感情穩定卻覺得乏味掌握 6 個戀愛法則[好關係是好自我的延伸 與戀人交往多年感情逐漸穩定卻讓你感到乏味少了心動的感覺熱戀不是關係的唯一樣貌談場成熟的戀愛要先經過這 5 個修煉 文郭淑妃 有些人認為維繫關係靠得是感覺沒有感覺就表示關係壞了然而愛真的只是如此嗎 小芳和先生結婚十年夫妻平常沒有太大的爭吵聊天話題大多圍繞著孩子或生活瑣事兩人的生活平靜無波提到老公時只剩無奈和抱怨她覺得彼此間似乎不再有愛了 你也有和小芳類似的關係經驗嗎還是你也正處在看似穩定的關係但心中卻感到乏味和孤獨呢 圖片Photo by Esther Ann on Unsplash 心動的感覺從何而來 許多人著迷於戀愛初期的怦然心動感認為對方要讓我一直感到心動才是正確對象那你知道這種心動的感受是從何而來的嗎 同場加映心動的瞬間沒有邏輯脫口秀演員瑞恩 X 作家劉中薇對談 當我們在經歷愉悅的時刻時大腦會分泌多巴胺讓我們有幸福興奮的感受所以在熱戀期會心跳加速無時無刻想著對方其實都是在多巴胺的推波助瀾下產生的迷戀感 然而多巴胺的分泌是有期限的在持續幾個月到一年左右多巴胺會逐漸減少於是心動的感覺消失取而代之的是穩定及平淡 沒有感覺表示愛不在了 然而當雙方激情不再就表示愛逝去了嗎還是我們一直以來都把愛看窄了呢 英國心理學大師 Jeff Allen 在他的著作親密關係的秘密中指出親密關係通常包含四個時期 蜜月期難分難捨的熱戀階段通常很少超過一年 權力鬥爭期彼此的差異在日常相處中浮現開始想控制與改變對方也是分手的高峰期 假性親密期雖然沒有分開但關係中的問題依然存在只是選擇不再爭執或面對對於關係感到無力與灰心 夥伴期認知到彼此都是獨立的個體能無條件的接納對方實現真正的親密感 大多數人著迷的熱戀期其實只是關係的起點但我們卻認定它是愛的唯一模樣 讓你感到平淡的關係並不是愛消失了只是我們忽略了真正的親密感其實是走過熱戀爭吵平淡之後學習彼此接納與尊重才會體驗到的愛 同場加映心動和喜歡到底差在哪伊芙我在人間拾溫柔心動只是一剎那喜歡卻是一輩子的事 隨著長時間的相處我們開始看見彼此的真實原本投射在對方身上的完美幻想崩塌了這卻也是你真正去認識對方的契機我們以為這是愛情的墳墓但其實是身在花園中而未覺 圖片Photo by OPPO Find X5 Pro on Unsplash 想要愛一輩子先做好成為大人的自我修煉 說到經營關係你的腦海中可能會浮現安排兩人的獨處時間不時送小禮物等這些都可以嘗試但如果你沒有根本地改變對待他人的方式這樣的行為可能都只有短暫的效果 想解開關係最根本的問題最終還是需要回到自己身上學習看見真實的對方並尊重與善待他人是我們身而為人必經的修練 一情緒負起情緒的責任 要不是因為他 ____我才不會那麼生氣在關係中我們可能累積了許多不滿的情緒認為千錯萬錯都是對方的錯然而這樣的歸因並非事實 當我們以為是對方的行為導致了我的情緒其實是忽略中間還有一個決定性因素自己的念頭當前的事件只是一個觸發點它引動了你的信念或讓你憶起不舒服的經驗才讓你升起情緒 同場加映一百次心動不如一次行動從小事開始實踐每天都能進步一點點 下次當你因為對方的行為而惱怒時先讓自己暫停一下幫自己點出情緒的名字並想一想是什麼念頭讓你感到生氣 二需求表達及滿足自己的需求 有時候我們對一段關係的失望是認為對方應該滿足我的需求他最好要在我開口前就猜中我的心思這樣才是理想的對象然而這世上能夠這樣被滿足的大概只有襁褓階段的小嬰兒了 要成為大人的必修課之一就是學習真誠地說出自己的渴望明白對方並不需要有求必應需求的滿足是自己的責任而非伴侶的 圖片Photo by Jonathan Borba on Unsplash 三翻譯聽出對方需求的能力 當雙方在衝突中認為自己沒有被理解和接納時如果平時沒有培養良好的說話習慣就容易說出氣話並在氣話上爭執 如果你想終結這樣的模式可以試著練習從對方的話語中翻譯出他潛藏的需求雖然行為上他在批評和攻擊但心裡可能是個嚎啕大哭的孩子 同場加映夫妻都排行老大會有什麼樣的婚姻三個長長情侶溝通之道找到關係的和平 例如你要我體諒你那誰來體會我的感受的翻譯是我好委屈我心裡有話想說你願意聽我分享嗎 當你聽出了對方的需求不妨以好奇的心態與他核對看看不論我們說的是對是錯都打破了舊有的對話模式有機會將對話帶往更深層次的理解 四尊重別把他當伴侶先把他當個人吧 進入關係後朝夕相處的熟悉感會讓人忽略了對方是獨立個體誤把對方當成自己的另一半少了界限也少了對彼此的尊重因而容易累積埋怨產生衝突 想在關係中落實尊重你可以從兩個面向著手 你的付出在付出前請先核對這是不是對方想要的也就是尊重別人的需求而非以付出之名行控制之實 你的期待明白期待是你的不是對方的義務也就是尊重對方有自由選擇的權利能在關係中保有他的價值觀和習慣 給對方全然的尊重意味著把對方當成獨立的人有意識地停下貶低羞辱的模式見證他生命各個階段的樣貌 圖片Photo by John Schnobrich on Unsplash 五衝突沒有對錯只是不同 一場衝突的成立往往是因為雙方都有我的想法才是正確的對方必須要改變的信念彼此都想消滅對方的不同才讓關係走進死胡同 對於關係緊繃的夫妻來說要看見對方的好實在太挑戰你可以先試試看見對方的不同明白彼此的想法都沒有對錯 當你想要批評對方時先告訴自己我的批判來自我有限的生命經驗並非唯一的標準答案對方的成長過程和我不同會有不同的判斷是很正常的 同場加映愛的形狀從二十五二十一到花束非暴力溝通 4 步驟讓愛自然流露 六獨立過好自己樂於分享 雖然許多人都很迷戀蜜月期的浪漫刺激然而關係中的平凡無奇也有它的寶貴之處甚至是生命中必要的存在 試想如果你們天天爭吵你需要花費大量精力來擔憂這段關係又該如何去開展生命的其他面向呢穩定關係所帶來的安全感是讓我們的生命多彩的後盾 當你能將心力投入自己的興趣並回頭與伴侶分享成就時我想對方的眼中也能看到閃閃發光的你關係就有活化的可能 好關係是好自我的延伸 一段關係的狀態是兩個自我的互動結果所有關係中的課題源頭都會回到個人的議題上 如果你現階段對於修復關係沒有太大的意願那也沒有關係把它當成一門學習待人處事的修煉把期待和責任收回來長出自己的智慧幫助你成為更喜歡的自己 作者介紹郭淑妃自34歲起才漸漸甦醒的靈魂透過自我覺察日記來了解自己和剖析人性喜歡鑽研心理學和挖掘自己的內心 女人迷 Womany https://womany.net

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