當導致家庭失和 這百來張的保單有些已經繳完，有些還需要陸續繳清，而讓媽媽感到不安的是，最大宗的爸爸身故保險受益人都是哥哥。 而另一部份，價值超過 6000 萬的保單，要保人是爸爸，被保險人卻是媽媽、哥哥和自己，錯誤的安排導致家人須繳清遺產淨額 20% 的稅才能動用。 （同場加映：錢錢與它的產地｜理財，就是分配手上暫時剩餘的生存資源！五步驟立下財務好基礎） 爸爸的安排讓大家吵成一團，尤其是媽媽。 她看到多張保單的受益人寫哥哥名字，哥哥現在也成了生意的主要經營者，而自己只是一個家庭主婦，年紀大了，擔心自己老了沒人照顧，所以生意上的事媽媽也想插手，每天都與哥哥針鋒相對，一家人不再和樂。 圖片｜Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash 財務安全界線在哪裡？ 許多人不清楚自己對錢的那條安全線在哪，即使月收入 10 萬、20 萬仍覺得不夠、想要更多。 而一個獨立財務顧問在做的事，就是經由訪談，瞭解客戶內在真正的需求及價值觀，協助客戶釐清自己心中的財務安全線。這正是顧問的價值，與銷售商品、單純幫財務困境找解套的服務模式完全不同。 （同場加映：錢錢與它的產地｜負債月光族該如何規劃退休？資產配置、釐清收支，打造理想晚年） 我協助媽媽釐清她心中複雜的情緒。枕邊人在安排資產時優先考慮兒子，不僅從未與自己商議，也沒有顧慮到自己的未來，難免失落。 先生走後，換兒子掌握經濟命脈，媽媽不願凡事看兒子臉色，擔心自己年老生活，那種不安與失落交替，在心中漸漸產生化學作用，為了保護自己進而對子女產生防備心。 了解媽媽的需求後，計算出她的財務安全線，我建議店面可以出租給兒子，採取收租的方式，除了每月能有固定收入，放手讓兒子在事業上自由展開手腳，自己也能享有安心有尊嚴的晚年生活。 圖片｜Photo by Ann Danilina on Unsplash 要保人與被保人安排之稅務影響 另一個隱藏性的地雷，就是保單上要保人、被保險人不同而衍生出的稅負問題。 保單價值準備金是要保人的資產，而要保人一經變更即有可能產生稅負，例如要保人由父改成子，須申報贈與稅。如要保人與被保人不同，一旦要保人身故，保單價值便會計入要保人遺產總額，須依據稅率繳納稅額。 （同場加映：我是一位保險業務，我眼睜睜看著同性伴侶的權益喪失） 回到此次規劃案上，考慮到即將面臨的高額遺產稅，首先建議啟動「配偶剩餘財產差額分配請求權」，如此一來可以降低稅率，立刻省下 10% 遺產稅。 接著，價值 6000 萬的保險在完納遺產稅後變更要保人，重新安排被保險人與受益人。經此安排，家庭中每個人的心都得到寬慰，風波慢慢平息，遺產真正成為了這個家庭的祝福，讓愛延續。 理財規劃中為什麼需要保險？ 理財分為「創富」、「維富」與「傳富」三階段，而保險則是屬於維富與傳富的重要環節。 保險本身除了照顧遺族，也能保全財產富過三代，也唯有保險的指定受益人功能可以突破繼承特留份的規定，按照本身意願分配財產與照顧特定人的作用，解決繼承人之間分配不均的紛爭。 顧問能否在規劃前確實了解客戶的想法，做好保險關係人的安排，協助客戶財產順利傳承，維繫家族世代和樂，至關重要。 女人迷 Womany https://womany.net

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Netflix《飢渴遊戲》心理學解析：完美主義、不允許失敗，「過度補償」讓你特別，卻也孤獨 「因為自卑而過度補償，真的好嗎？」心理師解析《飢渴遊戲》，讓你知道不允許失敗的完美主義，讓你特別，卻也孤獨 文｜張銓諮商心理師 《飢渴遊戲》是 2023 於 Netflix 上映的電影，內容講述了一位接手家中小吃攤的無名女廚師歐伊，在因緣際會下，加入了享譽全國的主廚保羅所建立的廚師團隊。歐伊原本希望加入團隊後，自己也可以變得特別，後來卻發現，那樣的特別，好像不是自己想要的。 過度的補償，是因為極度厭惡再次感受到自卑 保羅主廚對於料理有極致的追求。他會親自到貧窮的小漁村挑選最新鮮的食材，對團隊中廚師們烹煮後呈現出來的色香味也沒有絲毫的妥協空間，他也不斷地創新，想出各式各樣的料理方式。 這讓他成為最「特別」的廚師。追求極致本身就是極為辛苦的事情，為什麼他能夠一直走在這條路上呢？他的心理動力是什麼呢？這好像可以從他和歐伊的對話中看出一點端倪。 圖片｜《飢渴遊戲》劇照 他在歐伊去探望他的時候，說了自己小時候的經驗。他媽媽在有錢人家做幫傭，他也有去幫忙。 在幫忙過程中，他對有錢人吃的魚子醬產生了好奇，就跑到冰箱想拿一點出來嚐，結果剛從冰箱拿出來，就被有錢人的小孩發現，大喊他是小偷！嚇得他鬆手打破了魚子醬，他媽媽也因此被有錢人破口大罵，還跪在地上道歉，工作了好幾個月才付清賠償。 這次的經驗也讓他立下了當上被有錢人渴求的主廚這個志向。他說：「我想當主廚。一個有錢人會跪在地上，哀求我為他們做菜的主廚。我要讓他們渴求我！」 個體心理學的創始人阿德勒曾說過，每個人在成長、適應社會的過程中，都會產生「自卑感」，那是一種覺得自己不夠好、無力的感受。為了要克服自卑感，人們會運用「補償」的心理防衛機制。 當自卑感太過強烈，或是影響太深刻，有時候人們會「過度補償」。換句話說，就是不只要變好，還要變成最好的那一個。要避免任何會讓自己感覺到自卑的情形發生。 保羅主廚所做的事情就是「過度補償」最好的例子。被羞辱、被貶低、被認為毫無價值的童年經驗，讓他深深地感到自卑，他極度地厭惡這樣的感覺。為了不要再次感受到這樣的自卑，所以他不斷地努力，超乎常人的努力。這讓他取得超乎常人的成功，同時也付出了相應的代價。 （猜你想看：自卑是生命的日常：真正重要的不是你的過去，而是你想追求的未來） 圖片｜《飢渴遊戲》劇照 爬上巔峰，身旁卻沒有一個愛自己的人 成功了，然後呢？ 保羅主廚在歐伊也成為有名的主廚後，來到她的餐廳，跟她說：「妳成功之後，只會想到「我何時會從懸崖邊緣摔下來？」、「我現在已經過時了嗎？」，妳會緊緊抓住妳的成功，沒有意識到自己失去什麼了。」 這正是保羅主廚的寫照。他一輩子在追求成功，或是他所說的變得「特別」，這樣的執著讓他沒辦法跟別人建立起深刻的情感連結，因為沒有人受得了他對人的羞辱和貶低。 他在童年經驗中被人羞辱和貶低，讓他感到強烈地自卑。當他沒有好好地看看自己，療癒心中的傷痛，他就會不自覺地用這樣的方式對待別人。 這也是我在諮商現場時常會看見的情形。個案心理受了傷，會感覺到痛，可是沒有去處理，就會潛意識地做出一些行為讓別人（包括心理師）也感覺到這樣的痛。這是療癒傷痛的其中一個階段。假如沒有跨越過這個階段，就可能讓身旁的人也受傷，選擇離自己而去。最終，像保羅主廚一樣，身邊空無一人。 （同場加映：《願你擁有憤怒的自由》｜你豎起刺的憤怒，滿佈著害怕不被愛的恐懼） 圖片｜《飢渴遊戲》劇照 每個人都是可以重新做出選擇的 歐伊正是意識到那樣的失去不是自己想要的，所以最後選擇回到了自己家的小吃攤，成為那裡的主廚。因為她知道，雖然那不是成功、特別的樣子，卻是她自己想要的樣子：跟自己愛、愛自己的人在一起。 附註：文中刻意使用保羅主廚跟歐伊來指稱，是想要呈現出保羅重視身分地位以及隨之而來的特權，歐伊更重視自己身為一個人，而不是某種身分地位。 作者介紹｜ 張銓諮商心理師，奶爸心理師，是新手爸爸也是心理師，在台中提供伴侶及家庭諮商。經營粉專《張銓諮商心理師》及部落格《在諮商中與美好相遇》、《玻璃心爸爸的生存指南》。近期也熱衷在育兒生活中運用「正念」進行「自我照顧」，同時陪伴新手爸媽走過生活劇變期。 女人迷 Womany https://womany.net

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孩子有社交焦慮怎麼辦？爸媽可用 3 問題檢測焦慮指數，陪伴「社恐」孩子找回心理健康 孩子有社交焦慮怎麼辦？用 3 個問題就能檢測孩子焦慮指數，一起戰勝社交焦慮！ 青少年社交焦慮症症狀 李宛臻說明，社交焦慮症的核心症狀，包含擔心自己會在眾人面前出糗，一旦受到注意就感到焦慮，甚至出現如心跳加快、喘不過氣、冒冷汗、胃部不適、腦袋一片空白、肌肉僵硬緊繃等症狀。 患者可能為了避免焦慮而因此而避免與人交流、迴避注視他人，逃避新環境，上台演講報告等特定場合。 這樣的情況會對孩子的人際關係和學校環境適應，可能產生許多負面影響。 然而，李宛臻也點出背後隱憂：「社交焦慮症常被忽視，許多孩子因為出現拒學問題而就醫，經過仔細評估後才發現背後隱藏著嚴重的社交焦慮症狀。」 （猜你想看：【地方家長心理學】小孩開學等同鬼門關？家長也有收假症候群！） 圖片｜Photo by Phil Nguyen on Pexels 社交焦慮症的成因和治療 李宛臻表示，社交焦慮症的成因複雜，尚無定論，和先天遺傳特質及後天環境因子可能皆有關聯，但可透過一些特定徵兆來觀察： 孩子如果有傾向負面思考、缺乏自信、自我要求過高、過度在意他人評價等特點，更容易出現社交焦慮症狀 若過往曾有霸凌、兒時創傷等負面經驗，也可能讓孩子在面對與人交際的場合倍感壓力。 此外，若孩子合併某些精神科診斷，例如憂鬱、自閉症、思覺失調症等，都有可能影響其社交能力、社交技巧，或以社交退縮為早期之表現。她解釋，治療社交焦慮症，需同時結合藥物、放鬆技巧訓練和認知行為治療等多種方法。 （同場加映： 出門社交讓你很焦慮？4 點擺脫「社交倦怠症」，找回互動的熱情！） 圖片｜Photo by Gustavo Fring on Pexels 社交焦慮症 1 量表自我檢測 若家長發現孩子出現上述類似症狀，李宛臻建議，可陪同孩子透過以下量表初步評估，透過簡單3個問題，檢測受測者是否正在承受社交焦慮問題： Mini-SPIN 社交恐懼量表（Social Phobia Inventory） 此為自填量表，總共包含3題，可快速篩檢受測者有沒有社交焦慮問題，其敏感度（sensitivity）達88.7%、特異度（specificity）達90%，具備良好的可信度及評估質效，測驗題目如下： 請依照受測者過去 1 週內的狀況作答以下題目： 我會因為害怕自己會尷尬、出糗，而避免做一些事或與人說話： 0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度 我會避免參加那些會讓我成為注意焦點的活動： 0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度 害怕當眾出糗或看起來很笨拙的樣子，是我最害怕的事之一： 0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度 圖片｜Photo by jonas mohamadi on Pexels 每題答 0 計為 0 分，答 4 則計為 4 分，總分最高為 12 分，若您的孩子總得分達 6 分以上，可能有社交焦慮問題，建議尋求兒童青少年精神科專科醫師和臨床心理師協助。 可進一步對於有社交焦慮的孩子，提供深度且完整的身心評估，並依據評估結果量身訂做個別治療計畫，期望能為這群孩子找到最適合的治療模式。 轉載優活健康網站：要開學了卻拒學⋯我的孩子有「社恐」嗎？醫盤點「社交焦慮」2大徵兆 延伸閱讀（以下連結將導至站外）： 現省 5000 元！15～30 歲「免費心理諮商」如何申請？機構名單一次看 你是好人嗎？總替別人想、老是付出太多⋯專家揭「好人病」6 大特質 女人迷 Womany https://womany.net

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中秋月餅熱量幾大卡？飲控可以吃月餅嗎？營養師教「挑選 3 原則」鹹蛋黃、奶油要避開 中秋節除了烤肉、文旦，月餅更是不可缺少！但一顆月餅 200 卡，怎麼吃才能享受美食，又不會跟月亮一樣圓呢？營養師教你這樣吃！ 中秋節吃月餅是習俗，近年來月餅種類推陳出新，除了傳統蛋黃酥、芋頭酥外，還有流心奶黃月餅、冰淇淋月餅等供選擇。 不少民眾會擔心，享用月餅之餘體重也會飆升。對此，大里仁愛醫院營養師沈沛儀建議，民眾可先查看月餅的「營養標示」，先查詢有多少熱量、脂肪及糖量，才不會愈吃愈胖。 月餅 1 顆熱量飆 200 卡 沈沛儀表示，月餅主要材料由麵粉、砂糖、油脂組成，市售蛋黃酥熱量 1 顆約 234 大卡、廣式棗泥核桃月餅 1 個約 496 大卡、流心奶黃月餅 1 個約 178 大卡、冰淇淋月餅 1 個約 223 大卡（依不同品牌而有差異），不論哪種月餅的熱量都將近 200 大卡以上，因此，建議民眾可依原則挑選月餅。 圖片｜優活健康網 提供 選購月餅 3 原則 市面上的月餅那麼多，想要健康吃月餅要怎麼挑比較好呢？ 沈沛儀表示，民眾可根據月餅的油脂含量、糖含量、大小去做選擇，建議可挑選油脂含量低、糖含量少與小份量的月餅。 油脂含量低：內餡含鹹蛋黃、流心、奶黃等油脂含量多熱量亦高，可改選不含鹹蛋黃、奶油含量較少膽固醇較低的品項。 糖含量少：豆沙餡、蓮蓉餡含糖量高，可改選堅果、雜糧月餅，但堅果屬油脂類，仍須留意避免攝取過多熱量。 選擇小份量：常見廣式月餅 1 個動輒 100 公克以上，建議可挑選小份量（如蛋黃酥大小）的種類，避免一次吃進過多負擔。 （同場加映：韓國、越南的中秋傳統習俗是這些！賞花燈、吃「松片」，與台灣大不同） 圖片｜Photo by Houses Cheung on Unsplash 吃月餅 4 招控制體重 月餅的油脂、熱量都很高，一不小心就會攝取過量，要怎麼吃才不會變胖呢？沈沛儀說明，享用月餅時以試著和朋友一起分食，同時也要注意別配含糖飲料，吃完月餅散散步也能幫助體重不失控。 （同場加映：中秋烤肉怕油膩？專家提供五招解膩方法！） 分食不獨享：可與家人朋友共同分食，既可品嘗味道，又可避免吃進過多熱量。 不當正餐吃，正餐多蔬菜：月餅建議小份量當點心食用，避免當正餐容易吃過量；正餐改以低油烹調，並多吃蔬菜類，以平衡一整天熱量攝取，避免過量。 避免含糖飲料：享用月餅時建議搭配無糖茶飲，不僅解膩亦可避免再額外攝取更多糖份。 飯後散散步：飯後建議增加活動量，可與親朋好友散步賞月，同時幫助消化增加熱量消耗。 圖片｜Photo by Chinh Le Duc on Unsplash 沈沛儀呼籲，慢性病患者更須留意月餅份量，糖尿病患者須注意一整日醣類攝取量；高脂血症患者則建議少吃含豬油、油酥、酥皮類糕點（如蛋黃酥等）。 體重控制或減重者則需留意月餅熱量，點心若吃 1 個流心奶黃月餅，熱量即超過半碗飯；食用前多看營養標示，避免一整日熱量攝取超標。 轉載優活健康網站：中秋想吃月餅又怕胖？營養師教「挑選 3 原則」鹹蛋黃、奶油要避開 延伸閱讀（以下連結將導至站外）： 芒果怎麼挑才好吃？教你「挑選 3 原則」鮮甜多汁＋最佳保存 1 時機 中秋柚子 6 大 QA》營養熱量多高？放多久最好吃？文旦 5 招教你挑 女人迷 Womany https://womany.net

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《性愛自修室》第四季看點一次看！5 大金句解析：亞當的療癒之路、歐帝斯的和解 《性愛自修室》最終季上線，女人迷編輯帶你透過 5 大金句，快速掌握本季必看亮點！ Netflix 熱門青春校園劇《性愛自修室》第 4 季同時也是最終季已上線。 接續上一季中摩爾戴高中（Moordale）關閉的劇情，歐帝斯（Otis）和艾瑞克（Eric）來到人生地不熟的凱文迪許預科學院（Cavendish Sixth Form College），雖然地點不同，但那些關於性別、性傾向、親密關係等討論依然持續發生。 在迎來最終季的時刻，女人迷編輯為你精選本季五大金句，帶你快速閱覽這季的幾大看點。 （同場加映：無性戀是什麼？從 Netflix《戀愛修課》、《性愛自修室》看無性戀角色的戀愛，同樣精彩！） 圖片｜《性愛自修室》第四季 劇照 歐帝斯：多練習積極的性同意，你會發現溝通能產生更親密的情感 多練習積極的性同意，尋求對方開心的同意，而不是對方不情不願的默許，你會發現溝通能產生更親密的情感 尋求性伴侶滿足生理需求的傑克森（Jackson），在某次性伴侶未告知的情況下被觸碰了肛門，這讓他感到不適，歐帝斯因此提到「積極同意」的概念。 針對積極同意，台灣最高法院在第 1781 號刑事判決中給出了相當白話的解釋：「對方沉默時不是同意，對方不確定或猶豫也不是同意，在對方未同意前之任何單獨與你同行回家或休息，只能視為一般人際互動，不是性暗示，又同意擁抱或接吻，也不表示想要性交，即對方同意後也可反悔拒絕，無所謂『沒有說不行，就等於願意』或有『半推半就』的模糊空間。」 簡言之就是 Only Yes Means Yes，在決定是否要從事性行為，或是性行為過程中你們想嘗試不同的體位時，都必須確認參與者是否都已然同意，試著拋開那些安靜、不反抗、不拒絕就是同意的預設。 此外，一個很常見的誤解是——步入關係的我們有履行性行為的「義務」。 然而事實上，既存關係並不能做為持續性積極同意的展現，在我們允諾伴侶進入自己的生命時，不代表你要同時把自身的身體自主權交出去，也因此當對方主動親近你的空間時，除了享受這份熱情外，我們絕對具備隨時喊停、拒絕的權利。 圖片｜《性愛自修室》第四季 劇照 亞當：走上療癒之路，肯認雙性戀身分 雖然確實很不好受，但現在已經沒有之前痛了 「直到那一刻我才明白，原來我也有一顆心，那一刻我以為它就要停止了。當我想著心跳要停止的時候，我才恍然大悟原來它一直在那裡。只是它不知道如何反應。」上一季中，亞當（Adam）用短短幾行文字，讓大眾看見在他蠻橫、冷淡的背面，其實滿目瘡痍。 相較前幾季脆弱、憤怒這些立體又鮮明的形象，在這一季中我們看見亞當正走在痊癒之路上，同行的還有父親和艾瑞克。 面對父親，他終於能慢慢放開父親脫口而出讓人疼痛、刺耳的質疑，大膽說出自己的雙性戀身分，並且表示一直以來自己的不自信，其實是源於害怕被父親糾正的擔憂，就此開啟父子互相理解的可能。 面對曾經的愛人艾瑞克，亞當坦言自己出櫃的感受，並承認他依然在與出櫃後的恥辱鬥爭。那一刻，艾瑞克雖然只是輕輕的說出的「這條路很漫長，但你得相信自己有資格獲得幸福，亞當，你一定要愛自己」，卻已經讓兩人之間的疙瘩不再，亞當也終於得以平靜地接受，彼此不再是伴侶關係的事實。 （猜你想看：泛戀者、雙性戀、跨性別：性別小辭典盤點） 圖片｜《性愛自修室》第四季 劇照 以撒：真正重要的是，有人開口提出需求，你就要聆聽 真正重要的是，有人開口提出需求，你就要聆聽 在上一季展現機智和自信的以撒（Isaac），如同前幾季一樣，面對那些由環境所生的限制時，他並不帶歉意，這一季他持續為障礙者發聲。在接連幾次新學校的電梯時不時故障，使他無法參與課堂的事件後，他決心反抗。 於是我們可以看見，在他大聲疾呼著無障礙空間的重要性後，校內其他隱匿的、被忽視的障礙者相繼出聲。值得注意的是，《性愛自修室》特別詮釋了聽障等需求不外顯的障礙者的困境，有時是因為環境不足夠安全，使障礙者們沒有勇氣開口提出要求，所以就只能假裝自己跟其他人一樣應付得很好。 事實上，正如影視中提到的，「有時真正滋生問題的並非來自障礙本身，而是社會藩籬」，所謂共融並不是靠著口號、規範，那些形式組成，只有我們都能試著站在他人的高度，換眼看世界，才能為所有人撐起平等生存的空間。 圖片｜《性愛自修室》第四季 劇照 小薇：愛應該讓你感到安全，讓你感到有勇氣 愛應該讓你感到安全，讓你感到有勇氣，因為你跟那個人在一起可以放心做自己 始終心繫著課業的小薇（Viv）在一次課堂上，悄然撞見了愛情。 初次戀愛的她，將伴侶阿波（Beau）的熱切關心、如影隨形，還有隨興所至的對待，視為是愛的展現，所以即便她意識到這份愛變得沉甸甸的，心裡有著說不清的怪，但依然試圖用那些與愛相關的證明，以此弭平想像與實際之間的差異。 也許我們都曾經是小薇，不懂得愛，不知道如何拿捏愛的力道，雙方距離又該如何衡量，甚至無法解讀伴侶那些愛的展現是否得體。於是面對伴侶過度用力的愛時，誤把在意、關心當成愛，卻忘了其實熾烈的愛可能與威脅、孤立、傷害並存。 然而，所謂的愛應該讓你感到放心，在關係中，你恆常感到的害怕，並不是愛的展現，也無法被那些偶爾的體貼、熟悉的道歉所抹滅。 面對遭受恐怖情人騷擾的當事人，小薇的同學為我們做出了很好的展現，讓我們知道作為陪伴者，可以表達關懷，但不批判、不責難，才能幫助當事人自由、不戒備地表達自己的感受，以此釋然那些心裡覺得怪怪的、卡卡的原因。 圖片｜《性愛自修室》第四季 劇照 小歐：即便痛苦，但感受那些情緒很重要 你不該徹底隔絕那些情緒，傷心無法因此化解，反而會變為更苦澀的創傷，即便痛苦，但感受那些情緒很重要 歐帝斯在這一季終於與梅芙（Maeve）結束遠距離戀愛，期待能更發展親密關係的他們，始終無法成功，歐帝斯因此懷疑自己是否依然還沒克服性行為的障礙，一直到與同為性治療師的小歐（O）對話，他才終於能辨識害怕的背後，其實是源自於原生家庭的傷。 由於年幼時目睹父親離開母親珍（Jean）身邊後，母親身上的煎熬、黯然神傷，都歷歷在目，歐帝斯因此對於親密關係始終是害怕的，他擔心自己和母親一樣步入關係後會受傷，擔心自己會複製母親的情境。 面對這一道關係的傷痕， 我們可以如何撫平、放下，小歐給出的答案值得我們細品。 小歐鼓勵歐帝斯嘗試感受那些情緒，因為徹底隔絕情緒的話，傷口依然會在，傷心也無法因此化解。 面對愛情，這個充滿風險，無法預測雙方終點的東西，你可以嘗試把它當成一段旅程，享受它，並且相信你有資格過得幸福，放下那些對於愛情的恐懼，嘗試在新的際遇之中，那些人與人間連結的溫度中，長出再愛的勇氣。 於是，在得以安放、照顧自己的前提下，歐帝斯終於開始嘗試理解並學會看見母親的限制，並因此明白，沒有什麼人、什麼關係是完美的，擁抱不完美的童年，也才能擁抱受傷的自己。 圖片｜《性愛自修室》第四季 劇照 《性愛自修室》完結，人們對性、愛的追尋卻尚未終結 有些人可能覺得《性愛自修室》無法及時解答它所拋出的疑問，但這正恰巧展示了那些關於性、愛的疑慮，不是在青少年階段就能得到通透的解釋與理解，關於性與愛的探索，是恆常的，是在生命歷程中的持續發生。 於是，《性愛自修室》作為不少人開口談性的起點，但它的完結，卻不代表人們關於性與愛的疑問得以終結，我們還走在探索的路上，那些關於性與愛，複雜的、諸多的疑問仍然等待著我們發現、思考。 女人迷 Womany https://womany.net

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積極懶惰是什麼？跟躺平不同？生命需要「創造性退行」，體會真正的成功 想停下腳步休息，就是懶惰、浪費人生嗎？心理師解說「積極懶惰」與「消極躺平」的不同，「懂的懶惰」才能體會真正的成功？ 當社會不斷鼓吹一種積極向上、升職加薪的風氣時，彷彿要獲取「成功」就只有一條單行道，讓人們不知不覺中對「沒有努力、沒有學習」的那些時間，抱有浪費人生的罪惡感。 許多有憂鬱傾向的人們來到諮商室，都曾表達對懶惰、無生產力、去娛樂、放空的自我責備。 如果你也是其中一員，那先聽聽格林童話裡一篇名為〈三個懶人〉的故事吧！ （同場加映：「自律很難，後悔更煩」培養自律習慣的三個懶人作法） 一名國王在臨終前把三名兒子叫過來，他決定把王位傳給他們當中最懶惰的一位。三人便開始講述他們有多懶： 大王子說當他躺床準備入睡時，就算看到水滴快滴到眼睛，也懶得把眼睛閉上；二王子則說當坐著烤火時，寧願燙傷腳後跟，也懶得把腳縮回來；最後，三王子說即使他快被吊死，而有人把鋒利小刀塞到他手上，他也懶得把手舉起割斷繩索，情願就這樣掛掉。國王一聽，便認為三王子懶得最徹底，並把王位傳給了他。 圖片｜Photo by Adrian Swancar on Unsplash 在我們慣常的認知裡，懶惰就不會有好成績、得不到賞識、沒有社會價值，是不值得欣賞的性格。這樣的人若能夠「成功」，要麼是中了彩票，要麼就是生來好命的富二代。 臨床心理學家河合隼雄指出，童話中充滿了許多悖論，〈三個懶人〉表達的是一種如莊子的「無用之用」或「無為」，一種與其去積極搏鬥，不如去接受與享受命運的生活態度。[1] 消極躺平與積極懶惰的差異 最近有一、兩位個案前來諮商時所說的話讓我十分感觸，大概的意思是：他們已經花了幾年時間，盡各種努力想要處理自身的問題，但還是沒有效，因此決定來尋找心理專業的幫忙。 放下一味靠自己的努力，轉為懶惰下來依靠別人，這是社會主流所側目的行為，因為它看起來不夠酷、不夠獨立，不夠自由。然而，其實這種相對於前進的退行，往往是生命需要的「創造性退行」。 （同場加映：年輕人躺平就是不努力？只負起自己「確定能承擔」的責任，就是我們的負責） 這跟近年許多地方興起的「躺平」不同，躺平人士是某種因著社會結構問題而避免成為韭菜、即在艱難的環境中以各種「消極適應」，來減少生存的痛苦。 創造性退行則是一種「積極懶惰」，它講求的是舊原則、舊做法的變革，唯有思維與存在方式的轉向，才可能蘊釀出新的自我秩序，另一種有效的前進狀態。 圖片｜Photo by Manja Vitolic on Unsplash 反抗社會要求的自我批評 我想起一位在職場上充滿雄心又具行動力的男士，他總要求事事盡善盡美，然而許多計劃無論他再拼命推進，仍然不及他心中的目標。懊惱於努力換不來理想的結果，教男士充滿自卑、羞愧與憤慨，即便他目前達到的成就早已經羨煞旁人。 「你有沒有想過，在目前的情況或限制中，你早已經達到盡可能好的結果，只是這個結果不如你心中的理想而已？」我這樣問道。 一個沉默，一聲嘆息，「啊！我懂，我懂你想傳達的，嗯，我之前真的沒有這樣想過⋯⋯也許我已經夠好了！」他這樣回覆。 男士的憂鬱傾向來自他不斷的自我責備，他認為自己做得不夠、得不到理想結果在於還不夠努力不夠拼命，直到他開始「接受當下」，也就是接受甚或享受命運，享受自己已經做得夠好了，他便放鬆下來，不再拼命。 幾個月後，他跟我說心態的調整（積極懶惰）讓他工作起來從容不迫，少了性格裡的緊張感，也讓他跟同事的關係變得更親和，他才體會到甚麼叫真正的「成功」。 （同場加映：出現「冒牌者症候群」怎麼辦？諮商心理師：面對稱讚，以「謝謝」代替自我否定） 在宏觀層面看，新自由主義的資本社會，不斷強調個人努力、競爭、征服、達標、收獲（換取自由）的輪迴，這個社會氛圍不斷滲透並改變人的心理。這就是人本主義精神分析師佛洛姆（E. Fromm）所說的，社會結構其實一直塑造著個體的本能生活。 圖片｜Photo by Marvin Meyer on Unsplash 積極懶惰作為改變契機 男士因為達不到理想，就越沒有自信、失去安全感，因此進一步以努力打拼為手段，以期換取他潛意識中渴望的安寧。 但要得到救贖，就得反抗那個不停廣播「你還不夠！」的超我式批評，改去欣賞自己、滿足當下，回到單純的快樂、愉悅、直觀、情感關係之中——可惜這些母性與自然的和諧，被資本主義與父權競爭的罪惡所取代掉。[2] （同場加映：海苔熊：別為了當不動聲色的大人，過度要求自己） 「積極懶惰」是個象徵的說法，它強調當我們走到生命的死胡同，又以為出路只有這一條的時候，其實應該學會轉向、回頭，退行。 通過創造性的退行，也許我們會發現，原來還有其他小巷與大路存在，或者用別的方式就能跨過胡同，甚至真正改變的，是「走路」的方式與態度，讓原本走的路看起來不再一樣、不再孤獨。 最後，我突然想起一句許多年前在某家咖啡廳裡看到的話，搜尋後發現原來是英國哲學家羅素（Bertrand Russell, 1872-1970）的名言： 那些你樂於耍廢的時間並無浪費。 The time you enjoy wasting is not wasted time. 我是哈理斯心理師，歡迎分享文章給您想到的家人朋友，追蹤我的 FB 或 IG；若有心理諮商與相關需求，可電郵給我或聯絡伯特利身心診所。 參考資料｜ [1] 河合隼雄（2023）：童話故事裡的心理學：從榮格心理學解析格林童話（林仁惠譯）。遠流。（原著出版於 1977 年） [2] Fromm, E. (1997[1934]). The theory of mother right and its relevance for social psychology. In Love, Sexuality, and Matriarchy (pp. 21-37). International Publishing Corporation. 女人迷 Womany https://womany.net

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專訪李青蓉（中）：好好說故事，有一天會成為他人的力量｜與軒軒講 EP6 熱門戲劇《偷偷藏不住》導演李青蓉分享她作為導演的影響力，以及如何看待自己的作品。 《偷偷藏不住》成為了 Netflix 全球的熱門話題，趙露思和陳哲遠的表現無疑令人印象深刻，但更讓人著迷的是李青蓉導演的神奇魅力。她總是能夠以巧妙的手法隱藏細節，讓觀眾一次又一次充滿好奇和感動。 每拍一部劇，就像失戀一次？ 李青蓉笑著說每拍一部戲，完結之後，就要再失戀一次。彷彿進入每談一次戀愛，就再失戀一次的循環，一直都是這樣的。瑋軒有同感地表示，自己也是非常難說再見的人，她會非常不捨得。 在瑋軒眼中，青蓉導演每次都要把心挖出來放到一個地方。「其實我覺得很多東西會留在你的身體裡面，你雖然說了再見，但是那些東西其實都還會留在你的身體裡，只是形式上好像已經沒有跟你有太大的連結。」青蓉導演回應。 但她也認為，這些東西已經內化在身體裡，成為身體的一部分。現在她會覺得需要失戀就失戀，沒關係，需要一段時間再走出來也沒關係，找到跟它共存的方式，讓它成為你的一部分，這是她現在處理這些情緒和狀態的方式。 她表示其實這樣蠻好的，時不時拿出來想念一下，時不時跟它相處一下。 （推薦閱讀：「斷捨離」怎麼那麼難？關係心理學：即便永不說再見，遺憾依然存在） 圖片｜李青蓉 @ FB 沒有注意過自己的影響力 「妳有觀眾回饋給妳的訊息，是當初沒有想過的嗎？」瑋軒好奇地問，因為有些朋友是因為《花甲》重新感受到家庭的溫暖，原來家庭可以這麼溫暖。青蓉導演談到，第一次比較明確的是《是非》之後。 《是非》裡面的小男主角，其中一位男主角的角色是他知道自己是同志，在高中的時候喜歡上自己的學長。他也以為他的學長喜歡他，但是被同學知道了，知道了之後，他的學長是否認的，所以他受到了傷害。 從此以後，他把自己關起來，然後不敢再愛別人，在戲裡面，直到他遇到了另外一個男主角是老師。有一位觀眾私訊她說，他自己本身就是這個角色，他到現在都不敢再愛，因為他很怕會再受傷，他甚至不敢出櫃。 他很謝謝她拍了這個戲，讓他覺得這個世界上其實有人懂。對青蓉導演來說，這個反饋很強烈，她明顯感受到，雖然《是非》是一個體量非常非常小的戲，預算、各方面條件其實都是非常小。 但一個小的戲，只要好好去拍，好好地把故事說出來，還是有可能帶給某些人一些療癒、安慰或救贖。她後來還有私訊回那名觀眾，跟他說可能當初他遇到不對的人，但不代表這個世界上沒有愛。 （猜你想看：「姐撐的不是重量」舉重若輕郭婞淳：做一個有影響力的人） 圖片｜李青蓉 @ FB 如果有一天，他遇到了一個彼此都很喜歡對方的人，一定要勇敢地再去愛一次。「《偷偷藏不住》也是在談不敢愛但還是愛，最後兩個人都有愛的一個狀況。但人生沒有這麼順遂，不過充滿勇敢、勇氣和愛的力量，這是常常在青蓉導演作品看到的一個元素。」瑋軒說道。 青蓉導演分享最近有個演員朋友，有天晚上傳了訊息給她。演員朋友說他的同學跟他聊天，那名同學有精神疾病，也有持續治療，但時好時壞。那名同學看了一部戲，覺得有療癒到他，就是《偷偷藏不住》。 演員朋友感到非常開心，跟她講這件事，也讓她聯想到過去《反派》也曾經有一個粉絲，寫了非常大一段的故事給她，那位粉絲也是憂鬱症，甚至有住院。在寫給導演之前，粉絲的病情有一段時間是比較嚴重的。 他後來看了《反派》之後，感覺變好了，比較不會有那麼大的情緒狀態，在青蓉導演眼裡，都蠻感動的。她不知道原來自己拍的戲，可以對觀眾有這樣子的幫助。她知道自己可以做到時，其實非常開心，做自己喜歡的事情，其實幫助了別人。 只要有任何人在這個作品當中，能夠笑、能夠抒發他的情緒，或者讓他上班八小時很煩以後，回到家可以放鬆，她都覺得是一件非常非常棒的事情，也讓她充滿動力。 用三個關鍵字形容李青蓉的戲劇 「應該都蠻溫暖的吧。」青蓉導演若有所思地說。她覺得應該算有氛圍感、很自然。「你知道《偷偷藏不住》，段嘉許打開冰箱那一刻我都傻眼了，想說這真的是一個很煙火氣的冰箱。」瑋軒笑著說。 「還有桑稚去實習，她的辦公桌用的那個口紅膠，然後整個桌子，宿舍更不用說，就是非常細節。」瑋軒說著，更談到自己忍不住定格，對此感到不可思議。 青蓉導演表示，當演員穿上這個角色的衣服、梳著這個角色的頭髮、戴上這個角色的配飾、走到這個角色場景裡的時候，是希望周遭所有的東西，都可以幫助演員，和演員一起成為角色的一部分。 不管是冰箱或者是書桌，它其實應該要跟這個角色非常契合的。她分享自己在拍《偷偷藏不住》的時候，有做了一件事。而細節這件事，是她在拍每部戲時都很在乎的東西。當現場給更多細節的時候，不管是排戲，或演員做表演，都有更多東西可以運用。 （同場加映：不只是演員！專訪表演藝術家郎祖筠：人如果缺乏幽默感，會很難放過自己） 圖片｜《偷偷藏不住》劇照 把細節做滿了，在表演上可以更豐富。那在拍《偷偷藏不住》的時候，因為大學有宿舍，包含男生宿舍、女生宿舍，拍之前都有做角色功課。 她跟每一個角色聊他們人設是什麼、可能喜歡什麼或不喜歡什麼、愛吃什麼、喜歡什麼風格的衣服、怎麼和別人相處等等，都有去做一些人設。後來她給演員們一個功課，然後見了第二次面。她當時給他們的功課是，如果今天要搬進去這個宿舍，會希望自己的書桌和床擺設成什麼樣子。 青蓉導演希望他們用角色去思考，無論他們要用圖片、書寫，或各種方式呈現都可以，一起把這個東西給建構出來。她和美術、道具，針對角色會有他們的想法跟認知，那演員會跟她溝通，帶認為符合自己角色裡的東西進來。 《偷偷藏不住》那些細節、陳設跟東西，都是和演員一起把細節創造出來，所以演員在拍之前，其實就清楚知道會有什麼東西。青蓉導演進一步分享到，其實視覺感是畫面一出來，就奠定了不管是戲、影片或訪談是什麼風格。先思考調性是什麼，再去想帶給觀眾的感受是什麼。 女人迷 Womany https://womany.net

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ENTJ 陸軍元帥人格解析！代表人物饒舌歌手 ZICO：追求完美，效率極高！｜MBTI 分析 ENTJ 教師人格集合囉！一起來看看 ENTJ 人格的內在小孩、感情與人生。 你是否也好奇 MBTI 在紅什麼？它對於我們究竟有什麼幫助？ 邁爾斯-布里格斯性格分類法 MBTI 是一種人格測驗，而其魔力在於人們渴望理解自己，也渴望被他人理解。想了解自己，你需要回溯你的生命歷程，包含你從小遇見的人、發生的事等等，這些形塑出獨特的你。 現在，就跟著女人迷一起從 MBTI 的童年人格出發，探索是什麼把你領來這裡，以及你如何幫助未來的自己吧！ 獻給 ENTJ 陸軍元帥 我想在你心裡，成為最棒的那個。 ENTJ 陸軍元帥的童年與內在小孩人格 ENTJ 擅長溝通和表達，自我要求高且追求卓越，也充滿實踐能力。你渴望獨立，不喜歡過度掌控。對你來說，誠實和尊重很重要。你的內在小孩關鍵字是效率和完美。 原文出自：MBTI 十六型人格測驗｜童年人格：看見你的內在小孩需求，來回憶童年時光 （猜你喜歡：韓國諮商師談放下完美主義：就算做不好，你也是值得被愛的存在！） 圖片｜Photo by Nataliya Vaitkevich on Pexels ENTJ 陸軍元帥眼中的愛情 ENTJ 在尋找愛情時，追求積極且聰明的伴侶。對他們而言，智力匹配是關鍵，能夠深入討論各種話題的伴侶對他們極具吸引力。面對分手時，因為你們已認定會和另一半朝未來發展，因此分手就像是失去現在和未來。 分手過程你們希望成為贏家，會先計畫未來行動，但也容易隱藏內心的苦悶。 原文出自：16 型戀愛人格：你是什麼性格，就會愛什麼樣的人、16 型失戀人格：你是什麼性格就會如何面對心碎 （推薦閱讀：性別觀察｜分析四大特徵，判斷自己是否是「智性戀」？） 圖片｜Photo by August de Richelieu on Pexels ENTJ 陸軍元帥追求的理想人生 ENTJ 是一位戰略思想家和領導者，擅長制定計畫和引領變革，尤其在大型專案中表現出色。你追求生命的深層意義，熱愛討論概念和未來的展望，對找到做事的最好方法、學習新資訊和辯論感到滿足。 原文出自：16 型快樂人格：你是什麼性格，就會想追求什麼樣的人生 （同場加映：水野學談領導｜讓人折服於你的創意，有追隨者就有領導力） 圖片｜ZICO @ IG 領取專屬於 ENTJ 陸軍元帥的小提醒 很多事情就 let go。 充滿野心與能量的你，追求完美掌控一切的同時，也可能讓你精疲力竭。建議你要學會釋放，練習對某些事情放手。 原文出自：目標總是難實現？你該考慮性格！16 型人格測驗你的新年方向 女人迷 Womany https://womany.net

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想休息卻不敢請特休？跟著《死神休假》找回工作生活的平衡｜給大人的繪本 想休息卻不敢請假？繪本《死神休假》帶你找回工作與生活的平衡，尋找人生的快樂！ Hello 早安，今天你的待辦清單有什麼呢？生活總是讓人好忙碌，上班打卡、滿檔的工作會議與資料佔滿螢幕，明明有一堆特休，卻又擔心工作進度而不敢請？ 這次我決定不再糾結、也不再猶豫，跟著《死神休假》找回生活與工作的平衡，用雙眼去看世界，用我還溫熱的心感受。 以一年的時間梳理自我，找到更多人生中的第一次⋯⋯ 2020 年的《死神休假》講述賣力工作的死神，有天忽然收到人資的通知，要他把從未使用的特休一次用掉。 長達近一年的假期，他從嚴肅不悅、不習慣生活步調，到逐漸變得懂得享受生活的過程，不禁讓人反思自己過去如何對待自己的人生，在生命的低谷中，又該如何找到真正想要的生活。 插畫家布萊恩在繪製繪本時，他詢問退休的父親，如果能給三十歲的自己忠告，會是什麼呢？他的父親毫不質疑地回答：「少工作點。」因而有了本書的誕生。 藉由死神作為主角，比任何人都要來得賣力認真工作的他，更該好好享受生活，又何況是身為社畜的我們呢？ （推薦閱讀：過著日復一日的社畜生活？脫離痛苦需要勇氣，四個步驟重建人生的「意義感」） 圖片｜迷誠品提供 突然擁有休假，先來趟小旅行 每次前往異地都是為了公事出差，這次總算可以好好享受當地的風景。雖然常聽說旅行就是前往別人活膩的地方，但又如何呢？ 不親自看一看又怎麼知道什麼才是自己想要的，與其被困在自己活膩的地方，不如到一個自己也不熟悉的世界，在那裡擁有各種的可能，可以自由奔跑、也可以隨時喊停。 剛開始還不適應，先找個旅伴 原本被工作擠滿的人生忽然停止後變得有些寂寞，行程也瞬間變空，頓時找不到生活的重心。有人說金魚是獨處的高手，在小小的魚缸中也能自得其樂，與自己好好相處。 既然現在的我還學不會與自己獨處，那就先從與金魚共處開始，至少有個人作伴的感覺還是不錯的。 （猜你喜歡：一個人巴黎旅行教我的事：踏出舒適圈不需驚天動地，最重要的是第一步） 圖片｜迷誠品提供 用各種初體驗填滿待辦，從此刻開始 近日日本動畫導演宮崎駿再推出一部力作《你想活出怎樣的人生》，不禁想到從 37 歲開始推出電影後，持續到 82 歲仍在打造電影的他，就是為人生填滿各種體驗的最好寫照。 但對於胸無大志的我，這樣的人生有些遙遠，還是先從滿足小小願望開始比較好，腳要先踩穩才能學跑不是嗎？ 與過去的自己道別，體驗這個剛開始的人生 聽說插花是讓漸漸死去的花能重新擁有生命的表現形式，那把從未做過的目標寫在紙上的我，或許也是與過去的自己道別。 如果你已經漸漸感受不到自己，請盡快出發，帶著那些坑坑疤疤上路，嘗試想做的事情、體驗從未有過的人生，用新體驗填滿自己、感受生活在此刻的瞬間。 （同場加映：工作生活平衡怎麼達成？職場 5 招照顧身心健康，送給熱愛工作的你｜DEI 永續人才指南） 圖片｜迷誠品提供 當你感受不到自己時⋯⋯ 想起作家李屏瑤曾在某本書的推薦序裡寫道：「在這短短的、人生中有點迍邅的片刻，每一格，都有值得被放大的細節。」在《死神休假》的繪本裡，每次的體驗看似短短一幕，卻遠比想像中更具有渲染，在這個僅有一次的人生中，你值得擁有快樂。 轉載迷誠品網站：今天起請特休！想要盡情享受人生卻少了點勇氣的你，從繪本《死神休假》找回生活平衡 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 想逃離的始終是自己。獻給心累的人，繪本《尋找祕境》給我說走就走的勇氣 即使被生活所傷，也不要忘記，你值得被愛，《男孩，鼴鼠，狐狸與馬》的暖心擁抱 總是覺得沒人懂我？繪本《地球寶寶抱抱》溫柔擁抱內在，活出真實自我 女人迷 Womany https://womany.net

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轉職、跳槽前思考 6 件事：升遷天花板在哪？能否提升自己？ 遇到升遷天花板？一起來看轉職、跳槽前必須思考的 6 件事，讓你更加清楚自己的發展機會！ 升遷的天花板，在哪裡？ 一位來自馬來西亞的聽眾 Lawrence（以下簡稱 L），提到他對自己的職涯愈來愈迷惘。他擁有電子工程的專業，進入一家台灣製造業擔任採購，工作了快四年，雖然不討厭這份工作，但內容一成不變，讓他漸漸感到無聊， 毫無成就感。 他也發現「採購部門」在公司裡宛如雞肋，不論幫公司省下多少錢，似乎都不被看見；反觀業務部門成交一筆訂單，就會被老闆記得，以每年升遷、加薪的員工比例來說，採購部門都比其他部門少。 身邊的親友告訴 L，採購是一份安穩但沒發展前景的工作，往上爬，最高也就是採購經理，而多數企業的管理階層往往是業務與生產部門。這讓他愈來愈焦慮，如果採購沒什麼發展機會，還要在採購領域深耕嗎？是否該回到電子工程相關的工作？ 但已二十九歲的他，完全沒有相關工作經驗，所學也幾乎忘光，又要跟剛畢業的學弟妹一起競爭，砍掉重練真的比較好嗎？轉換跑道對於 L 來說，並非出於興趣、熱情，而是很現實的目的：想找一份有前途的工作。 雖說行行出狀元，但他想要問：有些職位是否本來就沒什麼發展機會？有什麼方法可以評估某個職位的發展機會呢？針對 L 一連串的問題，我建議先從「評估職位的發展機會」來思考起。 （猜你想看：「每個階段的妳都一樣重要」人生旅程與職涯發展，在麥當勞看見多元共融的美好） 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 職位發展的天花板其實是很看公司的。某個職位可能在 A 公司裡受到重視，但換到 B 公司則不是如此；反過來說，在 A 公司，某一職位不見得受到重視，可是換去 B 公司卻非常重要。 舉例來說，同樣是專案經理（project manager，以下簡稱 PM），有些企業裡的 PM 很有權力，可以談合約、指派團隊、要求一定等級的工程師來參與專案，搞不好還可以開除人； 但有些公司的 PM 權力非常小，只能負責支援工作、記錄行程和團隊投入的工時，整理資料和表單給上級，或是負責聯繫、傳遞文件而已。光是 PM 這樣一個角色，在不同公司裡的權力差異極大，所以你的發展完全仰賴這間公司是否看重這個職位。 而是否能被看重，關鍵就在於公司的生態： 第一，老闆的經營哲學和心態。老闆的出身背景，往往會決定公司裡各職位的重要性。比方說技術出身的老闆，可能關注重點都在研發上；行銷廣告出身的老闆，可能更在意創意與流量。老闆不懂的部分，可能就不重視。 第二，公司的經營狀態或商業模式。假設公司的毛利很低，成本控制很重要，採購很可能是最後決定一張訂單「賺錢或虧錢」的關鍵角色，那麼在這間公司裡，採購就盤據了關鍵的位置； 反之，如果公司毛利很好，產品很先進、甚至有定價優勢，採購部門不見得影響企業經營狀態，自然也就不太能凸顯價值。 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 我鼓勵正在閱讀這本書的你，評估職位發展機會時，不能只看自己，而要拉高一個層級，從公司經營的視角切入；甚至要嘗試思考同一產業、不同公司之間的經營狀況。 搞不好你會發現：你的角色（以 L 來說是「採購」） 雖然在這間公司不重要，但可能會在同一產業的其他公司發光發熱，進而找到能夠真正定位自己的地方。 再者，L 也疑惑：有什麼方法可以評估一個職位所處部門的發展機會？我有六個角度，重要性由上而下排列，提供給大家參考： 1. 能不能幫公司賺錢？ 如果你的職位能決定公司是否賺錢，而且是直接與獲利連動，那老闆一定重視。比方說，最容易理解的是業務單位。如果這部門或是你自己非常有能力把東西賣掉，那麼在組織內一定會被看到。 或是公司時常做專案、發展新商品，而你身處的產業不斷需要「殺手級新品」，那專案單位、研發單位能讓商品從無到有，講話自然也就更大聲。 2. 是不是公司的經營核心？ 什麼是經營核心呢？比方說你在太空探索技術公司 SpaceX，火箭研發單位當然就是核心；在電動車大廠特斯拉，製作電池的技術部門肯定也會被看見。老闆腦海中的重點，通常在公司的發展性也會很好。 （推薦閱讀：少了公司頭銜，你還剩下什麼？3 個職涯必備技能，帶著走的能力才是你的秘密武器！） 圖片｜Photo by Karolina Grabowska on Pexels 3. 能不能幫公司省錢？ 如果你的職位在公司中雖然不能幫忙賺錢，但有助於省錢，能讓毛利有感提升，當然也是能有一定的地位。或許不是老闆眼中的明星，但最少也不是雞肋。 4. 能不能幫老闆做面子？ 可以幫企業、老闆安排公關活動，抑或是帶來媒體的正面報導。當公司和老闆的正面形象提升時，股價和生意有可能會跟著水漲船高，這樣的專業人才在老闆心目中也會有一定的地位。 5. 能不能幫公司省麻煩，進而解決問題？ 能夠讓營運維持效率或與法令遵循相關的職能，讓公司不觸法、不被告、營運順利、讓老闆省心，這樣的角色在公司內可排到第五。 6. 不得不存在的部門 因為政府規定，所以公司一定要有的職能；或是要處理多數員工都不想做、又不得不做的事情：像是整理會議記錄、管理檔案等。這些職務受矚目的排序會在比較後面。 以上這六個簡單的判斷指標，決定了你的職位在這間公司裡的定位，但我要再強調一次，你的職位在 A 公司不受重視，不代表到 B 公司還是一樣，這需要更綜觀全局的思考。 圖片｜Photo by Pavel Danilyuk on Pexels 最後，如果入錯行，除了砍掉重練，還有什麼轉圜的方法？回到本文一開始 L 的例子，我建議可以從以下四個可能性去思考： 哪間公司更重視你的職務？ 在這個產業裡，大家都不重視採購嗎？還是其實有一些公司、有一些單位很重視採購？如果是，那 L 能不能有機會運用現在的資歷，轉換到重視採購的地方？ 如果這個產業都是如此，那 L 的經歷能不能讓他去別的產業做一樣的事情？一來，無須丟掉現在的經歷，而可以將經歷視為槓桿的支點，撐起更高的薪水、更好的福利、更大的話語權，這是我建議可以優先思考的策略，因為這樣對於 L 來說幾乎是零損失，同時獲益更多。 能不能在公司內橫向轉職？ 假設 L 綜合分析之後，雖然有其他公司很重視採購，但老闆很嚴苛；或是他真的很喜歡現在的公司、不願離開，那麼，何不往老闆更重視的部門轉職？ 譬如 L發現老闆在公司裡很重視業務單位，而他當採購這麼多年，對零組件、商品也很熟稔，搞不好能轉去業務單位。從這個角度來評估，在同一家公司內，用現有的優勢轉職到另一部門，從支援到發揮價值，搞不好 L 會慢慢被看見。 （同場加映：想轉職又怕打掉重練？要有「走彎路」的勇氣，探索生活帶來心理富足感） 圖片｜Photo by fauxels on Pexels 有沒有機會轉往合作的公司？ 假設產業內，沒有更重視採購的公司，但既然當採購，一定會與供應商接觸，所以可能認識很多供應商。那 L 有沒有機會從甲方（採購），轉換到乙方（供應商）？ L 擔任採購快四年，若能成為乙方，肯定非常知道甲方在意的細節，例如怎麼談價錢、規格在意點、如何驗收等。如果掌握產業生態的 L 轉去乙方，搞不好可以與甲方（採購）相處愉快，能給出剛好的規格，同時讓乙方的毛利最大化。 這也可能是一條路，也就是從省錢的單位轉去乙方變成負責賺錢的單位。 能否提升自己，取得其他機會？ 假如上述三個可能性都行不通，不妨思考：能不能提升自己、取得別的機會？既然 L 也有電子工程師的經驗，有沒有機會尋求內部工程單位的工作？雖然要重新來過，競爭力是低的，可是如果現在開始，三年、五年後搞不好會超過現在的天花板。 總之，原則就是待在自己能有優勢又能被重視之處，這樣努力才能得到最合宜的回報。 大人的 Small Talk 能幫公司賺錢的部門，老闆最為重視。 如果是公司的經營核心、老闆的重點，通常在公司的發展性也很好。 能幫公司省錢的單位，通常地位不會差到哪裡去。 能讓公司和老闆提升正面形象的相關工作，也會有一定的地位。 能讓營運維持效率或與法令遵循相關的職能，在公司內可排到第五。 不得不存在的部門，其受矚目的排序會在比較後面。 如果入錯行，除了砍掉重練，還可以思考以下四個可能性： 環顧身處的產業，運用自己的資歷，轉到更重視自身職位的地方。 用現有的優勢在公司內「橫向轉職」，轉往老闆更重視的部門。 在產業內，從甲方轉換到乙方，發揮自身在甲方任職的經驗。 思考轉換跑道，以取得別的機會。 本文出自姚詩豪、張國洋的《大人學破局思考：從關鍵小事看出職場大局》，由三采出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《大人學破局思考：從關鍵小事看出職場大局》 女人迷 Womany https://womany.net

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寫手帳總半途而廢？心理師示範 2024 女人迷手帳用法：培養習慣，關鍵要具體、簡單 寫手帳總半途而廢？一起來看心理師示範女人迷手帳用法，幫你循序漸進達成理想人生。 你曾經寫過手帳嗎？是否常寫到一半，就懶得寫了呢？那是因為你用錯的方式，嘗不到寫手帳的甜頭。女人迷的手帳很不一樣，只要你用對了方式，你將會盼望每一天的到來，期待每次書寫手帳的時刻，因為它將會為你帶來滿滿的能量。 你想知道心理師都是怎麼使用手帳嗎？透過大腦與心理的角度，來告訴你女人迷手帳的正確使用方法，讓你事半功倍，加速成長，飛往你的渴望人生！ 覺察你的「生活之輪」，往你渴望的方向滾動 當你回看過去，是否曾發現自己總陷入相同的困境當中呢？ 日復一日，年復一年，若你未曾停下腳步，觀察自己的足跡，就會不自覺地按照「慣性定律」，持續朝向同一個方向前進，就像是牛頓所描述的物體，在沒有任何外力的情況下，會保持均速的直線運動狀態。 然而，若我們只是被習慣所牽引，儘管這是最省力、最簡單的方式，但卻無法實踐理想生活，反而容易誤跌深淵。例如，起初你只是嘴饞，吃個宵夜，卻養成習慣，不自覺地進食，越吃越多，使你的身材就吹氣球一樣，越來越大。 透過女人迷手帳裡「生活之輪」，我們可以從八個面向與三個時間點，來觀察自己的生活滿意度，包括職涯、財務、健康、親友、愛情、心靈、玩耍、成長等八個方面，以及年初、年中、年末這三個時間點。 這能讓我們覺察自己的生活是否朝向理想前進，並且隨時做出調整。 （猜你想看：你成為理想中的大人了嗎？沒有絕對成功的人生，只有透過碰撞探索得來的挑戰人生） 圖片｜手帳「生活之輪」頁面 在書寫「生活之輪」為自己的生活滿意度打分時，最好別拿他人當作參考的標準，而是依據自己的真實感受，進行滿意度的評估。最後，你可以與自己比較，觀察哪個滿意度最高？哪一個滿意度最低？針對最高滿意度的部分，可以思考自己運用什麼能力辦到的？ 而最低滿意度的部分，可以思考自己是否想要調整？若想調整的話，可以如何改善？善用自身的能力，朝向渴望，持續滾動自己的人生！ 紀錄你的「閃耀瞬間」，照亮你的黑暗人生 你是否常覺得你的人生很黑暗、不順遂呢？總是做不好事情嗎？也許，你還記得在就讀國中時，老師要求我們訂定讀書計畫的過程。當時，我和你一樣，花了很多時間制定出一個完美的讀書計畫，但卻發現自己沒有一天是按計劃完成。 結果，我每天都在趕進度，直到發現我無法趕上，最後只好放棄讀書計畫。這對我來說，是一次相當挫敗的經驗，不知你是否也是如此呢？後來，我在心理諮商研究所畢業後，當時我只有一個月的時間，準備諮商心理師的國家證照考試。 當我正在思考如何幫助自己備考時，我突然想了國中制定讀書計畫的經驗。不過，作為一名學習七年心理學的人，我更深刻了解大腦與心理的運作。因此，我決定改變方法來幫助自己！ 我準備了一本手帳，每當我完成某本書的章節閱讀，或者填答完某年的考古題，我都會在手帳中記錄當天的成果，例如《普通心理學》第一章、98 年諮商理論考古題。 每當我翻閱之前的紀錄，都會給我滿滿的成功經驗，而不是未完成的讀書進度。我發現這能使我更加專注，持續地備考，而且每天都充滿期待與成就感，紀錄當天的成果，而不是永無止盡地焦慮與不安，擔憂自己無法完成進度。 實際上，我們的大腦天生就容易忘記「已完成」的事情，而記住「未完成」的事情，所以我們常感到失敗，是因為我們早就忘了自己曾經取得的成功，只會牢記那些還未完成的目標。 因此，如果你想發揮手帳的功能，讓它成為我們的第二大腦，請仔細記錄每日的成功經驗，那些小小的成功經驗都會累積，最終將能鑄造出更大的成功。 在女人迷的手帳中，除了你可以紀錄當日的行程之外，你還可以記錄自己當日的小小成功，或是在第 15 頁慶祝寶貴的成功時刻，永遠記住自己的高光時刻！ （延伸閱讀：給努力生活的你，一場慶祝派對！9 個行動提案，用豐沛的能量迎接新旅程！） 圖片｜女人迷 x 告五人聯名 2024 play with time 手帳 追蹤你的〈每日習慣〉，讓你不輕言放棄理想的人生 你曾經想培養的好習慣，例如閱讀、寫作或運動，但最終仍舊失敗了嗎？也許，一開始你能堅持三天，但後來卻似乎忘了這些計畫。絕大多數的人，都是如此，一開始我們充滿熱情，但漸漸地失去了動力。 如果你曾有類似的經驗，請別太自責與灰心，這不是你的錯，這只是大腦正常發揮造成。事實上，我們的大腦時刻都在運轉，即便睡覺時也是如此，因此它傾向於把事情變得簡單，以節省能量。 因此，我們的大腦會執行許多「預設」的自動化反應，有時甚至在我們毫無自覺的情況下，完成這些動作。譬如每天上班時，我們可能不知不覺地抵達工作地點，或是每次煮菜後，我們下意識地關閉瓦斯爐。 然而，那些非在大腦預設的執行動作裡，容易被我們淡忘，就像是我們想建立的新習慣。 那如何把新的習慣變成預設的動作呢？在女人迷手帳中，有每日「習慣追蹤」的功能，我們可以將新的習慣紀錄其中，並且每日追蹤，直到我們的大腦把它設為預設為止。 （同場加映：為什麼習慣無法持續？習慣養成失敗怎麼辦？比起意志力苦撐，快樂持續更重要） 圖片｜女人迷手帳──宇宙告五藍 不過，只有「習慣追蹤」還是不夠的！你得順著大腦的偏好，建立適合的新習慣，關鍵就在於設定「具體」與「簡單」的習慣。 一是要夠「具體」，若你想培養運動的習慣，那就得具體設定運動的類型與時間，例如每天跑步十分鐘，這能幫助我們的大腦更有方向執行運動習慣。其次是要夠「簡單」，如果你想建立閱讀習慣，可以從每天閱讀五分鐘開始，而非一次閱讀半小時，這能夠讓你減少改變帶來的痛苦與不習慣。 藉由女人迷的手帳紀錄，代替你的大腦追蹤習慣，幫助你用最省力、輕鬆的方式，建立新的習慣！也許，你可能會想，以上的三種方法，也能用手機或電腦也能紀錄，為你帶來幫助。 但最後，我想告訴你： 人是非常依賴感官的生物，寫手帳能夠帶來更大的視覺、觸覺和嗅覺（手帳首度內附香水小卡）的刺激，而越是強烈的五官感受，就能帶給你越大的動力，朝向理想的人生前進！ 你也想擁有 2024 年最暖心的手帳嗎？女人迷Ｘ告五人聯名 2024 play with time 手帳，可以在以下連結購買： 胡瑋婷諮商心理師專屬導購連結 胡瑋婷諮商心理師專屬折扣碼：waiting2024 折扣金額：$100 使用時間：即日起至 2023/12/31，23:59 pm 適用產品：2024 play with time 手帳系列產品 女人迷 Womany https://womany.net

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陸劇《我的人間煙火》劇評：總被拿來跟別家孩子比？別讓自己成為標本 爸媽總說「別人家的孩子好」？陸劇《我的人間煙火》許沁（王楚然 飾）與養母的關係，揭示「以愛之名」的關心，只是為了感動自己的自私。 陸劇《我的人間煙火》一推出就備受網友關注，不只有外型十分登對的男女主角，也有甜到掉牙的浪漫情節。但真正吸引我注意的，是劇中女主角與養母之間糾葛難解的親情關係。 這部劇讓我更了解了，在家庭裡許多「以愛為名」的關心，其實包裹的是更深層的自私。 我們的童年往往都會有個假想敵叫做「別人家的孩子」，媽媽老愛拿「別人家的孩子」與我們做比較，而無奈的是，這個假想敵總是可以輕易的打敗我們，就像是個難以撼動的成功典範。我們會因此感到沮喪、甚至期望自己有一天可以成為「別人家的孩子」。 而這部劇卻讓我們換一種新的視角看看，當你真正成為「別人家的孩子」時，又會是一個怎樣的人生？ 圖片｜芒果 TV 成為別人家的孩子，是需要付出代價的 劇裡女主角許沁（王楚然 飾）的原生家庭發生變故，父母自殺雙亡，在意外中倖存下來的她成為別人家的養女。 許沁自小就很感恩有心人的收養，但其實她在剛踏入新家庭時就已經知道，從此以後她將不能成為自己，只能成為養母眼中最無可挑剃的存在。 （同場加映：「我養你長大，這是你欠我的」家庭內，到底是誰欠誰？） 養母有著至高無上的權力，不僅會為丈夫的財團監管大小事，還會用盡心力插手孩子們的課業與前程。 在她的觀點裡，她的所有一切決定都是理性且正確的，唯有她指示可以通行的路，才叫做正確的選擇。反之，凡是與她理念不同的觀點與行為，通通都是禁忌，遠比金科玉律還來得不可侵犯。 圖片｜芒果 TV 許沁從小在這規矩森嚴的家庭中長大，成為人人眼中最優秀的孩子，但成為「別人家的孩子」，代價是她從來不敢替自己做決定。任何事都要經過媽媽的同意才敢放膽去做，不管是職業選擇，還是選擇喜歡的人。 劇中出現許多養母對她無止境的強烈控制，讓人看了不禁毛骨悚然。我是在觀影過程中才發現，原來不是只有恐怖片的才會出現恐怖情節，現實生活真實存在的戲碼，遠比我們想象中的更加恐怖。 標本般的人生，斷了翅膀的蝴蝶 特別的是，劇中許沁還有個哥哥孟宴臣（魏大勛 飾），同樣也是在這種充滿窒息的控制家庭中成長，他們打從相識就成為彼此最親近的依靠。 孟宴臣因為是家中的長男，自然得擔負起接任父親公司的重任。而他為了不想讓父母失望，也就默默接受了這些未經他允許的安排。 （同場加映：母親的情緒勒索：每個孩子在成長時，都需要斷開臍帶） 就像他曾經對朋友吐露的，感覺自己的人生就像是標本，只能呈現出最完美的姿態。他的母親試圖用控制一切，來證明自己的愛與關心，但卻沒有真的問過孩子，到底需不需要這些愛，需不需要這些關心？ 如果你的愛與關心只是為了感動自己，那就是一種自私，而不是真正的愛。 圖片｜芒果 TV 身為子女的我們要意識到，當父母出現強烈控制傾向時，可以主動溝通協調，告訴他們你可以照顧好自己，也可以為自己所做的選擇承擔責任。 有的時候，我們容易會被「乖乖聽父母的話」等於「孝順」這樣的觀點所束縛，不敢表達自己真實的想法，就像劇中的許沁和孟宴臣一樣，但這並無助於親子間的溝通與了解。 真正的愛，是了解後的包容，不是單向的付出，而是需要雙向的努力。即使是親密的家人，也需要時間磨合與情感培養。 父母都該了解，每個孩子都有自己獨特的翅膀，千萬別因自私的愛，折斷他們本該展翅的未來。 女人迷 Womany https://womany.net

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手帳日記怎麼寫？3 種書寫法，描繪理想生活！開箱女人迷 2024 play with time 手帳 每次打開手帳，就不知道如何下手？或是買了手帳，卻很難持續書寫？跟著女人迷創作者 3 個手帳書寫法，一點一滴描繪你的理想生活！ 「理想生活的形狀，是以愛與勇氣一點一滴描繪而成。」 曾經，我總是三分鐘熱度，對於時間流逝感到焦慮，也無法持之以恆地維持寫手帳的習慣。直到遇見了女人迷 play with time 手帳，我開始養成了持續書寫的習慣，也透過寫手帳而逐漸靠近理想生活。 坊間手帳本的種類琳瑯滿目，但女人迷 play with time 手帳，是一本讓我感覺做計劃時不再追著時間跑，而是「享受當下、學會愛自己」的手帳本。 收到手帳本後，我滿心期待地翻閱，淡淡的香氣在扉頁間擴散。我發現今年的手帳本，也蘊藏了滿滿驚喜巧思！ 除了首度附上香水小卡，在書寫時感到十分療癒，年記事也增添不少扉頁，不用擔心書寫空間不夠，因為「一本就很足夠」。 圖片｜晴暄 Ronna 提供 我很喜歡「年初覺察」的部分，在一年之初與自己深度對話，檢視曾被自己忽略的面向，並透過「九宮格」規劃目標，更有助於實踐。當然，也不能忽略那些幸福閃耀的微小時刻，就記錄在「賓果頁」和「每月獎勵」吧！ 另外，書寫週記事時，我喜歡在畫著格線、充足的書寫篇幅裡，盡情揮灑。搭配療癒金句，獲得滿滿能量，心情也被點亮了。 晨間或睡前，播放輕音樂，是我最喜歡的靜心書寫時光。當我以放鬆和愉悅的心情做計劃時，也能更平靜堅定地朝目標前進。 （同場加映：寫手帳的好處是什麼？為什麼要寫手帳？你不知道的 10 大寫手帳好處） 分享我覺得很實用的 3 種日記書寫方法，在書寫的過程中，一步步描繪你的理想生活。 「肯定日記」法：全然地接納自己，因為你是獨一無二的存在 生活中的壓力，難免讓我們產生負面情緒，也因此，心靈需要定期掃除，才不會因為情緒而覆上灰濛濛的陰霾。 我喜歡在早晨書寫肯定日記。當我書寫肯定句時，腦海中的負面情緒，甚至是不安恐懼，都會因為這些正向的句子而漸漸消散，並長出面對一切的勇氣。 例如，我會寫下「我是豐盛富足的存在」、「我的生活中充滿了愛，我值得愛與被愛」、「我可以自在並專注地成為自己，實踐理想人生」等句子。當我感到焦慮或徬徨時，我會寫下「順其自然，相信一切都是最好的安排」為自己加油打氣。 （你也可以隨心所欲，創造專屬於你、能帶給你力量的肯定句！） 在一筆一劃的書寫過程中，我感受紛擾的思緒平靜下來，安全感從心底油然而生——那是知道無論外界如何變化，都能以內在的力量面對和克服。 除此之外，還可以透過「肯定日記」法，與內在對話，進而更認識自己、接納自己。 你可以在忙碌的一天過後，回想今天的自己做了哪些值得肯定的事，並在日記上讚美自己。例如，「嘗試煮了幾道菜，感覺烹飪能力又精進了」、「學習外語，追劇時不看字幕也聽懂很多」、「扶老太太過馬路，發現自己有能力為世界帶來美好」等等。從書寫的過程中，學會更愛自己，全然地接納自己。 圖片｜晴暄 Ronna 提供 「許願日記」法：美好的想像，帶你飛向更遼闊的世界 我們時常對著星星許願，但你知道，當我們心中懷著美好想像時，書寫下來的願望，更容易實現嗎？ 這是因為，在書寫的過程中，我們獲得了「相信」的勇氣。 （同場加映：生活整理術｜現在開始，用這三個手帳筆記法拿回生活主導權） 有時，我會在晨間寫下「期待發生的好事」，例如，「如期完成了工作進度」、「和親友一起享受相聚的時光」、「順利到公園慢跑」，並懷著開朗的心情迎接嶄新的一天，神奇的是，在日記中寫下的小事，都會實現。 有時，我會在睡前寫下「理想生活的模樣」，例如，「財富自由到各地旅遊」、「在工作中更得心應手地展現自我」、「開拓並培養更多興趣」，並想像所寫下的願望們，正在慢慢發酵，帶著繽紛的想像進入甜甜的夢鄉。 相信自己正走在理想生活的路上，因為我們的想像力，可以帶來勇氣，帶領我們飛向更遼闊的未來！ 圖片｜女人迷 x 告五人聯名 2024 play with time 手帳 「感恩日記」法：帶著善意書寫，點亮自己也照亮世界 每天睡前，你會如何感謝自己的一天呢？培養睡前儀式，可以幫助我們放鬆身心，更安穩地進入夢鄉。 靜心冥想、伸展瑜珈、助眠香氛、睡前閱讀等，都是很好的睡前儀式。而我喜歡的睡前儀式，是播放輕柔的音樂，帶著寧靜的心情寫下感恩日記。 仔細一想，其實，我們每天都有很多值得感謝的事呢。 「謝謝今天又度過順利的一天」、「聚會的餐點出乎意料的美味」、「謝謝親友和寵物的溫暖陪伴」、「感謝一本書或一部電影治癒了靈魂」⋯⋯甚至是陽光、雨水、草木、桌椅、電腦、交通工具，都在我們未曾留意的日常裡，蘊含著富足和餽贈。 這些看似微不足道的小事，在我們懂得感謝時，能為我們的心靈創造許多幸福空間。 有時，當我們遇到煩心瑣事，不由自主抱怨或被負面情緒掩蓋時，也可以透過感恩的力量，解救自己。當我們帶著善意書寫，不僅點亮自己的心靈，也可以照亮身邊的人，為世界帶來正面能量。 睡前，不妨寫下 10 件感恩的事，無論大小，一段時間以後，發現自己的心靈更輕盈，生活中充滿美好。 原來，每天都有那麼多值得肯定、感謝和慶祝的微小時刻。邀請你一同書寫 play with time 手帳，享受每一刻，並一步步描繪理想生活，創造每一天的幸福！ 歡迎追蹤 ronna.tsai，寫作之路上，感恩有你相伴。 你也想擁有 2024 年最暖心的手帳嗎？女人迷Ｘ告五人聯名 2024 play with time 手帳，可以在以下連結購買： 晴暄 Ronna 專屬導購連結 晴暄 Ronna 專屬折扣碼：ronna2024 折扣金額：$100 使用時間：即日起至 2023/12/31，23:59 pm 適用產品：2024 play with time 手帳系列產品 女人迷 Womany https://womany.net

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開箱女人迷 2024 play with time 手帳：新的一年，也要努力過好每一天 「為自己挑選一本全新的手帳本，象徵內在的除舊布新。」女人迷創作者 Vivier Citygirl，也是重度手帳使用者。看他開箱女人迷 2024 play with time 手帳，用手寫的溫度，記錄生活片刻。 從高中開始，每年為自己挑選一本全新的手帳本，成為我的慣例，象徵著一種內在的除舊布新。 翻閱回顧過去整年做的大大小小事，跟舊的自己說：「謝謝，辛苦了」，然後拿起散發嶄新氣息的本子，對新的自己說：「新的一年，也要努力過好每一天。」 重新規劃設定一年的目標，記下重要日期，是歲末年初的珍貴儀式。 收到女人迷和告五人聯名的 2024 play with time 手帳（綽號小 P 本），非常喜歡它的命名，「Play with time」的觀點很迷人，希望使用它的人都能優游自在與時間玩耍，也讓原本乘載著琳瑯滿目代辦事項的手帳本，瞬間輕盈了起來。 翻閱之後發現，儘管有兩百多頁，小 P 本卻著實比許多市面上同樣厚頁的手帳本輕巧不少。 圖片｜Vivier Citygirl 提供 做為多年經驗的手帳重度使用者，一本好的手帳本，基本功能必須有，最重要的年計畫、月計畫、週計畫不能少，最好還有一些空白頁面，可以隨時想寫什麼就寫什麼。 小 P 本裡，前述的標配都包含，拿到手馬上翻到年計畫、月計畫頁面，記下重要日期，除了工作、日常生活必須記錄下來的日期之外，親手寫下家人、伴侶和摯友們的生日和紀念日，他們的重要性，一定要用手寫的溫度紀錄下來。 （同場加映：寫手帳的好處是什麼？為什麼要寫手帳？你不知道的 10 大寫手帳好處） 週計畫除了上面的日期格，下面大片的書寫空間，可以寫下每週的代辦事項，做為影癡的我，也會利用這個地方，紀錄這週看了哪些電影、影集。 翻到小 P 本的最後，有二十頁的空白頁可以隨興書寫，當做工作紀錄、心情日記、讀書、影劇或演唱會筆記都很適合。這些空白頁我通常用來記錄我看了哪些書籍，以及書裡我希望筆記下來，之後可以反覆閱讀的內容，或是寫上、貼上任何我喜歡的人生金句。 圖片｜Vivier Citygirl 提供 除了標配之外，小 P 本還有非常多的加值功能，其中像是年初覺察、年度目標等，讓人可以先在心中排列出優先順序的藍圖，再開始規劃今年希望達成的目標。 我特別喜歡目標頁旁可以寫下早晨、午間跟晚間儀式的頁面 ，將一天分成三個時刻安排固定儀式，無論是對身心平衡還是目標達成，都有很大的幫助。 2024 年我的目標之一是追求內在平靜，我知道如果睡眠品質不好，就很難有穩定的心情，因此特別注重夜間儀式，所以在那一格我會寫上：9 點後關掉手機，泡一壺花草中藥茶，簡單拉筋或用精油按摩經絡後，再讀一本書或看一集有助放鬆的劇集。 圖片｜Vivier Citygirl 提供 封面用閃耀煙火破題，2024 年小 P 本以慶祝為主題，內含各種為自己慶祝的頁面，讓我們都能在日復一日的忙碌生活中，多一點感知與樂趣。 看過電影《靈魂急轉彎》之後，最印象深刻的片段，是靈魂 22 號在人間一日遊時，體驗到生活中無論多微不足道的小事，都是值得珍惜的美好瞬間，一片好吃的比薩、一首美妙的音樂、一片落葉飄落的重量，這些都可以是生命中的火花。 小 P 本中特別有一頁，讓我們記錄下來這些微小卻晶亮的時刻，提醒我們生命的火花不只是遠大的目標，也是那些經常被我們視為理所當然的日常片段。 （同場加映：2024 女人迷手帳｜回歸初心，重拾手帳書寫的日子，我找回對生活的真情實感） 翻閱小 P 本，另一個讓我有共鳴的設計，是接近尾頁的世界地圖。 隨著全球各地旅遊限制的鬆綁，被禁錮多時的我們早已準備啟航。2024年，想跟《享受吧！一個人的旅行》女主角一樣，帶著自由奔放的靈魂，在手帳上標記那些想造訪的國家城鎮，開展一場世界旅人的冒險。 小 P 本裡，還有太多理性與感性兼具的功能可以體驗，是時間管理的效率工具，也是活在當下的暖心提醒，期待用這本有溫度的手帳本，為自己充實又值得慶祝的一年留下紀錄。 你也想擁有 2024 年最暖心的手帳嗎？女人迷Ｘ告五人聯名 2024 play with time 手帳，可以在以下連結購買： Vivier Citygirl 專屬導購連結 Vivier Citygirl 專屬折扣碼：vivier2024 折扣金額：$100 使用時間：即日起至 2023/12/31，23:59 pm 適用產品：2024 play with time 手帳系列產品 女人迷 Womany https://womany.net

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職業倦怠、工作提不起勁？過勞導致「庶務癱瘓 」，心理師 4 招化解 代辦事項像麵條，總是越吃越多？面對日常小事感到心累、拒絕處理想躺平，你可能犯了「庶務癱瘓」！心理師 4 招教你騰出大腦空間、重拾活力。 文｜徐立德諮商心理師／旭立心理諮商中心 有這樣的一天，你坐在辦公室面前，面對一桌子還沒有完成的紀錄報告，耳邊還迴響著昨天因為一件行政瑣事被屢次刁難的聲音。 手邊應該要做的事情排山倒海地出現，偏偏並不是那麼重要的瑣事也越積越多。 你根本沒心力處理小事，但心裡還是暗自質問自己是否犯了拖延症，懷疑自己的工作效率，甚至開始思考乾脆把工作帶回家算了。 圖片｜Photo by Wesley Tingey on Unsplash 或者，兩個禮拜前，你信誓旦旦要處理手上的待辦事情，你擬定了一張清單，發誓在兩個禮拜後把待辦事情清光。兩個禮拜後的今天，你發現代辦事情非但沒有減少，新的待辦事情讓這張清單變得落落長。 這樣的清單讓你開始懷疑人生，覺得事情怎麼像吃大碗刀切麵一樣麵條越吃越多。 （猜你想看：重返辦公室很焦慮？用 1 分鐘練習「正念冥想」，提升工作效率） 你怪自己不夠努力，挫折感讓你焦慮到睡不好覺。你明明知道要做些什麼，但就是提不起勁。你不是做不了事，只不過就是沒辦法處理小事，沒想到小事越積越多，反而讓你覺得出了大事。 這樣的你，其實犯了「庶務癱瘓（errands paralysis）」的毛病。 庶務癱瘓（errands paralysis）是什麼？ 這種毛病不是因為你生了什麼大病，而是因為長期的工作倦怠或是「過勞」讓你提不起心力，去處理一些「不緊急卻總還是要完成」的事情。 根據世界衛生組織（WHO）的說法，工作倦怠來自壓力，其具備三個面向：能量耗盡的疲憊感、對工作抱持負面或是排斥的感受、和工作能力下降。 （同場加映：「工作結束或下班時，感覺非常疲憊」10 種狀態檢視，你是否有職業倦怠症候群） 然而，任何經歷過倦怠的人都知道，精疲力竭的感覺適用於許多其他環境，包括我們的社交生活、人際關係和家庭等。 如果你像我一樣，家裡面的窗簾、衣櫃、電燈壞了超過一年還沒有找人修理，電子信箱的郵件滿到被網站通知暫停使用，或是網購退貨的時間一拖再拖讓家裡堆了一大堆用不上的東西，你在生活上也犯了庶務癱瘓的毛病。 圖片｜Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash 「庶務癱瘓」這個詞是作家安妮．海倫．彼得森（Anne Helen Peterson）在〈MZ 世代如何成為倦怠的一群〉文章中提及，她指的是因為心生倦怠，從而導致完成不了工作或生活中一些平凡任務的狀態。 她認為這些平凡任務都具備：單調乏味、高努力低回報、難度不高，真正做起來其實可以很快就能完成，以及完成任務的好處不是特別明顯等特徵。也就是說，處理這些任務的優先性沒那麼高。 （延伸閱讀：你的職業倦怠來自何處？——別讓完美主義綁架了你，不完美也沒關係！） 彼得森將庶務癱瘓歸因於：處理重要的事情已經讓人感到疲憊爆棚，一想到還要騰出心力去完成剩餘的平凡任務，反而癱瘓了心力。導致即使心裡總想著要做些什麼，卻偏偏生不出動力去實踐。 一旦努力在線的自我期待在處理平凡任務上面觸礁、甚至斷了線，長期處於這樣的狀況很容易讓人感到挫折、焦慮、自我懷疑。 （延伸閱讀：很累卻睡不著、焦慮就會咬指甲？注意「高功能焦慮症」的 10 項特質） 身邊的人再加把勁數落你怎麼這樣懶、這樣自私、這樣虛度、這樣無能，你會不禁投入「反內卷的躺平」狀態。 你告訴自己，既然連呼吸都是一種費勁，倒不如暫時放棄努力，把事情都放在一邊，先好好地跟自己在一起算了。 圖片｜Photo by Chase Yi on Unsplash 想躺平、提不起勁怎麼辦？ 暫時的癱瘓、躺平未必是一件終極壞事，癱久了躺累了的妳不妨起身做一些小事中的小事： 一、整理辦公桌 清潔或整理的行為本身就具有療癒功效。嘗試整理一下你的辦公桌或是房間，象徵性的騰出大腦空間，來維持頭腦的活力。 （猜你想看：八種奇妙的收納整理法，找到最適合你的那一種！） 二、細化待辦事情清單 庶務癱瘓和時間管理有很大的關係，不妨利用「時間管理四象限」的方法，將待辦事項依據緊急且重要、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要的優先次序，制訂你的行動計畫。 提醒自己雖然沒有足夠的時間做完所有事情，但能夠利用時間完成足夠的事情就已經是一件了不起的事。 Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash 三、多給自己一些掌聲鼓勵 試著讓每一天結束在把事情處理到一定程度的感受上面，然後好好的獎勵自己，去洗一個舒服的熱水澡，或是看一部你一直想看的電影⋯⋯我們總是要學習如何從放縱自己中得到自我激勵。 四、好好的呼吸或冥想 先從十分鐘開始，短短的十分鐘能夠創造出平靜的心情，並且召喚出一些心靈空間來處理剩餘的小事。 女人迷 Womany https://womany.net

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中藥「紫河車」原來是人體胎盤？吃了能養顏美容、治療產後憂鬱？效果禁忌一次看！ 中藥「紫河車」就是人體胎盤？體虛者不可亂用、還有「這些」禁忌！傳說中的功效療法、中醫理論一次看。 藝人班傑在女兒出生後，把太太產後留下的胎盤跟臍帶川燙，還加了洋蔥、薑、胡椒一起料理。據報導，班傑聽說食用胎盤可以養顏美容、加速產婦復原，所以親自料理後帶到醫院與妻子 Cindy 分享。 吃自己和寶寶的器官，聽起來不可思議，但其實長久以來，都存在食用胎盤的紀錄。傳說中延年益壽、養顏美容的中藥「紫河車」，就是胎盤洗淨烘乾製成的物質，在藥典裡有著崇高的地位與神奇的功效。 圖片｜Photo by Jonathan Borba on Unsplash 什麼是紫河車？ 「紫河車」又叫「胞衣」，是指附著臍帶與子宮、位於母體與胎兒之間的暫時器官。外觀上，由於被血管覆蓋、呈現紫色，所以曰「紫」；功能上，因為托承胎兒浮於腹內，故稱「河車」。 古人相信，首胎男嬰的胞衣最為寶貴營養，如果失竊，還會導致這個男孩長大後無法生育。因此，人的紫河車成為非常稀有、人們爭相採購的中藥材，產後保護胎盤的「防盜」工作也就極其重要。 （同場加映：你知道古代冬至是國定假日嗎？中醫師：冬至應抗寒補氣，來碗湯圓吧！） 有傳說認為，秦始皇終其一生追求的長生不老藥就是紫河車；更有野史提到，溥儀臨終前呻吟著索求的，是由紫河車加工炮製而成的丹藥「河車丸」。 正是它的罕見稀少，還有這些虛實曖昧的謠傳，讓紫河車的奇特性與神秘性又添幾分，引來戲劇作品紛紛從中取材，譬如古裝劇《延禧攻略》，就曾安排深夜偷服紫河車的劇情，來烘托嫻妃處心積慮追求姣好容貌的形象。 圖片｜《延禧攻略》劇照 古代醫書上的紫河車，有什麼作用？ 那麼，關於食用胎盤的中醫理論又是如何呢？讓我們從藥性、功效與禁忌，一起來看看有悠久歷史的這味中藥，在各類典籍、乃至現代中醫學中究竟是怎樣的存在。 一、藥性：性溫無毒，養血益氣 《本草拾遺》：味甘、性溫、無毒。功效補精、養血、益氣。 《本草備藥》：本人之血氣所生，故能大補氣血。治一切虛勞損極，恍惚失志，癲癇。 醫書中的紫河車藥性溫和，可以養血補氣，對產後氣血虧虛的婦女特別有幫助。 根據《本草備藥》，紫河車出自本人身體，更有補氣養血的效果。所以吃自己的胎盤尤有奇效，次之是服用別人的胎盤，再次者，就是吃鹿、羊、豬等哺乳類動物的胎盤了。 （同場加映：吃得健康，也能防疫！因為疫情，大家開始在意的四種食材） 二、製作：洗淨磨粉製藥，或是調理入菜都可以 《本草備藥》：長流水，洗極淨，酒蒸焙乾，研末，或煮爛搗碎入藥，亦可調和煮食。 據《本草》記載，洗淨後煮熟再烘乾磨粉，或是如藝人班傑烹煮入菜，都是合於規制的做法。至於在煮熟時加入鹿茸、人參、當歸等其他中藥解胎毒、增強藥效，則各家有不同配方與流程。 圖片｜Photo by João Paulo de Souza Oliveira on Unsplash 三、禁忌：病婦的胎盤有「胎毒」、陰虛火旺者禁用 《本草備藥》：以初胎及無病婦人者良，有胎毒者害人。 《得配本草》：陰虛火旺者禁用。 （延伸閱讀：驅寒保暖！改善血液循環的會陰中藥薰浴） 雖然傳說紫河車也可養顏美容、益腎補精，但除本人之外的病人食用紫河車，可能感染產婦身上的病毒，有很大風險。如果中了「胎毒」，反而有害身體健康。 「陰虛火旺」是指臟腑虛虧、失於滋養而虛熱內生的一種狀態，會產生發熱盜汗、心煩易怒等症狀。《得配本草》認為，這樣體質的人，本身就不適合服用紫河車。 吃胎盤治療產後憂鬱，真的科學嗎？ 其實不只東方，早在 2014 年左右，國外演藝圈便掀起一股吃胎盤的風潮。考特妮．卡戴珊（Kourtney Kardashian）、曼蒂．摩兒（Mandy Moore）等名人紛紛發表自己產後攝取胎盤的體驗，指出胎盤平衡體內荷爾蒙、減輕產後憂鬱的療效。 近五年，台灣也有 Youtube 創作者發佈相關影像，不論是產後食用胎盤，還是仿古法炮製紫河車膠囊，都出現許多紀實內容與大膽的挑戰。 （猜你喜歡：古裝戲生孩子場景都是真的嗎？帶你看 1500 年前的「溫柔生產」） 話說回來，吃胎盤究竟有沒有養顏美容、抗憂鬱的功效？主張胎盤有療效，是因為現代醫學認為，產後憂鬱和胎盤剝落引起的荷爾蒙失調有關，所以才會出現吃胎盤可以把激素「補回來」的猜想。 縱然有研究調查產婦們的主觀感受，許多人服用胎盤成分後，有感情緒（40%）或泌乳量（15%）得到改善，但它的健康功效一直沒有得到科學的證實。 《女性心理健康檔案（Archives of Women's Mental Health）》期刊更回顧 10 個有關胎盤的研究，發現食用胎盤對於治療產後憂鬱、緩解分娩後疼痛、加強親子關係或提升泌乳量都未顯示有幫助。 圖片｜Photo by Alex Hockett on Unsplash 胎盤補身的說法究竟有沒有根據？顯然，歐美演藝圈吃胎盤來調節激素的說法，從現代醫學的觀點看來，很可能只是個誤會。 再者，胎盤與母體間有垂直關係，有傳播細菌、病毒的風險。所以，吃別人的胎盤，就更不建議。中國在 2015 年，已將紫河車及相關中成藥排除在《藥典》之外，就是因為其存在安全風險，還有療效不明。 剛生產完非「補」不可？ 中醫自古以來便很重視產後調理「坐月子」，西方。綜觀中、西醫，產婦保養其實沒有一套標準程序，也沒有非吃不可的食物。與其費心煮食胎盤，不如注重休息、補充均衡的營養素幫助身體復原。 （延伸閱讀：不是我生下孩子，而是他準備好離開我：「順勢生產」改變我與孩子、身體的關係） 生活上飲食正常、作息規律，得到充分的休息與陪伴之外，適量做溫和的運動、培養休閒也很重要。環境上，注重衛生與傷口護理、促進惡露排出，保持環境乾淨通風，可以避免產道傷口感染的發生。 同時，要密切觀察身體的變化，確保在出現健康狀況時能及時尋求幫助，這些才是休養的普遍原則。初為人母，不見得要服用補品補藥，但別忘了「補」飲食、「補」睡眠、「補」上準備成為媽媽的好身體與心情。 參考資料｜ 人胎盘被“踢出”新药典-新华网 班傑食用新生女兒胎盤臍帶 夫妻驚曝「真實口感」 - 娛樂 - 中時新聞網 Eating your placenta – is it healthy or just weird? | Life and style |... Are there Benefits to Eating Your Placenta? Happiest Baby 女性產後吃胎盤 無益也無害 Benefits of eating placenta, risks, and how to do it | BabyCenter 醫砭 » 歷代本草藥性匯解 » 紫河車 (《本草拾遺》) 古代「紫河車」是啥？《延禧》嫻妃拿來保養、本體竟是它 Labor and delivery, postpartum care 女人迷 Womany https://womany.net

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可以偶爾不當媽媽嗎？我從母親身上學到的事：做一個引路人，就好 我們可以偶爾不當媽媽嗎？一直到後來我從知道，從母親身上學到的事是，學會做一個引路人，就好⋯⋯ 文｜Eileen 越長大越清楚，我是因為我媽，才讓我活成現在的我。 從小到大，我一直以為我是看著爸爸的背影在長大的，其實是，因為外顯表現來說確實如此。 自從我有記憶以來，常會聽到這些對話：一開始以為你是一個男孩，沒想到是女孩；你知道你錯在哪裡嗎？自己回房間想一想；每次我回家跟我媽說，我同學揪我去哪，我媽都會說，才不是你同學，根本就是妳揪別人；每當我提出一件事跟我爸媽說時，我媽都會說：蛤！這樣好嗎？，而我爸則會補上：這哪有什麼？ 圖片｜Photo by RDNE Stock project on Pexels 主動與被動者的區分 小時候，我常看我爸在解決其他人的問題，是和事佬、協調者角色；會主動約飯局，給予身邊的人禮尚往來的回應，出席任何場合也從不遲到。 應該是在這些日常中，我漸漸知道主動者獲得的優勢與被動者之間的差別，主動能夠讓局勢照著自己想要的方向發展，被動往往就是被支配著，而這樣的區分也是到越來越大了以後，發現自己的行為往往都是那位主動者，才深知是小時候這些日常累積的影響。 我爸常說，我們這年代，得從製造磚塊開始才有辦法混合水泥蓋房；你們未來的年代是從蓋房開始，該有的磚塊和水泥都有了，那你想怎麼蓋？ 我爸說，以後不是找人嫁就可以幸福一輩子的世界，最好女人可以獨立的養活自己，這包含你要學會開車，你多早踩得到油門，我們就去練車。 （同場加映：如何達到經濟獨立？經濟自主這樣做：制定財務目標、培養理財習慣｜女性理財） 圖片｜Photo by Nataliya Vaitkevich on Pexels 我以為我是看著我爸背影長大的。 他總是站在眾人面前，是主持是開會是炒熱氣氛，是各種會議飯局和對話的場面。 我以為我是看著我爸背影長大的。 他扛起家庭的所有收入，家庭出遊幾乎都是他在發起，他提議我們去做什麼再做什麼？ 我以為我是看著我爸背影長大的。 他對新聞、社區、家人、周圍環境都會發表見解，還會問我怎麼想？每次被問我都一愣一愣的，怎麼又被問倒。 我以為我是看著我爸背影長大的。 他在我 18 歲的時候就跟我說，我只供應你學費到 20 歲成年，22歲 畢業以前你得自己負責，但我可以先借你，所以那兩年，我還是會幫你付學費。不管他怎麼說，結論是，他會幫我付學費到大學畢業，然後我聽完不知道哪來的焦慮，沒畢業前就找好工作開始上班了。 我以為我是看著我爸背影長大的。 至此，我其實是看著他的背影，但心裡想著我媽，我不要當一個家庭主婦，我要有主動選擇的機會，我要在年輕的時候就努力創造更多選擇的可能，我要說到做到，我盡量不抱怨，就算抱怨也會馬上有所行動。 圖片｜Photo by RDNE Stock project on Pexels 就在成為父母後，我才發現 但就成為父母後，我才發現，這一路來是因為我爸的那一句：這哪有什麼？讓我對每一件事情的發生，都不會過於大驚小怪和糾結，但讓我轉念實際去行動的，反而是我媽的那一句：『蛤！這樣好嗎？』 時至今日，我才真的明白，這不只是一句質疑，更看見媽媽對每一件事物的擔憂，以及在她已知的生活領域中，那必須在既有框架下，因為循序漸進才能獲得的安全感不可被挪移，以及對於性別的侷限，媽媽總是認為，有些事只有女生或只有男生才可以做。 這些都讓不服輸的我，打從心底想活出另一個獨一無二的女性版本，可以不受限於性別與既有規矩的框架，這句質疑的回應，在我心裡直接轉化為無所畏懼的力量，我就像被點著火一般斬釘截鐵的出發，堅定和充滿信心地讓每一個我想要去的地方和事件，徹底發生。 也就在這一路自我覺察的過程中，突然有感。 原來，我是因為我媽，才活出現在的我。從生命歷程來看，有時候我的一些選擇，可能是為了反對而反對，又或者我心裡始終沒有認同過這些觀點，但也就在我不認同下，產出了屬於我的觀點，並且行動拿到結果。 我想我是看著我爸媽背影還在長大的。 （猜你想看：不用怕他人對你的否定！別人眼中的對錯，不能幫助我們創造想要的未來） 圖片｜Photo by Gustavo Fring on Pexels 不當媽媽，做一個引路人 現在，面對兒子的教育，讓我更有意識地在做調整。一個人的生命，不應該因性別或上一代所知的有限性，影響他的各方發展，也正因為我認知到自己的有限，所以我練習從媽媽的角色，轉變成為兒子教育中的引路人：我不再是那個唯一可以打開他眼界的人。 透過多方的學習和認知，將我所見所聞的人事物，帶到他的面前，讓他練習判斷、選擇、經歷體驗和負責。當引路人的角色出現時，影響生命的範疇就變得更加寬廣，而他，會因為這些刺激與影響，不斷地表現和行動，並驗收著每一段旅程的體驗學習，找到屬於他自己獨一無二的生命樣貌。 女人迷 Womany https://womany.net

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心理諮商有用嗎？要跟心理師聊什麼？3 個重點認識心理諮商 想尋求心理諮商幫助，卻又擔心實際情況不如預期？心理諮商聊什麼？多久會好？臨床心理師一文為你解答！ 文｜張嘉真臨床心理師／旭立心理諮商中心 小禾初出社會，他喜歡他的工作，但是在需要發表意見或者進行報告的場合，他總是覺得非常焦慮，擔心自己會犯錯或是說得不夠好，以至於經常不斷修改、思量講述的內容。 手心冒汗和語帶顫抖洩露了他的焦慮，羞愧感又隨之而來。這個問題一直困擾著他，在試過一些方法都不得其解之後，他開始尋求諮商的幫助，希望可以解決焦慮的問題。 人們通常是帶著問題和期待來到諮商室，也許是容易焦慮不安、心情低落沮喪、逃避面對學習，或是人際問題，期待在諮商中能夠找到解決問題的方式。 近年來國人對於諮商的接受度大為提升，但是對於諮商是怎樣的一個過程，往往是進入諮商之後才有較多的認識。有些人會覺得諮商跟自己的預期很不同，因而打退堂鼓。 希望透過這篇文章，可以幫助讀者初探何謂個別諮商？諮商中可以談些什麼？以及對諮商的合理期待。 （同場加映：心理諮商費用很貴嗎？諮商到底在幹嘛？治療不只純聊天，心理師為你找到解方） 圖片｜Photo by Omar Ram on Unsplash 何謂個別諮商？是遇見自己的旅程 諮商就是一個了解自己的過程。 人們對自己內心世界的了解往往是有限度的，就如同小禾為人際關係焦慮所苦，但是他不知道為何自己為何會這樣。 在多次的會談之後，小禾開始說及他的童年經驗。他的父母工作忙碌，盡力的提供他好的生活照顧，但是少有時間和他相處。當他尋求母親的安慰，母親的回應卻是圍繞著她自己的焦慮或是想法。 小禾心中的困惑和失落只能放在心裡面，隨著時間慢慢地淡化。 在諮商中，這些未被思考的感受慢慢變得清晰，逐漸勾勒出童年經驗對他的影響。他感覺他的表達沒有被母親了解和重視，並且無意識地把焦慮投射出去，擔心客戶不會聆聽和在乎他的意見。 （同場加映：遇到感情及家庭問題，心理諮商有用嗎？我該如何踏出諮商的第一步？） 圖片｜Photo by Ben White on Unsplash 在諮商中談些什麼？談關於你的事 來談者可以談任何有關他的事，有時候透過談論主訴以外的事情，能夠幫助來談者更完整的認識自己，也可能意外地另闢蹊徑，發現看待自己的不同眼光。 小禾一向缺乏自信，在每次簡報或會議中，他無法克制的焦慮，更加深或確立他對自己的否定。但是小禾談到在求學過程中，他是一名認真學習的學生，有好的學業成就，順利地從大學畢業，也能勝任工作中的要求。 當生命的故事隨著訴說而展開，我們一起看見了他的能力和優勢，只是這些正向的部分一直被他屏除在外。 它們就像是心中復燃的小亮光，促使他學習用不同的眼光看待自己。 圖片｜Photo by Ben White on Unsplash 對諮商合理期待：改變需要時間 每位來談者都是獨特的個體，有不同的特質和生命經驗，了解一個人需要時間，改變也需要時間。 小禾覺得在會談之後，心情就變得比較輕鬆，但是在工作中遇到壓力，焦慮又會席捲而來。他開始感到疑惑，他真的可以好起來嗎？ （同場加映：我該去做心理諮商嗎？《蛤蟆先生去看心理師》：當你是為了自己變好，真正的修復就會展開） 他沒有直接表達心中的疑問，因為下意識地擔心心理師會誤解他。當心理師挑明他的困惑和擔心，他才發現他對關係的不安全感也呈現在會談室當中。 以小禾為例，闡明相同的主題需要多次的工作，從不同的角度去思考自己。 雖然諮商和教育不同，但是有一部分的本質也是一種學習，不難理解學習是需要時間的。 當焦慮或投射被看見和鬆動，人就擁有更多的自由度決定如何回應它。 自我了解是走向改變自己和自我負責重要的一步。而諮商是有一個人陪著你，彼此協力合作，探索和遇見自己的旅程！ 女人迷 Womany https://womany.net

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2023 CakeResume 職涯博覽會登場！上千職缺搶招新世代人才 國際人才平台 CakeResume 舉辦「CakeResume 2023 職涯博覽會」，集結超過 60 家跨國企業、新創公司，提供超過上千個職缺、20 場主題講座，幫助求職者掌握各領域的跨職務技能！ 為幫助人才突破職涯困境，尋找到更理想的工作機會，國際人才平台 CakeResume 將於 9 月 16 日在台北文創大樓 6 樓舉辦「CakeResume 2023 職涯博覽會」，集結超過 60 家如 Google、L'Oréal、國泰世華銀行等知名跨國企業、高速成長新創公司共襄盛舉，提供超過上千個職缺。 另外還規劃近 20 場主題講座，邀請企業 CEO 與產業專家剖析產業趨勢，現場也有履歷健檢、職涯諮詢，以及專業形象照拍攝等多元活動。只要參加活動完成互動任務，更有機會將 Gogoro 電動機車、亞洲來回機票和 AirPods 3 等總價值近 20 萬元的大獎帶回家！ 圖片｜CakeResume 提供 近 20 場主題講座開講！產業趨勢、招募動態、職場技能不藏私大公開 CakeResume 創辦人暨執行長劉君羿表示，CakeResume 職涯博覽會提供能夠直接與品牌人資和團隊成員交流機會，更能了解團隊招募標準和自己在求職市場中的價值，同時透過專業職涯諮詢、履歷健檢等服務，幫助求職者在就業市場中脫穎而出。 圖片｜CakeResume 提供 CakeResume 2023 職涯博覽會也是繼 2020 年 Summer Tech Career Fair 後，再次舉辦大型線上下招募活動，這次邀請橫跨科技、FMCG、金融、零售批發、NGO 等產業，吸引超過 50 家如 Google、L'Oréal、國泰世華銀行等知名跨國企業、高速成長新創公司現場徵才，提供超過上千筆職缺，積極招募新世代頂尖人才。 本次活動規劃三大主題講座，「趨勢講堂」邀請到即將赴美上市的關鍵評論網媒體集團行銷長、台灣吧共同創辦人等產業專家，分享媒體數位轉型、內容產業發展趨勢與洞察；「職涯講堂」則是由 Google、UNIQLO、國泰世華銀行等知名企業 HR 及內部夥伴，針對個人多元發展、DEI (Diversity Equity Inclusion) 等主題，分享職涯觀點與第一手招募動態，揭秘如何成為就業市場搶手人才；「主題沙龍」透過來自各領域的專業工作者，不藏私分享職場必備技能，如人脈經營、資訊設計等內容，幫助求職者掌握在各領域、跨職務都用得上場的實用技能！ 多元職涯活動神助攻！還有近 20 萬摸彩大獎 Gogoro、機票、Airpods 3 等你帶回家！ 此外，CakeResume 2023 職涯博覽會也提供幫助職涯成長的多元活動，由 CakeResume 獵頭顧問團隊提供求職者最直接實用的專業中英文履歷優化建議，更邀請國際生涯發展咨詢師，針對完善職涯規劃、擬定職業方向、尋找工作、了解產業趨勢、強化職場生存、生涯發展建議六大職涯主題，提供一對一的諮詢，並與專業攝影團隊合作，可以快速在現場拍攝、即時修圖與線上取件，為求職者的形象神助攻！ CakeResume 有別於傳統人力資源平台，以人才資訊作為出發點，透過履歷工具建構龐大專業人才庫，提供企業刊登職缺，運用人才搜尋引擎提升媒合效率，滿足企業人資與求職者間雙方需求。而職涯博覽會現場也特別設計互動遊戲，只要現場參加就有機會將 Gogoro 電動機車、亞洲來回機票、AirPods 3 等總價值近 20 萬元的大獎帶回家！活動詳情請見：https://cakeresume.me/U2tFb 參展企業：Google、DELL Technologies、L'Oréal、國泰世華銀行、HSBC、Gogoro、瓦城泰統集團、Dcard、UNIQLO、LUXASIA、KKday、永慶房產集團、安永台灣 EY Taiwan、精誠資訊、Pinkoi、法國巴黎人壽、WorldQuant、DEVCORE、漸強實驗室、Shopline 等超過 60 家知名跨國企業、高速成長新創公司。 【關於 CakeResume 】 國際人才平台 CakeResume 提供專業且高度客製化的線上履歷工具，以及一站式的求職與徵才平台。 目前在全球累積超過 500 萬使用者、7,000 多家企業刊登招募職缺，致力於幫助數位時代人才完美呈現個人專業技能與經歷，並連結全球理想工作機會；同時協助企業客戶媒合優秀人才，打造雙向人才社群，結合科技資源有效率滿足求職者與雇主間需求。 2016 年自矽谷落地以來，CakeResume 已經幫助全球百萬名用戶找尋工作，多家全球知名領先企業更成為我們的重要合作夥伴，吸引多元領域人才，如 Google、AWS、ASML、DELL、IBM、TSMC、L'Oréal、CTBC 等知名企業合作客戶。 女人迷 Womany https://womany.net

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永續時尚是什麼？打造個人永續衣櫥，5 個方法讓你環保又時尚！ 什麼是永續時尚？一起來學習打造永續衣櫥，讓你環保又時尚！ 正值換季期，看著衣櫃的你，是不是心癢想添購幾件單品呢？先別著急下單，這篇文章將帶你打造不衝動消費的永續衣櫃，讓你維持時尚又能省荷包！ 什麼是永續時尚（Sustainable Fashion）？ 首先，讓我們先來理解永續時尚意味著什麼？永續時尚是將環境、經濟和社會因素納入時尚產業的理念，從產品的製造到消費者的選擇，永續時尚注重減少碳排放、支持生態多樣性，改善工人工作環境等等。 而近年正因快時尚生產價格低廉、汰換快速的衣物，常與浪費、不環保等問題掛勾。如果從每年全球溫室氣體排放量來看，時尚產業每年的溫室氣體排放佔比就介於 4% 到 10% 之間。 此外，根據資源循環台灣基金會網絡總監田欣怡的分享，當人們洗滌衣物時，會促成釋放約 2/3 座台北 101 大樓的微纖維量體，這些微纖維會隨著下水道流入海洋造成汙染。 除了形成海洋汙染外，海洋生物也會因為誤食微纖維，引發食物鏈的危機，揭示了時尚對環境的巨大衝擊。另外，聯合國頒布的永續發展目標 SDGs 12 也強調綠色經濟的推動，確保永續消費和生產模式。 因此，永續時尚不僅是一個潮流，這也關係到你的生活和整個地球的未來。 （推薦閱讀：零廢時尚 Story Wear、詩人導演盧建彰，透過衣服傳遞「給未來者」的永續告白） 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 怎麼打造自己的永續衣櫥？ 打造永續衣櫥沒有你想得這麼難，以下提供 5 個你我都可以做到的小 tips！ 1. 盤點穿衣需求與風格： 打造永續衣櫥的第一步，絕對是面對你可能已經爆炸的衣櫃。先盤點自己有哪些衣物，並將它們分門別類。過程中，你會了解到自己的穿衣頻率和風格，更清楚自己的喜好與使用程度。 而那些比較少穿或全新的衣物，你可以進行二手回收，同時也提醒自己如果有特殊的穿搭需求，下次可以考慮以租借取代購買。 2. 養成一進一出的購買習慣： 想要減少衝動購物，避免過度消費，你可以設定「一進一出」的購買習慣──如果你想購買新的物件，就必須將家中至少一件不需要的衣物捐出。你可以將不需要的衣物捐贈給相關機構、二手網站或親朋好友，同時也讓其他人的衣櫥更具永續性。 這樣不僅避免衣櫥空間過於擁擠，還能將衣物給真正需要的人。 （猜你想看：你不是丟東西，而是讓它有適合的家：盤點 5 種環保二手管道） 圖片｜Photo by RDNE Stock project on Pexels 3. 看重衣物的品質而非數量： 快時尚因衣物價格便宜，消費者容易將衣物視為消耗品而愈買愈多，在生產與消費間形成浪費的循環。而英國慈善機構 Barnardo's 報告也指出，英國的女裝週期是穿 7 次，7 次之後就會收起來或丟棄。 為了改善這種現象，我們可以審視自己的購買行為。或許購買一件品質優良、更具永續性的衣物價格更高，但商品的使用壽命也會更長。減少每季購買量的同時，也能減少碳足跡的生成。 4. 學習好好保存衣物： 想想看，你是否比較用心對待那些單價高，品質也相對比較好的單品？而它們的使用年限也確實比較長呢？這個做法其實適用於所有衣物，針對不同的衣物原料，對應不同的處理方式。像是注意洗衣水溫、能否熨燙等等，都能大大提升衣物保存的品質。 另外，當衣物損壞時也別急著丟棄，你可以先評估修補狀況。如果你具備基本的修補技巧，大部分微小磨損的衣物都能起死回生。當然，你也可以尋求專業裁縫師的協助！ 5. 投資好的換季單品 換季時總能看到許多換季特賣會，但你很有可能只是被低價吸引，而入手不需要的過季衣物們。要避免這樣的預先消費，你必須考量自己生活所在的氣候和習慣。 以台灣來說，舒適排汗的 T 恤、基本的防風外套、厚薄適中的長褲等等，都是可以陪你度過一季以上的百搭單品。另外，如果你住在多雨的地區，一雙好的防水鞋，也能陪你乾爽度過漫漫雨季，不必準備太多替換鞋。 （延伸閱讀：換季了，該買衣服了！」擁有囤積心理的你，該試試極簡主義） 圖片｜Photo by Kristina Paukshtite on Pexels 加碼分享！台灣 3 間永續時尚品牌 看完如何打造永續衣櫥後，如果你也想成為永續時尚的一分子，這裡加碼分享 3 間台灣在地的永續時尚品牌。 零廢時裝 Story Wear Story Wear 的主張是打造零廢棄的時尚品牌，風格以丹寧系列為主。該品牌商品由在地婦女、5 個非營利組織手工製作，同時也與其他機構聯名，為海洋、烏克蘭等不同議題發聲。 FYNE FYNE 在 2021 年正式創立，「零浪費」是品牌的最終目標。FYNE 致力研發再生製作技術，首創 100% 循環製程，從縫線、面料、洗標、拉鍊到鈕釦皆 100% 使用可回收材質。 繭裹子 Twine 繭裹子 Twine 始於 2010 年臺中的工作室兼店面，注重公平貿易，在材料與生產方式上，堅持天然和環境友善，對於生產者則提供合理薪資，打造持久透明的合作關係、杜絕童工與性別歧視。 現在，你已經掌握了打造永續衣櫥的關鍵。為地球盡一份心力的同時，也能保有自己的時尚風格。讓我們一起不再被衝動購物困擾，支持永續時尚。 如果你喜歡這篇文章，邀請你一起開始實踐，也把這些實用的做法分享給身邊的朋友！ 女人迷 Womany https://womany.net

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2024 女人迷手帳幕後花絮｜從數位工具轉往手帳書寫，助我整合大腦、實現願望 「開始寫手帳，讓我的日子有了色彩」你也是不習慣寫手帳的人嗎？女人迷手帳團隊真心話：從只使用數位工具到開始手帳書寫，女人迷夥伴透過手帳書寫實現願望。 我是上一篇 Tanya 文章中提到的女人迷夥伴 Lan，實不相瞞，我也是今年才恢復寫手帳的，在前兩年，我很習慣用數位工具記錄生活、寫感恩日記。直到今年收到來自軒軒（我們家 CEO）給我的寫空白筆記和畫畫提示，會有助於我「整合思考」，我才打開手帳本。 （同場加映：2024 女人迷手帳｜回歸初心，重拾手帳書寫的日子，我找回對生活的真情實感） 開始寫手帳，日子有了色彩 Fun Fact：在今年之前，我從來不用空白內頁的本子，從。不。只要是我自己挑的，不是方眼就是橫線。 回到有次我跟軒軒的一對一時光，前情提要，他擁有一種可以看見一個人本質的能力，加上他對一個人細緻的觀察，每次聊完我總會帶走新的關鍵字，很血淋淋的。 去年底的聊聊，他提到我當時的狀態：會把每件事都看得很分開，體現在各種面向。比如我覺得我是 A 的時候，我就無法成為 B，但如果我想，我其實可以是任何角色。因為一個人是整體的、生活是全融的，「整合在一起想，你會進入新世界」。 接著他說：「Lan，你要不要試著寫空白本和畫畫？」我口頭上說好啊，心裡是想：「蛤這和整合的關係是什麼？」以及「oh no，我不會畫畫，我不會寫（空白本）啊。」 圖片｜女人迷 x 告五人聯名｜2024 play with time 手帳 跳出框架打開大腦，寫手帳讓時間是多色的 剛開始的時候，我真的很！不！習！慣！面對一片空白，才感覺到我有多習慣規則、在框線裡感覺安全。 我記得當我在空白頁上要畫第一個圖，我是一直刪刪改改的，奇妙的是過程中，感覺有什麼東西被打開了。這無關畫的美不美，無關技巧，那是一個我覺得「我可以耶，我竟然能夠從空白開始創作」的念頭得以竄進來的瞬間。 （同場加映：寫手帳的好處是什麼？為什麼要寫手帳？你不知道的 10 大寫手帳好處） 從空白頁，到手帳裡的月／週記事，面對框線，我慢慢開始覺得所有框線都是一塊可以自由創作的畫布，想怎麼做，就怎麼做，在框線之上，變得自在。 我的時間和生活，也隨著手帳，開始有更多顏色了。（撒花） 圖片｜女人迷 x 告五人聯名｜2024 play with time 手帳 寫下來的，都實現了 寫了一陣子後，某天回顧上半年的日子，猛然發現，我在 2 月寫下的 3 件事，陸續在 4、5、8 月實現了。我在想，難道寫下來真的就會實現嗎，過程中到底發生什麼事。 手寫是專注又奇異的過程。 在寫字的時候，視線只能看向寫字的地方（除非你不看也可以寫），不像用電腦、手機時，會有其他資訊突然跑出來，是一個主動且聚焦的選擇。 每次打開手帳書寫，我都還是能感受，這是在當代這麼多訊息的，很奇異的，一個人能為自己創造的一段時空。 有意願、有行動，就會帶來微小改變 書寫，也把腦中所想「具象化」和「可視化」，看到了，我就更相信它可能成真；看見了，我知道那是我對嚮往生活的許願，重點不是寫多寫少，寫滿寫美，留空也無所謂。 神奇的是寫下後，會自然而然想要開始行動，再小的行動都算數。想要養成每日拉筋，今天 3 秒鐘就很棒，於是每個小行動，都再回饋到我的願望線路，更想繼續做。 有了第一個，下一個就不難。 用手帳，實現你的第一個願望。 2024 play with time 手帳傳送門：https://ift.tt/bzdJxNO 優惠 85 折只到 10/8，輸入 womanypwt100 再折 100 元！ 女人迷 Womany https://womany.net

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《MOVING 異能》心理師劇評：同理心這種超能力，三種常見運用誤區 心理師從韓劇《MOVING 異能》李美賢的教育法，分析新手爸媽常見誤區。同理心這種超能力，這樣運用才能創造雙贏！ 韓劇《MOVING 異能》劇情描述一群隱藏超能力的高中生與其父母的故事。在劇中，李美賢（韓孝周 飾）是一家豬排店老闆娘，她擁有超乎尋常的五感能力，獨自扶養兒子金奉晢（李正河 飾）。 然而，從小就擁有飛行能力的金奉晢讓李美賢十分擔憂。她總要求孩子多吃一點，以增加體重，避免暴露超能力，招致危險。 圖片｜《MOVING 異能》劇照 在金奉晢成長的過程中，從未有真正的朋友，他喜歡觀看電視節目，尤其崇拜超人。 在他就讀小學時，有一位同學裝扮成超人，模仿飛行的動作，從高處跳下，吸引了其他同學的關注。隨後，金奉晢爬上更高的地方，展現他的飛行超能力，吸引所有同學的目光。 然而，這行為使那位模仿超人的同學感到沮喪，於是他私下練習站在更高處，卻不幸重傷。當老師得知此事後，邀請李美賢到校，提及金奉晢的不良行為。 （猜你想看：《MOVING 異能》 劇情評論：亞洲風格超能英雄劇，宣告韓劇新紀元） 離開校園後，金奉晢不明白自己錯在哪裡，便向李美賢抱怨：「是他先自以為是的，明明不能飛，卻要假裝自己能飛。」 李美賢深吸一口氣後，要求奉晢絕對不能再展現超能力。但他不滿地說：「為什麼？為什麼我不可以？有超能力的人是我！」 李美賢教育他，對同學來說，需要鼓起勇氣做這件事情，但奉晢卻炫耀自己的超能力，來獲得優越感：「超能力算什麼？同理心，才是一個人真正的能力！」 圖片｜《MOVING 異能》劇照 就是因為李美賢擁有超強的五感能力，而超能力並無法為她的生活帶來幸福，她才更明白，「同理心」才是真正最強的能力。 身為父母的你，是否也贊同呢？ 同理心是人類特有的超能力 一個人的同理能力，將影響他的人際關係，例如同儕、職場、親密關係等。當我們能準確理解他人的內在感受，同時又能覺察自身的感受時，我們更有機會建立良好的合作關係，創造雙贏的局面。 反之，一個缺乏同理心的人，較容易表現出具有攻擊性的行為與負面言語，較難建立良好的合作關係。 （延伸閱讀：如何處理親密關係中的指責與抱怨？停止這 9 種隱性攻擊，讓溝通方法升級） 一個人的同理能力，會影響其人際關係滿意度；而人際關係的滿意度，將會決定我們的幸福指數。 圖片｜《MOVING 異能》劇照 《我想好好理解你》是一本從神經科學的角度來討論「同理心」的書。作者海倫．萊斯（Helen Riess）與莉茲．尼波倫特（Liz Neporent）認為，在培養孩子具備同理心的成長過程中，父母極為關鍵。 並且，他們還特別指出同理心分為「近端」與「遠端」同理心，必須妥善應用，否則容易造成反效果。 一、近端同理心 指的是對當下情況的立即反應。例如：當年幼的孩子跌倒受傷時，需要我們即時的安撫，千萬別為了讓孩子變得更加獨立，而選擇忽略或責備。在這種情況下，我們需要站在孩子身邊，理解他當下的情感需求。 （延伸閱讀：《她和她們的電影課》影評與電影彩蛋：真正的同理心，是跨越差異，與對方感同身受） 二、遠端同理心 指的是對未來情況的延遲反應。例如：今天孩子因為作業未完成，而提出明天請假的要求時，你會如何決定呢？是同理他的心情，幫他躲過這次麻煩，還是讓他體驗到拖延的自然後果呢？ 在這種情況下，我們需要退後一步，思考長期下來什麼才是對孩子最好的選擇。 因此，作者告訴我們，同理心固然重要，但更重要的是適時應用近端與遠端的同理心，才能創造最佳的效果。 身為父母的你，同理心用對了嗎？三個新手父母常犯的錯誤 在陪伴孩子成長的過程當中，同理心是相當重要的，但我們需要適當的運用，才能確保對孩子的成長與發展是有益的。 以下新手父母常犯的錯誤，以及如何正確使用同理心。 一、 只使用「近端同理心」的父母，總是為孩子做太多 隨著孩子漸長，我們應該逐步減少對他們的服務與照顧，以培養他們獨立自主的能力。然而，現今的父母，有時會過於同理孩子的處境，很怕孩子吃苦，而提供過多的保護。 例如，父母擔憂孩子感冒，於是要求孩子宅在家裡，以避免與外人接觸。年幼的孩子明明已能拿湯匙進食，但父母卻怕孩子吃不飽、吃不好，而不斷親自餵食，奪走了孩子學習的機會。 圖片｜《MOVING 異能》宣傳海報 回到《MOVING異能》劇中，李美賢擔心孩子暴露飛行能力，而刻意增加孩子的重量。雖有短期的好處，但長期下來，恐影響其人際關係與身體健康。 二、只使用「遠端同理心」的父母，總是忽略孩子當下的需要 大多數父母都是愛孩子的，並且關切孩子的未來，希望提前為他們做好準備。然而這種關注未來的傾向，有時會使我們忽略孩子當下的需要。 （延伸閱讀：專訪周采詩：把孩子當獨立個體，他不一定要跟我親密） 舉例來說，我參加幼兒園的說明會時，一位家長提議學校能夠將英文教育融入校園生活，他的提議無非是希望孩子能在未來具備英語能力，有利於職涯發展。 然而，這個建議忽略了孩子正處於學習母語與人格養成的關鍵階段。在這時期，孩子的注意力與記憶相當有限，強行灌輸英語，反而不利於基礎能力的建立。 三、只在孩子身上使用同理心的父母，總是忽略自己的需要 當孩子出生後，父母通常專注於滿足孩子的需求，提供最細心的照顧。此時，最容易被忽略的就是，父母自身的需求。 當我成為新手媽媽時，也曾陷入這樣的情境。我的眼睛總是注視著孩子，我選擇犧牲自己的需求，竭盡所能地學習如何妥善照顧新生兒。 圖片｜《MOVING異能》劇照 然而，每當我犯錯時，那自責感便淹沒了我，在短短幾個月內，我就把自己搞得相當狼狽，情緒也極度不穩定。 如果現在的你就是如此，我建議你可以試著學習「自我同理」，並留意「遠端」與「近端」同理心的應用。 （猜你想看：給即將懷抱新生命的你們：全方位育兒攻略一次看，減緩新手爸媽的焦慮） 近端的自我同理：指的是在自己犯錯時，請試著理解並接納自己也會犯錯，切勿再苛責或打擊自己，以免失去改變的動力及未來的希望。 遠端的自我同理：指的是退後一步看待自己的狀態，思考哪些方面需要調整改善，才是長期的好呢？例如，你可能需要安排合理的休息時間，以減少疲勞和犯錯的可能性。 （延伸閱讀：韓劇《產後調理院》：即便成為母親，也別忘了照顧自己的需求） 當我們運用同理心陪伴孩子時，最重要的是平衡考慮當下的情感需求和未來的發展。同時，我們也要記得理解與接納自身的情緒感受，照顧自己是身為父母的責任之一，唯有自己保持在最佳的狀態下，才能更好地陪伴孩子健康成長！ 女人迷 Womany https://womany.net

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現代愛情｜Dexting：我們傳訊息戀愛，交代日常、互道早安，但永不見面 你有過和某個人傳訊息，交代日常、互道早安、晚安，即使還沒見面但早已愛上對方的經驗嗎？如果有的話，那麼你可能已經陷入了 Dexting 的狀態⋯⋯ 你想過談一場永不見面的戀愛嗎？ Dexting，一個新形態的情愛關係，展示的正是這種只在網路上聯絡，但從不實體見面的戀愛方式。 這個交友軟體盛行後的產物，近期開始在網路上被大眾討論，但是具體來說什麼是 Dexting？怎麼樣的人會選擇 Dexting 呢？ （同場加映： 戀愛可以不再速食？來看《愛在黎明破曉時》的「慢速約會」提案！） Dexting 是什麼 Dexting 是由 Dating 和 Text 兩個英文單字組合而成的術語，意指透過傳訊息製造戀愛感覺，但從不見面的情愛關係。 交友軟體 The League 的創辦人 Amanda Bradford，由於觀察到交友軟體盛行後，許多人陷入只是敲著手機，和對方進行長時間談話，交代著日常、關心著起居，但從不見面的狀態，因此發明出 Dexting 這個詞彙。 事實上，我們可能都有過類似 Dexting 的經歷——在網路上相談甚歡但遲遲沒有見面。於是相識的日子變成了幾週，幾週後來到了幾個月，你依然和這個在你心中佔據一席之地的人傳訊息，但面對面的接觸始終沒發生。 圖片｜Photo by Vova Kras on Pexels 什麼樣的人會選擇 Dexting？ 也許 Dexting 放在習慣實體相處的人眼前，並不真實，也難以想像，因為多數人依然期待能夠面對面相處，感受對方的體溫，看見對方的真實，那麼究竟怎麼樣的人會選擇開始 Dexting 的關係呢？ 讓我們回想使用交友軟體的經驗，曾經使用過交友軟體，就會知道要找到一個好的約會對象絕非易事。可能精心打扮後，發現對方與交友軟體上的自介有差異，於是你開始後悔出門前的裝扮，思索怎麼結束這場約會；也有可能你成為不如對方預期的人，於是承接被對方 Ghosting（突然失去聯繫） 的痛苦，被動失戀看著對方消失在交友軟體中。 （猜你想看：當代戀愛｜Caspering：沒意思卻繼續聊是什麼心態？） 圖片｜Photo by Eren Li on Pexels 但在 Dexting 狀態中，因為你無須展示真實的自己，也無須經歷每一次重新展開一段關係，再一次掏心掏肺，把自己掏空，把你的脆弱、你的家庭、你的大小事都挖給對方看的歷程，而只要選擇性的呈現那些你想展示的美好，同時又能獲得近似戀愛的關係。且根據心理學領域的學者 Pinar Tosun 和 Timo Lajunen 的研究所示，只有文字而沒有面對面的交流，可以幫助人們更好的表達自己的想法。 於是，在某種程度上，選擇 Dexting 甚至可以讓妳感到更安全，因為如果你不以真實的方式展現自己，被拒絕的機會可能會降低，即便被拒絕你也能安慰自己，被拒絕的是那個你所打造出的樣子，而不是你本人，那麼傷害的力道將能降低。 且假設雙方都能保持對於 Dexting 的期待，那麼這段關係可能更加穩定，你也因此收穫一個隨時能依賴的對象。 所以那些不願意毀掉完美想像的人，也許是抱持著自我保護的心態，不想被一個素未謀面的人傷害，才選擇有意識的避談要見面的話題，繼續著 Dexting 的關係。假設對方離開了，甚至還能自我安慰，自己失去的不過是打字的樂趣罷了。 圖片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels 交友軟體盛行後，不一樣的現代愛情 然而 Dexting 的情愛關係，雖然能帶給人陪伴的需求，但身陷 Dexting 的你，卻可能因為自認為處於近似戀愛的狀態中，而讓你無法在現實生活中與人建立親密關係，於是那些潛在的約會對象將被你拒於門外。 再者，一個無法確定是否真實存在的人，或是照片是否是本人的對象，是否值得我們投入心力、對其產生依戀？又，雖然發訊息可以建立或發展關係，但它真的能成為一段關係的唯一基礎嗎？這些問題可能都是步入 Dexting 前我們必須有的思量。 圖片｜Photo by Helena Lopes on Pexels 事實上，不只 Dexting 反映出現代愛情的變化，另一則交友軟體故障導致用戶們集體焦慮的新聞，也同樣引起關注，並透露出了相同的訊息——現代人的愛情和交友軟體密不可分。 於上（8）個 月 27 日一款自稱「專為認真約會者打造」的交友軟體 CMB，因為系統故障，因此暫停服務了幾天，期間不少用戶為了他們剛萌芽的戀情而惴惴不安，紛紛在網路上表達他們的擔憂，Reddit 上的一則評論寫道：「我在今晚預定了約會。現在我一個人喝酒。」 另一位 Reddit 用戶則表示，他和約會對象在 CMB 故障前正打算約出去見面，為了順利約見面，他只能在 LinkedIn 上試圖搜尋對方，然而這麼做卻讓他覺得自己很像跟蹤狂。 圖片｜Photo by Keira Burton on Pexels 從 Dexting 的出現，到失去交友軟體後人們的反應，也許我們該思考，當愛情化約為左滑右滑，那些關於愛情的疑難雜症，是否隨著交友的便利而得到解答，還是衍生出不同的困擾。 而現代愛情和交友軟體的密切關係，是否意味著我們需要重新評估現代愛情的本質，以確保我們仍然擁有真正的連結和愛人的能力？ 或許短時間內，我們無法理清這些問題的解答，但正是這抽絲剝繭的過程，讓我們有機會更深入思考自己對愛情的期望。面對現代愛情的多樣性和複雜性，或許我們該問問自己，到底渴望什麼樣的愛情？重新審視我們的需求和價值觀。 不論你的回答是什麼，對方是否回應了你的渴望，請相信，你已經透過真誠和開放的自我對話，為自己建立更有意義的關係。 女人迷 Womany https://womany.net

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中年轉職好焦慮？2 招學會擺脫年齡歧視，讓能力說話！｜DEI 永續人才指南 誰說年齡大難轉職？找工作擔心待業間隔造成致命傷，先提升專業、釐清經驗與目標職位的相關性！ 女人迷與 104 合作，駐站 104 職涯診所 問答！為你精選人才在職場工作者面臨的真實問題，以及 DEI 專家：女人迷代表的回答，指引工作者成為永續人才，協助企業創造多元共融的職場環境，共創 DEI 生態圈！ 來自職場發問者： 請問年紀過 35 以後就很難找工作嗎? 我已待業許久，在此之前始終如一從事化工職，也曾做過業務副理。 但現在職場化工業職缺不多，如今想轉職，若單純找店員等服務業的工作，也會很難找嗎？ （猜你想看：你也有年齡焦慮嗎？很正常，打破框架第一步，釐清焦慮背後的主要原因） 給發問的你： 您好，儘管年紀的確可能在某些情況下成為一個考量因素，但在當代職場中，許多公司更重視個人的技能、經驗和能力，而非僅僅年齡。 「待業許久」這個情況本身確實可能對找工作造成一定的挑戰。但是，要想追求滿意的工作條件，您可以展現自己在這段空白期間中所學習和發展的能力。 圖片｜Photo by Daoud Abismail on Unsplash 例如，這段期間中，您如果有參加培訓課程或自主學習來保持競爭力，就可以在履歷和面試中呈現這些課程或學習的成果。 「始終如一從事化工職，也做過業務副理」：根據您的描述，您可以強調您在化工領域的專業知識和技能，以及您擔任業務副理所獲得的管理經驗。 （同場加映：40 歲還要轉職？擁抱年齡焦慮，3 個維持正向思考的習慣） 這些多元化的條件，都是您在轉職或尋找新工作時的有利條件。建議您設法找到這些經驗與目標職位的相關性。 若沒有直接關聯，例如應徵服務業工作、單純一般行政工作，幫助就不大，因為店員職位通常需要良好的溝通和客戶服務技能，以及對該行業的基本了解。 圖片｜Photo by LinkedIn Sales Solutions on Unsplash 您可以透過以下方法提高您的機會：更新您的簡歷以突出與職位相關的技能和經驗，主動尋找在該行業中的工作機會，參與相關的培訓課程以提升您的專業知識，並保持積極的態度和耐心。 總結來說，年齡並不是唯一決定就業機會的因素。重要的是技能、經驗和應對能力，並適應不同的環境。 （延伸閱讀：我是高齡 Youtuber！專訪囧星人：「人生的意義，就是追求快樂」） 目前職場環境的新趨勢，是 DEI 多元公平共融，只要職場環境能夠是 DEI 的，那麼每個人都會感受安全、被尊重、被重視，進而有機會能夠活出真實的自己、發揮潛力與專業；也讓工作交付成果、團隊協作更高效。 創造 DEI 環境需要每一個人——主管、同儕、下屬、客戶、合作夥伴來共同營造。 創造一個多元共融的世界，每個你都很重要 一起收看 DEI 最新趨勢，成為 DEI 人才：https://womany.net/dei 女人迷協助企業對內培訓建立 DEI 意識、對外建立僱主品牌形象，理解女人迷 DEI 服務：https://womany.net/dei/solutions 歡迎訂閱女人迷 Youtube 頻道：https://www.youtube.com/@womanytw 女人迷 Womany https://womany.net

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專訪告五人 2024 聯名手帳：找一首人生 BGM，寫屬於自己的故事 雖然每個人生活在不同的天空下，但我們時常經歷相似的情感，因此能夠彼此共鳴共情。能透過音樂、手帳，不同方式陪伴歌迷，是最值得慶祝的事。 如果要為你的人生故事，找一首背景音樂（Background Music, BGM），會是哪一首歌呢？風格是抒情、搖滾、歡樂、悲傷，或是奇幻的、柔和的？ 一直用音樂陪伴歌迷的告五人說：「如果你今年找到了人生的 BGM，我們為你開心，表示你正在自己選的路上，而且很有信心。」「若還沒有找到沒關係，我們會陪你，找到那首屬於自己的歌。」 2024 年，告五人即將迎來成軍七年，也是女人迷 Play with Time 手帳的第七年，我們一起聯手推出 Time to Celebrate 手帳，想用音樂、文字、紙頁，陪伴你度過每天值得慶祝的時刻。 成軍七年從未想放棄，但時間會帶來改變 回顧成軍七年以來的歷程，犬青、雲安、哲謙說「告五人」這三個字，佔據了他們大部分的時間，「但是我們從來沒有想過要放棄，因為我們給出去的能量，都會獲得更豐盛的回饋。」 成名之前，他們曾經一起去聽五月天的演唱會，然後鼓勵彼此：「我們有一天，一定要唱到一個可以放煙火的地方！」 2023 年四月，他們終於站上小巨蛋的舞台，以《宇宙的有趣》為題，展開巡迴演唱會。「很多人看到告五人，好像是突然爆紅的，說我們是橫空出世，但其實我們心裡清楚，那是一場一場小型、大型演唱會，慢慢累積收穫來的歌迷。」 「對我們來說，告五人的舞台沒有大小之分，只是演出形式不同而已，所有演出在心裡的層次，都是一樣高的。」 時間一直往前走，告五人偶爾也會聽到不同的聲音，像是覺得他們的音樂變了？雲安真誠地說：「其實有些最新發表的歌，可能是十年前就寫好的，並不一定就是當下這個時間軸的我們。」 不過對於時間帶來的變化，他們也坦然擁抱：「我們知道每個人的故事都在改變，你十年前喜歡的歌，可能跟現在不一樣。」正如一首 BGM，不一定會播放到底，中途切歌、換歌，都代表著你的生命在流動。 三人就像風箏，歌迷是帶我們飛的風 從高中時期就相識的三人，已經認識超過十多年，聊起三人身上值得慶祝的特質，犬青笑說：「雲安永遠都很有好奇心，謙哥則是做什麼都很認真，而我就是那個『普羅大眾』，放假的時候，只有我真正在休息、耍廢。」 雲安就像是美劇裡會第一個死掉的人，因為好奇心太滿，總會第一個打開衣櫃、走入地下室。「我從小到大都一直被罵，因為太愛問問題了！」 但雲安回想，這樣的特質，也讓他不容易感到挫折，「我曾經跟一群同樣喜歡玩音樂的朋友，到某間公司上班，當老闆給了一些困難任務，我做不好而被罵時，我不會太難過，而是想著明天要再試一次。」 他工作的目的不是為了別人，而是與自己下戰帖，想知道自己到底能做到什麼程度。當朋友一個個離開，只有他留下時，他才發現這多麼不簡單：「當你很有好奇心時，你會忘記困難與挫折。『知道一件事情做起來是什麼感覺』的滿足感，會帶你往前進。」 雲安鼓勵大家壯大自己的好奇心：「每個人都會害怕挫折，但是能不能去仔細思考，是哪個部分讓你無法承受？有沒有可能把那個點抓出來，並且剔除掉？」「好奇心就像一把大刀，能幫我們砍斷不必要的思考與擔憂。」 而雲安與犬青一致認同，謙哥是個很認真的人，從他學生時期加入田徑隊、游泳隊就可以窺見端倪：「我的家人會希望我想清楚，做每件事的意義是什麼？即使當下不一定會派上用場，未來可能也會用到。」當時練就的體力與耐力，應用在現在高強度的工作環境，就成了最好的能力。 他在學習打鼓的歷程，也主動接觸不同音樂的鼓法，並且買外文書閱讀。「後來創作時就發現，以前閱讀過的資料都可以拿出來用。」有時當下以為的「無用」，只要順應著自己內心的熱情去探索，總有一天都會成為樂譜上重要的一段音節。 聊到這邊，犬青又笑說：「你看！假日時他們一個寫歌，一個練鼓，我躺在沙發上吃薯條，就會被雲安唸說：『妳為什麼不去練唱！』」「但我只想有一個平凡人的假日啊！」 不過謙哥反而看見犬青，面對壓力時很棒的應變能力：「我有時會把自己逼得太緊，她卻可以游刃有餘，也讓我發現其實面對事情，可以有不同的反應方式。」 雲安說他們三人的組合，很像一支風箏：犬青是飛在天上的風箏，舞台上最亮眼的存在；雲安是底下拉風箏的人，為樂團風格與方向定調；謙哥則是繫住兩端的那條線，緊密地將他們連結在一起。 「而風就是來自歌迷的能量，帶我們飛高飛遠。七年了，謝謝他們一直都在。」 生活每刻都可以是亮點，讓我們陪你找到人生 BGM 像風箏一般的告五人說，雖然每個人都生活在不同的天空下，但我們時常發生相似的事，所以歌迷們才會對他們的音樂共鳴共情。能以這樣的方式陪伴歌迷，他們也覺得是最值得慶祝的事。 這次告五人也在 2024 Time to Celebrate 手帳裡，分享了自己的「慶祝清單」，那些說起來很日常，卻忍不住讓人開心愉悅的小事。像是： 工作順利提早下班，回到家發現天還是亮的 今天老闆休假不在，工作起來好自在 早上睡到飽，自然醒來發現離上班還有一小時 去做健康檢查，發現自己超健康 在繁忙的台北鬧區，找到一個停車格 眼線拉得很俐落，假睫毛貼得很順利 發現很夯的網紅店家，今天沒人排隊 突然下雨了，發現背包有放一把傘 每一項都讓人深感共鳴，原來當紅樂團的小確幸，就和我們一樣，也難怪告五人的音樂總是唱進人心，因為我們活得如此相像。 謙哥本身，就是手帳的重度使用者，從學生時代開始，他就會用手寫字，記下生活裡重要的時刻。「用手寫字的感覺，雖然相對耗時，但是很有溫度，而且寫字的過程就很像在反芻，你可以再一次體會那件事對你的意義。」就像他的鼓譜教材，也都是親自手寫的。 他說手帳的魔法在於：「有時你不一定記得每個回憶，但當打開行事曆，看到自己寫下的筆記，那一天的記憶就會回來，在腦海裡串起來，變成身體的一部分。」 汲取回憶的過程，不是為了沈溺過去，而是代表你很肯定那個當下的自我，用過往的力量，讓現在的自己變更好。 對於即將打開這本聯名手帳，被告五人的歌詞、歌單、金句陪伴，走過每一天的朋友，告五人再次說：「如果你今年找到了人生的 BGM，我們為你開心，表示你正在自己選的路上，而且很有信心。」 「若還沒有找到沒關係，我們會陪你，找到那首屬於自己的歌。」 女人迷 2024 play with time 手帳 x 台灣當代最具代表性樂團告五人聯名！ 生活有愛，值得慶祝，女人迷與告五人，每一天陪在你身邊：https://womany.net/s/108es2f9 採訪｜婉昀 撰文｜Amazing 女人迷 Womany https://womany.net

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運動出現停滯期怎麼辦？營養專家 5 個睡眠燃脂法：睡滿七小時、七點後不進食 睡眠影響激素分泌，與體重變化有關。想擁有高效燃脂深層睡眠，飲食、呼吸、環境都要注意！ 每天拚命運動和控制飲食，體重卻還是沒有變化嗎？問題可能就出在你的睡眠上！包含身體激素的分泌、睡眠時間長短等等都和減肥息息相關。 讓營養專家教你 5 個在睡眠中也能讓身體燃燒更多脂肪的方法，幫助你提高睡眠質量，越睡越瘦！ 一、睡超過七小時 關於充足睡眠能夠幫助減肥這個理論，不只得到歐美減肥專家認可，日本知名的減重醫師佐藤桂子也非常提倡這個「睡眠減肥法」。 圖片｜Photo by Niels Zee on Unsplash 身體在高質量的睡眠中，會分泌大量生長激素，有助於分解脂肪，充足睡眠之下一天大約可分解約 300 卡路里的脂肪，和你慢跑一小時消耗的卡路里一樣！所以睡飽睡好七小時，絕對是減肥人士的第一步。 二、睡眠環境的重要性 除了生長激素之外，退黑激素對於想要健康減肥的人來說也是非常重要的！所以睡眠環境一定要保證是全黑的狀態，不可以開小夜燈。如果窗外的路燈很亮的話，建議拉窗簾；睡前一小時不要滑手機，藍光螢幕會影響激素分泌。 （同場加映：壓力大、睡眠品質差？3 種放鬆訓練，帶你找到對的生活節奏） 另外溫度方面也要注意，比起溫暖的室內空間，把冷氣調到 18~20 度稍微低溫一點，其實可以讓人更快進入深層睡眠，並且還有加強睡眠中燃燒脂肪的效果。 三、晚上七點後不要進食 對比較淺眠的人來說，有時候半夜爬起來上個廁所之後就睡不回去了，會嚴重影響睡眠質量，所以專家建議晚上七點以後盡量不要再進食、飲水。 讓身體從晚飯後到睡前，有充足的時間排空液體，睡眠就不會因為想尿尿而中斷。晚上七點後不進食，也會讓血糖和胰島素保持平穩，對於晚上燃脂更有幫助。 圖片｜Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash 四、注意睡眠的呼吸 你有注意到你睡覺的時候呼吸狀態如何嗎？如果有打呼的狀況的話一定要設法改善，因為打呼會減少熟睡後的氧氣吸入，形成慢性缺氧，對睡眠品質有非常大的影響！ 打呼更嚴重的話還可能造成睡眠呼吸中止症，對心血管、神經系統，都有很大的危害！ 五、高強度運動睡覺更燃脂 一天也就只有 24 小時，想要不浪費可以減肥的每一刻，千萬不能浪費了睡覺時間。 （延伸閱讀：睡不著就運動、酒精能助眠？關於睡眠常見的四個誤解） 想要提高晚上睡眠的燃脂效率，那麼白天一定要進行高強度的全身性運動，像是 HIIT 高強度間歇性訓練，不僅可以提高你的睡眠品質，還能讓你晚上一邊睡、一邊持續燃燒脂肪！ 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 晚上睡不好，竟然跟＂被子的厚重＂有關！美國睡眠期刊證實：蓋重被子可以降低失眠率，還能幫助分泌褪黑激素？ 你睡覺會做夢嗎？帶你看「多夢vs無夢」哪種代表好的睡眠品質，如果完全沒做夢可能是一種睡眠障礙！ 女人迷 Womany https://womany.net

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家務分工不平等將影響「伴侶關係」？重新建構家庭角色：解放角色定位，同時也是解放自己！ 美國大法官 RBG 的例子闡明，家務重分工不是要對方犧牲自我、勉強承擔。若能解放雙方家庭角色定位，尊重與成全彼此成為完整的人，伴侶關係、親子感情都能更美好。 Netflix 紀錄片《RBG：不恐龍大法官》描繪獲比爾・柯林頓總統提名的大法官露絲・貝德・金斯堡（RBG）如何透過自己的生命與法律志業推動性別平等及女權進步。紀錄片中有部分相當有趣的橋段：描繪 RBG 的家內分工。 RBG 的丈夫馬丁・金斯伯格（Martin D. Ginsburg）是美國知名的財稅律師，與 RBG 於康乃爾大學法學院相識，繼而相戀。RBG 在受訪時後曾說：「馬丁是當初月會過的男生裡，唯一在乎我有『腦子』的。」 圖片｜Photo by Nathan Dumlao on Unsplash 1950 年代初期，大學男女比仍然懸殊，RBG 轉述，當時女學生仍不被獲准進入特定系所的「資料室」，絕大部分的男同學不在乎女孩們的智識，大部分的女孩仍得靠著裝傻來博得男性的喜歡。 在這樣的風氣下，馬丁可以說是一個獨樹一格的存在。他在 2010 年去世前留予 RBG 的告別信上寫道：「我最親愛的露絲，你是我此生唯一的真愛，這輩子能一路陪你走到法律界的最高地位，是我此生最大的樂事。」 「自從 56 年前我們在康乃爾大學相遇，我就沒有停止愛你和欽慕你，雖然我的人生已經到了盡頭⋯⋯我希望你能懂得放手，讓我走，但我知道你不會，我並不會因此而少愛你一點。」 （猜你想看：「因家務責任，必須中離職場」面試千位女性，他看見女性真實困境） 婚姻 56 年，RBG 以自身的關係像是然展示了另一種家庭分工與相伴的可能。 婚姻初期，馬丁罹癌，年幼的女兒又需照顧，RBG 在哈佛學業、料理家務與照顧兒女之間徘徊，待馬丁大病初癒，獲得了紐約律師事務所的機會，RBG 終止哈佛法學院的研修，轉而進入距離紐約較近的哥倫比亞大學完成學業。 圖片｜Photo by Volha Flaxeco on Unsplash 爾後，RBG 事業開始起步，馬丁擔起料理家務的責任。馬丁時常在公開場合自嘲，在金斯伯格家中，母親被禁止進入廚房，那是仍保有味覺的兩位孩子所定下的「規矩」：這個家「由父親負責下廚，母親只負責思想（Thinking）」。 甚至，在 1990 年代，為了 RBG 即將上任的大法官工作，舉家遷往華盛頓，在當時，根本無法想像一位男性可以為了妻子的事業而斷送自己在職場上的積累，即便那時馬丁在紐約財稅法界已是舉足輕重的角色，他仍然願意為妻子的事業，放下個人的成就。 （延伸閱讀：全職主婦告白：家務勞動，不該視為理所當然） 從 RBG 的家內分工我們可以看到：我們對於家庭角色的想像有多寬敞，家就有多寬敞；而我們對於自身角色位移的能動性有多大，家就有多大；同時，我們對於作為一個伴侶、一名丈夫、妻子、父親及母親的想像有多具彈性，對於「成就」的想像也不再侷限。 家內事務的重新分工，立意並非另一方的「勉強承擔」 根據國外學者於 2005 年及 2019 年分別發表的論文（Gjerdingen & Center, 2005；Kim & Cheung, 2019）指出，當家中迎來新成員，妻子需要花費於家務及育兒上的時間會大幅提升，而丈夫則沒有太大改變，而這樣的現象也出現在台灣社會。 隨著女性受高等教育的比例提升，勞動參與率也持續攀升，然而家務分工的狀況卻沒有因此出現太明顯的變化。 （同場加映：20 年台灣家庭大調查！不分世代，妻子還是家務負責�人） 根據 2016 年「婦女婚育與就業調查」可知，無論是職業婦女抑或是全職媽媽，台灣女性仍負擔八成以上的家務勞動，家庭作為職業女性的「第二職場」，相當程度地影響了女性的職場表現與生育意願。 圖片｜Photo by Kelli McClintock on Unsplash 根據「婦女婚育與就業調查」，已婚的台灣女性每天平均要花 6.2 小時進行家務勞動，而已婚的男性則約負擔 22% 的家事及育兒工作。其中，唯一的變量在於受過高等教育的女性，通常能夠獲得另一半較多的支援。 也就是說，妻子的教育程度、工作屬性、收入及職場位階影響了伴侶投入家務分工的程度，並呈現正相關。 （同場加映：【性別觀察】月薪嬌妻，家務工作這麼累為何沒錢拿？） 簡而言之，妻子的社經地位越高，伴侶積極投入家務分工的比率業高，然而隨著經濟、社會、文化資本的位階，越往下層的家庭，家務分工狀況愈不理想。 換言之，中產階級以下的小資產、藍領階層的女性，一方面在個人事業上正在努力爬升的階段，另一方面卻又要承擔更重的家務工作，這也是為什麼，通常這樣處境的女性在生於過後更容易傾向於「退出」原有工作，在男性更容易獲得條件更好、薪資更優渥待遇的前提下，女性更容易退出自我實踐的賽道。 圖片｜Photo by Documerica on Unsplash 在這樣的前提下，說家務分工「直接」影響了女性經濟獨立的可能性也不爲過。性別平權的倡議永遠不只是停留在「單一性別的改變」，而是針對既有的分工與傳統進行拆解和重構。 西方人口學家在近年來有「停滯的性別革命」一說，泛指當愈來愈多女性活躍於公領域（包括工作及社會角色上的自我實踐），然而男性在私領域的性別角色仍然停滯不前。 （延伸閱讀：從家電角度看性別平權！蔣亞妮、陳又津對談：我們有了洗碗機，家務卻還是女性的責任） 這樣的情況便會導致某種失衡或是反撲，男性出現相對剝奪感，而反彈性別平權（或者說是女權）的無限上綱，很難意識到私領域的角色重建應該謂之為「家庭分工」，而非現代女性為了要「做自己」而犧牲男性權利去「幫忙」或「勉強承擔」。 支持彼此成為完整的人，而非片面的存在 解放當代家庭角色的定位，同時也是解放自己。 過去很長一段時間，亞洲男性對於「私領域（家庭）」中的角色及其貢獻呈現相當貶義的狀態，男性的自我建構時常倚靠外在的成就，而非內在的角色。 在一個多元且共融的世界，每一個人的每一個選擇都是具有意義且值得重視的，這也是為什麼北歐國家的生育率得以回升的重要因素——他們完成了兩個階段的性別革命，分別是女性自主意識的抬頭，以及男性父職的認同。 圖片｜Photo by Becca Tapert on Unsplash 父職認同感的提升對於性別平權而言是相當重要的一步，在當代家庭「雙薪」的結構下，將育兒視為共同的實踐，現代爸爸對於「家庭」的感受愈趨與媽媽雷同，尤其在歐美，可以發現在遠距工作、彈性工時成為主流的現在，早晨時光帶來子出門玩耍、散步、丟球的清一色皆為爸爸。 根據美國皮尤研究中心（Pew Research Center）於 2017 年的調查報告指出，有 54% 的爸爸認為親子時間令人感到相當滿足，同時也有助於他們的自我認同；其中，52% 的媽媽亦有同感，雙親共享親子時光，對於伴侶關係與家庭生活體驗都有正面的影響。 （延伸閱讀：小時候的你，曾被父母好好回應嗎？心理師：親子互動，將形塑彼此的「潛在空間」） 家內角色同時也代表著將「關係」視為生命中很重要的一部分，一個人的成就與價值不僅僅來自於事業有成、功績彪炳。 作為維繫一段美好關係的重要他人，使其生命與時間感的定義也會有所不同——家務勞動不再是浪費時間，陪伴孩子不再是「沒有社會能力的人」不得不承擔的責任，真正的性別革命在於對性別角色定義進行全盤的解構，因此能找到更佳適切的生活方式，支持彼此成為完整的人，而非片面的存在。 （猜你想看：父親缺席，影響孩子一生！寫給成為爸爸的你：練習照顧孩子，就是學習照顧好自己） 根據瑞典的一項研究顯示，當代男女對於個人職涯發展的重視並無二異，因此在家務分工仍然不均的情況下，若女性持續性地認為家務分配不均，並且對於雙方付出的精力、時間有著不同看法，便會增加離婚的機率。 對此，美國猶他大學（University of Utah）的社會學家丹尼爾・卡爾森（Daniel Carlson）認為：「這的確會影響到夫妻間的關係」，家務分工的不平等導致不平衡的心態積累，同時也使其中一方相當疲累，進一步還會影響到伴侶間的性生活，使得鴻溝越來越大，成為當代家庭的隱憂。 圖片｜Photo by Olga Simonova on Unsplash 因此，若我們今日要談的是如何重新定義「家庭」，以及實踐「對當代家庭的想像」，那麼伴侶雙方價值序列的調整便是第一步。 首先須意識到基於平等的家務分工勢對雙方的「個人空間」必然造成影響，雙方坐下來共同研討，例如：孩子 0 歲至 8 歲開始上學這段期間，可以說是家庭的非常時期，兩人生命的價值序列需要一同因應、調整。 （延伸閱讀：一位父親的產前「焦慮」。陳茻致未出世的孩子：我正努力的、嚴格的，區分著愛和期待） 例如，第一階段，兩方都有相當程度投入學習成為新手照顧者，在此階段，母親因產後身體變化、哺乳壓力更易敏感與不適，伴侶作為穩定情緒、提供支持的角色，也相當重要。 第二階段，一方在育兒互動上貢獻降低，但主力家務運作的打理，讓另一方更有餘裕照顧孩子與自己；第三階段，根據家務、育兒以及工作崗位的需求各自調整時間分配、相互支援，在不斷動態位移的過程中照到彼此協作的方式。 （猜你想看：女人迷 DEI 白皮書｜疫情下全球趨勢：女性領軍抗疫，家務時數還倍增） 在此其中的語境並非為了家庭而「犧牲」，而是重新調整彼此對於現階段成就或自我實踐的「定義」。 例如，透過問彼此「這個育兒階段，我們各自想實踐的是什麼？這對自己有什麼意義？」而不是「為了育兒，我們各自只能做到什麼？」或者「為了育兒，我們必須各自犧牲或放棄什麼？」 對標明確的正向目標，讓「育兒」與「家務」也成為自我實現中重要的一環，豢養明白共同經營「家」的價值與意義。 作者介紹｜Yishin Lu 務實的女性主義者，熱愛在探索與創造之間找到與世界對話的方式。近期是文字的游牧者，歡迎交心（Instagram：yishinlu）。 本文來自女人迷生育專題系列文章，欲瞭解更多生育相關議題，歡迎進入專題頁面：https://womany.net/dei/childbearing 女人迷 Womany https://womany.net

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黃豪平專訪（下）：不要放棄把敵方變戰友，友好總比對立好太多了。｜與軒軒講 EP5 喜劇公子黃豪平來囉！來看看他的新書和在成為喜劇演員的路上遇到哪些挑戰吧！ 喜劇公子黃豪平這次和軒軒回憶起許多全明星辯論會的精彩瞬間，以及參賽者們的表現、策略、背後的用心及真實感受，也從喜劇演員視角，教大家如何善用幽默，化解日常生活中的壓力和挑戰。 另外，豪平也帶來新書《不只是喜劇演員：黃豪平的諧槓生存學》，這本書分享了他的成長歷程，勇於面對挑戰，不斷自我突破的故事。 《不只是喜劇演員：黃豪平的諧槓生存學》 瑋軒分享她在看豪平的書時有看到哭，書中豪平有提到自己去當兵，面臨兵變、舞台可能會不見、觀眾也可能會遺忘，但其中有一個小妹妹告訴他會等他回來。豪平也分享聽到有觀眾要等他回來，讓他發現自己好像一直遺忘去注意他們。 作為一個電視的表演者，常常對鏡頭做表演，可是看不到鏡頭那一側到底是那些觀眾。大家的回應他們看不到，頂多就是大家看到網路上面的留言，可是當今天有一個活生生血淋淋的人告訴你我很喜歡你，我們等你回來，對當時已經對表演有一點失去信心的他是一個很重要的強心針。 那些人讓他知道表演是有人看的，是實際面對面的，所以那之後他會開始比較注意到觀眾這件事情，而且其實他也在不斷地鼓勵觀眾如果有喜歡的人、喜歡的偶像，努力地告訴他們你喜歡他們，支持他們的作品，因為你們不這樣做，他們的眼裡就會全是惡意話語。 （延伸閱讀： 看孫藝珍《三十九》40 歲前我懂得的 4 件事：喜歡就告白、學會道永別） 圖片｜黃豪平 @ FB 心中的罣礙，家人的擔憂 其實豪平的家人當初並沒有很支持他走喜劇這條路，從長輩的眼裡應該可以選擇更多。豪平談到現在或許有一部分是因為紅了，一部分是他們看見他在工作裡得到成就，又能養活自己。 大部分家長會反對孩子的選擇主要是覺得這選擇沒有辦法把你帶到一個能夠安居樂業、娶妻生子、成家立業的狀態，很小一部分可能是把孩子當成自己願望的寄託，也有一部分是純粹的擔心。 那他爸媽是比較符合這個部分，所以當他們看到他好像在裡面過得挺開心，而且真的有辦法養活自己，爸媽就沒有理由不贊同或不贊成。像這次被炎上，他也傳訊息給爸媽道歉，也請他們相信自己的兒子被教得很好，同時也表明自己對別人沒有任何惡意，而爸媽也回應他他們永遠都支持他。 他也談到過去不理解爸媽為什麼不接受自己，因為不去溝通。後來他認為應該去理解對方為什麼這樣想，找到中間的共同點。 （猜你喜歡：給總是想插手孩子作業的家長：可能的話，把手放開吧） 圖片｜黃豪平 @ FB 如何將幽默和詼諧引入生活，更輕鬆地面對困難 瑋軒問說如果今天是一個 15 歲少年被說是娘炮，即便知道不怎麼樣，可是還是覺得傷心或生氣時該怎麼辦。豪平表示自己可能會開玩笑說那你不要用 iPhone 之類的。 但如果真的被攻擊，他認為在現代這個趨勢當中， 慢慢這些所謂歧視同志的字眼已經越來越少人在公開場合去講，講這些字眼你已經是落後的一群人了。 那些有性別歧視意識的人他們要不躲起來，要不被這時代淘汰，真正被大家看見的人是慢慢能夠接受這世上有很多多元氣質的人，這樣子人才有機會。 「我們就會被說是母豬啊。」瑋軒講著，豪平認為今天講同志也好，女性也好，這麼多的標籤刻板印象 ，那表示大家還有需要去溝通的地方。而當你聽到刻板印象的時候，不要馬上把對方打成敵人。 如果輕易把對方推向敵方那一邊，你也許失去的會更多，所以現在有時候人家罵他，他都會思考為什麼會這樣想。像在 Kimberly 這件事情當中，有一個他粉絲頁上面的男生，之前常常會酸他罵他，這次反而在事情當中是最友善的，他說其實他懂豪平在想什麼、知道他不是故意的。 所以永遠不要放棄把對方變成戰友的機會，因為友好一點總比對立好太多了。懂得傾聽是說話的基礎，所以當我們有話想說之前真的去聽一聽這世界還有什麼樣的聲音，也去聽一聽自己心裡面有什麼話想說，然後讓自己準備好能夠說的能力。 全明星辯論會是一個新的節目，歡迎大家可以關注。豪平是黑隊隊長，瑋軒是裡面的一個評審老師，我們都不是完美的，但是我們在這個節目裡面用盡了所有的真心，就像與軒軒講也是用所有的真心來跟你分享，讓你看見不一樣的來賓。 （同場加映：放下永遠都得比別人好一點的心態！傾聽內心：接受脆弱，擁抱完整的自己） 圖片｜黃豪平 @ FB 女人迷 Womany https://womany.net

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葉黃素預防近視？什麼時候吃？吃多久才有效？吃葉黃素要知道的 7 件事 長期使用電腦、白內障、飛蚊症，吃葉黃素適合嗎？吃多少、吃多久才夠？在挑選葉黃素時，是不是常有以上疑問呢？讓藥師來為你一次解答！ 微笑藥師藥局藥師廖偉呈於臉書粉絲頁表示，不少民眾會在網上搜尋葉黃素的資料，像是葉黃素可以預防近視嗎？葉黃素要吃多久才有效？葉黃素應該飯前還飯後吃？ 這次他也整理葉黃素的常見迷思與問題，提供民眾參考。 葉黃素可以預防近視嗎？ 廖偉呈解釋，葉黃素無法防止近視發生，但可以減少高度近視引起的氧化壓力，對高度近視的人群有一定幫助。 近視主要由眼球前後軸距過長（永久性近視）或屈光性近視（睫狀肌長期緊繃無法完全放鬆，導致水晶體增厚）引起，與葉黃素缺乏與否沒有關係。保護視力還是要從改善生活習慣入手。 目前也缺乏足夠的實驗證據證明葉黃素對於預防或改善青少年近視的效果。 （同場加映：雷射手術能夠治癒近視嗎？近視度數越高，眼疾機率越高？五個眼睛日常保養重點） 圖片｜Photo by Marina Vitale on Unsplash 葉黃素可以預防飛蚊症嗎？ 廖偉呈指出，目前沒有大型研究證實任何食物或葉黃素有助於改善飛蚊症。有些人可能會誤以為服用保健食品後飛蚊症消失，實際上只是因為玻璃體的混濁物漂離視線中心，使視覺感受變得不明顯，並非真正消失。 葉黃素能預防白內障嗎？ 目前研究顯示，補充葉黃素並不能治療白內障，對於預防白內障惡化也很有限。廖偉呈表示，要預防白內障，重要的是進行充足運動、保持正常的睡眠，以及攝取足夠的抗氧化食物，維持正常的血糖水平，並在外出時佩戴太陽眼鏡，這些方法更能有效預防白內障。 （同場加映：如何緩解眼睛疲勞？護眼迷思大揭密：這幾個動作不要做） 圖片｜Photo by Josh Calabrese on Unsplash 葉黃素如果停掉會不會有依賴性？ 廖偉呈解釋，葉黃素本身並沒有所謂的「依賴性」問題，即便停止了也不會產生依賴性，也並不需要不同品牌的葉黃素產品輪流食用。重要的是選擇一個可信賴的品牌，確保其品質和成分的穩定性，並按照產品說明適量、持續的使用。 葉黃素要吃多久才有效？ 廖偉呈指出，葉黃素是一種慢效的營養素，短期內補充並不會馬上見效，一般需要持續補充葉黃素 4～6 個月的時間，才能累積足夠的葉黃素濃度，以達到最佳的保護和視覺改善效果；而葉黃素的效果是否顯著，取決於每個人補充葉黃素的目的。 （同場加映：專業黃金配方，挑戰業界飲品最高量：「雅芳康采金盞花葉黃素加強飲 EX」守護亮采） 圖片｜Photo by Elsa Olofsson on Unsplash 葉黃素應該飯前還飯後吃？ 廖偉呈表示，不論是游離型還是酯化型葉黃素，它們的結構都具有脂溶性，儘管游離型葉黃素的結構極性較高，但仍建議在飯後食用較為適宜。 因為食物中的油脂可以促進膽汁分泌，提高葉黃素的吸收效率，建議最好是與含有脂肪的食物一同食用或在進餐後食用，這樣可以增加葉黃素或配方中其他脂溶性營養素的吸收。如果某餐攝取較多的油脂，那麼可以在餐飯後補充葉黃素，重要的是要長期且持續補充，累積足夠的濃度後才能達到最佳的保健效果。 葉黃素劑量愈高愈好？ 廖偉呈解釋，補充劑量較高的葉黃素只會使血液中的濃度迅速上升，而黃斑部抵抗強光的能力增強，對於黃斑部的預防保健效果並沒有絕對關係。相比之下，定期且長期地補充葉黃素才是關鍵。 即使每天服用低劑量葉黃素，6 個月後血液中的葉黃素濃度仍可達到穩定水平。通常每天攝取 6～10 毫克的葉黃素就足夠，額外補充超過 30 毫克的高劑量葉黃素不僅不會增加保護效果，反而可能增加身體的代謝負擔。 轉載優活健康網站：葉黃素連吃●●個月才有效？飯後吃最好？關於「葉黃素」你該懂的 7 件事 延伸閱讀（以下連結將導至站外）： 低頭滑手機眼睛超疲勞！日本頭薦骨治療師教你「3 步驟」舒緩眼窩 曬太陽視線突模糊「白內障」找上門！醫建議補充「2 物」護眼抗氧化 女人迷 Womany https://womany.net

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ESFJ 供給者人格解析！代表人物 Taylor Swift：溫暖同理、努力散播快樂！｜MBTI 分析 ESFJ 監督者人格集合囉！一同來看 ESFJ 的內在小孩、感情與人生觀吧！ 你是否也好奇 MBTI 在紅什麼？它對於我們究竟有什麼幫助？ 邁爾斯-布里格斯性格分類法 MBTI 是一種人格測驗，而其魔力在於人們渴望理解自己，也渴望被他人理解。想了解自己，你需要回溯你的生命歷程，包含你從小遇見的人、發生的事等等，這些形塑出獨特的你。 現在，就跟著女人迷一起從 MBTI 的童年人格出發，探索是什麼把你領來這裡，以及你如何幫助未來的自己吧！ 獻給 ESFJ 供給者 如果需要溫暖，請到我這邊來。 ESFJ 供給者的童年與內在小孩人格 ESFJ 供給者是一個充滿同理心和溫暖特質的孩子，擅長融入團體並建立良好的友誼，也努力滿足他人期望。和大人相處時，你會想取悅對方而設定成功目標，若大人能看見你真正的價值會讓你感覺被愛。你的內在小孩關鍵字是關懷和同理！ 原文出自：MBTI 十六型人格測驗｜童年人格：看見你的內在小孩需求，來回憶童年時光 （推薦閱讀：《她和她們的電影課》影評與電影彩蛋：真正的同理心，是跨越差異，與對方感同身受） 圖片｜Taylor Swift @ X ESFJ 供給者眼中的愛情 ESFJ 供給者願意為對方的快樂而努力，注重雙向互動，也渴望被關注與認同。你追求穩定、有安全感的戀愛關係，觀察和回饋是你的戀愛關鍵字。面對失戀，ESFJ 供給者會希望有更多機會，可以有討論的空間。 因為你是個不容易提出分手的人，會努力修復關係，但有時付出過多也會讓自己受傷。你需要明白自己的價值，真正愛你的人不會讓你自我懷疑。 原文出自：16 型戀愛人格：你是什麼性格，就會愛什麼樣的人、16 型失戀人格：你是什麼性格就會如何面對心碎 圖片｜Photo by Katerina Holmes on Pexels ESFJ 供給者追求的理想人生 ESFJ 供給者可以擁抱一個和樂融融的世界，你的生命使命是帶給他人快樂，且能以高度的同理心建立深厚的人際聯繫。 你渴望在溫暖共融的環境中促進愛和團結，透過為別人爭取些什麼、擁有與他人親密的對話和被他人所理解照顧都能讓你感到滿足。 原文出自：16 型快樂人格：你是什麼性格，就會想追求什麼樣的人生 （同場加映：給大人的繪本｜《胡子碰碰》善意像太陽，先溫暖自己，才能照亮他人） 圖片｜Photo by Elina Fairytale on Pexels 領取專屬於 ESFJ 供給者的小提醒 給予自己 me time。 你的性格溫暖且忠誠，但時常犧牲自己，忽略了自身需求和感受。建議你可以練習定期獨處，將更多關注和愛放回自己身上。 原文出自：目標總是難實現？你該考慮性格！16 型人格測驗你的新年方向 女人迷 Womany https://womany.net

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韓國、越南的中秋傳統習俗是這些！賞花燈、吃「松片」，與台灣大不同 鄰近國家中秋節有哪些傳統習俗？韓國中秋節要掃墓祭祖、觀賞傳統歌舞；越南人則會陪伴小孩賞花燈、看舞火龍。 你知道嗎，台灣中秋烤肉的習俗，其實是世界獨有！民國 60 年代，在空地升起營火、把酒歌舞言歡，開始成為賞月之餘的助興活動；而以社區為單位的烤肉聯歡晚會，開始成為少數鄉里共享的中秋回憶。 1986 年，一則萬家香醬油的烤肉廣告更為此熱潮推波助瀾，使「中秋烤肉」成為風靡全台的活動。秋夜賞月放煙火、升火烤肉的習俗，更就此成為台灣中秋節的一大特色，更引來許多觀光網站撰文報導。 圖片｜Photo by Amit Daruka on Unsplash 除了台灣、中國大陸以外，鄰近國家如韓國、越南，都有過中秋節的習俗，但過節方式卻與台灣大不相同。 韓國中秋節交通大亂、媳婦們疲憊不堪？ 韓國中秋節，竟是媳婦們的噩夢？在韓國，中秋節被稱作「秋夕（추석）」或是「仲秋節」，是慶祝秋收、傳達感恩的節日，英文也常譯為 Korean Thanksgiving（感恩節）。 既然是向前人祭祀、感謝祖先賜予豐收物產的節慶，便少不了一連串的祭祀活動和民藝表演。中秋節當天，除了有傳統打擊樂、假面舞等民俗慶典上演，全國各地還會舉辦摔角比賽同樂。 （猜你想看：女性可以做八家將、跳鍾馗！進步中的民俗禁區） 此外，有些地區也上演被稱為「強羌水越來（강강수월래）」的傳統歌舞，據說是朝鮮時期壬辰之亂之中，將軍李舜臣為了抵禦日本入侵而發展出來的一套舞蹈動作。此舞原來的意義為「敵軍越海來襲，請警戒」，後逐漸變成有祝福、豐收與喜悅等意義的歡樂歌舞。 秋夕標誌性的傳統美食是「松片」，是一種用糯米製成的粿類，內餡則是芝麻、栗子和豆子等等甜餡料，做好後放在松針上蒸熟，聞起來會有淡淡松葉的香味。習俗認為，未婚人士若能把松片做得漂亮，未來就能遇見比較好的伴侶。 圖片｜Photo by Kseniya Petukhova on Unsplash 此外，與其他節慶一樣，中秋節也是家人聚在一起吃煎餅、甜點的時間。例如用各式蔬菜裹上麵粉與蛋液，煎得酥酥香香做成拼盤的「煎餅」，或是傳統炒雜菜、燉排骨等，在年節也都很受歡迎。 因應三大節日之一的盛會，韓國中秋節通常會有連假，但繁複的祭祀禮俗成為主婦的噩夢，連假前後的車潮也常被韓國人戲稱為「民族大遷徙」。 （延伸閱讀：「反正你以後也不是拜我」清明掃墓，媽媽對我這樣說） 雖然祭祀的主角是男性、祭拜的過程也僅十幾分鐘，但準備祭品、餐食，清掃環境等任務主要是落在女性身上，前置作業可說繁複又操勞。 中秋之際，社群媒體上常見已婚女性們發出自己清晨就早起準備供品，緊接著料理家族聚會的三餐後，又為了收拾碗盤擺設忙碌到深夜的訊息，只能在朋友群組中相互訴苦取暖。 越南中秋節，飛上夜空的是「阿貴」？ 越南在農曆 8 月 15 日也慶祝中秋節（Tết Trung Thu），但月亮上沒有吳剛伐桂，取而代之的是被樹木帶上天空的男人「阿貴」。 故事是這樣的：阿貴去砍柴時發現了一棵神奇的菩提樹，這是傳說中從天煎下凡的神奇樹木，如果用潔淨的清水澆灌，樹葉就有治百病、使臨死之人復活的效果；但要小心的是，如果讓樹木被髒水污染，它就會被收回天庭。 圖片｜Photo by Katherine McCormack on Unsplash 此後，阿貴利用其樹葉行醫，救治附近鄰里的病人。有一天，阿貴的妻子被盜賊殺害，肚破腸流。阿貴回家後發現，趕忙用菩提樹葉救治，並且用路邊小狗的內臟替換妻子的臟器，才讓妻子活過來。 但在獲得小狗的器官續命之後，妻子的舉止卻無端變得異常，也忘了阿貴用淨水澆樹的叮嚀，有天內急之下竟在樹旁小解。於是，吸收了汙穢之水的神樹竟瞬間連根拔起，往天上飛去。 阿貴見狀，連忙抓住樹根，被帶往月亮上去，再也沒有回來。從此，越南人在中秋節掛上燈籠，紀念在月亮上照顧菩提樹的阿貴。 觀天象、賞燈、舞火龍，越南中秋這麼過 中秋節在越南，可說是屬於兒童的節日。因應中秋節孩子們提燈上街遊玩，節日之前，大人就會為家中小孩添購燈籠、零食，屆時全家以孩子為中心出遊，一同賞花燈、說故事、看舞龍舞獅表演過節。 （同場加映：兒童發展的必經之路：練習微笑，你有多久沒有開懷大笑了呢？） 越南是歷史悠久的水稻之國，因此中秋節時，農人們也會藉著觀天象、看月光和月暈的顏色來預測來年豐歉，以及相應調整下半年播種、收割的節氣作息。 越南中秋節之所以也是親子團聚之日，也與農業國家的特性有關。因為中秋節前正逢稻穀收割，農忙正好告一段落，所以正適合全家團聚、陪伴小孩，一起賞花燈、看表演。 只要相聚，怎麼過都是最好的時光 做膩了台灣家喻戶曉的中秋禮俗嗎？誰說中秋一定要烤肉吃月餅？ 參考其他地區的中秋節習俗，你可以提燈籠、做煎餅，也可以自己發明自己的中秋小儀式與親友同樂。現在就來規畫一場最特別的中秋盛宴，邀請心愛的人共度吧！ （猜你想看：起司奶黃、紅茶月餅、菠蘿芋頭！二十款中秋月餅，你想吃哪一種？） 中秋最重要的意義在於「月圓人團圓」——即使肉身分隔兩地，中秋這天若能一起遙望月輪，分享喜悅與成長、讓心緊靠，千里之遙如在咫尺之間。大小節日都是一樣的，只要團圓相聚，怎麼過，都好。 女人迷 Womany https://womany.net

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德州儀器多元包容的工作文化：鼓勵平等職場、建立人才歸屬感及主人翁思維 德州儀器（TI）今日受邀參與 2023 SEMICON 半導體女力座談會，半導體行銷與應用業務總監潘先俐於會中就「培育新一代女性半導體關鍵人才」議題分享觀點，並進一步闡述 TI 的多元包容文化如何鼓勵同仁找到自我熱情並勇於追求心之所向。 TI 重視個體獨特性，期盼每個人都能發揮完整潛能 TI 致力於打造一個多元的職場，堅信多元的背景和觀點能使產品更具創新力並使公司更加茁壯。TI 的企業願景旨在透過半導體讓電子產品變得更加普及，進而創造一個更美好的世界。TI 期待吸引與企業價值有共感且能積極實踐的同仁，藉以進一步實現公司願景。 為促進多元包容的工作環境，TI 設立了 TI Diversity Network (TIDN)，該組織為 15 個由員工主導的員工資源團體所組成，其中也包含女性員工資源團體 (Women's Employee Network，WEN)。TIDN 藉由開放的對話、培訓、志工服務等方式強化同仁歸屬感，有益於公司更加茁壯、建立良好企業文化，驅動個人職涯發展並為社區做出貢獻。 圖片來源｜德州儀器 德州儀器半導體行銷與應用業務總監潘先俐表示：「在德州儀器，每一個人都是造局者，無論性別、年齡或種族差異，皆擁有相同機會在職場中實現個人價值並為公司成功與產業變革做出貢獻。」 TI 打造職場歸屬感並鼓勵同仁擁抱「主人翁思維」 TI 給予同仁試錯的機會，並藉由從中累績經驗、激發創新。即使是剛畢業的新鮮人也能藉由紮實訓練以及一對一的導師制度快速上手業務並激發職涯發展可能。 此外，TI 高度重視「主人翁思維」，即視公司如同自己長久的事業而努力，並鼓勵同仁做自己職涯的主人翁。TI 從「高、廣、深」三維度來為每位同仁制定合適的發展計畫，無論同仁決定向上晉升，廣度學習累積不同經驗或深化特定領域的專業，TI 皆全力支持他們追求多樣化的職涯發展路徑。 潘先俐剛畢業即加入 TI，在 SEMICON 的分享中，她回顧了自己從一開始面對工作的不安感、技術背景轉換至業務領域面臨的挑戰，到一路晉升成為台灣第一位半導體行銷與應用女性業務總監，她強調公司完整職涯發展計畫及企業文化是她得以茁壯、成長的養份，一路推動並支持她走到當前位置。潘先俐也感切說道：「在德州儀器沒有人可以阻止你向前邁進，只有自己可以掌舵迎向成功的路徑。」 TI 深耕台灣市場逾 50 年，其對多元包容文化的投注也讓 TI 台灣在 2022 年榮獲女人迷 DEI 多元共融願景獎 - 影響力企業（外商）銀獎殊榮。 關於德州儀器（TI） 德州儀器為位居世界領導地位的全球半導體公司，致力於設計、製造、測試以及銷售類比和嵌入式半導體晶片，為工業、汽車、個人電子、通訊設備和企業系統等市場服務。打造更美好的世界是我們的願景，為此，我們以半導體技術為基礎，致力於創造更輕巧、更高效、更可靠及更具成本效益的產品解決方案，使半導體更加普及地被應用於各式電子產品中。推動半導體技術持續更上一層樓，是我們數十年來始終如一的信念。 女人迷 Womany https://womany.net

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敏感肌怎麼保養？皮膚科醫師 5 大保養觀念：台灣人換季太慢、日常保濕是關鍵 台灣夏季溼熱、冬季乾冷容易造成敏感肌。換季敏弱膚質保養，日常保濕、洗卸與防曬，有這幾點要注意！ 台灣氣候不穩定，夏天熱得猶如烤箱、時而又風雨交加大暴雨，到了秋冬濕氣加冷風更是讓肌膚難以承受！ 面對如此多變、季節界線不明顯的氣候，「敏感肌日常修護」該如何應對，「換季保養」又該從何下手？成了現代人首當其衝要面對的問題。 （猜你想看：「吃巧克力長痘痘」是謠言還是事實？讓皮膚科醫師告訴你） 這次特別請教林口長庚醫院皮膚科吳明穎醫師，針對「敏感肌膚日常、換季保養」觀念精闢解答，哪些地雷你也誤觸了呢？ 一、換季節奏快狠準 海島型氣候的台灣，溼氣重同時氣溫變化又陰晴不定，也使得多數民眾總會錯過「換季保養」的黃金時間。 圖片｜Photo by Content Pixie on Unsplash 吳明穎醫師也點出：「台灣人換季總會換得拖拖拉拉！當天氣一下熱一下冷，這段時間皮膚也遭受比較多壓力，建議選擇負擔沒那麼重的產品。其中若膚況本身就容易出問題、敏感情況較嚴重者，則要為肌膚抓個適應期，提前為換季作準備、循序漸進簡化保養，更能有效穩定膚況。」 二、日常保養「保濕」是基礎功 對於敏感肌膚來說，不只換季保養時間得快狠準，醫師也再三強調：「保養品不論成分、程序，都建議越簡單越好！」 （同場加映：小甘菊敏弱肌磨砂膏——質感透亮的肌密，女人都該認識的減法保養！） 以皮膚科醫師的觀點來看，敏感肌最佳的養膚選擇，便是從「基礎保濕」做起便可，並且避免可能含有酒精添加的化妝水，以及多功效的產品，簡化步驟、單純化成分，而後再依膚況適度搭配一兩項精華產品，才是上上策。 三、洗卸程序要簡單 女孩們都清楚「清潔」是保養的基礎功，那麼對於敏感肌膚來說，清潔、卸妝該怎麼挑選、使用才是最佳解答呢？ 醫師分享：「首先，洗卸產品挑選盡量成分越簡單越好，同時簡化步驟，最理想的狀況是一次性完成。在產品種類的篩選上，則推薦優先選用油類、霜類、凝膠型態等較不會摩擦肌膚的品項，對於敏弱肌來說更為合適。」 圖片｜Photo by Matthew Tkocz on Unsplash 當然了，針對「洗卸二合一」的產品，醫師也提醒：「還是要檢視產品成分，同時評估自己的化妝習慣。洗卸和一產品通常卸妝力較弱，便推薦給日常妝感較淡者，不過，對於敏弱肌來說，最好還是妝容越輕越好。」 四、面膜請避免！ 台灣人愛敷面膜，面膜的快速、便利性，更為現代人簡化許多保養程序，但倘若你是敏感膚質，那麼「面膜」則並非你的好戰友！ （延伸閱讀：面膜保養五大禁忌：敷臉不能超過 20 分鐘的原因？） 醫師表示，敏感肌絕對要避免面膜產品！原因在於，片狀面膜為了要便於攜帶、保存，通常都隱藏容易致敏的防腐劑成分；至於塗抹式面膜，由於多半屬於開放式廣口瓶設計，在開封重複使用的狀態，不只無法確保產品無菌，且會提高細菌沾附、氧化的風險。 五、防曬係數越高越危險？ 防曬對於肌膚來說相當重要，想要預防老化、脆弱，日常防曬功夫更不可少。只是，對於敏感肌膚而言，防曬的選擇、使用則與一般人不太一樣。 （延伸閱讀：防曬產品怎麼挑？防曬乳要卸妝嗎？夏季防曬 5 秘訣：防曬係數不是越高越好！） 醫師指出：「延續前面簡化產品的觀點，敏感肌阻擋紫外線建議優先以帽子、外套這類型的『物理防曬』為首選；若真要塗抹防曬乳，也『物理性則優於化學性』；要是非得使用化學性防曬，則留意『SPF 防曬係數』不要太高，因為係數越高、更需要多一道卸妝步驟才能卸除乾淨，反而多為肌膚增添負擔。」 原文出處：台灣人「改善敏感肌」解答找到了！皮膚科醫師指引5大保養觀念，8成民眾換季太慢？防曬乳係數太高要小心 延伸閱讀（以下連結將導至站外）： 夏天「臉部出油」怎麼救？皮膚科醫師解答4觀念，吸油面紙使用方式要小心、洗臉次數是關鍵 夏天開架「敏感肌卸妝水」8大首選！heme、1028、貝膚黛瑪低敏無添加，專科這款號稱痘痘肌救星 女人迷 Womany https://womany.net

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誰是「山道猴子」？山道猴子追求車技淪為笑柄，凸顯旁觀者的「階級優越」 「山道猴子的一生」你看見什麼？「山道猴子」幼稚、中二，缺乏遠見？放下旁觀者的「階級優越」，你正擁有的背景、地位，其實都只是偶然。 那天走出餐廳，友人對著一台重機大聲嚷嚷說：「欸！這就是山道猴子的車欸」，這個舉動引起了其他朋友也湊上前，一群人就這樣對著一台停放在路邊的重型機車圍觀嬉鬧。 這事件在叔公看完「山道猴子的一生」的幾天後發生，也讓叔公想起之前看過女性網紅在模仿 +9 妹一些脫序行徑的搞笑影片，這部影片也在社群媒體中廣泛流傳過一陣子，引發熱議。 圖片｜截自 Eric Duan「山道猴子的一生（上集）」 想到了這裡，叔公原先在看完「山道猴子的一生」的所有思考全都中斷了，因為發生在叔公眼前的這些事件，本質上是赤裸裸的階級嘲諷，而這也令叔公感到不寒而慄。 起初叔公看完「山道猴子的一生」大部分的思考方向是朝著「男性氣質的負面影響」、「社交媒體對比較心理的助長」以及「自卑心理對親密關係互動的影響」等等面向走去。 （延伸閱讀：「山道猴子的一生」紅什麼？破千萬點閱背後，是誰讓猴子如此逞強？） 但實際發生在生活周遭的現象，讓叔公產生了一個更深層的疑問，就是我們這些涉及「評價、批判他人行為」的思考到底都是帶著一個什麼樣的心態？ 此時叔公腦海中只想著一個問題：我們到底都是用什麼樣的眼光在看待這部影片？ 圖片｜截自 Eric Duan「山道猴子的一生（上集）」 本篇文章，叔公想討論更多的是「旁觀者的階級優越」以及「人生當中的偶然性」。 「山道猴子的一生」是講述一名在超商打工的年輕人，迷失在物質與社交媒體、失去生活中良性的關係，最後也在自己輕率的態度下喪失生命的故事。 整部影片以第三人稱視角呈現，並於片尾透過哲學家們的話語強調思想對於人的重要性，影片情節勸世、警世的意味相當濃厚。 旁觀者的階級優越 在「山道猴子的一生」這部影片中，每當主角受到網友嘲諷或是言語攻擊時，他最常說的話是「要不然出來輸贏啊！」 我們在觀看著影片，並非實際參與事件，僅為旁觀者的我們每當看到這幕的時候，我們在想些什麼？ （猜你想看： 利用人性弱點的 PUA：旁觀者的我們，在不安什麼？） 在旁觀的情況下看到此一場景，倘若我們的心中出現的想法是「山道猴子只會跟別人比賽車，動不動就要比拼輸贏，真是魯蛇」，那麼這可能就是一種階級優越感的展現。 對於不同社經地位的人們而言，也許會認為山道猴子所追求的物質享受和喜好競爭的行為相當幼稚。然而，當一個人在學業或經濟狀況都無法與他人競爭時，自然會藉由展現自己最擅長的領域來證明自己的價值。 圖片｜截自 Eric Duan「山道猴子的一生（上集）」 儘管山道猴子追求的卓越車技，是花了無數時間努力練習的，卻仍在大眾視角下成為笑柄，被視為不入流。這種情況，事實上是凸顯了社會中存在的階級、文化以及經濟上的不平等。 現代社會普遍存在著比較心理已經是眾人皆知，我們都會在無意識中用社會的主流標準來評斷一個人，像是社經地位、經濟水平，文化水準等等，並將自己也放入到這個比較模式當中。 我們可能會對比我們條件優秀的對象展現尊重、奉承，對條件遜色於我們的對象表現出輕視、冷漠。 （延伸閱讀：從台大經濟系學會候選人歧視言論，看消弭歧視的最佳解：對「同類」發出提醒！） 現代社會的比較與競爭更多是在檯面下的，我們會觀察一個人的行為模式、表達方式、穿著習慣、使用的品牌、交通工具，住所等等，判斷對方的階級地位，並藉由有意無意地嘲諷、鄙視或是排擠，暗自較勁。 聊到這裡，山道猴子跟普羅大眾的追求，甚至展現的行為其實都相當類似，只是山道猴子用了不符合社會主流價值的方式展現，才被認定為不入流。 然而本質上，不管是山道猴子還是我們，都是為了融入社會、獲得旁人的尊重而作出努力。 人生當中的偶然性 叔公這裡想分享一個自己很喜歡的作家——蘇珊．桑塔格。 桑塔格在其著作《旁觀他人痛苦》一書中拋出了許多議題，其中也有叔公認為與本次話題相關的提問，非常有意思。 圖片｜截自 Eric Duan「山道猴子的一生（上集）」 桑塔格提及在媒體報導如戰爭災難的苦況時，作為觀者的我們大多會對受害者的遭遇表達同情，但報導結束後，我們的悲憫之情瞬間會消退，彷彿無事一般、安然無恙地繼續生活，於此桑塔格更尖銳地指出「我們與生俱來便有著觀看別人受苦的嗜好」。 桑塔格的言論無疑是露骨的、直戳人性深處的，甚至是我們自己都不願意承認的，但其拋出來議題的用意，更多是鼓勵實質可作用於「改善痛苦事件再次發生」的行動，而這是需要社會群體的共同努力的。 （延伸閱讀：分析韓劇《Sweet Home》12 隻變種人：比鬼怪更可怕的是，人性和慾望） 那麼我們該如何對他人的痛苦作出反應呢？桑塔格提醒我們：首先，在旁觀他人的痛苦時，絕不能把我們自身處境視為理所當然，再來，我們雖沒有改變現況的責任，但也不代表我們有漠視的權利。 我們唯一能做的，便是關注、反思別人的痛苦。 反思別人痛苦一個很重要的關鍵，便是要認知到：自己能夠在一個安全的距離觀看他人的苦難，甚至我們具備能偵別其中問題所在的能力，這一切都與運氣有關。 圖片｜截自 Eric Duan「山道猴子的一生（上集）」 我們要認知到我們的出生背景、地位、環境、健康、地位、身體條件等都不是我們能決定的，一切都出於偶然。受苦的人既然不能選擇自己的背景，那麼他們發生的災痛也具備一定程度的偶然性。 這種認知的建立，能把我們在人的層面上，與被觀看者放置在一個平等的地位，也能深化我們進行反思的程度。 （同場加映：為你挑片｜《寄生上流》，貧窮是一種「越了界」的味道） 雖然本篇文章討論的話題略為沈重，但「山道猴子的一生」在網路上引發的討論還是相當正面的。叔公在觀看影片的留言區時，看到好多網友的贊助與支持，更有些家長是非常樂見這部影片在其子女的社群間傳播，這也達到了影片作者希望傳播的教育目的。 最後，叔公非常感謝這部影片的出現，給了叔公以及身邊朋友很多相互討論及反思自己的機會，由衷地感謝影片作者 Eric Duan。 女人迷 Womany https://womany.net

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2023 最夯日系光療美甲推薦！多巴胺色系、立體軟糖，礦石暈染超氣質！ 日本人都在做的日系光療美甲！你也跟迷編一樣，喜歡用美甲來轉換心情嗎？以下五款「軟糖系美甲」，為你增添青春童趣！ 觀察流行，你會發現韓國、日本，台灣所喜好的風格有些許不同！撇除穿搭行頭，「光療美甲」的造型取向在風格上也有很明顯的標誌性輪廓！ 這次就要帶女孩們掌握，今年日本女生最火紅的光療款式「軟糖系美甲」！透過堆膠的立體造型技巧，去提升款式的層次感與可愛度，而那隨興又帶點童趣的特色，也讓台灣美甲師做到手軟！ 你也正苦惱下一款甲彩的靈感嗎？以下五大日系提案不可錯過！ 日系光療美甲推薦 1：優雅礦石系 有別於韓國女孩喜愛更文青，亦或者個性強烈的美甲款式，日本美甲圈盛行帶有大自然色彩的礦石系美甲！ 延續大地色渲染的基本功，跳色搭上這幾季的主流色彩「綠色」，猶如石頭紋理的質感模樣，點綴上軟糖凝膠的俏皮加分，讓優雅中不失親切感。 （延伸閱讀：「美麗需要練習」想靠近更理想的自己，首先不要輕易辜負自己） 日系光療美甲推薦 2： 單色塗鴉 在造型色彩搭配上更加大膽、鮮明且活潑的日本女生，在美甲的玩色上當然也不會居於無聊！ 這款單色軟糖塗鴉，雖然只運用了兩種顏色搭配，基底的打底色為雙手提亮氣色，而上頭的堆膠色彩則可以放心嘗試螢光色系、高飽和色彩，既可以為指尖增添青春意象，又不怕過於搶眼、顯手黑！ 日系光療美甲推薦 3：彩繪軟糖 彩色軟糖這兩季在台灣美甲圈的點名率真的很高！好似不需仰賴畫畫技術的隨興線條，一條條猶如軟糖、牙膏隨意擠上甲面的凝膠，讓款式不只可愛，更多了點調皮！ 除了以波浪、曲線呈現，許多女孩也喜歡搭配愛心、花朵等圖案做軟糖堆膠，一點點小變化就讓整體造型增添新氣象！ （同場加映：為什麼法國女人總是看來很有魅力？法式美學背後的秘密，是自愛） 日系光療美甲推薦 4：氣質透明款 害怕高彩度過於顯眼嗎？又或者工作需求不適合過於高調的款式呢？透明款軟糖則是個折衷的好選擇！ 不論是以素雅、低調的白色甲彩作為打底，還是想來點珠光色增添女人味，這時在甲面上堆疊上透明的立體膠，去勾勒不同圖樣與線條輪廓，會使造型多了點層次性。 （同場加映：【美美噠開箱】原來指甲油除了美美噠還可以這麼好卸？） 日系光療美甲推薦 5：馬卡龍果凍 馬卡龍色總讓女孩們嚮往，但往往也存在著顯黑的風險！ 今年延續多巴胺色彩的風潮，也很推薦善用糖果色、馬卡龍色等浪漫色彩去點綴美甲！透膚粉色作為打底，疊上作為主角的軟糖立體凝膠，顯白又百搭呢！ 原文出處： 2023 最受歡迎日系美甲「立體軟糖」！5 款光療造型推薦，礦石暈染氣質百搭，多巴胺馬卡龍色年輕又顯白 延伸閱讀（以下連結將導至站外）： 「光療美甲」保養用吃的！營養師指引 8 大「養指甲食物」，預防暗沉、斷甲這個不能少 2023 韓國「美甲款式」4 大流行提案！蜜桃腮紅色持續夯，想顯白又纖長請挑這一款！ 女人迷 Womany https://womany.net

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2023 金牛、處女、摩羯：土象星座九月運勢｜蘇珊米勒 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2023 年 9 月土象星座運勢：金牛座、處女座、摩羯座會遇到什麼好事呢？ 金牛座（4 月 20 日～5 月 20 日） 在 9 月生活完美地開始按預期的方式進行，即使你最近可能懷疑事情能不能步入正軌，你會看到情況越來越好了。 7 月和 8 月可能會有許多沮喪的時刻，所以 9 月將會令人感到寬慰、清新。 9 月是一個非常優雅的月份，但是，當你進入它，你可能會擔心你的親密女性朋友。 8 月 30 日的滿月對你的影響將持續到 9 月 4 日，滿月將發生在雙魚座，你的第十一宮友誼宮，所以你會被一個朋友吸引（月亮總是指向一個女人）。 土星將非常接近月亮，可能會關心她的健康或她正在經歷的一個困難時期，你可以決定幫助她，偶爾為她的家人做飯，或者當她去開會、赴約或治療時，你會自願照顧她的孩子。或者，同樣的滿月可能會帶來相反的經歷：與朋友鬧翻，你得看看事情的發展。 這次滿月可以實現你最深切的一個希望和願望，你一直想要實現的東西──一個夢想，可能最終在 9 月 1 日到 9 月 4 日左右實現。有跡象表明，你將被朋友包圍，也許還有一些熟人。（也有可能你已經在 8 月 30 日或 8 月 31 日經歷了這次滿月。） 家裡會有很多活動，無論你是計畫結婚還是已經結婚或住在一起，你可能會注意到你的伴侶壓力很大，他或她在工作上承擔了很多責任，你可以通過盡你所能來保持家裡的安寧與穩定，並表達同情和幫助。 再來談談 9 月 14 日的新月，本月的這個節點將是一個歡樂的時刻──它可能會成為你一年中最好的新月之一。這次新月將出現在處女座，你的第五宮真愛宮，並接收來自木星（好運之星）和天王星（驚喜之星）的閃亮光線，兩者都在金牛座。 （猜你想看：長大了，朋友越來越少？關係心理學：留下來的，都是讓你最自在的友誼） 圖片｜Photo by Arina Krasnikova on Pexels 值得慶祝的消息很容易浮出水面，它可能帶來幾種不同的主要訊息。如果你想要一個孩子，那麼很多行星活動都指向你的第五宮，這個宮位在星盤中也掌管著孩子和愛，你可能會發現你很快就要有一個孩子了。 如果你是藝術家，9 月 14 日的新月將是一個祝福，因為你也可能開始一個重要的創意項目，這將是完美的。事實上，它可能幾乎是為你量身定做的。這個月，在 10 個天體（8 個行星加上太陽和月亮）中，你將擁有 6 個天體在土象星座。 所以，作為土象星座的你，會對這個月的氣氛感到非常自在。8 月 30 日的滿月（加上 5 天）和 9 月 14 日的新月 （加上未來幾週）都將與木星形成完美的角度，這表明你將為自己的藝術項目獲得豐厚的報酬。 或者，如果滿月帶來個人慶祝活動，你將收到慷慨的、有價值的禮物。（一定要在網上登記你的喜好，以防朋友問起──他們會的！） 冥王星也會有很好的相位，所以這個月你可能會有一個與你關注的話題相關的國際聯繫。 如果是這樣，你會從遠處的那個人那裡獲得令人羨慕的支持。土星將在 9 月 14 日對沖水星，所以你會感到一點壓力，因為水星在 9 月 14 日的新月時佔據主導地位，對你來說似乎時間太少，事情卻太多。（除了別的此事例如責任外，土星掌管著時間概念。） 位於土象星座的行星們發出一種客觀、負責任的共鳴，所以你有能力把任務分解成更小的任務，必要時委派一些任務讓人完成。在工作上，火星增加了活動，你也有很多事情要做。但無論如何，所有你必須要做的事情，正給你的老闆或客戶留下了深刻的印象。 （延伸閱讀：老闆一直把事情丟給我，怎麼辦？學會拒絕的 5 撇步，不當工作的奴隸） 圖片｜Photo by Karolina Grabowska on Pexels 你的勤奮、判斷力、智慧和良好的職業道德得到了積極的評價。月底，滿月將出現在 9 月 29 日的白羊座，你的第十二宮，一個代表隱私和休息的宮位。你需要時間整理思緒，反思事件。 從 8 月 23 日水星開始逆行，但從 9 月 15 日開始，水星將恢復順行，你可能會看到事件的速度在那之後加快。從 7 月 22 日金星也開始逆行，但金星將在 9 月 3 日恢復順行。 這也很重要，不僅因為金星掌管著愛、幸福、美麗和奢華，同樣重要的是，金星是你的守護星，掌管著你的利益。當任何行星逆行時，它的力量都會減弱，很難接近，但這個月，當金星和水星都轉向順行時，很多通道都將打開，障礙將會消失。 你可以做皮膚治療，比如注射肉毒桿菌或填充劑。如果你一直想嘗試一種新的護膚方式，你也可以買一個新的護膚系列。金星逆行的時候一直在獅子座萎靡不振，但很快就會在 10 月 8 日到 11 月 8 日進入處女座。 這是你吸引和擴大愛情的最佳位置，也是你尋找完美方式來刷新你形象的最佳位置。在未來的幾個月裡，你有一個非常快樂的前景。 翻譯：susanmiller 小組／譯者：SUSANMILLER 五四飛龍 處女座（8 月 23 日～9 月 22 日） 2023 年是你享受冒險的年份，禮物和好運的使者木星正在金牛座，照亮你星盤第九宮長途旅行宮，你可以走向更遠更遼闊的地方。這個月也想辦法逃離城市，因為你很快會看到，很多星星就像你的小朋友們，希望你過得最好，敦促你打包出發，也給你聽話的理由。 你一直在困難的條件下非常努力，如果 5 月或 6 月沒有休假，現在可以休個假了，而 7 月和 8 月對每個人來說都有點難度。進入 9 月時，因為 8 月 30 日的滿月，你可能考慮很多有關伴侶、老闆、父親、事業合夥人、合作者的事情。 可能是這個人感覺不適，需要醫療關切，你會盡力想辦法提供幫助；也可能你的擔心是你和對方的關係不像過去那麼好了，導致你產生了失落或焦慮感，你可能懷疑這段關係無法修復了。 如果婚姻是重點，可以嘗試伴侶治療，這對於還想在一起的伴侶往往很成功。如果對方是事業夥伴，可以找找特別適用於職業關係的諮詢治療。9 月初你在考慮的這個人，如果是伴侶或密切重要的事業合作者，要慢一點，不要急著下定論。 水星還在逆行，8 月 23 日開始，9 月 15 日順行。 9 月前兩週還是水逆，你的思考過程也可能跑偏，可能做出糟糕決定。9 月 15 日的新月加上 9 月 16 日水星順行之後，生活就將明顯改善。新月在處女座，年度唯一的處女座新月，在天空構成一個完美的大三角格局。 （同場加映：和「靈魂伴侶」結婚，是什麼樣的體驗？最好的愛情是我在鬧，你在笑） 圖片｜Photo by Leah Kelley on Pexels 太陽和新月在處女座是大三角，另一點是突然帶來驚喜的金牛座天王星，在你星盤旅行宮第九宮，第三點是摩羯座的冥王星，冥王星是重生與變革之星，目前在你星盤第五宮愛情和親子宮。 9 月 16 日之後的兩週是你最充分享受的時期，抓住這個寶貴機遇，享受浪漫出行。 看起來會有次絕妙的即興出行，去的話，可能是和小孩或戀人一起享受快樂體驗。轉動你的指南針，選擇一個需要護照才能進入的城市。這個月很適合出行，今後幾個月會有其他生活目標分散精力，最可能涉及事業和財務。 9 月的支出比平時更高，10 月初有 10 月 14 日發生的新月日食，那時可能出現另一個進賬來源。9 月 29 日滿月的前後五天之內，你可能要付一大筆錢來履行一個義務，但看起來你知道要花這筆錢，也準備好了，即便會暫時手緊。 11 月 27 日滿月的前後五天內，你可能得到權責更高的新工作，所以也不用太緊張。往後看，前景一片光明，如果你擔心這要花掉積蓄，想通過別的辦法應對這筆支出，你也能做到的。 不必太擔心花錢的事情，親愛的處女座，都說你們是理財最謹慎的，你也要意識到有時必須花錢才能完成目標，別的時候還可以再存嘛。 翻譯：星譯社／譯者：幻覺 摩羯座（12 月 22 日～1 月 19 日） 作為摩羯，眾所周知你非常在意事業發展，為此你總是努力而聰明地工作著，因此你期望看到事業穩定進展是合乎邏輯的，但在過去兩個月裡，你的計畫陷入了延遲，因為重要人物的優柔寡斷而遭遇阻礙，還有普遍缺乏推進，導致整體效率低下。 這是令人沮喪的狀況，但那是因為在我們太陽系的八顆行星中有七顆正在逆行的緣故。而這七顆行星中，逆行時對我們影響最大的三顆行星中的兩顆也在逆行 ，那就是金星和水星，因為它們距離地球的軌道很近。 而火星是第三顆軌道接近地球的行星，但好在火星沒在逆行──這是八顆行星裡唯一運行狀況良好的星體。象徵摩羯座的小山羊敏捷地攀登頂峰，越過其他正試圖同樣向上攀爬的動物們。 你有越過山間狹窄通道爬到樹頂的能力和渴望，頂部的大風阻止了植物的生長，空氣變得稀薄，能登頂的只有少數，但你的決心激勵了你，這也是為什麼你能成功而別人不能。本月將充滿激情，促使你去找一份更好的工作。 你覺得行動的合適時機到了，但你同樣也不得不謹慎且聰明些，因為你會遭遇一些障礙。目前正在天秤座內的火星對你有利，它正在你星盤的頂部，它明亮的能量充滿著你那象徵榮譽、獎勵和成就的第 10 宮，這是兩年來火星首度來到這個能幫助你前進的完美位置。 火星在上個月的 8 月 27 日進入你星盤的這個區域，並將逗留至下個月的 10 月 11 日。火星是一顆具有高度能量的星體，所以在那六週多的時間裡，你能取得巨大的事業進展。有意思的是，下個月 10 月 14 日的新月也將出現在這個事業區域內，有助於你進一步前進。 （推薦閱讀：畢業感到迷惘，怎麼辦？5 個方法走出社會新鮮人的焦慮，定義自己的成功！） 圖片｜Photo by Anna Shvets on Pexels 你找的任何工作都將伴隨著沉重的責任，這是由於掌管你事業宮的金星位置決定的。從 7 月 22 日至 9 月 3 日，金星逆行，所以如果你曾面試過一份工作，甚至希望能與某個有權勢的人見面，那麼這過程會很困難。 現在事態將開始好轉，但你需要圓滿完成並進行組織安排才能得到你想要的工作，因為競爭會很激烈，但這從不會阻止你。堅持你的計畫，親愛的摩羯，你有許多星體支持你贏得想要的工作。在你開始新工作的面試或尋求晉升之前，你也許在考慮抽些時間去度假。 8 月 30 日的滿月影響將持續到 9 月 4 日，誘惑你出門。然而，由於土星與滿月合相，而土星又是你的守護星，所以可能在旅途中你有個目標要完成，或者在出發之前得先完成工作。若你能成行的話，這會是一段離家不遠且近水之地的快捷旅程。 要是你在本月初正進行合約談判，那就慢著點，你可能別無選擇地發現合約談判進展緩慢，所以耐心些，延遲對你有利。 掌管一切協議的水星在上個月 8 月 23 日開始了逆行，等到 9 月 15 日才恢復順行，這意味著 9 月下半月是協商和簽署合約的更好時機（9 月 25 日是理想日子）。如果你在水逆期間（也就是 9 月 15 日之前）倉促地簽署合約，那你之後會後悔達成這個協議的。 要是你擔心不簽約的話會失去這個機會，那就簽吧，但得了解事後你也許會發現交易中的部分內容可能會對你造成危險或不公平。當你在水星逆行期間簽約，你可能會比你預料的要更快離開這個局面。如果你不簽約就會失去這個 offer，那就得為未來重來而做好計畫準備。 圖片｜Photo by Alexander Suhorucov on Pexels 9 月 14 日的新月是一個更適合去旅行的好日子，看起來你會跑遠一些。如果你是去出差，那你會發現這次旅程是有利可圖的，或者要是你和你的愛人一起制訂旅行計劃，那它將是一段令人著迷的浪漫之旅且是個恢復活力的好方式。 9 月 14 日新月之後所有海外人際關係也將閃耀。如果你從事有關思想、貨物或服務的進出口工作，那麼業務將會活躍。移民、護照、公民身份、居留權、簽證同樣能得到一個好的開始。 本次新月將收到來自三合角度帶來突然驚喜的天王星黃金射線，它向太陽和新月同時發射了壯麗光波，因此你可能會得到一個令人震驚且出乎意料的突破。其他能獲得好處的領域還有：寫作或講話類事務（如廣播和出版）、高等教育以及法律。 如果你計畫去出遊，掌管旅遊和才智類事務（例如合約）的水星將被土星對沖，所以你也許不得不在出發之前先結束工作或談判。月底 9 月 29 日的滿月之際，你的家宅將需要你全部關注，它會影響到之後五天，你可能會搬家、改建、修繕或收到家具。 無論你正在考慮什麼主題：家庭、其他你擁有的房產、租賃或打算買賣房屋，以及你想幫助某個家庭成員，你都將處於好運之中。事態將在 9 月 29 日滿月之際有個結果，並於這天的前後五天內結束。 如果你需要錢來支付開銷，那麼從你的銀行、風險投資者或家人那裡獲得資金的前景十分良好。 翻譯：星譯社／譯者：王小亞 女人迷 Womany https://womany.net

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2023 雙子、天秤、水瓶：風象星座九月運勢｜蘇珊米勒 全世界最受歡迎的占星學家「蘇珊米勒」的 2023 年 9 月星座運勢：雙子座、天秤座、水瓶座，會遇到什麼好事或壞事呢？ 雙子座（5 月 21 日～6 月 20 日） 由於 8 月 30 日發生在雙魚座的滿月，你的事業和聲譽將在 9 月開始時倍受關注。老師之星土星將與這次滿月緊緊相繞，暗示你可能會有一個嚴肅的職業承諾、決定或事項需要處理。 這似乎與金錢有關，所以你可能不得不開張大額支票，投資於自己的事業（也許是為你的事業開發一個複雜的 APP）或投資於你自己，比如回到大學或研究所接受更多培訓。這樣做的目的是幫助你提高在市場上的競爭力──如果你想成為市場上的搶手貨，你就可以做到。 自 8 月 23 日以來，你一直受到守護行星水星逆行的阻礙，本月一開始，這種情況仍在持續，因此，如果可能的話，將所有重要事項都推遲到 9 月 15 日水星順行之後再採取行動。在此期間，多問幾個問題，盡職盡責。 你也可以在水星順行後簽訂合約，我推薦雙子座在本月最美好的一天──9 月 25 日，屆時水星將與吉星木星和諧共處。 如果你覺得不簽合約就會失去工作、公寓或其他機會，那你就必須簽合約，但要在合約中加入退出條款，以防日後你會在沒有任何警示的情況下，發現你不喜歡你所看到的。 如果你失業了，現在就簽新合約吧！因為在你已經有工作的情況下找新工作總是更容易的，儘管這可能有點不公平。自 7 月 22 日以來一直停運的金星將於 9 月3 日提前恢復順行。這是個好消息，因為金星掌管著雙子座的太陽第五宮──浪漫宮。 （猜你想看：鄒開蓮：我做過很多決定，要或不要的標準不是別人怎麽看我，而是我怎麽看我。｜與軒軒講 EP1） 圖片｜Photo by Sora Shimazaki on Pexels 從那時起，真愛之路應該會變得比以往順暢得多，也有趣得多。此外，本月你將迎來高能量行星火星，這也是兩年來第一次出現在第五宮的真愛宮。火星於 8月 27 日進入相合的天秤座，並將一直停留到 10 月 11 日，這又是一個好消息。 火星將完美地支持你的太陽，肯定會帶來新的消息和機會。如果你的愛情生活一直平淡無奇，那也不會持續太久了。如果你一直在考慮租房、買房、賣房，或者想辦法讓你的公寓或房子煥然一新，9 月 14 日在你的家庭宮發生的重要新月可能會回應你的夢想。 水星將與土星對沖，這可能意味著你知道自己因為各種原因需要搬家，但覺得整個想法都很有壓力。然而，事情的結果可能比你預想得要好得多，因為你有好運的木星和不可預測的天王星支持你的一舉一動。 在這次新月中，天王星可能會給你帶來關於新公寓或新房子的驚喜提示，或者以其他方式幫助你把家變得更時尚、更溫馨、更舒適。另一方面，如果你正試圖幫助父母尋找醫生、查找輔助的生活空間，或者幫助成年的女兒或兒子解決住房的需求，這次新月可以幫你找到正確的答案。 9 月 29 日的白羊座滿月將是你本月社交活動的最佳時期，影響還將持續五天。如果你是單身，火星和 9 月 29 日的滿月都可能引發你與某人令人難忘的、無比興奮的初次見面，你可能想進一步了解對方。 如果你有伴侶，給予伴侶溫柔的呵護和全心全意、堅定不移的關注，你們會變得更加親密。天秤座的火星將守護這次滿月，並與獅子座的金星密切地交流。金星在經歷了 44 天的逆行後，屆時將煥然一新。雙子座、獅子座和天秤座都會相處融洽，所以你的社交前景一片光明。 月底，金星將在你的旅行區域運行。是時候去度過個浪漫的週末了嗎？是的！從 9 月 29 日到 10 月 1 日，如果你有額外的假期時間，可以在兩端各加一兩天，這一定會是一個迷人的週末。 翻譯：星譯社／譯者：劉小貓 天秤座（9 月 23 日～10 月 22 日） 生活正在變得越來越好，而多虧了木星，2024 年下半年以及之後更是如此。我知道這似乎還很遙遠，但它將比你想像的來得更快。你剛剛經歷了兩個艱難的月份（七月和八月），但情況正在好轉，行星的相位變得更加友好，2023 年的一些挑戰開始逐漸減弱。 自 7 月 22 日以來，你的統治星金星一直處於懶洋洋地逆行中，因此你在幾乎所有方面付出的努力都沒有成效，讓你感到困惑和沮喪。金星將於 9 月 3 日恢復順行，從那時起，你可以做我曾經警告過你不要在金星逆行期間做的所有事情。 具體來說，你可以去看皮膚科醫生並接受治療，或者致電你的牙醫諮詢整形手術。你可以嘗試新的昂貴保養品系列、剪髮、嘗試戲劇性的新髮型，或購買昂貴的物品，如藝術品、音樂會、歌劇門票等，或在豪華酒店度過一個長週末等。 最重要的是，一旦金星於 9 月 3 日恢復順行，你可以重新開始第一次約會。我曾經警告過，當金星逆行時與新人約會是不明智的。金星統治著愛情的火花，包括溫暖、情感和遇到與你有很多共鳴的新人時的興奮。 然而，如果你的第一次約會發生在金星逆行期間，那麼這段新關係可能很快就會失去活力。（如果你與前任舊情復燃，那麼金星逆行就不會對你產生負面影響，那是很久以前開始的關係。） （推薦閱讀：約會地點讓你絞盡腦汁嗎？給不知道約會行程的你 100 個字母約會提案！） 圖片｜Photo by cottonbro studio on Pexels 水星仍然在處女座逆行，當你迎來九月時，水星將在 9 月 15 日恢復順行，正好在 9 月 14 日處女座的一個令人鼓舞的新月之後。如果可以的話，最好在 9 月 15日之後再開始你的重大計劃。 我們無法控制生活中的一切，如果你有醫療緊急情況，或者擔心如果不簽署合約而失去租賃公寓或工作的機會，那麼請簽署。確保你在簽署合約之前，請律師查看合約並確保合約中有退出條款以便改變主意。 當你進入九月時，你將忙於完成一個重大項目。這個項目可能已經在八月底，在 8 月 30 日的滿月或最遲在 9 月 4 日完成。這個項目似乎花費了你大量的精力，因為土星在 8 月 30 日的滿月附近運行，並顯示出你最近的任務是艱鉅的。 你似乎確實需要所有人的協助，但你的公司可能一直在精簡人員，沒有招聘新人，這可能是為什麼這麼多工作都落在了你的肩膀上的原因。或者，你可能沒有得到足夠的幫助，僅僅是因為員工去度假了。 如果你的員工在辦公桌前工作，他們可能會有點脾氣暴躁或分心，因為他們更希望去度假而不是工作。哦，天哪！難怪你需要承擔如此多的工作。不過，你有一些出色的行星支持你。 水星的大哥火星，即能量行星，上個月於 8 月 27 日首次兩年來進入天秤座，並將一直停留到 10 月 11 日，這是個好消息，擁有火星在你的星座是一個巨大的特權，每兩年左右會發生約六週。 火星在天秤座表明你正在著手一個新的冒險或令人興奮的關係，而你的計劃將受到 9 月 14 日積極有助的新月的進一步推動。有了火星在天秤座，你將備受關注，所以如果你曾經感到有點不被注意，那現在不再是這樣了。 火星被認為會增加你的吸引力，你的形象會得到提升。在工作中，你對所有你相信的事情的熱情將會激勵其他人加入你的隊伍，你現在播種的種子將在未來兩年內為你帶來回報，並在此期間為你帶來紅利。 圖片｜Photo by fauxels on Pexels 這是一個特殊的時期，所以要認真對待──在很多方面，你是班級的領頭羊、遊行的領袖，是每個人都想要認識、支持和追隨的人。今年四月和五月的日食似乎讓你更加堅決地想要從一個新的渠道賺錢，而且現在看來你已經找到了它。 如果你說你還沒有找到，那就繼續尋找，因為你可以並且很快會找到一個新的收入來源。9 月 14 日處女座的新月將給你一個必要的休息，中旬將是一個安靜反思和規劃的時期。你不會想要過重的社交日程，所以在 9 月 14 日處女座新月之後，休息一週，躲藏一下。 月底後半段的生活將會更好，因為水星最終將恢復順行，你將感到生活的節奏明顯加快。海王星將與太陽和新月相對立，使事實變得模糊，所以在宣布重大決策之前，花一週的時間來考慮計劃並進行研究。 儘管你是以一種微妙而安靜的方式表達這些感情，但你的情緒將會充滿活力和樂觀。這個新月將激發你的創造力，所以找時間獨處，努力提升你的技藝。順便說一下，你的財務狀況正在好轉，你可能會有一筆意外的資金流入，如果你還沒有發現自己今年是個「貔貅」，你很快就會發現。 你的配偶、穩定的戀人，或者是你的商業夥伴、經紀人、律師、其他親密的合作者將在 9 月 29 日的滿月時（以及之後的五天）與你分享重要的消息。這將是一則令人興奮的消息，對你也會產生積極的影響，因為你們兩人是如此親近。 火星將主導這個滿月，而處女座的火星與獅子座的金星保持密切聯繫。火星和金星就像杯子和碟子一樣配在一起：永遠更好，而且金星不僅與愛情和美麗有關，還與金錢有關。 你的家庭可能也會成為你的關注點，而再次，你的家庭與你在目標和決定上完全步調一致。如果你需要家庭成員的幫助，請大膽提出，你將會得到你需要的一切支持。你甚至可能不需要提出請求──父母可能會在你的生日時寄給你一張慷慨的、出乎意料的支票，這會讓你感到非常感激。 此外，在這個滿月時，你可能也會聽到關於職業突破的好消息。所以你可以期待，9 月 29 日的滿月將會充滿了驚喜和幸福。 翻譯：susanmiller 小組／譯者：Frenzyfeed 水瓶座（1 月 20 日～2 月 18 日） 隨著 9 月的到來，你會有種被錢壓住的感覺。起因可能是 8 月 30 日發生在水瓶座財帛宮的滿月。也許你已經知道自己需要很快支付的賬單，但它很難應付。如果你還不知道這筆賬單的存在，考慮到滿月的影響會持續 5 天之久，所以在 9 月 4 日之前，你都有可能知道它。 你的配偶、代理人或業務合作夥伴可能不會給你很多幫助，因為金星正與天王星相刑。而且，海王星也將於與火星相刑，令人無法看清財務方面的問題，讓你產生很多不確定的感覺。當財務出現狀況時，「未知全貌」是非常令人惱火的，但是，耐心點，你很快就能知道需要了解的一切。 自 8 月 23 日起，水星一直在逆行，並將持續到 9 月 15 日為止。這次的情況會比正常的水逆更加複雜。因為即使水星逆行會放慢一切節奏，但這次它是在自己掌管的星座宮位逆行（處女座），所以，這次的影響會不受控制地強烈很多。 9 月 15 日之前，不會有任何重要的事情可以塵埃落定。幸運的是，水逆結束前一天，也就是 9 月 14 日，將有一輪非常棒的新月發生在處女座，幫你找到可以賺取更多金錢的方式。各種財務方面的協商也會有很大進展，過去兩個月籠罩在你身上的厚厚雲層也將變淡。 （同場加映：重新定義「財富自由」：3 個步驟擺脫金錢束縛，找到在社會裡的歸屬感） 圖片｜Photo by Karolina Grabowska on Pexels 如果正與人談論金錢相關的問題，包括離婚分財產之類的，你會喜歡接下來出現的轉機，但也要保持合理的預期。因為土星與水星對沖，所以每個合約條款或協商要點都會被充分討論，並置於放大鏡下細細查看。 給人帶來好運的木星正停留在水瓶座的第四宮，即掌管房地產、不動產、住宅和家庭的宮位。所以，如果你正在解決這方面的問題，事情會進展得格外順利。 在 2024 年 5 月 25 日前，你確實會一直擁有這方面的好運氣。如果你正在與人協商，則會在 9 月 29 日的滿月發生 5 天內達成一致。滿月會結束一些問題，所以，可以把這天作為結束談話的契機。而且，水星與木星成有利相位，所以一切都會非常順利！ 在 9 月 29 日的滿月發生期間，你可能也會出去遊玩，比如為了消除疲勞，來一次週末短途旅行。火星與金星的友好相位也會促就一段浪漫時光，並為其注入歡樂、閒適、奢侈、美食與談話的元素。 自 7 月 22 日起，金星就一直在你的對宮獅子座逆行，並將於 9 月 3 日恢覆順行。儘管另一半無法助你脫離財務困境，但至少你們之間的關係會從現在開始變得更加甜蜜、親近。 如果比起與愛人一起出遊，你更想把時間用在孩子或父母身上，那也是不錯的選擇，一切都將非常順利。無論出遊原因為何，你都會將 9 月發生的一切用一個大紅蝴蝶結包裹好。 翻譯：星譯社／譯者：王哇哇 女人迷 Womany https://womany.net

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在職媽媽的困境與挑戰：為什麼人們普遍抵抗「性別歧視」，卻總是助長「媽媽歧視」？ 要讓職業媽媽兼顧育兒與自我實現、重返職場，要保障就業權、建立全面支持系統。 根據行政院主計處於 2016 年的統計資料，台灣女性在結婚後的離職率高達 29.9%，且這些女性要再能夠返回職場，前後得花費六年以上的時間。為什麼這些在生育之前擁有自己職涯的女性，必須得在孩子出生之後放棄或者離開職場？ 其中的原因相當複雜，除了工作環境對於「職業媽媽」非但無法提供相對應的理解與彈性，甚至難以理解女性在被賦予的角色責任背後，割讓出多少時間，以及有哪些必要的承擔。 （猜你想看：Google Mentor 制度、台積電 Women@TSMC，替職業女性照亮一道曙光） 根據心理學臨床統計，職業婦女最常見的病灶即為失眠與焦慮，尤其 35 至 50 歲的職業女性更是典型的「三明治世代」，上有父母、下有孩子，在家庭與工作兩相夾擊之下，女性在身體與心靈體力上逐漸透支，最終因為難以兼顧多重角色，而需要有所放棄或取捨。 女性的特殊職場困境 很多人會問，既然婚育是伴侶雙方需要具備共識才有辦法推進的「兩個人的事」，那為什麼這麼多所謂的「後果」都需要由女性來承擔？這背後的結構性因素太多，而它的隱形，也是一直以來令女性在面對生育議題最感到無力的原因。 2019 年南韓電影《82 年生的金智英》裡由孔劉飾演的丈夫向妻子智英說：「生個孩子不會改變什麼的。」整整兩個小時的劇情裡，這句話持續地以不同的變體出現。 例如，復健科醫師向智英說：「飯是電子鍋煮的，衣服是洗衣機洗的，為什麼你的手腕會痛」；丈夫在婚前和智英說：「放心吧，結婚以後我也會『幫忙』的，早點回家，也不能跟朋友喝酒續攤了。」 在這些看似習以為常的對話裡，除了作為母親的女性在既存社會結構下需獨自負擔的隱形成本之外，還包括一切被低估的媽媽勞動、媽媽角色，和媽媽責任。 圖片｜Photo by Christin Hume on Unsplash 根據 1111 人力銀行近年針對「職場男女薪資調查」結果顯示，有超過三成二的上班族認為職場表現受到性別限制，尤其已婚有小孩的女性受影響程度最高。從薪資結構便可發現，52.9% 的女性薪資較男性低，且有 40.7% 的女性升遷機會遠低於男性，在調薪幅度、職務類別選擇的彈性與可能性也低於男性。 而女人迷在 2022 年職場 DEI 大調查中也發現，台灣企業最常針對「性別（57.3%）」、「年齡（50.9%）」及「身體外貌（41%）」產生歧視及偏見，且容易付諸於行動和語言，使受測者實際感受與經驗。 （同場加映：女人迷 DEI 職場千人大調查｜公司鼓勵尊重，卻超過 60% 仍放任不當性別／年齡玩笑發生） 並且，在眾多針對年齡與性別的歧視與偏見中，有不少讀者特別強調「職場環境對媽媽這個角色不甚友善，無法體諒難處」。 事實可見，女性尤其在懷孕之後的薪資成長、工作職級呈現相對停滯的狀態。主要原因除了職場中無形的性別天花板之外，也在於女性比男性需承擔更繁重的家庭照顧責任。 （猜你想看：「你們下班了，我還沒」職業媽媽們回家後，能有自己的時間嗎？） 在蠟燭兩頭燒的情況下，女性被賦予的責任、期待不減反增，更很少企業能夠針對職業女性提供相對彈性的工作條件，使得大部分已婚、育有子女的女性會選擇因為家庭、生子等多重因素中斷就業。 在這個人生的轉折點上，女性時常只有兩條路可以選：一是被迫放棄職場生活，回歸家庭；二是奮力承擔所有責任，成為完美的女性。 很多人會說，當代職場已經足夠友善，家庭也不再只有女性需要負擔照顧責任，這些問題從何而來？很多時候，問題被意識，但並未消失，而這樣的假象也使我們缺乏關注。 圖片｜Photo by Picsea on Unsplash 2018 年，台鐵工會出面抗議，公司對於育嬰留停後復職的員工存有歧視，認為這些請育嬰假的員工「對公司沒有貢獻」，不能與其他員工享有同樣的調薪條件。 不只如此，包括《紐約時報》也曾在五年前針對職場媽媽歧視祭出相關報導，該報指出，伊利諾州一位職場媽媽向法院申訴，自己的主管拒絕按照公司規定給予獎勵，甚至以孩子生病缺席會議為由將她開除。 很多時候我們總是低估了「媽媽歧視」的威力——在當代社會，拒絕「性別歧視」已然成為多數人的共識，然而卻仍然有非常多的人接受且助長著「媽媽歧視」的延續。 「我們家都歸老婆管」究竟是女性賦能，還是責任規避？ 職場刻板印象，總是認為「母親」在職場不再具備競爭力、已經無心工作，或無法將專注力百分之百貢獻給職場。然而，奇怪的是，並不會有人認為一名男性在成為「父親」後便不再具備職場競爭力，或難以致力於工作上的突破，甚至有更多的人認為：一名男性只要肩負起父親的責任，在工作上便更具備信賴感。 在這些既存的事實中，我們就能夠看出社會對於男性與女性作為「父母」的責任與想像全然不同。 （同場加映：媽媽不是家庭保姆！瑞典育兒學：父職母職都是好職業） 根據美國社會學期刊於 2018 年發表的一份研究指出，當兩個學歷相同的候選人在競爭同一份工作時，作為母親的候選人勝出的機率會少 37%，且年薪也會相對較低，而相同的情況並不會發生於父親身上。 這也是為什麼男性在體感上並不認為「婚育」對於自己職涯規劃實際會起到什麼樣的影響，反之，對於職場女性而言，婚育某種程度上便意味著某一程度「自由」與「機會」的讓渡，而這些讓渡從何而來？ 圖片｜Photo by Paul Hanaoka on Unsplash 根據 BBC 報導指出，孩子出生後的家務勞動，除了實際眼見的「實體家務」之外還包括「情緒家務」。前者專注家庭生活之中必要的體力活，而後者則是一個人願意花多少心思維繫家庭成員間情緒的平衡，包括更近一步地思考該如何為孩子創造更好的成長環境。 而直至目前，仍有許多男性「語帶謙卑地」大方承認：家務事「歸老婆管」。在這個乍看之下賦能的語境裡，隱然代表自身的缺席與責任的規避。 （猜你想看：給在母職中掙扎的女性們：對孩子的陪伴有價值，對工作的付出也深具意義） 而這樣的責任規避會直接造成哪些女性困境呢？ BBC 報導指出，專家認為母親明顯在家務勞動過程中付出較多的心力，在絕大部分家庭中，女性承擔家務預期、計畫、研究方面都比男性來得上心，某種程度上表示，女性只有在需要「動手」或是「做決定」時才納入男性的觀點。 因此一名女性在承擔家務的過程中，所承擔的不只是勞務，還需承擔包括預期、規劃、變動在內的心理活動與壓力。 （延伸閱讀：疫情期間在家，那些看不見的情緒勞務，令人窒息的母職有誰真的在乎呢？） 「我們知道，即使孩子不在身邊，母親也會操心孩子。『操心』所帶來的額外精神壓力，會使女性在需要專注於其他事情的時候，仍然存在低程度的焦慮。」 BBC 報導引用墨爾本大學社會學副教授利亞・魯珀納（Leah Ruppanner）的觀點：「精神負擔是家庭帶入工作、生活中的線索，這是一種低程度的焦慮，讓女性不斷反思、檢討自己是否為家庭付出得足夠多、擔心教養方式是否妥當，並無時無刻設法降低家庭未來的風險。而通常父親不需要負擔起這樣的責任。」 圖片｜Photo by Lucy Wolski on Unsplash 從數據面來看，根據衛生福利部 2019 年的數據統計，已婚職場女性無酬照顧家庭的時間每日高達 5 小時，是男性的三倍之多。 而可怕的事情是，這個數字甚至比 2016 年衛福部所統計的 3.81 小時還多。由此可見，「男主外、女主內」觀念雖已式微，但女性對於家庭的責任卻沒有因此降低，反而是更往「女超人」之路邁進，在家庭、職場與孩子面前，都被要求成為一名完美的女性。 一切最終解方：支持婦女就業＋普及托育 前述相當多職場女性在生育之後所面臨的真實現況，目的並非嚇阻，而是我們如何在這些結構性問題中看見一些慣性和出口，而想要突破慣性，除了重新定義性別角色之外，還包括女性對於自身角色的解放。 美國女星 America Ferrera 在 2023 年最賣座好萊塢電影《芭比》中飾演一名育有青春期女兒的上班族母親，她一段台詞是這麼說的： 當一個女人實在太難了，你如此美麗，又如此聰明，我不敢相信你竟然覺得自己還不夠好。作為女人，我們似乎要表現非凡，卻總要被批評做得不對⋯⋯你必須要能享受財富，卻也不能明擺著愛錢，因為那太過粗魯。 你必須要能夠成為老闆，但卻不能太兇；你要能夠領導，但不能踐踏他人的想法；你應該要享受作為母親的角色，但又不能總是討論你的孩子；你若作為一名職場女性，你必須要照顧他人⋯⋯ 你始終要優秀，始終要感恩，但別忘了，這個系統是有偏見的，所以你需要找到一種技能理解社會運行的法則，又能時刻感恩的方式，女性不能變老、不能失禮、不能炫耀、不能自私、不能摔倒、不能失敗、不能顯露恐懼、不能越界。 但這實在太難又太矛盾了，即便你做到了，也沒有人會給你頒獎牌或是表示感謝，你最終會發現，其實你不僅僅所有事都做錯了，而且所有的事情都是你的錯。 圖片｜Photo by XINYI SONG on Unsplash 女性要在這些結構性問題中，看見自己站在什麼樣的位置、不必矛盾又不自知地獨自承擔焦慮，而必須向「完美的自己」說聲再見。 生育之於女人及伴侶，同樣是重要的生命實踐，它必定伴隨著與家庭成員與職場上司、同儕間的主動溝通。無論如何女性都可以告訴自己，成為母親是一個擴張過程，它將會使妳更加強壯；同時，這並不意味著妳需要獨自承擔所有，適時求助，提出需求，並面對挑戰是必要的。 （延伸閱讀：「政府幫你養」有用嗎？從溫柔生產到成為職場媽媽，值得更多的選擇） 無論家庭、職場還是社會，我們需要更多女性願意站出來捍衛權利、提倡需求、爭取公平。只有個人的推進與結構的改變同時並進，這個世界才會有強大的動能，往理想的狀態前進。 與此同時，個人的呼籲、集體的聲音也將有可能推動結構性的調整，因此我們更有機會將問題解決訴諸更大的系統：家庭、職場、企業、社會，乃至國家。 從產假開始，歐洲國家如何確保女性就業權與就業率？ 過去很長一段時間，女性在職涯的上升時常得面對「管理工作與管理家務間的矛盾與挑戰」，並且將家庭與職場的平衡視為障礙。對此，於紐約一家支持高管女性的 NGO 執行長艾琳・朗（Ilene Lang）表示，國家在引導與排解雙薪家庭問題方面，需要做到承擔與提升，而其中又屬北歐國家走得最為前面。 多數歐洲國家政府對於家庭的支持始於「嬰兒出生」，其政府多半透過強而有力的「產假制度」讓母親能在孩子出生後的數週、數月離開工作崗位而不需擔心丟掉工作。 （猜你想看：日本產假名稱從「育休」改名「育業」：育兒是一種事業，「修辭」會影響世界觀） 例如法國、德國休產假的母親可以獲得全額的薪資補助；奧地利、加拿大則可以獲得部分補助；與此同時，歐洲其他國家亦有針對請產假的父親提供保留全部、部分工資的產假，甚至可准許其中一方父母在有需要時延長假期。 且在此之後，完善的托嬰、托幼制度更為必要，政府需要確保外部支持系統具備相當的質量以支持職場女性能安心且持續地自我實踐，同時，絕大部分的北歐國家亦強調社會支持系統的重要性。 圖片｜Photo by Kelly Sikkema on Unsplash 所謂的支持系統，包括家中、家外的照顧者，確保女性的家中事務能夠獲得幫助，在育兒上亦可受益於政府托兒服務和帶薪育兒假期；在職場上，具有高表現的女性，在育兒期間亦可以申請辦公室助手優化日常任務。 在這樣的前提下，具有超高彈性母親產假的瑞典，目前已然成為北歐國家中「在職母親」比例最高的國家。 大約 4 個媽媽當中，便有 3 名是職場媽媽，這也證明了政府願意在「育兒支持」議題上投注愈實際具備效益政策的國家，則便可以有效提升女性就業率。 在政策上，光是福利行不通的。福利僅是做到最基礎的第一步，後續還有更多社會倡議、企業承諾、家庭共好需要跟上腳步，如此一來，我們才有機會再「法令」與「福利」之外看到更多的力量持續推進。 否則，光靠福利的空轉很難推動一整個社會改革，福利充其量只是保障，然而敦促社會前進的力量卻更樣賴主動性。 （同場加映：準公幼是家長安心送托標準？2023 年台灣育兒現況調查報告幼兒園篇大公開！） 因此，從政策制定、企業輔助到家庭功能三方面，要給予雙親的支持應該是「高靈活性的選擇」、「高彈性的互助空間」，使兩人在不同生命、職涯階段可以藉由彼此溝通、同理、協調，共識出最適合的生活、工作與育兒模式。 以不用放棄任何個人追求為前提，「育兒」這件事情，在人人追求自我實踐的當代，它應該可以作為家庭與生命的一部分，而不是為此作出讓步與犧牲。畢竟，沒有誰的付出理所當然，也沒有誰的職涯、生活與嚮往比誰更不重要。 作者介紹｜Yishin Lu 務實的女性主義者，熱愛在探索與創造之間找到與世界對話的方式。近期是文字的游牧者，歡迎交心（Instagram：yishinlu）。 本文來自女人迷生育專題系列文章，欲瞭解更多生育相關議題，歡迎進入專題頁面：https://womany.net/dei/childbearing 女人迷 Womany https://womany.net

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親職化是什麼？你是親職化的孩子嗎？致所有被迫長大的你：你能給自己快樂 很願意幫人但卻不好意思請人幫忙嗎？也許這樣的你，也曾是「親職化」的孩子⋯⋯ 文｜ 裕禾診療室 你很愛照顧人嗎？讓我來和大家談談親職化這件事：被逼迫長大的小大人。 許久沒到圖書館看書的我，今天到圖書館借了書，發現多了好多關於童年創傷、內在小孩的書籍，而看到這些關鍵字，我的大腦不禁也湧進了之前病患問我「每個人都會有個內在小孩嗎？」 內在小孩曾經是紅極一時的說詞，幾乎許多專業與非專業都在談及內在小孩這件事，但談及內在小孩，我更關心的事是在我剛踏進心理領域初期就非常感興趣的一個現象：親職化。 圖片｜Photo by Yan Krukau on Pexels 親職化是什麼？對孩子有什麼樣的影響？ 親職化我常常會用一個現象來比喻，而病患們便會秒懂這是怎樣的一個現象。就是一個小孩在做一個大人會做的事情，而這件事本由該大人做，卻變成一個孩子做的事情。 這是一個親職任務反轉的情形，應該照顧人的大人變成了一個失職、失功能的父母，而孩子卻成為了父母的角色，擔起了父母的親職任務，就像做家事、煮飯菜、照顧弟妹，甚至在小小年紀就可能成為家裡的經濟支柱。 這在我看來都是一件非常奇怪的事情，而這樣的孩子在長大後，還會有個非常顯著的特質，叫做「照顧者特質」。 親職化的小孩在長大後，小時候可以常常擔任老師的小老師、小幫手，大家的便利貼，而在長大後也會習慣於熱心助人，但這是個不由自主的特質。但是，奇怪的是熱於助人的他們，卻都不會接受別人的幫忙，而當自己有難時，也會期望自己可以解決而不請人幫忙。 （同場加映：夢想都在長大後幻滅？《我會飛》：學會轉念，就能在適合的天地裡翱翔） 圖片｜Photo by olia danilevich on Pexels 親職化是一種源自於無法信任而出現的心理現象。 讀到這，你是不是開始覺得自己好像就是這麼一回事？ 你或許會開始想為何喜愛幫助別人的我，卻總不愛麻煩別人、請別人幫忙我這件事。我深刻體會這種感覺，因為我也是一位親職化的孩子成長的大人。 在自身感受以及學術文獻整理後，我整理出了一個結論，因著小時候的這些經驗，我們無法去相信我們的父母「有辦法幫我」這件事，進而從父母發展到身邊的所有人，所以發展出了「我只能靠我自己」的超人信念。 這一切都源自於一次次地失望而形成的「不信任」，讓我們不會想去找人幫忙我們，因為我們不相信別人幫的了我們，同樣地，會幫助別人也存在著兩個層面：一方面是因為我們知道找不到幫助的困難，我們同理了，而想要幫忙；另一方面，我們也覺得對方做不到，需要我們去完成這件事才行。 研究結果說這是種傷害，可是在現實環境下這卻是出自於「不得已」之下的結果。 （猜你想看： 「壞」是心理創傷的延伸：從七部經典電影反派角色看長大後的失與痛） 圖片｜Photo by Monstera on Pexels 許多研究學者都提出了親職化孩子有非常強烈的「不公平感」，在國外對於不同種族如黑人與白人的研究，各個年齡族群的研究；國內的研究也皆顯示了這些情形，另外很特別且一致的研究結果是通常也和出生序、性別有很大的相關。 每次當我揭露了這個研究結果後，病患總會給我一個「啊哈」的反應。親職化通常發生在出生序較前面，如老大、老二，而性別為女性的人身上。這當然也和社會、文化有所關聯，出生序本來就會影響我們的個人特質，更不用說以關係取向為人際關係的女性，所以這一切事實上都是有跡可循的。 面對親職化，我們可以有的學習是什麼？ 「親職化的我該怎麼辦？」 「這是一個現象，而非一個問題。」這常常是我的回答，親職化不好也不壞，更沒有對錯。學者發現美國在工業時期發達時出現了一堆這樣的孩子，而在台灣開始蓬勃發展時更是如此，當今社會雙薪家庭，若是需要工作辛苦才能維持家計的家庭更是如此。 不需要怪罪你的父母剝奪了你的童年，逼迫你成長成現在的樣子。其實看看現在的你，不也挺好的嗎？而當我們知道問題的本身時，我們就會知道該怎麼做。這是我常常告訴病患的「有覺察就會有改變」，真的不用迫切渴望得到一個 SOP 的解答。 我會想建議你可以做的事有以下： 偶爾試著讓別人幫你一次呢？可以不要是一件很重要的事情，而是一件很容易完成的事，例如順手的請同事幫你印一份文件，帶杯咖啡；詢問父母能否幫你帶一下孩子；請伴侶能否幫忙自己載個東西？ 圖片｜Photo by Pixabay on Pexels 然而不是要你很憤世的開始什麼事都要別人幫你，這會變成別人口中的「巨嬰」。 我期望你做的都是希望你能開始學習「信任」這件事，有沒有想過當身邊的人幫忙你後，你們之間的關係變化，「請人幫忙」是一種正向關係的體現，因為你們一定有某種程度的關係，才會有辦法進行「幫忙」這件事。 而在逐漸逐漸的「互惠」過程中，你也能開始慢慢建立對人的信任。對人保持高度質疑、警覺是沒有問題的，但是若是這個世界只有你一個人豈不是太辛苦、太累又太孤單了呢？ 就好像「過敏」這個生理反應一樣，這是「過度反應」的體現，而你的親職化也是需要慢慢適應的，就在一步一步的開始適應後，你不會在難過許多重擔都由你承擔，不會在沈浸在不公平感的裡面。 你已不再是那個需要承擔大人責任的孩子了，你是個有能力給自己快樂的大人了。 這裡是裕禾診療室，歡迎與我討論你的心裡事。 作者介紹｜ 一位在精神科工作的男孩，與你分享關於精神科以及跟精神科無關的事物。 女人迷 Womany https://womany.net

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正向心理學定義？從幸福感五大元素，設計屬於自己的幸福！ 你也感覺失去生活的快樂與動力嗎？也許你該嘗試從正向心理學五元素，設計屬於自己的幸福！ 文｜Winnie 生活一天天地過去，既使擁有光鮮亮麗的職位跟薪水，心中卻隱隱有種空虛感？ 不知何時生活的熱情跟動力漸漸褪去，尋常的日子依舊，卻少了些色彩跟說不上的不平衡感。 尋找快樂似乎是現代人想追求卻有點遙不可及的目標。 你呢？你快樂嗎？ （同場加映：【拾年有承・真實週年】時代講堂「正向心理學」：快樂的秘訣不是壓抑，而是接納並轉換情緒） 正向心理學的理論 正向心理學（positive psychology）之父馬汀．塞利格曼（Martin Seligman）認為幸福感（well-being）有不可或缺的五種元素，簡稱PERMA: Positive emotion 正向的情緒：大笑或興奮 Engagement 全心投入：帶領你進入心流（Flow）的事情，看書、跑步…等等，你會忘卻時間專心投入那個事情或情境中 Relationship 正向人際關係：正向意味著你可以在相處中得到能量，可以包涵所有人與人之間的連結，親人、朋友或戀人，反之，就是有毒的人際關係，會讓你在相處中耗損精力 圖片｜Photo by Helena Lopes on Pexels Meaning 生命意義感: 可透過工作、信仰等方式尋求。重點在於發現自身的價值所在，在社會中找到自己的定位，以及自身存在的意義與目的，在醫療產業工作，為了幫助更多病人 Achievement 成就感: 是指自己設立目標，並努力達到目標的感受，藥廠業務達到業績可以獲得成就感，「Meaning 生命意義感」與「Achievement 成就感」不同的地方是，你需要了解「達到業績目標」背後的意義，跟你為何而戰？ 這五個元素如同籃子一樣，每個籃子都需要有東西，比例與多寡可以因人而異，但絕對不能使某個籃子完全空著，這會使人無法活出幸褔自在的人生！ （猜你想看：為什麼你該創造心流？有一刻，你會覺得「我屬於我自己」） 關於我的反思與練習 第一次聽到這個 PERMA 理論，是在一個心理學的線上課程當中，當時的我無法感受到快樂，甚至麻痹任何情緒，只專注於處理一件接著一件的代辦事項，被會議、行程、時間追著跑，像個機器人般，完成一個接一個的任務，那時我的仿佛感受不到自己活著！ 停下來反思自己的生活，發現五個籃子中，好幾個籃子都空空如也，因為幾乎全部的心力跟時間，都放在工作跟準備英文考試的目標中。 沒有留時間給自己，沒有時間從事進入心流的事情，例如跑步跟看書，更沒有時間去維繫重要的人際關係，包含朋友跟家人，這讓我深深意識到自己生活的「不平衡」。 現在的我嘗試更有意識地生活，努力運用 PERMA 理論的概念，來分配我的時間，並反思怎樣的活動可以讓我獲得這些元素，也希望把這個練習分享給大家。 圖片｜Photo by Fuu J on Unsplash 1. Positive emotion 正向的情緒： 本身我就是一個樂觀且愛笑的人，所以只要有跟人相處的機會，我都可以產生大笑跟開心的情緒，當然會盡量與會帶給我負能量的人保持距離，像是常常情緒勒索的同事或朋友。 2. Engagement 全心投入： 找到屬於自己可以進入心流的活動，因人而異，而我是透過跳舞可以讓我進入心流（flow）的狀態，心流（flow）意指你可以忘記時間、忘記飢餓，完全沈浸跟投入的心智狀態，有些人是彈鋼琴，有人則是打電動。 當我跳舞的時候，會全神貫注地在肢體的律動，而不在思考工作上或生活中的瑣事跟煩惱，既使跳完舞身體很痠痛，但心卻是充滿能量的！ 圖片｜Photo by Blue Bird on Pexels 3. Relationship 正向人際關係： 過去的我常常為了達到一些目標，而輕忽維繫親密關係的重要，當面臨時間跟心力不足時，像是「與爸媽的相處時間」往往是被我最先犧牲掉的選項，因為覺得他們可以體諒。但其實無論什麼關係都是需要經營的！ 家人不會永遠在那裡等你，父母會老去，小孩會長大。現在努力嘗試維繫，對我來說很重要的人際關係，開始規劃家人出遊的行程，重新聯繫重要的老朋友，也開始參加活動認識新的朋友，讓我失衡的天秤慢慢找到平衡點！ 人際關係對我來說是個課題，常常太過緊湊的生活步調，跟「不想讓自己的煩惱去打擾別人」的想法，當我在壓力下會遇到困難時，會使我將自己完全孤立起來。 有意識地自我覺察，了解自己在壓力下會展現的模式，常常刻意叮嚀自己，既使在忙碌也要多花時間在重要的人際關係上，隨著成長慢慢理解，很多事情雖然無法被量化，卻是不可或缺重要的存在，可以帶給你身心健康的生活。 圖片｜Photo by Godisable Jacob on Pexels 4. Meaning 生命意義感 就像 Simon Sinek “Start with Why”所說的知道為何而戰很重要，我是個非常需要意義感的人，要不「選擇我有熱情的目標」，要不「賦予這個事情意義」，因為這個意義感可以讓我有熱忱的投入，而當熱忱地投入就可以使我盡情發揮所長跟得到好的結果。 5. Achievement 成就感： 這裡提到的並非社會對個體的期待與標準，而是建立屬於自己想達到的目標，像是我順利申請上我夢寐以求的學校時，當我分享社會經歷所獲取的知識時，或當我成功產出每一篇文章跟 Podcast 創作時，雖然不是特別了不起的目標，但這些生活的小目標，都可以帶給我成就感，或許是一種「認同自己價值」的感覺！ 在焦慮、擔憂、變動很快的現代社會中，有時生活如同一台失速的列車，沒有方向地行駛，很多事情無法操之在己，但我覺得幸福感是一種選擇，是可以被建構的，透過正向心理學反思跟重新分配時間，找到屬於自己較幸福跟自在的人生。 作者介紹｜ 我是維尼~是一位抱負比智商高的女孩，意謂著會經歷很多挫折跟失敗，學會從低谷中蛻變跟再出發，從以前過度努力的「完美主義」朝著愛自己的路上前進 ❤️出社會都在醫療產業打拼學習，之前是外商藥品產品經理，今年秋天展開了人生新旅程，目前在美國紐約哥倫比亞大學讀取「社會組織心理學碩士」，努力體驗這大大的世界，從中成為理想的自己。經營「淺焙留聲機」podcast，希望透過文字跟聲音，將人生中遇到的有趣靈魂故事與知識，記錄反思跟分享，彼此療癒、陪伴跟成長！ 女人迷 Womany https://womany.net

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看《浮世薔薇》背後意義，閭丘露薇：我們有沒有盡到責任去推動改變？｜《與軒軒講》 EP4 著名華人女記者閭丘露薇來囉！一起看看她的家庭觀、《浮世薔薇》背後的故事，以及獻給過去的自己和讀者的話！ 閭丘露薇（Rose）是位敢於追求真相的記者，她的採訪範圍遍及世界各地，涵蓋了許多國際事件。從阿富汗反恐戰爭到伊拉克戰爭，再到阿拉伯之春的浪潮，她用敏銳的洞察力和專業觀察，展示了社會不同層面的問題，同時讓觀眾感受到其中所蘊含的情感和人性。 閭丘露薇的家庭觀 瑋軒分享她在 Rose 的《浮世薔薇》中看到對家庭的觀察，無論是女主角對媽媽的不諒解、疏離，甚至決裂，或是對女兒的不熟悉，以及在不熟悉之中找到一種相處的可能性。「對你來說家庭是什麼？」瑋軒問。 Rose 表示有的人覺得家人相處在一起就是以血緣為背景，但她覺得付出的時間與情感更加重要。書中若琳跟他的媽媽人生相處時間加起來不到一年，之前的四年小朋友沒有記憶，所以其實沒有情感積累的。 當大家意識到不是同路人的時候，分手對她來說蠻正常的。「可是跟家人的分手很難吧？」瑋軒問道，Rose 認為血緣對她來說並不是決定你們一生注定要在一起的一個因素。每個人成年之後都是獨立的個體，你可以選擇用什麼樣的方式來進行連接。 （推薦閱讀： 在重男輕女的傳統家庭，女性如何捍衛自我主張？跳脫刻板印象：你的人生自己決定！） 圖片｜Photo by Alex Green on Pexels 《浮世薔薇》的生命故事 瑋軒分享她在書中看到很多生命經驗跟片段，從女孩對戀愛的嚮往；對慾望的探索；到婚姻是什麼、有沒有勇氣去離開婚姻或追尋愛情，甚至包含職業的選擇等等，以及原生家庭的邊界如何建立。 瑋軒講述了一段她在書中非常喜歡的一段話：「這個世界變成這個樣子，不就是因為太多的成年人因為成為既得利益者，不僅沒有盡到責任去推動一點點的改變，相反還成為同盟？」 這讓她看到了成年人對於自己生命的背叛，也包含著對整個大社會的某種同流合污，或者是成為一個既得利益者。「你怎麼看你寫出這句話？一定是你生命有很多觀察跟深刻的反省。」瑋軒好奇地看著 Rose。 「其實這也是寫這本小說很大的一個出發點，因為我們這一輩人有改革開放，可以出國讀書、找到比較好的職業或到世界各地遊走。可能在你的父輩，他們的自由度、選擇少很多。」Rose 解釋著。 曾經希望這個社會愈變愈好的同輩人裡面，得到了好處之後人就變了，但這是很正常的因為只有二十多歲。二十歲左右的時候其實你也不知道未來是什麼樣子，所以人尋找其他的選擇是很正常、理所當然的。 只不過就是理所當然的同時，當這個社會動盪，需要你去面對一些選擇的時候，你要怎麼做選擇？那在過去因為實在是有太多的事情發生，你會發現有很多人對這個世界是漠不關心的，甚至會去譴責一些改變，Rose 表示這是她很想寫這本書的原因。 圖片｜《浮世薔薇》 送給讀者與過去自己的話 Rose 笑著說給年輕人建議是很難的，因為現在年輕人比當時自己同樣年紀的時候要成熟得多。她想告訴 20 歲的自己可以允許犯錯，學習去建立親密關係，這個親密關係可能是跟你的家人、愛人。不要怕犯錯，不要因為受過傷害就不會再去愛， 而她想和 30 歲的自己說的是當初是學習怎麼做媽媽，而生育確實是很大的難題，是自己或兩個人要一起做決定的事。生育很重要，人是靠生育來傳承，但每個人也應該要做好準備。 談到 40 歲，她表示是自己性別意識覺醒的時候，有了性別意識也覺得自己是一個女性主義者。她覺得自己對女性主義的理解是我們需要一個更平等的社會，然後更加意識到同性之間的友誼是多麼重要。 瑋軒眼中堅定又溫柔的閭丘露薇 哲學家皇帝說過你唯一的使命就是做一個好人，瑋軒在 Rose 的成長過程、背景、發聲和小說中，都看到她很堅定地在成為自己所相信的好人。 即使有 800 萬粉絲，她會說你該說的話；無論性別，她會去選擇認為是正義的事情；無論她身處在哪個地方，都會去關注整個世界的發展和脈動，這件事讓瑋軒非常喜歡與深受鼓舞。 今天希望可以給各位觀眾朋友新的可能性，去看一看我們整個世界有多大，也為自己的世界去點上那一盞燈。無論如何不要放棄成為你自己、選擇你自己和忠於自己，這個是你活在這世界上唯一的使命。 （同場加映：海苔熊：別為了當不動聲色的大人，過度要求自己） 圖片｜《與軒軒講》 女人迷 Womany https://womany.net

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正念冥想是什麼？張鈞甯：正念冥想讓我重新歸零，保持身心年輕 人生迷惘時該怎麼辦呢？一起來看正念冥想三步驟，從現在起停止假扮他人、做回真實的自己吧！ 矛盾、迷失是每個人的人生必經之路，我們都會不可避免地陷入到痛苦的循環當中，這時候，我們不僅需要勇氣支持我們跳出循環，還需要選擇合適的方式幫助我們開始蛻變。 張鈞甯：冥想給我重新歸零的機會 已邁入 40 歲大關、外表凍齡的張鈞甯，喜歡早起做正念冥想的習慣在幾年前的綜藝節目中被觀眾所得知。她說自己在 20 年前走紅後，她變得十分浮躁，逐漸在追名逐利的演藝圈中迷失了自己。 那時候她彷彿籠罩在黑暗中，迷失了方向，整個人變得消沈易怒。 （猜你想看：如何找回迷失的自我？繪本《雞蛋出走日記》用真切的對話，重新安放自己的心） 直到有一天，媽媽建議她給自己放個假而去了美國，因而第一次接觸到了正念冥想，感受到自己的轉變，就再也停不下來了。她從沒停止過，每天 10 分鐘的正念冥想練習並不耽誤什麼，卻幾乎重塑了她的生活。 後來她很感慨地說，冥想給了她重新歸零的機會。 她練習不再追求作品的數量，不再與別的明星去攀比，而是回到自己。她甚至把自己的凍齡祕訣都歸功給正念冥想，使她可以呈現鬆靜自然的狀態，身心合一，氣血暢通，身體自然由內而外煥發出活力。 圖片｜Photo by Omid Armin on Unsplash 在電影《享受吧！一個人旅行（Eat Pray Love）》中，Liz 擁有蒸蒸日上的寫作事業，溫柔優秀的帥氣丈夫，舒適美麗的大房子。然而，出乎意料地，她依舊感到迷惘，在矛盾的美好外在條件與困頓的內在感受中日漸絕望。 原來，她幾乎不曾停下忙碌的生活來認識自己，一直都活在別人的羨慕和期許的眼光中而不自知。 她內在升起了許多對自己的疑問：「我不想要這些嗎？我積極參與、打造這種生活的每一刻，但為何我在這當中看不到自己？」 我需要改變，十五歲起，我不是在戀愛就是在分手，我從沒為自己活過兩個星期，只和自己相處。 而正是意識到要開始與自己獨處的想法，她開始尋找合適的方式，為她的人生帶來了轉化的契機⋯⋯。 藉由正念冥想開啟內在空間，釐清迷惘 而轉化她的方式，是什麼呢？Liz 在婚姻中迷惘，於是下定決心結束婚姻，認為婚姻阻止了她追尋自我；接著在新戀情中，她驚覺自我依然迷航，又再次離開戀情，認為愛情阻止了她追尋自我。 （延伸閱讀：【單身日記】終於結束的起點，我不後悔全心全意愛過你） 對婚姻以及愛情的向外歸因，雖然沒有觸及問題的根源，但還是有價值的。這讓 Liz 有機會開始不再藉由尋找「愛情中的另一半」來試圖拯救自己。 進一步，讓 Liz 意識到要暫時放下外在，開始轉向與自己獨處，試著認識自己，使自己來完整自己，開始體驗「無所事事的甜美」。 圖片｜Photo by Matteo Di Iorio on Unsplash 這個無所事事的甜美，就是 Liz 在印度與峇里島所邂逅的「正念冥想」，幫助她逐漸鬆開她對人生的種種掌控，發展出對自己內在的深刻覺察，構築出寬廣溫暖的內在空間。 也正是這份溫暖、鬆弛，使得 Liz 領悟到：「當我們自己的內在鬆開了，智慧與能量才有空間得以進入心靈。」 （猜你喜歡：《初生之犢》：沒有人能永遠正向，為陰影保留空間，讓內在接納所有樣貌的自己） 面對生命的困境，有人選擇視而不見，迴避潛伏在內心深處的問題來源，而Liz選擇按下人生中的暫停鍵，利用正念冥想協助自己向內探索，積極去改變這個自我設限的局面。 正念冥想過程不容易，但徹底改變內在 在印度剛開始冥想練習的 Liz，由最初在冥想過程中無法投入甚至感到厭煩，轉變到可以潛入內在深處，開始對過去引起痛苦的事件有了看法的改變。 這中間的變化就在於 Liz 逐漸放下對事情看法的緊抓與控制，讓內在呈現鬆靜自然的狀態，那些緊箍的情節藉由正念冥想構築出的內在空間，鬆開了。 （同場加映：劉軒專文｜正念冥想練習：與情緒共處，接納每一刻的自己） 包括與前夫的和解過程中，一開始 Liz 期待的是「前夫原諒自己並放過自己、允許自己向前走」，到後來領悟到：「我要原諒的是自己，要放下也是自己的執念而不是等待前夫的允許」。而說不定在當自己原諒自己、放下執念之後，內在不再等待前夫的允許時，前夫也自然不再與自己糾葛不清了。 這一次與自己的和解，借助正念冥想而鬆動的內在起了關鍵作用，轉變由內發生，作用在 Liz 的生命之上。 在人本主義心理學家弗洛姆的知名著作《愛的藝術》中提到了正念冥想對於學習如何去愛起到了關鍵影響： 「最重要的步驟是要學會一個人單獨待著，而且不看書，不聽廣播，不抽煙和不喝酒。而這種能力又是學會愛的一個條件。隨著時間的推移他會坐立不安，甚至會感到有點害怕。於是他就會找出各種藉口為自己放棄練習辯護，他會說一個人待著毫無意義，是愚蠢的，太浪費時間，等等。」 「重要的是要覺察內心的活動，而不是用各種各樣的方法去找到為自己辯護的藉口。這樣我們就常常會聽到內心的種種聲音，在向我們講述，為什麼會害怕、消沈或者迷惑不解。」 圖片｜Photo by Lina Trochez on Unsplash 正念冥想，可以是每個人的「心靈導航」，在生命起伏震蕩之時，給予我們面對動蕩的安定力量，幫助我們尋回安定並深入認識自己，進而找到自己生命中的動態平衡。 有一個以中國大學生為對象的正念冥想研究，藉由實驗評估接觸正念冥想的受試者調節情緒、穩定內在的能力。 研究人員提供完整的正念冥想課程，教學生如何在鬆靜自然和警醒覺察之間取得平衡，並在課程的前後以問卷評估學生自我調節情緒的能力。結果發現強烈的情緒在正念冥想前後呈現很大的不同。 （延伸閱讀：為你選書｜抵抗會強化痛苦，練習用正念接納自己的一切） 憤怒對立、抑鬱低落、衰弱無力、焦慮緊張的感受在冥想課程後有顯著下降。另一方面，積極的情緒，如內在活力、愉悅放鬆等感受在冥想課程之後增加了。 這意味著，經過實驗證實，正念冥想可以訓練我們的內在，可以提升積極的情緒，同時減少消極或具傷害性的情緒在內心恣意滋生。而讓思緒清晰、身體更健康、睡眠品質更好，也都是持續正念冥想練習的附加效果。 深入自我探索的正念冥想從現在開始 那麼，我們可以怎麼開始嘗試可以轉化自我的正念冥想呢？ 若你渴望生命價值的重塑、增加對自己內在的覺察，正念冥想會是一件值得嘗試的選擇。 而正念冥想有許多不同流派與方式，只要找到一位老師或是自學資源，以及適合自己性格與喜好的正念冥想方法，你就能步上正念冥想的內在探索之旅了。 不少人認為正念冥想是很虛幻的，看不見摸不到，也不容易入門，因此連嘗試都還沒有開始。 《享受吧！一個人旅行》中有一個有趣的義大利老笑話，說到一個窮人每天去教堂，在耶穌的神像面前祈禱：「敬愛的神啊，拜託你，拜託你，拜託你讓我中樂透吧！」 最終，耶穌被激怒復活了，他俯視正在祈禱的窮人說：「孩子啊，拜託你，拜託你，拜託你去買張樂透吧！」 因此，我們可以做的是開始嘗試而不只是空想，讓我們用踐行後的實際經驗來理解正念冥想的實際效果吧！ 圖片｜Photo by Sam Carter on Unsplash 要開始特別的內在之旅，其實不困難，按步驟直接練習起來吧！ 第一步，環境與姿勢 選一個安靜不受打擾的環境，全身放鬆，不一定要盤坐，可以坐在椅子上，但記得保持脊椎的挺直，並找毯子確保身體的溫暖，接著閉上雙眼。 第二步，關注某一個焦點 設定計時器（從 5 到 10 分鐘開始，漸漸延長時間），並可以設定先關注眉心、呼吸或是鼻尖等自己感到舒適的定點（推薦可以先關注呼吸，關注一呼一吸的進出），把注意力持續在過程里集中在定點之上以練習待在「現在這個當下」。 第三步，放鬆觀察，反覆拉回焦點 過程將會有各種想法四處亂竄，這時候反覆把注意力拉回焦點上來，微微笑，接納但保持覺察自己專注力的渙散，直到計時器響起。 （延伸閱讀：情緒焦慮身體都知道！一分鐘正念練習：回到當下，傾聽自己的聲音） 初期的挫敗是很正常的，正念冥想時大腦正在經歷梳理自己混亂內在的練習，關鍵是每天循序漸進、維持固定的練習習慣，從5分鐘開始延長時間，點點滴滴轉化我們的生命。 當我們逐漸可以從 5 分鐘專注練習擴展到 30 分鐘，我們就可以逐漸去找其他的自學資源或是找尋渠道學習更專門、進階的冥想技巧，進一步藉由系統化的技巧深入對自我有更深的認識。 圖片｜Photo by William Farlow on Unsplash 在此推薦世界各地皆有中心的葛印卡先生創立的內觀中心，在台灣目前有三個禪修中心，提供十日閉關止語課程，我已親身經歷了多次，非常推薦想進一步深入體驗正念冥想的讀者。 正念冥想無關乎任何宗教，可以只是調節心靈、認識自己的覺察練習，幫助我們在面對變化不斷的環境時，能更溫柔適切地予以回應，改寫自己的人生命運，帶來健康、愉悅與滿足的人生。 持續練習之下，自我探索所滋生的喜悅，會使我們發現內在更深刻的智慧泉源，最後生成我們內在充沛的力量。 （延伸閱讀：追求身心靈平靜？生活的每一刻，才是最好修煉） 將來，回首這樣的人生，我們會感激生命中的種種淬鍊，明白我們也是走過了沈迷外在的矛盾迷失的必經之路後，才有了開始了內在探索的契機，而正念冥想正是深入探索的關鍵。 Liz 在電影中的開頭說：「我不是要退人生的票，我是需要改變。」 學習正念冥想可以不用抹去過去的那些痛苦回憶，也可以不用遠離社會與人際關係，它的本質並非用來幫助人們逃避與壓抑，而是可以更真實的面對我們自己，試著走出自我建構的牢籠。 圖片｜Photo by Susanna Marsiglia on Unsplash 只要我們能勇敢地放下緊抓的痛苦事物，不管放下的是你不捨的還是憎恨的，開始探索內在的真相，把沿途的所見所聞，視為認識自己的養分，並且能夠面對、接納以及擁抱自己的方方面面，那麼，正念冥想就會帶我們找到生命的動態平衡。 拯救我們痛苦的人不會是命中注定的另一半，改寫我們人生的也不會是更華麗耀眼的大頭銜，而是依靠我們自己認識自己的決心，才能把自已拽出痛苦的深淵。 （延伸閱讀：為你點歌｜《好想愛這個世界啊》：當憂鬱來襲時，該怎麼讓內心回歸平靜？） 正是我們自己，使我們更認識自己，阻止外在環境將自己擊倒。 讓我們藉由正念冥想，試著不再假扮成其他人，而平衡地做真實的自己，有覺知地活出自己吧！ 作者介紹｜是個熱愛常青哲學、整合心理學、靈性學的自由撰稿人，目前為四處流浪、探索世界與自我的遊牧民族。若你對我的文字感到共鳴，也對深入與我互動感興趣（我會舉辦電影討論會、讀書會、內在工作坊），歡迎一同探討人生意義、內在議題、自我成長！我的臉書；我的Meetup活動主頁 女人迷 Womany https://womany.net

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什麼是 CSR？DEI 與 CSR 的關係是什麼？ 什麼是 CSR？DEI 與 CSR 有何關係？本文為你簡單說明 CSR 相關知識！ 永續發展概念中除了之前提過的 ESG、SDGs，CSR 也是其中重要的一環。現在，讓我們一同來看何謂 CSR，以及 CSR 與 DEI 的關係吧！ 什麼是 CSR？ CSR 所指為企業社會責任（Corporate Social Responsibility），現今仍沒有一個明確定義。1970 年時，米爾頓．傅利曼指出企業的社會責任就是增加利潤；1979 年學者卡爾洛提出企業社會責任應包含經濟責任、法律責任、道德責任與自行裁量的責任。 我國上市上櫃公司企業社會責任實務守則提到，上市上櫃公司履行企業社會責任，應注意利害關係人權益，在追求永續經營與獲利之同時，重視環境、社會與公司治理之因素，並將其納入公司管理方針與營運活動。 因此，目前對 CSR 的普遍認知為企業除了遵守法規和追求經濟利益外，仍須對環境、社會的永續發展有所貢獻，例如改善職場環境、注重消費者權益、避免環境污染等等。 而 CSR 的量化評估指標為社會投資報酬率（Social Return on Investment，SROI），亦即評估每投入 1 塊錢能創造幾塊錢的社會價值。透過此一指標將便於將 CSR 做數字管理。 （猜你想看：女人迷地球熱戀計畫 ft. CSR@天下總編黃昭勇：消費四步驟，荷包與地球都能永續！） 圖片｜Photo by Vlada Karpovich on Pexels 企業為什麼該實踐 CSR？ 根據《CSR 能為公司經營策略帶來什麼好處？──來自世界頂級學術期刊之證據》一文指出，將 CSR 納入公司經營策略有以下七大好處： 增加公司獲利 增加公司之價值及股票報酬率 降低公司之風險 更多利害關係人樂於與公司往來 降低公司資金成本 減少資訊不對稱、強化公司誠信形象 增加公司競爭力 總結來說，由於 CSR 已做為國內外企業評估合作的重點指標，企業履行社會責任有助增加合作機會與競爭力。另外，當企業關注環境議題、舉辦公益活動也有助提升消費者好感，也可藉此獲得投資人信任。 不僅如此，當企業提供更完整的福利，創造多元友善的職場環境時也有助企業招募與留才。 （推薦閱讀：不只讓你漂亮，也挺你勇敢追夢！萊雅獲 CSR 天下企業公民獎） 圖片｜Photo by RDNE Stock project on Pexels 誰在落實 CSR？ 國內早有企業開始落實 CSR，以下簡單列出本土企業的實行方式，讓你更加理解 CSR 的運行與成果。 台灣水泥 台泥積極參與社區發展與慈善公益相關活動，例如今年台泥的 DAKA 市集重新徵選攤商，招商條件為減少使用一次性餐具和提供自備餐具旅客優惠。 另外，市集的清潔費、導覽費和統一集團進駐店家每月固定比例營收提撥，會挹注在地和平國小教育基金，改善偏鄉小學學習環境。 玉山金控 玉山金控提供員工多元福利與關懷，提供生育的員工優於法令的 60 天產假、8 天產檢假和陪產假，更首創玉山寶貝成長基金，分擔同仁養育辛勞。 除此之外，玉山長期推動職場性別平等，自婚姻平權法案生效後，便立即提供同婚同仁相關福利與結婚補助，也於每棟自有大樓設置性別友善廁所，兼顧多元性別者使用權益。 統一超商 統一超商以穩定採購、可持續性和計畫支持 3 大策略支持本土農漁蔬果，減少碳足跡的同時也為在地農家帶來經濟助益，進而達成扶助社會之目標。 去年統一自有鮮食有超過 60 種品項使用台梗 9 號米和台南 11 號米，另也與超過 40 個產銷班、超過 300 位在地果農合作建構生鮮蔬果供應鏈，更進一步推動讓門市成為青創平台，協助在地青年上架優質產品。 （同場加映：CSR、ESG、SDGs 跟 DEI（多元共融）有何不同？一次看懂企業永續經營的最強心法！） 圖片｜Photo by Rattasat on Pexels CSR 與 DEI 有何關係？ CSR 除了企業本身營利目標外，更要對社會、環境的永續發展有所貢獻，是須考量到員工、客戶、消費者、社區環境等多元利害關係人的全盤經營概念。 在SDGs 全球指引下，DEI & ESG 的指標原則，將更新取代 CSR 思維，企業需把公司治理與商業活動中的一切行動，納入全人類永續做考量。DEI 是建立在其概念之上，進一步從「企業內部結構」開始正面行動的實踐原則。 透過 DEI，企業將可以在公司文化和治理上落實 CSR 的概念， 進一步包容多元（D，Diversity）、達到公平（E，Equity）、實現共融（I，Inclusion）。 CSR 與 DEI 相輔相成，如果你也想創建 DEI 共融圈，女人迷提供課程培訓、數位媒體報導、舉行多元共融願景獎和企業願景會。 邀請你，和我們一同實踐 DEI！ 參考資料｜ CSR、ESG、SDGs 跟 DEI（多元共融）有何不同？一次看懂企業永續經營的最強心法！ 什麼是企業社會責任？一次搞懂關鍵字 CSR、ESG、SDGs CSR（企業社會責任）是什麼？3 個案例讓您一文搞懂 台灣水泥 2022 永續報告書 玉山金控 2022 永續報告書 統一超商 2022 永續報告書 詹場, 柯文乾, & 池祥麟. (2016). CSR能為公司經營策略帶來什麼好處？一來自世界頂級學術期刊之證據. 商略學報, 8(2), 77 – 86. https://ift.tt/l2hcv9o 從學術文獻探討CSR作為企業策略性運用工具：過去、現在與未來. (2021). 管理學報, 38(4), 477–495. https://ift.tt/dpaCo2n 女人迷 Womany https://womany.net

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2023 女人迷 DEI 共融小聚 3 大看點：國際 DEI 趨勢、五感體驗、台灣實踐方法一次帶走 女人迷為企業夥伴量身訂做的願景會小聚，吸引超過 30 家企業熱情參與，從顧問團隊分享、身體工作坊到多元共融落地解方，幫助企業掌握未來人才的關鍵密碼。 2022 年，女人迷作為推動 DEI 的第一品牌，率先舉辦全台第一屆多元共融願景獎，希望藉由社群倡議與研究調查，在亞太建立多元共融生態圈，並協助企業引入 DEI（多元、公平、共融）文化，提升僱主對外品牌形象，創造企業影響力，同時發展永續經營利基。 （猜你想看：DEI 如何實踐？多元共融願景獎（DBTA）經驗回顧，臺灣港務、富邦媒本土企業也加入！） 今年 2023 年，女人迷也首度成立企業專屬會員制服務「DEI 願景會」，期待透過共學、共享、共同成長，協助企業無痛地引入多元共融文化，並幫助企業掌握國際最新 SDGs、DEI 及人才永續相關趨勢。 為幫助願景會會員相互交流、觸發高效成長開關，女人迷於 2023 年 8 月 24 日舉辦跨產業交流聚會——並以「DEI 共融小聚——掌握未來人才的關鍵密碼」為題，邀請參與推動多元共融願景的企業現身參與，一起打造多元共融里程碑。 本次活動熱烈，逾 30 家企業、近 50 位企業夥伴共襄盛舉，產業遍及科技、媒體、醫療等領域，參與夥伴也不乏來自人資、公關夥伴與高階經理人。 為了打造多元共融的企業小聚，從場地布置到迎接企業，女人迷都透過悉心設計的活動環節，展現 DEI 互動模式。 報到處，我們提供「多元稱謂貼紙」讓大家自由選擇，是因為女人迷相信，每個人都能選擇自己被稱呼的方式；而尊重與理解他人希望的稱謂，也是促進多元共融、順暢溝通重要的第一步。 活動開始前，也透過女人迷女力牌卡帶領體驗活動，邀請企業夥伴透過牌卡引導，與同桌自我介紹、互相交流公司內部的 DEI 具體作為，也分享困難和挑戰。 KPMG 張凱柔顧問師： 將「友善職場」詮釋權還給每個夥伴 活動開場，首先迎來 KPMG 管理顧問團隊——張凱柔高級顧問師的分享。 張凱柔顧問師提到，目前企業吸引人才的焦點，已不同過往只著眼薪資多寡、職位高低。如今新世代人才更重視工作型態、協作模式，以及彈性工時的多元。要搶才留才，使團隊中所有人發揮潛能，多元共融友善職場的觀念必不可或缺。 所謂多元友善職場，並不僅限於員工個人的身心健康，也要能兼顧家庭照護、多元身分平權等等價值，才是人才的需求與在意之處。 近年來，面對龐大的缺工現象和不斷攀升的離職率浪潮，企業必須思考，如何重新設計工作環境，使其滿足社會不斷演變的需求，同時縮小理想職場與實際現實之間的差距。 在這個人口結構劇變的現代社會中，讓員工充分展現其潛能，不僅是一項挑戰，更成為了企業所面臨的迫切使命。 （延伸閱讀：2023 女力數據調查（上）｜女性職場、理財的需求是什麼？企業需透過內訓打造多元共融環境） 張凱柔顧問師亦分享 KPMG 內部實行友善職場的具體政策供企業參考，呼籲將推動職場政策的話語權，真正還給求職者與受雇員工，例如舉辦工作坊，邀請員工共同討論符合自身需求的 DEI 職場實踐方法。 同時她也分享，有夥伴針對冗長的會議，提出用「喝杯咖啡」的密語來爭取暫時休息時間，後來此舉更順利成為 KPMG 的共識與傳統。如此正體現了友善職場、員工權益的概念在公司內由下而上落實、身體力行實踐的過程。 視障跑者林信廷：了解每個人的個性和需要，傾力互補 馬拉松跑者林信廷老師雖失去視力，但他始終相信，視障者不該受限於社會期望的生命路徑，除了從事大家熟悉的按摩，也可以有更多其他可能性。 於是他用其他感官代替視覺，健身、跑馬拉松、跳現代舞，更曾榮獲第 50 屆金鐘獎最佳行腳節目主持人，迄今也持續為視障者權益不懈努力。 DEI 的核心，即是理解不同需求，並作出公平的設計。因此在本次小聚中，女人迷邀請信廷老師帶領「永夜工作坊」，從閉眼摸物品、猜錢幣面額，到透過觸覺模仿他人肢體動作，由淺入深的體驗環節，讓企業夥伴更能細緻體察視障朋友的感官生活。 信廷老師分享，不論是按摩還是舞蹈，都不只強用蠻力或依照舞步挪動身體這麼簡單，而必須在肢體的律動與接觸中，了解每個人的個性和需要、用身體互補。 （延伸閱讀：「我希望讓大家看到不一樣的郭婞淳！」跟槓鈴跳舞、拍時尚雜誌，郭婞淳打破運動員框架） 現場我們也邀請企業夥伴自願上台體驗——蒙上雙眼、與信廷老師共舞。 體驗者在關閉視覺的情況下，感受自己被橫抱至空中迴轉，當下在座企業夥伴都發出驚呼，體驗者在活動後也興奮回饋，回到地面的那一刻真的有回歸放心、踏實的感覺，也對視障者黑暗的世界更能感同身受。 女人迷營運總監 Merci ：有安全感的職場，是企業有效運作關鍵 活動壓軸，由女人迷營運總監 Merci 郭芙志，分享促進多元共融的企業解方。開場時刻，Merci 詢問在座企業，是否曾經有過一種經驗——是會議中明明感覺取得共識，會議後同仁們卻仍出現不同的聲音？ 並由此帶出「職場安全感」的重要性，以及如何透過 DEI 文化建立，有效幫助職場和諧與效率：「一個多元共融的職場，是讓企業有效運作的重要關鍵，它能讓所有人感到安全、被尊重、被重視，也因此願意表達真實的意見。」 （延伸閱讀：促進企業人才永續的 DEI 多元共融：從國際趨勢到 Google 台灣的在地實踐｜女人迷直擊） 談到 DEI 多元、公平、共融的理念，Merci 也藉由過去多次在企業內訓的經驗洞察，分享也曾經收到學員回饋，質疑有關「平等」與「公平」兩者差別：難道對所有員工都一視同仁，不算是達成多元共融目標嗎？ Merci 解釋道，所謂平等（Equality）是無差別給予所有人同樣的資源，但女人迷致力推行的公平（Equity），是因應每個人不同的狀態，提供不同程度與形式的資源，如此方能真正對應需求，達成實質上的均等。 推動多元共融路上，有女人迷攜手相伴 本次的企業小聚獲得企業盛情參與，響應者都積極投入、勇敢表達。會後亦有夥伴具體回饋，本次聚會不僅對 DEI 有更多認識，亦透過講師的說明和圖解，更進一步理解職場安全感建立的重要性。 女人迷長期為多元共融倡議，期待透過創建 DEI 共融生態圈、擴散影響力，誠摯邀請有意深化 DEI 議題交流、強化雇主品牌形象、吸引優秀人才的企業，一起加入女人迷「DEI 願景會」，不僅可獲得國際第一手多元共融實踐趨勢，更能透過跨產業交流的機會、企業教練工作坊等資源，協助企業高效省力推進多元共融環境。 （延伸閱讀：CSR、ESG、SDGs 跟 DEI（多元共融）有何不同？一次看懂企業永續經營的最強心法！） 願景會相信，多元共融要先理解，再談落實——當每一個人都能體會與經驗過 DEI 的環境，我們就相信，現場每個企業夥伴都是一個種子，可以將這個意識帶回企業內部發揚光大。你也加入我們了嗎？期待有你一起共學成長，擴大正面影響力，為世界帶來正向改變，翻轉就業環境、邁向未來職場新趨勢。 女人迷 Womany https://womany.net

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