運動出現停滯期怎麼辦？營養專家 5 個睡眠燃脂法：睡滿七小時、七點後不進食 睡眠影響激素分泌，與體重變化有關。想擁有高效燃脂深層睡眠，飲食、呼吸、環境都要注意！ 每天拚命運動和控制飲食，體重卻還是沒有變化嗎？問題可能就出在你的睡眠上！包含身體激素的分泌、睡眠時間長短等等都和減肥息息相關。 讓營養專家教你 5 個在睡眠中也能讓身體燃燒更多脂肪的方法，幫助你提高睡眠質量，越睡越瘦！ 一、睡超過七小時 關於充足睡眠能夠幫助減肥這個理論，不只得到歐美減肥專家認可，日本知名的減重醫師佐藤桂子也非常提倡這個「睡眠減肥法」。 圖片｜Photo by Niels Zee on Unsplash 身體在高質量的睡眠中，會分泌大量生長激素，有助於分解脂肪，充足睡眠之下一天大約可分解約 300 卡路里的脂肪，和你慢跑一小時消耗的卡路里一樣！所以睡飽睡好七小時，絕對是減肥人士的第一步。 二、睡眠環境的重要性 除了生長激素之外，退黑激素對於想要健康減肥的人來說也是非常重要的！所以睡眠環境一定要保證是全黑的狀態，不可以開小夜燈。如果窗外的路燈很亮的話，建議拉窗簾；睡前一小時不要滑手機，藍光螢幕會影響激素分泌。 （同場加映：壓力大、睡眠品質差？3 種放鬆訓練，帶你找到對的生活節奏） 另外溫度方面也要注意，比起溫暖的室內空間，把冷氣調到 18~20 度稍微低溫一點，其實可以讓人更快進入深層睡眠，並且還有加強睡眠中燃燒脂肪的效果。 三、晚上七點後不要進食 對比較淺眠的人來說，有時候半夜爬起來上個廁所之後就睡不回去了，會嚴重影響睡眠質量，所以專家建議晚上七點以後盡量不要再進食、飲水。 讓身體從晚飯後到睡前，有充足的時間排空液體，睡眠就不會因為想尿尿而中斷。晚上七點後不進食，也會讓血糖和胰島素保持平穩，對於晚上燃脂更有幫助。 圖片｜Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash 四、注意睡眠的呼吸 你有注意到你睡覺的時候呼吸狀態如何嗎？如果有打呼的狀況的話一定要設法改善，因為打呼會減少熟睡後的氧氣吸入，形成慢性缺氧，對睡眠品質有非常大的影響！ 打呼更嚴重的話還可能造成睡眠呼吸中止症，對心血管、神經系統，都有很大的危害！ 五、高強度運動睡覺更燃脂 一天也就只有 24 小時，想要不浪費可以減肥的每一刻，千萬不能浪費了睡覺時間。 （延伸閱讀：睡不著就運動、酒精能助眠？關於睡眠常見的四個誤解） 想要提高晚上睡眠的燃脂效率，那麼白天一定要進行高強度的全身性運動，像是 HIIT 高強度間歇性訓練，不僅可以提高你的睡眠品質，還能讓你晚上一邊睡、一邊持續燃燒脂肪！ 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 晚上睡不好，竟然跟＂被子的厚重＂有關！美國睡眠期刊證實：蓋重被子可以降低失眠率，還能幫助分泌褪黑激素？ 你睡覺會做夢嗎？帶你看「多夢vs無夢」哪種代表好的睡眠品質，如果完全沒做夢可能是一種睡眠障礙！ 女人迷 Womany https://womany.net

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